Dhau tawv, quav qhuav yog qhov mob. Nws mob thaum nws thaiv koj lub plab thiab thaum nws nyuaj dhau. Muaj ntau qhov kev noj haus thiab kev hloov pauv hauv lub neej uas yuav pab daws qhov teeb meem. Yog tias lawv tsis ua haujlwm, mus ntsib kws kho mob kom tau txais qee yam muaj zog dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Quav Quav los ntawm Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau dua
Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau koj lub cev nqus dej ntau npaum li nws tuaj yeem ua tau raws li cov zaub mov txav los ntawm koj txoj hnyuv, ua kom qhuav, quav tawv. Kev haus dej txaus yuav ua rau koj cov quav muag thiab pab kom cov khoom txav mus los tau yooj yim dua.
- Cov kws kho mob qee zaum pom zoo txog li ob litres, lossis 8 tsom iav, ntawm dej ib hnub. Txawm li cas los xij, qhov ntawd yuav tsis txaus rau koj, nyob ntawm koj qib kev ua haujlwm thiab huab cua uas koj nyob.
- Yog tias koj muaj mob taub hau ntau, qaug zog, kiv taub hau, xeev siab, tsis tso zis ntau zaus, tso zis tsaus ntuj lossis pos huab, thiab tsis hws ntau, tej zaum koj yuav tsis tau dej txaus.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj qhov ua kom laxative me me thiab muaj fiber ntau
Qee qhov no, zoo li prunes, muaj sorbitol. Sorbitol nqus dej rau hauv cov quav, ua rau nws mos thiab yooj yim hla.
- Prunes los yog kua txiv hmab txiv ntoo
- Txiv duaj
- Pears
- Plums
- Txiv Apples
- Apricots
- Txiv pos nphuab
- Txiv pos nphuab
- Taum
- Peas
- Zaub ntsuab
Kauj Ruam 3. Noj fiber ntau
Fiber yog cov khoom siv tsis txaus hauv cov zaub mov cog. Koj lub cev hla lawv hla yam tsis nqus lawv. Qhov no txhais tau tias lawv pab tsim cov quav mos, hnyav uas yooj yim dhau.
- Koj xav tau ob qho tib si dej sib xyaw ua ke, uas hloov mus ua cov khoom zoo li cov kua hauv dej, thiab cov dej tsis yaj, uas tsis yaj.
- Soluble fiber muaj nyob hauv oats, taum pauv, taum, txiv apples, txiv kab ntxwv qaub, carrots, thiab barley.
- Koj tuaj yeem tau txais cov tshuaj fiber ntau hauv cov hmoov nplej tag nrho, nplej nplej, txiv ntseej, taum, thiab zaub xws li zaub paj thiab taum ntsuab.
- Ntau cov nroj tsuag muaj ob qho tib si soluble thiab insoluble fiber, koj tuaj yeem tau txais ob qho los ntawm kev noj ntau ntau cov nplej thiab zaub sib txawv.
- Kev noj cov fiber ntau yuav ua tau zoo tshaj plaws yog tias koj haus dej ntxiv los pab ua kom cov dej yaj tau zoo.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas cov kab mob plab zoo los ntawm kev noj yogurt
Koj lub plab zom mov xav tau qhov sib npaug ntawm cov kab mob kom ua tau zoo zom koj cov zaub mov. Thaum lub zej zog microbe no tawm ntawm qhov tsis sib xws, nws tuaj yeem ua rau koj cem quav thiab cuam tshuam nrog kev nqus ntawm cov as -ham. Cov kab lis kev cai nyob hauv yogurt thiab lwm yam khoom noj uas muaj fermented zoo li kefir tuaj yeem pab kho thiab rov ua kom zoo dua koj cov kab mob hauv plab. Qhov no tuaj yeem pab koj tawm tsam cov quav tawv vim:
- Mob plab hnyuv syndrome
- Unexplained raws plab thiab cem quav
- Zawv plab los yog cem quav tom qab tshuaj tua kab mob tau tua qee cov kab mob hauv plab uas tshwm sim
Kauj Ruam 5. Ntxiv cov tshuaj ntxiv rau koj cov zaub mov los txhawb kev zom zaub mov kom zoo
Tab sis nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej vim tias qee cov tshuaj ntxiv yuav hloov pauv koj lub cev li cas qee cov tshuaj.
- Sim fiber ntau ntxiv. Lawv yuav ua rau koj cov quav ntau dua, softer thiab yooj yim dua. Cov tshuaj ntxiv no feem ntau hu ua kev tsim cov tshuaj laxatives thiab koj yuav tsum sim cov no ua ntej txav mus rau lwm hom tshuaj laxatives. Saib rau cov uas muaj methylcellulose, psyllium, calcium polycarbophil, thiab guar gum ua cov khoom xyaw (piv txwv li, FiberCon, Metamucil, Konsyl, thiab Citrucel).
- Sim cov tshuaj probiotic. Probiotics yog cov kab mob thiab cov poov xab uas zoo ib yam li koj cov kab mob hauv plab. Noj cov tshuaj probiotics yuav pab tau yog tias koj tab tom muaj kev mus raws plab thiab ntuav lossis mob plab hnyuv.
Kauj Ruam 6. Ua kom koj lub plab nrog khob kas fes
Kas fes tuaj yeem muaj qhov ua kom laxative me me, yog li ntxiv ib khob lossis ob ntawm kas fes rau koj cov kev noj haus niaj hnub tuaj yeem pab ua kom koj lub plab tsis tu ncua.
Yog tias koj twb tau haus kas fes lawm tej zaum koj yuav xav tau me ntsis ntxiv, lossis koj lub cev yuav dhau los ua tus neeg dhau los txhawm rau muab kev nplij siab
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Txo kev noj cov zaub mov uas yuav ua rau cem quav
Ntau yam ntawm cov khoom noj no muaj fiber ntau tsawg, tab sis muaj suab thaj thiab rog. Qhov no ua rau koj zoo siab ua ntej koj tau noj cov zaub mov txaus. Piv txwv xws li:
- Mis thiab cheese
- Squash
- Cov khoom qab zib xws li pastries, puddings, khoom qab zib thiab ncuav qab zib
- Npaj ua ntej, ua zaub mov tiav uas feem ntau tau ntxiv qab zib, ntsev, thiab rog.
Kauj Ruam 2. Noj ntau pluas mov me me es tsis yog ob peb qho loj xwb
Kev noj zaub mov tsis tu ncua yuav ua rau koj txoj hnyuv zom zaub mov tsis tu ncua, txhawb qib qis thiab txhawb kev zom zaub mov zoo thiab ua haujlwm tsis tu ncua.
- Noj maj mam muab sijhawm rau koj lub cev los ua zaub mov noj. Kev noj zaub mov nrawm heev ua rau koj muaj feem yuav ua rau ntau dhau, ua rau koj lub plab zom mov ntau.
- Zom koj cov zaub mov kom huv los txhawb kev zom yooj yim thiab qhov loj me me.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub
Kev tawm dag zog yuav txhawb koj lub plab kom cog lus, txav zaub mov los ntawm koj lub cev.
- Cov dej num yuav tsum ua kom txaus txaus kom ua rau koj lub plawv dhia zoo li taug kev nrawm, ua luam dej, khiav, lossis caij tsheb kauj vab.
- Qee zaum qhov no ua haujlwm sai sai. Npaj txoj hauv kev nrog chav dej nquag siv!
- Yog tias koj muaj lwm yam kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv uas yuav ua rau kev tawm dag zog tsis tau, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Kauj Ruam 4. Txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej
Kev nyuab siab tau pom tias ua rau cem quav thiab raws plab, ob qho tib si tuaj yeem ua nrog quav tawv, quav quav. Sim cov txheej txheem so xws li:
- Ua pa tob
- Yog
- Kev xav
- Tai Chaw
- Zaws
- Mloog suab paj nruag so
- Pom qhov chaw so so
- Kev ua kom cov leeg muaj zog nyob qhov twg koj hla koj lub cev thiab txhob txwm ua kom nruj thiab tso tawm txhua pawg leeg
Kauj Ruam 5. Muab sijhawm rau koj tus kheej hauv chav dej tom qab txhua pluas noj
Koj tuaj yeem ua ib txhij ua cov txheej txheem so kom txhawb kev txav mus los ntawm koj lub cev.
- Siv tsawg kawg 10 feeb ntawm chav dej kwv yees li 30 feeb tom qab noj mov.
- Muab koj txhais taw tso rau ntawm cov quav qis, yog li koj lub hauv caug nyob saum koj lub duav. Qhov no yuav ua rau txoj hnyuv txav tau yooj yim dua.
Kauj Ruam 6. Siv biofeedback los kawm tso koj cov leeg nqaij hauv plab
Qhov no tuaj yeem ua rau lub plab zom mov yooj yim dua.
- Tus kws kho mob yuav siv lub tshuab ntsuas qhov nrawm ntawm koj lub qhov quav thiab pab koj xyaum nruj thiab tso koj cov leeg hauv plab hauv plab.
- Mus ntsib kws kho mob uas ua haujlwm nrog kws kho mob lossis pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias lawv ntseeg tau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Qee cov tshuaj yuav tuaj yeem ua rau cem quav, xws li cov tshuaj opioid txo qhov mob. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo hloov koj cov tshuaj lossis ntxiv tshuaj laxative los tiv thaiv cem quav. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom muab cov tshuaj tom khw muag khoom lossis sau ntawv kom muaj zog dua. Mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj muaj:
- Los ntshav
- Poob hnyav hnyav
- Qaug zog
- Mob plab heev
Kauj Ruam 2. Lubricate koj lub plab nrog cov roj me me
Tham nrog koj tus kws kho mob kom txiav txim seb qhov koob tshuaj twg yog rau koj.
- Tos tsawg kawg ob teev tom qab noj mov vim nws tuaj yeem tiv thaiv koj kom nqus tau cov as -ham.
- Nws yuav ua haujlwm tsis pub dhau rau rau rau yim teev tom ntej.
- Tsis txhob noj nws thaum pw hauv txaj, vim tias yog koj nqus tau qee yam ntawm nws, nws tuaj yeem ua rau mob ntsws hauv koj lub ntsws. Vim li no, tsis txhob muab rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua xya.
- Tsis txhob noj cov roj ntxhia yog tias koj cev xeeb tub, vim nws tuaj yeem tiv thaiv kev nqus ntawm cov as -ham thiab ua rau los ntshav hauv tus menyuam mos yog tias siv sijhawm ntev.
Kauj Ruam 3. Sim cov quav mos
Cov tshuaj no nqa dej tawm ntawm cov hnyuv thiab siv nws los ua koj cov quav ntub.
- Ib qho uas suav nrog Colace thiab Surfak.
- Haus ob peb khob ntxiv dej txhua hnub thaum koj coj lawv.
Kauj Ruam 4. Siv osmotic laxatives los ua kom koj cov quav ntub
Cov tshuaj no ua haujlwm los ntawm kev ua kua ntau hauv koj cov hnyuv. Qhov no tseem yuav txhawb koj cov hnyuv kom cog lus thiab txav cov quav nrog, txawm hais tias nws yuav siv ob peb hnub. Cov uas muaj xws li:
- Mis ntawm magnesia
- Magnesium citrate hmoov
- Lactulose
- Polyethylene glycol (MiraLax)
Kauj Ruam 5. Xav txog cov tshuaj laxatives
Cov no muaj txiaj ntsig yog tias koj cov quav mos mos dhau, tab sis koj cov hnyuv tsis cog lus kom txav nws mus. Cov tshuaj no txhawb kev cog lus thiab yuav tsum ua haujlwm tsis pub dhau 12 teev. Common uas yog:
- Senna
- Bisacodyl
- Sodium Picosulphate hmoov
Kauj Ruam 6. Tshem tawm qhov quav
Yog tias koj lub qhov quav raug thaiv nrog quav tawv, quav quav, koj tuaj yeem tau txais kev pab los ntawm kev txhaj tshuaj, tso quav, lossis phau ntawv tsis pom zoo.
- Cov tshuaj suppository yog cov tshuaj tshuaj uas koj muab tso rau hauv koj lub qhov quav uas nws yaj thiab nqus tau.
- Kev tso quav yog cov tshuaj ua kua uas tau qhia rau hauv txoj hnyuv loj ntawm lub qhov quav. Qhov no yuav tsum ua los ntawm kws kho mob.
- Kev tsis txaus siab ntawm phau ntawv xav kom koj tus kws kho mob lossis kws saib xyuas neeg mob muab hnab looj tes thiab ntxig ob lub ntiv tes ntub rau hauv qhov quav kom tawg thiab tshem tawm cov quav.
