Ib qho nyuaj tshaj plaws uas peb tuaj yeem ua tau yog kawm kom nyiam peb tus kheej. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias peb tsis tuaj yeem ua tiav qhov no ua ntej. Nws yog qhov kev xav nyuaj rau tsim, tab sis nws tuaj yeem ua tiav. Peb txoj kev xav cuam tshuam rau peb txoj kev xav thiab peb txoj kev xav cuam tshuam rau peb tus cwj pwm. Los ntawm kev hloov pauv koj tus qauv kev xav thiab rov qhia koj tus kheej kom mob siab rau koj cov kev xav ntawm yam uas nyob hauv koj kev tswj hwm, koj yuav pib zoo siab. Nws siv sijhawm me ntsis ntawm kev xyaum thiab ua haujlwm kom mus txog ntawd, tab sis nws tsim nyog nws. Kev nyiam koj tus kheej yog ib qho tseem ceeb hauv lub neej kom ua tiav thiab muaj kev zoo siab hauv lub neej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Nyuaj Siab Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav txog koj cov kev xav thiab kev xav
Kev paub txog tus cwj pwm kho tus kws kho mob ntseeg tias peb muaj peev xwm hloov peb tus cwj pwm los ntawm kev hloov peb txoj kev xav. Kev xav yog lub hauv paus uas coj mus rau tus cwj pwm.
- Piv txwv li, yog tias koj xav tias koj yog tus swb thiab tsis tuaj yeem ua dab tsi raug, koj yuav poob siab vim koj tsis ntseeg tias koj tuaj yeem hloov qhov koj xav. Xav txog txoj hauv kev no yuav ua rau koj nyam ntawm qhov chaw uas koj muab rau hauv qhov kev xav tsis zoo. Koj tus cwj pwm yuav raug cuam tshuam heev uas koj tuaj yeem nyuaj siab thiab tsis txaus siab rau ntau yam hauv lub neej. Nyob rau hauv qhov tseeb, nws yog qhov ua tiav ntawm tus kheej yav tom ntej. Koj tau coj ntawm tus cwj pwm tsis zoo thiab tus cwj pwm uas koj xav tau coj koj los ua.
- Lub npe koj tus cwj pwm raug tuaj yeem pab koj kom nkag siab zoo tias koj xav li cas thaum twg los xij. Saib cov npe ntawm cov kev xav thiab sab laj nws thaum twg koj xav tias muaj kev paub tus kheej thiab sim ua lub npe kev xav kom raug raws li qhov ua tau. Qhov no yuav pab koj muaj peev xwm txav mus dhau qhov kev xav tau zoo dua.
Kauj Ruam 2. Khaws ib phau ntawv xav
Ua tib zoo mloog lub suab tseem ceeb hauv koj lub taub hau. Lub suab ntawd tau qhia koj yam tsis zoo rau ntau xyoo. Lub suab ntawd tau tiv thaiv koj ntawm kev ua koj lub neej kom tiav. Pom thaum koj hnov lub suab ntawd qhia koj qhov tsis zoo txog koj tus kheej.
Siv ob peb feeb txhua hnub kom rov nco lub sijhawm thaum koj xav qee yam tsis zoo txog koj tus kheej
Kauj Ruam 3. Sau cov npe ntawm koj tus yam ntxwv zoo
Xav txog cov piv txwv ntawm koj qhov kev txawj ntse, tus yam ntxwv zoo, qhov zoo uas tib neeg qhuas, thiab lwm yam. Suav nrog kev qhuas uas koj tau txais los ntawm lwm tus.
- Cov npe no tuaj yeem suav nrog txhua yam. Piv txwv li, koj tuaj yeem suav nrog tias koj tau zoo heev nrog tsiaj lossis koj tuaj yeem ua lub lauj kaub tais diav zoo heev. Cov npe no yuav ua pov thawj tias koj tau ua tiav qee yam thiab koj ua qee yam zoo.
- Xa mus rau cov npe no tsis tu ncua txhawm rau txhim kho koj tus kheej txoj kev xav.
Kauj Ruam 4. Ntsiag to koj tus neeg thuam sab hauv los ntawm kev tsom mus rau qhov zoo
Thaum koj hnov lub suab hauv koj lub taub hau qhia rau koj tias koj tsis muaj nuj nqis, siv sijhawm ncua thiab xa koj txoj kev mloog mus rau qee yam uas nyob hauv koj kev tswj hwm. Nws yuav yog qee yam kev xyaum (ua haujlwm, ua haujlwm, nyiam ua haujlwm txhua yam uas koj tuaj yeem siv koj tus kheej ua haujlwm tau zoo) lossis thaj chaw ntawm koj lub neej uas koj xav tias muaj peev xwm thiab muaj zog. Koj kuj tseem tuaj yeem ceeb toom koj tus kheej ntawm koj tus cwj pwm zoo rau kev tawm tsam qee yam uas ua rau koj poob siab tam sim no.
Piv txwv li, yog tias koj lub siab tseem qhia koj tias koj tsis muaj nqis, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv muaj ntau tus phooj ywg uas xav tias kuv tsim nyog paub. Kuv muaj ntau yam los pab."
Kauj Ruam 5. Muaj koj tus kheej mantra
Mantra yog cov lus uas koj rov hais rau koj tus kheej kom pab koj xav zoo. Ua ib zaj nkauj uas koj tuaj yeem ua nrov nrov lossis hauv koj lub taub hau.
- Piv txwv li, qhia koj tus kheej: "Kuv yog tus tsim nyog thiab nyiam tus tswv cuab ntawm tsev neeg no."
- Sau koj cov mantra thiab tshaj tawm nws ntawm koj daim iav chav dej raws li kev ceeb toom txhua hnub.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob tso tseg
Koj tuaj yeem ntsib qee hnub thaum koj xav tias swb los ntawm koj tus kheej kev ua. Qhia koj tus kheej tias koj tsim nyog hlub. Nws yog txhua yam hais txog kev hloov koj lub mantra.
Thaum koj sawv txhua txhua tag kis, siv sijhawm me ntsis kom txaus siab rau koj tus kheej. Muab koj tus kheej tham tham kom pom koj cov ntsiab lus zoo
Ntu 2 ntawm 5: Tsim Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Paub txog koj txoj kev hlub ntawm lub neej
Qhia koj tus kheej tias koj nyiam lub neej thiab tias koj txaus siab rau txoj kev koj tab tom taug. Txawm hais tias koj txoj kev yog pob, koj tab tom tswj los sib tham qhov chaw ntxhib. Koj tseem nyob ntawm no qhia rau lwm tus tias koj tau hla mus rau qhov koj nyob niaj hnub no.
Kauj Ruam 2. Nrhiav txoj hauv kev nyuaj hauv lub neej
Mus txuas ntxiv mus thiab tsom mus rau cov hauv kev uas tuaj nrog cov kev cov nyom thiab hloov pauv. Xav txog txoj hauv kev uas koj tau kov yeej teeb meem thiab muaj peev xwm ua tau yam tshiab vim yog lawv.
Piv txwv li, yog tias koj npau taws uas koj raug ntiab tawm, xav txog tias koj tuaj yeem siv sijhawm zoo nrog koj cov menyuam li cas
Kauj Ruam 3. Taug qab koj qhov kev nce qib
Tsis hais qhov loj me ntawm kev ua tiav, taug qab qhov kev nce qib uas koj tab tom ua. Nrhiav kev ua tiav koj tau ua kom tau txais koj nyob deb thiab cia koj txoj kev vam meej yav dhau los ua rau koj mus tom ntej.
Nws tuaj yeem pab sau koj cov kev ua tiav. Tom qab ntawd koj tuaj yeem sib piv koj cov kev ua tiav tshiab rau cov laus thiab paub tias koj nyob deb npaum cas
Kauj Ruam 4. Sawv ntsug rau koj tus kheej
Xyuas kom lwm tus muab kev hwm rau koj uas koj tsim nyog tau txais. Tsis txhob cia lwm tus saib tsis taus koj lossis hais lus phem rau koj. Sawv ntsug rau koj tus kheej, ib yam li koj yuav sawv rau tus phooj ywg zoo uas raug saib tsis taus.
Tsis txhob tso koj tus kheej tseg, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ntawm lwm tus neeg. Yog tias tib neeg hnov koj tham tsis zoo txog koj tus kheej, lawv yuav xav tias qhov no yog txoj hauv kev zoo los kho koj
Kauj Ruam 5. Muab kev txhawb nqa koj tus kheej
Nrhiav cov xwm txheej uas koj xav tau kev txhawb nqa thiab muab rau koj tus kheej. Saib xyuas koj tus kheej tom qab thaum koj tau ua qee yam zoo. Ua zoo rau koj tus kheej thaum koj kawm qee yam tshiab thiab xav tau kev txhawb siab kom mus tom ntej.
Nov yog lub sijhawm zoo los rov ua dua koj lub siab, lossis hloov koj lub siab mus rau qhov xwm txheej tshiab
Kauj Ruam 6. Kawm kom xis nyob ib leeg
Thaum koj kawm kom muaj kev zoo siab los ntawm koj tus kheej, koj yuav pom tias koj xaus nrog kev yooj yim dua nrog koj tus kheej. Hauv qhov xwm txheej tsis xis nyob, uas yav dhau los ua rau koj nyob ib leeg kho siab khuav los yog txaj muag, koj yuav muaj kev yooj yim dua.
- Yog tias koj yog koj tus kheej, tsis txhob rub koj lub xov tooj thiab pib sau ntawv. Hloov chaw, xyuam xim rau koj ib puag ncig. Ua ib qho haujlwm yooj yim xws li haus khob dej tshuaj yej thiab zoo siab tam sim no.
- Yog tias koj tawm mus thiab txog (ntawm lub khw kas fes, lossis ntawm ib tog twg), nco koj tus kheej tias koj tus nqi tsis yog nyob ntawm leej twg, lossis pes tsawg tus neeg, cuam tshuam nrog koj.
- Qhov no kuj muaj tseeb yog tias koj tsis nyob hauv kev sib raug zoo. Tsis txhob txhais koj tus nqi raws li koj nyob ib leeg lossis tsis yog. Koj yog tus khub zoo rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 7. Kawm txuj ci tshiab
Kev kawm ua tej yam tshiab yog txoj hauv kev zoo los pab koj kawm paub nyiam koj tus kheej thiab txhim kho tus kheej. Thaum koj tso koj tus kheej rau qhov xwm txheej tshiab, koj yuav nyob sab nraum koj qhov chaw xis nyob. Tab sis koj tseem yuav tuaj yeem lees paub yam uas koj tuaj yeem ua tiav. Qhov no tuaj yeem yog qhov txhawb nqa tus kheej zoo heev.
Saib ib puag ncig hauv koj lub zej zog kom muaj kev cob qhia dawb. Cov zej zog feem ntau muaj txhua chav kawm, los ntawm chav kawm ua noj ua haus mus rau iav tshuab. Txheeb cov ntawv xov xwm ntawm koj lub tsev qiv ntawv hauv nroog, lossis tshawb nrhiav koj lub zej zog daim ntawv qhia hnub xwm txheej
Kauj Ruam 8. Khaws ib phau ntawv ua tsaug
Siv ob peb lub sijhawm ib lub lim tiam los sau cov khoom uas koj ua tsaug rau. Cov ntawv sau ua tsaug tuaj yeem pab koj nco txog yam koj muaj hauv koj lub neej.
Nyeem thiab xav txog yam uas koj sau txog. Tsuas yog dhau los ntawm cov lus tsa suab sau yam yuav tsis ua rau koj zoo siab dua. Hloov chaw, siv sijhawm me ntsis nco txog lub sijhawm lossis kev xav
Kauj Ruam 9. Ua zoo rau koj tus kheej
Yog tias koj muaj hnub tsis zoo, lossis hnub uas koj tus kheej tsis ntseeg tau ua rau siab, muab koj tus kheej kho kom zoo. Noj cov qhob noom xim kasfes uas txaus nyiam los ntawm koj lub khw kas fes nyiam, lossis yooj yim so hauv qhov zoo, da dej sov.
- Qhov no yuav tso cai rau koj siv sijhawm tawm ntawm koj qhov kev txhawj xeeb thiab kev nyuab siab uas ua rau koj tsis ntseeg. Thaum koj tau them rov qab, koj tuaj yeem dhia rov qab mus rau lub neej zoo li so ntau dua.
- Ua zoo rau koj tus kheej kuj tseem ceeb vim tias nws ceeb toom koj txog qhov tseem ceeb ntawm koj lub sijhawm thiab ntawm koj kev noj qab haus huv. Thaum koj so, koj tab tom tso koj tus kheej ua ntej, tsis txhob ua haujlwm, lwm qhov tseem ceeb, koj cov phooj ywg, tsev neeg, tsev kawm ntawv, thiab lwm yam).
Kauj Ruam 10. Nrhiav kev luag hauv koj lub neej
Kev luag ntxhi muaj txiaj ntsig zoo rau lub sijhawm ntev thiab luv luv uas tuaj yeem pab koj hauv txoj kev kawm kom nyiam koj tus kheej. Hauv lub sijhawm luv, kev luag yuav tuaj yeem ua rau endorphins hauv koj lub hlwb, txias koj cov lus teb, thiab txhawb kev ncig kom pab txo kev ntxhov siab. Nyob rau lub sijhawm ntev, luag tuaj yeem ua kom yooj yim los daws cov teeb meem nyuaj, cuam tshuam nrog lwm tus, thiab txhim kho koj lub siab.
- Ua ke nrog phooj ywg ntev thiab nco txog cov xwm txheej lom zem uas koj tau ntsib dua.
- Saib yeeb yaj kiab lom zem lossis nyeem phau ntawv lom zem. Tsuas yog nrhiav qee lub sijhawm hauv koj hnub kom muaj kev luag zoo.
Kauj Ruam 11. Saib xyuas koj tus kheej
Nco ntsoov kho koj lub cev kom zoo. Qhov no yuav pab koj nrhiav tus nqi hauv koj tus kheej thiab, yog li ntawd, zoo li koj tus kheej zoo dua.
- Nco ntsoov noj kom raug. Kev noj zaub mov zoo yuav ua rau koj xis nyob sab hauv thiab sab nraud. Sim zam kev ua zaub mov noj thiab phooj ywg. Noj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, protein ntau thiab cov nplej tag nrho.
- Tsaug zog txaus. Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tsim nyog rau koj lub cev ua haujlwm kom raug thiab xav zoo. Kev pw tsaug zog txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob, thiab pab txo kev nyuaj siab thiab kev mob nkeeg. Lub hom phiaj rau 7-8 teev pw tsaug zog txhua hmo.
- Haus dej kom ntau. Koj lub cev xav tau cov dej ntau kom ua haujlwm tau zoo thiab lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau mob taub hau, qaug zog, thiab muaj kev xav tsis meej. Cov poj niam yuav tsum tau txais 72 ooj kua dej ib hnub, thiab txiv neej yuav tsum tau txais txog 104 ooj kua dej ib hnub.
- Qoj ib ce tsis tu ncua. Kev tawm dag zog tso endorphins hauv lub hlwb. Cov tshuaj no txhawb koj txoj kev xav thiab ua rau koj zoo siab, uas tuaj yeem pab koj nyiam koj tus kheej ntau dua. Ib yam nkaus, kev tawm dag zog pab kom koj noj qab nyob zoo.
Ntu 3 ntawm 5: Hloov Li Cas Koj Pom Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob cia kev ntshai kov yeej koj
Kev ntshai tuaj yeem ua rau koj tuag tes tuag taw thiab ua rau koj tsis txhob koom nrog hauv koj lub neej. Qee leej ntawm peb yuav ua txhua yam kom tsis txhob tawm tsam peb qhov kev xav tsis zoo ntawm peb tus kheej. Qhov no tshwm sim vim qee qhov laj thawj peb ntshai ua rau cov kev xav ntawd. Nws tuaj yeem yog tias peb tau nqis peev pab rau kev nyob twj ywm. Kev loj hlob yog mob. Txawm hais tias lub neej tsis muaj kev loj hlob nyob qis qis, nws yog ib yam uas tus neeg tau paub dua. Nws zoo li hnav ib khub qub, tuav khau. Lawv tsis zoo nkauj heev, tab sis lawv yog qee yam uas koj nyiam nrog. Thiab ntseeg nws lossis tsis ntseeg, txawm tias lub tswv yim tsis zoo rau tus kheej tuaj yeem yooj yim rau peb ib txhia vim tias nws tsis koom nrog kev hloov pauv.
Tej zaum qhov piv txwv zoo tshaj plaws ntawm kev ntshai cov neeg tuag tes tuag taw yog pom thaum peb nug yog vim li cas cov poj niam raug ntaus nyob hauv kev sib deev tsis raug cai. Qhov kev ntshai ua rau lawv tsis ua los ntawm kev nyiam tus kheej zoo tshaj plaws. Kev cia siab ntawm kev xav uas lawv muaj ntawm lawv tus neeg sib ntaus yog qhov txwv tsis pub lawv tawm ntawm qhov xwm txheej uas lawv lub neej yuav muaj kev pheej hmoo
Kauj Ruam 2. Zam txim rau koj tus kheej
Tej zaum yuav muaj qee yam hauv koj yav dhau los uas koj tsis txaus siab rau. Qee yam ntawm cov no yuav ua rau koj tsis nyiam koj tus kheej. Thaum koj lees paub tias koj tau ua qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau raws li qhov xwm txheej, txawm tias qee qhov kev coj ua tsis zoo tshaj plaws thiab kev ua phem tuaj yeem zam txim tau. Los ntawm kev tuav cov kev xav tsis zoo tig ncig ntawm tus cwj pwm tsis zoo, koj tsis tso cai rau koj tus kheej kom loj hlob thiab txav mus los yav dhau los cov xwm txheej no.
Kauj Ruam 3. Ua koj tus phooj ywg zoo tshaj
Xav txog yuav ua li cas koj thiaj tham nrog tus phooj ywg uas muaj teeb meem nyiam nws tus kheej. Koj puas txhawb qhov kev xav tsis zoo? Puas yog koj yuav tsom mus rau qee qhov ntawm nws lub zog? Qhia rau koj tus kheej tias yog vim li cas koj thiaj yog tus neeg nyiam thiab hlub.
Kauj Ruam 4. Pib lees txais koj tus kheej
Ntseeg yam uas lwm tus neeg hais txog koj. Lawv tsis yog sim ua kom koj zoo siab xwb. Lawv yeej nyiam koj tiag. Pib saib koj tus kheej los ntawm lawv lub qhov muag. Qhov no yuav nyob ntsiag to tus neeg thuam sab hauv kom koj tuaj yeem pib nyiam koj tus kheej ib yam li lwm tus ua.
Kauj Ruam 5. Pib me me nrog kev hloov pauv ib zaug
Paub tias koj tuaj yeem pib me me. Lwm qhov laj thawj qee qhov ntshai hloov pauv yog tias lawv xav tias lawv hloov ib yam ntawm lawv tus kheej lawv yuav tau hloov txhua yam. Lawv ntshai tsam lub qhov rooj dej nyab yuav qhib thiab lawv yuav tsis muaj peev xwm txuas ntxiv hauv lub neej uas lawv tau nyob vim tias lawv yuav tsum hloov pauv ntau yam thiaj li yuav muaj kev zoo siab.
- Pib nrog kev hloov pauv me me zoo li luag ntxhi ntawm ib tus neeg txawv txhua hnub, lossis rov hais dua ib zaj lus zoo rau koj tus kheej, lossis tau pw ntau dua txhua hmo. Ua cov kauj ruam me me ib ntawm ib lub sijhawm tuaj yeem tsis yooj yim dua li sim ua qhov hloov pauv hnyav thiab loj heev ib zaug.
- Nrog cov kauj ruam me me no, koj yuav coj koj tus kheej tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob. Kev tawm sab nraum koj qhov chaw xis nyob yog ib yam uas yuav tshwm sim rau koj ntau hauv koj lub neej. Yog tias koj tuaj yeem tswj hwm qee qhov xwm txheej ntawm nws, rau kev xyaum, koj yuav pom tias koj muaj peev xwm zoo dua muaj kev ntseeg siab rau koj tus kheej thiab koj tus kheej lub peev xwm thaum lub neej cuam tshuam koj rau txoj kab nkhaus.
Kauj Ruam 6. Ua siab ntev
Nco ntsoov tias koj tab tom sim thim lub neej ntawm kev xav tsis zoo. Nws yuav tsis tshwm sim ib hmos, tab sis nrog txoj hauv kev zoo koj tuaj yeem pib nyiam koj tus kheej. Koj yuav tsum txaus siab tawm tsam qhov kev thuam sab hauv uas tau tiv thaiv koj ntawm kev nyiam koj tus kheej. Koj yuav tsum muaj peev xwm zam txim rau txhua qhov kev ua txhaum uas koj ntseeg tias koj tau ua yav dhau los. Koj yuav tsum pib nrhiav koj li kev nyiam thiab nco koj tus kheej tias lwm tus pom qhov txiaj ntsig hauv koj. Qhov no yuav ua rau koj lees koj tus kheej ua tus neeg ntxim nyiam thiab nyiam.
Muaj kev ntseeg siab rau koj tus kheej. Koj yog tus muaj txoj sia nyob thiab koj yuav ua txhua yam nws yog qhov koj yuav tsum tau ua txhawm rau txhim kho koj lub neej zoo. Yog tias tsis muaj dab tsi ntxiv, koj muaj txoj sia nyob yav dhau los nyuaj. Qhov ntawd yuav siv qee qhov muaj zog thiab ua siab ntev uas tsis yog txhua tus muaj. Ua kom muaj zog uas koj tau qhia kom deb li no hauv koj lub neej
Ntu 4 ntawm 5: Sib Tham nrog Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Sim luag rau lwm tus neeg
Thaum koj los ntsib nrog lwm tus, luag nyav. Kev luag nyav yuav ua rau koj zoo siab. Ntxiv rau, nws yuav ci ntsa iab lub sijhawm rau txhua tus neeg hauv koj thaj tsam. Muaj feem yog tias lwm tus yuav luag nyav rau koj, thiab koj yuav hnov tam sim ntawd qhov kev pom zoo rov los ntawm koj. Tsis ntev koj yuav ntseeg tias koj yog ib tus neeg tseem ceeb.
Kauj Ruam 2. Ua zoo nrog lwm tus
Muab cov neeg hwm uas koj xav tau txais koj tus kheej. Qhov no yuav pab koj kho koj tus kheej nrog kev hwm ib yam. Qhov no suav nrog ua siab zoo thiab tso cai rau qhov sib txawv. Qee txoj hauv kev los qhia kev hwm rau lwm tus suav nrog:
- Tsis txhob thuam lwm tus.
- Mloog thaum lwm tus neeg tham.
- Tsis txhob thuam lwm tus.
- Ua siab tawv txog lwm tus txoj kev xav.
- Tsis txhob stereotype neeg.
Kauj Ruam 3. Pab lwm tus
Qhov ua tau zoo uas ua rau tib neeg nyiam yog lawv ua zoo rau lwm tus li cas. Thaum koj saib xyuas thiab ua siab zoo rau lwm tus, koj muaj feem yuav ua qhov no rau koj tus kheej. Sim pab lwm tus thaum koj xav tau qhov xav tau.
- Piv txwv li, koj qhov kev pab tuaj yeem ua rau me me li tuav lub qhov rooj qhib rau ib tus neeg hauv txhab nyiaj. Lossis, nws tuaj yeem yog qee yam loj li kev tuaj yeem pab dawb rau hnub Saturday los pab cov neeg nyob ze uas xav tau kev ua haujlwm hauv vaj.
- Qhov no tsis yog hais tias koj yuav tsum pab txhua tus tib neeg. Nco ntsoov tias koj yuav tsum kho koj tus kheej ib yam li koj ua rau lwm tus neeg, uas txhais tau tias hwm koj tus kheej ib puag ncig.
Ntu 5 ntawm 5: Tau Txais Kev Pab
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob
Tus kws kho mob hlwb tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau qee qhov ntawm koj cov teeb meem kev ntseeg siab kom koj yuav nyiam koj tus kheej. Kev paub tus cwj pwm coj kho (CBT) yog lub tswv yim zoo los pab koj rov kho koj cov kev xav thiab tus cwj pwm. CBT tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qee yam qauv uas yuav tiv thaiv koj los ntawm kev nyiam koj tus kheej lossis siv kev txiav txim siab zoo los ua tej yam uas koj txaus siab rau.
Tsis txhob ntshai saib qhov txhab qub. Txhawm rau kom xav zoo txog koj tus kheej, peb yuav tsum nkag siab tias dab tsi tuav peb rov qab. Txoj kev kho tsis tiav kom txog thaum koj txaus siab ntsib qee qhov kev nyuaj siab uas koj tuaj yeem nyam hauv. Tsuas yog los ntawm kev tshuaj xyuas cov xwm txheej no koj tuaj yeem txav mus los ntawm lawv. Thaum peb muaj lub siab tawv txhawm rau txhawm rau tshem tawm qhov qub, feem ntau muaj kev loj hlob tshiab hauv qab. Qhov kev loj hlob tshiab no tuaj yeem coj koj mus deb ntawm kev xav tsis zoo txog koj tus kheej thiab pab koj ntsib lub neej tom ntej zoo dua
Kauj Ruam 2. Tsim kev txhawb nqa
Thaum koj muaj cov neeg nyob ib puag ncig koj uas xav zoo txog koj, koj yuav pib nkag mus rau hauv cov lus ntawd. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo uas txhawb koj thiab koj cov dej num.
Qhov no kuj txhais tau tias koj yuav tsum siv sijhawm tsawg dua nrog cov neeg uas ua rau koj tsis zoo lossis tsis hwm. Yog tias koj yuav tsum siv sijhawm nrog cov neeg no, xws li cov npoj yaig ua haujlwm lossis tus saib xyuas haujlwm, tom qab ntawd koj yuav tsum kawm paub sib txuas lus nrog lawv li cas. Koj tuaj yeem qhia rau lawv paub tias lawv cov lus tsis txaus siab
Kauj Ruam 3. Nrhiav tus kws qhia
Tej zaum koj yuav xav txog kev nrhiav ib tus neeg hauv koj lub neej ua haujlwm, lossis hauv ib puag ncig ntawm cov neeg paub, uas tuaj yeem ua tus cob qhia rau koj. Tus neeg no tuaj yeem tuaj yeem pab koj kov yeej qee yam kev cov nyom uas koj ntsib hauv ib cheeb tsam ntawm lub neej.
