Kev ntsuam xyuas luam yeeb feem ntau ua los ntawm kev tshuaj xyuas cotinine, txij li nicotine tawm hauv lub cev ncaj ncees. Cotinine feem ntau nyob hauv koj lub cev li ntawm ib lub lim tiam. Koj tuaj yeem kawm paub muab sijhawm rau koj tus kheej kom dhau cov ntxaij vab tshaus no thiab nyob twj ywm nicotine tom qab, yog tias koj xav txuas ntxiv nrog qhov koj tau pib.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Dhau Qhov Screen
Kauj Ruam 1. Ua kom ntseeg tau tias kev sim luam yeeb tau raug cai
Thaum South Carolina yog lub xeev nkaus xwb uas tau txwv tsis pub luam yeeb luam yeeb nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias ntau dua li ib nrab lub xeev hauv Tebchaws Meskas muaj cov cai uas txwv tsis pub cov tswv ntiav haujlwm los tsim kev ntiav neeg ua haujlwm lossis suav nrog kev rau txim raws li koj cov haujlwm sab nraud ntawm kev ua haujlwm, suav nrog siv luam yeeb. Yog tias koj nyob hauv ib ntawm 29 lub xeev nrog cov kev cai no nyob hauv qhov chaw, koj tsis tas yuav xa rau luam yeeb luam tshuaj saib xyuas.
Nyem rau qhov no-xeev-xeev-xeev rhuav tshem txoj cai tshuaj luam yeeb
Kauj Ruam 2. Nkag siab tias lub vijtsam ua haujlwm li cas
"Kev haus luam yeeb" feem ntau yog ua los ntawm kev tshuaj xyuas cotinine, thiab feem ntau yog qee qhov ua ke ntawm qhov ncauj swabs, tso zis tso zis, thiab kuaj ntshav. Cotinine yog thawj cov tshuaj metabolite ntawm nicotine. Nicotine tawm ntawm lub cev hauv ob peb teev, tab sis cotinine muaj lub neej ib nrab ntev dua, thiab feem ntau tuaj txog li ib lub lim tiam.
- Cotinine muaj ib nrab-lub neej ntawm 15 teev, txhais tau tias ib nrab ntawm tag nrho cov kab tawm hauv koj lub cev txhua 16 teev, lossis yog li. Yog tias koj yog tus haus luam yeeb, feem ntau yuav tsum ploj mus hauv 48 teev, nyob ntawm seb koj haus luam yeeb ntau npaum li cas, tab sis feem ntau qhov kev ntsuam xyuas yuav khaws cov kab ntawv, tshwj xeeb yog hauv qhov ncauj swab.
- Cotinine kuaj ntsuas rau haus luam yeeb nrog rau haus luam yeeb, suav nrog cwj mem vape thiab lwm yam e-luam yeeb.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv txhua yam luam yeeb yam tsawg kawg 5-7 hnub ua ntej kuaj
Nyob ntawm seb koj haus luam yeeb ntau npaum li cas, tsis muaj txoj hauv kev paub ntau npaum li cas koj yuav xav tau txhua txoj hauv kev kom meej, tab sis nrog kev sib xyaw ua ke ntawm cov txheej txheem, koj tuaj yeem ntseeg ncaj ncees tias koj yuav dhau mus yog tias koj tsis siv txhua hom nicotine 3-4 hnub ua ntej koj kuaj rau cov neeg haus luam yeeb sib zog thiab mus txog 2 lub lis piam rau cov neeg haus luam yeeb hnyav dua. Nyeem ntu tom ntej kom paub txiav luam yeeb li cas rau ib lub lim tiam, lossis ntau dua.
- Yog tias koj haus luam yeeb ntau dhau ntawm ib hnub, tej zaum yuav tsum txiav luam yeeb kom deb dua ua ntej koj qhov kev xeem. Nws tsis tuaj yeem ua mob kom nres ua ntej, yog ua tau.
- Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb hauv zej zog, lossis tsuas yog haus luam yeeb qee zaum, tsuas yog xyuas kom koj txiav tawm ob peb hnub ua ntej mus rau qhov kev xeem thiab koj yuav tsum zoo.
Kauj Ruam 4. Yaug koj lub cev los ntawm kev haus cov tshuaj diuretics
Txhua lub sijhawm koj yuav tsum dhau qhov tshuaj ntsuam zis thiab koj txhawj xeeb txog kev txiav nws kaw, pib nce cov kua uas koj haus txhua hnub.
- Haus cov dej lim dej dawb. Nws zoo rau haus ntau npaum li ob litres ib hnub, lossis kwv yees li ib nrab nkas loos, kom koj lub cev yaug nws tus kheej tas li.
- Haus dej sov nrog me ntsis txiv qaub hauv nws. Txhawm rau rhuav nws, sim dej sov nrog qej, leeks, lossis qhiav los pab koj lub cev tshem tawm cov kua.
- Haus cov tshuaj ntsuab, uas muaj cov qhiav, cov hauv paus dandelion, juniper, uas ntseeg tau tias muaj cov tshuaj diuretic ntuj.
- Haus ntau cov kua txiv cranberry ntuj. Cov dej haus lag luam feem ntau sau tias "cran" qee yam lossis lwm yam muaj tsawg heev hauv cov kua txiv cranberry tiag thiab muaj suab thaj ntau thiab kua. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim kom tau cov kua txiv cranberry tiag uas yog 100% cranberry rau cov nyhuv diuretic zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob cuam tshuam nyiaj ntawm "detox" dej qab zib
Mus rau ib lub khw muag khoom hauv taub hau thiab koj tuaj yeem pom ntau yam dej haus kim uas txhua tus lav tau tias koj tuaj yeem hla dhau ib qho tshuaj lossis luam yeeb tshuaj ntsuam thiab khaws kev haus luam yeeb kom raug mus rau qhov kev sim. Nyeem cov khoom xyaw. Cov dej haus no feem ntau tsuas yog qee qhov sib xyaw ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab cov roj ntsha uas koj yuav tau them caj npab thiab txhais ceg rau, uas yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo dua li cov dej haus uas koj tuaj yeem tau txais dawb, lossis pheej yig dua. Siv qee qhov ntse thiab zam kev muab nyiaj pov tseg ntawm cov dej haus no.
Kauj Ruam 6. Txhaum cov pa luam yeeb thib ob
Yog tias cov kab ntawv pom tshwm ntawm koj lub vijtsam, nws muaj peev xwm liam ib lub bar uas haus luam yeeb, siv cov pa luam yeeb, lossis lwm yam tuaj yeem ntsib kev haus luam yeeb thib ob, txawm hais tias qhov no yuav cuam tshuam nrog cov lus nug yav dhau los uas koj yuav tau ua hauv qhov kev cia siab ntawm xeem.
- Feem ntau cotinine cov ntxaij vab tshaus tau ua hauv chaw ua haujlwm rau lub hom phiaj kev pov hwm. Yog tias muaj kab laum pom tshwm, koj feem ntau tuaj yeem tawm ntawm nws yooj yim zoo nkauj nrog kev thov txim zoo li no.
- Yog tias koj haus luam yeeb hnub ntawm qhov kev xeem, cov nyiaj yuav ntau dua, txawm li cas los xij, thiab koj yuav tsis tuaj yeem liam cov pa luam yeeb thib ob rau qhov ntawd. Koj tseem yuav tsum tau txiav luam yeeb, ob peb hnub tsawg kawg.
Ntu 2 ntawm 2: Txiav Kev Haus Luam Yeeb Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Sim txiav ua ntej koj txiav luam yeeb
Yog tias koj paub txog qhov kev sim ua ntej ntawm lub sijhawm, pib ntsuas koj qhov kev siv kom ntau li ntau tau los ua kom dhau lub lim tiam ua ntej qhov kev xeem yooj yim dua. Koj yuav siv nws lub cev yooj yim dua yog tias koj siv luam yeeb tsawg dua li ntawm ob lub lis piam, ua ntej mus rau qhov kev sim. Qhov no tseem yuav ua rau koj muaj feem txiav luam yeeb ntau dua.
- Sim haus luam yeeb lossis siv kwv yees li ib nrab ntawm cov luam yeeb uas koj ib txwm siv, txhua hnub, zuj zus zuj zus. Pib sai li sai tau thaum koj paub txog qhov kev xeem.
- Yog tias koj paub txog qhov kev ntsuas nyob deb txaus, pib siv cov pos hniav los yog thaj ua kom sai li sai tau los daws qhov kev quav yeeb quav tshuaj kom sai li sai tau.
Kauj Ruam 2. Kawm kaum feeb qeeb
Yog koj xav haus luam yeeb, cia li tos. Tsis txhob muab tam sim ntawd. Muab nws kaum feeb, thiab ua lwm yam. Nws yuav tsis zoo li qhov koj xav, thiab kev ntshaw yuav ploj mus. Qhov kawg ntawm kaum feeb ntawd, rov ntsuas koj qhov kev ntshaw.
Thaum koj ua haujlwm kom txiav luam yeeb, khaws ncua sijhawm ntawd uas koj ncua sijhawm ib leeg. Cov kev ntshaw yuav dhau los thiab tswj tau ntau dua, qhov ntau koj tuaj yeem tswj hwm lawv
Kauj Ruam 3. Cia siab tias muaj cov tsos mob tawm
Yog tias koj nyob nruab nrab rau cov neeg siv hnyav ntawm txhua hom nicotine, txiav nws sai li sai tau yuav los nrog ntau yam ntawm lub cev thiab kev xav ntawm kev tshem tawm cov tsos mob. Nyob ntawm koj qhov kev siv, lawv yuav mob hnyav lossis hnyav, suav nrog cov tsos mob xws li ntxhov siab, tsaug zog, thiab mob taub hau.
- Thawj peb hnub yuav yog qhov phem tshaj. Koj yuav zoo li ntxhov siab, thiab tej zaum yuav mob taub hau, thiab muaj teeb meem pw tsaug zog. Tsuas yog mob siab rau kom dhau los ntawm thawj peb hnub, thiab tom qab ntawd nws yuav yooj yim dua.
- Hmoov tsis zoo, koj yuav tsis tuaj yeem siv cov tshuaj hloov pauv nicotine zoo li thaj ua rau thaj lossis lozenges nyob rau lub asthiv ua ntej mus rau qhov kev sim, vim tias qhov ntsuas yuav chij tus cotinine no hauv koj lub cev. Koj yuav tsum tau tshem tawm txhua qhov nicotine ua ntej coj mus sim.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua rau, rau lub sijhawm
Yog tias koj niaj hnub haus luam yeeb nrog ib khob kas fes, lossis thaum lub sijhawm koj so haujlwm, txheeb xyuas cov xwm txheej no yog li koj tuaj yeem cia siab tias lawv yuav npaj tau zoo dua thiab npaj rau lawv, tej zaum yuav zam tau cov xwm txheej ntawd tag nrho, lossis nrhiav kev hloov pauv uas tsim nyog. Muaj ib khob dej tshuaj yej tsis yog kas fes, raws li kev sim rau lub lim tiam, lossis sim khiav ntawm koj so.
- Hloov tus cwj pwm, yog tias koj tsis xav hloov tus txhais. Nrog koj lub khob kas fes, sim zom tus pas txhuam hniav, ib daim ntawm fennel noob, lossis muaj lwm yam khoom noj txom ncauj zoo.
- Tsis txhob ntshai tso koj tus kheej mus rau lwm qhov chaw, rau lub sijhawm luv, thaum koj tab tom sim mus yam tsis muaj nicotine. Muaj khoom noj txom ncauj, yog tias koj xav zoo li nws. Tsis txhob haus luam yeeb.
Kauj Ruam 5. Yooj yim rau qee qhov kev tawm dag zog
Tej zaum nws tsis zoo li kev haus luam yeeb, tab sis tau txais qee lub teeb kom qoj ib ce yog ib txoj hauv kev zoo ntawm kev ua luam yeeb zoo li tsis ntxim nyiam rau lub sijhawm. Koj tsis tas yuav pib khiav marathons, tab sis siv sijhawm ib lub lim tiam kom hws es tsis haus luam yeeb yuav pab ua rau kev nqhis tsis hnyav.
- Pib tawm nrog 15-20 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev, xws li ncab lossis taug kev nrawm. Yog tias koj xav txog nws, txav mus rau qee yam me ntsis ntxiv dag zog rau hnub tom ntej, zoo li ntaus pob, ntaus pob ncaws pob, lossis hu xov tooj li 20-30 feeb ua haujlwm cardio hauv YouTube.
- Kev tawm dag zog kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig ntxiv los ntawm kev tawm dag zog txhua yam uas koj yuav tau ntsib nrog cov tsos mob thim rov qab, nrog rau pab koj pw tsaug zog zoo dua.
Kauj Ruam 6. Khaws mus nrog nws
Koj twb paub tias kev haus luam yeeb tsis zoo, thiab koj tsis xav tau lwm tus neeg ragging ntawm koj tus cwj pwm. Ncaj ncees txaus. Tab sis txij li koj tau txiav tawm rau ob peb hnub lawm, lub vijtsam zoo li no feem ntau yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los txiav tawm qhov kev txhaj tshuaj tseem ceeb. Koj tau poob dab tsi?
- Sim txiav tawm rau lub hlis tas, thiab rov ntsuas dua thaum lub hli dhau los. Koj puas yog tus neeg haus luam yeeb? Los yog nws zoo li tsis txaus nyiam tag nrho?
- Yog tias koj tab tom nrhiav kom tau txoj haujlwm nyob qhov twg lawv yuav kuaj koj tsis tu ncua rau nicotine, uas yuav zoo li nyob hauv qhov kev ntshai tas li uas rauj yuav tuaj.
Kauj Ruam 7. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hloov tshuaj nicotine
Yog tias koj rov qab tuaj, tab sis xav kom nyob twj ywm tom qab koj dhau ib lub lim tiam dhau los, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv cov tshuaj nicotine hloov los pab tswj koj cov kev ntshaw thiab nyob twj ywm. Cov ntawv yuav tshuaj, suav nrog bupropion lossis varenicline, muaj thiab pov thawj kom ua tau zoo. Cov tshuaj nicotine ntawm lub khw muag khoom, thaj ua rau thaj, lossis lwm yam tshuaj nicotine kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm tau zoo los pab txiav rov qab lossis txiav tawm tag nrho.
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj cov neeg haus luam yeeb ua phooj ywg, sim ua phooj ywg tshiab nrog cov tsis haus luam yeeb.
- Koom nrog kev kawm tshiab lossis pab pawg.
