Cov nqaij ntshiv nraub qaum tuaj yeem ua rau mob thiab tsis xis nyob, ua rau nws nyuaj rau koj lub neej. Hmoov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los so cov leeg nruj hauv koj nraub qaum thiab kho mob nraub qaum, xws li siv cua sov lossis txias, ncab, ua npuas ncauj, ua kom tawv nqaij, zaws, thiab kho lub cev. Koj tseem tuaj yeem so koj cov leeg nraub qaum los ntawm kev nyob twj ywm, xyaum ua tib zoo xav, thiab so. Sim so koj cov leeg nraub qaum nrog lub ncoo cua sov, da dej kub, lossis lub raj mis dej kub. Yog tias koj muaj mob nraub qaum uas cuam tshuam nrog kev nyuaj siab, sim siv qhov txias txias kom ua rau lub paj hlwb qis, txo qhov mob, thiab so koj nraub qaum. Koj tseem tuaj yeem sim yoga lossis maj mam ncab kom so cov leeg hauv koj sab nraub qaum thiab nraub qaum. Yog tias ncab thiab ua kom sov lossis kho cua sov tsis ua haujlwm, lossis yog tias koj tab tom muaj mob nraub qaum, sim nrhiav kev pab tshaj lij los ntawm kev kho zaws, kho lub cev, kho pob ntseg, rolfing, lossis siv tshuaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: So Ncaws Pob Mus Rov Qab nrog Tshav Kub thiab Txias
Kauj Ruam 1. Sim ua lub ncoo cua sov kom so cov leeg nrog cua sov qhuav
Kev kho cua sov yog ib txoj hauv kev pheej yig thiab muaj txiaj ntsig los so kom rov qab cov leeg thiab tuaj yeem txo qhov mob. Lub ncoo cua sov tuaj yeem pab txhawb kev ncab cov leeg nraub qaum thiab txo qis hauv koj nraub qaum.
- Kho lub ntsuas cua sov kom sov kom sov, raws li qhov "siab" teeb tuaj yeem ua rau kub hnyiab.
- Muab cov cua sov tso rau ntawm thaj chaw ntawm koj sab nraub qaum uas xav tau so tsis pub ntev tshaj 20 feeb.
- Koj tuaj yeem thov lub ncoo cua sov rau koj cov leeg nraub qaum mus txog 3 zaug txhua hnub.
Kauj Ruam 2. So koj cov leeg nrog da dej kub
So hauv da dej kub tuaj yeem pab ua kom cov leeg nruj. Sau koj lub tub nrog 100 ° F (38 ° C) dej. Kauj ruam mus rau hauv lub tub thiab tsau rau 10-20 feeb, nyob ntawm koj lub sijhawm thiab nyiam.
- Lob ib phau ntawv, kab ntu ntu kawg ntawm koj nyiam podcast, lossis qhib qee lub suab nkauj ua ntej nqis mus rau hauv lub tub.
- Sim ntxiv cov ntsev Epsom rau hauv koj chav da dej kom pab ua kom cov leeg xis nyob.
Kauj Ruam 3. Sim kho hluav taws xob sauna yog tias koj nkag tau mus rau sauna
Cov cua sov tsim los ntawm lub tshuab sau hluav taws xob sab saud tuaj yeem pab so cov leeg nruj. Thaum koj tuaj yeem txaus siab saunas infrared ntawm peb qib sib txawv-ze, nruab nrab, thiab nyob deb-koj yuav tsum siv qib nruab nrab-infrared kom so cov leeg hauv koj nraub qaum.
- Pib nrog 4 feeb ntu nrog qhov kub ntawm 160 ° F (71 ° C).
- Yog tias koj tsis tuaj yeem nkag mus rau sauna infrared, sim ua ib txwm sauna nrog 10 feeb sib tham ntawm 180 ° F (82 ° C).
Kauj Ruam 4. Muab lub raj mis dej kub lossis dej khov ntim rau ntawm qhov chaw nruj
Ib qho pheej yig, tab sis txoj hauv kev zoo los so cov leeg rov qab yog nrog lub raj mis dej kub lossis pob khov, uas koj tuaj yeem yuav lub raj mis dej kub lossis ntim dej khov ntawm koj lub khw muag tshuaj. Sau lub raj mis nrog dej kub thiab kaw lub hau kom zoo. Thov lub raj mis dej kub ncaj qha rau cov leeg nruj. Koj tseem tuaj yeem tso daim phuam nruab nrab ntawm koj cov tawv nqaij thiab lub raj mis dej kub lossis pob khov los tsim qhov thaiv ntawm koj sab nraub qaum thiab cua sov lossis txias.
- Xaiv cov dej khov yog tias koj nyuam qhuav ua rau koj nraub qaum, vim qhov no yuav pab txo qhov o thiab mob. Siv cua sov yog tias koj lub nraub qaum tau mob li ob peb hnub.
- Koj tseem tuaj yeem siv sab nraum qab ntawm cov zaub khov ua cov khov nab kuab. Cia li qhwv nws nrog daim ntawv so tes ua ntej muab tso rau ntawm koj sab nraub qaum.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob tso cua sov rau qhov raug mob tshiab, kub nyhiab, lossis kis kab mob
Thaum tshav kub kub yuav tsum tsis txhob siv los so cov leeg rov qab yog tias tus neeg raug mob los ntawm qee yam mob. Tsis txhob siv hom cua sov rau sab nraub qaum yog tias:
- Cov tawv nqaij tau liab, liab, lossis kub
- Koj muaj qhov txhab qhib lossis tawv nqaij
- Txhua qhov chaw ntawm nraub qaum yog loog
- Koj tsis muaj qhov rhiab rau cua sov vim yog kev puas siab puas ntsws ib puag ncig lossis cov xwm txheej zoo sib xws
Kauj Ruam 6. Nug tus kws kho mob ua ntej siv cua sov yog tias koj muaj ntshav siab lossis mob plawv
Yog tias koj muaj qee yam mob plawv, xws li mob plawv lossis ntshav siab, koj yuav tsum tsis txhob siv hom kev kho cua sov ua ntej tham nrog kws kho mob. Ua li ntawd tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab ua rau muaj teeb meem kho mob hnyav dua.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ncab kom So Ncaws Pob
Kauj Ruam 1. Sim yoga kom yooj yim txha nraub qaum
Yoga yog txoj hauv kev zoo los pab so lub nraub qaum. Sim poses zoo li cobra, tus choj, lossis tus dev nqes mus. Koj tseem tuaj yeem koom nrog chav kawm yoga hauv zos thiab nug tus kws qhia rau cov lus qhia ntawm kev ua haujlwm uas yuav pab so koj cov leeg nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Kuaj nrog tai chi kom tso nro hauv koj cov leeg nraub qaum
Tai chi tuaj yeem pab koj so koj cov leeg nqaij thaum tsim lub zog. Sij hawm dhau mus, qhov no tuaj yeem pab txo qhov mob cuam tshuam nrog cov leeg nraub qaum. Sim mus koom chav kawm tai-chi hauv ib cheeb tsam. Koj tseem tuaj yeem pom cov pib tai-chi cov yeeb yaj kiab online dawb lossis rau tus nqi qis.
- Ib txwm nug tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm ib ce zoo li tai-chi.
- Pib tawm nrog ib ntu 30-40 feeb ob zaug hauv ib lub lis piam, thiab tsim kom xyaum tai-chi tsawg kawg 30 feeb txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Sim siv lub xub pwg nyom txhawm rau txhawm rau lub xub pwg nyom
Yog tias koj lub nraub qaum nruj, koj tuaj yeem pab so cov leeg nrog lub xub pwg nyem. Maj mam rub koj lub xub pwg nyom ua ke thaum koj maj mam thawb koj lub hauv siab mus rau tom ntej. So lub xub pwg nyom rov qab rau lawv li qub, thiab rov ua dua 2-3 zaug.
Kauj ruam 4. Ncab koj sab nraub qaum los txhawb kev so.
Ua qee qhov kev nthuav dav tuaj yeem pab so cov leeg hauv koj lub nraub qaum. Sim zaum nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm thiab maj mam nthuav koj txhais tes rau pem hauv ntej hauv qhov sib npaug rov qab. Koj tseem tuaj yeem sim maj mam kov koj lub puab tsaig rau koj lub caj dab thiab tuav txoj hlua ntev li 30 vib nas this txhawm rau txo qhov nro hauv nraub qaum.
Kauj Ruam 5. So koj lub nraub qaum nrog lub hauv caug-rau-hauv siab
Koj tseem tuaj yeem so cov leeg hauv koj sab nraub qaum nrog kev ncab yooj yim. Sim zaum hauv lub rooj zaum nrog ob txhais taw tiaj tus hauv av. Lob koj lub hauv caug sab xis nrog ob txhais tes, maj mam rub nws mus rau hauv siab. Tuav koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab rau 10 vib nas this, tom qab ntawd txo nws mus rau hauv pem teb. Rov ua dua nrog koj sab ceg.
Kauj Ruam 6. Sawv ntawm lub ncoo acupressure thiab so kom txaus
Ib qho acupressure lev tau npog hauv cov yas me me uas txhais tau tias txhawb cov ntshav ntws hauv koj nraub qaum. Los ntawm kev dag ntawm lub lev li 10 txog 20 feeb txhua hnub, koj yuav ntsib kev tso tawm cov leeg nruj. Koj tuaj yeem yuav ib qho ntawm cov mats no rau tsawg dua $ 20 online.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Kom Qoj Ncig Rov Qab Mus Ntxiv nrog Hydration, So, thiab Meditation
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm kom txhawb nqa cov leeg nqaij kom so
Ua kom koj lub cev muaj zog los ntawm kev haus dej ntau tuaj yeem txhawb kev so. Haus dej thaum koj nqhis dej, nrog thiab nruab nrab ntawm pluas noj, thiab ua ntej thiab tom qab qoj ib ce. Koj yuav tsum sim zam cov dej qab zib nrog qab zib, khoom qab zib dag, lossis caffeine. Hloov chaw tsom mus rau kom tau cov dej txaus txhua hnub los txhawb kev nqus dej thiab so.
Kauj Ruam 2. So koj cov leeg tom qab ib hnub ntev
Qee zaum koj cov leeg nraub qaum ua rau nruj los ntawm kev txav mus los lossis kev nyuaj siab ntawm lub neej txhua hnub. Muab koj nraub qaum so los ntawm kev siv qee lub sijhawm tso thiab so kom txaus. Koj tseem tuaj yeem so koj nraub qaum kuv txoj kev ua si maj mam zoo li taug kev yooj yim.
Nco ntsoov pw ntawm koj nraub qaum nrog koj lub hauv caug txhawb nqa ntawm lub hauv ncoo thaum koj so. Qhov no yuav pab txo qhov siab ntawm koj nraub qaum
Kauj Ruam 3. Siv kev xav los so koj lub siab thiab koj cov leeg
Kev kho kom haum xeeb yog ib txoj hauv kev zoo los daws qhov nro thoob plaws hauv koj lub cev. Thaum xyaum ua ntu zus, kev xav tuaj yeem pab ua kom cov leeg nruj nruj. Koj tuaj yeem tau txais kev pab los ntawm kev xav tsuas yog 15 feeb hauv ib hnub.
- Pib los ntawm kev xav txog 15 feeb ntawm ib lub sijhawm, 3 hnub hauv ib lub lis piam.
- Sim ua kom nce mus rau kev xyaum niaj hnub ntawm 15-30 feeb.
- Koj tuaj yeem sim siv lub tswv yim xav, yooj yim zaum thiab tsom mus rau kev so kom txaus, lossis kaw koj lub qhov muag thaum mloog nkauj xis nyob.
- Sim muab koj tus kheej 1 lossis 2 hnub so ntawm kev tawm dag zog los pab koj cov leeg nraub qaum kom so.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo rau Tight Back Muscles
Kauj Ruam 1. Siv kev kho zaws kom so tob tob ntawm koj cov leeg nraub qaum
Tus kws kho mob muaj ntawv tso cai tuaj yeem pab ua kom cov leeg xis nyob. Nrhiav tus kws tshaj lij uas muaj ntawv tso cai hauv koj cheeb tsam thiab teem sijhawm teem sijhawm kho zaws. Tua rau 30-45 feeb teem sijhawm pib nrog, thiab ua tib zoo saib seb koj lub cev teb li cas. Yog tias koj pom qhov kev kho mob ua rau cov leeg so hauv koj nraub qaum, koj tuaj yeem teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob zaws.
Koj tuaj yeem txiav txim siab nrhiav tus kws kho mob zaws uas tau ntawv pov thawj hauv rolfing, uas yog daim ntawv ntawm cov nqaij mos sib sib zog nqus
Kauj Ruam 2. Sim siv tshuaj kho mob yog tias cov leeg nraub qaum ua rau koj mob
Acupuncture tuaj yeem pab so cov leeg nruj rov qab, txo qhov mob uas feem ntau cuam tshuam nrog nraub qaum. Xav txog kev teem sijhawm nrog kws tshaj lij kho mob hauv zos kom yooj yim rau koj cov leeg nraub qaum.
- Qee qhov phiaj xwm tuav pov hwm kev noj qab haus huv tej zaum yuav them rau kev kho mob. Hu rau koj tus kws kho mob seb puas muaj cov kev pabcuam no raug them.
- Ntau tus kws tshaj lij kho mob tau tuav cov tsev kho mob hauv zej zog qhov kev pabcuam tau ua rau txo tus nqi. Nug cov kws tshaj lij hauv cheeb tsam yog tias muaj tsev kho mob hauv zej zog hauv koj cheeb tsam.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev kho lub cev
Qee zaum tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pab cov neeg mob ua tiav kev so nqaij los ntawm kev saib xyuas kev tawm dag zog thiab kho mob. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob xub thawj thiab piav qhia txog txoj hauv kev uas cov leeg nraub qaum cuam tshuam rau koj. Nug koj tus kws kho mob yog kev kho lub cev yog qhov kev xaiv zoo rau koj thiab, yog tias muaj, teem sijhawm nrog tus kws kho mob lub cev.
- Ua ntej teem sijhawm teem caij ntsib, hu rau koj tus kws kho mob pov hwm kev noj qab haus huv kom nkag siab ntxaws txog hom kev kho mob twg thiab tsis suav nrog koj li phiaj xwm kev noj qab haus huv.
- Koj kuj tseem tuaj yeem tshawb nrhiav qiv TENS (hloov hluav taws xob hluav taws xob paj hlwb txhawb nqa) tshuab los ntawm kws kho mob lub cev. Lub tshuab yuav tsum tau tso hluav taws xob tso rau hauv qhov chaw tshwj xeeb ntawm koj sab nraub qaum thiab tom qab ntawd ua rau cov chaw ntawd tsis muaj hluav taws xob me me, uas tuaj yeem pab txhawb kev mob leeg.
Kauj Ruam 4. Ceev faj thaum siv tshuaj
Qee tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj los pab koj so koj cov leeg nraub qaum. Thaum cov tshuaj xws li cov leeg so kom txaus tuaj yeem pab tau, qee yam tshuaj tuaj yeem ua rau muaj yees thiab/lossis muaj teeb meem. Ib txwm noj tshuaj raws nraim li koj tus kws kho mob hais.
Sim noj tshuaj ibuprofen rau mob nraub qaum lossis noj 200 mus rau 400 mg ntawm magnesium citrate, uas ua raws li cov leeg so. Ua raws li cov chaw tsim khoom cov lus qhia rau kev siv
Txoj Hauv Kev Zoo Tshaj Plaws Li Cas Kom Ncaws Pob Mus Li Cas?
Saib
Qauv Ncab kom So Koj Sab Nrauv
Stretches kom Relax Back Muscles
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Ncaj Ncig Ua Si kom So Ncaws Pob
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
