Kev tshawb fawb qhia tias rov qab txhaws tuaj yeem tshwm sim rau leej twg, tab sis lawv muaj feem ntau yuav tshwm sim tom qab ua haujlwm dhau los lossis tawm dag zog. Back spasms tshwm sim thaum koj cov leeg tsis sib cog lus, ua rau mob uas tuaj yeem ua rau mob hnyav. Feem ntau koj tuaj yeem kho tus mob rov qab tom tsev siv dej khov thiab tshuaj pleev, tab sis koj yuav tsum zam cov dej num uas ua rau koj mob. Cov kev tshawb fawb pom tias rov qab mus rau koj cov haujlwm niaj hnub niaj hnub feem ntau txhawb kev kho, txawm hais tias koj yuav tsum zam txhua yam uas ua rau mob. Txawm li cas los xij, nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj tab tom muaj mob hnyav lossis rov ua rau rov qab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Qhov Mob
Kauj Ruam 1. Thov khov rau 20 feeb
Siv cov dej khov qhwv rau hauv cov phuam mos muag. Sawv ntawm koj nraub qaum thiab tso cov dej khov rau hauv qab koj ntawm qhov chaw uas qhov mob tshwm sim. So hauv txoj hauj lwm no li 20 feeb, ua pa tob tob.
- Tej zaum koj yuav xav dag ntawm txoj kab kom txo tau qhov siab ntawm koj nraub qaum. Rau qis nraub qaum, koj yuav tau txais kev pab ntau dua yog tias koj tsa koj ob txhais ceg.
- Rov ua dua raws li xav tau txhua 2 teev rau 48 txog 72 teev tom ntej. Tsis txhob pw ntawm cov dej khov ntau dua 20 feeb ntawm ib lub sijhawm, thiab tsis txhob tsaug zog ntawm cov dej khov. Kev kis mus ntev tuaj yeem ua rau frostbite lossis puas lub paj hlwb.
Kauj Ruam 2. Siv lub khw muag tshuaj (OTC) daws qhov mob
Cov tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory (NSAID) tuaj yeem pab txo qhov mob thiab o. Cov OTC NSAIDs nquag muaj xws li ibuprofen (Advil, Motrin) thiab naproxen (Aleve).
- Koj kuj tseem yuav tau txais kev pab los ntawm acetaminophen (Tylenol). Thaum nws tsis muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, nws muaj lub sijhawm me me ntawm kev chim siab rau koj lub plab.
- Koj tseem tuaj yeem sim ua kom cov leeg so, zoo li Flexall lossis Percogesic. Siv qhov tsawg tshaj plaws ua tau, vim cov no tuaj yeem ua rau tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Sim taug kev ncig
Thaum koj thawj qhov kev xav tom qab lub nraub qaum tuaj yeem pw, taug kev luv luv yuav ua rau koj cov ntshav txav mus thiab tuaj yeem pab dhia pib kho qhov txheej txheem. Pib nrog kev taug kev luv luv txhua teev lossis yog li tam sim ntawd tom qab spasm.
- Yog tias koj pw ntev ntev, koj tuaj yeem ua qhov teeb meem tsis zoo. Qhov tsis muaj zog ua rau koj cov leeg ua kom tawv, uas tuaj yeem ua rau mob ntau dua lossis txawm tias lwm qhov txhaws.
- Taug kev thiab lwm yam kev qoj ib ce qoj ib ce qis zog, zoo li ua luam dej, yog yam zoo uas yuav tsum tau ua thaum thawj 2 lub lis piam. Pib maj mam thiab maj mam nce koj qhov kev tawm dag zog lub sijhawm no.
Kauj Ruam 4. Siv dej sov tom qab 72 teev
Tom qab 3 hnub, thawj qhov o thiab o yuav ploj mus. Txij ntawm no mus, koj tuaj yeem pib siv cua sov txhawm rau ua kom cov ntshav ntws thiab xoob koj cov leeg. Siv pob khoom ua kom sov, lossis tsau hauv chav da dej sov.
Qhov cua sov yog qhov zoo dua vim tias nws yuav tsis ua rau lub cev qhuav dej. Nyob zoo kom muaj dej txaus yog qhov tseem ceeb rau kev kho thiab tiv thaiv cov leeg nqaij feem ntau
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hais Txog Qhov Chaw ntawm Spasm
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas seb dab tsi ua rau spasm
Lub nraub qaum rov qab tuaj yeem tshwm sim los ntawm lub sijhawm ntev ntawm kev tsis ua haujlwm tom qab los ntawm kev txav mus los sai. Back spasms kuj tseem tuaj yeem siv ntau dhau ntawm cov leeg nraub qaum, xws li nqa hnyav, lossis qee qhov raug mob.
- Muaj ntau yam kev kho mob sib txawv rau nraub qaum. Nkag siab tias dab tsi ua rau spasm tuaj yeem pab koj nrhiav txoj kev kho mob zoo tshaj plaws.
- Yog tias koj qhov spasm tau tshwm sim los ntawm kev txav mus sai tom qab lub sijhawm tsis ua haujlwm, koj tsis muaj teeb meem lub cev ntxiv uas xav tau kev kho mob. Tsuas yog siv cov dej khov thiab cua sov, nyob twj ywm, thiab ua qee yam maj mam ncab.
- Tej zaum koj yuav xav tham txog qhov xwm txheej nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov tshwm sim tshwm sim ntawm koj cov leeg nqaij. Koj kuj tseem yuav tham nrog tus kws qhia tus kheej lossis kws kho lub cev.
Kauj Ruam 2. Sim zaws kho kom txo tau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
Kev kho zaws los ntawm tus kws tshaj lij tuaj yeem txhim kho kev ncig thiab pab koj cov leeg so. Yog tias koj xav tias koj qhov spasm tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab, kev kho zaws tuaj yeem pab tau.
Koj tuaj yeem pom qhov txawv tom qab sib tham ib zaug. Txawm li cas los xij, feem ntau koj xav tau ob peb ntu nyob rau ob peb hlis yog tias koj xav pom qhov txiaj ntsig ntev los ntawm kev kho zaws
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob thawj zaug rau kev kuaj mob
Yog tias kev kho mob hauv tsev tsis daws koj cov teeb meem, lossis yog tias koj tseem muaj cov leeg nqaij ntshiv nyob hauv ib cheeb tsam, koj tus kws kho mob thawj zaug tuaj yeem xaj ntsuas kom txheeb xyuas qhov ua rau.
- Tham nrog koj sab nraub qaum nrog koj tus kws kho mob, thiab qhia lawv tias koj tau ua dab tsi los kho lawv tom tsev.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem xaj xoo hluav taws xob, CAT scan, lossis MRI txhawm rau tshuaj xyuas qhov xwm txheej ntawm koj nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev kho lub cev kom raug mob nqaij
Yog tias koj txha lossis raug mob nqaij, kev kho lub cev tuaj yeem pab kho cov nqaij ntawd. Kev kho lub cev kuj pab kho cov leeg tsis sib xws, uas tuaj yeem ua rau ib leeg ua haujlwm ntau dhau thiab ua rau txhaws.
Tus kws kho mob lub cev tseem tuaj yeem muab cov kev coj ua ib txwm ua uas tsim los kho cov teeb meem tshwj xeeb uas ua rau koj txha nraub qaum
Kauj Ruam 5. Txiav txim seb puas muaj kev mob hlwb
Cov leeg nqaij tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov mob hnyav hauv lub paj hlwb, xws li ntau yam sclerosis lossis Parkinson's. Yog tias koj muaj nqaij ntshiv nquag uas tsis muaj tus cim qhia tau, xa koj cov kev txhawj xeeb mus rau koj tus kws kho mob.
- Koj tus kws kho mob yuav tham txog lwm yam tsos mob uas koj tuaj yeem muaj thiab xa koj mus rau tus kws kho paj hlwb kom kuaj ntxiv yog tias lawv ntseeg tias nws raug lees paub.
- Yog tias koj pib ntsib kev tsis taus (lossis tsis muaj peev xwm tuav koj cov zis), mus ntsib kws kho mob, vim qhov no tuaj yeem yog ib qho cim ntawm cov xwm txheej tseem ceeb.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Yav Tom Ntej Spasms
Kauj Ruam 1. Haus dej kom nyob twj ywm zoo
Mob leeg thiab txhaws tau tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Thaum nyob zoo tsis muaj dej yuav tsis tiv thaiv kom tsis txhob rov qab los ntawm qhov tshwm sim dua, nws yuav pab koj cov leeg nyob qis qis.
Sim haus tsawg kawg 8 khob dej hauv ib hnub kom muaj dej txaus. Tsis txhob haus cawv thiab haus dej cawv, uas yog cov tshuaj diuretics thiab yuav ua rau koj qhuav
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev hnyav
Qhov hnyav ntxiv tuaj yeem tso siab rau koj lub nraub qaum thiab cov leeg musculoskeletal, ua rau koj muaj feem ntawm kev txhim kho mob nraub qaum. Nco ntsoov tias koj qhov hnyav haum rau koj qhov siab. Ntsuam xyuas koj li BMI lossis nug kws kho mob txhawm rau tshuaj xyuas lub cev.
Yog tias koj xav tau kom poob phaus, sab laj nrog tus kws noj zaub mov sau npe rau kev npaj zaub mov noj uas ua haujlwm rau koj. Maj mam suav nrog kev tawm dag zog ntau ntxiv hauv koj lub hnub thaum koj lub nraub qaum rov zoo li qub
Kauj Ruam 3. Kho cov zaub mov tsis zoo hauv koj cov zaub mov
Yog tias koj cov zaub mov tsis muaj calcium, magnesium, lossis potassium, koj yuav muaj cov nqaij ntshiv ntau dua. Txawm hais tias koj tab tom ua haujlwm nrog tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob chiropractor, koj qhov hnoos qeev tuaj yeem txuas ntxiv yog tias koj muaj cov zaub mov tsis zoo no.
- Saib tag nrho cov zaub mov ntawm cov zaub mov no ua ntej. Cov khoom siv mis nyuj yog qhov zoo ntawm cov calcium, thaum txiv tsawb thiab qos yaj ywm yog qhov zoo ntawm cov poov tshuaj.
- Yog tias koj muaj cov zaub mov tsis txaus, txo lossis tshem tawm koj cov kev haus kas fes thiab ua qab zib, uas cuam tshuam koj lub cev nqus cov zaub mov.
Kauj Ruam 4. Taug kev kom nyob ruaj khov
Ua kom nquag plias yog ib yam tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv kev rov qab los tom ntej. Taug kev yog ib qho kev cuam tshuam tsawg thiab feem ntau yooj yim rau koj nraub qaum. Pib nrog kev taug kev luv dua thiab ua haujlwm li 20 feeb taug kev txhua hnub.
- Kev caij tsheb kauj vab thiab ua luam dej yog ob qho kev tawm dag zog uas cuam tshuam tsawg thiab tshwj xeeb yog qhov zoo rau koj nraub qaum.
- Yog tias koj nkag mus rau lub chaw dhia ua si, koj kuj tseem tuaj yeem sim 15 txog 20 feeb ntawm lub tshuab elliptical lossis nce toj nce toj.
Kauj Ruam 5. Koom nrog ncab mus rau hauv koj li kev tswj hwm kev tawm dag zog
Yoga lossis pilates tuaj yeem pab txhim kho qhov hloov pauv tau yooj yim thiab ntau yam kev txav ntawm koj nraub qaum. Sim ob peb qhov kev ncua ua ntej thiab tom qab ib yam haujlwm kom koj cov leeg nqaij rov qab xoob.
- Nrog rau kev ncab, tsuas yog ncab kom deb npaum li koj tuaj yeem yooj yim. Yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob, nres tam sim ntawd. Koj tuaj yeem tsim kev puas tsuaj ntxiv rau koj cov leeg.
- Kev ncab maj mam kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov mob tam sim tom qab txha nraub qaum.
Kauj Ruam 6. Siv lub tog hauv ncoo txhawb nqa thaum zaum
Muab lub tog hauv ncoo nruab nrab ntawm koj sab nraub qaum thiab lub rooj zaum los pab koj zaum kom zoo. Ua qhov no thaum ua haujlwm ntawm lub rooj lossis tsav tsheb ntev. Tsawg kawg ib teev ib zaug kom taug kev ncig. Tsis txhob zaum ntev dhau ntawm 1 zaug.
- Tsis txhob hunching thaum zaum.
- Yog tias koj yuav tsum tau zaum ntev, hloov txoj haujlwm ntau zaus.
Kauj Ruam 7. Pib kawm lub dag zog los tsim cov leeg nqaij ib zaug thaum koj lub nraub qaum rov zoo
Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua ib ce qoj ib ce zoo li no yog tias koj muaj mob nraub qaum. Ua qoj ib ce tsis raug lossis koj tsis tau npaj txhij yuav ua rau raug mob ntxiv. Cov leeg nqaij hauv koj lub cev tsim lub ntuj corset uas ua rau koj lub nraub qaum sib dhos thiab koj lub nraub qaum nyob rau hauv qhov tseeb. Ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais tuaj yeem pab koj kom tsis txhob rov qab los.
- Cov phiajcim yog lub hauv paus tseem ceeb txhawb kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua yam tsis muaj cov cuab yeej siv. Pw ntawm koj lub plab rau hauv pem teb, tsa koj lub luj tshib nrog koj lub caj dab ncaj ncaj rau hauv pem teb. Tsa kom txog thaum tsuas yog koj cov ntiv taw thiab koj lub caj dab txhawb nqa koj lub cev. Qhib koj lub hauv paus thiab tuav txoj haujlwm rau 20 vib nas this kom pib.
- Xyaum koj cov ntoo ob peb zaug hauv ib hnub, maj mam nce lub sijhawm koj tuav txoj haujlwm.
- Nco ntsoov tias koj ua pa tob tob thiab tsis tu ncua thaum tuav lub plank. Coob leej neeg muaj lub siab xav ua pa thaum lawv qhib lawv lub hauv paus.
- Tsis txhob txav los yog txav nrawm thaum nqa qhov hnyav lossis cov khoom hnyav, vim qhov no tuaj yeem ua rau lub nraub qaum.
Ncab thiab Aerobic Cov Kev Ua Si rau Back Spasms
Kev Nyuaj Siab Qis Aerobic Cov Kev Ua Rau Rov Qab
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Ncab kom tiv thaiv rov qab Spasms
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
