Kev nyuab siab ntev yog qhov mob hnyav uas tuaj yeem ua rau lwm yam kev mob nkeeg dhau sijhawm, suav nrog kev kub siab, lub plawv tsis xwm yeem, pw tsis tsaug zog, thiab kev nyuaj siab. Yog tias koj tab tom ntsib ib yam mob hnyav no, nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob. Kawm paub yuav rov zoo li cas los ntawm kev ntxhov siab ntev yog ib kauj ruam tseem ceeb hauv kev tswj hwm koj lub neej thiab txhim kho koj lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv. Hmoov zoo, siv sijhawm los saib xyuas koj lub cev, lub siab, thiab kev sib raug zoo hauv lub neej tuaj yeem txo qis koj cov tsos mob thiab ua kom muaj kev ntxhov siab los ntawm kev rov qab los.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: So Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Txais tus cwj pwm zoo
Tib neeg lub cev xav tias muaj kev nyuaj siab thaum muaj qhov txaus ntshai lossis pom qhov kev hem thawj. Qhov no ua rau tso cov tshuaj hormones uas npaj peb rau "kev sib ntaus lossis ya dav hlau" cov lus teb. Tshwj tsis yog tias koj nyob rau qhov txaus ntshai tiag tiag, ntau qhov xwm txheej ntxhov siab tuaj yeem yooj yim los ntawm kev xyaum hloov pauv tus cwj pwm.
- Khaws yam hauv kev xav. Kev cog lus ua haujlwm, tsev kawm ntawv, thiab tsev neeg yog ib qho kev nyuaj siab ntau nyob rau tiam 21st century. Cov kev nyuaj siab uas koj xav tias muaj tiag, tab sis tsis yog xwm txheej hauv lub neej-lossis-tuag. Sim lees paub qhov zoo thiab saib yuav ua li cas txhua yam tuaj yeem ua haujlwm yav tom ntej.
- Teem cov kev cia siab tiag tiag. Qee tus neeg xav tias muaj kev ntxhov siab ntau dhau vim tias lawv tau tso siab rau lawv tus kheej kom ua txhua yam zoo. Sim teeb cov kev cia siab uas haum rau koj qhov xwm txheej. Ua raws lub hom phiaj tiag tiag thiab sim tsis thawb koj tus kheej dhau ntawm ntug.
- Tsis txhob xav ntau yam uas dhau ntawm koj tswj. Yog tias koj muaj teeb meem, teeb tsa phiaj xwm nqis tes ua haujlwm kom zoo tshaj plaws. Ua qhov koj ua tau, thiab sim tsis txhob txhawj xeeb thaum teeb meem tsis nyob ntawm koj txhais tes.
Kauj Ruam 2. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom so
Teem sijhawm mus so thiab ua tej yam uas ua rau koj zoo siab. Saib yeeb yaj kiab, nyeem, lossis da dej sov. Nco ntsoov tias nws yog ib qho haujlwm uas coj koj kev xyiv fab thiab kev nplij siab.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav
Kev xav tau tuaj yeem ua rau koj paub ntau ntxiv txog koj cov kev xav thiab kev xav hauv lub siab. Nqa kev paub txog koj qhov kev nyuaj siab feem ntau tuaj yeem pab txo nws lub xub ntiag. Muaj ntau hom kev xav, yog li ua qee qhov kev tshawb fawb los nrhiav seb qhov twg zoo tshaj rau koj.
- Txhawm rau ua kom yooj yim xav, nrhiav qhov chaw yooj yim thiab zaum lossis pw. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem tsom koj lub qhov muag ntawm ib yam khoom lossis tswm ciab, lossis kaw koj lub qhov muag kom pib xav txog.
- Sim tshem koj lub siab thiab tsom mus rau ib yam khoom lossis rov ua mantra rau koj tus kheej, xws li, "Kuv nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to."
- Yog tias koj lub siab xav tsis thoob, tom qab ntawd sim ua kom pom qhov kev xav thiab tom qab ntawd cia nws dhau mus, zoo li saib huab huab ya mus.
- Pib los ntawm tsuas yog xav txog 5 txog 10 feeb thiab tom qab ntawd ua haujlwm kom xav txog lub sijhawm ntev dua li koj tau zoo dua ntawm nws.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj ib puag ncig hauv tsev tsis muaj kev ntxhov siab
Yog tias koj lub tsev yog qhov chaw so, tej zaum koj yuav pom nws yooj yim dua los so. Sim khaws koj lub tsev, lossis tsawg kawg ib chav hauv koj lub tsev, huv thiab tsis muaj teeb meem.
- Sim kho chav nyob nrog cov khoom ua kom zoo, xws li pleev xim nws kom xis nyob, zoo li lub teeb xiav lossis paj yeeb.
- Siv lub teeb pom kev zoo ib yam hauv koj lub tsev kom ntau li ntau tau.
- Koj tseem tuaj yeem sim siv tshuaj ntxhua khaub ncaws hauv koj lub tsev, xws li hlawv taws tswm ciab uas nyob ntsiag to, xws li lavender tswm ciab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. So kom pw zoo hmo
Coob leej neeg ntsib kev ntxhov siab vim tsis tsaug zog lossis pw tsis zoo. Kev ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem ua rau tib neeg tsaug zog thaum hmo ntuj thiab ua rau lub cev pw tsaug zog zoo. Kawm kom txhim kho koj li ob qho tib si thiab kev pw tsaug zog zoo. Cov neeg laus feem ntau xav tau ntawm 7.5 thiab 9 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo.
- Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub. Sim tsis txhob hloov koj lub voj voog pw, txawm tias nyob rau hnub so thaum muaj kev ntxias kom pw hauv. Tsaug zog yog tias koj poob ob peb teev ntawm kev pw tsaug zog vim hmo lig.
- Siv sijhawm sab nraum nruab hnub. Tau txais tshav ntuj ntau li ntau tau thiab nyob twj ywm.
- Zam kev tshuaj ntsuam ib mus rau ob teev ua ntej yuav mus pw. Sim tsis txhob nyob hauv computer, saib TV, lossis nyob ntawm koj lub xov tooj ntawm tes ua ntej yuav mus pw. Hloov chaw, nyeem phau ntawv lossis npaj rau hnub tom qab.
Kauj Ruam 2. Tswj kev noj qab haus huv
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj txhim kho koj tsaug zog, lub zog, thiab kev xav. Ntsuam xyuas koj cov zaub mov tam sim no thiab saib qhov twg koj tuaj yeem hloov qee qhov me me.
- Haus dej. Dej pab ua kom lub cev tsis muaj tshuaj lom thiab txhawb qib zog. Sau koj lub raj mis dej tas li txhua hnub.
- Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tshem tawm caffeine, cawv, thiab suab thaj yooj yim. Yog tias mus rau qaib ntxhw txias yog qhov nyuaj, siv zog txo cov kev nyuab siab no ua rau koj cov zaub mov noj.
- Npaj koj tus kheej noj mov. Ua kom pom tseeb ntawm kev yuav khoom noj tag nrho xws li txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, protein, thiab nplej tag nrho. Cov khw muag khoom noj qab haus huv zoo li nqa zaub mov nrog tsawg dua cov tshuaj thiab tshuaj lom neeg, tab sis nco ntsoov nyeem cov ntawv ntim khoom. Txawm tias ntim khoom noj uas zoo li noj qab haus huv qee zaum muaj cov suab thaj ntxiv thiab cov rog tsis zoo.
- Kombucha tshuaj yej thiab tshuaj yej chamomile kuj tseem yuav pab tau rau cov neeg muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog yog txoj hauv kev paub los tshuab pa thiab txhim kho koj lub siab. Kev tawm dag zog ib txwm tseem yuav txhim kho koj lub cev noj qab haus huv. Koj tsis tas yuav qaug koj tus kheej. Xaiv ib yam uas ua haujlwm rau koj. Txhua yam los ntawm yoga rau kev ua si ntaus pob tesniv tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Koom Nrog Koj Lub Zej Zog
Kauj Ruam 1. Tswj koj lub sijhawm
Cov sijhawm teem ntau dhau los feem ntau ua rau muaj kev nyuaj siab-cuam tshuam kev ua neej. Npaj koj lub sijhawm thiab teeb tsa kev txwv ntau npaum li cas koj tuaj yeem ua tiav hauv ib hnub.
- Tshem tawm cov haujlwm tsis tseem ceeb. Saib tag nrho koj cov lus cog tseg thiab hla tawm yam uas tsis xav tau rau koj txoj kev muaj sia nyob lossis txo kev ntxhov siab. Piav qhia rau koj cov phooj ywg lossis cov phooj ywg tias koj yuav tsum tau siv qee lub sijhawm so kom rov qab tau lub neej noj qab nyob zoo. Sim hais tias, "Kuv yeej xav tau kev pab dawb ntxiv ntawm qhov chaw nyob, tab sis kuv yuav tsum tau saib xyuas kuv kev noj qab haus huv. Kuv yuav tiv tauj yav tom ntej."
- Tham nrog koj tus thawj coj lossis kws qhia ntawv txog cov haujlwm tsawg kawg thiab tshwj xeeb uas koj xav tau kom ua tiav kom nyob twj ywm. Npaj kom muaj rooj sib tham ntiag tug los piav qhia koj tus kheej. Sim hais tias, "Kuv tau mob siab rau kuv txoj haujlwm ntawm no, tab sis kuv yuav tsum tsom mus rau kev noj qab haus huv ua ke. Kuv yuav tsum ua kom tiav dab tsi hauv ob peb lub hlis tom ntej kom ua tiav?"
- Thaum qee qhov xwm txheej ntxhov siab tsis tuaj yeem zam tau, muaj ntau yam uas tuaj yeem ua tau. Piv txwv li, yog saib cov xov xwm yog qhov nyuaj rau koj, tshem tawm lossis txo lub sijhawm koj siv rau qhov haujlwm no. Yog tias ib tus neeg tshwj xeeb ua rau koj nyuaj siab, siv sijhawm me ntsis ntawm tus neeg ntawd los tshuaj xyuas koj li kev sib raug zoo.
Kauj Ruam 2. Kev sib raug zoo
Siv sijhawm nrog cov neeg uas ua rau koj zoo siab. Noj hmo nrog phooj ywg lossis saib yeeb yaj kiab. Qhov no tuaj yeem tshem koj lub siab tawm ntawm koj kev ntxhov siab thiab pab txhim kho koj li kev pom dav.
Muaj luag. Zoo li kev tawm dag zog, luag tso cov tshuaj hormones zoo thiab txo kev ntxhov siab thiab nruj hauv lub cev. Txawm hais tias koj caw koj tus phooj ywg mus ua yeeb yaj kiab lossis tham nrog tsev neeg txog lub sijhawm lom zem hauv tsev neeg, qhov kev luag hauv plab muaj ntau qhov zoo dua li koj tuaj yeem paub
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj cov phooj ywg, tsev neeg, lossis phooj ywg
Tham nrog cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg txog qhov ua rau koj ntxhov siab. Ib tus neeg uas muaj kev paub ntau ntxiv txog kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis teeb meem hauv lub neej tej zaum yuav ntsib teeb meem zoo ib yam. Koj kuj tseem yuav paub ib tus neeg uas tseem tau ntsib koj hom kev nyuab siab thiab tuaj yeem muab lus qhia.
Yog tias koj tab tom nrhiav rau phooj ywg, piv txwv li, koj yuav hais tias, "Miguel, kuv puas tuaj yeem qhia koj txog kuv qhov xwm txheej ntawm kev ua haujlwm? Nws nyuaj siab heev rau kuv, thiab kuv xav tias koj yuav muaj qee cov lus qhia zoo."
Kauj Ruam 4. Kawm qee yam tshiab
Coj ib pab pawg lossis koom nrog pab pawg yog tias koj muaj sijhawm. Coj koj lub siab tawm ntawm txhua yam uas cuam tshuam koj thiab xa koj lub zog mus rau qee yam zoo. Nco ntsoov tias koj yeej txaus siab rau qhov haujlwm tshiab. Nws yuav tsum pab sib npaug tawm qhov kev xav tsis zoo tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab.
Xav txog qee yam uas koj ib txwm xav ua thiab pom tias nws haum zoo rau hauv koj lub sijhawm. Xav txog chav kawm seev cev lossis koom nrog chav ua noj
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj tab tom tawm tsam kom ua tiav ib hnub lossis tsis muaj kev ntxhov siab, tsis txhob txhawj xeeb, txiav txim siab mus ntsib kws kho mob hlwb. Ib tus kws paub txog kev puas siab ntsws lossis kws sab laj txog kev puas siab puas ntsws raug cob qhia los mloog koj cov teeb meem thiab pab koj los daws cov tswv yim.
