Txhawb nqa thiab tham nrog ib tus neeg hlub nrog mob hlwb tuaj yeem ua rau lub ntiaj teb sib txawv. Txhawm rau kom muaj kev sib tham muaj txiaj ntsig, nrhiav qhov chaw nyab xeeb uas koj tus neeg hlub tuaj yeem qhib rau koj txog lawv cov kev nyuaj siab. Thaum koj tham, qhia koj qhov kev txhawb nqa thiab kev cog lus rau lawv kev noj qab haus huv lub hlwb thaum tso cai rau lawv los coj kev sib tham. Yog tias lawv xav tau koj kev pab, koj tuaj yeem ncav tes rau cov kws tshaj lij thiab pab pawg kom paub ntau ntxiv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob nrog tus neeg koj hlub, txawm tias tom qab tham nrog lawv. Txawm tias kev sib tham luv luv tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Pib Kev Sib Tham
Kauj Ruam 1. Nrhiav txoj hauv kev los tham nrog tus kheej
Qhov chaw zoo tshaj plaws los tham nrog yog nyob hauv qhov chaw ntiag tug, nyob ntsiag to. Koj tus neeg hlub yuav tsum muaj kev nyab xeeb thiab xis nyob hauv qhov chaw no. Koj yuav muaj kev sib tham thaum tham taug kev, lossis koj tuaj yeem zaum lawv hauv koj chav nyob, chav ua noj, lossis chav pw.
Txo kev cuam tshuam kom ntau li ntau tau. Tua TV thiab suab paj nruag. Yog tias muaj lwm tus neeg nyob hauv chav, nug lawv seb lawv puas xav muab qee yam ntiag tug rau koj
Kauj Ruam 2. Nug lawv seb lawv xav li cas
Thawj lo lus nug koj nug yuav tsum yog txog lawv lub siab lub ntsws. Ib qho yooj yim thiab ua siab ncaj "Koj nyob li cas?" tuaj yeem txhawb kom lawv pib tham.
- Yog tias qhov ntawd nthuav dav heev, lossis lawv teb nrog ib lo lus teb zoo li "Zoo," ces koj yuav xav tau tshwj xeeb me ntsis ntxiv. Koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Kuv tau pom tias koj zoo li muaj kev ntxhov siab tsis ntev los no. Koj puas tuaj yeem qhia kuv dab tsi txog koj?"
- Yog tias lawv tau kuaj pom tus mob hlwb, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tsuas yog xav txheeb xyuas seb koj ua li cas. Koj tau muaj kev paub zoo li cas hauv kev ua haujlwm/hauv tsev/tsev kawm ntawv?"
- Yog tias koj xav tias muaj mob hlwb tab sis lawv tsis tau kuaj pom, tsis txhob ntshai koom nrog lawv hauv kev sib tham. Tsuas yog xyuas kom koj hais lus los ntawm qhov chaw muaj kev khuv leej.
Kauj Ruam 3. Qhia koj qhov kev txhawj xeeb
Yog tias koj tus neeg hlub tau qhia tshwj xeeb, coj tus cwj pwm tsis zoo, xws li kev siv tshuaj ntau ntxiv lossis teeb meem npau taws, koj yuav xav qhia cov no thaum pib. Ua siab mos siab muag, thiab tsis txhob liam lwm tus.
- Qee qhov cim ntawm kev mob hlwb suav nrog kev ntxhov siab, tshem tawm, hloov pauv kev pw tsaug zog lossis kev noj zaub mov, quav yeeb quav tshuaj, tshem tawm hauv zej zog, ua phem rau tus kheej, tsis muaj peev xwm mloog zoo, tu cev tsis zoo, tsis tu tu, hloov pauv kev xav, lossis tsis muaj peev xwm ua kom tiav cov haujlwm niaj hnub.
- Siv cov lus "Kuv" es tsis txhob siv "koj" cov lus los ua kom muag qhov koj hais. Hloov chaw ntawm kev hais tias, "Koj zoo li tsis zoo rau kev sib raug zoo tsis ntev los no," koj yuav hais tias, "Kuv tau pom tias koj tsis tawm ntawm koj chav ntau zaus. Puas yog txhua yam zoo?"
Kauj Ruam 4. Nug seb lawv puas xav tham
Nws tuaj yeem nyuaj rau tib neeg los tham txog lawv tus mob hlwb. Yog tias lawv tsis npaj tham, tsis txhob thawb lawv. Qhia rau lawv paub tias koj muaj sijhawm los tham thaum twg lawv xav tau. Tsuas yog los ntawm kev qhia koj txoj kev txaus siab txhawb nqa lawv, koj tuaj yeem pab lawv tam sim no.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Koj hais tias koj tau muaj kev nyuaj siab tsis ntev los no. Koj puas xav tham txog nws?"
- Yog tias lawv hais tias lawv tsis xav tham, koj yuav tsum hais tias, "Yog lawm. Tsuas yog paub tias kuv nyob ntawm no rau koj thaum koj xav tau. Yog tias koj puas xav tham, qhia rau kuv paub."
Kauj Ruam 5. Tsis txhob sib cav
Qee leej neeg yuav tsis kam lees tias lawv muaj teeb meem. Lwm tus tuaj yeem tawm tsam koj qhov kev sim pab. Tsis txhob sib cav nrog koj tus hlub yog tias lawv tsis koom tes nrog koj qhov kev sim tham. Ua li ntawd tsuas yog tsav lawv tawm mus. Hloov chaw, maj mam rov lees paub koj qhov kev cog lus rau lawv.
- Yog tias lawv hais tias tsis muaj teeb meem, koj yuav hais tias, "Kuv zoo siab tau hnov nws, tab sis yog tias muaj teeb meem ib zaug, koj tuaj yeem tuaj ntsib kuv."
- Yog tias lawv muaj teeb meem siv tshuaj yeeb dej caw, xav tua tus kheej, lossis tawm tsam kev ua phem, koj yuav tsum tau hu rau tus kws tshaj lij los cuam tshuam. Yog tias lawv muaj kev hem thawj rau lawv tus kheej lossis lwm tus, hu rau 911 lossis mus rau koj lub chaw saib xyuas xwm txheej kub ntxhov ze tshaj plaws rau kev tshuaj xyuas kev puas siab puas ntsws.
Ntu 2 ntawm 4: Muab Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Mloog
Thaum koj tau pib sib tham, koj lub luag haujlwm tseem ceeb yog yuav mloog koj tus hlub. Cia lawv tham txog lawv txoj kev xav. Sim tsis txhob cuam tshuam ntau zaus, txawm tias nws yog los muab cov lus txhawb nqa. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom lawv hais txhua yam uas lawv tau hais.
Thaum koj hais lus, sim muab kev txhawb nqa los ntawm kev rov ua lawv cov kev xav rov qab rau lawv. Qhov no yuav qhia tias koj mloog lawv thiab koj nkag siab tias lawv xav li cas. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv hnov tias koj txhawj xeeb heev txog yav tom ntej."
Kauj Ruam 2. Qhia tias koj mob siab rau
Rov hais dua rau tus neeg koj hlub uas koj saib xyuas lawv. Qhia lawv tias koj nyob ntawd rau lawv tsis muaj teeb meem dab tsi. Qhov kev piav tes piav taw yooj yim no yuav pab lawv nkag siab tias lawv muaj kev txhawb nqa.
Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv xav kom koj paub tias kuv yuav nyob ntawm no rau koj ib txwm. Txhua yam koj xav tau, koj tuaj yeem qhia rau kuv paub."
Kauj Ruam 3. Coj lawv cov kev txhawj xeeb tiag
Tsis txhob qhia koj tus hlub tias lawv cov teeb meem yog ib ntus lossis lawv tsuas tuaj yeem tshem tawm ntawm nws. Kev mob hlwb yuav nyuaj rau kho. Hloov chaw, qhia lawv tias koj ntseeg lawv cov kev txhawj xeeb.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv nkag siab tias koj tsis muaj kev cia siab. Kuv yuav ua qhov kuv ua tau los pab koj."
- Kev puas siab puas ntsws nyuaj, thiab nws tsis tuaj yeem daws tau los ntawm kev noj zaub mov, tawm dag zog, kev xav, lossis tshuaj ib leeg. Thaum koj tuaj yeem maj mam txhawb kev tawm dag zog lossis noj zaub mov, tsis txhob tsom mus rau cov no raws li kev kho. Piv txwv li, koj yuav tsum tsis txhob hais tias, "Koj yuav tsum noj cov vitamins. Qhov ntawd yuav ua rau koj xis nyob."
Kauj Ruam 4. Nug seb lawv puas xav txog kev tua tus kheej
Yog tias koj txhawj xeeb tias koj tus neeg hlub yuav xav txog kev tua tus kheej, koj yuav tsum nug lawv yog tias lawv tab tom xav ua phem rau lawv tus kheej. Tsis txhob ntshai nug, xav tias nug ncaj qha rau lawv yuav "cog" lub tswv yim hauv lawv lub taub hau. Ua txhua yam qhia txog tus cwj pwm tua tus kheej tiag.
- Qee cov cim ntawm kev tua tus kheej suav nrog muab cov khoom ntiag tug, hais lus zoo rau tib neeg, ua phiaj xwm, tham txog tias lawv muaj lub nra hnyav rau lwm tus li cas, tham txog kev tso tseg, lossis tham txog yam tsis muaj laj thawj nyob.
- Tej zaum koj yuav nug, "Koj puas xav tias ua mob rau koj tus kheej?"
- Yog tias lawv hais qee yam xws li "Kuv tsis tuaj yeem mus ntxiv lawm," lossis "Nws tsuas yog ntau dhau rau dais," koj yuav nug ncaj qha, "Koj puas xav txog kev tua tus kheej?"
- Hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev (911 hauv Asmeskas) lossis coj koj tus hlub mus rau lub chaw kho mob hlwb puas siab ntsws (qhov no suav nrog ER) tam sim rau kev tshuaj xyuas.
Ntu 3 ntawm 4: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Nug lawv yog lawv xav tau kev pab
Ua ntej koj sim nrhiav kev tawm tswv yim lossis txhawb kev tshaj lij rau koj tus hlub, koj yuav tsum paub tseeb tias lawv xav tau koj kev pab. Nug lawv seb lawv puas xav kom koj pab lawv kho mob lossis lwm yam kev pabcuam.
- Koj tuaj yeem pib nug lawv seb hom kev pab twg lawv xav tau. Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Koj xav kom daws qhov teeb meem no li cas?"
- Yog tias lawv tseem tsis tau tham, koj yuav hais tias, "Koj puas xav tias koj yuav tsum tau txais kev kho mob? Koj puas xav kom kuv pab koj nrhiav tus kws kho mob zoo?"
- Yog tias lawv twb tau kho lawm lossis yog tias lawv tiv taus lub tswv yim kho, koj yuav hais tias, "Kuv yuav ua dab tsi los pab koj?"
- Yog lawv hais tias lawv tsis xav tau koj kev pab, sim zam qhov teeb meem. Yog tias lawv tsis muaj kev phom sij rau lawv tus kheej, koj tuaj yeem rov saib qhov teeb meem hauv ib hlis lossis ob hlis. Yog tias koj ntseeg tias lawv tua tus kheej, tsis txhob sim nrog lawv tham: hu rau tus kws tshaj lij tam sim lossis hu rau 911.
Kauj Ruam 2. Tshawb xyuas lawv qhov xwm txheej
Yog tias lawv tau kuaj pom tus mob hlwb, koj yuav tsum sim nrhiav kom ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau txog nws kom koj thiaj tuaj yeem kawm paub cov txuj ci tshwj xeeb rau tham nrog lawv yav tom ntej. Sim tsis txhob siv cov ntaub ntawv no los tshaj tawm txog kev kho mob ntawm lawv. Theej, kawm paub txog lawv tus mob kom koj thiaj nkag siab zoo txog lawv cov kev nyuaj siab.
Koj yuav xav saib seb hom kws kho mob lossis kev sab laj lawv xav tau los pab koj nrhiav tus kws tshaj lij hauv koj cheeb tsam
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav kws kho mob hlwb
Yog tias lawv tau hais qhia tias lawv xav tau koj kev pab kho kev kho mob, koj tuaj yeem nrhiav kev pabcuam kev puas siab puas ntsws, kev tawm tswv yim, kev kho mob, thiab cov teeb meem hauv koj cheeb tsam. Yog tias tus neeg hlub muaj hnub nyoog qis dua 18 xyoos, koj yuav muaj lub luag haujlwm nrhiav lawv qhov kev pab no.
- Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws kho mob zoo. Muaj ntau hom kev kho mob sib txawv, suav nrog cov kws kho paj hlwb, kws kho mob hlwb, cov neeg ua haujlwm hauv zej zog, thiab kws kho mob hauv tsev neeg.
- Koj tuaj yeem hu rau SAMHSA ntawm 1-877-726-4727 txhawm rau nrhiav cov kev pabcuam thiab kev txhawb nqa kev mob hlwb nyob ze.
Kauj Ruam 4. Nrhiav pab pawg
Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem muab koj qhov chaw nyob nyab xeeb los tham txog lawv cov teeb meem nrog lwm tus uas muaj mob ib yam. Txhawb kom lawv nrhiav pab pawg hauv koj thaj chaw uas lawv tuaj yeem ncav tes rau lwm tus. Yog tias tsis muaj nyob hauv koj cheeb tsam, koj tuaj yeem nrhiav pawg hauv online.
- Pab pawg txhawb nqa feem ntau khiav los ntawm tsev kho mob, kws kho mob, lossis koom haum koom txoos zoo li Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab Hauv Tebchaws Asmeskas, Kev Nyuaj Siab thiab Kev Pabcuam Bipolar, lossis Mental Health America.
- Yog tias koj tus neeg hlub tsis kam mus rau lub rooj sib tham, koj yuav nug, "Nws puas yuav pab yog tias kuv nrog koj mus?"
- National Alliance on Mental Illness ua haujlwm pab pawg neeg hauv zej zog. Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog koj tus hlub ib tus mob hlwb, koj yuav xav koom nrog ib ntawm cov pab pawg no koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Tau txais kev pab tam sim yog tias lawv tua tus kheej
Yog tias koj tus neeg hlub tham txog kev tuag lossis tua tus kheej, lawv yuav xav tau kev pab tam sim ntawd. Hu rau 911 lossis kab teeb meem lossis mus ntsib lub chaw muaj teebmeem lossis chav kho mob xwm txheej ceev. Yog tias koj tus neeg hlub muaj tus kws kho mob lossis kws kho mob, hu rau lawv. Lawv tuaj yeem tham nrog koj los ntawm cov txheej txheem tsim nyog los pab koj tus hlub.
- Hauv Asmeskas, hu rau National Suicide Hotline 1-800-273-TALK (8255). Txawm hais tias koj tus hlub tsis xav tham, koj tuaj yeem tham nrog tus kws tshaj lij paub txog txoj hauv kev zoo tshaj los pab.
- Hauv tebchaws Askiv, koj tuaj yeem hu rau Samaritans ntawm 116 123.
- Hauv tebchaws Australia, hu rau Lifeline Australia ntawm 13 11 14.
- Lub Koom Haum Thoob Ntiaj Teb rau Kev Tiv Thaiv Kev Tua Yus Tus Kheej (IASP) tuaj yeem txuas koj rau cov chaw muaj teeb meem thiab cov xov tooj kub hauv koj lub tebchaws.
- Yog tias lawv tau sim, hu rau 911 tam sim ntawd.
Ntu 4 ntawm 4: Muab Kev Pab Txhawb Ntev
Kauj Ruam 1. Muab sijhawm rau lawv
Nws tuaj yeem siv sijhawm ntev los kho kom zoo, thiab qee tus neeg yuav nyob nrog kev mob hlwb rau lawv lub neej tag nrho. Cia koj tus neeg hlub ib zaug hloov kho, kho tshuaj, lossis lwm yam kev kho mob. Tsis txhob cia siab tias lawv yuav txhim kho tam sim ntawd.
Koj tuaj yeem qhia koj tus hlub, "Kuv paub tias koj xav tau sijhawm thiab chaw nyob. Qhia rau kuv paub thaum koj xav tau kuv."
Kauj Ruam 2. Tham thaum lawv xav tau
Yog tias koj tus neeg hlub ib txwm tuaj ntsib koj nrog teeb meem, zaum thiab tham nrog lawv dua. Mloog lawv cov kev txhawj xeeb, thiab coj lawv cov kev txhawj xeeb tiag. Los ntawm kev ua tiav koj cov lus cog tseg kom nyob ntawd rau lawv, koj yuav pab lawv ntau dua li koj paub.
- Yog tias lawv nug koj tham, koj tuaj yeem hais tias, "Tau kawg. Kuv ib txwm nyob ntawm no rau koj."
- Yog tias koj tus hlub yuav tsum tham nrog lub sijhawm uas tsis zoo rau koj, koj yuav nug, "Puas yog txhua yam zoo? Koj puas xav tau tham tam sim no lossis kuv puas tuaj yeem hu koj tom qab ua haujlwm?"
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas ib ntus
Kev xa xov yooj yim, email, lossis hu xov tooj tuaj yeem txhais lub ntiaj teb rau ib tus neeg. Txawm hais tias lawv tsis kam teb, txuas ntxiv mus cuag koj tus neeg koj hlub.
- Koj tuaj yeem xa xov ntawv uas hais tias, "Koj nyob li cas hnub no?"
- Kev xa email lossis cov lus ntiag tug ntawm kev tshaj xov xwm tuaj yeem qhia tau tias koj mob siab rau. Koj tuaj yeem hais tias, "Hav, Kuv tau xav txog koj tsis ntev los no. Dab tsi?”
- Yog tias lawv nyob deb, teem sijhawm hu xov tooj lossis hu xov tooj kom koj tuaj yeem sib tham.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj tus kheej
Kev saib xyuas tus neeg hlub nrog mob hlwb tuaj yeem yog lub nra hnyav. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj saib xyuas koj tus kheej lub cev thiab kev noj qab haus huv. Qhov no tseem yuav muaj txiaj ntsig rau koj tus hlub vim nws yuav ua kom ntseeg tau tias koj muaj lub zog thiab muaj peev xwm nyob ntawd rau lawv.
Noj zaub mov kom noj qab nyob zoo, tawm dag zog tas li, thiab tsaug zog xya mus rau cuaj teev nyob rau ib hnub tuaj yeem mus ntev hauv kev txo koj tus kheej kev ntxhov siab
Kauj Ruam 5. Nrhiav cov cim ceeb toom
Yog tias koj tus neeg hlub qhia pom tus kheej ntawm kev tua tus kheej, kev quav yeeb tshuaj, lossis kev coj ua tsis zoo hauv zej zog, koj yuav xav tau kev pab sab nraud. Nyob nrog lawv, thiab saib xyuas rau ib qho teeb meem uas qhia tias lawv kev puas siab puas ntsws tau zuj zus.
- Yog tias koj tus neeg hlub hais txog tias lawv xav tuag, tej zaum lawv yuav tua tus kheej. Lwm cov lus ceeb toom tshwm sim suav nrog cov lus xws li, "Kuv tsuas xav kom txhua yam xaus," "lub ntiaj teb yuav zoo dua yog tsis muaj kuv," "Kuv xav tias kuv tsis tau yug los," lossis "Kuv yuav tuag zoo dua li muaj sia nyob"."
- Yog tias lawv thim tawm ntawm lawv cov haujlwm ib txwm muaj, nws yuav yog lub cim qhia tias lawv xav tau kev pab ntau dua. Ib yam li ntawd, kev haus cawv lossis siv yeeb tshuaj ntau ntxiv tuaj yeem qhia tias lawv cov teeb meem zuj zus tuaj.
- Kev hnov mob sai sai tom qab kev nyuaj siab ntev tuaj yeem qhia tias lawv tau txiav txim siab coj lawv lub neej.
- Yog tias lawv hem tias yuav ua rau lawv tus kheej lossis lwm tus mob, hu rau 911 tam sim.
Lub tswv yim
- Cia lawv coj kev sib tham. Tsuas yog mloog tuaj yeem muab kev txhawb nqa zoo.
- Koj tuaj yeem maj mam txhawb kev tawm dag zog, phiaj xwm muaj tswv yim, thiab noj zaub mov zoo, tab sis tsis hais qhia cov no li kev kho kom zoo. Qhov zoo tshaj plaws pab koj tus hlub tuaj yeem tau txais yog kev sab laj tswv yim.
- Yog tias koj tus neeg hlub txaus siab, koj tuaj yeem nug lawv yog tias koj tuaj yeem tham nrog lawv pab pawg kho mob kom koj tau paub txog lawv txoj kev npaj kho mob.
- Yog tias lawv qhov mob hlwb mob hnyav, koj yuav xav tsim txoj kev npaj daws teebmeem. Qhov no yuav ua kom paub tseeb tias koj tau npaj yog tias lawv sim coj lawv lub neej lossis yog tias lawv swb rau tus cwj pwm uas ua rau tus kheej puas tsuaj, xws li haus cawv, quav yeeb quav tshuaj, lossis tsis muaj kev tiv thaiv kev sib deev.
- Qee leej neeg ntsib kev dag ntxias, lossis cuam tshuam qhov tseeb. Nws tuaj yeem yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob "ua si nrog" lossis txhawb nqa cov tswv yim tsis sib xws, lossis tshwj xeeb, tsis nco qab. Qhov no feem ntau tsuas tuaj yeem ua haujlwm txhawm rau txhim kho qhov tsis raug txaus ntshai, thiab/lossis ua rau tus neeg tsawg dua thiab tsawg dua ntawm qhov tseeb.
Lus ceeb toom
- Ib txwm hais lus tua tus kheej tiag. Txawm hais tias lawv tsuas yog tso dag txog kev tuag, lawv tuaj yeem xav txog nws tiag.
- Yog tias koj xav tias nyuaj siab lossis nyuaj siab rau koj tus kheej, tsis txhob ntshai mus cuag tus kws tshaj lij pab. Koj tsis tas yuav ua lub nra rau koj tus kheej.
- Tsis txhob liam koj tus kheej rau koj tus hlub ib tus mob hlwb. Tsis muaj ib yam uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv nws, tab sis koj tuaj yeem muab kev txhawb nqa, kev hlub, thiab saib xyuas lawv tam sim no.
