Sab nraub qaum thiab mob nraub qaum muaj ntau heev uas peb tsis ua tib zoo mloog. Feem ntau nws daws ntawm so lossis feem ntau tom qab noj qee yam tshuaj tua kab mob. Txawm li cas los xij, cov xwm txheej no yuav tsum tau mob siab rau vim tias nws tuaj yeem yog thawj qhov cim tseg ntawm kev poob dej los ntawm cov discs hauv koj lub vertebrae, uas yog tias tsis tau saib xyuas, tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo. Tus neeg laus txha nraub qaum poob mus txog 20 hli (li 3/4 nti) ntawm qhov siab qhov siab txhua hnub vim tsis muaj kua los ntawm daim disk. Pw tsaug zog pab rov qab qee yam, tab sis tsis yog txhua yam, ntawm cov kua dej. Tias yog vim li cas qhov siab nce zuj zus pib txo los ntawm hnub nyoog 30, ua rau qee qhov poob ntawm ob ntiv tes los ntawm lub sijhawm koj mus txog 60. Kev rov ua kom koj cov pob txha txha nqaj qaum tuaj yeem ua rau ntau xyoo ntawm cov pob txha noj qab haus huv thiab muaj zog rov qab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txhim Kho Rov Qab thiab Pob Txha
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau
Spinal discs yog ib feem ntawm lub cev. Yog tias lub cev qhuav dej, cov discs kuj tseem yuav qhuav dej. Dej yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo ntawm fibrocartilage ntawm cov discs. Lub cev qhuav dej yuav ua rau nws nyuaj thiab nyuaj rau rov zoo li qub thiab ua haujlwm.
Haus li 3 litres (0.8 US gal) dej txhua hnub. Kev xa ntshav mus rau koj thaj tsam sab nraum qab yuav tsum zoo kom mus txog qhov dej ntawd
Kauj Ruam 2. Khaws koj cov ntshav alkaline
Peb lub cev ib txwm muaj pH yog 7.4 uas yog me ntsis alkaline (pH 7 yog nruab nrab). Nws pab tso nyiaj calcium rau hauv cov pob txha tsis paub tab thiab pob txha mos. Yog tias lub cev pH dhau los ua kua qaub, ntau yam tshuaj alkaline suav nrog calcium zoo li ua rau nruab nrab cov kua qaub ntau. Yog li calcium tau poob los ntawm cov pob txha thiab pob txha mos, ua kom qhuav tawm.
- Kas fes, luam yeeb, cawv, ua kom qab zib, zaub mov tsis zoo, zaub mov nrawm, zaub mov ntau dhau, ua mov ci kom zoo, nqaij, thiab lwm yam ua rau peb lub cev muaj kua qaub. Sim zam lawv.
- Cov zaub nyoos, tshwj xeeb yog zaub, yog qhov zoo los tswj cov alkalinity ntawm cov ntshav thiab lub cev nqaij daim tawv.
- Kev haus mis ntau dhau kuj ua rau cov ntshav pH acidic txawm hais tias nws yog qhov zoo ntawm cov calcium.
Kauj Ruam 3. Noj cov khoom noj uas muaj calcium
Calcium yog lub tsev thaiv ntawm cov pob txha. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo ntawm pob txha mos. Calcium ntxiv dag zog rau vertebral discs nrog rau fibrocartilages. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus thiab cov poj niam tom qab lub cev ntas, uas muaj feem ntau los tsim cov calcium tsis txaus thiab pob txha tawg.
- Cov kua txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej-butters (tsis yog txiv laum huab xeeb), txiv ntseej, noob, zaub ntsuab xws li zaub paj, zaub ntsuab thiab cov noob yog cov piv txwv ntawm cov zaub mov muaj calcium.
- Koj kuj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj calcium yog tias koj tsis ntseeg txog cov khoom noj khoom haus lossis yog tias koj tau lees paub tias tsis muaj calcium. Noj Tab Calcium 500 mg lossis Tab Calcium+ Vitamin D npaj ib hnub ib hnub kom txog thaum koj cov tsos mob ploj tag.
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov zoo heev rau cov pob txha thiab pob qij txha ua haujlwm. Txhua hom kev qoj ib ce zoo li yoga aerobics lossis taug kev yooj yim, tuaj yeem ua haujlwm. Nov yog qhov nws pab:
- Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij rov qab, qhov hnyav hnyav tuaj yeem txhim kho.
- Ua kom cov leeg nruj ntxiv.
- Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab thiab cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab caj npab, qhov hnyav sib npaug thiab qhov no txo qis rov qab.
- Lub hnub nyoog cuam tshuam txog cov pob txha poob yog qhov tsawg, yog li ua rau cov txha nqaj muaj zog thiab tuaj yeem tiv taus kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 5. Poob qhov hnyav
Tej zaum koj yuav tau pom tias cov neeg rog yws yws ntau ntawm mob nraub qaum, disc prolapse thiab txhua yam teeb meem ntawm cov nqaj qaum. Thaum koj nyob ncaj, koj qhov hnyav tau txhawb nqa los ntawm tus nqaj qaum, yog li tus txha nqaj qaum yuav tsum ua rau muaj kev nyuaj siab ntxiv thaum tus neeg rog. Qhov no ua rau raug mob me me thiab kev puas tsuaj. Sim ua kom koj qhov hnyav ntawm qhov txwv tsis pub tshaj rau koj qhov siab.
Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem taw qhia qhov hnyav zoo rau koj thiab pib koj li phiaj xwm kom poob phaus thiab ua kom muaj kev nyab xeeb. Txawm tias ob peb phaus tuaj yeem ua qhov txawv
Ntu 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Sab Nraud
Kauj Ruam 1. Txhim kho cov ntshav ncig mus rau koj lub nraub qaum
Kev ncig tau zoo yog qhov tsim nyog los thauj cov as -ham thiab dej mus rau lub discs, ua kom lawv muaj dej txaus. Yog tias koj so so tag hnub los yog zaum tsis zoo, cov ntshav ncig yuav qeeb. Kev ua ub no thiab zaws yog txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no.
- Koom nrog hauv kev ua haujlwm zoo ib yam los txhim kho kev ncig. Sawv ntsug tsis tu ncua thiab taug kev luv luv yog tias koj tau zaum rau lub sijhawm ntev.
- Kev zaws lub nraub qaum tseem yuav txhim kho cov ntshav mus rau qee qhov. Tej zaum koj yuav xav tau kev pab ntawm lwm tus neeg hauv qhov no. Kaum feeb ib zaug lossis ob zaug ib hnub yuav pab tau koj zoo.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev noj tshuaj ntxiv
Glucosamine thiab chondroitin yog cov khoom tseem ceeb ntawm cov pob txha mos. Lawv yog ib qho tseem ceeb los tswj kev hloov pauv ntawm cov pob txha mos. Koj tuaj yeem siv cov tshuaj ntxiv no los txhawb thiab txuas ntxiv koj cov pob txha mos.
- Noj Tab Glucosamine 500 mg peb zaug ib hnub lossis Tab Glucosamine + Chondroitin ib rau ob ntsiav tshuaj peb zaug ib hnub. Cov koob tuaj yeem muab kaw tom qab 60 hnub lossis raws li cov lus teb.
- Koj tseem tuaj yeem siv Glucosamine sulfate qab zib hauv ib cheeb tsam ntawm thaj chaw cuam tshuam. Nws yuav txo qhov mob thiab ua kom sai sai ntawm cov fibrocartilage. Thov ib txheej kua nplaum rau ntawm qhov chaw mob thiab maj mam txhuam nrog cov ntiv tes. Siv nws ob zaug txhua hnub kom txog thaum qhov mob ploj mus.
Kauj Ruam 3. Xav txog qee yam kev kho mob nraub qaum
Thaum koj ua tib zoo tiv thaiv disc degeneration, koj tseem tiv thaiv koj lub nraub qaum tiv thaiv lub cev qhuav dej. Koj muaj ntau txoj kev xaiv:
- Kev kho mob ntxiv thiab lwm txoj kev kho mob (CAM). Cov no ua haujlwm tau zoo thaum pib theem ntawm lub cev qhuav dej, thaum lawv tuaj yeem txo qhov kev loj hlob ntawm qhov tsis zoo thiab tseem yuav ua rau qee qhov rov tsim dua.
- Kev kho mob chiropractic. Hauv hom kev saib xyuas kev kho tus txha nqaj qaum no yog ua los ntawm txhais tes txhawm rau rov ua kom sib haum ntawm cov leeg pob txha. Chiropractors tswj cov pob qij txha thiab rov ua kom sib haum nrog tswj lub zog; qhov no daws qhov kev nyuab siab ntau dua. Tsuas yog tus kws tshaj lij kho mob thiab tau ntawv pov thawj yuav tsum ua qhov no.
- Kev kho zaws. Qhov no tshem tawm cov leeg nqaij sib txuam thiab txhim kho cov ntshav ncig mus rau qhov cuam tshuam. Ntau hom kev kho zaws zoo li cua sov thiab txias hloov kho zaws, panchakarma zaws kho, thiab lwm yam yog ua tiav nrog cov txiaj ntsig sib txawv.
- Spinal decompression los ntawm traction: Qhov no pab los ntawm kev nce qhov chaw disk, yog li ua kom yooj yim ntws cov dej kom rov ua kom cov dej puas. Hom kev kho mob no raug txwv rau cov neeg mob ntev xwb; nws yuav tsum tsis txhob sim yog tias muaj mob o thiab mob ntawm qhov chaw.
- Lwm yam kev coj ua zoo li ultrasonic lossis hluav taws xob txhawb nqa, txhawb nqa, kev kho lub pas dej, kev qhia ua lub cev, hloov pauv tau thiab kev qhia lub zog kuj tseem nrov. Txhua yam kev coj ua no tuaj yeem ua haujlwm zoo hauv qee qhov thiab lawv tsim nyog sim tab sis nyob hauv kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij thiab nrog koj tus kws kho mob tsis ua li cas.
Kauj Ruam 4. Sawv ntsug thiab zaum nrog lub cev zoo
Peb yuav tsum tau txais kev coj ua sib txawv rau kev ua ub no txhua hnub vim tias cov no muaj kev cuam tshuam tseem ceeb rau peb cov pob txha pob txha thiab lub cev qhuav dej. Qee lub zog zoo li yuav tshem cov discs thiab tso kev ntxhov siab rau lawv. Koj txhua qhov kev txav chaw thiab kev ua ub no yuav tsum zoo li cov discs nyob twj ywm.
- Khaws koj lub cev ncaj kom ntau li ntau tau. Khaws hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug thaum pw ntawm koj nraub qaum thiab nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg txhawm rau txhawb koj lub nraub qaum thaum pw ntawm koj ib sab.
- Zaum nrog koj lub nraub qaum ncaj, ua kom koj sab nraub qaum tiv nrog lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum. Muab koj lub pob tw kom deb li deb rov qab tau thaum zaum ntawm lub rooj zaum.
- Thaum sawv ntsug, khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab cog cov leeg hauv plab txhua lub sijhawm.
- Yog tias koj xav tau nqa ib yam khoom los ntawm hauv av, zaum zaum ua ntej, tom qab ntawd nqa tus kwv ntawm koj txhais tes. Nqa ib lub hauv caug thiab khaws cov khoom ntawm lub hauv caug ntawd. Sawv ntsug kom koj nraub qaum ncaj.
- Tsis txhob zaum lossis sawv ntsug rau lub sijhawm ntev.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob rov qab txav mus los thiab ua haujlwm tsis zoo
Kev rov ua dua tshiab siv lub cev tsis raug tuaj yeem ua rau hnav thiab rhuav ntawm cov discs. Thawj txoj hauv kev kom zam yog rov ua kom rov ua dua (ua ntej khoov). Yog tias koj tab tom khoov kom nqa qee yam, khoov koj ob txhais ceg thiab sab nraub qaum ncaj. Nco ntsoov tias koj khaws cov khoom ze ntawm koj lub cev.
Kuj tsis txhob rov ua dua qhov ntxeev thiab tig. Yog tias koj yuav tig, xyuas kom koj txav nrog koj txhais taw ua ntej, tig koj lub cev tag nrho, tsis yog ntswj ntawm lub duav. Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum tig mus rau sab xis, tig koj txhais taw sab xis tawm ua ntej thiab tom qab ntawd nrog koj lub cev. Qhov no tso cai rau lub cev kom txo qis kev sib hloov ntawm tus nqaj qaum
Kauj Ruam 6. So thaum koj xav tau
Qhov no yog qhov yuav tsum tau ua hauv txhua qhov xwm txheej, vim nws pab daws qhov mob nraub qaum zoo heev. Nyob rau hauv qhov chaw sawv ntsug tus nqaj qaum yuav siv lub nra, tab sis thaum koj tab tom so qhov hnyav tau hloov pauv los ntawm tus txha nraub qaum thiab nraub qaum; qhov no txo qhov kev ntxhov siab thiab ua rau koj xis nyob.
Ua kom tiav lub txaj so tsis pom zoo, vim nws yuav ua rau cov leeg nraub qaum tsis muaj zog. Sawv thiab taug kev ncig, txawm tias ob peb feeb, txhua teev los yog li ntawd
Kauj Ruam 7. Xav txog pib siv tshuaj
Cov tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tiv thaiv kab mob feem ntau pab tau rau tus neeg mob kom rov ua haujlwm li qub. Lawv kuj tseem pab koj ua haujlwm ib txwm ua, tshem tawm qhov mob, thiab nthuav koj lub nraub qaum kom koj cov discs tuaj yeem ua kom zoo.
- NSAIDs yog thawj kab ntawm kev kho mob nraub qaum cuam tshuam nrog kev puas ntsoog. Piv txwv yog ibuprofen, ketoprofen, tshuaj aspirin, indomethacin, diclofenac, thiab lwm yam.
- Kev quav yeeb quav tshuaj xws li morphine, Codeine, pentazocine, thiab lwm yam tau muab qee zaum thaum muaj qhov mob ntau dhau tsis teb rau NSAIDS. Coj lawv mus rau lub sijhawm luv luv, vim tias cov kev mob tshwm sim tuaj yeem tsim lwm yam teeb meem. Feem ntau cov kev mob tshwm sim yog xeev siab, ntuav, cem quav, kiv taub hau. Cov tshuaj no tsuas yog muaj los ntawm cov ntawv yuav tshuaj thiab cuam tshuam nrog kev tsim txom.
- Cov leeg nqos tau yooj yim feem ntau tau sau tseg zoo li chlorzoxazone tau cuam tshuam nrog kev tsaug zog, ua rau muaj kev nyuaj siab thiab tsis muaj zog yog li yuav tsum tsis txhob noj ntau dua 2 txog 3 hnub. Cov ntawv tshaj tawm no pab nrog cov leeg nqaij.
- Thaum muaj qhov mob ntau dhau thiab tag nrho lwm yam kev kho mob tau ua tsis tiav, kws kho mob qee zaum qhia kom txhaj cov tshuaj cortisone thiab tshuaj loog hauv zos mus rau qhov chaw ib puag ncig tus txha caj qaum - qhov no hu ua epidural block. Ua ntej muaj epidural, qhov ua rau mob raug txiav txim siab los ntawm CT scan lossis MRI ntawm sab nraub qaum, thiab kev tshawb xyuas hauv paus tau qhia.
Kauj Ruam 8. Xav txog kev kho phais
Hom kev phais yog nyob ntawm qhov ua rau raug mob. Piv txwv li:
- Laminectomy thiab dynamic disc stabilization tuaj yeem txhim kho cov dej rov qab thaum muaj mob lumbar spinal stenosis.
- Spinal fusion yog kev kho mob ntawm kev xaiv rau txhua qhov teeb meem refractory ntawm degenerative spondylosis.
-
Kev rov tsim dua daim disk uas siv mesenchymal qia hlwb yog qhov tseeb yav tom ntej ntawm txhua qhov kev puas tsuaj ntawm cov disc, tab sis tam sim no nws tseem nyob hauv theem sim.
Kev kho phais yuav tsis ua tiav hauv txhua kis thiab nws cuam tshuam nrog qee yam txaus ntshai, yog li nws yuav tsum tau sim tsuas yog thaum tag nrho lwm txoj hauv kev khaws cia ua tsis tiav
Ntu 3 ntawm 3: Qoj Koj Qab
Kauj Ruam 1. Ua lub hauv caug rub
Nws pab daws qhov mob vim yog cov hlab ntshav txhaws (lumbago lossis sciatica). Txawm li cas los xij, ua ntej yuav ua ib ce nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog kws kho mob lossis kws kho lub cev. Nws yog vim qee qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau lub disc puas tsuaj ntxiv tsis tau txais txiaj ntsig nws. Lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog yog txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij txhawm rau txhawb nqa tus txha nraub qaum thiab rov kho lub disc rau nws txoj haujlwm ib txwm muaj. Uas tau hais, ntawm no yog rub lub hauv caug:
- Pw ncaj nraim ntawm koj nraub qaum thiab tuav ib lub hauv caug nrog cov ntiv tes sib cuam tshuam.
- Rub lub hauv caug rau koj lub hauv siab thaum ua kom koj nraub qaum ncaj. Tuav rau 20 vib nas this.
- Ua tib yam rau lwm lub hauv caug. Rov hais dua qhov no txog 20 zaug hauv ntu. Ua 2 ntu txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Ua lub plab ntswj
Qhov no yuav, raws li lub npe qhia, qaij koj lub plab mog rau pem hauv ntej.
- Sawv ntsug ntawm koj lub nraub qaum nrog lub hauv caug khoov thiab taw ncaj rau hauv pem teb.
- Nias hauv pem teb nrog koj lub nraub qaum thiab pob tw los ntawm kev ua kom rov qab cov leeg thiab ua kom nruj hauv plab thiab pob tw.
- Khaws nias rau 20 vib nas this. Ua tib tus naj npawb ntawm kev rov ua dua rau lub hauv pliaj rau lub hauv caug ncab.
Kauj Ruam 3. Ua lub plab
Qhov no yog txhawm rau txhim kho plab thiab sab leeg.
- Sawv ntsug ntawm koj lub nraub qaum nrog lub hauv caug khoov thiab taw ncaj rau hauv pem teb.
- Coj koj ob txhais tes tom qab lub taub hau nrog cov ntiv tes cuam tshuam.
- Maj mam thiab maj mam tsa koj lub taub hau thiab lub xub pwg hniav thaum ua kom koj nraub qaum rau hauv av. Koj yuav hnov qhov nro hauv koj cov leeg nqaij.
- Tuav koj lub taub hau rau tsib feeb thiab tom qab ntawd maj mam txo nws.
- Thaum pib rov ua dua tsib zaug hauv ntu no. Maj mam nce qhov rov ua kom txog 20.
Kauj Ruam 4. Rov qab zaum zaum
Raws li koj kawm kom tswj tau qhov sib npaug, maj nce qib ntawm kev khoov mus rau qhov ze qhov chaw dag thiab rov qab mus rau txoj haujlwm ncaj ncees dua. Nov yog li cas:
- Zaum rau hauv pem teb nrog koj lub nraub qaum ncaj thiab lub hauv caug khoov.
- Txhim kho koj tus kheej nrog koj txhais caj npab nthuav tawm ntawm koj xub ntiag.
- Tam sim no ntswj rov qab qeeb thiab me ntsis ua kom cov leeg hauv plab nruj.
- Sim tsis txhob poob rov qab los ntawm kev siv koj lub plab thiab cov leeg ib sab. Tuav txoj haujlwm no rau 20 vib nas this.
- Rov ua dua 20 zaug ib zaug. Ob mus rau peb ntu nyob rau ib hnub yog qhov txaus pib.
Kauj Ruam 5. Rov qab txuas ntxiv
Qhov kev tawm dag zog no pab thawb lub pob txha nraub qaum rau pem hauv ntej thiab tso kev nruj ntawm cov hauv paus paj hlwb.
- Pw ntawm koj lub plab kom xis nyob.
- Tsa koj lub taub hau thiab xub pwg thiab txhawb koj tus kheej los ntawm kev muab xib teg ntawm koj txhais tes rau hauv pem teb.
- Tuav rau 10 vib nas this thiab rov qab mus rau qhov qub.
- So kom txaus rau 20 vib nas this thiab rov ua ib ce. Thaum pib ua tsib qhov rov ua dua thiab nce ntxiv ob zaug.
Lub tswv yim
- Hauv qhov teeb meem tsis zoo tshwm sim yeej tsis pib ib qho phiaj xwm kev tawm dag zog yam tsis tau sab laj tus kws kho pob txha zoo
- Txoj cai lub cev, kev tawm dag zog kom tsim nyog thiab khoom noj khoom haus zoo yog lub hauv paus tseem ceeb rau kev rov ua kom lub cev rov zoo.
- Koj tsev neeg keeb kwm tuaj yeem ua rau koj muaj kev cuam tshuam rau kev puas ntsoog ntawm lub cev.
- Yog tias koj muaj qee qhov teeb meem nraub qaum, xub tham nrog kws tshwj xeeb.
