Txawm hais tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog lossis tsuas yog muaj kev ntxhov siab nrog kev nyuaj siab ntawm lub neej-rau-ib hnub, kev tsaug zog yuav tsis yooj yim li pw thiab kaw koj lub qhov muag. Ntau yam kev cuam tshuam thiab kev xav ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub peev xwm los muab koj lub cev rau qhov nws xav tau. Hypnosis tuaj yeem pab koj tshem tawm ntawm kev xav cuam tshuam, thiab nws tuaj yeem ua tiav nrog tus kws tshaj lij lossis nyob ib leeg hauv koj lub tsev. Cov kws tshaj lij feem ntau pom zoo ua ke ntawm kev so kom zoo, tsom mus rau qhov xav tau, tawm tswv yim, thiab xav txog qhov ua tiav lub xeev ntawm kev xav. Cov lus qhia hauv qab no yuav coj koj mus dhau cov kauj ruam no thiab muab cov lus qhia ua neej nyob ntxiv los pab koj so thiab hloov mus rau hauv lub xeev pw tsaug zog.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Kom Koj Lub Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom xis nyob
Ua ntej koj tuaj yeem pib tsaug zog, koj yuav tsum xis nyob yog li koj lub siab yuav tsis nyob ntawm koj ib puag ncig tam sim. Thaum koj npaj rau lub txaj, hnav xoob haum, khaub ncaws zoo. Tight-fitting lossis txwv cov khoom ntawm cov khaub ncaws yuav cuam tshuam koj lossis ua rau tsis xis nyob. Tom ntej no, nrhiav qhov chaw xis nyob. Yog tias koj tseem tsis tau npaj txhij mus pw, nrhiav txoj haujlwm yooj yim xws li zaum hla tus ceg ntoo ntawm lub rooj zaum hauv ncoo. Yog tias koj pw hauv txaj, pw hauv txhua txoj haujlwm uas koj nyiam tshaj plaws.
Koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj pom txoj haujlwm uas zoo siab tshaj plaws. Nws yog thawj kauj ruam mus rau lub siab thiab lub cev so
Kauj Ruam 2. Npaj koj ib puag ncig
Koj lub cev tau npaj pw tshaj plaws thaum tsaus ntuj. Qhov no yog vim lub ntuj pw tsaug zog lawm, melatonin, yog tsim thaum koj nyob hauv qhov tsaus ntuj. Thaum koj tab tom npaj rau lub txaj, tua cov teeb ci. Sim ua kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam xws li TVs, khoom siv hauv tes, xov tooj, lossis computer.
Qhov no tsis tsuas yog pab nrog melatonin ntau lawm, nws tseem pab so koj ob lub qhov muag thiab koj lub paj hlwb
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj kev so kom txaus ua ntej yuav mus pw
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tshem koj lub siab thiab npaj kom tsaug zog yog los ntawm kev ua kom so ua ntej pw. Cov dej num no suav nrog nyeem ntawv, ua tib zoo xav, lossis ua lo lus sib dhos. Cov dej num no pab tswj koj lub siab thiab so koj cov kev txhawj xeeb txog hnub ntawd. Koj tuaj yeem tsom mus rau qhov hloov pauv ntawm cov cim hauv koj phau ntawv lossis cov lus teb rau lo lus hla kab lus tom ntej.
- Sim tsis txhob saib TV ntau dhau ua ntej yuav mus pw. Nws tuaj yeem txhawb koj ntau thiab ua si ib puag ncig nrog koj qib melatonin.
- Cov kev tshawb fawb tau pom tias koom nrog kev so kom txaus ua ntej yuav mus pw, xws li ua pa nyuaj, tuaj yeem pab tiv thaiv cov kev xav ntxhov siab.
Ntu 2 ntawm 3: Pw tsaug zog nrog Kev Ntseeg Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Cia koj cov kev xav ploj mus
Koj tuaj yeem pab ua kom koj tus kheej tsaug zog nrog tus kheej hypnosis. Nov yog ib txoj hauv kev uas koj tsom mus rau koj tus kheej, ua pa, thiab koj cov txheej txheem kev xav sab hauv thiaj li ua rau koj tus kheej tsaug zog. Txhawm rau pib, sim so koj lub cev, tab sis tsis txhob txhawj txog kev sim tua koj lub siab. Cia koj cov kev xav dhau los zoo li lawv nyob ntawm txoj siv thauj khoom-lees paub lawv, tom qab ntawd cia lawv hla.
- Feem ntau yam uas los rau siab thaum hmo ntuj zoo li loj dua thiab txhawj xeeb dua. Qhov kev pw tsaug zog no hu ua theem xav. Nws yog lub ntsiab lus hauv koj txoj kev pw tsaug zog uas koj tsom mus rau kho txhua yam uas tau tshwm sim rau koj nyob rau ib hnub lossis siv sijhawm ntau dhau los xav txog yam yuav los tom ntej.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj tso koj txoj kev xav, tsom mus rau so ntau dua ntawm ib feem ntawm koj lub cev. Kev so yuav los txog thaum kawg.
Kauj Ruam 2. Tso kev nruj ntawm koj lub cev
Pib nrog koj cov ntiv taw, thiab txav koj txoj kev nce mus rau saum koj taub hau. Tsiv los yoog txhua tus ntiv taw xoo kom koj paub txog txoj kev lawv xav thaum ua haujlwm. Tam sim no so koj cov ntiv taw thiab tso ib qho kev ntxhov siab uas koj xav. Ua kom koj cov ntiv taw thiab taw mus limpiam yam tsis muaj lub zog lossis lub zog ua haujlwm.
- Ua qhov kev ua ub no tas mus li ntawm koj lub cev, tawm dag zog tom qab ntawd tso kev nruj hauv txhua cov leeg thoob plaws koj lub cev. Tsiv tag nrho txoj kev nce koj lub cev, tsom mus rau txhais taw, pob taws, qis ceg, hauv caug, ceg ob sab, lub duav, nraub qaum, pem hauv ntej, xub pwg, ntiv tes, txhais tes, caj npab qis, lub luj tshib, caj npab saum, caj dab, nraub qaum ntawm lub taub hau, puab tsaig, ntsej muag, qhov ncauj, qhov muag, thiab pob ntseg.
- Qhov no yog hu ua kev so kom zoo, thiab nws pab koj nkag mus rau hauv lub xeev tsis nco qab ntau, nyob hauv lub xeev so.
Kauj Ruam 3. Ua pa tob tob
Thaum koj lub cev tau so, koj tuaj yeem pib ua pa. Xyuas kom koj ob lub qhov muag kaw. Kos rau ntev, nqus nqus. Ua pa qeeb thiab hnov huab cua zoo li nws tawm ntawm koj lub ntsws. Ua tib zoo mloog ntawm koj lub hauv siab thiab txoj kev ua pa zoo li tawm ntawm koj lub cev. Cia koj lub siab mloog zoo rau ntawm koj cov pa thaum huab cua maj mam nkag los thiab tawm ntawm koj lub cev.
- Qhib koj lub qhov ncauj thiab so koj lub puab tsaig. Tsis txhob yuam koj ua pa. Tsuas yog tso cai rau koj ua pa mus txuas ntxiv yooj yim, siv zog, thiab xis nyob.
- Hnov koj lub cev so rau hauv lub txaj thaum cua nkag thiab tawm nrog txhua qhov ua pa. Cov teebmeem ntawm hypnosis yuav tsum zoo ib yam li kev xav tob, uas yog kev nkag siab ntawm kev tshem tawm ntawm lub cev nqaij daim tawv, ua kom lub sijhawm tsis zoo, thiab muaj kev xav ntau dhau ntawm kev zoo siab.
Kauj Ruam 4. Pom qhov chaw so
Thaum koj tau so koj lub cev thiab tau txais kev ua pa ntawm kev tswj hwm, koj yuav tsum pib lub sijhawm npau suav. Txhawm rau ua qhov no, xav txog qhov chaw so zoo tshaj plaws lossis xwm txheej uas koj tuaj yeem xav txog. Qhov no tuaj yeem yog puam thaum nruab nrab lub caij ntuj sov, ntaus golf thaum hnub zoo nkauj, muaj hluav taws zoo nyob saum roob, lossis lub hammock nyob tom qab ntawm koj lub tsev thaum yau. Raus koj tus kheej hauv koj qhov chaw so, tsom mus rau txhua qhov koj mloog nws.
- Ua rau koj tus kheej nco ntsoov qhov nws hnov, hnov tsw, lossis zoo li lub suab. Qhov ntau koj piav qhia koj daim duab, koj nyob zoo li cas. Ua cov xwm txheej ntawm yam koj tab tom ua nyob ntawd, sau rau lwm tus neeg uas yuav nyob ntawd, yam zaub mov twg koj tuaj yeem noj, lub suab dab tsi uas koj yuav hnov, lossis lwm yam kev txhawj xeeb ntawm huab cua nrog qhov chaw.
- Nws kuj tseem tuaj yeem pab lub hlwb mus dhau cov xwm txheej ib yam, zoo li xav txog yam koj tau ua thaum nruab hnub lossis ua piv txwv cov kauj ruam koj ua raws thaum koj txhuam koj cov hniav.
- Cov kev tshawb fawb tau pom tias tsom mus rau cov duab hauv lub hlwb txo qis beta thiab nce alpha thiab theta nthwv dej, ua rau muaj kev so kom txaus thiab tsaug zog.
Kauj Ruam 5. Xaiv mantra
Yog tias koj pom nws nyuaj rau pom qhov chaw tshwj xeeb, koj tuaj yeem hloov qhov tsim lub hauv siab los pab koj tsaug zog. Sim ua cov lus yooj yim xws li so, nyob ntsiag to, pw tsaug zog lossis zoo nkauj, so kom txaus, tsaug zog, tsaug zog. Hais mantra ntawm txhua qhov ua pa, tsom koj mloog zoo rau lub ntsiab lus ntawm cov lus.
- Kev so kom zoo thiab cov lus pom tau pom los tswj kev ua haujlwm hauv thaj tsam hauv cheeb tsam ntawm lub paj hlwb, tso cai rau koj kom rov zoo dua koj li kev xav. Hauv qhov no, koj txo koj cov kev ntxhov siab thaum koj nce kev xav pw tsaug zog.
- Tib neeg lub hlwb tsis yooj yim heev rau kev tawm tswv yim, thiab rov ua cov lus pom zoo tuaj yeem muaj kev cuam tshuam ntev rau koj lub siab tsis nco qab.
Kauj Ruam 6. Sau cov ntawv hypnosis
Yog tias ob qho ntawm cov kev xaiv no tsis ua haujlwm, sim ua daim kab xev hypnosis rau koj tus kheej. Nws tuaj yeem nyuaj rau nco qab txhua cov kauj ruam no yog tias koj nyuam qhuav pib, thiab ncua mus saib qhov koj tsis tuaj yeem tuaj yeem coj koj tawm ntawm koj lub sijhawm so. Sau koj tus kheej hais txog kev coj ua kev xav saum toj no. Sim sim nrog cov lus qhia sib txawv thiab cov duab, ua cov kaw suab sib txawv rau cov xwm txheej sib txawv thiab mantras. Suav nrog koj cov lus zoo lossis kev lees paub kom koj tuaj yeem hnov lawv thiab nco ntsoov hais lawv thaum koj tawm mus.
Mloog koj daim kab xev thaum koj sim pw. Kev tshawb fawb qhia tias kev mloog cov ntaubntawv povthawj siv uas xav kom tus mloog “pw tsaug zog tob tob” tuaj yeem txhim kho kev so thiab tsaug zog tsaug zog
Kauj Ruam 7. Xyaum Ua
Cov haujlwm no, txawm hais tias lawv yooj yim, yuav tsis ua haujlwm ib hmos. Cov txheej txheem so kom txaus tuaj yeem siv sijhawm los siv, yog li tsis txhob txhawj xeeb yog tias lawv tsis ua haujlwm tam sim ntawd. Koj yuav tau txais nws zoo nyob rau lub sijhawm. Qhov ntau koj xav txog koj qhov chaw so, qhov tseeb nws yuav dhau los.
- Tom qab ib ntus, koj yuav pom tias koj tuaj yeem tsaug zog yooj yim dua thiab tsaug zog zoo dua txhua hmo.
- Koj tuaj yeem sim cov txheej txheem ib yam yog tias koj muaj teeb meem nrog sawv thaum ib tag hmo. Lawv tuaj yeem pab koj tsaug zog rov qab yooj yim ib yam li lawv tuaj yeem pab koj tsaug zog thaum pib tsaus ntuj.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Raws Li Tus Cwj Pwm Zoo rau Kev Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus caffeine, piam thaj, thiab cawv
Caffeine yog ib qho kev txhawb siab uas nyob hauv koj lub cev ntev tom qab cov zaub mov lossis dej haus tau nyiam. Tsis txhob haus dej xws li kas fes, dej qab zib, thiab tshuaj yej caffeinated yog tias nws lig dhau yav tav su lossis yav tsaus ntuj. Tsis txhob noj cov qhob noom xim kasfes lossis ib yam dab tsi nrog cov khoom xyaw caffeinated ib yam. Qab zib yog ib txoj hauv kev kom koj tsaug zog, yog li zam kev noj ntawd.
Nco ntsoov tias txawm tias cov dej qab zib tsis muaj kas fes tseem tuaj yeem muaj me me ntawm caffeine
Kauj Ruam 2. Noj kom sib zog thiab ua ntej
Thaum koj hmo noj hmo tau ntim nrog cov zaub mov hnyav, koj lub plab zom mov yuav ua haujlwm hnyav los ua txhua yam. Zam kev noj zaub mov loj, muaj protein-hnyav nyob rau nruab hnub. Qhov no yuav ua rau koj lub cev xav tau zom cov khoom ntev dua, vim tias muaj zaub mov ntau heev.
- Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, sim tsis txhob noj dab tsi li 1-2 teev tom qab koj pw.
- Yog tias koj yog ib tus uas nquag xav mus rau chav dej, koj yuav tsum txo qis cov kua uas koj haus ze rau koj lub sijhawm pw.
Kauj Ruam 3. Nkag siab tias kev tawm dag zog cuam tshuam li cas koj tsaug zog
Kev tawm dag zog ua ntej yuav pw feem ntau suav tias tsis muaj teeb meem ntawm kev pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, tshwj tsis yog tias koj paub tseeb tias kev qoj ib ce cuam tshuam rau koj lub peev xwm pw li cas, nws yog qhov zoo tshaj los ua koj li kev tawm dag zog ob peb teev ua ntej yuav mus pw. Tsis txhob khiav, siv lub zog cardio siab, thiab lwm yam kev tawm dag zog loj hauv cov sijhawm ua ntej koj mus pw.
Yog tias koj npaj ua qoj ib ce yav tsaus ntuj, ua rau lawv cuam tshuam tsawg dua, xws li yoga lossis taug kev
Kauj Ruam 4. Teeb tsa lub sijhawm pw
Koj lub cev ua haujlwm ntawm cov sijhawm thiab kev sib dhos. Yog tias koj pom tias nws nyuaj pw thaum hmo ntuj, koj yuav tsum sim mus pw txhua hmo nyob rau tib lub sijhawm lossis zoo sib xws. Muaj ib qho kev tsim yav tsaus ntuj thiab mus pw ib puag ncig tib lub sijhawm txhua hmo tuaj yeem pab koj lub cev thiab lub siab lees paub tias nws yog lub sijhawm npaj kom tsaug zog.
Qhov no yuav muaj txiaj ntsig ntau dua yog tias koj ua haujlwm zoo ib yam, xws li nyeem ntawv lossis kab lus sib dhos sib dhos, tib lub sijhawm ib yam nkaus. Nws yuav ua lub cim qhia tias koj tab tom npaj pw tsaug zog
Lub tswv yim
- Nrog koj tus kws kho mob tham. Kev pw tsaug zog tsis zoo qee zaum yog cov tsos mob ntawm kev kho mob, xws li pw tsaug zog apnea. Txog cov xwm txheej no, nws yog qhov zoo tshaj los sab laj nrog koj tus kws kho mob txog kev ua kom raug.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrog lub suab nrov hmo ntuj hauv koj ib puag ncig, ua si suab paj nruag so lossis suab ib puag ncig. Muaj cov suab kaw tseg thiab cov cuab yeej tsim los pab ua kom muaj lub siab xav hauv lub siab thiab lub cev. Ua suab paj nruag tom qab thaum koj dhau los ntawm koj li kev pw tsaug zog. Koj lub siab yuav kawm sai sai los koom nrog cov nkauj nrog pw.
- Tsis txhob noj tshuaj lossis cawv. Kev siv tshuaj lossis dej cawv tuaj yeem ua rau koj tsaug zog sai dua, tab sis cov tshuaj no feem ntau ua rau lub zog pw tsaug zog tsawg dua uas yuav ua rau lub cev thiab lub paj hlwb puas. Tshuaj thiab cawv kuj tseem tuaj yeem ua rau kev vam khom thiab kev quav yeeb quav tshuaj.
- Siv pob ntseg mloog. Yog tias koj nyiam nyob ntsiag to thaum koj tsaug zog, hnav pob ntseg pob ntseg tuaj yeem pab npog qhov cuam tshuam rau lub suab nrov uas tuaj yeem tshwm sim thaum koj nyob hauv lub xeev pw tsaug zog.
