Peb txhua tus paub tias kev tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb heev rau peb lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv, tab sis qee zaum kev tsaug zog tuaj yeem yog qhov nyuaj! Kev xav yog ib txoj hauv kev zoo los pab kom tau txais ZZZ qhov koj lub cev xav tau. Muaj ntau ntau yam sib txawv ntawm kev xav uas ua haujlwm txhawb kev tsaug zog, thiab kev tshawb fawb tau qhia tias lawv txhua tus muaj txiaj ntsig zoo. Kab lus no yuav qhia koj ob peb yam kev xav sib txawv uas tau ua pov thawj los pab tib neeg tsaug zog. Sim ib lossis sim lawv txhua qhov, thiab nrhiav txoj hauv kev uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Kev Coj Ua Kev Xav Ua Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog kev coj ua kev xav
Hauv kev coj ua kev xav, koj mloog lub suab ntawm ib tus neeg nyeem cov lus qhia kev xav rau koj, thiab yooj yim ua raws nrog koj cov kev xav. Nov yog cov lus qhia zoo rau kev xav rau cov neeg uas tsis tau ua dua ua ntej thiab tsis paub yuav pib qhov twg.
Kauj Ruam 2. Nrhiav txoj hauv kev coj kev xav kom tsaug zog
Muaj ntau qhov kev coj ua dawb xav txog kev pw tsaug zog muaj nyob hauv is taws nem raws li rub tawm cov ntaub ntawv audio, podcasts, thiab YouTube cov vis dis aus. Koj tseem tuaj yeem xaj pw tsaug zog xav txog CDs ntawm txhua lub khw muag khoom loj, lossis online.
- Saib rau cov lus qhia ua CD lossis cov ntaub ntawv uas muaj kev tshuaj xyuas zoo, lossis los ntawm qhov muaj txiaj ntsig zoo, xws li MIT Kev Kho Mob, uas muab ntau lub suab kaw suab rub tawm tsim los pab koj tsaug zog.
- Yog tias koj rub tawm cov ntawv pub dawb, nws yog lub tswv yim zoo los mloog nws ib zaug ua ntej yuav mus pw kom ntseeg tau tias cov ntaub ntawv zoo li qub thiab tsis suav nrog ib qho kev xav tsis thoob, zoo li tshaj tawm thaum kawg.
Kauj Ruam 3. Npaj koj lub suab teeb tsa
Npaj kom tsaug zog, thiab teeb tsa lub cuab yeej uas koj yuav siv los ua kev coj ua kev xav tom ntej ntawm koj lub txaj. Kho lub ntim ntim ua ntej.
- Nco ntsoov teeb tsa lub cuab yeej pw tsaug zog lossis teeb tsa lub zog txuag kom lub cuab yeej yuav tua nws tus kheej tom qab kaw cov suab tiav.
- Nws tsis raug nquahu kom siv lub mloog pob ntseg rau kev xav txog kev pw tsaug zog, vim tias qhov zoo tshaj plaws koj yuav tsaug zog ua ntej cov ntaubntawv povthawj siv dhau lawm, thiab koj tsis xav kom ua rau cov hlua tawg thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 4. Npaj kom tiav thiab pib kaw
Muab tso rau hauv koj lub pajamas, ua kom chav tsaus, thiab ua kom xis nyob hauv txaj ua ntej koj ntaus. Tom qab so so thiab mloog, thiab npaj rau hmo pw tsaug zog zoo! Yog tias koj tsis tsaug zog tom qab thawj zaug ua si, ua ob peb qhov ua pa tob tob thiab pib dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Cov Nqaij Nqaij Nqaij Mus So kom Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog cov leeg nqaij so
Kev ua kom cov leeg muaj zog yog qhov txheej txheem kev xav uas koj ua kom nruj thiab so cov leeg sib txawv hauv koj lub cev los txhawb kev paub txog koj lub cev, thiab ib puag ncig ntawm kev so kom txaus. Kev so kom zoo tuaj yeem siv nruab hnub lossis hmo ntuj rau kev so dav dav, tab sis tshwj xeeb tshaj yog pab txhawb kev pw tsaug zog hmo ntuj. Ua kom tag nrho cov kev tawm dag zog so kom txaus yuav tsum siv sijhawm li 10 txog 15 feeb.
Kauj Ruam 2. Tau xis nyob
Muab koj lub pajamas thiab npaj rau lub txaj. Ua kom tsaus ntuj hauv koj chav, pw, thiab kho koj lub hauv ncoo thiab pam vov kom txog thaum koj xis nyob.
Kauj Ruam 3. Kaw koj ob lub qhov muag thiab pib so
Ua ob peb nqus pa, thiab ua rau koj lub siab nyob ntsiag to. Pib tsom mus rau koj lub cev, thiab qhia koj tus kheej tias nws yog qhov zoo los so.
Kauj Ruam 4. Nyuaj thiab so koj cov leeg
Pib ntawm qhov kawg ntawm koj lub taub hau, thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev raws li cov lus piav qhia. Tuag cov leeg kom txaus kom hnov qhov nro, tsis ntau npaum li koj hnov mob. Tom qab tsib vib nas this ntawm kev nrawm, so cov leeg koj tab tom ua haujlwm. (Qee tus neeg pom nws muaj txiaj ntsig los xav lossis ntsiag to hais lo lus "so" rau ntu no.) Tom qab 10 vib nas this ntawm kev so, txav mus rau pab pawg leeg tom ntej, thiab rov ua cov txheej txheem.
- Hauv pliaj Hniav koj lub hauv pliaj lossis tsa koj lub qhov muag zoo li koj xav tsis thoob, tom qab ntawd so.
- Qhov muag thiab qhov ntswg. Kaw koj ob lub qhov muag kom nruj, tom qab ntawd so.
- Qhov ncauj, lub puab tsaig thiab puab tsaig. Ncab koj lub qhov ncauj qhib, zoo li hauv yawn, lossis ua rau lub ntsej muag luag ntxhi, tom qab ntawd so.
- Tes. Kaw koj lub nrig, tom qab ntawd tso lawv thiab so kom txaus.
- Lub dab teg thiab lub xub pwg nyom. Tuav koj ob txhais tes zoo li koj tab tom thawb phab ntsa tsis pom thiab nruj, tom qab ntawd so.
- Sab caj npab. Flex koj cov biceps, tom qab so.
- Xub pwg. Tsa koj lub xub pwg nyom rau ntawm koj lub pob ntseg hauv pob ntseg, tom qab ntawd so kom txaus.
- Rov qab. Khawb koj lub nraub qaum, tom qab so.
- Plab. Zuaj koj cov leeg nqaij zoo li koj "nqus nws hauv," tom qab so.
- Lub duav thiab glutes. Flex koj glutes, ces so kom txaus.
- Pob tw. Teem koj cov leeg nqaij saum lub hauv caug, tom qab so.
- Pob taws thiab taw. Hloov koj txhais taw, tsa koj cov ntiv taw kom siab li koj tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd so kom txaus.
- Ntiv taw. Caws koj cov ntiv taw kom nruj li koj tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd so kom txaus.
Kauj Ruam 5. Rov qab mus rau ib qho nqaij twg uas tseem muaj zog
Rov ua cov txheej txheem ntawm kev ua kom nruj thiab so 3 rau 4 zaug ntawm cov leeg uas tseem xav tias nruj lossis nruj.
Kauj Ruam 6. Txaus siab rau kev so, thiab cia koj tus kheej tawm mus pw
Yog tias koj tseem hnov nruj, lossis tsis tsaug zog ntau, rov ua cov txheej txheem ib zaug ntxiv, pib ntawm koj lub taub hau, thiab ua haujlwm zuj zus rov qab rau koj cov ntiv taw.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Kev Nyuaj Siab Ua Ntej Ua Ntej kom tsaug zog
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog kev xav ua tib zoo xav
Thaum lub sijhawm xav txog kev xav, koj yuav mob siab rau thiab ua tib zoo mloog rau txoj kev uas koj xav, txhawm rau so lub cev thiab lub siab. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob txiav txim lossis tshuaj xyuas cov kev xav thiab kev xav uas tshwm rau hauv koj lub taub hau thaum ua qhov kev xav ua tib zoo xav, tsuas yog nco ntsoov lawv thiab tso lawv mus. Lub hauv paus ntawm koj lub hom phiaj yuav tsum yog lub cev uas koj tab tom ntsib tam sim no, zoo li koj pw hauv txaj.
Kauj Ruam 2. Tsaug zog thiab xis nyob
Npaj rau lub txaj, tsaus koj chav, thiab npaj mus pw.
Kauj Ruam 3. Ua pa
Pib koj qhov kev xav los ntawm kev ua pa ntev 5, hauv koj lub qhov ntswg, thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Ua kom pom tseeb ntawm qhov ua pa, thaum koj lub hauv siab nthuav dav thiab koj lub ntsws puv nrog cua. Thaum koj ua pa tawm, xav txog kev ua pa ntawm cov xwm txheej thiab kev xav ntawm hnub nrog rau huab cua.
Kauj Ruam 4. Txheeb nrog koj txoj kev xav
Siv sijhawm me ntsis los xav txog koj lub cev thiab lub siab xav li cas. Siv koj lub sijhawm nrog cov theem no thiab tsis txhob txhawj xeeb los ntawm dej nyab ntawm kev xav uas yuav tshwm sim, tsuas yog siv sijhawm me ntsis los tshuaj xyuas lawv thiab cia lawv maj nrawm.
Qhov no tsis yog lub sijhawm sim daws teeb meem. Yog tias koj xav tias koj tus kheej txhawj xeeb txog qee yam, tsuas yog saib qhov kev txhawj xeeb thiab txav mus ntxiv. Koj tuaj yeem sim ua haujlwm daws cov teeb meem rau hnub tom ntej, thaum koj tau so zoo thiab rov ua haujlwm
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev nqaij daim tawv
Pib los ntawm kev tsom mus rau cov ntsiab lus ntawm kev sib cuag ntawm koj lub cev thiab lub txaj. Puas yog koj qhov hnyav sib npaug faib? Xav txog yuav ua li cas koj lub taub hau tau so ntawm koj lub hauv ncoo, thiab yuav ua li cas cov pam pam thiaj tawm tsam koj txhais taw. Mloog txhua lub suab uas koj tuaj yeem hnov, suav nrog koj tus kheej ua pa. Saib xyuas qhov kub ntawm chav, thiab txoj hauv kev huab cua ncig ntawm koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 6. Xav txog tias koj lub cev xav li cas
Nws puas hnov lub teeb lossis hnyav? Puas yog koj tab tom muaj kev nyuaj siab lossis mob? Lub hlwb ntsuas koj lub cev los ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw, xav txog thaj tsam ntawm kev nruj, thiab txhob txwm ua kom nruj thiab tom qab ntawd so lawv, zoo li koj yuav ua hauv kev tawm dag zog cov leeg so. Rov ua dua txheej txheem tshuaj xyuas lub cev ob peb zaug, yog tias xav tau, txhawm rau ua kom cov leeg nruj.
Kauj Ruam 7. Ua tib zoo saib koj ua pa
Them sai sai rau qhov sib dhos thaum koj nqus thiab nqus pa. Tsom ntsoov rau lub cev ua pa ntawm kev ua pa, thiab lub suab uas koj ua pa. Yog tias koj lub siab pib taug kev, rov qab mus rau qhov ua kom pom tseeb ntawm qhov nce thiab poob ntawm koj lub hauv siab.
Kauj Ruam 8. Rov tshuaj xyuas cov xwm txheej ntawm hnub nyob rau hauv tus qauv
Siv ob peb feeb los nco thiab rov ua txoj hauv kev uas koj lub hnub nthuav tawm, txij thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, txog rau tam sim no. Tawm mus nrawm dhau ib hnub, saib thiab nco qab sib tham thiab koj tau ua dab tsi, tab sis tsis txhob txheeb xyuas lossis xav ntau dua.
Kauj Ruam 9. Rov qab tsom mus rau koj lub cev
Thaum koj tshuaj xyuas hnub tau pom tam sim no, qhov chaw koj pw hauv txaj, rov qab zoo li koj lub cev thiab koj ua pa.
Kauj Ruam 10. Hloov koj lub cev
Pib nrog cov ntiv taw ntawm koj txhais taw sab laug, xav txog txhua feem ntawm koj lub cev ib pliag, thiab tso cai rau nws "hloov tawm" lossis "mus pw." Taug kev los ntawm koj cov ntiv taw, nce koj txhais ceg, rau koj lub duav, tom qab ntawd rov ua dua nrog lwm ceg. Tom qab ntawv txuas mus txuas ntxiv nrog koj lub cev, thiab txhua sab caj npab, pib nrog koj tus ntiv tes, thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev txog koj lub xub pwg thiab caj dab. Ua kom tiav nrog koj lub caj pas, ntsej muag thiab taub hau.
Kauj Ruam 11. Txaus siab rau txoj kev so, thiab tso koj tus kheej kom tsaug zog
Nrog koj lub cev so, koj lub siab yuav ua raws sai sai. Tso cai rau koj cov kev xav mus raws li lawv xav tau, paub tias koj yuav sawv los zoo siab thiab so.
Coob leej neeg tsaug zog ntev ua ntej cov kauj ruam kawg no. Yog tias koj tsis muaj, tsis txhob txhawj. Tsuas yog nco ntsoov tias koj lub cev xav pw ntau npaum li koj ua, thiab nws yuav tshwm sim thaum kawg. Tsuas yog so thiab sim tsis yuam nws
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Thaum siv kev xav kom tsaug zog, nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob tsom mus rau tsaug zog raws li lub hom phiaj kawg, tab sis kom mob siab rau cov txheej txheem ntawm kev xav. Kev tsaug zog feem ntau yuav ua raws, tab sis kev txhawj xeeb txog kev pw tsaug zog yuav cuam tshuam koj los ntawm cov txheej txheem, thiab thaum kawg tuaj yeem ua rau koj tsaug zog ntev dua.
- Yog tias koj qhov kev xav tau cuam tshuam los ntawm qhov chaw pw tsaug zog nrov nrov, txiav txim siab rub tawm lub suab nrov suab dawb los ua si ib sab ntawm koj lub txaj.
- Yog tias kev xav ib leeg tsis ua haujlwm, xav txog kev kho koj qhov chaw pw. Ib chav uas tsaus ntuj, txias, thiab nyob ntsiag to yog qhov zoo rau kev tsaug zog. Yog tias lub teeb ci ntawm koj lub xov tooj them nyiaj ua rau koj tsaug zog, txiav txim siab npog nws nrog daim kab xev.
- Qee tus neeg pom tias kev xav txog yuav txhawb lawv lub siab. Yog tias qhov no yog rau koj, kev xav yuav tsis pab koj tsaug zog.
