Sab nraub qaum yog plaub hau ntsej muag ib txwm siv, yog li muaj npe tom qab Asmeskas kev ua tsov rog Ambrose Burnside, uas hnav lawv tag nws lub neej. Txij thaum ntawd los, lawv tau dhau los ua lub cim ntawm kev ua txiv neej. Kev loj hlob koj cov plaub hau rau cov plaub hau tuaj yeem siv ob peb lub lis piam. Txawm li cas los xij, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua los txhawb koj lub ntsej muag plaub hau kev loj hlob. Yog tias koj cov plaub hau tab tom loj hlob nyob rau hauv thaj ua rau thaj lossis yog tias nws zoo li tsis loj hlob hlo li, tej zaum koj yuav xav tham nrog koj tus kws kho mob thiab saib seb muaj kev kho mob dab tsi rau koj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Hnoos Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Txhim kho koj cov plaub hau rau tsawg kawg 4 lub lis piam
Koj cov plaub hau ntawm lub ntsej muag yuav tsum yog ntev li ib nti txhawm rau ntaus pob ncaws pob tag nrho. Yog tias koj xav tau cov ntoo tawg paj ntau dua, tom qab ntawd koj yuav xav cog koj cov plaub hau ntev dua. Txhua leej txhua tus cov plaub hau ntawm lub ntsej muag loj hlob ntawm qhov sib txawv, yog li nws yuav siv sijhawm ntev dua rau koj li kom loj hlob mus rau qhov ntev kom raug rau qhov txhab.
- Sim cog koj cov plaub hau rau hauv cov plaub hau ua ntej kom tau txais qhov ntev thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem txiav plaub hau ntawm lub ntsej muag rau hauv cov plaub hau tom qab.
- Yog tias koj tsuas yog xav tau luv luv, quav tawv ntev rau sab nraub qaum, tom qab ntawd koj tuaj yeem tuaj yeem tau txais cov no hauv ob peb hnub mus rau ib lub lim tiam. Loj hlob koj cov plaub hau kom txog thaum nws mus txog qhov ntev uas koj xav tau.
- Nco ntsoov tias yog tias koj tseem hluas, xws li hauv koj cov hluas lossis nees nkaum xyoo, nws yuav siv sijhawm ntev dua los cog koj cov plaub hau. Sim ua siab ntev thaum koj tos.
Kauj Ruam 2. Thov roj roj kom ntub koj cov tawv nqaij thiab plaub hau ntsej muag
Khaws koj lub ntsej muag plaub hau thiab tawv nqaij kom noo thaum koj cia nws loj tuaj tuaj yeem ua rau pom qhov zoo dua. Sim siv ob peb tee roj hwj hwj rau ntawm koj cov plaub hau thaum koj tab tom loj hlob.
- Yog tias koj tsis muaj roj hwj txwv, tom qab ntawd tsuas yog siv lub ntsej muag lub ntsej muag lossis ob peb tee roj txiv roj yuav txaus los ua kom koj cov hwj txwv thiab tawv nqaij noo.
- Zaws cov roj rau hauv thaj chaw uas koj cov paj tawg yuav loj tuaj txhawm rau pab txhawb cov plaub hau kev loj hlob nyob ntawd.
Kauj Ruam 3. Muab cov plaub hau loj tuaj
Thaum koj lub ntsej muag plaub hau pib tau ntev, koj yuav tsum tau pib sib txuas nws kom nws saib zoo. Siv cov plaub hau zuag lossis txhuam txhuam txhuam los txhuam koj cov plaub hau ntsej muag thaum nws loj tuaj. Sim zuag lossis txhuam nws ib zaug ib hnub.
Kauj Ruam 4. Khaws cov plaub hau rau hauv qhov txhab thaum koj muaj cov plaub hau txaus
Sab nraub qaum yog cov kab plaub hau sib txawv ntawm ob sab ntawm koj lub ntsej muag plaub hau uas txuas rau cov plaub hau ntawm koj lub taub hau. Thaum koj cov plaub hau ntawm lub ntsej muag tau txog qhov ntev uas koj xav tau, koj tuaj yeem txiav plaub hau ntawm koj lub puab tsaig thiab tawm ntawm koj lub puab tsaig feem ntau los tsim cov plaub hau.
- Txhawm rau kom tau txais cov plaub hau, txiav plaub hau tawm ntawm koj lub puab tsaig thiab tawm ntawm ib sab ntawm koj sab plhu.
- Tom qab ntawd, txhuam ib ncig ntawm cov plaub hau uas nthuav tawm los ntawm thaj chaw tsuas yog hais txog koj lub pob ntseg los tsim kab txaij. Koj tuaj yeem ua cov kab no nyias nyias lossis tuab raws li koj nyiam. Qee tus neeg txawm tsim cov qauv tsim nrog lawv cov pa hluavtaws, tabsis qhov no zoo dua, yog li koj yuav xav pom tus kws txiav plaub hau yog tias koj xav tau.
- Thaum koj ua tiav, koj yuav tsum tsuas muaj kab txaij ntawm ob sab ntawm koj lub ntsej muag uas nthuav los ntawm cov plaub hau saum koj pob ntseg mus txog nruab nrab ntawm koj sab plhu.
Kauj Ruam 5. Txiav thiab ua kom zoo li koj cov khaub ncaws
Txiav koj cov paj ntoo sab hauv kom muaj chaw txaus rau kev sim thiab qhia tus kheej. Puas yog koj tab tom nrhiav cov nyom nyom, lossis qee yam niaj hnub thiab txiav? Puas yog koj tab tom nrhiav ncaj, lossis kab hauv qab? Yog tias koj muaj tus qauv hauv siab, siv lub tshuab txiav kom raug thiab txiav nws ib puag ncig hauv qhov zoo li koj tus piv txwv. Koj tseem tuaj yeem ua qhov zoo ntawm koj lub ntsej muag kom zoo li koj lub ntsej muag.
- Rau lub ntsej muag ntev dua thiab tuab dua, tawv dua, lub puab tsaig sab saud yuav pab muag lub kaum ntawm koj lub ntsej muag.
- Cov ntsej muag puag ncig tuaj yeem tau txais txiaj ntsig ntau dua los ntawm txoj hlab ntaws luv.
Kauj Ruam 6. Ua raws li lub sijhawm teem tseg rau kev saib xyuas
Thaum koj tau pom lub ntsej muag zoo nkauj uas koj nyiam tiag tiag, koj tsuas yog yuav tsum tau saib xyuas koj lub ntsej muag. Sim txiav cov cheeb tsam ib puag ncig koj cov tshuaj pleev ib ce tsawg kawg ib zaug txhua peb hnub. Koj tuaj yeem siv rab chais rab riam los yog siv rab chais hluav taws xob los txiav ncig koj cov hniav.
Koj kuj tseem yuav tsum tau txiav qhov ntev ntawm koj lub tog raj kom tiv thaiv lawv kom tsis txhob ntev dhau. Muaj ntau rab chais hluav taws xob muaj qhov hloov kho plaub hau ntev teeb tsa rau kev txiav plaub hau ntsej muag yam tsis tau txiav nws tawm
Ntu 2 ntawm 3: Boosting Testosterone kom zoo rau ntawm lub ntsej muag plaub hau loj hlob
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab txhawb koj li testosterone ib txwm muaj thiab qhov no yuav ua rau kom plaub hau zoo nkauj zuj zus tuaj. Sim ua qee qhov kev tawm dag zog lub plawv tsawg kawg 30 feeb txhua hnub thiab suav nrog qee qhov hnyav nqa rau hauv koj li kev ua haujlwm ob peb hnub hauv ib lub lim tiam ib yam.
- Txog cardio, koj tuaj yeem khiav, taug kev, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, seev cev, lossis siv lub tshuab qoj ib ce, xws li tus neeg taug kev elliptical.
- Nrhiav qee yam uas koj nyiam ua tiag tiag kom yooj yim los lo nrog nws.
Kauj Ruam 2. Ua raws li kev noj zaub mov zoo
Thaum noj qee yam khoom noj yuav tsis ua rau koj cov plaub hau loj dua, noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov zoo yuav pab muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau cov plaub hau zoo nkauj. Ua raws cov zaub mov noj qab haus huv kuj tseem tuaj yeem pab koj poob phaus, uas tuaj yeem pab txhawb nqa testosterone thiab txhim kho koj lub peev xwm kom loj hlob plaub hau.
- Suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej tag nrho, thiab cov protein qis hauv koj cov zaub mov.
- Tsis txhob rog, roj, kib, thiab qab zib.
- Noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub txhawm rau muab pov hwm kev noj haus ntxiv.
- Koj yuav tsum tau haus dej ntau txhua txhua hnub kom koj muaj dej, uas yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov plaub hau.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Ua kom ntseeg tau tias koj tau so zoo yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho koj qib testosterone. Ua kom tsawg kawg xya teev pw txhua hmo.
- Yuav kom tsaug zog zoo dua, sim mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab sawv ntxov tib lub sijhawm txhua tag kis.
- Koj tseem tuaj yeem sim siv sijhawm so kom so, xws li da dej, haus ib khob tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, lossis mloog qee cov suab paj nruag so.
- Tsis txhob siv koj lub xov tooj, saib TV, lossis siv computer tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw. Lub teeb los ntawm cov ntxaij vab tshaus no tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm kom tsaug zog thiab tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Tswj kev ntxhov siab
Kev nyuab siab kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj qib testosterone, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog kev loj hlob plaub hau thiab txawm tias ua rau plaub hau poob. Nco ntsoov tias koj tswj koj qib kev ntxhov siab nyob rau hauv kev tswj hwm kom pom kev loj hlob plaub hau. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm suav nrog cov txheej txheem so hauv koj li niaj hnub ua. Qee yam uas koj tuaj yeem ua los tswj kev ntxhov siab suav nrog:
- Xyaum xyaum yoga.
- Kev xav.
- Ua pa nqus pa.
- Ua kom cov leeg mob loj zuj zus.
Ntu 3 ntawm 3: Sim Kho Tshwj Xeeb yog tias Cov plaub hau ntsej muag yuav tsis loj hlob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj txhawj xeeb tias koj qib testosterone qis dhau, yog li koj yuav xav mus ntsib koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem ntsuas ntshav yooj yim los txiav txim siab koj qib testosterone.
- Hauv qee kis, qib testosterone qis me ntsis yuav tsis ua rau muaj tsos mob thiab nws txoj kev kho mob yuav tsis tsim nyog. Yog tias koj qib qis txaus ua rau muaj tsos mob, xws li tsis muaj plaub hau ntawm lub ntsej muag, tom qab ntawd koj tus kws kho mob yuav hais qhia tshuaj kom coj koj qib.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav qhia qee qhov kev hloov pauv kev ua neej kom txhawb koj li testosterone, xws li poob phaus lossis txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog minoxidil
Yog tias tos koj lub ntsej muag plaub hau kom loj hlob thiab hloov pauv txoj kev ua neej tsis zoo li ua qhov txawv, tom qab ntawd koj yuav xav tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv cov khoom lag luam plaub hau xws li minoxidil. Cov khoom no feem ntau pom zoo siv rau ntawm koj lub taub hau, tab sis qee tus neeg tau ua tiav kev loj hlob plaub hau tom qab siv minoxidil ntawm lawv lub ntsej muag.
- Nco ntsoov tias minoxidil muaj qee cov kev mob tshwm sim thiab koj yuav tsum siv nws ntev kom nws ua haujlwm. Nws tuaj yeem siv sijhawm ntau lub hlis ua ntej koj pom cov txiaj ntsig.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj txiav txim siab sim minoxidil rau kev loj hlob plaub hau.
- Tsis txhob sim siv minoxidil kom loj hlob plaub hau yog tias koj tseem tsis tau pib ua plaub hau ntsej muag, xws li yog tias koj tseem yog tub hluas lossis nyob hauv koj lub hnub nyoog nees nkaum. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog qhov tsis muaj plaub hau ntsej muag.
Kauj Ruam 3. Saib mus rau kev kho tshuaj testosterone
Rau cov uas muaj testosterone qis heev, lossis rau cov txiv neej uas tau hloov pauv los ntawm poj niam mus rau txiv neej, kev kho testosterone yuav yog tib txoj hauv kev kom loj hlob plaub hau. Yog tias koj xav tias koj muaj testosterone tsawg lossis koj paub tias koj tsis tuaj yeem loj hlob plaub hau ntawm lub ntsej muag, tom qab ntawd nrog koj tus kws kho mob tham thiab nug txog kev kho testosterone.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev hloov plaub hau ntawm lub ntsej muag
Lwm qhov kev xaiv rau cov neeg uas tsis tuaj yeem loj hlob plaub hau ntawm lub ntsej muag yog kom muaj cov plaub hau hloov los ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub ntsej muag. Tau txais kev hloov cov plaub hau ntawm lub ntsej muag tuaj yeem hloov pauv koj lub ntsej muag thiab tso cai rau koj kom loj hlob tuaj los yog txawm tias muaj hwj txwv tag nrho. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias qhov kev xaiv no kim heev. Nws kuj yog txheej txheem phais, yog li nws yuav tsum yog qhov kev xaiv zaum kawg.
