Tom qab zaum lossis sawv ntsug ntev, koj lub nraub qaum yuav mob. Qhib koj lub nraub qaum tuaj yeem daws qhov mob los ntawm qhov mob, ua rau koj zoo siab dua. Cov txheej txheem ntawm tsoo koj nraub qaum yog yooj yim, tab sis ceev faj. Koj yuav tsum tsis txhob tsoo koj nraub qaum ntau dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Tsis tas li, nco ntsoov tias tawg koj lub nraub qaum yuav tsis tuaj yeem daws qhov teeb meem yog tias koj mob nraub qaum thiab lub xub pwg mob. Hauv qhov xwm txheej ntawd, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob txhawm rau kho koj qhov mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Qhib Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Siv lub rooj zaum los tsoo koj nraub qaum
Yog tias koj xav tau tsoo koj nraub qaum sai sai tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv, koj tuaj yeem ua li ntawd thaum zaum. Qhov no ua haujlwm zoo tshaj yog tias koj zaum ntawm lub rooj zaum nrog lub nraub qaum. Thaum zaum, xaub koj lub taub qab mus rau ntawm ntug ntawm lub rooj zaum. Tom qab ntawd, khoov rov qab kom txog thaum koj lub nraub qaum rov qab ntawm lub rooj zaum.
- Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv pliaj thiab ua pa maj mam.
- Qhov no yuav ua rau koj lub taub hau thiab lub xub pwg poob rau tom qab lub rooj zaum.
- Thaum kawg, koj yuav tsum hnov qhov tawg.
- Tsis txhob tig rov qab dhau qhov uas nws tsis xis nyob rau koj. Yog tias nws mob lossis tsis xis nyob, tso tseg.
Kauj Ruam 2. Dag rau hauv pem teb
Yog tias koj tab tom tawm tsam kom nraub qaum thaum zaum lossis sawv, koj tuaj yeem sim ua nws thaum pw hauv av. Txawm li cas los xij, qhov kev tawm dag zog no yuav xav tau qee qhov ntau ntawm cov lus tsa suab. Koj yuav tsum muaj peev xwm tuav koj cov ntiv taw.
Tsis txhob sim ua qhov kev tawm dag zog no yog tias nws mob heev rau koj mus txog koj txhais taw. Yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob thaum koj sim ncab, tom qab ntawd nres tam sim ntawd
Tswv yim:
Txhawm rau ua qhov ncab no, pw saum lub ncoo lossis hauv pem teb. Tom qab ntawd, tig rau ntawm koj sab thiab nqa koj lub hauv caug rau ntawm koj lub hauv siab. Tom qab ntawd, txuas koj ob txhais ceg thiab tuav koj txhais taw nrog koj txhais tes. Tuav txoj haujlwm no kom txog thaum koj lub nraub qaum tawg, thiab tom qab ntawd tig mus rau koj sab nraud thiab rov ua dua.
Kauj Ruam 3. Sim tsoo koj nraub qaum thaum sawv ntsug
Nov yog txoj hauv kev nyab xeeb uas yuav ua rau koj lub nraub qaum tawg, thiab nws tuaj yeem ua tiav ntawm koj qhov yooj yim thaum nruab hnub. Txawm li cas los xij, koj xav tau qee qhov kev txav ntawm koj txhais tes los ua qhov ncab no vim tias koj yuav tsum tso ob txhais tes tso rau hauv nruab nrab ntawm koj nraub qaum.
- Txhawm rau pib, tso koj txhais tes tom qab koj nraub qaum, ib qho saum toj ntawm lwm tus, ntawm qhov nruab nrab ntawm koj tus txha nraub qaum.
- Nias ob txhais tes tawm tsam koj lub nraub qaum, thiab thaum koj ua li ntawd, khoov rov qab.
- Mus txuas ntxiv kom txog thaum koj hnov thiab hnov me ntsis pop. Txawm li cas los xij, tsis txhob thim rov qab dhau qhov uas nws tsis xis nyob rau koj. Yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob, tso tseg.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Muaj Lwm Tus Ua Txhaum Koj Sab Nrauv
Kauj Ruam 1. Muab lub ntsej muag tso rau ntawm qhov chaw khov kho
Txhawm rau kom lwm tus neeg tsoo koj nraub qaum, koj yuav tsum tau pw ntawm qhov chaw ruaj khov. Hauv pem teb lossis lub txaj ruaj khov ua haujlwm zoo. Tso rau ntawm koj lub plab thiab tso koj txhais tes rau ntawm koj sab. Kom tus neeg uas pab koj sawv ntawm koj xub ntiag.
Kauj Ruam 2. Kom lawv siv lub siab rau koj lub nraub qaum
Lwm tus neeg yuav tsum tso ib txhais tes rau lwm tus, thiab tom qab ntawd, lawv yuav tsum tso lawv txhais tes nyob nruab nrab ntawm koj lub xub pwg hniav. Kom lawv siv tsuas yog lub teeb nyem kom pib.
Kauj Ruam 3. Nug tus neeg kom siv lub siab thaum koj nqus pa
Nco ntsoov tias tus neeg tuaj yeem hnov koj ua pa. Lawv yuav tsum tsuas yog thawb ib zaug koj tau ua pa. Nws yuav yog lub tswv yim zoo kom muaj lwm tus neeg qhia koj thaum ua pa tawm thiab nkag mus, tsuas yog kom paub tseeb.
Koj yuav tsis hnov ib lub suab nrov. Lwm tus neeg yuav tsum maj mam txav koj lub nraub qaum los ua suab nrov nrov
Tswv yim:
Tus neeg yuav tsum siv lub siab nruab nrab ntawm koj lub xub pwg hniav thaum koj ua pa.
Kauj Ruam 4. Qhia koj tus phooj ywg kom txav koj lub nraub qaum
Lwm tus neeg yuav tsum txav lawv txhais tes nqes mus. Rov ua cov txheej txheem kom lawv siv lub siab thaum koj nqus pa. Koj ob leeg yuav tsum nrhiav qhov chaw uas yuav tsim qee qhov tawg zoo.
- Ceev faj heev kom lwm tus ua rau koj nraub qaum. Nws tuaj yeem ua rau txaus ntshai vim lwm tus neeg tsis tuaj yeem ntsuas koj qhov kev nplij siab. Tham nrog tus neeg thoob plaws txheej txheem.
- Yog tias koj tsis xis nyob lossis mob txhua lub sijhawm, hais kom tus neeg ntawd nres tam sim ntawd.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ncab Koj Sab Nrauv
Kauj Ruam 1. Siv pob ua si
Pob qoj ib ce tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau ncab koj nraub qaum, thiab nws kuj tseem yuav ua rau qee qhov tawg thiab. Txhawm rau pib, zaum ntawm lub pob qoj ib ce. Tom qab ntawd, maj mam taug koj txhais taw tawm ntawm koj xub ntiag thiab txo koj tus kheej mus rau hauv lub npas qoj ib ce kom koj lub nraub qaum tau so. Cia koj tus kheej so kom txaus ntawm pob. Maj mam khoov thiab nthuav koj lub hauv caug kom txav koj lub cev mus rau tom ntej thiab thim rov qab hla lub pob, yog li lub npas yob hla qhov sib txawv ntawm koj nraub qaum.
Qhov kev ncab no tsis tau lees tias yuav tawg koj lub nraub qaum, tab sis koj lub nraub qaum yuav tawg ntawm nws tus kheej thaum koj tso pob. Sim ua siab ntev tab sis vim tias nws yuav siv ob peb feeb. Tsuas yog so ntawm pob thiab txaus siab rau qhov ncab
Kauj ruam 2. Ua tus ceg-dhau-ceg rov qab ncab.
Zaum ntawm lub lev nrog koj lub nraub qaum ncaj thiab koj ob txhais ceg tiaj hauv av. Nqa koj txhais ceg sab xis maj mam nce thiab, ua kom nws khoov, so nws hla ceg sab laug. Koj ob txhais ceg sab laug yuav tsum tiaj hauv av, thiab sab xis yuav tsum tsuas yog txhais ko taw so hauv av, ze ntawm lub duav sab laug.
- Nqa koj txhais caj npab laug hla koj lub cev thiab muab nws khi rau ntawm koj sab xis. Koj yuav tsum hnov qhov nro twb dhau lawm. Siv koj txhais caj npab sab laug los thawb koj lub hauv caug sab xis, ntswj koj tus txha nqaj qaum rov qab thiab sab xis.
- Thaum koj tau hnov lub suab nrov, tso lub pose, tshem tawm qee qhov kev nruj, thiab rov ua dua, siv ceg rov qab.
Kauj Ruam 3. Ncab koj lub txaj
Pw tsaug zog hauv qab ntawm lub txaj, nrog txhua yam saum koj lub xub pwg dai ntawm ntug txaj. So thiab maj mam tso koj lub nraub qaum thiab caj npab tso rau hauv av. Tom qab koj tau rub tag nrho nqes mus, ua kom zaum zaum kom khoov koj lub nraub qaum hauv qhov kev coj rov qab, rov qab qis, swb koj lub xub pwg hniav kom deb dua thiab nyob deb ntawm ntug txaj txhua lub sijhawm.
Kauj ruam 4. Ua kom ncab ncab.
Qhov no yog Pilates ncab siv los xoob cov leeg hauv cov leeg txha nqaj qaum. Sawv ntawm lub lev thiab nqa ob lub hauv caug rau koj lub hauv siab, puag lawv nrog koj txhais tes. Maj mam txav mus rau pem hauv ntej thiab thim rov qab ntawm lub lev, txhim kho lub zog thaum koj mus. Ua kom hnov txhua daim ntawm koj lub nraub qaum ntawm lub lev thaum koj pob zeb rov qab thiab tawm mus.
Kauj Ruam 5. Sim hauv av tawg
Nthuav lub ntsej muag rau ntawm ib qho nyuaj hauv av (tsis yog ntaub pua plag), nrog koj txhais caj npab nthuav tawm. Nrog koj txhais ko taw tiaj tus hauv av, khoov koj lub hauv caug li 45 degrees, lossis txaus kom tig koj lub duav kom koj tus txha nqaj qaum tiaj tiaj rau hauv av. Koj tab tom sim ua kom koj tus txha nraub qaum ua ke nrog hauv pem teb.
- Muab koj txhais tes tso rau tom qab ntawm koj lub taub hau thiab thawb koj lub taub hau rau pem hauv ntej, kom koj lub puab tsaig mus rau ntawm koj lub hauv siab.
- Yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob, nres tam sim ntawd!
Tswv yim:
Nias maj mam rau sab nraum koj lub taub hau. Koj lub vertebrae yuav tsum maj mam maj mam nyob rau hauv ib mus rau peb qhov chaw ntawm koj lub xub pwg hniav nrog lub zog me ntsis.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj mob nraub qaum
Qhib koj lub nraub qaum tuaj yeem txo qhov mob nraub qaum. Txawm li cas los xij, mob nraub qaum yuav tsum tau tshuaj xyuas los ntawm kws kho mob.
- Mob nraub qaum tuaj yeem tuaj yeem teb rau zaum hauv qhov tsis xis nyob lossis muaj zog thaum ua haujlwm. Feem ntau, nws ploj mus ntawm nws tus kheej nrog lub sijhawm. Txawm li cas los xij, mob nraub qaum uas nyob ntev li ob peb lub lis piam yuav tsum tau tshuaj xyuas los ntawm kws kho mob.
- Nyob ntawm qhov ua rau koj mob nraub qaum, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kho mob. Kev mob nraub qaum feem ntau yog kho nrog yam xws li kho lub cev thiab tej zaum yuav siv tshuaj. Hauv qee kis, yuav tsum tau phais rau mob nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob tsoo koj nraub qaum ntau dhau
Qhib koj lub nraub qaum tuaj yeem ua tau zoo ib ntus kom txo tau qhov tsis xis nyob. Txawm li cas los xij, tawg koj lub nraub qaum tas li tuaj yeem tsim nyog nthuav tawm cov leeg hauv koj nraub qaum. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj tus mob hu ua hyper-mobility.
- Nws yog lub tswv yim zoo los tshuaj nrog tus kws kho mob lub cev kom ntseeg tau tias nws muaj kev nyab xeeb los tsoo koj nraub qaum.
- Tsis txhob tawg koj nraub qaum txhua qhov yog tias koj muaj mob xws li pob txha pob txha, pob txha, lossis teeb meem paj hlwb.
- Yog tias koj xav tias xav tau tas li txhawm rau koj lub nraub qaum vim mob, mus ntsib kws kho mob tsis txhob rov ua rau koj nraub qaum.
Nco tseg:
Hyper-mobility yuav ua rau koj cov leeg nqaij rov qab, ua rau koj poob qis hauv koj lub nraub qaum thiab cov leeg thiab cov leeg nyob ib puag ncig koj nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Xaiv qhov ncab hla koj rov qab
Kev ncab feem ntau zoo dua li tawg koj lub nraub qaum kom txo tau qhov mob me me. Txhawm rau ncab koj nraub qaum, khoov rau pem hauv ntej thiab tom qab ntawd rov qab. Tom qab ntawd, khoov ntawm ib sab mus rau ib sab. Qhov no yuav tsum daws qee qhov kev nruj.
Tswv yim:
Qhov no yog qhov ua tau zoo tshaj plaws hauv da dej tom qab li tsib feeb da dej.
