Muaj ib txoj hlua khi los yog pinched hauv koj lub nraub qaum tuaj yeem mob heev. Qee lub sij hawm cov hlab ntsha raug kaw yuav ua haujlwm lawv tus kheej yam tsis muaj kev kho tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, yog tias koj lub paj hlwb yuav tsis kho nws tus kheej, koj tuaj yeem siv ntau txoj hauv kev los daws qhov mob lossis siv tshuaj. Ua kom ncab kuj tuaj yeem pab tau. Yog tias tsis muaj dab tsi ua haujlwm, mus ntsib koj tus kws kho mob, kws kho paj hlwb, lossis kws kho mob lub cev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv RICE (So, Dej khov, Zaws, Ua Kom Siab)
Kauj Ruam 1. So koj nraub qaum
Txhawm rau pab tshem tawm cov hlab ntsha hauv koj nraub qaum, so nws. Tsis txhob txav ntau dhau thiab ua kom nws dhau mus. Tsis txhob zaum lossis sawv ntsug ntev heev. Hloov chaw, sim taug kev ntau dua li ib txwm. <R
Sim tsis txhob khoov, ntswj, lossis ua qhov txav uas yuav ua rau koj nraub qaum
Kauj Ruam 2. Dej khov rau thaj chaw
Cov hlab ntsha raug kaw ua rau mob, thiab tuaj yeem ua rau o tuaj. Sim siv cov dej khov rau ntawm qhov chaw mob txhawm rau txo qhov mob thiab txo qhov mob. Dej khov ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum pib mob thawj zaug, yog li siv nws thawj 7 hnub.
- Tso cov dej khov rau 10 rau 15 feeb, tom qab ntawd tshem tawm. Tso nws tawm tsawg kawg 15 feeb ua ntej rov thov dua. Koj tuaj yeem ua qhov no ntau zaus txhua hnub.
- Koj tuaj yeem siv pob khov ua lag luam lossis qhwv cov dej khov hauv lub phuam. Tsis txhob tso dej khov rau ntawm koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 3. Sim compression
Compression kuj tseem tuaj yeem pab kho qhov mob. Siv lub lumbar txhawb nqa los yog corset txhawm rau txhawm rau txhawm rau thaj tsam. Cov khoom no tseem pab nrog kev ruaj ntseg ntawm cov tub ntxhais, uas tuaj yeem txo qhov kev nruj ntawm cov hlab ntsha.
Koj tuaj yeem hnav cov menyuam siv ntev li koj xav tau, thiab yuav tsum siv lawv thaum ua ntau yam haujlwm lossis nqa. Koj yuav tsum tsis txhob siv lawv ntau dua 3 hnub yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 4. Tsa koj ob txhais ceg
Tsa koj ob txhais ceg tuaj yeem daws qhov pinched paj hauv koj sab nraub qaum. Khoov koj lub duav thiab koj lub hauv caug ntawm 90 degrees. Muab lub tog hauv ncoo, tus nplais, lossis lub ottoman hauv qab koj ob txhais ceg los tuav lawv. Lossis, pw hauv av thiab muab koj txhais ceg tso rau ntawm lub rooj zaum.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kho Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Siv lub lumbar txhawb nqa
Kev txhawb nqa lub lumbar yog qhov tseem ceeb rau kev kho lub paj hlwb hauv koj nraub qaum. Koj yuav tsum tau ntxiv lub rooj zaum lumbar txhawb rau txhua lub rooj zaum, suav nrog koj lub tsheb. Koj tuaj yeem siv lub rooj zaum, lub tog hauv ncoo me me, lossis cov phuam kuav los tiag nyob ntawm koj sab nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Siv lub ncoo cua sov cua sov
Ib txoj hauv kev los daws qhov mob thiab txhawb kev kho yog los ntawm kev siv cov cua sov cua sov ncoo rau ntawm thaj chaw cuam tshuam. Cov cua sov no siv cov duab hluav taws xob uas nkag mus rau hauv koj cov ntaub so ntswg thiab cov pob txha txhawm rau txhim kho kev ncig thiab txhawb kev kho kom zoo.
- Kev sib tham ib txwm muaj nrog lub ntsuas cua sov infrared yog 30 feeb, ua raws lub sijhawm so tom qab ntawd maj mam zaws. Koj tseem tuaj yeem ua 30 feeb ntawm ib qho chaw, tom qab ntawd txav lub ncoo cua sov mus rau qhov chaw sib txawv rau 30 feeb ntawm lub kaum sab xis ntawd. Koj tuaj yeem ua qhov no ntau zaus txhua hnub.
- Koj tuaj yeem yuav cov cua sov no hauv online lossis hauv khw muag tshuaj.
Kauj Ruam 3. Nyem koj cov glutes
Koj tuaj yeem siv koj cov glutes, aka koj cov leeg pob tw, txhawm rau txhawb koj lub nraub qaum thiab txo cov leeg mob. Ua ntej koj khoov los yog sawv ntsug thaum zaum, nyem koj cov glutes. Qhov no pab tswj koj lub nraub qaum thiab txo qis kev txav txav uas yuav ua rau mob ntau ntxiv ntawm koj cov hlab ntsha.
Kauj Ruam 4. Pw nrog lub hauv ncoo ntawm koj lub hauv caug
Yog tias koj cov hlab ntsha raug kaw ua rau nws nyuaj rau pw, muab lub hauv ncoo nruab nrab ntawm koj lub hauv caug thaum koj yuav mus pw. Sawv ntawm koj ib sab nrog lub hauv ncoo so ntawm koj lub hauv caug. Koj yuav tsum muaj peev xwm nrhiav tau txoj haujlwm nruab nrab ntawm lub plab uas yuav txo qhov mob.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Kom Ncaj
Kauj Ruam 1. Qhib koj lub duav
Ncab koj lub duav flexors tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj pinched nyob rau sab nraub qaum. Pib hauv qhov chaw sawv ntsug, siv kauj ruam rov qab nrog 1 ko taw, thiab txhos caug ntawm koj lub hauv caug nraub qaum. Koj yuav tsum hnov koj qhov hnyav hloov mus rau koj lub duav rov qab, uas yog qhov uas koj yuav hnov qhov ncab. Tuav rau 10-20 vib nas this, tom qab ntawd hloov mus rau sab nraud.
Kauj Ruam 2. Sim ua 90/90 txoj haujlwm
Txoj haujlwm no tuaj yeem pab daws koj lub nraub qaum. Pw rau hauv pem teb nrog lub hauv ncoo txhawb koj lub taub hau. Yog tias koj xav tau, siv lub lumbar txhawb lub ncoo hauv qab koj nraub qaum. Nqa koj cov nyuj thiab tso rau ntawm lub rooj zaum lossis rooj zaum. Nco ntsoov tias koj lub duav thiab lub hauv caug tau khoov ntawm 90 degree kaum.
- Koj tuaj yeem nyob hauv txoj haujlwm no ntev li ntev tau thaum koj xis nyob, tab sis nco ntsoov sim tsawg kawg 30 txog 60 vib nas this.
- Txoj haujlwm no yuav tsum tsis ua rau koj mob.
Kauj Ruam 3. Ncua koj thaj tsam tseem ceeb
Kev ncab qee cov leeg ib ncig ntawm koj nraub qaum tuaj yeem pab tshem tawm cov hlab ntsha thiab txo qhov mob. Pib nrog txoj hlua ncab. Zaum nrog koj ob txhais ceg ncaj tawm ntawm koj xub ntiag. Twist koj cov tub ntxhais thaum koj tso koj txhais tes rau ntawm lub hauv caug rov qab. Lean pem hauv ntej kom ncab koj cov leeg nraub qaum thaum koj ntswj. Tuav ib ncig 5 vib nas this, tom qab ntawd rub sab nraud.
Ncab koj ob sab los ntawm kev sawv thiab khoov rau ib sab kom maj mam nthuav tawm cov leeg ntawd. Tuav ob peb vib nas this, thiab tom qab ntawd rub sab nraud. Rov qab mus rau tsib mus rau rau zaug
Kauj Ruam 4. Loos koj cov leeg nqaij
Kev siv hlua hlua hlua kuj tuaj yeem pab kho mob nraub qaum. Zaum nrog koj ob txhais ceg tawm. Lean rau pem hauv ntej, folding koj lub cev hla koj ob txhais ceg, thiab kov koj cov ntiv taw. Yog tias koj tsis tuaj yeem kov koj cov ntiv taw, kov koj pob taws, khau, lossis lwm qhov koj tuaj yeem ua tau. Tuav ob peb vib nas this, tom qab ntawd ncaj thiab rov ua dua.
Pw ncaj nraim ntawm koj nraub qaum nrog hauv ncoo hauv qab koj lub taub hau. Khoov koj lub hauv caug. Nqa ib lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab. Lob cov hlua, lossis nraub qaum, nrog koj ob txhais tes. Ncaj lub hauv caug kom ntau npaum li koj tuaj yeem maj mam thiab rub koj txhais ceg ntawm koj. Tuav rau ib ncig 30 vib nas this. Khoov lub hauv caug, ces rov qab pib
Kauj Ruam 5. Ua kom qis qis rov qab
Ncab koj lub nraub qaum tuaj yeem pab nrog cov hlab ntsha nyob qis qis. Sawv ntawm koj nraub qaum nrog hauv ncoo hauv qab koj lub taub hau, thiab khoov koj lub hauv caug. Nqa ib lub hauv caug los rau ntawm koj lub hauv siab. Lob koj lub hauv caug nrog koj ob txhais tes thiab maj mam rub lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab. Yog tias nws mob, xoob nws me ntsis. Tuav rau ib ncig 30 vib nas this.
Sawv ntawm koj lub plab, thiab tsa koj tus kheej ntawm koj lub luj tshib. Khaws koj lub caj dab ntev thiab tsa thaum koj thawb nrog koj txhais tes kom rub koj lub hauv siab tawm ntawm hauv av. Koj lub nraub qaum yuav tsum khov, thiab koj yuav tsum xav tias ncab hauv koj nraub qaum thiab hauv plab. Tuav rau ib ncig 10 vib nas this
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kho Tus Kab Mob Ntshav Qab Zib Kho Mob
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj tom khw
Kev yuav tshuaj tom khw yog ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem pab ua rau mob hlab ntsha tawg yog tias koj tsis muaj tshuaj noj. NSAIDs zoo li ibuprofen thiab tshuaj aspirin tuaj yeem pab txo qhov o thiab pab mob.
Nco ntsoov nyeem thiab ua raws cov lus qhia kom zoo. Tsis txhob muab tshuaj aspirin rau menyuam yaus lossis tub ntxhais hluas vim tias muaj kev pheej hmoo ntawm Reye's syndrome
Kauj Ruam 2. Rub rau ntawm qhov mob qhov txhab
Koj tuaj yeem xaiv siv cov tshuaj pleev los yog tshuaj pleev rau ntawm koj lub nraub qaum uas ua rau mob. Tshaj tawm cov cream hla qhov chaw mob thiab tos ob peb feeb kom nws pib ua haujlwm.
- Nyeem cov lus qhia thiab ua raws li lawv ua tib zoo.
- Koj tuaj yeem tau txais cov tshuaj no ntawm cov khw muag khoom loj, khw muag khoom, lossis khw muag tshuaj.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj xav tias koj muaj cov hlab ntsha nyob hauv koj nraub qaum, koj yuav tsum txiav txim siab mus ntsib tus kws kho mob. Lawv yuav muab koj kuaj lub cev, ntsuas koj cov tsos mob, thiab txiav txim siab qhov ua rau koj mob.
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj
Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj rau koj ua thawj qhov kev kho mob rau cov hlab ntsha. Koj yuav tau txais cov tshuaj tiv thaiv kab mob, uas suav nrog tshuaj steroids. Koj kuj tseem yuav tau sau tshuaj kho mob zoo li opioids. Cov tshuaj kho mob no feem ntau pab txo qhov mob uas cuam tshuam nrog cov hlab ntsha.
Koj kuj tseem yuav tau hais kom cov leeg so kom txaus lossis tshuaj tiv thaiv kab mob. Koj kuj tseem tuaj yeem tau txhaj tshuaj txhaws txhaws qhov mob
Kauj Ruam 5. Tau txais kev kho lub cev
Yog tias koj qhov mob tsis ploj mus, koj tuaj yeem sim kho lub cev. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem muab kev ncab tshwj xeeb rau koj thiab kev tawm dag zog uas yuav pab kho kom zoo thiab tshem tawm cov hlab ntsha hauv koj nraub qaum. Koj tuaj yeem ua qee yam kev tawm dag zog nrog kev pab ntawm kws kho mob lub cev uas koj tsis tuaj yeem ua ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 6. Mus phais
Yog tias koj cov hlab ntsha tsis zoo, koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab ua qhov kev phais me me tsawg tshaj plaws. Cov txiaj ntsig ntawm kev phais yuav suav nrog txo qhov mob thiab nce kev txav mus los. Tham nrog koj tus kws kho mob qhov txheej txheem twg yog qhov zoo tshaj rau koj cov xwm txheej tshwj xeeb.
- Hauv qee qhov txheej txheem, tus kws phais yuav txiav tawm ib feem ntawm cov pob txha los tsim qhov qhib rau cov hlab ntsha, uas tshem tawm nws. Lwm qhov kev phais yuav tshem tawm cov pob txha tag, thiab lwm qhov tuaj yeem tshem tawm cov disc uas cuab cov hlab ntsha.
- Kev phais mob nraub qaum feem ntau cuam tshuam me me thiab koj tuaj yeem mus tsev tib hnub yog tias koj muaj kev saib xyuas zoo nyob hauv tsev. Feem ntau, koj yuav tsum tau rov qab rau hnub tom ntej rau kev taug qab.
- Ib yam li kev phais mob cuam tshuam nrog lub paj hlwb, muaj kev pheej hmoo rau kev puas tsuaj rau lub paj hlwb uas feem ntau tuaj yeem pom tam sim.
