Scoliosis yog teeb meem txha nraub qaum uas ua rau tus txha nqaj qaum nkhaus ib sab hauv daim ntawv "C" lossis "S". Thaum qhov no tuaj yeem ua rau mob, cov neeg uas muaj tus mob scoliosis feem ntau mob nraub qaum vim tias lawv ua rau lawv cov leeg mob txhawm rau txhawm rau txhawm rau sab nraub qaum ntawm lawv cov nqaj qaum. Yog tias koj tab tom muaj mob nraub qaum los ntawm cov leeg nqaij lossis lwm yam kev mob tshwm sim ntawm scoliosis, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los tshem tawm qhov mob ntawd thiab xav zoo li koj tus kheej dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nrhiav Kev Pab Cuam Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj tom chaw muag tshuaj
Cov tshuaj tom khw yuav khoom yog qhov uas tuaj yeem yuav tau yam tsis muaj ntawv xaj los ntawm kws kho mob. Tshwj xeeb, koj yuav tsum sim cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs). NSAIDs tuaj hauv cov ntsiav tshuaj, tshuaj ntsiav, thiab tshuaj tsuag thiab pab daws qhov mob sai li sai tau. Cov tshuaj no ua haujlwm los thaiv prostaglandins - koom nrog hauv cov txheej txheem mob, uas tuaj yeem ua rau mob. Thaum lawv raug thaiv, qhov txo qis, txo qhov mob. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob hla cov lus qhia ntau npaum li cas sau rau ntawm lub raj mis ntawm cov tshuaj. Lub ntsiab NSAIDs yog:
- Ibuprofen: Qhov no yog ib txwm NSAID - nws txo prostaglandin ntau lawm thiab txo cov leeg mob. Daim ntawv nquag siv ntawm ibuprofen yog Advil thiab Motrin.
- Naproxen: Qhov no ua haujlwm txhawm rau txo qhov mob tshwm sim los ntawm pob txha thiab leeg nqaij. Nws kuj yog qhov ua kom mob zoo. Feem ntau daim ntawv ntawm naproxen yog Aleve.
- Tshuaj aspirin: (Tsis cuam tshuam dab tsi) Qhov no ua haujlwm los txo qhov mob. Cov hom tshuaj aspirin suav nrog Bayer thiab Excedrin. Cov menyuam yaus thiab cov hluas yuav tsum tsis txhob muab tshuaj aspirin yam tsis tau kws kho mob pom zoo, vim nws tuaj yeem ua rau lawv muaj kev pheej hmoo ntawm Reye's syndrome, uas yuav ua rau tuag taus.
- Acetaminophen: Cov tshuaj no tsis yog NSAID, tab sis nws pab thaiv qhov chaw mob hauv lub hlwb thiab tswj lub hauv paus paj hlwb. Daim ntawv feem ntau ntawm Acetaminophen yog Tylenol.
Kauj Ruam 2. Siv pob kub
Yog tias koj tab tom ntsib cov leeg nqaij uas ua rau mob, siv pob kub. Cov cua sov yuav ua haujlwm los so qhov mob, ua kom cov leeg nruj, thiab txo qis kev sib koom ua ke.
Qhwv cov pob kub hauv phuam thiab tom qab ntawd maj mam muab cov pob kub tso rau ntawm qhov chaw cuam tshuam. Cia lub pob kub rau 20 rau 30 feeb
Kauj Ruam 3. Siv qhov txias txias
Cov khaub thuas txias tuaj yeem siv rau cov leeg nruj. Dej khov feem ntau muaj txiaj ntsig zoo los txo qhov o thiab o. Thaum mob khaub thuas, koj yuav tsum npog thaj tsam cuam tshuam rau 20 feeb ntxiv nyob rau 24 teev.
Yog tias koj tsis muaj qhov txias txias, koj tuaj yeem ua koj tus kheej los ntawm qhwv lub hnab uas tsis tau qhib ntawm cov zaub khov hauv ib daim ntaub
Kauj Ruam 4. Cia koj tus kheej so
Yog tias koj tab tom muaj mob nraub qaum, nws yuav yog koj nraub qaum qhia koj tias nws xav so. Tsis txhob ua yam haujlwm twg uas ua rau mob thiab pw lossis ua qee yam uas tsis xav tau ntawm lub cev. Nco ntsoov tias kev txav chaw yog ib feem ntawm kev kho mob ib yam nkaus - koj yuav tsum rov pib ua qee yam kev ua si lub cev yam tsis xav tau tom qab qhov mob hnyav tau ploj mus.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhim Kho Mob Rov Qab Nrog Kev Kho Mob Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ncab ntau zaus
Ib txoj hauv kev zoo tshaj rau rov ua kom yoog raws thiab cov leeg muaj zog yog los ntawm kev ncab. Qhov tseeb, ncab tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txo qhov mob nraub qaum, koj tsuas yog yuav tsum tau ceev faj kom tsis txhob ncab ntau dhau lossis koj tuaj yeem ua rau mob ntau ntxiv rau koj tus kheej.
- Ncab koj txhais caj npab saum koj taub hau thaum sawv ntsug. Yog tias koj pib hnov mob nkag mus rau koj lub nraub qaum, sawv ntsug ncaj li koj tuaj yeem ua tau thiab ncav koj txhais caj npab saum koj taub hau nrog koj txhais tes taw mus saum ntuj. Qhov kev ncab no yuav pab tso siab rau koj lub paj hlwb los ntawm cov leeg nqaij ntshiv.
- Sim ua qhov sib cais ntawm qhov ncab. Kauj ruam tom ntej nrog ob txhais ceg uas tshwm ntev dua. Khaws koj lub cev kom ncaj ncaj li sai tau. Hloov koj qhov hnyav rau koj lub hauv caug pem hauv ntej thaum koj khoov nws. Thaum koj hloov, tsa caj npab ntawm sab nraud los ntawm koj txhais ceg pem hauv ntej kom siab npaum li koj tuaj yeem ua tau. Rov qab nrog lwm sab caj npab, ua kom koj xib teg nce. Tuav qhov no rau ob peb feeb. Ua ob rau peb pawg ntawm tsib txog 10 tus neeg sawv cev txhua.
Kauj Ruam 2. Nthuav tej yam dej num uas ua rau mob
Qhov mob yog qhov cim qhia tias koj ua haujlwm tsis raug, lossis nws tsis zoo rau koj lub cev tam sim no. Ib qho mob hnyav lossis tsis xis nyob, ua rau tawv nqaij, lossis o yog qhov cim koj yuav tsum tso tseg koj cov dej num tam sim ntawd.
- Kev mob me me tuaj yeem tshwm sim tom qab siv lub cev. Kev mob feem ntau tshwm sim tom qab koj ua tiav cov haujlwm, tsis yog lub sijhawm nws, thiab nws yuav tsum yog ib ntus.
- Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas koj ua kom raug, txiav txim siab mus ntsib kws kho mob lub cev. Tus PT tuaj yeem pab koj kawm kom tawm dag zog kom raug.
- Yog tias koj tseem mob ntxiv, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
Kauj Ruam 3. Ua ib ce los ua kom koj lub nraub qaum muaj zog thiab yoog raws
Taug kev, caij tsheb kauj vab lossis koom nrog chav kawm aerobics los pab tsim kev ua siab ntev. Koj yuav tsum tau xyaum ua ib ce zoo li lub plank, uas yuav pab txhawb koj lub nraub qaum thaum tseem muab kev kho mob. Txhawm rau ua tus plank:
Tso rau ntawm koj lub plab thiab tso koj lub caj npab thiab lub luj tshib rau hauv pem teb. Koj lub caj npab yuav tsum zoo ib yam nrog hauv av. Sawv ntawm cov lus qhia ntawm koj cov ntiv taw thiab tuav koj lub cev hauv kab ncaj kom koj lub nraub qaum tiaj tus. Koj lub nraub qaum yuav tsum yog tus pas nrig ncaj khiav los ntawm koj lub taub hau, hla koj lub xub pwg, txhua txoj kev mus rau koj cov ntiv taw. Tuav txoj haujlwm no rau 15 lossis 30 vib nas this
Kauj Ruam 4. Ua pilates
Tsis zoo li nws yuav zoo li, xyaum ua Pilates yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua thaum koj muaj teeb meem nrog scoliosis. Pilates tsom mus rau kev txhawb nqa qhov sib npaug uas ua rau pab txhim kho ob leeg sib sib zog nqus thiab cov leeg nqaij. Kev ncab koom nrog tseem yuav pab daws qhov mob nraub qaum.
Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev ua ntej sim ua pilates. Feem ntau, cov tib neeg raug kev txom nyem los ntawm scoliosis yuav tsum tau ua cov pilates niaj hnub ua raws li lawv cov kev xav tau tshwj xeeb
Kauj Ruam 5. Xyaum yoga
Raws li tau hais los saum no, ncab tuaj yeem pab daws qhov mob nraub qaum. Yoga ncab lub hom phiaj qhov mob los ntawm scoliosis tsom mus rau tus nqaj qaum, scapula, taw, ceg, thiab cov leeg hauv plab. Kev xyaum ua yoga yuav pab daws qhov mob thaum tseem txhawb kev so ntawm lub siab uas tuaj yeem pab daws qhov mob.
- Sim daim duab peb sab. Qhov kev teeb tsa no tsom mus rau kev ntxiv dag zog thiab nthuav caj npab, txhais ceg, thiab cov leeg hauv plab. Nws yog txoj hauv kev zoo tshaj los qhib koj lub hauv paus thiab pab koj tus txha nqaj qaum kom hloov pauv tau.
- Ua ib lub hauv caug-rau-lub puab tsaig nias. Qhov kev tsim no tseem hu ua Pavan Muktasana thiab pab ua kom cov ntshav ntws mus rau koj cov pob qij txha thaum tseem pab txha nraub qaum kom so. Sawv ntawm koj nraub qaum thiab coj koj lub hauv caug rau koj lub puab tsaig. Muab koj txhais caj npab puag ncig koj lub hauv caug thiab txhais ceg thiab nyob twj ywm hauv txoj haujlwm ntawd ob peb lub sijhawm.
- Ua ib tug miv ncab. Qhov no yog ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws rau kev txo qhov nro hauv nraub qaum. Nws yuav pab ua kom koj cov leeg nraub qaum muaj zog thaum pab koj lub nraub qaum kom hloov pauv tau.
- Ua sab plank pose. Pib hauv plank pose, txhawb koj qhov hnyav ntawm koj txhais tes thiab taw. Nias koj qhov hnyav ntawm koj sab tes xis thiab yob koj lub cev rau koj sab xis. Muab koj txhais ko taw tso rau saum koj txhais taw xis. Ncua koj sab caj npab ncaj ncaj. Tuav qhov teeb tsa no tsawg kawg 10-20 vib nas this, lossis ntev dua yog tias koj tuaj yeem ua tau. Ua qhov no tsawg kawg ib zaug ib hnub los daws qhov mob thiab ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nrhiav Lwm Txoj Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej nrhiav lwm txoj kev kho mob
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tus kws kho mob tau ceeb toom txog txhua yam koj ua los kho koj tus mob scoliosis thiab mob nraub qaum. Qhia rau koj tus kws kho mob paub txog lwm txoj kev kho mob uas koj tab tom tshawb fawb yuav pab txhua tus ntawm koj cov kws kho mob ua haujlwm tau zoo.
Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem muab koj xa mus rau cov kws tshaj lij muaj peev xwm lees paub hauv koj cheeb tsam
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob chiropractor
Kev kho mob chiropractic tuaj yeem pab daws qhov mob nraub qaum los ntawm scoliosis. Txawm li cas los xij, nws tsis tshwm sim kom txo qis scoliosis nws tus kheej.
- Tus kws kho mob tus chiropractor tseem tuaj yeem qhia qhov kev tawm dag zog uas yuav pab daws koj qhov mob nraub qaum. Kev tawm dag zog tsis tiv thaiv scoliosis los ntawm qhov tsis zoo, tab sis nws pab daws qhov mob los ntawm tus mob.
- Koj tuaj yeem nrhiav tus kws khomob nyob hauv koj thaj tsam los ntawm kev siv "Nrhiav Cov Ntawv" tshwj xeeb ntawm American Chiropractic Association lub vev xaib.
- Koj yuav tsum paub tias tsis yog txhua qhov kev pov hwm kev noj qab haus huv them rau kev kho mob chiropractic. Tiv tauj koj tus kws kho mob pov hwm kev noj qab haus huv ua ntej kom tsis txhob muaj qhov txaus ntshai.
Kauj Ruam 3. Sim zaws kho
Kev kho zaws yuav pab daws qhov mob nraub qaum, suav nrog mob los ntawm scoliosis. Koj yuav tsum muaj daim ntawv tso cai kho tus kws kho mob uas tau kawm tiav hauv kev kho mob zaws ua koj cov zaws. Kev kho mob zaws txawv dua li kev zaws yooj yim.
- Nco ntsoov tias koj tus kws kho mob zaws tau ntawv tso cai xyaum hauv koj thaj chaw. American Massage Therapy Association muaj kev tshawb nrhiav uas yuav pab koj nrhiav tau ntawv tso cai thiab/lossis ntawv pov thawj kws kho mob nyob ze koj.
- Nco ntsoov tias feem ntau cov phiaj xwm pov hwm kev noj qab haus huv tsis them nyiaj rau kev kho zaws. Koj yuav muaj hmoov zoo dua yog tias koj tus kws kho mob muab koj xa mus rau kev kho mob zaws.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho hniav
Acupuncture yuav pab daws qhov mob nraub qaum los ntawm scoliosis. Acupuncture tsis yog "kev kho mob mos txwv" thiab tsis zoo li txhim kho txoj kab nkhaus.
- Pawg tswj hwm daim ntawv pov thawj hauv tebchaws rau cov kws kho mob hauv Tebchaws Meskas yog Pawg Neeg Saib Xyuas Ntawv Pov Thawj Hauv Tebchaws rau Kev Kho Mob thiab Tshuaj Kho Mob Sab Hnub Tuaj.
- Nco ntsoov tias feem ntau cov phiaj xwm pov hwm kev noj qab haus huv tsis suav nrog cov tshuaj ntxiv. Koj tus kws kho mob tej zaum yuav zoo dua los them kev kho mob los ntawm tus kws kho mob daim ntawv pov thawj pom zoo.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kho Scoliosis rau Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Cov kev kho mob hauv qab no yuav tsum tau lees paub los ntawm kws kho mob ua ntej lawv tuaj yeem ua haujlwm. Qee hom scoliosis tsis tas yuav kho txhua qhov vim tias lawv tshwm sim los ntawm lwm yam kab mob hauv lub cev uas yuav tsum tau kho. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los kho koj tus mob scoliosis.
Kauj Ruam 2. Hnav caj dab
Kev zawm hniav tsis tuaj yeem kho tus mob scoliosis, tab sis lawv tuaj yeem ua rau qeeb zuj zus ntawm qhov tshwm sim ntawm scoliosis. Thaum koj pib siv tus zawm hniav, koj yuav tsum tau hnav txoj hlua khi txhua hnub thiab hmo ntuj. Txawm li cas los xij, raws li koj lub sijhawm nrog kev zawm hniav zuj zus, koj tuaj yeem hnav nws tsawg dua. Kev zawm hniav yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb vim tias lawv tuaj yeem txo qhov xav tau kev phais.
Yog tias koj pib hnav txoj hlua khi sai tom qab kuaj pom tus mob scoliosis, nws yuav ua rau koj sab nraub qaum los ntawm kev nkhaus ntxiv. Yog tias txoj kab nkhaus ntawm koj lub nraub qaum nyob ntawm 25 txog 40 degrees, koj yuav tsis xav tau kev phais
Kauj Ruam 3. Tau phais
Yog tias koj lub nraub qaum ntau dua 40 degrees, koj yuav feem ntau yuav tsum tau phais kom ntseeg tau tias koj lub nraub qaum nres nkhaus. Yog tias koj tsis tau phais, koj tus txha nqaj qaum tuaj yeem txuas ntxiv ib mus rau ob qib txhua xyoo. Koj yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob txog cov kauj ruam tom ntej uas koj yuav tau ua.
Lub tswv yim
- Ncua yam tsawg kawg txhua txhua hnub txhawm rau ua kom koj hloov pauv, txhim kho cov leeg muaj zog, thiab tawm tsam cov leeg mob.
- Yog tias koj tus menyuam tau kuaj pom tus mob scoliosis, nco ntsoov tias nws lossis nws mus ntsib kws kho mob tsawg kawg txhua rau rau lub hlis los tshuaj xyuas tus mob ntawm tus kab mob.
