Qhov hnyav nce los ntawm kev khaws dej tuaj yeem ua rau koj hnov plab thiab tsis xis nyob. Luckily, koj tuaj yeem tso dej ntau dhau hnyav sai thiab yooj yim nrog ob peb kauj ruam yooj yim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau dua
Nws yuav zoo li tsis sib xws kom sim poob dej los ntawm kev haus dej. Tab sis nyob twj ywm hauv dej yog qhov tseem ceeb los pab koj lub cev tso dej tawm (suav nrog dej) thiab ntxuav koj lub cev ntawm cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau tsam plab. Yog tias koj lub cev qhuav dej, nws yuav khaws cov dej kom them nyiaj, ua rau dej hnyav dua. Xyuas kom koj muaj tsawg kawg yim khob dej ib hnub.
Sim haus, tsis yog chug, dej. Kev haus dej tso cai rau koj lub cev zom zaub mov kom raug. Chugging dej tuaj yeem ua rau koj lub plab o tuaj
Kauj Ruam 2. Txo koj cov ntsev kom tsawg
Noj cov tshuaj sodium ntau tuaj yeem ua rau koj lub cev khaws dej thiab ua rau tsam plab. Koj qhov kev noj zaub mov yuav tsum tsis pub ntau tshaj 2000-2500mg ntawm sodium ib hnub kom tso cai rau koj cov metabolism kom ua haujlwm tau zoo yam tsis ua rau muaj dej tso.
- Zam cov kua zaub hauv kaus poom thiab khov zaub mov raws li ntsev tau siv los ua cov khoom khaws cia hauv cov khoom no. Mus rau cov nqaij tshiab los ntawm tus neeg tua tsiaj hla cov nqaij deli, uas muaj sodium tag nrho.
- Siv cov ntsev ntsev tsawg hauv koj cov zaub mov thiab siv cov txuj lom tsawg hauv koj cov zaub mov kom txo qis sodium.
- Zam kev hnav khaub ncaws ua ntej ua zaub xam lav thiab kua ntses, vim cov no feem ntau muaj sodium ntau. Cheese tseem yog cov zaub mov muaj sodium ntau, yog li txiav rov qab cheese yog tias ua tau.
Kauj Ruam 3. Noj fiber ntau
Kev noj cov zaub mov muaj fiber ntau pab ntxuav koj cov zis, ob lub raum, thiab koj cov nyuv, yog li tso dej ntau dhau.
- Noj tshais muaj fiber ntau, zoo li lub tais ntawm cov nplej tag nrho, lossis ntxiv ob peb diav ntawm flax noob rau koj noj tshais noj tshais, koj cov kua mis nyeem qaub, lossis thaum sawv ntxov smoothie. Flaxseed muaj fiber ntau thiab omega-3 fatty acids. Lawv tuaj yeem ua hauv av hauv kas fes grinder lossis cov khoom noj khoom haus kom ntxiv rau cov khoom noj.
- Muaj steamed lossis zaub nyoos ua ib feem ntawm koj noj su thiab noj hmo. Zam txhob rhaub lossis ci koj cov zaub vim qhov no tshem tawm ntau cov as -ham thiab noj qab nyob zoo.
- Nco ntsoov noj cov txiv hmab txiv ntoo zoo li blueberries, strawberries, raspberries, thiab blackberries, uas tau ntim nrog fiber ntau thiab lwm yam tshuaj tua kab mob.
Kauj Ruam 4. Siv kas fes, tshuaj yej, lossis kua txiv cranberry ntau dua
Kas fes thiab tshuaj yej paub cov tshuaj diuretics, uas pab tso dej tawm ntawm koj lub cev. Ib txwm sib npaug koj cov kas fes thiab tshuaj yej nrog tsom iav dej kom tiv thaiv lub cev qhuav dej.
Koj tseem tuaj yeem haus cov kua txiv cranberry, cov tshuaj diuretic uas yuav pab tshem tawm cov co toxins thiab kua dej los ntawm koj lub cev
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kho Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nyob hauv chav sauna lossis chav da dej
Kev tawm hws tawm dej yog ib txoj hauv kev nrawm tshaj kom poob dej hnyav. Yog tias koj tau nkag mus rau chav sauna lossis chav chav ua haujlwm, siv sijhawm 30 feeb so kom hws tawm cov kua thiab cov co toxins hauv koj lub cev.
Siv sijhawm tsuas yog 30 feeb ntawm lub sijhawm sauna kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej. Koj yuav muaj peev xwm nce dej rov qab tom qab haus dej lossis noj mov, tab sis qhov no yog txoj hauv kev zoo los tso dej hnyav ib ntus rau hmo ntuj
Kauj Ruam 2. Txiav koj txoj kev haus cawv
Kev haus dej cawv tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, uas yuav ua rau koj lub cev khaws cov dej ntau dhau kom nyob twj ywm. Zam lub khob cawv lossis pint ntawm npias ua ntej thiab tom qab ua haujlwm kom lub cev muaj dej thiab hla dej cawv cawv rau hmo ntuj yog tias koj xav zam kev nqa dej hnyav.
Kauj Ruam 3. Kho koj li kev tawm dag zog ib lub lim tiam
Ua kom koj lub plawv dhia mus rau cov ntshav tshiab thiab cov pa oxygen rau tag nrho koj cov ntaub so ntswg, ua kom cov kua dej hauv lub cev muaj zog thiab pab lub cev ua kom tshem tawm cov pov tseg. Ua kom ntau zaus thiab siv zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog rau lub lim tiam txhawm rau txhawb koj lub cev kom tso dej hnyav los ntawm kev tawm hws. Kev tawm dag zog kuj ua kom koj cov qib cortisol nce mus rau qib noj qab haus huv, uas pab koj ua haujlwm dhau los ntawm kev ntxhov siab thiab nruj.
Kev qhia siv sijhawm ntau (HIIT) tuaj yeem pab koj hlawv roj thiab hws tawm dej hnyav. Hom kev cob qhia no tau teeb tsa ib puag ncig yooj yim, ua haujlwm hnyav, ua raws qhov tawg me me kom rov zoo los yog so. Muaj ntau qhov kev pabcuam HIIT nrov nyob ntawm no
Kev noj zaub mov hloov pauv thiab xyaum ua kom poob dej hnyav
Khoom noj khoom haus thiab dej haus kom tau poob dej hnyav
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Khoom noj thiab dej haus kom tsis txhob poob dej hnyav
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Lub Caij Nyoog Ib Leeg Txhua Hnub Kom Taug Dej Luj
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
