Yog tias koj xav tias zoo li daim tawv nqaij ntawm koj lub ntsej muag tsis meej, saggy, lossis tsis pom kev, kev ncig tsis zoo yuav yog tus neeg ua phem. Los ntawm kev nce cov ntshav ntws mus rau koj lub ntsej muag, koj tuaj yeem nthuav tawm qhov ntsej muag hluas, noj qab nyob zoo. Qhov zoo tshaj plaws yog qhov txhim kho kev ncig hauv koj lub ntsej muag feem ntau tsis xav tau kev hloov pauv hauv lub neej. Siv ob peb feeb txhua hnub ntawm koj lub ntsej muag thiab koj yuav pom qhov sib txawv hauv ob peb lub lis piam xwb.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Massaging Koj Lub Ntsej Muag
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj lub ntsej muag thiab txhais tes
Pib zaws lub ntsej muag nrog lub ntsej muag huv thiab ntxuav tes. Qhov no ua rau koj tsis kis tus kab mob, uas tuaj yeem ua rau tawg thiab ua pob.
Yog tias koj muaj bangs lossis plaub hau uas poob rau hauv koj lub ntsej muag, tej zaum koj yuav xav rub nws rov qab thaum koj zaws koj lub ntsej muag, tsuas yog li nws tawm ntawm txoj kev
Kauj Ruam 2. Thov ib txheej nyias nyias ntawm cov dej noo lossis roj rau koj lub ntsej muag
Kev zaws tuaj yeem ncab koj cov tawv nqaij, ua rau muaj kev puas tsuaj, yog li cov dej noo yog qhov tseem ceeb. Yog tias koj cov tawv nqaij ib txwm qhuav, koj yuav tau txais txiaj ntsig ntau los ntawm cov roj zaws ntau dua los ntawm cov tshuaj pleev ib ce ib txwm muaj. Siv lub hauv paus (lossis cov thauj khoom) roj, xws li paj noob hlis lossis roj txiv maj phaub. Koj tseem tuaj yeem ntxiv qhov poob lossis ob ntawm cov roj yam tseem ceeb.
Yog tias koj cov tawv nqaij nquag tawg, koj yuav xav nyob deb ntawm cov roj. Tsuas yog siv lub tshuab ntxhua khaub ncaws kom tsis txhob ua rau koj cov tawv nqaij puas. Yog tias koj sim ua cov roj, cov txiv maj phaub roj zoo tshaj vim tias nws yog lub teeb thiab tsis muaj roj
Kauj Ruam 3. Nias koj lub hauv caug kom txhawb koj lub puab tsaig
Txhawb koj lub luj tshib ntawm lub txee nrog koj lub forearms kom koj txhais tes nyob ntawm ob sab ntawm koj lub ntsej muag. Kaw koj lub nrig, tom qab ntawd nias koj lub hauv caug mus rau hauv koj lub puab tsaig. So koj lub puab tsaig tiv thaiv koj lub pob ntseg thiab cia koj lub ntsej muag so. Tuav lub siab tawm tsam koj sab plhu li ib pliag.
Nrog rau qhov kev nqis tes ua no, koj tsuas yog pib nrog kev nyuaj siab. Nias nruj nreem tiv koj lub puab tsaig nrog koj lub pob ntseg, tab sis tsis txhob ua ntau dhau - nws yuav tsum tsis txhob mob
Kauj Ruam 4. Xaub koj lub pob ntseg hla koj lub hauv pliaj thiab nqes koj lub ntsej muag
Ua 2 lub nrig ntxiv, tom qab ntawv xaub koj lub hauv caug rau ntawm koj lub hauv pliaj. Maj mam swb txhua lub nrig mus rau sab, nias nrog koj lub pob ntseg thaum koj mus. Txuas ntxiv mus rub koj lub pob tw ntawm koj lub ntsej muag thiab lub puab tsaig, txhua txoj kev nqes mus rau koj lub caj dab.
Koj tuaj yeem ua cov lus tsa suab zoo li zaws koj lub puab tsaig. Koj kuj tseem tuaj yeem sim tuav koj ob txhais tes ua ke thiab siv lub pob tes ntawm koj tus ntiv tes xoo los zaws ib sab plhu ib zaug
Kauj Ruam 5. Kais lossis nruas ntawm koj cov tawv nqaij nrog koj cov ntsis ntiv tes
Tsiv koj cov ntiv tes hla koj lub ntsej muag, tapping tsis tu ncua ntawm koj cov tawv nqaij. Cov txheej txheem no tseem pab nrog tuav cov kua dej, yog li nws muaj txiaj ntsig yog tias koj zoo li sawv nrog lub ntsej muag puffy.
Koj tseem tuaj yeem suav nrog cov txheej txheem no thaum koj tab tom thov tshuaj pleev lossis dej noo. Nws yuav pab koj cov tawv nqaij nqus tau cov khoom zoo dua
Kauj Ruam 6. Sim nrog lwm cov txuj ci zaws lub ntsej muag
Cov txheej txheem sib txawv muab cov txiaj ntsig sib txawv. Ntxiv rau kev txhawb kev ncig, muaj cov ntsej muag zaws tsim los pab tshem koj cov qog ntshav lossis txo kev ntxhov siab.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem siv lub ntsej muag zaws kom so tom qab kuaj mob lossis hnub nyuaj siab thaum ua haujlwm.
- Kev zaws lub ntsej muag tsis tu ncua kuj pab ua kom cov leeg nqaij nyob hauv koj lub ntsej muag, uas tuaj yeem ua rau koj lub ntsej muag zoo nkauj dua.
Kauj Ruam 7. Siv lub ntsej muag zaws lub ntsej muag txhawm rau txhim kho koj cov ntshav txaus
Koj tuaj yeem yuav lub ntsej muag zaws zaws uas ua los ntawm cov ntaub ntawv sib txawv hauv online lossis txhua qhov chaw muag khoom noj qab haus huv thiab zoo nkauj. Kev tshawb fawb qhia pom tias siv cov zaws zaws ua kom cov ntshav ncig thiab cov ntshav ntws mus rau koj lub ntsej muag ntxiv rau txhim kho koj cov tawv nqaij.
- Txhawm rau xaiv lub ntsej muag zaws menyuam, nyeem cov kev tshuaj xyuas ntawm ntau yam khoom sib txawv. Yog tias koj nquag pom ib tus kws kho ntsej muag lossis kws kho plaub hau, koj kuj tseem yuav nug lawv yog tias lawv muaj cov khoom tshwj xeeb uas lawv xav tau.
- Cov zaws zaws muab ntau lub zog rau ntawm koj cov tawv nqaij ntau dua li koj cov ntiv tes lossis txhais tes yuav, uas ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo rau zaws.
- Cov cua sov tuaj yeem nthuav dav cov hlab ntshav hauv koj lub ntsej muag, ua kom cov ntshav ntws mus rau koj cov tawv nqaij yooj yim dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qoj Koj Lub Ntsej Muag
Kauj Ruam 1. Ua kom sov los ntawm tshuab cov txiv pos nphuab kom ua rau koj ob daim di ncauj thiab sab plhu
Koj yuav zoo li kev xyaum ua thaum yau ua suab nrov los ntawm kev ua kom koj daim di ncauj ua ke. Lub sijhawm no thaum koj ua nws, hais lus ntau dhau los ntawm puffing koj lub puab tsaig thiab sim ua kom lawv zoo li. Tom qab ua qhov no ntau zaus koj yuav hnov qhov sov so rau ntawm koj lub ntsej muag.
Nyob ntawm seb koj muaj hnub nyoog li cas, nws yuav yog ib pliag txij li thaum koj tshuab paj txiv pos (thiab koj yuav xav tias ua tsis zoo ua ntej lub iav), tab sis qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom sov koj lub ntsej muag
Kauj Ruam 2. Xyaum luag nyav kom ua rau cov leeg nruj
Pib nrog koj lub qhov ncauj nyob hauv qhov chaw nruab nrab, tom qab rub lub kaum ntawm koj lub qhov ncauj thiab tawm mus rau qhov luag ntxhi. Nws tuaj yeem pab siv ib tus ntiv tes nyob rau ntawm ob sab ntawm koj lub qhov ncauj kom pab tuav qhov luag ntxhi. Ua kom koj lub hauv pliaj thiab cov leeg nyob ib puag ncig koj muag muag. Tuav lub luag rau 10 vib nas this, tom qab ntawd tso rov qab mus rau qhov chaw nruab nrab.
- Koj tseem tuaj yeem sim hloov pauv ntawm ib sab thiab lwm yam. Pib nrog sab xis, ua kom koj lub ntsej muag so. Tuav ib nrab-luag rau 10 vib nas this, tso rov qab mus rau qhov chaw nruab nrab, tom qab ntawd ua lwm sab.
- Yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog no tsis tu ncua, koj kuj tseem yuav pom tias koj zoo li muaj kev zoo siab dua thiab muaj kev luag ntxhi ntau dua.
Kauj Ruam 3. Tsiv koj tus nplaig ntawm sab laug mus rau sab xis thaum koj luag ntxhi kom siv koj lub puab tsaig
Nqa koj cov kev tawm dag zog los ua tus thais nrog "lub ntsej muag yummy," yog li hu vim tias koj yuav zoo ib yam li "lub ntsej muag yummy" emoji. Nyiam dav kom lub ces kaum ntawm koj lub qhov ncauj nyob ntawm qhov siab tib yam. Koj tuaj yeem siv koj cov ntiv tes ntawm ob sab ntawm koj lub qhov ncauj los tuav lub luag ntxhi. Tom qab ntawd, lo koj tus nplaig tawm thiab txav nws maj mam los ntawm sab laug mus rau sab xis thiab nraub qaum.
Ua qhov kev tawm dag zog no rau 10-20 vib nas this. Nco ntsoov ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg thaum koj mus. Kev ua pa tseem ceeb rau kev ncig thiab
Kauj Ruam 4. Saib thaum ua qhov loj "O" nrog koj lub qhov ncauj ua haujlwm ob sab ntawm koj lub ntsej muag
Tuav koj lub taub hau ncaj thiab tso koj lub puab tsaig kom koj ua "O" loj nrog koj lub qhov ncauj. Tib lub sijhawm, tig koj ob lub qhov muag kom siab li koj ua tau yam tsis txav koj lub taub hau. Ua kom koj lub hauv pliaj so. Tuav txoj haujlwm li 10 vib nas this, ua pa tob tob.
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj ua qhov no yam tsis tau ntsws koj lub hauv pliaj, tso lub xib teg ntawm koj txhais tes (lossis ob txhais tes) hla koj lub hauv pliaj kom pab ua kom nws du
Kauj Ruam 5. Ua kom tiav koj li kev tawm dag zog lub ntsej muag yam tsawg ib zaug ib hnub
Kev tawm dag zog lub ntsej muag yuav tsis hloov koj cov leeg nqaij lossis nce koj cov ntshav ntws thaum hmo ntuj. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov kev tawm dag zog no, ua rau lawv yog ib feem ntawm koj li kev niaj hnub niaj hnub ua.
Piv txwv li, koj yuav ua ib ce ntsej muag txhua tag kis thaum koj tab tom ntxuav koj lub ntsej muag. Lossis, yog tias koj hnav pleev thaum nruab hnub, koj tuaj yeem ua lub ntsej muag ib ce thaum koj ntxuav koj lub ntsej muag thaum yav tsaus ntuj tom qab koj los tsev
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Kev Ncaj Ncees
Kauj Ruam 1. Txhuam koj cov tawv nqaij txhua hnub ua ntej koj da dej
Siv txhuam txhuam nrog ntuj, txhuam tawv. Kev tuav ntev pab koj mus rau cov chaw uas nyuaj mus txog. Pib nrog koj txhais taw thiab pob taws thiab txav koj lub cev, ua cov lus tsa suab. Ua kom lub siab nruj raws li xav tau - qee qhov ntawm koj cov tawv nqaij yuav nkag siab ntau dua li lwm qhov. Thiab tsis txhob txhuam cov tawv nqaij puas lossis tawg. Tsis tsuas yog nws yuav mob, tab sis koj tuaj yeem ua qhov teeb meem loj dua.
- Da dej tam sim tom qab koj txhuam txhuam kom tshem tawm ntawm txhua daim tawv nqaij uas koj tau exfoliated ntawm koj lub cev.
- Kev txhuam txhuam qhuav zoo li zaws hauv qhov uas nws txhim kho koj txoj kev ncig. Sij hawm dhau los, nws tseem yuav txhim kho qhov zoo ntawm koj cov tawv nqaij.
- Cov tawv nqaij ntawm koj lub ntsej muag yuav nkag siab dhau los siv txhuam zoo. Sim ib daim ntaub so tes qhuav xwb - nws zoo dua tab sis tsim cov txiaj ntsig zoo ib yam.
Kauj Ruam 2. Muaj ib khob lossis 2 ntawm cov tshuaj yej ntsuab txhua hnub
Cov kev tshawb fawb qhia pom kev haus tshuaj yej ntsuab txhim kho koj txoj kev ncig. Txawm li cas los xij, haus hauv qhov nruab nrab thiab zam cov tshuaj yej lag luam, uas feem ntau suav nrog ntau cov piam thaj thiab cov tshuaj khaws cia uas tuaj yeem ua rau koj tsis zoo.
Yog tias koj tsis nyiam tshuaj yej, tsis txhob yuam koj tus kheej kom haus nws. Muaj lwm txoj hauv kev kom tau txais txiaj ntsig zoo ib yam. Yog tias koj yuav tsum ntxiv cov piam thaj ntau lossis lwm yam qab los haus nws, koj zoo dua tawm ntawm nws ib leeg
Kauj Ruam 3. Npaj phiaj xwm kom tsis txhob haus luam yeeb yog tias koj haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb ua rau pob txuv thiab ua rau lub cev tsis zoo, ntxiv rau ua rau koj cov tawv nqaij muaj hnub nyoog sai dua. Kev txiav luam yeeb tuaj yeem nyuaj heev, tab sis koj tuaj yeem ua nws nrog txoj kev pab thiab txhawb nqa.
- Yog tias koj npaj yuav txiav tawm, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv yuav pab koj tsim txoj phiaj xwm kom txo qis ua ntej koj tso tseg.
- Muaj ntau txoj hauv kev los pab koj txiav luam yeeb, suav nrog kev kho tshuaj hloov pauv nicotine, tshuaj noj tshuaj, thiab lwm txoj hauv kev. Ntau txoj kev npaj txiav tawm ua tiav suav nrog kev ua ke ntawm ntau txoj hauv kev.
Kauj Ruam 4. Txwv koj kev haus cawv
Cawv muaj qhov ua kom lub cev qhuav dej thiab tuaj yeem qhuav koj cov tawv nqaij yog tias koj haus nws tas li. Lub sijhawm dhau los, nws tseem tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij puas tsuaj thiab ua rau koj zoo li laus dua koj.
Cov kev tshawb fawb qhia tias thaum ib khob cawv liab tuaj yeem txhim kho koj txoj kev ncig, ntau dua qhov uas yuav ua rau muaj kev puas tsuaj
Kauj Ruam 5. Tau txais 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub plawv ntau hnub
Tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev hnyav, xws li mus taug kev nrawm, yuav txhim kho koj cov ntshav ncig. Thaum qhov no txhim kho koj txoj kev ncig, nws txhais tau tias nce ntshav ntws mus rau koj lub ntsej muag ib yam.
- Nws tsis zoo li koj yuav tsum tau mus rau lub gym ib nrab teev ib hnub. Kev ua haujlwm tom haujlwm lossis thoob plaws koj lub neej txhua hnub kuj suav nrog - tsuas yog tsuav koj txav mus. Kev ua ub no tsis tu ncua txhua hnub muaj txiaj ntsig zoo ib yam li ib nrab teev tshwj xeeb rau kev tawm dag zog.
- Yog tias koj muaj txoj haujlwm nyob ntsiag to, sim sawv thiab txav mus los txhua txhua 15 lossis 20 feeb, txawm tias nws tsuas yog taug kev ncig chav ob peb zaug lossis dhia dhia hauv qhov chaw.
Kauj Ruam 6. Haus dej kom ntau kom tsis txhob muaj dej
Ua kom lub cev muaj zog txhim kho koj cov kev mus ncig thiab ua kom koj cov tawv nqaij noj qab nyob zoo. Koj yuav tau hnov tias koj yuav tsum haus 8 khob dej ib hnub, tab sis cov lus qhia no tsis yog qhov tseeb. Ua kom nws nyab xeeb, xyuam xim rau koj cov zis - yog tias nws ntshiab lossis daj, qhov ntawd txhais tau tias koj tau txais dej txaus. Yog tias nws tsaus dua, koj yuav tsum haus ntau dua.
- Yog tias koj nquag lossis sab nraud thaum tshav kub kub thiab koj tawm hws, koj yuav xav tau dej ntau. Tib yam mus yog tias koj haus cawv lossis caffeine, ob qho tib si yog lub cev qhuav dej.
- Thaum koj tseem tau txais dej los ntawm cov zaub mov koj noj, nws feem ntau muaj kev noj qab haus huv thiab zoo dua rau koj lub cev kom haus cov dej yooj yim dua li tso siab rau zaub mov lossis lwm yam dej haus.
Lub tswv yim
- Thoob plaws ib hnub, yooj yim txav koj tus nplaig, lub qhov ncauj, thiab lub puab tsaig puag ncig tuaj yeem pab ua kom koj cov leeg nqaij ntawm lub ntsej muag nquag thiab koom nrog.
- Yog tias koj paub yuav ua li cas taub hau, qhov no yog txoj hauv kev zoo kom coj cov ntshav sai rau koj lub ntsej muag!
- Sim Ginkgo Biloba tshuaj ntxiv. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob no qhib koj cov hlab ntsha txhawm rau txhim kho kev ncig thoob plaws koj lub cev, suav nrog ntawm koj lub ntsej muag. Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj ntxiv nyob txhua qhov chaw muaj cov vitamins thiab tshuaj ntsuab raug muag - tsuas yog ua raws cov lus qhia ntawm lub raj mis.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj muaj teeb meem lymphatic lossis pob ntseg, qhov ntswg, thiab caj pas, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua ib yam dab tsi txhawm rau ua kom cov ntshav ntws hauv koj lub ntsej muag. Koj tuaj yeem ua rau koj qhov mob uas twb muaj lawm.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib ib qho kev tawm dag zog tshiab kom paub tseeb tias koj muaj kev noj qab haus huv txaus los pib ua haujlwm.
