Puas yog koj tab tom nrhiav kom pom cov txiv neej ntau dua? Saib tsis muaj ntxiv lawm. Muaj ntau qhov kev tshawb fawb los nrhiav seb dab tsi ua rau poj niam lub cev zoo nkauj. Nws hloov tawm tias muaj qee qhov kev sim thiab cov cim tseeb ntawm kev nyiam, ntau yam uas yog thoob ntiaj teb. Koj tuaj yeem lees txais cov yam ntxwv no los ntawm kev hloov pauv me me, kom ntseeg tau tias koj tab tom saib koj qhov zoo tshaj plaws txhua lub sijhawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tau txais kev tawm dag zog
Cov kev tshawb fawb tshawb fawb tau qhia tias ib qho ntawm qhov muaj zog tshaj plaws ntawm lub cev kom zoo yog lub cev muaj zog BMI (Lub Cev Lub Cev Loj). Koj li BMI yog cov rog hauv koj lub cev cuam tshuam nrog koj qhov siab thiab qhov hnyav.
- Koj tuaj yeem tswj hwm BMI kev noj qab haus huv los ntawm kev ua kom koj tau txais kev tawm dag zog tas li. Kev tawm dag zog zoo tuaj yeem suav nrog kev qhia aerobic, kev qhia ua kom lub zog, kis las, lossis kev ua si sab nraum zoov. Txhua yam uas ua rau koj lub plawv dhia nce.
- Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog siv sijhawm tsawg kawg ib nrab teev hauv ib hnub, tsib hnub hauv ib lub lis piam. Yog tias koj xav kom siv zog ntxiv, tom qab ntawd ua haujlwm tsawg kawg ib nrab teev hauv ib hnub ntau dua nruj, peb hnub hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 2. Noj qab nyob zoo
Kev noj qab nyob zoo yuav tsum muaj ntau dua li kev tawm dag zog xwb. Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv. Noj zaub mov zoo ua rau koj haum thiab ua kom yooj yim rau koj xav tias zoo.
- Kev haus dej ntau yuav ua tej yam zoo rau koj cov tawv nqaij.
- Txiav tawm ntau npaum li cov khoom noj ua tiav thiab cov fructose siab pob kws phoov zoo li koj tuaj yeem ua tau.
- Noj cov khoom noj uas muaj cov carotenoids. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas noj cov zaub mov muaj cov carotenoid siab yog qhov ntxim nyiam dua. Qee cov khoom noj uas muaj cov carotenoids siab yog qos yaj ywm qab zib, carrots, taub qab taub, thiab kua txob liab qab.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas kev tu cev kom zoo
Txhawm rau kom muaj lub cev zoo nkauj, koj yuav tsum siv zog niaj hnub ua kom koj tu cev huv si.
- Txhuam koj cov hniav yuav pab kom lawv dawb. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov hniav dawb tuaj yeem ua rau tib neeg saib 20% nyiam dua. Cov txheej txheem ntxuav hniav dawb tuaj yeem pab ua kom cov hlaws dawb yog tias txhuam tsis ua qhov dag.
- Ntxuav koj lub ntsej muag. Cov tawv nqaij ntshiab yog lub cim thoob ntiaj teb ntawm kev ntxim nyiam. Ua kom koj cov tawv nqaij huv huv qhia tias koj mob siab rau koj kev noj qab haus huv. Nws kuj tseem txo txoj hauv kev uas koj yuav muaj qhov ua tsis zoo xws li blackheads lossis ntxau.
- Khaws koj cov plaub hau kom huv thiab zoo. Cov plaub hau ci yog qhov qhia txog kev noj qab haus huv thiab kev muaj menyuam., Uas yog lub zog ntawm kev nyiam.
Kauj Ruam 4. Tsaug zog txaus
Tau txais tsawg kawg rau rau yim teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo yuav coj ntau yam txiaj ntsig rau koj lub neej, ntau yam uas ua rau koj nyiam.
- Nws zoo rau koj kev noj qab haus huv, feem ntau. Koj lub cev kho thiab kho nws tus kheej thaum koj tsaug zog. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj tawm dag zog. Kev tsaug zog txaus kuj txo qis rog thiab mob.
- Koj yuav muaj kev noj qab haus huv zoo dua. Kev tsaug zog ntau dua ua rau tsis muaj kev ntxhov siab thiab kev xav zoo dua. Tsis muaj leej twg pom kev nyuaj siab txaus nyiam. Feem ntau, cov neeg zoo siab tau ntxim nyiam dua.
- Kev tsaug zog ntau dua ua rau lub cim xeeb zoo dua thiab kev xav meej dua. Zoo li tsis yog txhua yam, thiab koj xav kom tuaj yeem txuas ntxiv hauv kev sib tham. Txhawm rau ua qhov zoo tshaj plaws ntawm koj tus kheej thiab muaj lub siab meej, nws yog qhov zoo tshaj kom ntes Zs hmo ntuj ua ntej.
Kauj Ruam 5. Tau txais ziab
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas muaj xim daj zoo nkauj dua. Tanning kuj ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav (tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv tsev tanning), yog li ua tib zoo saib xyuas.
- Ib txoj kev xav rau qhov tshwm sim no yog tias cov vitamin D koj tau txais los ntawm tanning sawv cev rau kev noj qab haus huv.
- Lub cev ziab qhia tawm cov leeg zoo dua li lub cev ncaj ncees vim tias koj tuaj yeem pom cov duab ntxoov ntxoo los ntawm cov leeg.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Kom Zoo Dua Li Koj Pom
Kauj Ruam 1. Hnav liab
Tej zaum muaj qhov laj thawj peb koom nrog xim liab nrog yam xws li "kev ntshaw" thiab "mob siab rau." Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias txiv neej nyiam cov poj niam hnav cov xim liab. Nws muaj kev nyab xeeb zoo hais tias liab yog xim zoo hnav rau thawj hnub.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws uas ua rau koj lub cev zoo nkauj
Txawm hais tias koj lub cev zoo li cas, hnav cov khaub ncaws uas ua rau koj lub ntsej muag zoo nkauj. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab koj hla nrog kev ntseeg siab, nws yuav muab sijhawm rau koj kom khav koj lub ntsej muag poj niam. Hnav cov khaub ncaws uas haum zoo tab sis tsis nruj heev. Zam cov khaub ncaws uas loj dhau.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias txiv neej muaj feem yuav mus cuag cov poj niam uas hnav pleev.
- Pleev pab koj saib zoo nkauj vim nws txhim kho qee yam cim rau kev zoo nkauj. Lub puab tsaig siab, lub qhov muag loj, tawv nqaij du, thiab lub qhov ntswg me me yog txhua yam uas koj tuaj yeem hais nrog pleev.
- Hnav daim di ncauj liab. Yog tias koj tsis xav hnav nws txhua lub sijhawm, hnav nws thaum koj hnav kom tawm mus.
- Muab siab rau koj ob lub qhov muag. Hnav daim tawv muag, duab ntxoov ntxoo, thiab mascara uas ua rau koj lub qhov muag zoo nkauj thiab xim zoo nkauj.
- Ua kom koj cov pleev zoo li ntuj tsim tau. Cov neeg feem coob nyiam qhov "ntuj" saib rau ib tus neeg hnav ntau dhau ntawm pleev. Nws yuav tsum tsis zoo li koj tau siv zog ntau rau nws.
Kauj Ruam 4. Hnov zoo
Yog tias koj tau txais kev saib xyuas ntawm ib tus neeg nrog cov naj hoom lossis cologne uas ib tus neeg pom tshwj xeeb tshaj yog koj nyob rau qhov pib zoo. Kev hnov ntxhiab tsw yog qhov cuab yeej muaj zog ntawm kev nyiam.
Kauj Ruam 5. Loj hlob koj cov plaub hau
Yog tias koj tuaj yeem khiav tawm nrog kev ntaus pob ncaws pob ntev, mus rau nws. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov plaub hau ntev feem ntau nyiam dua cov plaub hau luv, vim nws yog tus cue ntawm poj niam txiv neej. Qee tus poj niam tuaj yeem rub tawm cov plaub hau luv luv tiag tiag, tab sis cov plaub hau ntev zoo li nrov dua raws li tus cim ntawm kev ntxim nyiam.
Kauj Ruam 6. Nyeem ntau zaus
Yog tias koj tseem tsis tau luag ntau, ua nws tus cwj pwm luag ntxhi ntau dua. Ua rau koj cov hniav dawb noj qab nyob zoo thiab qhia rau ntiaj teb tias koj zoo siab npaum li cas.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Muaj Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom ntseeg siab
Koj xav kom lwm tus pom koj li cas yog tias koj tsis pom koj tus kheej hauv txoj kev haum? Muaj kev ntseeg tus kheej pib nrog kev ntseeg siab. Kev xis nyob hauv koj tus kheej daim tawv nqaij yog qhov ntxim nyiam vim koj paub tias koj yog leej twg. Koj tsis tas yuav thuam lossis sib tw nrog lwm tus kom tau ua ntej hauv lub neej. Tib neeg pom tias qhov zoo ntxim nyiam.
- Tshawb nrhiav koj yog leej twg. Thaum koj muaj qhov kev tswj hwm, dai rau nws thiab tsis txhob ntshai qhia rau ntiaj teb paub. Muaj kev nkag siab zoo ntawm koj tus kheej kev nkag siab ntawm tus kheej yuav mus ntev thaum nws los ua rau koj nyiam.
- Xyaum kev lees paub zoo. Lawv ua haujlwm. Sau tej yam txog koj tus kheej uas koj nyiam thiab rov mus saib lawv ib ntus.
- Ceev faj tsis txhob khav lossis taw rau hauv qhov chaw ntawm kev khav theeb. Tsawg tus neeg pom kev khav theeb txaus nyiam.
Kauj Ruam 2. Zoo siab
Muaj ntau qhov kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg uas muaj kev zoo siab tau ntxim nyiam dua (thiab cov neeg ntxim nyiam zoo siab dua).
- Xyaum ua tsaug thiab zam txim. Ob yam no yuav txhawb koj txoj kev zoo siab.
- Tsom ntsoov rau kev sib raug zoo hauv koj lub neej. Kev sib raug zoo tau pom tias yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev zoo siab. Siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg ntseeg siab.
- Xav zoo. Thaum cov kev xav tsis zoo nkag rau hauv koj lub siab, ncaws tawm. Yog tias qhov no yog qee yam koj tawm tsam nrog, koj yuav saib rau hauv kev paub tus cwj pwm coj tus cwj pwm.
Kauj Ruam 3. Ua siab zoo
Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas ua siab zoo lossis pom zoo tau ntxim nyiam dua. Lawv qhov kev ntxim nyiam tuaj yeem txhim kho dhau sijhawm tsuas yog ua raws lawv tus yam ntxwv.
Kauj Ruam 4. Ua siab ncaj
Yog tias koj xav kom ib tus neeg nyiam koj (lossis pom koj nyiam), qhia rau lawv paub. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias peb zoo li nyiam cov neeg uas nyiam peb. Yog tias koj qhia kev txaus siab rau ib tus neeg, lawv yuav zoo li nyiam koj yog tias koj qhia kev txaus siab rau lawv ua ntej.
Kauj Ruam 5. Muaj kev lom zem
Kev nkag siab ntawm kev lom zem ua rau koj nyiam rau ntau dua ib qho laj thawj.
- Muaj kev nkag siab ua rau koj yooj yim nyob ib puag ncig. Qhov ntawd yog qhov ntxim nyiam kom muaj.
- Luag tso tawm cov tshuaj hu ua Serotonin, uas yog qhov ua rau peb lub siab zoo. Pab tib neeg luag ntxhi tso rau lawv zoo siab, thiab lawv muaj koj ua tsaug rau qhov ntawd.
Lub tswv yim
- Khaws tus cwj pwm zoo Coob leej neeg txhawj xeeb txog lawv lub cev nqaij daim tawv - koj tsis yog tib leeg xwb!
- Txiav txim siab qhov twg ntawm txoj hauv kev los tsom mus rau ua ntej, thiab tom qab ntawd txav mus rau tom ntej. Tej zaum nws yuav ua haujlwm ntau heev los ua tag nrho peb qho ib zaug.
- Siv sijhawm hauv cov xwm txheej hauv zej zog. Kawm paub ua qhov tsis lees paub zoo, vim nws tshwm sim rau txhua tus.
- Xyaum koj daim ntawv thov pleev kom txog thaum koj ntseeg siab tias koj tau ntsia ntsia qhov koj xav tau. Yog tias koj tsis paub tseeb, nrhiav kev pab los ntawm phooj ywg lossis ib tus neeg ntawm lub txee pleev hauv khw muag khoom.
- Cov poj niam muaj kev nyiam ntau dua thaum lawv muaj menyuam. Tawm mus ntau zaus thaum koj hnub muaj menyuam ntau tshaj ntawm koj lub voj voog; neeg yuav khaws nws.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob sim hloov koj tus kheej mus rau lwm tus uas koj tsis yog. Txhua tus neeg tau ntxim nyiam hauv lawv tus kheej txoj kev thiab koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog yam koj tau txais.
- Tsis txhob over tan. Tham nrog tus kws kho mob los tham txog koj lub hom phiaj tanning ua ntej koj pib ua cov txheej txheem tanning.
- Anorexia thiab Bulimia yog mob hnyav. Kev noj qab haus huv yog qhov txaus nyiam, thiab kev noj zaub mov tsis zoo. Yog tias koj muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo, mus ntsib kws kho mob.
