Kev tshawb fawb qhia pom tias ze li 50% ntawm cov xwm txheej ntawm kev nyuaj siab loj ploj vim tus kws kho mob tsis tshuaj xyuas nws. Kev nyuaj siab feem ntau mus tsis tau kuaj pom hauv cov hluas. Kev nyuaj siab yog ib qho teeb meem loj hauv cov tub ntxhais hluas, feem ntau tshwm sim thaum muaj hnub nyoog 13-15 xyoos. Qhov mob tuaj yeem cuam tshuam rau lawv lub cev, kev xav, thiab kev sib raug zoo. Yog tias koj ntseeg tias koj tus hluas muaj kev nyuaj siab, kawm paub tshuaj xyuas lawv li cas koj thiaj tuaj yeem pab nws saib xyuas nws xav tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Paub Cov tsos mob hauv Koj Tus Hluas
Kauj Ruam 1. Saib mus rau qhov kev hloov pauv
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj tus hluas txoj kev xav thiab tus cwj pwm hloov pauv. Tej zaum nws yuav pib ua rau nws tu siab heev, npau taws, lossis ntxhov siab yam tsis muaj laj thawj. Qhov no txawv dua li cov tshuaj hormonal lossis kev hloov pauv mus ib txhis. Cov no yog cov kev xav hnyav uas kav ntev.
Koj tus hluas tuaj yeem npau taws ntau zaus thiab chim siab yooj yim
Kauj Ruam 2. Saib kom tsis poob paj
Kev nyuaj siab feem ntau ua rau poob kev txaus siab rau cov haujlwm ib txwm muaj. Koj tus hluas yuav tau pom ib zaug txaus siab nyeem ntawv, saib TV, lossis ncaws pob, tab sis tam sim no nws tsis ua. Ua tib zoo saib koj tus hluas thiab ceeb toom yog tias nws pom tsis muaj kev txaus siab rau ib yam dab tsi ntxiv lawm.
Qhov no txawv dua li hloov kev nyiam. Cov hluas yuav hloov pauv raws li lawv hnub nyoog, thiab qee yam uas lawv nyiam nyiam yuav tsis yog qhov tseem ceeb. Nrog kev nyuaj siab, koj tus hluas yuav tsis txaus siab rau yuav luag txhua yam haujlwm
Kauj Ruam 3. Saib cov teeb meem tsom
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj tus hluas tsis pom kev. Qhov no yuav txhais tau tias koj tus hluas muaj teeb meem ntau ntxiv, thiab yog li nws qib yuav poob. Kev nyuaj siab kuj tseem tuaj yeem ua rau tsis meej pem ntxiv.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas qhov qaug zog
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau tus neeg poob nws lub zog. Kev xav tsis muaj npe thiab qaug zog tuaj yeem tshwm sim ntau txoj hauv kev. Koj tus hluas yuav pib tsaug zog ntau dua li ib txwm, ua haujlwm tsawg dua, thiab tawm mus tsawg dua. Koj tus hluas tseem tuaj yeem tso tseg nrog phooj ywg nws tau siv, suav nrog nws cov phooj ywg zoo tshaj.
Koj tus hluas qhov kev txhawb siab qib yuav hloov. Kev xav ntawm kev qaug zog tuaj yeem ua rau nws tsis muaj kev txhawb siab ntau dua li nws tau ua
Kauj Ruam 5. Saib xyuas qhov kev xav ntawm qhov tsis muaj nqis lossis tsis muaj kev cia siab
Kev nyuaj siab ua rau tib neeg xav tias lawv tsis muaj nqis lossis lawv lub neej tsis muaj kev cia siab. Cov tsos mob no yuav nyuaj rau saib xyuas. Mloog koj tus hluas hais. Ua tib zoo mloog ib qho kev xav uas yuav txhais tau tias koj tus hluas xav tias tsis muaj nqis lossis tsis muaj kev cia siab.
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau ib tus neeg tsis txaus siab rau lub neej. Koj tus hluas yuav tsis pom lub ntsiab lus ntawm dab tsi ntxiv lawm
Kauj Ruam 6. Tshaj tawm qhov hnyav hloov
Kev nyuaj siab tuaj yeem hloov pauv qhov hnyav. Rau qee tus hluas, lawv tsis noj mov thiab poob phaus vim qhov tshwm sim. Lwm tus neeg hnyav dua vim tias lawv lub siab lossis kev ntxhov siab noj. Yog tias koj pom koj tus hluas tau nce lossis poob phaus, nws yuav yog vim muaj kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 7. Saib kom pw tsis tsaug zog
Insomnia yog ib yam tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Koj tus hluas yuav muaj teeb meem tsaug zog, tsaug zog tsawg dua li ib txwm muaj, lossis tsis tuaj yeem tsaug zog.
Insomnia yuav yooj yim rau koj tus hluas kom nkaum. Yog tias koj xav tias koj tus hluas zoo li nkees ntau dua li ib txwm muaj, tshawb xyuas nws txhua hmo kom pom tias nws tsaug zog lossis tsis tsaug zog
Kauj Ruam 8. Saib xyuas kev xav tua tus kheej
Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab tsis tas yuav muaj kev xav tua tus kheej, tab sis nws tuaj yeem ua rau muaj kev xav tua tus kheej. Ua tib zoo saib ib qho cim ntawm kev nyiam tua tus kheej hauv koj tus hluas.
- Qhov pom tseeb tshaj plaws yog koj tus hluas tham txog kev ua phem lossis tua nws tus kheej. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis hais lus nyob ib puag ncig koj.
- Nrhiav kev ua phem uas tsis tsim nyog, xws li kev tsav tsheb tsis zoo lossis siv tshuaj thiab cawv.
- Saib xyuas koj tus hluas rub tawm ntawm nws tsev neeg thiab phooj ywg.
- Mloog koj tus hluas tham txog kev cia siab, tsis tham txog yav tom ntej, lossis tsis nyob ib puag ncig. Nrhiav koj tus hluas kom muab khoom pov tseg.
Kauj Ruam 9. Pom tias ntev npaum cas cov tsos mob
Muaj qhov sib txawv ntawm tus hluas uas tu siab thiab tus uas nyuaj siab. Kev nyuaj siab kav ntev mus ntev, tsis yog ob peb hnub xwb. Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab yuav nyob ntev li ob peb lub hlis, hli, lossis ntev dua.
Kauj Ruam 10. Paub ntau yam ua rau muaj kev nyuaj siab
Paub txog qhov ua rau muaj kev nyuaj siab yuav pab koj paub yog tias koj tus hluas muaj kev nyuaj siab. Kev nyuaj siab yuav tsis paub tias yog vim li cas, tab sis muaj cov kev paub dhau los uas yuav ua rau koj tus hluas muaj kev pheej hmoo nyuaj siab. Cov no suav nrog:
- Tuag
- Sib nrauj
- Muaj cov neeg hauv tsev neeg uas muaj kev nyuaj siab
- Muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws ua ntej
- Hnov kev nyuab siab heev
- Tsev neeg keeb kwm kev nyuaj siab
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Koj Tus Hluas
Kauj Ruam 1. Coj koj tus hluas mus rau kws kho mob
Yog koj ntseeg tias koj tus hluas muaj kev nyuaj siab, coj nws mus rau kws kho mob. Tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas koj tus hluas thiab txiav txim siab tias nws puas muaj kev nyuaj siab tiag. Tej zaum koj yuav tau nug koj tus kws kho mob tshuaj xyuas koj tus hluas rau kev nyuaj siab. Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog koj tus hluas.
- Qee cov kws kho mob hlwb xav qhia koj tus menyuam mus rau kws kho mob ib xyoos ib zaug txij hnub nyoog 12 txog 18 xyoos.
- Kev ntsuam xyuas kev nyuaj siab raug them raws li Txoj Cai Saib Xyuas Nqi Them Nqi. Qhov no txhais tau tias kev tshuaj ntsuam yuav tsis pub dawb raws li qee cov phiaj xwm kev pov hwm.
Kauj Ruam 2. Nqa Mood thiab Feelings Questionnaire
Ib txoj kev tshuaj xyuas uas kws kho mob yuav siv yog Mood and Feelings Questionnaire (MFQ). Nws yog 32-yam lus nug uas ntsuas seb koj tus hluas tau xav li cas ob peb lub lis piam dhau los. Nws tsuas siv sijhawm ib nrab teev los ua kom tiav.
- Cov lus nug piv txwv suav nrog tias tus menyuam xav tias tsis zoo siab nyob rau ob lub asthiv dhau los, tsis nyob ntsiag to, tsis txaus siab, tham lus tsawg, liam nws tus kheej, lossis ntxub nws tus kheej.
- Kuj tseem muaj MFQs rau cov niam txiv kom ua tiav. Cov no suav nrog cov lus nug uas koj txheeb xyuas seb qhov kev ua yog qhov tseeb, qee zaum muaj tseeb, lossis tsis tseeb rau koj tus hluas. Cov lus nug suav nrog yog tus menyuam xav tias tsis zoo siab, yog tias nws nkees lossis tsis ua dab tsi, yog tias nws quaj ntau zaus, yog tias nws ua nws ntxub nws tus kheej, thiab yog tias nws tsis muaj leej twg hlub nws.
Kauj Ruam 3. Tau Txais Cov Lus Nug Tus Neeg Mob
Cov Lus Nug Tus Neeg Mob Kev Noj Qab Haus Huv (PHQ-9) tau siv los tshuaj xyuas, kuaj mob, thiab txiav txim siab qhov hnyav ntawm kev nyuaj siab. Koj tus menyuam ntsuas pes tsawg zaus nws xav tias muaj teeb meem. Nws yog cov cuab yeej luv luv uas yuav tsum tsuas yog siv feeb los ua kom tiav.
Piv txwv ntawm cov lus nug suav nrog yog tias tus hluas muaj kev txaus siab rau yam, yog tias nws muaj kev nyuaj siab lossis tsis muaj kev cia siab, yog tias nws muaj zog me ntsis, yog tias nws muaj teeb meem pw tsaug zog, thiab yog tias nws muaj kev tua tus kheej lossis ua rau nws tus kheej xav
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob txog lwm yam kev kuaj mob
MFQ thiab PHQ-9 tsis yog tsuas yog ob txoj hauv kev tshuaj xyuas. Ob qho no tau pom hauv online dawb thiab nkag tau yooj yim. Txawm li cas los xij, muaj lwm qhov kev tshuaj ntsuam xyuas uas koj tus kws kho mob tuaj yeem siv uas tsuas yog muaj los ntawm kws kho mob nkaus xwb.
Ob qhov piv txwv ntawm lwm yam cuab yeej suav nrog Beck Depression Inventory, uas yog 21 yam khoom siv uas yuav siv sijhawm li 10 feeb los ua kom tiav. Cov Menyuam Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab yog 28 yam khoom siv tshwj xeeb rau menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas, nrog cov lus nug uas tau npaj tshwj xeeb rau menyuam yaus. Qhov no yuav siv sijhawm 15 txog 20 feeb los ua kom tiav
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab phiaj xwm nrog koj tus kws kho mob
Tom qab koj tus kws kho mob tshuaj xyuas koj tus menyuam, nws yuav tham txog qhov tshwm sim nrog koj thiab koj tus hluas. Nyob ntawm qhov kev tshawb pom, txawm hais tias nws yog kev nyuab siab me me lossis kev nyuaj siab hnyav nrog kev xav tua tus kheej, koj tus kws kho mob yuav tham txog cov kauj ruam tom ntej nrog koj. Ua ke, koj, koj tus hluas, thiab koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab yuav ua li cas saib xyuas cov tsos mob thiab xav tau kev kho mob lossis kho mob puas hlwb ntxiv.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrhiav kev kho thiab muab kev pab tswv yim rau koj tus hluas.
- Yog tias kev nyuaj siab yog vim lwm qhov teeb meem kev noj qab haus huv, koj tus kws kho mob yuav tham txog kev kho mob rau qhov ntawd.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Muab Kev Txhawb Rau Koj Tus Hluas
Kauj Ruam 1. Coj koj tus hluas mus kho
Kev kho yog ib qho kev kho rau kev nyuaj siab. Tham nrog tus kws tshaj lij kho mob hlwb puas tau tso cai tuaj yeem pab koj tus hluas kawm paub tswj hwm nws txoj kev xav li cas. Nws tuaj yeem nrhiav kev txhawb nqa los ntawm kev paub, nruab nrab qhov chaw. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tus hluas kawm paub hloov pauv kev xav thiab muab nws cov cuab yeej los daws nws txoj kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Tham nrog cov tshuaj antidepressant nrog koj tus kws kho mob hluas
Nyob ntawm qhov hnyav ntawm kev nyuaj siab, koj tus hluas yuav xav tau tshuaj. Tham nrog tus kws kho mob seb puas muaj tshuaj antidepressant zoo rau koj tus hluas thiab nug txog qhov muaj peev xwm txaus ntshai cuam tshuam nrog kev siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Koj tus kws kho mob yuav hais qhia tshuaj antidepressant rau koj tus hluas yog tias cov txiaj ntsig zoo dua li qhov txaus ntshai.
- Nco ntsoov tias qee qhov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj tus hluas dhau los ua kev tua tus kheej. Ntau yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab hu ua selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) tuaj yeem ua rau kev xav tua tus kheej hauv menyuam yaus, hluas, thiab cov neeg laus hnub nyoog qis dua 25. Vim li no, cov tshuaj no nqa lub thawv dub daim ntawv lo (daim ntawv ceeb toom hnyav tshaj plaws uas FDA ua rau). Cov tshuaj uas nqa cov kev pheej hmoo no suav nrog: fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), escitalopram (Lexapro), paroxetine (Paxil), citalopram (Celexa), fluvoxamine (Luvox), thiab venlafaxine (Effexor).
- Antidepressants tsis ua haujlwm ib hmos. Lawv siv sijhawm ib hlis txog ib hlis thiab ib nrab los pib ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Txhawb koj tus hluas
Yog tias koj tus hluas muaj kev nyuaj siab, ib yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau nws yog qhia rau nws paub tias koj nyob ntawd rau nws. Qhov no txhais tau tias koj mloog nws yam tsis muaj kev qhia, muab tswv yim, lossis sim ua rau nws ntseeg nws vim li cas nws yuav tsum tsis txhob nyuaj siab.
Tsis txhob nug koj tus hluas ntau cov lus nug lossis tawm tsam nws. Yog tias koj chim siab, tsis txhob coj nws tawm ntawm nws. Mloog thiab qhia rau nws paub tias koj nyob ntawd los txhawb nqa nws
Kauj Ruam 4. Muab kev noj qab haus huv ib puag ncig hauv tsev
Txhawm rau pab koj tus hluas, sim ua kom koj lub tsev muaj kev noj qab haus huv ib puag ncig rau txhua tus. Qhov no suav nrog kev noj zaub mov kom noj qab haus huv rau txhua tus thiab siv sijhawm los ua noj ua ke ua ke. Kho tsev neeg lub sijhawm kom koj tus hluas tau so ntau.
Sim txhawb koj tus hluas kom tawm dag zog thiab ua haujlwm ntau dua. Ua cov dej num nrog koj tus hluas kom pab nws nquag thiab kom nws tawm hauv tsev
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj tus hluas txoj kev vam meej
Thaum koj tus hluas muaj kev nyuaj siab, nco ntsoov khaws qhov muag rau nws. Saib xyuas nws tus cwj pwm kom ntseeg tau tias kev nyuaj siab tsis zoo zuj zus. Qhov no tsis txhais tau tias yuav nyob ntawm koj tus hluas lub nraub qaum, ua rau nws npau taws, lossis thab nws. Nco ntsoov nyob twj ywm txhawb thiab hlub rau koj tus hluas txawm tias koj saib xyuas nws kev nyuaj siab.
- Ua raws li koj tus menyuam lub sijhawm teem tshuaj. Muab cov lus ceeb toom maj yog tias nws tsis hnov qab noj nws cov tshuaj.
- Paub tias koj yuav ua dab tsi yog tias koj tus hluas muaj kev nyuaj siab zuj zus. Npaj nrog txoj kev npaj.
Kauj Ruam 6. Tshem tag nrho cov cawv hauv tsev
Kev haus cawv tuaj yeem ua rau cov hluas nyuaj siab. Vim li no, nco ntsoov tshem cawv lossis khaws nws kaw kom koj tus hluas tsis tuaj yeem siv nws. Xauv tag nrho cov tshuaj yuav tshuaj, ib yam nkaus, tsuas yog thaum muaj xwm txheej.
Tham nrog koj tus hluas txog tshuaj thiab cawv. Piav tias tshuaj thiab dej cawv ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv thiab tuaj yeem ua rau nws mob siab dua
Kauj Ruam 7. Saib rau kev tua tus kheej
Txawm hais tias koj tus hluas yuav mus kho thiab tau noj tshuaj, koj yuav tsum saib xyuas nws rau kev tua tus kheej. Yog tias nws pom muaj tej yam tshwm sim, hu rau koj tus kws kho mob tam sim. Yog tias nws yog xwm txheej ceev, coj nws mus rau chav kho mob ceev uas hu xov tooj tua tus kheej. Tus lej xov tooj tua tus kheej yog 1-800-SUICIDE.
