Sim poob phaus? Yog tias koj yog tus neeg nyob hauv Internet hmo ntuj tom qab hmo ntuj tshawb nrhiav txoj hauv kev kom poob phaus sai, kab lus no yuav pab tau. Kev noj zaub mov tsis yog txoj hauv kev ua nws. Cov kws tshaj lij hais tias kev hloov pauv hloov hauv lub neej yog txoj hauv kev kom poob phaus, thiab ua kom nws tawm. Koj tuaj yeem dhia pib koj cov metabolism thiab poob phaus tam sim ntawd, txawm li cas los xij, ua raws qee cov lus qhia tseem ceeb. Nov yog yuav ua li cas kom koj qhov hnyav poob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj Zaub Mov Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua cov carbohydrates
Lub cev tsis xav tau cov no tiag. Muaj qhov zoo thiab "tsis zoo" carbohydrates. Cov carbohydrates tsis zoo ua rau muaj suab thaj hauv cov ntshav qab zib. Qhov tseem ceeb yog xaiv cov carbohydrates uas muaj fiber ntau yog li lub cev nqus tau lawv qeeb dua. Zam cov carbohydrates uas tsis muaj fiber ntau.
- Cov carbs nyuaj yog qhov zoo dua rau koj dua li cov ua kom zoo lossis ua cov carbohydrates. Cov zaub mov nrog cov carbohydrates yooj yim suav nrog zaub ntsuab, nplej tag nrho, quinoa, oatmeal, thiab paj kws.
- Zam cov zaub mov dawb. Qhov ntawd yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txiav txim seb cov carbohydrates nyob hauv qeb "phem". Mov, qos yaj ywm, thiab qhob cij dawb tau ua tiav, ua kom huv cov carbohydrates uas tsis zoo rau koj. Tshem tawm lawv, thiab koj yuav pom yuag poob sai.
- Noj zaub ntsuab ntau. Ntau qhov kev noj zaub mov zoo tso cai rau koj noj ntau ntawm cov no raws li koj xav tau. Lawv noj qab haus huv rau koj, lawv ua rau koj puv, thiab lawv muaj calories tsawg. Broccoli, kale, thiab taum ntsuab yog qhov kev xaiv zoo. Txhua yam ntsuab, tshiab, thiab zaub yuav zoo li "zoo" carb.
Kauj Ruam 2. Haus dej ntau
Dej yog qhov zoo rau koj, sijhawm. Nws yuav rov txhim kho koj cov metabolism, yog li haus nws tas li txhua hnub. Nov yog ib qho ntawm cov lus zais zais zais los ntawm cov tib neeg uas tuaj yeem yuag yuag yuag sai. Xav txog cov metabolism zoo li lub cub tawg. Koj yuav tsum ua kom lub cub tawg kub hnyiab kom poob ceeb thawj.
- Yim khob dej ib hnub yuav ua rau poob phaus sai dua.
- Cov neeg haus dej qab zib qab zib pom nws nyuaj rau poob phaus. Dej yog qhov kev xaiv zoo dua.
- Yog tias koj mob dej, koj tuaj yeem haus tshuaj yej ntsuab dua. Zoo li dej, nws yuav txo koj lub qab los noj mov, thiab nws tsis muaj suab thaj thiab muaj calories tsawg.
Kauj Ruam 3. Noj tshais
Nws muaj tseeb. Ntau txoj kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg noj pluas tshais feem ntau yuav ua rau kom poob phaus. Yog li hla qhov noj mov thaum ntxov tuaj yeem ua rau rov qab tom qab.
- Koj yuav xav noj tsawg dua tom qab hnub yog tias koj noj tshais.
- Noj tshais kom yog, tab sis. Hlau-txiav oats, txiv hmab txiv ntoo tshiab, lossis txawm tias qe tuaj yeem ua rau koj puv. Qhov kev xaiv tsis zoo tshaj plaws: Cov zaub mov muaj suab thaj qab zib hauv cov thawv, uas yog qhov tsis muaj calorie ntau ntau.
Kauj Ruam 4. Khaws phau ntawv teev npe khoom noj
Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev. Cov neeg uas taug qab qhov lawv noj poob ntau dua. Koj yuav pom tias koj noj ntau dua li qhov koj xav tias koj tau ua. Sau cia yam koj noj txhua hnub tuaj yeem pab koj taug qab calories thiab saib xyuas qhov koj tab tom muab tso rau hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 5. Txwv cov kua txiv
Qee cov zaub mov uas koj yuav xav tias noj qab haus huv, tsis yog. Siv daim ntawv lo. Txawm tias zoo dua, zam cov khoom hauv cov kaus poom thiab pob khoom, thiab mus rau qhov tshiab. Thiab tsis txhob tsim koj cov khoom noj ib puag ncig kua txiv. Coob leej neeg yuam kev xav tias kua txiv hmab txiv ntoo yuav pab koj poob phaus. Nws tuaj yeem ntim nrog cov piam thaj uas yuav ua rau koj poob qhov hnyav.
- Yog tias koj yuav tsum muaj kua txiv, nws zoo dua los xaiv homemade, kua txiv ntsuab ua ntau los ntawm cov zaub (nco ntsoov, txawm hais tias txawm tias carrots thiab pob kws qab zib tuaj yeem ntim nrog piam thaj. Cov zaub ntsuab zoo dua.)
- Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab muaj fiber ntau thiab lwm cov as -ham uas kua txiv tsis ua. Yog tias koj mob siab rau txiv hmab txiv ntoo, sim yuav qee cov txiv hmab txiv ntoo tshiab.
Kauj Ruam 6. Noj cov kua txob kub
Jalapeno thiab cayenne kua txob tuaj yeem txhawb me ntsis koj lub cev cov metabolism. Lawv tuaj yeem ntxiv rau cov dej qab zib lossis cov khoom noj khov kom muab koj qhov hnyav poob qhov xav tau ntxiv.
- Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov kua txob ua rau nce qhov hu ua "rog rog." Qhov ntau xim av koj muaj, qhov hnyav koj yuav zoo li yuav poob.
- Capsaicin yog cov khoom sib xyaw pom hauv cov kua txob kub uas ua rau muaj adrenaline ntau ntxiv.
Kauj Ruam 7. Xaiv cov ntu me me ob peb zaug hauv ib hnub
Qhov no ua rau koj cov metabolism hlawv. Nws yog qhov tswvyim hais ua dabneeg uas koj yuav poob phaus thiab ua kom nws tshaib plab los yog kaw koj cov zaub mov rau ib hnub. Nws zoo dua los noj tsawg dua, ntau zaus.
Cov kws tshaj lij qhia kom noj zaub mov me me lossis khoom noj txom ncauj txhua peb mus rau plaub teev kom koj lub cev yuag poob
Kauj Ruam 8. Tsis txhob noj lig thaum yav tsaus ntuj
Koj yuav siv zog tsawg dua thaum hmo ntuj, yog li noj mov yog lub tswv yim tsis zoo. Yog tias koj noj hmo lig - thiab tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj cov khoom tsis raug nyob rau lub sijhawm ntawd - cia siab tias yuav ua rau hnyav hnyav thiab ua rau muaj kev puas tsuaj rau qhov hnyav.
Kauj Ruam 9. Saib xyuas kev haus cawv
Nws tsis yog tsuas yog calories. Qhov teeb meem nrog cawv yog nws ua rau koj lub hauv paus poob siab, uas txhais tau tias koj yuav poob qis dua. Koj kuj tseem yuav muaj peev xwm ua rau koj nyiam cov khoom noj kom xis nyob thaum nyob hauv kev cuam tshuam.
- Cawv muaj "tsis muaj calories." Qhov ntawd txhais tau tias nws tsis muaj nqi noj haus.
- Lwm qhov teeb meem nrog kev haus cawv ntau yog lub cev yuav hlawv nws ua ntej. Yog li koj tau nkim lub zog uas lwm yam yuav tau hlawv roj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tau Txais Kev Ua Haujlwm Zoo
Kauj Ruam 1. Hlawv calories thiab taug qab lawv
Qhov no tseem ceeb. Kev ua lej yog yooj yim heev ntawm no, qhov tseeb. Koj yuav tsum hlawv cov calories ntau dua li koj noj. Nws yog qhov sib npaug yooj yim. Qee zaum tib neeg ua kom poob phaus nyuaj heev.
- Nws siv qhov tsis txaus ntawm 3, 500 calories kom poob phaus. Yog li, yog tias koj hlawv 500 calories ntxiv hauv ib hnub, koj tab tom poob 1 phaus ib lub lim tiam. Qhov ntawd yuav tsis zoo li ntau, tab sis ntau dua ib xyoos, nws yog.
- Koj cov metabolism hauv qab yuav hlawv qee cov calories (uas txhais tau tias koj hlawv li cas los ntawm kev nyob thiab txav mus). Koj tuaj yeem suav koj cov metabolism hauv paus siv cov laij lej online.
Kauj Ruam 2. Paub pes tsawg calories tawm dag zog sib txawv
Koj tuaj yeem pom cov laij lej calories hauv online uas yuav muab kwv yees kwv yees. Tsis txhob poob phaus los ntawm kev kwv yees.
Rowing sab hauv tsev, burpees, thiab hlua hlua yog txhua qhov hlawv calories loj
Kauj Ruam 3. Mus rau cardio
Cov kws tshaj lij hais tias kev tawm dag zog cardio hlawv ntau calories ntau dua li kev qhia ua lub zog. Kev caij nkoj, khiav, taug kev, lossis caij tsheb kauj vab yog txhua yam haujlwm cardio.
- Hloov qhov kev siv zog ntawm kev tawm dag zog.
- Cardio yog txheej txheem poob phaus zoo vim tias nws xav kom lub cev siv rog ua nws thawj qhov chaw hlawv roj.
Kauj Ruam 4. Xyaum 60 feeb hauv ib hnub
Koj yuav tsum tsom mus ua 60 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub txog tsib lossis rau hnub tawm ntawm lub lim tiam. Txawm li cas los xij, tsis txhob xav tias koj tuaj yeem tawm dag zog yam tsis saib xyuas koj cov zaub mov thiab poob phaus sai. Ob leeg ua lub luag haujlwm tseem ceeb.
- Ua cov kauj ruam txaus. Yuav Fitbit txhawm rau taug qab koj cov kauj ruam, thiab sim ua kom tau 10, 000 cov kauj ruam hauv ib hnub. Ua tus ntaiv thaum koj tuaj yeem nqa lub elevator. Taug kev mus ua haujlwm, tsis txhob tsav tsheb. Siv sijhawm me ntsis hauv lub vaj. Tej yam me me yuav ntxiv.
- Sib zog ua kom sib xws. Nws yog qhov tseem ceeb. Koj tsis tuaj yeem tawm dag zog ib zaug hauv lub hli xiav thiab xav tias yuav muaj teeb meem. Tsim kev tawm dag zog hauv koj lub neej txhua hnub.
- Haus kas fes ua ntej koj tawm dag zog. Ib khob kas fes ua ntej koj tawm dag zog yuav ua rau koj txhawb zog uas yuav ua rau koj ua haujlwm hnyav dua, thiab hlawv ntau dua. Tab sis hla cov qab zib thiab qab zib.
Kauj Ruam 5. Siv kettlebells
Kettlebells yog qhov hnyav ntawm lub pob tw uas ua los ntawm cov hlau cam khwb cia. Lawv tau siv rau kev qhia lub zog. Lawv zoo rau koj cov tub ntxhais, thiab lawv muab lub cev ua haujlwm tag nrho.
- Viav vias kettlebell tuaj yeem hlawv 400 calories hauv 20 feeb.
- Kettlebells ntau ntawm 2 txog 100 phaus. Pib nrog ib qho uas ua haujlwm rau koj.
- Qhov viav vias overarm yog ib txoj hauv kev zoo los siv kettlebell.
Kauj Ruam 6. Siv hlua
Kev tawm tsam cov hlua tuaj yeem hlawv ntau calories, thiab nws yog cov txheej txheem qoj ib ce pom ntawm chaw dhia ua si. Koj tuaj yeem hlawv ntau li 10.3 calories ib feeb nrog kev sib ntaus sib tua hlua. Koj tuav txoj hlua tuab hauv txhua txhais tes thiab ua cov lus sib txawv nrog nws.
Kauj Ruam 7. Sim qhia kev kawm hauv Circuit
Hloov cov kev tawm dag zog sai. Koj yuav poob phaus sai dua li sawv ntawm tib qhov chaw ntawm lub treadmill.
- Kev cob qhia hauv Circuit feem ntau muaj kev tawm dag zog ib yam li cov neeg nce roob, zaum zaum, caij tsheb kauj vab, thiab mob ntsws.
- Vim tias koj tab tom hloov pauv kev tawm dag zog tas li, kev qhia ua haujlwm hauv Circuit yog qhov tsis txaus rau ntau tus neeg.
- Koj yuav hlawv 30 feem pua cov calories ntau nrog rau kev qhia ua haujlwm ib ce tshaj li lwm hom kev tawm dag zog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Txhim Kho
Kauj Ruam 1. Tsaug zog txaus
Yog tias koj nkees txhua lub sijhawm, thiab koj tsis tuaj yeem tsaug zog, qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj qhov hnyav poob. Ntau txoj kev tshawb fawb tau pom qhov sib txuas ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus thiab qhov hnyav nce. Ua kom tsawg kawg xya teev pw txhua hmo.
- Tsaug zog tsawg dua plaub teev ib hmo ua rau cov metabolism.
- Cherries muaj cov tshuaj uas yuav tuaj yeem pab koj tsaug zog ntev dua.
Kauj Ruam 2. Xaiv kom muaj kev zoo siab
Kev nyuaj siab ua rau muaj cortisol ntau ntxiv, uas yog cov tshuaj hormone uas tuaj yeem ua rau hnyav nce. Qee zaum, kev xav cuam tshuam ntau yam ntau dua li peb paub. Qhov hnyav tuaj yeem yog ib ntawm lawv.
Cortisol yog tsim thaum koj tsis tawm dag zog ib yam nkaus
Kauj Ruam 3. Haus cawv liab liab hauv qhov nruab nrab
Nws tau txuas rau qhov poob phaus hauv qee qhov kev tshawb fawb, tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj tuaj yeem siv nws ntau yog tias koj ua li ntawd, cov calories yuav tau txais koj.
- Caw liab muaj cov tshuaj hu ua ellagic acid, uas pab koj hlawv rog sai. Nws kuj pom muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo.
- Cov poj niam yuav tsum haus li 5 oz lossis tsawg dua cawv hauv ib hnub thaum cov txiv neej yuav tsum haus tsawg dua 10 oz ib hnub.
Kauj Ruam 4. Qhib txhua qhov koj hnov
Qhov hnov tsw. Qhov pom kev. Qhib cov no tuaj yeem pab koj tsis tshaib plab. Qhov no yuav suab ua dag, tab sis nws yuav pab tau.
Hnov peppermint lossis kua txiv thaum koj tshaib plab, thiab cov kev xav yuav ploj mus
Kauj Ruam 5. Saib qee yam xiav
Xiav yog xim uas tiv thaiv kev qab los noj mov. Yog li saib nws ntau, thiab koj yuav noj tsawg dua. Noj rau ntawm daim hlau xiav lossis pleev xim rau koj chav ua noj phab ntsa xiav.
Kauj Ruam 6. Txhuam koj cov hniav
Yog tias koj txhuam koj cov hniav tom qab noj mov, koj yuav noj tsawg dua. Qhov ntawd yog vim tias koj yuav tsis nyiam tso zaub mov ntau ntxiv lossis haus hauv koj lub qhov ncauj tom qab koj tau ntxuav koj cov hniav lawm.
Kauj Ruam 7. Ntsuas koj tus kheej txhua hnub
Qhov no yuav tso cai rau koj kom pom qhov nce me me hauv qhov hnyav thiab ua qhov kho ua ntej koj nce qhov hnyav ntau dua. Yog tias koj tsis hnyav koj tus kheej, tej zaum koj yuav nyob deb thaum kwv yees koj qhov hnyav.
Kauj Ruam 8. Saib TV tsawg dua
Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas saib TV tsawg dua, hnyav dua. Tias yog vim lawv tsis zaum ntau npaum li cas, thiab lawv nquag dua. Cov neeg nyob qis qis tsis hlawv ntau calories.
Cov kev tshawb fawb tau pom tias tsuas yog ib teev ntawm kev saib TV txhua hnub tuaj yeem txuas rau qhov hnyav nce
Kauj Ruam 9. Kuaj cov pos hniav uas tsis muaj suab thaj
Yog tias koj tseem tshaib plab tom qab noj mov, sim zom cov pos hniav tsis muaj suab thaj. Ua qhov no yuav ua rau koj tsis tshaib plab. Nws yog kev sim puas siab ntsws kom dag lub hlwb kom pab koj tsis xav noj.
- Cov pos hniav tsis muaj suab thaj muaj kwv yees li 5 calories rau ib lo, thiab nws tuaj yeem nres kev ntshaw.
- Tsis txhob siv cov pos hniav los hloov pauv rau kev noj zaub mov zoo, txawm li cas los xij. Yog tias koj tab tom pov cov khoom tsis zoo hauv koj lub qhov ncauj txhua hnub, zom cov pos hniav tas hnub ntawd yuav tsis muaj teeb meem.
Kauj Ruam 10. Siv daim duab
Kev thaij duab ntawm koj tus kheej yuav qhia rau koj taug qab koj qhov kev nce qib. Qhov no tuaj yeem pab txhawb koj los ntawm kev qhia koj tias koj tuaj deb npaum li cas.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj pluas noj lossis ib hnub uas tsis zoo, pib noj qab dua kom sai li sai tau kom txo nws cov txiaj ntsig ntawm koj cov zaub mov.
- Txoj hauv kev zoo tshaj los txhawb koj cov metabolism yog tsim cov leeg nqaij.
- Tsis txhob hla pluas mov. Ua li ntawd yuav tua koj cov metabolism thiab ua kom poob phaus nyuaj dua. Lub sij hawm luv yuag poob yuav cuam tshuam sai vim tias koj lub cev yuav mus rau "hom kev txuag", thiab koj cov metabolism yuav poob.
- Koj tuaj yeem noj cov khoom noj txom ncauj, tab sis xaiv qhov yog
