Kev xav tsis zoo rau lwm tus yog los ntawm ntau yam uas maj txhim kho lawv tus kheej rau hauv tib neeg tus yam ntxwv. Nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau lub sijhawm ntev rau koj kev puas siab puas ntsws thiab kev nyob zoo. Hmoov zoo, koj tuaj yeem zam kev txhim kho qhov tsis zoo, tsis muaj teeb meem dab tsi hauv lub neej cuam tshuam rau koj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txheeb Xyuas Lwm Tus Li Cas
Kauj Ruam 1. Saib cov txheej txheem zais
Feem ntau, cov neeg uas nyiam ua phem rau lwm tus ua li ntawd txhawm rau txuas ntxiv lawv tus kheej qhov kawg. Khaws ib tus neeg tsis paub lossis tsis paub ntau feem ntau pab txhawb tus neeg no txoj kev nyob zoo ntawm koj tus nqi. Hloov chaw ntawm kev noj nws, sim ua tej yam los txhawb koj tus kheej hauv cov xwm txheej no.
Yog tias koj tso cai rau lwm tus neeg nyiag koj tus kheej tsim nyog ntawm kev ua haujlwm, koj tuaj yeem txhim kho qhov ua tsis tau zoo raws li qhov ntawd. Txaus siab rau koj txoj haujlwm thiab tsis txhob cia lawv thawb koj lossis nyiag koj lub suab nrov nrov
Kauj Ruam 2. Sib ntaus tawm tsam kev sib cav sib ceg
Yog tias ib tus neeg tab tom sim tswj koj, koj yuav tsum nkag siab tias nws txhais li cas thiab nws cuam tshuam rau koj li cas. Yog tias ib tus neeg ua rau koj xav tias tsis zoo ntawm kev ua haujlwm vim tias koj ob leeg xav tau kev txhawb nqa yav tom ntej, qhov no yog qee yam hu ua kev sib cav sib ceg. Lawv yuav sim ntxiv dag zog rau lawv tus kheej txoj haujlwm los ntawm kev tso koj thiab ua rau koj xav tias tsis txaus thiab tsis tsim nyog rau kev nce qib ua haujlwm. Qhov no tshwm sim feem ntau ntawm cov poj niam, tab sis nws tuaj yeem tshwm sim rau leej twg.
- Piv txwv ntawm kev sib cav sib ceg muaj xws li: kev cais tawm hauv zej zog, tshaj tawm cov lus xaiv lossis dag, kev kho mob ntsiag to, thiab hem kom xaus kev phooj ywg tshwj tsis yog tias koj ua raws li tus neeg xav tau.
- Yog tias koj ntsib qhov no, sau txhua qhov xwm txheej hauv phau ntawv sau, suav nrog cov hnub thiab sijhawm ntawm qhov xwm txheej thiab cov npe ntawm cov koom nrog. Tom qab ntawd koj tuaj yeem nqa koj lub cav mus rau koj lub chaw haujlwm saib xyuas tib neeg qhov chaw uas tuaj yeem ua ntxiv mus. Lub tuam tsev HR tuaj yeem ua raws txhua txoj cai hauv tuam txhab hais txog kev thab plaub.
- Yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog kev sib cav sib ceg hauv tsev kawm ntawv, tseem khaws lub cav thiab coj tus ntawd nkag mus rau hauv tsev kawm ntawv tus thawj tswj hwm lossis lwm tus thawj coj. Tom qab ntawd lawv tuaj yeem ua raws tsev kawm ntawv txoj cai thiab txheej txheem ntawm kev thab plaub.
Kauj Ruam 3. Paub txog kev thuam
Koj tuaj yeem ntsib kev thuam uas cuam tshuam nrog xwm txheej uas koj tsis tuaj yeem hloov pauv. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm tus thuam koj rau yam uas koj tsis tuaj yeem hloov pauv, xws li kev xiam oob qhab, kev nyiam sib deev, tawv nqaij, haiv neeg, haiv neeg keeb kwm yav dhau, lossis lwm yam hauv koj lub neej. Kev hais lus tsis zoo no feem ntau ua rau ib tus neeg xav tias muaj kev nyuaj siab nrog teeb meem kev ntseeg tus kheej.
- Hom kev thuam no ua rau tsis txaus thiab tuaj yeem tsim lossis ntxiv rau qhov ua tsis tau zoo. Txij li koj tsis tuaj yeem hloov pauv koj lub ntsej muag, haiv neeg, lossis kev nyiam sib deev, koj yuav raug kev tsim txom loj vim tias koj tsis tuaj yeem hloov dab tsi ua rau muaj kev thuam.
- Yog tias qhov no tshwm sim ntau zaus nyob ib puag ncig cov neeg koj paub, txaus siab txiav cov neeg no tawm ntawm koj lub neej. Koj yuav tsum tsis txhob nyob ib puag ncig cov neeg uas ua rau kev ntxub ntxaug lwm haiv neeg, kev sib deev, lossis lwm yam kev ntxub ntxaug lus. Yog tias koj tsis tuaj yeem txiav lawv tawm ntawm koj lub neej, ua haujlwm los teeb tsa ciam teb nrog cov neeg uas thuam koj li no. Txo koj qhov kev cuam tshuam nrog lawv ntau li ntau tau, thiab qhia rau lawv paub tias lawv tus cwj pwm tsis tuaj yeem lees txais los ntawm kev hais qee yam xws li, "Qhov koj hais yog tsis hwm. Yog tias koj tsis tso tseg, Kuv xaus qhov kev sib tham no."
Kauj Ruam 4. Deal nrog microaggression
Qee zaum kev ntxub ntxaug cov lus tuaj yeem tshwm sim hauv txoj kev hloov pauv, xws li kev xav yooj yim ua txog koj raws li koj haiv neeg, chav kawm, poj niam txiv neej, lossis lwm tus neeg. Qhov no hu ua microaggression.
- Piv txwv ntawm microaggression suav nrog: xav tias ib tus neeg yug los txawv teb chaws vim tias nws zoo li txawv ntawm kev coj noj coj ua tseem ceeb, xav tias ib tus neeg muaj kev phom sij raws li nws haiv neeg, txiav txim siab txog tus neeg qhov kev txawj ntse raws nws haiv neeg lossis poj niam txiv neej, tsis kam lees ntawm ib tus neeg qhov kev paub dhau los ntawm kev ntxub ntxaug.
- Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias qib siab ntawm microaggression cuam tshuam nrog kev nce qib ntawm kev ntxhov siab thiab tus nqi ntawm kev nyuaj siab. Txoj kev tshawb no tseem pom tias koom nrog hauv kev daws teeb meem ntau dua pab txo qis kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab tag nrho. Qhov no ua pov thawj tias, txawm tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm tus cwj pwm ntawm lwm tus, koj tuaj yeem tswj hwm koj li cas tiv thaiv koj cov kev xav rau lawv tus cwj pwm.
- Qee lub tswv yim txhawm rau daws nrog microaggression suav nrog: kev saib xyuas tus kheej, sab ntsuj plig, tawm tsam koj cov neeg ua phem, nrhiav kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg, khaws cov ntaub ntawv thiab sau tseg cov kev paub txog kev tsim txom, qhia lwm tus, thiab teeb tsa pej xeem cov lus teb.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev txhawb nqa zej zog
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias tib neeg muaj kev tawm dag zog lub cev kom haum rau hauv thiab raug cais tawm ntawm pab pawg muaj zog. Koj kuj tseem muaj feem tsim nyog tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog tias cov neeg nyob ib puag ncig koj zoo, cov neeg zoo siab.
- Ib pab pawg phooj ywg zoo yuav ua rau koj paub tias koj yog neeg zoo li cas thiab pab koj tawm tsam qhov tsis zoo. Muaj pab pawg zoo siab kuj zoo dua rau koj kev noj qab haus huv. Thaum koj nyob ib puag ncig los ntawm pab pawg uas ua rau koj xav tias koj yog tus tswv, koj lub cev tiv thaiv kab mob ua rau nws tiv taus kab mob sib kis thiab kab mob. Thaum peb raug tsis lees paub lossis tsis koom nrog pab pawg ntxiv lawm, koj lub cev ua rau nws cov lus teb hnyav dua thiab txo nws qhov kev tiv thaiv rau kev sib kis thiab kis kab mob.
- Nrhiav cov neeg uas muab kev txhawb nqa thiab puag koj rau koj tus kheej, nrog rau txhua yam koj tus cwj pwm txawv thiab tsis zoo. Txaus siab rau lawv txoj kev txawj ntse thiab loj hlob los ntawm lawv tus yam ntxwv, siv zog ua kom muaj zog dua thiab vam khom koj tus kheej hauv tus txheej txheem. Koj tsuas tuaj yeem loj hlob zoo dua thiab muaj kev ntseeg tus kheej ntau ntxiv hauv kev noj qab haus huv, ib puag ncig zoo. Kev ywj pheej ntau dua ua rau muaj kev ntseeg tus kheej ntau dua.
- Kev noj qab haus huv tus kheej kev ntseeg siab tso cai rau koj tsis muaj kev vam khom lossis tso siab rau lwm tus rau kev txiav txim siab koj tus kheej tsim nyog, uas yuav pab koj zam qhov ua tsis tau zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua Haujlwm Los Ntawm Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Zam txim rau koj tus kheej los ntawm ruminating
Ntxiv dag zog rau koj txoj kev ntseeg thiab siv zog txav mus rau qhov zoo thiab muaj kev vam meej ntau ntxiv. Tsis txhob cia koj tus kheej raug ntes nyob rau hauv kev tsis ntseeg tus kheej thiab cov tswv yim tsis sib haum uas lwm tus neeg sim yuam koj, uas tsuas tuaj yeem ua rau koj xav tsis zoo txog koj tus kheej.
- Thaum koj zaum thiab rov zoo li xwm txheej yav dhau los thiab yam uas koj xav tias koj tau ua txawv, koj tsuas yog ua rau koj tus kheej puas tsuaj. Rumination muaj qhov cuam tshuam ncaj qha rau peb lub cev kev noj qab haus huv thiab qib kev ntxhov siab thiab tuaj yeem pab txhawb kev txhim kho qhov tsis zoo.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tsum tsis txaus siab, cuam tshuam koj tus kheej tsawg kawg ob feeb txhua lub sijhawm. Koj yuav maj mam pib txhim kho lub ntiaj teb kev pom zoo dua thiab nres tsom mus rau qhov tsis zoo, yam tsis muaj txiaj ntsig. Txhua yam nws siv yog ob feeb ntawm kev mob siab rau lwm yam thiab nws yuav tsim nyog nws nyob rau qhov ntev.
Kauj Ruam 2. Tsis quav ntsej cov kev xav tsis zoo
Thaum koj siv sijhawm ntau dhau los lossis xav txog dab tsi tuaj yeem tshwm sim, koj yuav raug nqus mus rau qhov kev xav tsis zoo. Qhov no tuaj yeem nyuaj yog tias lwm tus tsis zoo txog koj lossis sim ua kom koj poob qis. Qhov no tsuas yog coj koj mus thiab ua rau koj nyob hauv koj lub taub hau, uas tuaj yeem ua rau koj xav tias koj qis dua lwm tus.
Kawm kom tsis quav ntsej cov lus tsis zoo thiab ua puas rau koj, tshwj xeeb yog koj ua rau lawv txog koj tus kheej. Hauv qab ntawm koj lub siab, txais kev xav tias tib neeg muaj cai rau lawv tus kheej cov kev xav. Hloov chaw ntawm sab hauv cov lus no, lim lossis pov tseg cov kev xav tsis zoo thiab nco qab tias koj zoo npaum li cas
Kauj Ruam 3. Hlub koj tus kheej
Kev khuv leej tus kheej, lossis hlub koj tus kheej, yog lub hauv paus rau kev lees paub tus kheej thiab kov yeej qhov tsis zoo. Kho koj tus kheej nrog kev ua siab zoo ib yam thiab nkag siab koj qhia koj cov phooj ywg. Nco ntsoov tias kev ua tsis tiav, tsis ua tiav, thiab nyuaj yog txhua yam ntawm lub neej, thiab tsis muaj leej twg zoo tag nrho lossis ib txwm tau txais qhov lawv xav tau. Hloov chaw ntawm kev tawm tsam tus kheej lossis thuam koj tus kheej, kho koj tus kheej nrog kev khuv leej thiab ua siab zoo.
- Tsis txhob tsis quav ntsej koj qhov mob lossis sim khawb nws. Paub tias koj tab tom muaj lub sijhawm nyuaj thiab nug tias koj tuaj yeem ua dab tsi los saib xyuas koj tus kheej. Nws tuaj yeem yog txhua yam los ntawm kev qhwv koj tus kheej hauv daim pam sov kom muaj kev quaj zoo kom tawm mus noj hmo nrog koj tus phooj ywg zoo tshaj.
- Hloov pauv hauv koj lub neej vim tias koj mob siab rau koj tus kheej, tsis yog vim qhov kev xav tsis txaus lossis ua kom haum rau qhov zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 4. Kawm kom lees paub koj tus kheej tag nrho - suav nrog koj lub zog thiab koj qhov tsis zoo
Qhia kev txaus siab thiab kev hwm rau koj tus kheej tshwj xeeb thiab txhua qhov zoo uas koj tau ua tiav thiab vam tias yuav ua tiav. Paub koj tus kheej cov kev txwv thiab kawm koj li txuj ci. Txiav kom meej ntawm ib tus neeg lossis xwm txheej uas yuav ua rau koj poob siab thiab tsim kev tsis ntseeg hauv koj tus kheej lub peev xwm ua tus kheej, uas tuaj yeem ua rau koj xav tias koj tsis zoo. Yog tias muaj thaj chaw hauv koj lub neej uas koj tuaj yeem txhim kho, ua kom zoo li ntawd. Txhim kho thiab txhim kho koj qhov tsis muaj zog yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj qhov tsis zoo.
- Nov yog qhov uas koj yuav tsim kho qhov ua tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tso cai rau lwm tus pom tias koj cuam tshuam rau koj tus kheej li cas. Kawm kom zoo siab nrog koj yog leej twg. Tsis txhob hloov koj tus kheej kom lwm tus zoo siab.
- Koj yeej tsis tuaj yeem zoo ib yam li lwm tus, yog li tsis txhob ua. Ua haujlwm nrog yam koj muaj thiab kawm paub hlub qhov no ntawm koj tus kheej. Qhov no yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob muaj qhov tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj kawm tsis txhob sib piv koj tus kheej rau lwm tus.
- Kuj saib xyuas kom paub qhov txawv txav. Kev nkag siab yuam kev yog kev pom hauv ntiaj teb uas cuam tshuam los ntawm cov ntaub ntawv tsis raug lossis los ntawm cov laj thawj tsis raug. Kev nkag siab yuam kev feem ntau yog kev ua tus kheej, uas yog qhov uas koj tig txhua yam ib puag ncig los xav tias nws yog tus kheej tawm tswv yim lossis tawm tsam koj.
- Yog tias koj pom tias qee qhov pom tias tsis muaj zog ua rau koj hnyav, sim ua cov txheej txheem thiab daws nws. Tsis txhob cia qhov teeb meem hnyav koj lossis ua rau koj tsis zoo rau koj tus kheej. Hloov chaw, ua haujlwm ntawm qhov tsis muaj zog yog tias koj tuaj yeem ua tau, tab sis paub tias qhov kev xav tsis muaj zog tsis txhais koj.
- Qee txoj hauv kev los ua haujlwm ntawm koj tus kheej lees txais suav nrog: ua cov npe ntawm koj lub zog, nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo, kawm zam txim rau koj tus kheej rau yav dhau los yuam kev, thiab kev lees paub.
Kauj Ruam 5. Tso kev iab siab thiab npau taws
Kev npau taws thiab npau taws tuaj yeem ua rau koj xav tias tsis zoo rau koj tus kheej. Cov kev xav tsis zoo no ua rau lub zog poob qis thiab teeb tsa koj rov qab, ua rau koj tsis muaj kev ntseeg tus kheej thiab nkim lub zog muaj txiaj ntsig. Yog tias koj qhov kev npau taws yog qhov tsim nyog thiab raug cai los ntawm kev ua phem, siv nws los txhawb koj tus kheej.
