Kev yoo mov yog ib qho tseem ceeb ntawm kev coj ntawm sab ntsuj plig hauv ntau txoj kev ntseeg uas hais txog kev ua kom huv ntawm ib lub cev thiab lub siab. Nws kuj tseem siv los ntawm ntau tus los txhais tau tias kev poob phaus txawm tias tsis muaj pov thawj qhia txog kev ua tau zoo. Txawm li cas los xij, yog tias tsis siv kom raug thiab nyab xeeb, nws tuaj yeem ua rau tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Txhawm rau zam kom tsis muaj kev phom sij tsis zoo, koj yuav tsum npaj rau koj qhov yoo mov ua ntej, hloov kho koj tus cwj pwm niaj hnub thiab hloov pauv koj cov zaub mov ua ntej ua ntej. Cov kev npaj no yuav ua rau kev nyab xeeb sai dua thiab muaj kev lom zem dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj rau Kev Yoo Mov
Kauj Ruam 1. Nkag siab qhov yuav tsum tau ua ntawm kev ntseeg yoo mov
Ua ntej koj pib koj txoj kev ntseeg raws kev yoo mov, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias kev noj zaub mov noj thiab lub sijhawm xav tau yog dab tsi. Ntau qhov kev ntseeg yoo mov muaj cov lus qhia txog kev noj zaub mov tshwj xeeb thiab txwv rau thaum koj tuaj yeem noj tau. Paub ntev npaum li cas yuav nrawm thiab tshawb xyuas nws cov tseev kom muaj. Nyob ntawm qhov yoo mov, koj tuaj yeem tso cai haus qee yam zaub mov lossis noj sijhawm tshwj xeeb ntawm hnub ntawd.
- Piv txwv li, thaum Ramadan, cov neeg Muslim yuav tsum yoo mov txij thaum kaj ntug mus txog hnub poob.
- Thaum Yom Kippur, cov neeg Yudais yoo mov rau ze li nees nkaum rau teev.
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav qhov xav tau ntawm kev noj zaub mov kom nrawm
Muaj ntau ntau hom kev yoo mov tsim los pab koj poob phaus thiab noj qab nyob zoo, uas tsis yog qhov tseeb tas li. Yog tias lub suab nrawm dhau los ua qhov zoo, nws yuav yog. Cov no suav nrog ntau yam kua txiv yoo mov, ntxuav sai thiab dej yoo mov. Ntau yam zoo li kev ntseeg yoo mov, cov kev yoo mov sib txawv no muaj qhov sib txawv ntawm lub sijhawm thiab kev yoo mov. Nco ntsoov nkag siab qhov kev cia siab ntawm koj ua ntej koj pib.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Thaum koj nkag siab qhov xav tau ntawm koj qhov yoo mov, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj lub cev muaj kev noj qab haus huv txaus los koom nrog. Ib yam mob lossis mob hnyav, xws li ntshav qab zib lossis kab mob hauv lub plawv, tuaj yeem tiv thaiv koj kom yoo mov. Koj yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis thiab txiav txim siab yoo mov.
Kev yoo mov raws kev ntseeg feem ntau yuav muaj kev zam kev noj qab haus huv yog tias koj tsis tuaj yeem koom nrog
Kauj Ruam 4. Ua txhua yam tsim nyog npaj ua haujlwm
Nyob ntawm qhov ntev thiab kev siv zog ntawm koj qhov yoo mov, koj yuav xav tau npaj ua haujlwm tshwj xeeb. Thaum lub sijhawm yoo mov, koj yuav yuag yuag yooj yim thiab xav tau so ntau zaus. Yog tias kev yoo mov yuav dhau mus ntau hnub, koj yuav xav qhia rau koj tus thawj saib xyuas thiab cov neeg ua haujlwm paub tias koj yoo mov thiab piav qhia rau lawv tias qhov ua tau zoo ntawm koj cov haujlwm yuav raug cuam tshuam.
Yog tias koj ua haujlwm cuam tshuam nrog kev ua haujlwm lub cev, koj yuav tsum tau so thaum lub sijhawm koj yoo mov
Kauj Ruam 5. Npaj koj cov pluas noj ua ntej
Yog tias koj tuaj yeem haus qee yam zaub mov lossis noj qee lub sijhawm, koj yuav xav txiav txim siab npaj zaub mov kom nrawm ua ntej. Ua ib qho kev yuav khoom hauv khw muag khoom ua ntej yoo mov thaum koj tseem muaj zog txaus. Yog tias koj tsis muaj dab tsi, kev mus rau tom khw muag khoom yuav yog ib qho kev qoj ib ce thaum yoo mov.
- Yog tias koj koom nrog hauv cov kua txiv sai, txiav txim siab khaws cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas koj xav tau ua ntej koj pib.
- Piv txwv li, yog tias koj koom nrog Ramadan yoo mov, txiav txim siab yuav koj cov khoom siv rau Suhoor (noj hmo ua ntej) thiab Iftar (tom qab noj pluas su) ua ntej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau
Ua ntej koj pib koj yoo mov, nco ntsoov tias koj haus dej ntau. Kev tau txais cov dej txaus tsis yog tsuas yog tsim nyog los tswj koj txoj kev noj qab haus huv, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem pab txwv koj txoj kev qab los noj mov. Txiv neej yuav tsum haus li 13 khob (3 litres) thiab poj niam yuav tsum haus 9 khob (2.2 litres) ib hnub. Kev haus dej txaus yuav pab koj tiv thaiv koj cov kev ntshaw thiab yooj yim rau hauv koj qhov yoo mov.
Kauj Ruam 2. Yooj yim rau kev yoo mov
Hauv hnub lossis ntau lub lis piam ua ntej yoo mov, sim maj maj maj koj txoj hauv kev. Yog tias qhov yoo mov yuav kav ntev li ob peb lub lis piam, txiav txim siab txais yuav lub sijhawm noj mov uas koj tsuas yog noj nyob rau hnub tshwj xeeb ntawm lub lim tiam. Txog kev yoo mov luv luv, koj yuav xav txo qis qis ntawm qhov koj noj ntau npaum li koj nyob ze lub sijhawm yoo mov. Txawm li cas los xij, yog tias koj pib txwv ntau npaum li cas koj noj ua ntej yoo mov, nws yuav yooj yim dua los tswj nws thaum koj pib.
- Ua ntej koj pib koj yoo mov, koj yuav tsum tso tseg cov khoom noj txom ncauj. Qhov no kuj yog ib qho kev coj ua zoo los tswj koj txoj kev tshaib kev nqhis thiab nws yuav pab koj xyaum tswj hwm koj tus kheej.
- Zam kev noj pluas mov loj ua ntej koj yoo mov. Qhov no yuav maj mam ua rau koj lub plab thiab ua rau koj qab los noj mov thaum koj pib koj yoo mov.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov zoo ua ntej yoo mov
Raws li koj nyob ze koj hnub yoo mov, txiav txim siab noj zaub mov ntau dua thiab hla cov khoom tiav, tshwj xeeb yog cov zaub mov muaj suab thaj. Noj cov zaub mov uas muaj suab thaj tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib poob, uas ua rau koj qab los noj mov. Yog tias koj tab tom nrhiav kom txwv koj txoj kev qab los mus rau hauv koj qhov yoo mov, sim noj txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cov nplej tag nrho. Cov zaub mov no yuav ua rau koj qab los nyob ruaj khov thiab ua kom yooj yim rau koj kom pib yoo mov.
- Koj kuj tseem xav txiav txim siab noj cov nqaij ntshiv thiab lwm cov protein. Cov khoom noj muaj protein ntau yuav pab koj nyob twj ywm ntev dua.
- Zam cov zaub mov muaj roj ntau, uas tseem tuaj yeem ua rau koj tshaib plab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Kho Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Tswj koj txoj kev pw tsaug zog
Sim tswj lub sijhawm pw tsaug zog ib txwm muaj thiab noj qab nyob zoo mus rau qhov nrawm. Kev pw tsaug zog tsis txaus ua rau muaj kev tshaib plab, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv lub lis piam ua ntej koj yoo mov thaum koj tab tom txwv tsis pub noj ntau npaum li cas. Yog tias koj tuaj yeem tswj lub sijhawm pw tsaug zog kom raug, koj yuav tsum muaj lub sijhawm yooj yim los tswj koj cov kev ntshaw mus rau hauv koj qhov yoo mov.
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj yoo mov rau Ramadan thaum koj tsuas yog muaj sijhawm los noj thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Xav txog kev hloov kho rau lub sijhawm noj mov hnyav no ua ntej
Kauj Ruam 2. Txwv ib yam tshuaj ntxiv lossis ib txwm siv
Nyob ntawm koj qhov yoo mov, koj yuav tsum tso qee yam tshuaj rau lub sijhawm ntev. Kev zam los ntawm qee yam tshuaj muaj yees tuaj yeem ua rau koj ntsib kev thim nyiaj, uas yuav nyuaj rau koj kom tswj hwm koj txoj kev yoo mov. Txhawm rau tiv thaiv kev thim nyiaj, sim ua kom koj tus kheej tawm ntawm cov tshuaj muaj yees no ua ntej yoo mov.
Qee yam tshuaj muaj yees ntau yog caffeinated lossis dej qab zib, zoo li kas fes thiab dej qab zib, thiab cov khoom lag luam luam yeeb, zoo li luam yeeb thiab zom cov luam yeeb
Kauj Ruam 3. Ua kom yooj yim
Yog tias koj tab tom txo koj txoj hauv kev kom yoo mov, koj yuav pom tias koj yuag yuag yooj yim dua. Vim tias koj tab tom txwv koj cov calories kom tsawg, koj lub cev tau dhau los ua neeg tsis muaj zog. Thaum lub sijhawm tsis muaj zog no, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej ntau dhau thiab ua rau mob lossis raug mob. Txhawm rau zam cov kev phom sij tsis zoo no, nco ntsoov so thiab txo qis txhua yam kev tawm dag zog thaum koj npaj rau kev yoo mov.
