Muaj ntau txoj hauv kev ntuj los txo lub cev kom sov, txawm tias koj tsuas yog xav kom txias lossis xav kom ua npaws. Pib los ntawm kev nyob twj ywm hauv dej thiab noj zaub mov uas muaj dej ntau. Koj tseem tuaj yeem sim tshuaj hauv tsev, xws li so koj txhais taw lossis da dej kom sov. Txawm li cas los xij, qee qhov xwm txheej, xws li cua sov lossis ua npaws hnyav, xav tau kev kho mob sai. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj tsis zoo siab tom qab 1 teev ntawm kev saib xyuas tus kheej, koj ua npaws kub taub hau lossis mob hnyav, lossis ib tus neeg qhia pom tias muaj cua sov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Sim Txhim Kho sai
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws xoob, hnav khaub ncaws, thiab xim dawb kom nyob txias
Yog ua tau, hle khaub ncaws ntxiv. Cov ntaub npuag zoo li txhob lo lo ntxhuav, chiffon, paj rwb nyias, thiab ntaub pua chaw yog qhov kev xaiv zoo tshaj rau cua sov. Ib qho ntxiv, sim hnav cov xim dawb thiab lwm yam xim, uas tuaj yeem pab tuav lub tshav kub los ntawm kev tshav ntuj.
Kauj Ruam 2. Zaum ntawm lub kiv cua lossis lub tshuab cua txias
Yog ua tau, nrhiav chaw cua txias. Yog tias koj tsis muaj cua txias hauv tsev, sim siv sijhawm nyob hauv khw muag khoom noj, ua yeeb yaj kiab, lossis ntawm phooj ywg lub tsev. Yam tsawg kawg, zaum pem lub taub hau kiv cua tuaj yeem pab ua kom koj txias.
Yog tias koj tsuas muaj kev nkag mus rau tus kiv cua, sim ua kom koj cov tawv nqaij ntub nrog dej txias thaum koj zaum ntawm lub kiv cua. Cov dej ntawm koj cov tawv nqaij yuav hnov zoo thiab txias koj thaum nws evaporates
Kauj Ruam 3. Ntxuam koj tus kheej nrog kev ua siab ntev, ua siab mos siab muag
Yog tias koj tsis tuaj yeem mus rau lub tshuab cua txias lossis kiv cua hluav taws xob, kiv cua ntawm koj tus kheej tuaj yeem pab txo koj qhov kub thiab txias. Qhov tseem ceeb yog siv tus kiv cua (lossis cov khoom siv kho qhov muag) nrog thaj tsam dav thiab kom tsis txhob kiv cua koj tus kheej ib yam nkaus.
- Yog tias koj cov lus tawm suab nrawm dhau, lawv yuav ua rau koj cov ntshav tso thiab ua rau koj kub dua. Kev ua haujlwm maj mam tuaj yeem pab tawm hws ntawm koj cov tawv nqaij kom qhuav, uas pab txo koj qhov kub thiab txias.
- Ua kom koj cov tawv nqaij nrog dej txias thaum kiv cua koj tus kheej kuj tseem pab tau.
Kauj Ruam 4. Sim so cov txheej txheem los pab txo koj qhov kub thiab txias
Sim zaum yooj yim thiab ua qeeb, ua pa tob. Thaum koj nqus pa, suav txog 4, tom qab ntawd ua pa thaum koj suav txog 7, thiab ua pa rau 8 suav. Ua koj txoj kev tswj kev ua pa tsawg kawg 10 txog 15 feeb kom txo koj lub plawv dhia thiab txo koj qhov kub thiab txias.
- Yog tias nws pab tau, tso qee lub suab paj nruag so los yog kaw cov suab zoo nkauj, zoo li nthwv dej tsoo lossis suab paj nruag ntses qwj ntses.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim ua tib zoo xav. Koj tuaj yeem pom cov lus taw qhia kev xav rau so hauv YouTube thiab lwm yam kev pabcuam.
- Cov txheej txheem so kom txaus tuaj yeem pab koj txias yog tias koj tab tom ntsib qhov kub nyhiab.
Kauj Ruam 5. So koj txhais taw hauv dej txias kom txias koj lub cev
Sau ib lub phiab me me nrog dej txias thiab dej khov, tom qab ntawd muab koj txhais taw tso rau hauv. So lawv rau 15 feeb ntawm ib lub sijhawm kom tiv thaiv cov dej khov.
Ntxiv dej khov los yog sau cov phiab dej txias thaum nws pib sov
Kauj Ruam 6. Da dej kom sov lossis da dej kom txhuam koj lub cev kom sov
Yog tias koj xav txo kub taub hau, da dej sov yog zoo dua da dej txias. Kev tso koj tus kheej rau hauv dej txias tuaj yeem ua rau tshee, uas tuaj yeem ua rau koj lub cev sov.
- Yog tias koj tsis muaj peev xwm nkag tau rau hauv tub, sim siv daim txhuam cev ntub dej, ntaub ntxhua khaub ncaws, lossis ntawv.
- Muaj lub kiv cua tshuab rau koj thaum koj da dej lossis txhuam koj tus kheej kuj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Nyob Txias nrog Zaub Mov thiab Dej Haus
Kauj Ruam 1. Haus dej txias me me kom ntau
Cov dej haus pab txo qis lub cev kub thiab hloov cov kua uas koj poob los ntawm kev tawm hws. Kev haus dej li ntawm 6 txog 8 ooj dej (180 txog 240 mL) dej txhua 15 feeb yog qhov ua tau zoo dua li haus dej ntau hauv ib zaum.
Haus dej txias es tsis txhob dej txias heev. Yog tias nws txias dhau, nws tuaj yeem ua rau mob plab lossis mob taub hau
Kauj Ruam 2. Sip ib qho dej cawv hloov pauv dej los hloov cov zaub mov uas ploj lawm
Yog tias koj tab tom ua haujlwm lossis tawm dag zog hauv huab cua sov, lob cov dej cawv hloov pauv kom rov ua rau koj lub cev. Tsis tsuas yog nws yuav ua rau koj muaj dej ntau, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem hloov ntsev thiab cov zaub mov tseem ceeb poob hauv hws. Tsuas yog nco ntsoov xaiv ib qho nrog cov ntsiab lus qab zib tsawg!
- Ua kom lub cev muaj dej yog qhov tseem ceeb, yog li zam cov dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib, cawv, thiab caffeine. Kev siv cov no tuaj yeem ua rau koj lub cev kub thiab ua kom lub cev qhuav dej.
- Zam kev ua kis las muaj suab thaj lossis dej qab zib muaj zog, uas tuaj yeem muaj caffeine. Kev haus dej kis las uas tseem yog haus dej muaj zog tuaj yeem ua kom muaj cua sov hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Chew ntawm cov dej khov kom ua rau koj lub cev kub qis
Ntxiv nrog rau muab koj lub zog txias, ua kom txias, zom cov dej khov tuaj yeem txo koj lub cev kub. Vim li no, nws kuj tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cua sov thiab cua sov.
Nco ntsoov tias koj tseem yuav tsum tau nyob twj ywm. Kev zom me me ntawm cov dej khov yuav tsis ua rau koj muaj dej ntau npaum li ib khob dej
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov uas muaj dej ntau
Feem ntau, cov dej ntau hauv cov zaub mov muaj, qhov yuav zoo li yuav txo koj qhov kub thiab txias. Zib ntab, dib, thiab nplooj zaub ntsuab yog txhua qhov kev xaiv zoo.
Cov zaub mov uas muaj dej ntau yog yooj yim zom. Kev zom tau yooj yim hlawv hluav taws tsawg dua thiab ua kom sov dua
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus cawv, caffeine, thiab qab zib vim tias lawv lub cev qhuav dej
Thaum koj xav tau txias, nws yog qhov xav tau kom txias rau npias txias, iced kas fes, lossis tshuaj yej qab zib. Txawm li cas los xij, kev haus cov khoom xyaw no yuav ua rau lub cev qhuav dej, ua kom sov koj cov tawv nqaij, thiab cuam tshuam nrog koj lub cev lub peev xwm los tswj koj qhov kub thiab txias.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj zaub mov uas muaj qib roj, protein ntau, thiab carbohydrates
Nws yuav zoo li tsis zoo, tab sis dej khov yuav xaus rau koj sov, txawm tias nws txias koj nyob rau lub sijhawm luv. Rog, protein, thiab carbohydrates txhua tus siv zog ntau dua los zom. Lub zog ntau dua txhais tau tias yog cua sov ntau dua.
Lwm yam khoom noj kom zam thaum koj kub xws li nqaij liab, txiv ntseej, thiab mov xim av
Txoj Kev 3 ntawm 4: Teeb Meem Nrog Kev Tshav Kub Kub
Kauj Ruam 1. Tsis txhob nquag thiab so
Thaum koj pib hnov sov, nres yam koj tab tom ua thiab zaum lossis pw. Nyob twj ywm li sai tau kom koj lub cev kub hnyiab yuav pib qis.
- Yog koj hnov kiv taub hau lossis tsis meej pem, thov kom ib tus neeg hu rau kev pab thaum koj so.
- Yog tias lwm tus neeg xav tias sov dhau, taug kev lawv mus rau qhov chaw uas lawv tuaj yeem so.
Kauj Ruam 2. Tsiv mus rau qhov chaw ntxoov ntxoo, txias dua
Yog tias koj tab tom ntsib cua sov, koj yuav tsum tau txias kom sai. Yog ua tau, mus sab hauv tsev mus rau qhov chaw muaj cua txias lossis zaum pem lub taub hau kiv cua.
Yog tias koj tau pab ib tus neeg uas tab tom muaj cua sov lossis muaj cua sov tuaj yeem pab lawv txav mus rau qhov chaw txias. Tej zaum lawv yuav tsis meej pem
Kauj Ruam 3. Siv cov pob khov rau ntawm koj lub caj dab, puab tais, thiab sab hauv qab
Ua ntawv thov cov dej khov lossis cov phuam da dej txias yuav pab koj txias sai. Xwb, da dej txias tuaj yeem txo qhov kub hauv lub cev sai, tab sis nco ntsoov tias koj tsis pib tshee.
Yog tias koj nyob nraum zoov, lub qhov dej lossis lub cev dej yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj
Kauj Ruam 4. Sip rau cov dej txias lossis dej cawv hloov pauv dej kom txias koj
Thaum koj so, noj me me ntawm cov dej txias kom pab koj txias sai dua. Yog tias koj muaj cov dej haus hloov pauv electrolyte, nws yog koj qhov kev xaiv zoo tshaj plaws kom xav zoo sai. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem haus dej tau.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj tsis zoo siab tom qab 1 teev
Yog tias koj tau kub dhau lossis ua npaws, koj yuav tsum pib hnov zoo dua thiab txias dua tom qab ib teev ntawm kev saib xyuas tus kheej. Txawm li cas los xij, koj cov tsos mob yuav nyob ntev, uas yuav xav tau kev kho mob. Nrog koj tus kws kho mob tham seb lawv puas pom zoo kho ntxiv. Ua lwm txoj hauv kev, mus ntsib lub chaw saib xyuas mob sai kom tau mus kuaj.
Tej zaum koj yuav ua tau zoo, tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws kom muaj kev nyab xeeb
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj kub taub hau lossis mob hnyav
Sim tsis txhob txhawj xeeb vim tias koj tuaj yeem kho tau, tab sis kub taub hau ntau dua 104 ° F (40 ° C) rau cov neeg laus thiab menyuam yaus lossis 100.4 ° F (38.0 ° C) hauv cov menyuam mos hnub nyoog qis dua 3 hlis yog qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb. Ib yam nkaus, cov tsos mob hnyav yuav xav tau kev kho ntxiv. Mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj pom kub taub hau lossis ib yam ntawm cov tsos mob hnyav hauv qab no:
- Qaug dab peg
- Tsis nco qab
- Tsis meej pem
- Nyuaj caj dab
- Teeb meem ua tsis taus pa
- Mob hnyav
Kauj Ruam 3. Hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej yog tias ib tus neeg qhia pom tias muaj cua sov
Cov cua sov cua sov yog qhov hnyav dua li tsuas yog hnov kub lossis muaj cua sov thiab xav tau kev kho mob sai. Sim tsis txhob txhawj, tab sis koj xav tau kev kho mob tam sim. Hu rau kev pab lossis mus rau chav kho mob ceev kom tau txais kev kho yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no:
- Tsis meej pem lossis ntxhov siab
- Xeev siab thiab ntuav
- Ua pa sai
- Sib tw plawv dhia
- Kev hloov hauv kev tawm hws
- Tsaus muag
- Mob leeg
- Ua tsis tau dej
- Ua npaws saum 104 ° F (40 ° C)
