Kev lees paub tias koj muaj kev quav dej quav cawv yog qhov nyuaj, thiab kev kho/rov ua haujlwm yuav tsum muaj kev txhawb nqa. Koj cov phooj ywg tuaj yeem yog ib feem tseem ceeb ntawm koj txoj kev rov zoo thiab tuaj yeem ua lub ntiaj teb sib txawv rau koj. Yog tias koj muaj kev quav dej quav cawv thiab xav tau kev txhawb nqa ntawm koj cov phooj ywg, thawj kauj ruam yog qhia lawv txoj hauv kev yog hais txog kev quav yeeb quav tshuaj thiab lawv yuav pab tau li cas.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Qhia Koj Cov Phooj Ywg
Kauj Ruam 1. Paub tias koj xav tau koj cov phooj ywg kev txhawb nqa
Kev rov zoo yog yooj yim dua yog tias koj muaj lub network txhawb nqa, yog li koj yuav xav tau koj cov phooj ywg los pab koj kom dhau mus. Txiav txim siab yog tias koj paub cov neeg uas qaug cawv lossis tsis haus dej ntau, vim tias lawv yuav txhawb nqa tshwj xeeb thiab txaus siab qhia koj txoj hauv kev kom lom zem yam tsis muaj cawv.
- Qhov no yuav yog ib qib nyuaj ua. Kev lees paub koj kev quav yeeb quav tshuaj rau lwm tus tuaj yeem ua rau koj txaj muag lossis tsis xis nyob, tab sis nws yog ib feem tseem ceeb ntawm koj txoj kev rov zoo.
- Ua siab ncaj nrog koj cov phooj ywg tseem yuav pab koj ua siab ncaj rau koj tus kheej thiab ua haujlwm dhau los ntawm kev quav tshuaj.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab tus phooj ywg twg los tham txog koj qhov kev quav yeeb quav tshuaj
Cov neeg feem coob muaj ntau pab pawg sib txawv. Koj tsuas yog xaiv los qhia rau koj cov phooj ywg ze tshaj txog koj kev quav yeeb quav tshuaj. Koj kuj tseem xav qhia cov phooj ywg koj nquag tawm mus nrog lawv kom lawv paub tias koj yuav tsis haus dej ntxiv lawm.
Koj tsis tas yuav qhia tag nrho koj cov phooj ywg ua ke, ib yam nkaus. Yog tias koj xav ua nws ib leeg ib leeg xwb, lossis hauv pab pawg me uas koj yog txhua tus phooj ywg, koj tuaj yeem txiav txim siab ntawm qhov no ib yam
Kauj Ruam 3. Nkag siab tias koj yuav poob qee tus phooj ywg
Nws tsis muaj hmoo, tab sis koj yuav tsum tau npaj koj tus kheej rau qhov ua tau uas koj yuav poob qee tus ntawm koj cov phooj ywg, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv yog "cov phooj ywg haus dej" ntau dua li cov phooj ywg. Tej zaum lawv yuav hais ib yam zoo li, "Dab tsi? Koj tab tom txiav luam yeeb? Tab sis vim li cas? Koj thiaj lom zem heev thaum koj qaug cawv!" Lawv kuj tseem yuav xub muab kev txhawb nqa, tab sis ploj mus ntawm koj lub neej thaum koj nres mus rau cov tuav lossis tog ntau npaum li cas.
- Yog tias koj cov phooj ywg muaj lawv tus kheej kev quav yeeb quav tshuaj (uas lawv yuav lossis tsis paub txog), nws yuav tsis yooj yim rau lawv hnov koj lees tias koj muaj teeb meem. Lawv yuav pom nws ua lus tawm tswv yim ntawm lawv tus kheej siv, thiab nws tuaj yeem ua rau pom qhov uas lawv tsis tau npaj txhij los ntsib - lawv yuav xav, Wow, yog tias koj xav tias koj yog neeg quav cawv, qhov ntawd hais txog kuv li cas? Kuv haus ntau npaum li koj ua … Tej zaum ntau dua. Tab sis koj qhov kev txiav txim siab txiav luam yeeb tsis yog hais txog lwm tus - nws yog hais txog ua qhov zoo tshaj rau koj.
- Kev xav ntawm kev poob cov phooj ywg no tuaj yeem ua rau txaus ntshai thiab zoo li nyob ib leeg, tab sis feem ntau nws yog qhov tsim nyog kom tsis txhob muaj kev sib tham hauv zej zog uas ob tog kom koj tsis txhob rov muaj dua. Yog tias txhua yam koj muaj sib xws nrog cov neeg ntawd haus thiab ua kev lom zem, ces cov phooj ywg no yuav xaus.
Kauj Ruam 4. Txiav txim seb yuav hais dab tsi ua ntej
Koj yuav tsum tsis txhob mus rau hauv koj lub rooj sib tham nrog koj cov phooj ywg yam tsis paub tias koj yuav hais dab tsi. Sau ua ke cov npe ntawm yam koj xav hais lossis npaj cov lus hais ua ntej. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj los xav txog qhov koj xav hais tiag thiab vam tias yuav ua tiav thaum sib tham no. Nws tuaj yeem pab koj kom yooj yim dua thaum koj qhia koj cov phooj ywg.
- Koj tuaj yeem txawm sau daim npav nrog koj cov ntsiab lus tham ntawm lawv lossis nyeem tawm koj cov lus npaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ntshai heev.
- Lwm txoj hauv kev yog sau ntawv thiab nthuav tawm rau koj tus phooj ywg lossis phooj ywg. Lawv tuaj yeem nyeem tsab ntawv thiab tom qab ntawd nug koj cov lus nug uas lawv yuav muaj.
- Tej zaum koj yuav xav pib los ntawm kev qhia rau koj cov phooj ywg, "Kuv xav tham txog qee yam loj nrog koj." Qhov no yuav txhawb lawv rau kev sib tham nyuaj uas ua raws.
Kauj Ruam 5. Npaj qhov koj yuav hais rau cov neeg paub
Koj yuav tsum npaj yuav ua li cas koj yuav teb rau cov neeg paub thaum lawv muab cawv rau koj lossis nug vim li cas koj thiaj tsis haus cawv. Txawm hais tias koj yuav sim zam qhov xwm txheej uas muaj cawv, qhov no yuav zam tsis tau qee lub sijhawm. Npaj thiab xyaum ua ob peb nqe lus teb rau lo lus nug, "Koj puas xav haus?" yuav pab koj txhim kho kev ntseeg siab thiab ruaj khov thaum koj hais "Tsis yog"
- Khaws koj cov lus teb luv, meej, thiab ruaj khov. Koj tsis tas yuav thov zam txim lossis piav koj tus kheej. Ib qho yooj yim "Tsis ua tsaug" yuav tsum txaus rau cov neeg feem coob.
- Saib tus neeg ncaj qha rau ntawm lub qhov muag thaum koj hais lus, tsis txhob ua siab deb, thiab sim ua phooj ywg thiab hwm.
- Yog tias ib tus neeg nias koj, koj yuav tsum tau teb ntau dua, xws li, "Tsis yog, ua tsaug. Kuv tsis xav," "Tsis ua tsaug. Kuv tsis haus," "Qhov tseeb, kuv tsis yog haus vim kuv tus kws kho mob qhia kuv kom tsis txhob. Ua tsaug, txawm li cas los xij."
Kauj Ruam 6. Xaiv lub sijhawm thiab qhov chaw
Thaum koj qhia koj cov phooj ywg txog koj kev quav yeeb quav tshuaj, koj xav kom paub tseeb tias nws yog lub sijhawm thiab qhov chaw raug. Nco ntsoov tias nws yog qhov chaw nruab nrab lossis ib qho uas koj xis nyob thiab nws tsis yog lub sijhawm uas tib neeg yuav muaj kev txhawj xeeb. Nco ntsoov tias nws yog qhov chaw uas koj tuaj yeem muaj kev ceev ntiag tug thiab hais lus ncaj ncees nrog koj cov phooj ywg.
- Kuj xyuas kom nws tsis yog qhov chaw uas muaj cawv, uas tej zaum yuav ntxias koj.
- Piv txwv, nug koj cov phooj ywg kom ntsib koj ntawm koj lub tsev. Yog tias nws tsis loj txaus, nug ib tus ntawm koj cov phooj ywg yog tias koj tuaj yeem siv nws qhov chaw. Tsuas yog xyuas kom nws nyob qhov twg koj xis nyob.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob haus cawv kom pab daws kev ntxhov siab
Qhia koj cov phooj ywg yuav yog kev nyuaj siab rau koj. Txawm hais tias koj tab tom yuav rov zoo, tej zaum koj yuav raug ntxias los daws kev nyuaj siab los ntawm kev haus cawv. Txawm li cas los xij, qhov no yuav teeb tsa koj txoj kev rov zoo thiab tsis pab qhov xwm txheej.
Txawm hais tias kev ntxhov siab heev yog ib qho ntawm koj qhov kev haus cawv, zam kev haus dab tsi ua ntej koj tham nrog koj cov phooj ywg
Ntu 2 ntawm 3: Qhia Koj Cov Phooj Ywg Txog Koj Kev Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Hais ntau npaum li koj nyiam sib koom
Ua ncaj ncees thiab ncaj ncees raws li koj tuaj yeem ua tau, tab sis nco ntsoov tias koj tsis tas yuav hais ntau dua qhov koj xav tau, lossis qhia rau leej twg uas koj tsis xav qhia. Tej zaum koj yuav xav qhia rau koj tus phooj ywg zoo tshaj txog qhov tsis zoo ntawm koj kev haus cawv, uas yuav suav nrog qee lub sijhawm txaus ntshai lossis txaj muag, tab sis nco ntsoov tias cov txheej txheem no yog hais txog koj thiab koj txoj kev khuv leej, thiab koj tsis tas yuav tshaj tawm dab tsi ntau tshaj qhov koj xav tau.
- Koj tuaj yeem sib qhia tau li cas koj thiaj li paub tias koj xav tau kev pab nrog koj kev quav tshuaj, tab sis tsuas yog tias koj nyiam sib qhia cov ntaub ntawv no. Qhov no tuaj yeem pab koj cov phooj ywg nkag siab tias koj nyob qhov twg. Koj yuav xav qhia ib zaj dab neeg xws li, "Kuv paub tias kuv xav tau kev pab thaum kuv yuav luag tsoo kuv lub tsheb mus rau hauv tus xov tooj thaum kuv qaug cawv;" lossis, koj yuav xav tawm cov ntsiab lus ntawd thiab hais qee yam tsis meej, xws li "Nws tau ua rau kuv lub neej nyuaj heev."
- Koj tsis tas yuav qhia txhua tus ntawm koj cov phooj ywg tib yam nkaus. Qhia txhua tus phooj ywg ntau npaum li koj xav tau, raws li kev sib raug zoo ntawm koj txoj kev sib raug zoo lossis koj nyob nrog koj tus phooj ywg zoo li cas.
Kauj Ruam 2. Piav qhia koj li kev rov qab los
Ib txoj hauv kev rau koj cov phooj ywg kom nkag siab koj qhov xwm txheej tshwj xeeb tuaj yeem piav qhia meej tias koj tab tom ua haujlwm li cas nrog koj kev quav tshuaj, yog tias koj xav qhia cov ntaub ntawv ntawd. Qhov no tuaj yeem muab lawv piv txwv ntawm koj txoj kev mob siab rau koj rov qab los.
Koj tuaj yeem tham txog cov haujlwm tshwj xeeb uas koj tab tom ua haujlwm nrog, pab pawg txhawb nqa uas koj tau koom nrog, lossis lwm yam kev hloov pauv tus cwj pwm uas koj tab tom ua los pab koj rov zoo
Kauj Ruam 3. Paub meej txog koj cov kev txwv thiab cov cai tshiab
Raws li ib feem ntawm koj txoj kev rov zoo, koj tus cwj pwm thiab txwv yuav tsum hloov pauv. Koj yuav tsum piav cov cai no rau koj cov phooj ywg kom lawv nkag siab tias koj tus cwj pwm yuav hloov pauv li cas lossis lawv yuav ua dab tsi thiaj ua tau raws li lawv.
- Piv txwv li, koj yuav tsis tso cai haus cawv hauv koj lub tsev. Qhov no tseem ceeb rau koj cov phooj ywg kom paub thaum lawv tuaj ntsib lossis thaum twg koj tau sib sau ua ke ntawm koj lub tsev. Qhia lawv, "Kuv tuaj yeem mus rau qhov chaw uas kuv tuaj yeem haus cawv nyob rau yav tom ntej, thiab kuv tuaj yeem tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm tus haus yog tias kuv nyob ua ke ntawm ib ntawm koj lub tsev, tab sis kuv tsis tuaj yeem tso cai nws nyob hauv kuv. Nws yuav nyuaj heev los tawm tsam."
- Qhov no tseem tuaj yeem txhais tau tias koj yuav tsis mus rau cov tuav lossis cov chaw uas haus cawv yog qhov tseem ceeb ntawm huab cua. Tham nrog koj cov phooj ywg thiab nrhiav seb lawv puas kam ua lwm yam nrog koj ntxiv rau kev haus dej haus cawv - xws li mus kev, mus saib yeeb yaj kiab, lossis mus rau tsev cia puav pheej.
Kauj Ruam 4. Thov txim rau qhov tsis xis nyob lossis ua phem rau koj - tab sis tsis yog tam sim no
Ib feem tseem ceeb ntawm kev rov zoo yog lees paub tias koj li kev coj ua tau cuam tshuam rau lwm tus li cas. Koj yuav tsum ua qhov no ntawm ib lub sijhawm tshwj xeeb tshaj li qhov koj tau tshaj tawm thawj zaug ntawm koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj thiab thaum koj ua tau zoo hauv koj txoj kev mob siab rau.
- Qhov no tuaj yeem nyuaj, tab sis pib nrog kab lus xws li, "Kuv paub tias kuv tau ua rau koj mob, thiab kuv thov txim rau qhov ntawd."
- Nws yuav siv qee lub sijhawm los kho nrog qee tus phooj ywg uas koj tau ua rau koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj, thiab feem ntau nws tsis pom zoo kom koj ua qhov no kom txog thaum koj muaj qee qhov tsis txaus ntseeg nyob hauv koj txoj siv. Qhov no vim tias koj yuav tsis nyiam qhov tshuaj tiv thaiv uas koj tau txais los ntawm tus neeg - Yuav ua li cas yog tias nws tsis kam lees txais koj qhov kev thov txim? Yuav ua li cas yog tias nws yoov tawm ntawm tus kov thiab hais qee yam ua phem thiab ua phem rau teb? - thiab qhov no yuav nyuaj rau cuam tshuam nrog thaum koj muaj lub siab tshiab. Thaum koj muaj qee qhov txuj ci daws teeb meem uas tsis koom nrog kev haus cawv, nws yuav yog lub tswv yim zoo los pib kho.
Ntu 3 ntawm 3: Nug Rau Koj Cov Phooj Ywg 'Pab Nrog Koj Rov Qab Los
Kauj Ruam 1. Nug koj cov phooj ywg kom tsis txhob haus dej nyob ib puag ncig koj
Thaum koj qhia koj txoj kev quav cawv rau koj cov phooj ywg, koj yuav tsum thov kom lawv tsis txhob haus dej ib puag ncig koj. Qhov no yog qhov tseem ceeb nyob rau theem pib ntawm koj txoj kev rov zoo los pab koj nyob ruaj khov hauv koj txoj kev mob siab rau.
Qhov no tuaj yeem hloov pauv tom qab koj tau rov zoo nyob ntev
Kauj Ruam 2. Piav qhia koj thaj chaw txaus ntshai
Tej zaum koj yuav xav tau koj cov phooj ywg kev pab ua kom koj nyob deb ntawm koj thaj chaw txaus ntshai uas tuaj yeem ua rau koj rov qab tuaj yeem rov tuaj. Cov no tuaj yeem yog qhov chaw nyob ntawm lub cev, sijhawm ntawm hnub lossis hnub tshwj xeeb ntawm lub xyoo uas koj yuav rov zoo li qub.
- Koj cov phooj ywg tuaj yeem pab tau los ntawm kev ua kom koj nyob deb ntawm cov chaw no thaum koj tawm mus ua ke lossis muab ib tus neeg hu rau koj yog tias koj pom koj tus kheej hauv cov chaw no.
- Yog tias koj paub tias koj yuav muaj dej haus nyob rau qee lub sijhawm ntawm ib hnub, lossis koj pom koj tus kheej xav haus cawv, hu lossis sau ntawv rau koj tus phooj ywg kom koj tsis txhob cuam tshuam.
- Yog tias koj muaj qee hnub ntawm lub xyoo uas yuav nyuaj rau koj, xws li hnub tseem ceeb ntawm kev tuag ntawm ib tus neeg hlub, koj tuaj yeem thov koj tus phooj ywg siv sijhawm hnub ntawd nrog koj.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab seb koj puas tuaj yeem hu rau lawv kom pab tau
Cov neeg feem coob nyob rau hauv kev rov zoo muaj tus neeg pab txhawb nqa uas tuaj yeem pab hauv qhov xwm txheej nyuaj. Txawm li cas los xij, koj yuav xav kom muaj qee qhov thaub qab yog tias koj xav tau kev pab thiab koj tus neeg txhawb nqa tsis muaj. Nws kuj tseem yuav yog qhov zoo kom muaj kev txhawb nqa thaum koj tab tom nrog koj cov phooj ywg.
Qhov no tuaj yeem pab koj los ntawm kev ua rau koj xav tias muaj kev nyab xeeb ntau dua vim tias koj muaj kev txhawb nqa loj dua
Kauj Ruam 4. Qhia kom lawv saib mus rau pab pawg txhawb nqa rau cov phooj ywg haus cawv
Ib yam li rau kev haus cawv, muaj pab pawg txhawb nqa rau cov phooj ywg thiab tsev neeg ntawm kev haus dej cawv. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog pab rau koj cov phooj ywg ze uas siv sijhawm ntau nrog koj. Qhov no yuav muab kev txhawb nqa uas lawv xav tau thiab cov peev txheej uas yuav pab koj.
- Cov koom haum no pab koj cov phooj ywg nkag siab tias nws zoo li cas thiaj yog ib feem ntawm kev rov zoo thiab yuav ua li cas zoo tshaj los pab koj thaum lub sijhawm nyuaj no.
- Cov koom haum no suav nrog Al-Anon thiab SMART Rov Qab Tsev Neeg & Cov Phooj Ywg.
Kauj Ruam 5. Zam cov phooj ywg uas haus dej ntau dhau
Nws yuav nyuaj, tab sis yuav muaj xwm txheej uas koj yuav tsum txiav kev sib raug zoo nrog qee tus phooj ywg. Yog tias koj muaj phooj ywg uas tsis kam tso tseg haus koj ib puag ncig lossis leej twg kuj yuav muaj teeb meem haus cawv, koj yuav tsum tso tseg nyob ib puag ncig lawv kom muaj kev nyab xeeb ntawm kev rov zoo los.
