Nws tuaj yeem nyuaj qhia cov teeb meem tus kheej nrog tib neeg, txawm tias lawv yog cov neeg uas saib xyuas koj. Nws tuaj yeem zoo li nyuaj dua yog tias qhov teeb meem tus kheej yog kev puas siab puas ntsws bipolar. Koj yuav tsis paub meej yuav ua li cas mus txog lub ncauj lus lossis thaum twg. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob uas cov phooj ywg koj yuav tsum qhia. Yog tias koj npaj tham nrog koj cov phooj ywg, qhia lawv nrog kev ntseeg siab, thiab taug qab kev sib tham, koj tuaj yeem qhia koj cov phooj ywg txog koj kev puas siab puas ntsws bipolar.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj Qhia Koj Cov Phooj Ywg
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yuav qhia leej twg
Nws yog lub tswv yim zoo rau koj qhia qee tus phooj ywg txog koj kev puas siab puas ntsws bipolar. Lawv tuaj yeem muab kev txhawb nqa thiab txhawb nqa koj. Tab sis koj tsis tas yuav qhia rau txhua tus neeg koj paub lossis txawm tias tag nrho koj cov phooj ywg. Ua ntej koj qhia koj cov phooj ywg txog koj kev puas siab puas ntsws bipolar xav txog leej twg yuav txhawb nqa koj.
- Sau koj cov phooj ywg. Cov npe tsis tas yuav suav nrog txhua tus neeg koj paub, tab sis yuav tsum suav nrog txhua tus neeg uas koj tab tom txiav txim siab qhia.
- Xav txog tias koj nyob ze nrog txhua tus phooj ywg. Koj yuav tsis xav qhia rau cov neeg uas paub. Piv txwv li, tej zaum koj xav qhia koj tus phooj ywg zoo tshaj tsib xyoos. Koj yuav tsis xav qhia tus txiv leej tub hauv Facebook uas tau phooj ywg nrog koj peb lub hlis dhau los. Ib yam li ntawd, koj yuav tsis xav qhia qhov no rau lwm tus neeg uas yuav ua rau koj lom zem lossis siv nws tawm tsam koj.
- Nug koj tus kheej seb txhua tus phooj ywg feem ntau nkag siab thiab txhawb nqa. Txiav txim siab qhia cov phooj ywg uas tau nyob ntawd rau koj feem ntau. Koj tseem tuaj yeem txiav txim siab qhia ib pab pawg ntawm koj cov phooj ywg tib lub sijhawm.
- Xav txog tus neeg lub luag haujlwm hauv koj lub neej. Piv txwv li, lawv puas yog koj cov neeg ua haujlwm, tus thawj coj, lossis cov kws tshaj lij ua haujlwm? Koj tseem tuaj yeem tuaj yeem koom nrog tus neeg no, tab sis koj yuav xav txiav txim siab qhov muaj peev xwm cuam tshuam ntawm kev koom nrog lawv.
- Zuag qhia tag nrho, koj yuav xav qhia rau cov neeg uas koj ntseeg thiab nyob ze nrog, leej twg koj xav tias yuav txhawb nqa qhov koj tab tom hla.
Kauj Ruam 2. Xaiv thaum twg qhia rau koj cov phooj ywg
Tsis muaj lub sijhawm tseeb lossis tsis raug qhia rau tib neeg txog koj kev puas siab puas ntsws bipolar. Yog tias koj paub txog koj kev nyuaj siab bipolar ua ntej koj paub cov phooj ywg no, tom qab ntawd txiav txim siab thaum twg hauv kev phooj ywg koj yuav qhia rau lawv. Txiav txim siab thaum twg hauv kev phooj ywg koj yuav coj nws tuaj yuav ua rau koj yooj yim dua.
- Koj tsis tas yuav qhia koj cov phooj ywg tshiab thawj zaug uas koj tau ntsib. Koj xav kom muaj kev sib tham no ua ntej koj pib hu rau txhua tus BFFs, txawm li cas los xij.
- Xav txog cov txheej txheem kev phooj ywg yuav tsum ntsib ua ntej koj qhia rau lawv. Ntev npaum cas? Qib kev ntseeg siab? Pov thawj ntawm tus yam ntxwv zoo?
Kauj Ruam 3. Qhia rau cov phooj ywg kom sai li sai tau
Yog tias qhov no yog phooj ywg uas koj tau muaj ib pliag thiab koj tsis ntev los no tau kuaj pom tias muaj kev puas siab puas ntsws bipolar, koj tseem yuav tsum txiav txim siab thaum twg yuav qhia rau lawv. Feem ntau nws zoo dua los qhia cov neeg nyob ze koj sai dua li tom qab. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj muab sijhawm rau koj tus kheej txaus los ua cov ntaub ntawv thiab kawm paub txog koj tus mob ua ntej koj qhia rau tib neeg.
- Qhov no muab sijhawm rau lawv ntau ntxiv los txhawb koj thiab rau koj kom ncaj ncees nrog lawv.
- Xav txog thaum twg koj yuav muaj sijhawm txaus los tham yam tsis muaj kev cuam tshuam. Piv txwv li, koj yuav txiav txim siab tias nws zoo dua los tham txog nws nyob rau lub asthiv thaum koj ob leeg muaj sijhawm dawb.
Kauj Ruam 4. Npaj yam koj yuav hais
Kev npaj yuav ua li cas koj yuav qhia rau koj cov phooj ywg yuav pab koj hauv ntau txoj hauv kev. Nws yuav txhawb koj txoj kev ntseeg siab thiab muab sijhawm rau koj xaiv cov lus raug. Nws tseem yuav pab koj suav nrog txhua yam koj xav kom koj cov phooj ywg paub txog koj kev puas siab puas ntsws bipolar thaum koj qhia rau lawv.
- Sau cov ntsiab lus tseem ceeb uas koj xav ua thaum koj qhia koj cov phooj ywg. Piv txwv li, koj yuav sau, "Kuv xav kom lawv paub tias kuv muaj kev puas siab puas ntsws bipolar, nws cuam tshuam li cas rau kuv, thiab lawv yuav pab tau li cas."
- Tom qab ntawd xav txog thiab sau tseg yuav ua li cas koj yuav qhia lawv txhua lub ntsiab lus. Piv txwv li, koj yuav sau, "Kuv tuaj yeem siv tus piv txwv ntawm cov menyuam coaster los piav qhia kuv qhov kev xav."
- Muaj kev txaj muag ntau nyob ib puag ncig kev kuaj mob hlwb hauv peb lub zej zog uas ua rau tib neeg xav tias lawv tsis tuaj yeem ncaj ncees nrog lawv qhov kev kuaj mob, tab sis ua rau koj li qub tsis xwm yeem yog qhov tseem ceeb! Cov phooj ywg zoo yuav nkag siab qhov no.
Kauj Ruam 5. Xyaum qhia koj cov phooj ywg
Txawm hais tias koj tau npaj qhov koj yuav hais, nws kuj yog lub tswv yim zoo los xyaum hais nws. Nws yog ib yam uas xav txog nws lossis sau nws, nws yog lwm yam los hais cov lus. Nws yuav yooj yim dua rau koj los qhia koj cov phooj ywg txog koj kev puas siab puas ntsws bipolar yog tias koj tau hla qhov koj xav hais lawm.
- Hauv cov hnub coj mus qhia rau koj cov phooj ywg, pom kev sib tham no mus tau zoo txij thaum pib mus txog thaum kawg. Pom lawv yog kev txhawb nqa thiab nkag siab. Koj tsis tuaj yeem tswj hwm lawv cov lus teb, tab sis qhov no yuav pab ua rau koj lub siab nqig thiab muab tswv yim rau koj tias koj tsim nyog tau txais kev kho mob li cas.
- Sawv ntawm lub iav thiab xyaum qhia rau lawv. Piv txwv li, koj tuaj yeem ntsia hauv daim iav thiab hais tias, "Cov neeg, Kuv xav tham nrog koj txog kev nyuaj siab bipolar. Nws yog ib yam uas kuv muaj."
- Pom tias koj saib thiab xav li cas thaum koj hais cov lus. Koj lub hauv pliaj puas nruj lossis koj puas so? Koj puas hnov tshee los yog nyob ntsiag to? Xyaum ua li cas koj yuav hais rau koj cov phooj ywg kom txog thaum koj saib thiab zoo siab hais nws.
- Yog tias ua tau nug ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg uas twb paub txog koj kev puas siab puas ntsws bipolar los ua lub luag haujlwm nrog koj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qhia Lawv Nrog Kev Ntseeg Siab
Kauj Ruam 1. Tshem kev cuam tshuam
Nws yuav ua rau koj nyuaj rau qhia koj cov phooj ywg txog koj kev puas siab puas ntsws bipolar yog tias koj cuam tshuam lossis cuam tshuam nrog lwm yam. Xaiv lub sijhawm thiab qhov chaw uas koj tuaj yeem muaj qee qhov ntiag tug thiab tsis txhob ntxhov siab. Tshem tawm lossis tua txhua yam uas tuaj yeem cuam tshuam koj lossis koj cov phooj ywg thaum koj qhia rau lawv txog koj kev puas siab puas ntsws bipolar.
- Muab koj cov cuab yeej siv hluav taws xob tso rau hauv kev co lossis ntsiag to. Yog tias koj cov phooj ywg feem ntau saib lawv lub xov tooj lossis cov khoom siv hluav taws xob ntau koj tuaj yeem thov kom lawv ua tib yam. Piv txwv li, koj yuav hais tias, “Koj puas xav tso koj lub xov tooj tseg? Kuv xav tham txog qee yam."
- Sim qhia lawv txog koj qhov kev nyuaj siab bipolar thaum koj txhua tus nyob qee qhov chaw kom koj tsis txhob cuam tshuam los ntawm lwm tus.
Kauj Ruam 2. Qhia rau lawv paub tias nws yog tus kheej
Txawm hais tias koj tab tom qhia rau koj cov phooj ywg, koj yuav tsis xav kom txhua tus paub tias koj muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Qhia rau koj cov phooj ywg paub tias koj tab tom yuav qhia lawv qee yam ntawm tus kheej. Paub tias koj cov phooj ywg yuav tsis qhia nws rau lwm tus yuav ua rau koj yooj yim dua los qhia rau lawv txog koj kev puas siab puas ntsws bipolar.
- Qee tus neeg yuav tsis nkag siab lossis txhawb koj qhov kev nyuaj siab bipolar, yog li kev ceev ntiag tug yog qhov tseem ceeb los hais txog.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv xav tham nrog koj txog qee yam uas yog tus kheej thiab ua siab ncaj rau tus kheej. Thov tsis txhob qhia qhov no rau lwm tus."
- Lossis, koj yuav sim, "Kuv yuav tsum piav qhia dab tsi tau tshwm sim nrog kuv. Tab sis, thov, tsuas yog tham txog qhov no nrog Jeanette thiab Kofi."
Kauj Ruam 3. Siv kev ntseeg lub cev lus
Muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tsis muaj dab tsi los txaj muag. Koj tsis tas yuav txaj muag lossis xav tias ua txhaum thaum koj qhia koj cov phooj ywg txog nws. Hloov chaw, ntseeg koj tus kheej thiab qhov tseeb tias lawv saib xyuas koj thiab yuav yog koj cov phooj ywg tsis muaj teeb meem dab tsi.
- Saib lawv hauv qhov muag thiab tuav koj lub taub hau thaum koj qhia lawv txog koj li kev puas siab puas ntsws bipolar.
- Hais lus meej thiab siv lub suab ntseeg siab. Koj tsis tas yuav qw nws, tab sis koj tsis tas yuav ntxhi ib yam.
- Piv txwv li, ncaj koj nraub qaum, saib koj cov phooj ywg hauv qhov muag thiab qhia lawv hauv lub suab meej, "Kuv muaj kev nyuaj siab bipolar."
- Nco ntsoov tias nws tsis zoo los qhia lawv ntawm email lossis xov tooj yog tias qhov ntawd yooj yim dua rau koj, tab sis koj yuav xav taug qab nrog kev sib tham tim ntsej tim muag ib zaug thaum ib feem nyuaj tawm ntawm txoj kev.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Raws Li Kev Sib Tham
Kauj Ruam 1. Qhia koj cov phooj ywg
Tsuas yog qhia rau koj cov phooj ywg tias koj muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem ua rau lawv poob siab me ntsis. Thaum koj qhia lawv, xyuas kom tseeb tias koj tseem muab qee cov ntaub ntawv hais txog kev puas siab puas ntsws bipolar feem ntau thiab nws cuam tshuam rau koj li cas.
- Qhia qhov tseeb thiab txheeb cais nrog koj cov phooj ywg. Piv txwv, qhia rau lawv paub tias muaj pes tsawg tus neeg hauv koj hnub nyoog muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Ntau koj cov phooj ywg paub txog kev nyuaj siab bipolar, lawv zoo tuaj yeem txhawb koj.
- Qhia rau koj cov phooj ywg paub tias nws tus kheej xav li cas rau koj kom muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Kev piav qhia koj qhov kev paub yuav ua rau lawv nkag siab koj thiab tus kab mob. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Qee tus neeg dhau los ua kev sib deev loj thaum lawv nyob rau theem manic. Kuv coj ntau yam kev pheej hmoo kis las zoo li dhia dhia."
- Qhia rau koj cov phooj ywg txog cov peev txheej uas lawv tuaj yeem paub ntau ntxiv txog kev puas siab puas ntsws bipolar, xws li NAMI (National Alliance on Mental Illness) lossis American Mental Health Foundation.
Kauj Ruam 2. Teb cov lus nug
Koj cov phooj ywg yuav muaj lus nug rau koj tom qab koj qhia lawv txog koj kev puas siab puas ntsws bipolar. Teb lawv ncaj ncees raws li koj tuaj yeem ua tau. Teb cov lus nug yuav pab koj cov phooj ywg nkag siab txog kev puas siab puas ntsws bipolar thiab koj zoo dua. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj paub tias koj tau kawm paub ntau ntxiv txog kev puas siab puas ntsws bipolar ntau dua li koj tau pom.
- Piv txwv li, ib tus phooj ywg tuaj yeem nug, "Yog li, koj puas yuav tsum noj tshuaj txhua hnub?" Koj tuaj yeem teb, "Kuv tswj kuv tus mob bipolar nrog tshuaj thiab kho mob."
- Yog tias koj tsis xis nyob teb cov lus nug tshwj xeeb, ces hais li ntawd. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tsis xis nyob teb cov lus tam sim no. Puas muaj lwm tus?”
- Yog tias koj tsis paub lo lus teb rau ib qho ntawm koj tus phooj ywg cov lus nug, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tsis paub ua ntej, tab sis kuv yuav saib nws."
Kauj Ruam 3. Nug kom lawv txhawb nqa
Thaum koj qhia koj cov phooj ywg, koj yuav tsum qhia rau lawv paub tias koj yuav xav tau lawv kev pab los tswj koj li kev puas siab puas ntsws bipolar. Qee tus ntawm koj cov phooj ywg yuav nug koj tias lawv tuaj yeem ua dab tsi los pab koj yam tsis tau nug sai sai. Nws tseem ua tau zoo, txawm li cas los xij, rau koj kom nug koj cov phooj ywg rau kev txhawb nqa.
- Sim hais tias, "Kuv yeej tuaj yeem siv koj txoj kev pab tswj hwm kuv kev puas siab puas ntsws bipolar. Qee hnub zoo dua li lwm hnub."
- Qhia meej txog yam uas yuav pab tau. Piv txwv li, koj yuav qhia rau phooj ywg hauv koj chav kawm, "Koj puas tuaj yeem nqa cov haujlwm rau kuv yog tias kuv xav tau?"
- Qhia rau lawv paub yuav ua li cas tsis txhawb koj, ib yam. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Txhawb kuv kom ua tej yam tsis zoo thaum kuv zoo li manic tsis pab kuv."
- Ua haujlwm nrog koj cov phooj ywg txhawm rau tsim cov npe khoom uas lawv tuaj yeem ua tau, thiab nco ntsoov tias koj ob leeg khaws cov ntawv luam hauv qhov chaw yooj yim. Qhov no yuav pab tau thaum muaj teeb meem.
Lub tswv yim
- Ua siab ncaj thiab ncaj nrog koj cov phooj ywg thaum koj qhia rau lawv. Nws yuav ua rau koj yooj yim dua.
- Nco ntsoov tias kev puas siab puas ntsws bipolar tsuas yog ib feem ntawm koj xwb. Koj cov phooj ywg hlub koj txhua tus.
