Cortisol yog cov tshuaj lom uas tsim los ntawm cov qog adrenal. Thaum qee qhov cortisol tau txais txiaj ntsig zoo rau kev muaj sia nyob, qee leej neeg tsim cov tshuaj cortisol ntau dhau. Thaum qhov no tshwm sim, koj yuav pom tias koj ntxhov siab, ntxhov siab thiab muaj lub siab xav ua kom hnyav. Nws yog qhov yuav tsum tau ua, thaum koj pom ib lossis tag nrho cov tsos mob no. Txo cov tshuaj cortisol hauv koj lub cev tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho thiab ua rau koj xis nyob thiab muaj kev sib luag.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Hloov Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Txiav rov qab lossis tshem tawm txhua yam dej qab zib uas muaj caffeine ntau hauv lawv
Qhov no suav nrog txhua cov dej qab zib, dej haus muaj zog, thiab kas fes. Kev haus caffeine ua rau nce qib hauv cortisol. Cov xov xwm zoo, yog tias muaj ib qho, yog tias cov lus teb cortisol raug txo, tab sis tsis tshem tawm, hauv cov neeg uas haus caffeine tsis tu ncua.
Yog tias koj nyiam haus cov dej caffeinated thiab tsis xav txiav lawv tawm, koj tuaj yeem hloov lawv haus thaum lub sijhawm zoo tshaj plaws. Cov neeg feem coob ntsib lawv cov qib cortisol siab tshaj los ntawm 8:00 teev sawv ntxov txog 9:00 teev sawv ntxov, 12:00 teev tsaus ntuj txog 1:00 teev tsaus ntuj, thiab 5:30 teev tsaus ntuj rau 6:30 tsaus ntuj Koj tuaj yeem teem sijhawm koj cov kas fes so nyob ib puag ncig lub sijhawm no, xws li thaum 7:00 teev sawv ntxov, 10:00 teev sawv ntxov, thiab txhua lub sijhawm thaum 1:30 teev tsaus ntuj rau 5:00 teev tsaus ntuj Txoj hauv kev no koj tuaj yeem tswj hwm koj lub zog tsis tas yuav nce qib cortisol ntau dhau
Kauj Ruam 2. Txo lossis tshem tawm cov zaub mov thiab piam thaj hauv koj cov zaub mov
Cov zaub mov tiav, tshwj xeeb tshaj yog cov carbohydrates yooj yim thiab qab zib, ua rau muaj qhov nce hauv cortisol. Ntau dhau cov khoom noj tiav ua rau cov ntshav qab zib ntau ntau, uas ua rau koj xav tias muaj kev ntxhov siab. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tshem tawm cov tshuaj tiv thaiv no yog txiav tawm cov zaub mov tiav, txawm hais tias txo lawv kuj tuaj yeem pab tau. Sim ua kom tsis txhob muaj cov zaub mov tiav hauv qab no:
- Mov ci dawb
- "Tsis tu ncua" nplej zom (tsis yog nplej tag nrho)
- Dawb txhuv
- Khoom qab zib, khoom qab zib, chocolate, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 3. Xyuas kom koj tau dej txaus
Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias tsuas yog ib nrab-litre lub cev qhuav dej tuaj yeem nce qib cortisol. Lub cev qhuav dej yog qhov phem vim tias nws yog lub voj voog phem: kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, thiab lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Nco ntsoov tias koj haus dej kom ntau txhua hnub kom txo qis koj txoj kev pheej hmoo tsis zoo ntawm qib cortisol.
Yog tias koj cov zis yog xim dub dua thaum koj mus tso zis, tej zaum nws yog ib qho cim qhia tias koj tsis haus dej txaus. Cov neeg muaj dej txaus txaus muaj cov zis uas yog lub teeb, zoo li dej, zoo li lub ntsej muag
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj Ashwagandha ntxiv los pab tswj koj qib cortisol
Ashwagandha yog tshuaj ntsuab uas pab ua kom sib npaug qib cortisol. Yog tias koj cov cortisol siab, cov ashwagandha tuaj yeem txo nws los ntawm tus lej tseem ceeb. Ib qho ntxiv, nws tuaj yeem pab koj kom tsis txhob ntxhov siab lossis ntxhov siab.
- Txawm li cas los xij, koj yuav tsum kuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj lwm yam tshuaj.
- Koj tuaj yeem pom ashwaganda hauv online lossis hauv ntu ntxiv ntawm koj lub khw muag khoom noj.
- Tsis muaj kev phiv tsis zoo tshwm sim qhia rau cov tshuaj ntxiv no.
Kauj Ruam 5. Sim rhodiola thaum koj cov cortisol siab
Rhodiola yog tshuaj ntsuab ntxiv ntsig txog ginseng, thiab cov tshuaj pej xeem siv los txo qis cortisol. Nws muaj npe nrov nce koj lub zog, pab koj hlawv roj, thiab txo qis koj qib cortisol thaum nws nyob ntawm nws.
Kauj Ruam 6. Ntxiv cov ntses ntses rau hauv koj cov zaub mov
Raws li kws kho mob, tsuas yog 2, 000 mg ntawm cov ntses ntses ib hnub ua rau koj cov qib cortisol qis. Yog tias koj tsis xav zom cov tshuaj ntxiv, koj tuaj yeem noj cov ntses hauv qab no rau kev noj qab haus huv ntawm cov ntses ntses:
- Nqaij ntses
- Sardines
- Mackerel
- Hiav txwv ntses bass thaj tsam
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hloov Kho Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Tswj koj qib kev ntxhov siab
Kev nyuab siab ua rau qib siab ntawm cortisol, vim koj lub cev teb rau kev ntxhov siab los ntawm kev tso tawm ntau cortisol. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab ntau, tom qab ntawd koj qib cortisol tuaj yeem tswj tau sai. Hmoov zoo, koj tuaj yeem txo koj qib yog tias koj kawm tswj kev ntxhov siab.
- Siv kev nco qab los pab koj txo koj cov kev ntxhov siab. Tsuas yog nyob rau lub sijhawm tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab.
- Sim ua cov txheej txheem so kom zoo li kev ua pa, ua kom pom kev, lossis sau ntawv.
- Tsim lub thawv daws xwm txheej ceev thiab sau nws nrog daim pam muag muag, phau ntawv txhawb siab, ua haujlwm kom txaus, ib qho tsaus qhob noom xim kasfes, thiab cov roj tsw qab ntxhiab tsw ntxhiab tsw ntxhiab, xws li lavender. Koj tuaj yeem suav nrog lwm yam khoom uas pab koj so, ib yam. Piv txwv li, qee tus neeg yuav suav nrog khawb nraub qaum lossis ntaus pob.
Kauj Ruam 2. Tswj lub sijhawm pw
Nce thiab mus pw tib lub sijhawm txhua hnub tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev ntxhov siab thiab cortisol. Tsis tsuas yog nws yuav pab txo koj qib kev ntxhov siab, nws tseem pab koj lub cev tswj hwm cortisol zoo dua. Kev pw tsaug zog zoo yuav pab koj nyob twj ywm thiab tswj qib qis ntawm cortisol.
Tswj lub sijhawm pw ua ntej pw kom pab koj tsaug zog yooj yim dua. So los ntawm kev txo lub ntsuas cua sov, ua kom xis nyob, thiab ua ib qho haujlwm uas ua rau koj so, xws li nyeem ntawv lossis mloog cov suab nkauj ntsiag to. Koj kuj tseem tuaj yeem txau cov tshuaj tsw qab so kom txaus, xws li lavender
Kauj Ruam 3. Npaj lub lauj kaub ntawm cov tshuaj yej dub dub
Cov kws tshawb fawb tau tshawb pom tias kev haus tshuaj yej dub tau pom los txo qis qib cortisol hauv ib pawg neeg uas ua haujlwm nyuaj. Yog li lwm lub sijhawm koj xav tias cortisol nce ntxiv thiab hem tias yuav nthuav tawm nws tus kheej hauv qhov kev ntxhov siab, tuav lub khob ntawm lus Askiv tshais tshais thiab zen tawm.
Kauj Ruam 4. Sim cov tswv yim kev xav
Kev xav ua kom lub Vagus cov hlab ntsha, uas ua rau muaj lus teb hauv koj lub cev kom qis qib cortisol, ntawm lwm yam. Cov tswv yim kev xav tuaj yeem ua rau lub ntsej muag, los ntawm kev ua pa tob tob kom tso cai rau koj lub siab xav mus rau qhov chaw nyab xeeb. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koom nrog kev xav txog 30 feeb hauv ib hnub, peb txog plaub zaug hauv ib lub lis piam. Tom qab thawj ntu, koj yuav tsum pom qhov sib txawv hauv qhov koj lub cev xav li cas.
- Zaum hauv chav nyob ntsiag to, tsaus ntuj. Cia koj lub siab xav ua tib zoo xav. Yog tias koj xav tau kev pab so, ua kom pom qhov chaw nyob ntsiag to, nyob ntsiag to. Xav txog seb koj lub cev xav li cas thaum nws so. Sim rov ua qhov kev xav no hauv koj lub cev. Qhov no pab daws cov leeg nruj hauv lub cev.
- Cia qhov muag kaw. Ua pa tob tob hauv thiab tawm mus txog thaum koj pom koj lub plawv dhia qeeb. Pom qhov kev ntaus koj lub siab thiab nws lub suab thaum koj so. Xav txog tias txhua qhov kev nruj nruj tau tawm ntawm koj lub cev los ntawm koj lub ntsis ntiv tes thiab ntiv taw. Hnov qhov kev tso tawm ntawm koj lub cev tag nrho.
Kauj Ruam 5. Saib yeeb yaj kiab lom zem lossis mloog zaj dab neeg lom zem
Kev lom zem zoo siab tuaj yeem txwv koj lub cev kev tsim cov tshuaj cortisol, raws li FASEB. Yog li ntawd mus rau phooj ywg lom zem lossis nco koj tus kheej ntawm kev nco nco kom thiaj li txo qis cortisol.
Kauj Ruam 6. Sim ua kom yoog raws lub hom phiaj kom txo qis koj cov cortisol
Kev tawm dag zog yog kev tawm dag zog, txoj cai? Yog li yuav tsis yog txhua qhov kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig hauv kev txo qis cortisol? Tsis yog raws nraim. Qhov teeb meem yog kev khiav thiab lwm yam kev tawm dag zog cardio nce koj lub plawv dhia, thaum kawg nce cortisol.
- Sim yoga lossis Pilates rau kev tawm dag zog ib ce uas hlawv calories, ua haujlwm koj cov leeg, thiab txo qis cortisol ib yam.
- Sim ua lwm yam kev hloov kho siv lub Wii console, piv txwv li, kom ua rau koj lub plawv dhia tsis muaj qhov tsis zoo nyob rau hauv cortisol.
- Tsis txhob tawm dag zog ntau dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj qib cortisol ntau ntxiv.
Kauj Ruam 7. Koom nrog kev ua si hauv koj lub neej
Teem sijhawm sijhawm txhua hnub kom muaj kev lom zem, thiab txiav txim siab ua ib yam dab tsi lom zem ntawm koj hnub so. Kev ua si ntau zaus tuaj yeem pab koj txaus siab rau lub neej ntau dua, zam kev ntxhov siab, thiab ua kom koj cov qib cortisol raug kuaj xyuas. Nyob rau hnub tsis khoom, sim ua kom lom zem yam tsawg 15 feeb hauv ib hnub.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem tawm mus ua mis nyuj khov, txaus siab noj hmo tawm, ua si board nrog koj tus phooj ywg lossis tus hlub, saib yeeb yaj kiab, taug koj tus dev hauv chaw ua si, ua duab dhos ua si, ua si nrog koj tus tsiaj, lossis lwm yam haujlwm koj txaus siab.
- Hnub so, mus rau tom ntug hiav txwv, mus ntaus pob, ntaus pob ncaws pob ua si, ua si hmo ntuj, mus rau qhov qhib kev kos duab, lossis kawm hauv chav kawm kom paub txog yam haujlwm tshiab.
Kauj Ruam 8. Mloog qee cov nkauj
Kev kho suab paj nruag tau pom los txo qis qib cortisol hauv cov neeg mob uas kuaj mob qog noj ntshav. Yog li lub sijhawm tom ntej koj xav tias nyuaj siab lossis ntuav, muab qee lub suab paj nruag so thiab tso nws tso rau ntawm koj lub cortisol.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
