Cortisol yog ib yam tshuaj uas tsim los ntawm cov qog adrenal. Cortisol pab tswj kev zom zaub mov, tswj ntshav siab thiab txhawb nqa kev ua haujlwm kom zoo ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, yog li nws tseem ceeb kom tswj hwm qib cortisol noj qab haus huv hauv koj lub cev. Qhov tsis muaj cortisol yog mob hnyav uas yuav yog qhov qhia tias koj cov qog adrenal tsis ua haujlwm zoo. Saib kab ntawv no yuav pab koj kawm paub yuav ua li cas tsa koj cov cortisol ntau lawm kom nyob zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txiav txim siab seb koj puas muaj Cortisol qis
Kauj Ruam 1. Saib seb koj puas muaj cov tsos mob ntawm kev tsis muaj cortisol
Coob leej neeg txhawj xeeb txog kev muaj cortisol ntau dhau, vim tias qib siab ntawm cortisol tuaj yeem ua rau hnyav nce, qaug zog, thiab cov tsos mob hnyav dua. Tab sis kev muaj cortisol tsawg dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj txoj kev noj qab haus huv. Yog tias koj cov qog adrenal puas lossis yog tias koj muaj adrenal fatigue syndrome, koj lub cev yuav tsis tsim cov tshuaj cortisol txaus los tswj koj cov ntshav thiab lub cev tsis muaj zog. Nov yog cov tsos mob tshwm sim ntawm kev tsis muaj cortisol:
- Poob ceeb thiab tsis qab los noj mov
- Ntshav siab
- Tsaus muag
- Qaug zog
- Qib qis zog txawm tias thaum so
- Ntuav, xeev siab thiab mob plab
- Ntsev xav tau
- Hyperpigmentation (qhov tsaus ntuj ntawm daim tawv nqaij)
- Cov leeg tsis muaj zog lossis mob
- Kev chim siab thiab kev nyuaj siab
- Lub plawv palpitations
- Tsis txaus siab
- Rau cov poj niam, lub cev plaub hau poob thiab qis libido
Kauj Ruam 2. Tau kuaj koj cov qib cortisol
Yog tias koj xav tias koj qib cortisol qis, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob kom teem sijhawm kuaj cortisol. Kev ntsuam xyuas cortisol cuam tshuam nrog koj cov ntshav kos thiab xa mus rau chav kuaj mob txhawm rau txheeb xyuas qib cortisol. Cortisol qib feem ntau yog siab tshaj thaum sawv ntxov thiab qis dua yav tav su thiab yav tsaus ntuj, thiab qee zaum koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab sim koj ob zaug hauv tib hnub los sib piv qib thaum sawv ntxov thiab yav tav su. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem txiav txim siab seb koj puas muaj cortisol qis lossis Addison tus kab mob los ntawm kev sib piv koj qib rau qib cortisol ib txwm muaj.
- Muaj ntau txoj hauv kev los ntsuas cortisol suav nrog qaub ncaug, ntshav, thiab kuaj zis. Ib qho ntxiv, koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj xyuas lwm yam tshuaj hormones xws li TSH, pub dawb T3, T4, tag nrho cov thyroxine, DHEA, thiab 17-HP, uas tuaj yeem ua ntej rau cortisol.
- Qhov "ib txwm muaj" sib txawv ntawm lab mus rau lab, tab sis feem ntau, qhov nruab nrab thaum sawv ntxov rau cov neeg laus lossis menyuam yog 5-23 micrograms ib deciliter (mcg/dL), lossis 138-635 nanomoles ib liter (nmol/L). Qhov nruab nrab ntawm tav su rau cov neeg laus lossis menyuam yog 3–16 mcg/dL lossis 83–441 nmol/L.
- Nco ntsoov kom kuaj koj qib cortisol los ntawm kws kho mob, tsis yog siv txoj hauv kev hauv tsev. Cov cuab yeej ntsuas qaub ncaug tshaj tawm hauv online tsis muaj kev ntseeg siab raws li kev kuaj ntshav txheeb xyuas los ntawm chav kuaj.
- Muaj ntau yam xwm txheej uas tuaj yeem cuam tshuam qhov ua tau zoo ntawm qhov kev xeem, yog li koj yuav tsum tau ntsuas koj qib ntau dua ib zaug. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev nyuab siab, cev xeeb tub, rau qee yam tshuaj, lossis yog tias koj siv zog ua ntej kuaj, uas tuaj yeem cuam tshuam rau qib cortisol hauv koj cov ntshav.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab vim li cas koj qib qis
Thaum koj tus kws kho mob tau lees paub tias koj cov cortisol qis, cov kauj ruam tom ntej yog txhawm rau txheeb xyuas seb dab tsi cuam tshuam rau koj cov qog adrenal cov cortisol ntau lawm. Kev kho mob uas koj tus kws kho mob pom zoo yuav yog feem ntau txiav txim siab los ntawm qhov teeb meem.
- Primal adrenal tsis txaus, lossis Addison tus kab mob, yog thaum koj lub qog adrenal tsis ua haujlwm zoo los tsim cov tshuaj cortisol vim tias nws puas lawm. Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kab mob autoimmune, tuberculosis, kis ntawm cov qog adrenal, mob qog noj ntshav hauv cov qog adrenal, lossis ntshav mus rau hauv cov qog adrenal.
- Secondary adrenal tsis txaus tshwm sim thaum lub caj pas pituitary, uas tsim cov tshuaj hormone uas txhawb cov qog adrenal, muaj kab mob. Cov qog adrenal tej zaum yuav zoo, tab sis vim tias lawv tsis raug txhawb los ntawm lub caj pas, lawv tsis tsim cov tshuaj cortisol txaus. Adrenal tsis txaus theem ob kuj tuaj yeem tshwm sim thaum tib neeg noj cov tshuaj corticosteroids sai li sai tau tsis noj lawv.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Adrenal tsis txaus theem ob tuaj yeem tshwm sim thaum:
Koj cev xeeb tub lossis muaj kev hloov tshuaj estrogen.
Sim dua! Kev xeeb tub tuaj yeem thiab yuav cuam tshuam rau ib qho kev nyeem cortisol uas koj tus kws kho mob siv. Tseem, cev xeeb tub tsis yog qhov ua rau tom qab adrenal tsis txaus thib ob. Xaiv lwm lo lus teb!
Koj cov qog qog ua haujlwm dhau los lossis tsis ua haujlwm.
Tsis yog raws nraim! Thaum koj ntsib kev ntxhov siab, kev pw tsaug zog tsis zoo lossis kev noj zaub mov zoo, lossis kev raug mob hnyav heev, koj cov qog adrenal tuaj yeem dhau los ua haujlwm thiab yog li tsis muaj txiaj ntsig. Qhov no yog hu ua adrenal qaug zog. Sim lwm lo lus teb…
Koj lub caj pas pituitary ua mob.
Yog lawm! Yog tias koj tus kws kho mob txiav txim siab tias koj tab tom ntsib teeb meem thib ob adrenal tsis txaus, muaj caij nyoog uas koj cov qog adrenal muaj kev noj qab nyob zoo. Qhov no feem ntau qhia tias koj lub caj pas pituitary tau mob, txhais tau tias koj cov qog adrenal tsis tau ua kom zoo thiab yog li tsis tsim cov tshuaj cortisol txaus. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Koj tab tom muaj kab mob autoimmune, kis kab mob, lossis ntshav.
Tsis yog! Muaj ntau qhov laj thawj ua rau qis qib cortisol, suav nrog cov kab mob autoimmune, kis kab mob, ntshav sab hauv, thiab mob qog noj ntshav. Thaum ib qho ntawm cov no yog qhov ua rau, nws raug xa mus rau Addison tus kab mob lossis thawj adrenal tsis txaus vim tias koj cov qog adrenal tau ua rau qee yam puas. Kwv yees dua!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 3: Siv Kev Kho Mob rau Cortisol Deficiency
Kauj Ruam 1. Pib los ntawm kev ua neej nyob noj qab nyob zoo
Thawj kauj ruam kom tau txais koj cov qib cortisol sib npaug thiab ntawm txoj kev yog kom nyob hauv txoj kev noj qab haus huv. Qhov no tuaj yeem suav nrog txhua yam los ntawm kev hloov kho koj tus qauv pw tsaug zog kom hloov koj cov zaub mov noj. Qee txoj hauv kev los ua lub neej noj qab haus huv thiab pib txhim kho koj cov cortisol suav nrog:
- Zam kev ntxhov siab
- Mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub, txawm tias hnub so
- Tsis txhob haus caffeine thiab cawv
- Qoj ib ce
- Xyaum xyaum yoga, ua tib zoo xav, thiab pom kev zoo
- Noj avocados, ntses rog, txiv ntseej, roj txiv roj, thiab txiv maj phaub roj
- Zam kev qab zib, ua zaub mov tiav, thiab khoom noj microwavable
Kauj Ruam 2. Noj tshuaj kho cortisol hloov tshuaj
Txoj hauv kev feem ntau uas kws kho mob sab hnub poob kho cortisol tsis muaj peev xwm yog los ntawm kev hloov tshuaj hormone. Yog tias koj cov qib cortisol qis txaus kom xav tau kev hloov pauv hluavtaws, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj corticosteroids rau qhov ncauj, xws li hydrocortisone, prednisone lossis cortisone acetate. Kev noj koj cov tshuaj hauv daim ntawv ntsiav tshuaj txhua hnub yuav nce koj cov cortisone ntau lawm.
- Koj yuav tsum tau ntsuas koj li qib cortisol tsis tu ncua thaum kho tshuaj hloov pauv kom ntseeg tau tias koj tsis muaj cortisol ntau dhau lossis tsawg dhau hauv koj lub cev.
- Qhov ncauj corticosteroids muaj ntau yam kev phiv sib txawv; lawv tuaj yeem ua rau hnyav nce, hloov pauv lub siab, thiab lwm yam tsos mob tsis zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam uas koj tuaj yeem ua tau los txo cov kev phiv.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj cortisol
Yog tias koj cov qib cortisol qis heev, nkag mus rau qhov xwm txheej ntxhov siab tuaj yeem txaus ntshai rau koj. Cortisol pab lub cev teb rau kev ntxhov siab, thiab tsis muaj nws, nws tuaj yeem ua rau lub cev mus rau qhov tsis nco qab. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj yuav ua li cas tswj hwm koj tus kheej cov tshuaj cortisol thaum muaj xwm txheej ceev. Thaum muaj teeb meem tshwm sim tshwm sim, koj yuav muab koj tus kheej txhaj tshuaj cortisol kom koj lub cev muaj peev xwm daws tau qhov teeb meem yam tsis tau kaw.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev kho mob rau qhov teeb meem hauv qab
Hormone hloov kho kho cov tsos mob, tab sis tsis yog qhov teeb meem pib uas tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev tsim cov tshuaj cortisol txaus. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kev kho mob uas yuav pab tau koj cov qog adrenal ua haujlwm puv ntoob.
- Yog tias koj cov qog adrenal tau raug kev puas tsuaj tsis hloov pauv, lossis yog tias koj muaj qhov xwm txheej tas mus li uas ib txwm ua rau koj cov qog adrenal ua haujlwm qis, txuas ntxiv kev kho tshuaj hormone hloov pauv yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
- Txawm li cas los xij, yog tias qhov ua rau koj lub cev tsis muaj cortisol cuam tshuam nrog rau qib thib ob xws li kab mob pituitary, mob qog noj ntshav, tuberculosis, lossis ntshav, tej zaum yuav muaj kev xaiv kho mob uas yuav rov ua rau koj lub cev muaj peev xwm tsim tau cortisol txaus.
Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Yog tias koj cov qib cortisol qis, nws tuaj yeem txaus ntshai rau koj:
Haus caffeine.
Yuav luag! Thaum koj muaj qib qis cortisol, koj xav txwv qhov ntau ntawm caffeine thiab lwm yam kev txhawb nqa uas koj noj. Ua li ntawd yuav pab koj ua neej nyob kom muaj kev noj qab haus huv. Thaum koj xav kom tsis txhob muaj caffeine thiab mloog koj tus kws kho mob qhia, caffeine feem ntau tsis txaus ntshai. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Ua kom siab-siv cardio.
Tsis yog! Kev noj qab haus huv koj nyob, zoo dua koj yuav hnov. Thaum noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog tsis tas yuav tawm tsam lub hauv paus ntawm koj qib qis cortisol, nws yuav pab ua kom koj muaj zog thiab tuaj yeem sib npaug cov qib ntawd rau ib qho twg. Sim lwm lo lus teb…
Pw tsaug zog ntev heev.
Sim dua! Feem ntau, qib qis cortisol cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog lossis kev pw tsaug zog tsis zoo. Kev pw tsaug zog hauv kev tswj hwm thiab tswj hwm tsuas tuaj yeem pab sib npaug koj qib cortisol thiab vam tias yuav ua rau koj zoo dua. Xaiv lwm lo lus teb!
Ntsib teeb meem nyuaj siab.
Yog lawm! Cortisol pab koj lub cev teb rau kev ntxhov siab. Yog tias koj cov qib cortisol qis heev thiab koj ntsib teeb meem nyuaj siab, nws tuaj yeem ua rau koj lub cev mus rau qhov tsis nco qab los tiv thaiv koj. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv txhaj tshuaj cortisol rau koj thaum koj ntsib kev ntxhov siab. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 3: Kho Cortisol Tsawg Siv Cov Txheej Txheem Ntuj
Kauj Ruam 1. Tswj koj qhov kev ntxhov siab
Yog tias koj cov qib cortisol qis, tab sis tsis qis txaus kom xav tau kev kho tshuaj hloov pauv, nws tseem yog qhov tseem ceeb kom ua rau koj lub neej muaj kev ntxhov siab ntau li sai tau. Kev kawm tswj hwm thiab txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej yuav tso cai rau cortisol maj mam nce hauv koj lub cev tsis txhob tsim tawm ib zaug hauv qhov xwm txheej siab. Qhov muaj kev nyuaj siab ntau dua, koj cov cortisol yuav ploj mus sai dua.
Sim ua cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab xws li sau ntawv hauv ntawv, yoga lossis xav xav qhia koj lub cev los tsim cov tshuaj cortisol tsis tu ncua thiab tswj qib kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 2. Tswj lub sijhawm pw tsis tu ncua
Lub cev ib txwm tsim cov tshuaj cortisol thaum lub sijhawm koj tsaug zog. Tau 6-rau-8 teev pw ib hmo thiab sim mus pw ib ncig tib lub sijhawm txhua hmo.
Tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb uas tsis muaj lub teeb lossis suab nrov kom tsaug zog thiab pab cortisol nce
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom zoo
Cov zaub mov muaj suab thaj ntau thiab cov hmoov ua kom zoo tuaj yeem ua rau qib cortisol nce lossis poob rau qib tsis zoo. Noj tag nrho cov nplej, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom pab txhawb qib cortisol kom noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Noj txiv kab ntxwv qaub
Txiv kab ntxwv qaub thiab citrus zom cov enzymes uas txwv kev tsim cov cortisol. Ntxiv cov txiv kab ntxwv qaub rau koj cov zaub mov tsis tu ncua tuaj yeem pab koj cov qog adrenal txhawb kev tsim cov cortisol.
Kauj Ruam 5. Sim ib qho ntxiv licorice
Licorice muaj glycyrrhizin, uas txwv cov enzyme hauv koj lub cev uas zom cov cortisol. Kev ua kom tsis muaj cov enzyme no yuav pab koj maj mam nce qib cortisol. Licorice tau suav tias yog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhawb nqa cortisol.
- Saib rau cov tshuaj ntsuab licorice hauv cov ntsiav tshuaj lossis tshuaj ntsiav ntawm cov vitamins lossis zaub mov noj qab haus huv thiab khw muag khoom ntxiv.
- Zam kev siv cov khoom qab zib licorice ua ntxiv. Nws tsis muaj cov qib glycyrrhizin txaus txaus kom siv tau.
Kauj Ruam 6. Noj zaub mov muaj hlau ntau
Qhov no tuaj yeem pab txhawb koj lub zog yog tias koj tab tom ntsib kev qaug zog.
Cov khoom siv hlau ntuj tuaj yeem siv tau yog tias koj xav tau nce lub zog ib yam
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Muaj tseeb lossis Tsis raug: Cov khoom qab zib Licorice yog qhov ua tau zoo ntxiv rau qib qis cortisol.
Tseeb
Tsis yog! Licorice yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhawb nqa qib cortisol, vim nws muaj glycyrrhizin, uas txwv tsis pub cov enzyme zom koj lub cev cortisol. Koj yuav xav siv ntsiav tshuaj lossis tshuaj ntsiav tshuaj ntxiv, txawm li cas los xij, vim cov khoom qab zib licorice tsis muaj glycyrrhizin txaus los pab. Sim dua …
Cuav
Yog lawm! Licorice yog ib qho txiaj ntsig zoo ntxiv rau cov tswj hwm qib qis cortisol, vim nws tuaj yeem tiv thaiv cortisol tawg. Tseem, qhov tseem ceeb sib xyaw, glycyrrhizin, tsis tshwm nyob rau hauv qhov siab txaus nyob rau hauv licorice khoom qab zib los ua haujlwm pabcuam ntxiv. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
