Mob plab yog ib txwm muaj, tab sis lawv tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob. Hmoov zoo, koj tuaj yeem tiv thaiv lawv nrog ob peb yam kev hloov pauv kev ua neej nyob yooj yim. Hloov koj cov zaub mov noj thiab kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab tau ntau yam. Ib qho ntxiv, kev tu cev zoo thiab ceev faj zaub mov cia tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj zaub mov lom. Thaum kawg, noj fiber, tswj kev ntxhov siab, thiab tawm dag zog tuaj yeem pab koj tiv thaiv kev mob plab uas tshwm sim los ntawm cem quav. Txawm li cas los xij, tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj nquag mob plab lossis xav tias koj yuav muaj kev tsis haum zaub mov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Li Kev Noj
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov me me kis thoob plaws koj lub hnub
Kev noj ntau dhau yog ib qho ua rau lub plab tsis xis nyob. Hmoov zoo, koj tuaj yeem tiv thaiv hom mob plab no yooj yim los ntawm kev noj zaub mov tsawg dua 1 zaug. Txo koj qhov ntau thiab tsawg ntawm cov pluas noj. Yog tias koj tseem tshaib plab, noj ob peb pluas mov me me kom txaus siab rau koj lub plab lossis ntxiv cov khoom noj txom ncauj kom nqa koj ntawm cov pluas noj.
Piv txwv li, koj tuaj yeem noj zaub mov me me txhua 2-3 teev tsis txhob noj 3 pluas mov loj hauv ib hnub
Kauj Ruam 2. Tsis txhob npaj pluas tshais pluas tshais ntawm pluas mov kom koj tsis txhob noj ntau dhau
Npaj tawm koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj, thiab noj lawv tib lub sijhawm txhua hnub. Txoj kev no, koj nco ntsoov tias koj tau siv ntau npaum li cas thiab koj lub cev paub thaum twg yuav cia siab tias yuav tau khoom noj. Tom qab ntawd, koj lub plab yuav pib zais cov zom zaub mov ua ntej koj noj mov los pab koj zom zaub mov, thiab koj yuav tsis tshua noj ntau dua.
Ua lub sijhawm noj mov rau koj tus kheej, tom qab ntawd ua raws nws
Kauj Ruam 3. Haus 4 txog 8 ooj kua dej (120 txog 240 mL) dej nrog koj cov zaub mov
Ua dej koj cov dej haus xaiv thaum lub sijhawm noj mov, vim nws tuaj yeem pab koj zom zaub mov. Txawm li cas los xij, koj yuav tsis xav haus ntau dua 8 kua ooj (240 mL) thaum koj tab tom noj mov, vim tias nws yuav cuam tshuam nrog koj txoj kev zom zaub mov yog tias koj ntim dej.
Dej thiab lwm yam kua pab txhawm rau zom koj cov zaub mov kom koj lub cev nqus tau cov as -ham
Kauj Ruam 4. Ua qeeb koj cov pluas noj
Kev noj zaub mov nrawm heev tuaj yeem ua rau koj hnov pob, uas tuaj yeem ua rau mob plab. Tias yog vim koj nqos tau roj ntau dua thiab tej zaum yuav ua rau ntau dhau, vim nws siv 20 feeb rau koj lub cev kom paub tias nws puv lawm. Qhib koj tus kheej los ntawm kev teeb tsa koj rab diav rawg ntawm qhov tom thiab tos kom txog thaum koj tau zom tag thiab nqos ib qho ua ntej koj noj lwm tus.
Tsis txhob saib TV lossis ua haujlwm thaum koj noj mov. Qhov kev cuam tshuam yuav ua rau koj noj ntau dhau thiab sai heev
Kauj Ruam 5. Txiav rov qab cov zaub mov uas ua rau koj zoo li cua
Roj yog lwm qhov ua rau lub plab tsis xis nyob, yog li zam cov zaub mov uas ua rau nws tuaj yeem pab koj tiv thaiv kev mob plab. Txawm hais tias koj tsis xav tshem tawm cov zaub mov no tag nrho, noj tsawg ntawm lawv tuaj yeem pab tau. Noj tsawg dua ntawm cov zaub mov hauv qab no, uas feem ntau ua rau muaj roj:
- Cov dej qab zib.
- Taum thiab legumes.
- Mis nyuj haus.
- Zaub nyoos xws li zaub qhwv, zaub paj, Brussels sprouts, asparagus, zaub paj, dos, thiab qos yaj ywm.
- Txiv hmab txiv ntoo zoo li dib, prunes, raisins, txiv apples, thiab txiv tsawb.
- Zaub mov kib.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob pw lossis mus pw tom qab koj noj mov
Kev pw tsaug zog tom qab noj mov tuaj yeem ua rau cov zaub mov uas koj nyuam qhuav tau noj kom rov qab los ntawm koj lub plab thiab hauv koj txoj hlab pas. Thaum qhov no tshwm sim, koj yuav kub siab lossis mob plab. Ib qho ntxiv, koj txoj kev zom zaub mov yuav qeeb yog tias koj mus pw tom qab koj noj mov.
Khaws koj lub cev sab sauv rau hauv 1-2 teev tom qab koj noj kom txo koj txoj kev pheej hmoo mob plab
Kauj Ruam 7. Haus tsawg kawg 8 khob (1.9 L) dej txhua hnub
Ua kom lub cev qhuav dej ua rau nws lub cev nyuaj rau zom cov zaub mov uas koj noj, uas yuav ua rau mob plab. Hmoov zoo, nws yooj yim kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej. Tsuas yog xyuas kom koj haus tsawg kawg 8 khob (1.9 L) ntawm cov kua txhua hnub.
- Sim haus dej sov los yog dej kub kom yooj yim rau kev pab zom zaub mov ntxiv.
- Yog tias koj nquag heev, nce koj cov dej kom txaus kom nyob twj ywm.
- Sip ntawm cov kua thoob plaws ib hnub kom yooj yim kom ua tau raws koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 8. Sim tshem tawm kev noj zaub mov kom pom tias koj nkag siab txog qee yam zaub mov
Txiav cov khoom ua xua tuaj ntawm koj cov zaub mov rau 2-4 lub lis piam, suav nrog mis nyuj, gluten, kua, pob kws, thiab cov zaub mov tiav. Tshaj tawm yog tias koj cov tsos mob zoo tuaj. Yog tias lawv ua, tom qab ntawd koj yuav muaj kev yoo mov. Txhawm rau paub seb cov zaub mov twg cuam tshuam rau koj, maj mam ntxiv cov zaub mov rov qab rau hauv koj cov zaub mov 1 ib zaug. Yog tias koj cov tsos mob rov qab los, koj yuav paub tias koj nkag siab cov khoom noj ntawd.
- Zam cov khoom noj uas ua rau koj lub plab chim.
- Tej zaum koj yuav muaj ntau yam kev nkag siab, yog li nws muaj peev xwm ntau dua 1 zaub mov ua rau koj mob plab.
Kauj Ruam 9. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj muaj qhov tsis haum zaub mov
Yog tias koj nquag mob plab tom qab noj mov, nws muaj peev xwm ua xua khoom noj yog tus ua txhaum. Piv txwv li, lactose intolerance, gluten intolerance, thiab ua xua tuaj yeem ua rau mob plab. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb qhov no puas yog qhov ua rau koj muaj tsos mob.
Tswv yim:
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom tshem tawm kev noj zaub mov kom paub seb dab tsi yuav ua rau koj mob plab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Zam Kev Zaub Mov lom thiab mob
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj txhais tes ua ntej noj mov kom tsis txhob kis tus kab mob
Siv xab npum thiab dej sov los ntxuav koj txhais tes. Tsau lawv tsawg kawg 20 vib nas this, tom qab ntawd yaug kom huv. Ua kom tiav los ntawm ziab koj txhais tes rau ntawm cov phuam huv, qhuav.
Nws yog qhov zoo tshaj los ntxuav koj txhais tes tom qab kov qhov chaw uas yuav muaj kab mob, xws li tuav tes, khawm nqa, lossis nqa lub tawb nqa khoom
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj tua kab mob kom cov tawv tawv hauv koj lub tsev huv
Ntxuav koj lub txee, pob qhov rooj, thiab kais dej nrog tshuaj tua kab mob. Txau cov tshuaj tua kab mus rau saum npoo lossis siv cov phuam ntub los so lawv. Qhov no yuav tua cov kab mob uas ua rau mob plab, txo koj txoj kev pheej hmoo noj lawv.
Koj tuaj yeem ua koj tus kheej tshuaj tua kab mob los ntawm kev sib tov 2 khob (470 mL) tshuaj dawb rau hauv 1 nkas loos (3.8 L) dej. Xwb, koj tuaj yeem yuav lub tshuab nqus tsev coj mus muag
Kauj Ruam 3. Nyob deb ntawm cov neeg muaj mob, yog ua tau
Nyob ib puag ncig cov neeg mob ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm yam lawv muaj. Yog tias koj yuav tsum nyob ib puag ncig ib tus neeg muaj mob, nco ntsoov koj tau ntxuav koj txhais tes tas li. Ib qho ntxiv, txo koj qhov kev sib cuag nrog tus neeg mob thiab yam uas lawv kov.
Tsis txhob faib cov tais diav, khob, lossis phuam da dej nrog ib tus neeg muaj mob lossis tej zaum yuav mob. Yog tias koj faib cov khoom nrog lawv, koj yuav muaj peev xwm ntes tau yam lawv muaj
Kauj Ruam 4. Muab cov zaub mov tso tseg tsis pub dhau 90 feeb ntawm kev ua noj
Yog tias koj tso zaub mov tawm, cov kab mob yuav pib loj tuaj hauv nws. Qhov no tuaj yeem ua rau zaub mov lom tom qab koj noj nws. Khaws cov khoom noj hauv lub thawv ntim cua, tom qab ntawd muab tso rau hauv koj lub tub yees lossis lub tub yees.
- Yog tias cov zaub mov tau zaum ntev dua 90 feeb, nws yog qhov zoo tshaj rau pov nws tawm. Txwv tsis pub, koj yuav muaj kev pheej hmoo ua zaub mov lom.
- Cov tais diav ntawm cov nqaij feem ntau yuav ua rau cov zaub mov lom dua li cov tais uas tsis muaj nqaij.
Kauj Ruam 5. Muab cov zaub mov pov tseg tom qab nws tau tso rau hauv lub tub yees li 2 hnub
Txawm hais tias qee yam khoom noj yuav kav ntev dua 2 hnub, nws zoo tshaj kom tsis txhob noj lawv tom qab lub ntsiab lus no. Thaum cov khoom seem tau zaum hauv lub tub yees rau 2 hnub, lawv yuav ua rau cov zaub mov lom ntau dua.
- Yog tias koj muaj teeb meem nco qab thaum koj tso qee yam hauv lub tub yees, sau koj lub ntim khoom noj kom koj thiaj li tsis txhob noj yam koj tsis tsim nyog.
- Ib yam li ntawd, ib txwm tshuaj xyuas hnub zoo tshaj plaws ntawm cov zaub mov koj noj, thiab tsis txhob noj dab tsi uas dhau hnub no. Txawm hais tias nws yuav nyab xeeb los noj, kev noj cov zaub mov yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo ua zaub mov lom.
Kauj Ruam 6. Siv cais cov laug cam rau nqaij thiab veggies
Nqaij nyob ze cov kab mob uas tuaj yeem ua rau zaub mov lom, yog li khaws nws kom deb ntawm lwm cov zaub mov tuaj yeem tiv thaiv kev mob. Hmoov tsis zoo, txiav cov veggies ntawm tib lub rooj txiav uas koj siv rau cov nqaij tuaj yeem ua rau muaj kab mob sib kis, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj cov veggies nyoos. Siv cais cov laug cam los tiv thaiv kev sib kis.
Ntxuav lub rooj txiav ntoo tsis txaus los tiv thaiv kev sib kis
Tswv yim:
Nws yog qhov zoo tshaj los khaws cov nqaij nyob hauv qab txee ntawm koj lub tub yees kom nws tsis tuaj yeem xau mus rau koj lwm cov khoom noj. Cov kua txiv los ntawm cov nqaij nyoos tuaj yeem ua rau zaub mov lom.
Kauj Ruam 7. Ua noj koj cov zaub mov kom huv si
Cov zaub mov nyoos thiab tsis qab yog ib qho ua rau zaub mov lom, yog li ua kom koj cov zaub mov tiav. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj noj nqaij. Ua raws txhua cov lus qhia rau ua zaub mov noj. Ib qho ntxiv, siv tus pas ntsuas kub zaub mov kom ntseeg tau tias koj cov zaub mov tau kub txog qhov tsim nyog.
Nqaij qaib yuav tsum tau nce mus txog 165 ° F (74 ° C), nqaij hauv av yuav tsum yog 160 ° F (71 ° C), steaks thiab txiav nqaij nyuj lossis nqaij npuas yuav tsum yog 145 ° F (63 ° C), qe yuav tsum khov lossis 160 ° F (71 ° C), thiab cov nqaij nruab deg yuav tsum tsis pom lossis 145 ° F (63 ° C)
Kauj Ruam 8. Khaws koj chav ua noj thiab cov phuam da dej kom huv
So koj lub countertops nrog dej kub, xab npum lossis tshuaj tua kab mob. Ib yam li ntawd, ntxuav koj lub dab dej txhua hnub nrog dej xab npum kub lossis tshuaj tua kab mob. Hloov koj cov phuam da dej hauv chav ua noj thiab khaub ncaws hnav txhua hnub. Yog tias koj siv daim txhuam cev, ntxuav nws nrog dej kub thiab xab npum, thiab hloov koj daim txhuam cev tsawg kawg ob zaug hauv ib hlis.
Koj chav ua noj thiab cov phuam da dej tuaj yeem ua paug nrog cov kab mob uas ua rau zaub mov lom, tshwj xeeb yog tom qab ua noj
Txoj Kev 3 ntawm 3: daws nrog cem quav
Kauj Ruam 1. Noj cov zaub mov muaj fiber ntau los pab zaub mov txav mus los ntawm koj lub plab zom mov
Fiber pab koj lub cev kom muaj kev noj qab haus huv hauv plab vim nws ua rau koj lub plab zom mov ua haujlwm tau zoo thiab muaj txiaj ntsig. Tsis tas li ntawd, nws ua rau koj cov hnyuv txav mus los ntau dua. Txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab tag nrho cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo yog qhov muaj fiber ntau, yog li ntxiv rau koj cov zaub mov noj.
Piv txwv li, koj tuaj yeem noj oatmeal rau pluas tshais, zaub xam lav rau pluas su, thiab do kib nrog cov mov xim av rau noj hmo. Tsis tas li ntawd, khoom noj txom ncauj ntawm ib daim txiv hmab txiv ntoo
Tswv yim:
Koj xav tau fiber ntau npaum li cas nyob ntawm koj lub hnub nyoog thiab kev sib deev. Cov poj niam xav tau txog 28 grams fiber ntau txhua hnub, thaum txiv neej xav tau 34 grams txhua hnub. Cov hluas uas muaj hnub nyoog 14-18 xyoos xav tau 25-31 grams fiber ntau txhua hnub, thaum cov menyuam hnub nyoog 9-13 xav tau 22-25 grams txhua hnub. Cov menyuam yaus xav tau txog 17-19 grams fiber ntau txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Txiav rov qab lossis tshem tawm cov zaub mov tiav
Txij li cov khoom noj ua tiav nyuaj rau koj lub cev zom, lawv tuaj yeem ua rau cem quav. Ib qho ntxiv, cov zaub mov no muaj fiber ntau tsawg, yog li koj lub plab zom mov tuaj yeem qeeb yog tias koj xaiv cov zaub mov hloov pauv lossis cov zaub mov muaj fiber ntau. Txwv kom tsawg npaum li cas koj noj cov khoom noj tiav.
Cov khoom noj ua tiav suav nrog khoom xws li cov khoom ci, khoom noj ua ntej ntim, thiab khov noj hmo
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm li 30 feeb hauv ib hnub kom koj lub plab txav mus
Ntxiv rau nws lwm cov txiaj ntsig, kev tawm dag zog tuaj yeem pab tiv thaiv cem quav. Nws pab zaws koj lub plab kom cov quav txav mus los ntawm koj cov kab ke, uas tuaj yeem txhawb kev txav mus los tsis tu ncua.
- Xaiv qhov kev tawm dag zog uas koj nyiam kom koj muaj feem ntau yuav ua raws nws.
- Nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj noj qab haus huv txaus rau kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 4. Txwv koj cov caffeine noj kom tsis txhob qhuav dej
Yog tias koj haus caffeine ntau dhau, koj yuav tso zis ntau ntxiv, uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Thaum koj lub cev qhuav dej, tej zaum koj yuav muaj plab zom mov tsawg dua, yog li koj tuaj yeem ua rau cem quav. Txhawm rau txiav rov qab caffeine, tsis txhob haus kas fes tsis tu ncua, tshuaj yej muaj caffeinated, dej qab zib caffeinated, dej haus muaj zog, thiab qhob noom xim kasfes. Ib qho ntxiv, tsis txhob noj tshuaj ntxiv zog lossis tshuaj kho mob taub hau uas muaj caffeine.
Yog tias koj tsis xav tso kas fes, hloov mus rau decaf. Ib yam li ntawd, koj tuaj yeem tau txais cov tshuaj yej tsis muaj kas fes lossis cov kev xaiv uas ib txwm muaj caffeine dawb. Tsuas yog kos daim ntawv lo kom ntseeg tau tias cov tshuaj yej uas koj xaiv tsis muaj caffeine
Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj magnesium citrate ntxiv los pab koj cov quav kom dhau mus
Thaum magnesium citrate dhau los ntawm koj lub plab zom mov, nws rub dej rau hauv koj cov hnyuv. Yog tias koj muaj cov quav qhuav uas tsis dhau, dej yuav ua rau nws muag, ua kom yooj yim dua. Qhov no ua rau koj lub plab txav mus kom koj tsis txhob mob plab.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntxiv, tshwj xeeb yog tias koj twb tau noj tshuaj lawm.
- Nco ntsoov haus dej ntxiv thaum koj tab tom noj magnesium citrate.
- Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj ntxiv no ntawm koj lub khw muag tshuaj lossis online.
Kauj Ruam 6. Sim triphala los pab pab koj txoj kev zom zaub mov thiab daws qhov tsam plab
Triphala yog Ayurvedic tshuaj ntsuab uas tuaj yeem pab nrog cem quav vim tias nws ua rau koj lub plab zom mov. Nws kuj tuaj yeem txo qis ntawm plab, thiab. Noj nws qhov ncauj ua ntxiv. Xwb, sib tov hmoov triphala rau hauv dej kub, tom qab ntawv nws zoo li tshuaj yej.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj triphala, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cev xeeb tub, laus, lossis muaj mob.
- Koj tuaj yeem pom triphala ntawm koj lub khw muag tshuaj lossis online.
Kauj Ruam 7. Mus rau chav dej sai li sai tau thaum koj xav tias xav mus
Tuav nyob hauv koj lub plab yuav ua rau lawv ua kom sib zog, uas tuaj yeem ua rau cem quav. Hloov chaw, mus rau hauv chav dej sai li sai tau thaum koj xav tias koj xav tau lub plab zom mov.
Koj tuaj yeem txhim kho koj tus cwj pwm hauv chav dej los ntawm kev zaum hauv chav dej li 10 feeb thaum koj xav tias zoo li koj yuav xav hla lub plab. Yog tias koj tsis mus, tawm hauv chav dej li 30 feeb, tom qab ntawd sim dua
Kauj Ruam 8. Nug koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj laxatives
Txawm hais tias cov tshuaj laxatives tuaj yeem pab daws qhov quav, tsis txhob noj lawv tshwj tsis yog koj tus kws kho mob pom zoo. Lawv tsis yog rau txhua tus, yog li nws yog qhov zoo tshaj kom paub tseeb tias koj tuaj yeem coj lawv mus nyab xeeb.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia tshuaj laxatives hauv khw muag khoom, lossis lawv tuaj yeem muab tshuaj rau koj xaiv
Lub tswv yim
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom mob plab tas li. Koj tuaj yeem muaj qhov xwm txheej uas ua rau mob plab, thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem muab kev kho mob.
- Yog tias koj mob plab, haus cov tshuaj yej ntsuab tuaj yeem pab koj zoo siab.
