Kov lub hauv caug yog ib yam mob uas tus neeg lub hauv caug taw tes rau sab hauv thiab kov thaum lawv sawv ntsug. Thaum tus mob feem ntau kis tau rau menyuam yaus hnub nyoog qis dua 10 xyoo, nws tseem tuaj yeem cuam tshuam rau cov neeg laus ntawm txhua lub hnub nyoog. Yuav luag txhua qhov xwm txheej ntawm menyuam yaus thaum ntxov tsoo lub hauv caug, qhov xwm txheej yuav daws nws tus kheej raws sijhawm. Rau cov neeg laus, tus mob tuaj yeem kho tau yooj yim los ntawm kev noj zaub mov thiab kev hloov pauv hauv lub neej. Txawm li cas los xij, mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj mob lossis tsis tuaj yeem taug kev, koj txhim kho lub hauv caug hauv caug thaum koj laus, koj tsis txhim kho tom qab 2-3 lub hlis, lossis koj tus menyuam muaj lub hauv caug pob txha txawv txav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Kho Pob Knees Hauv Cov Menyuam
Kauj Ruam 1. Cia qhov teeb meem kho nws tus kheej hauv cov menyuam hnub nyoog qis dua 7
Txawm hais tias pom koj tus menyuam taug kev nrog lawv lub hauv caug kov thiab lawv pob taws sib nrug tuaj yeem ua rau muaj kev txhawj xeeb, nws tsis yog qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb txog kev kho mob. Qhov xwm txheej kho nws tus kheej dhau sijhawm hauv yuav luag txhua qhov xwm txheej. Raws li cov menyuam yaus kawm paub taug kev thiab tuav lawv lub cev ncaj, lub hauv caug teeb meem yuav kho nws tus kheej.
Knock hauv caug raug suav hais tias yog ib qho xwm txheej tshwm sim rau cov menyuam hnub nyoog qis dua 3 xyoos, vim ntau dua 20% ntawm cov menyuam yaus taug kev nrog tsoo lub hauv caug. Txawm li cas los xij, tsawg dua 1% ntawm cov menyuam hnub nyoog 7 xyoos tseem muaj lub hauv caug khob
Kauj Ruam 2. Siv cov khau rau hmo ntuj rau tus menyuam loj dua, yog pom zoo
Yog tias koj tus menyuam tau txhos caug hauv caug tom qab tus menyuam muaj 7 xyoos, tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo rau khau khiab. Cov cuab yeej no tsuas yog hnav thaum hmo ntuj thiab yuav pab ncaj tus menyuam lub hauv caug.
- Cov cuab yeej kho mob zoo ib yam li cov hlua hlau tau siv los pab kho lub hauv caug pob txha rau menyuam yaus. Txawm li cas los xij, tam sim no cov cuab yeej no tau pom tias tsis muaj txiaj ntsig thiab feem ntau ua rau muaj kev puas tsuaj rau cov menyuam raug yuam kom hnav lawv.
- Thaum muaj mob hnyav, ntev hauv caug hauv caug, koj tus kws kho menyuam yaus tuaj yeem pom zoo kho phais.
Kauj Ruam 3. Tau koj tus menyuam khau orthopedic ua lwm txoj hauv kev
Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb cov khau orthopedic puas haum rau koj tus menyuam. Feem ntau, lawv tsuas pom zoo khau thaum koj tus menyuam muaj hnub nyoog dhau 7. Yog tias hnav tsis tu ncua, khau tuaj yeem pab ncaj koj tus menyuam ob txhais ceg.
- Qee qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem muab cov khau orthopedic rau koj uas zoo li khau ib txwm muaj.
- Tsis txhob txhawj xeeb tias koj tau ua qee yam tsis raug los ua rau koj tus menyuam raug txhom-qee leej neeg raug txhos caug yooj yim vim yog lawv caj ces.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Pob Knees Hauv Cov Neeg Laus
Kauj Ruam 1. Poob qhov hnyav kom tsis txhob tawm ntawm koj lub hauv caug
Cov hauv caug hauv caug tuaj yeem tshwm sim vim yog lub siab ntawm koj txhais ceg vim lub cev hnyav ntxiv. Lub cev hnyav ntxiv tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ua rau tus neeg lub hauv caug, ua rau cov pob qij txha hloov pauv sab hauv. Kev poob phaus kom tsis txhob rog tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob caj dab, uas feem ntau ua rau lub hauv caug pob hauv cov neeg laus.
Tsis muaj qhov hnyav ib yam uas zoo rau txhua tus neeg. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab nug txog txoj hauv kev koj tuaj yeem ua kom muaj kev noj qab haus huv, tsim nyog, hnyav hnyav
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ua kom lub cev qoj ib ce muaj zog kom tsis txhob rub koj lub hauv caug
Yog tias koj tau pib pom cov cim ntawm pob hauv caug, sim txiav kev tawm dag zog lub cev tawm ntawm koj li kev ua haujlwm ib txwm muaj. Cov kis las thiab kev tawm dag zog no ua rau koj lub hauv caug muaj zog thiab tuaj yeem ua rau hnyav dua (lossis nrawm dua) qhov kev vam meej ntawm lub hauv caug. Kev so ntawm cov dej num no yuav ua rau koj lub hauv caug muaj sijhawm zoo. Cov kev tawm dag zog muaj xws li:
- Jogging los yog khiav
- Ua si ncaws pob lossis ntaus pob tesniv
- Ua si basketball lossis ncaws pob
Kauj Ruam 3. Suav nrog cov vitamin D thiab calcium rau koj cov zaub mov kom ntxiv dag zog rau koj cov pob txha
Cov pob txha muaj zog tuaj yeem pab koj kho koj lub hauv caug kom nrawm dua. Koj lub cev tsim cov vitamin D thaum raug tshav ntuj. Ua kom siv sijhawm tsawg kawg 5-10 feeb sab nraud yam tsawg 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Qhov no yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob caj dab, uas nyob rau hauv lem yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev cog lus hauv caug.
Koj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj vitamin D tom khw muag khoom yog tias koj nyob hauv ib puag ncig yam tsis muaj tshav ntuj ntau
Kauj Ruam 4. Siv cov calcium los txo koj txoj kev pheej hmoo mob caj dab thiab khob hauv caug
Kev khaws cov pob txha kom muaj zog thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob caj dab yog ib feem loj ntawm kev txwv qhov pib pob hauv caug hauv cov neeg laus. Txog qhov no, cov neeg laus hnub nyoog 19-50 yuav tsum haus tsawg kawg yog 1,000 mg ntawm calcium ib hnub. Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj calcium uas yuav tom khw muag khoom tom khw muag tshuaj, lossis ntxiv cov khoom noj uas muaj calcium rau koj noj. Koj tuaj yeem pom cov calcium hauv cov khoom noj xws li:
- Mis thiab butter
- Yogurt thiab cheese
- Broccoli, spinach, thiab taum
Txoj Kev 3 ntawm 3: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj mob lossis tsis tuaj yeem taug kev
Feem ntau, khob hauv caug tsis ua rau pom cov tsos mob. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tsim qhov mob yog tias koj lub hauv caug tsoo loj lossis koj tuaj yeem muaj teeb meem taug kev. Yog tias qhov no tshwm sim, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais kev kho mob ntxiv. Nug lawv seb koj tuaj yeem ua dab tsi los txo koj cov tsos mob.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tsim txoj kev kho mob uas ua haujlwm rau koj
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj txhim kho lub hauv caug hauv caug thaum laus
Feem ntau, khob lub hauv caug yog mob rau menyuam yaus uas ploj mus thaum koj loj tuaj. Tsis tshua muaj, nws tuaj yeem txhim kho thaum neeg laus. Thaum qhov no tshwm sim, nws feem ntau tshwm sim los ntawm qhov xwm txheej uas yuav xav tau kev kho mob. Nrog koj tus kws kho mob tham seb koj puas xav tau kev kho mob ntxiv.
Piv txwv li, mob caj dab tuaj yeem ua rau lub hauv caug tsoo
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj lub hauv caug hauv caug tsis zoo hauv 2-3 lub hlis
Yog tias koj lub hauv caug tsis tau zoo los ntawm kev noj zaub mov noj thiab hloov pauv kev ua neej, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab tias lwm yam mob ua rau koj mob tshwm sim. Yog tias qhov xwm txheej nyob ntev dua 2-3 lub hlis, teem sijhawm ntsib koj tus kws kho mob. Thaum koj mus ntsib, npaj kom teb cov lus nug txog koj tsev neeg keeb kwm kev kho mob. Tus kws kho mob kuj yuav:
- Txheeb xyuas koj ob txhais ceg kom pom tias lawv qhov ntev sib txawv li cas
- Saib ntawm koj lub hauv caug kom pom tias lawv haum
- Hais kom koj taug kev ib ncig ntawm chav saib seb koj lub hauv caug txav li cas.
Kauj Ruam 4. Coj koj tus menyuam mus rau kws kho mob yog tias lawv lub hauv caug pob txha txawv txav lossis tsis tu ncua
Qee zaum, khob hauv caug yog ib qho qhia txog kev mob thiab yuav tsum tau tshuaj xyuas los ntawm kws kho mob. Teem sijhawm teem sijhawm thiab coj koj tus menyuam mus rau kws kho mob yog tias koj tus menyuam tsis loj dua lawv lub hauv caug. Yog tias koj tus kws kho mob hauv cheeb tsam tsis tuaj yeem txheeb xyuas qhov teeb meem ua rau koj tus menyuam pob hauv caug, lawv tuaj yeem xa koj mus rau kws kho mob pob txha. Coj koj tus menyuam mus rau kws kho mob yog tias koj pom ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Heev thiab txawv txav-saib ceg curvature
- Cov ceg tsis sib npaug ntawm ob sab xis thiab sab laug, xws li khoov rau ib sab
- Kov lub hauv caug mob siab tom qab tus menyuam muaj 7 xyoo
- Yog tias tus menyuam luv luv rau nws lub hnub nyoog thiab tsis tuaj yeem sawv ncaj
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov khau khau orthotic los hloov kho lub hauv caug
Yog tias koj tus kws kho mob ntseeg tias orthotics yuav muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhim kho koj lub hauv caug, lawv tuaj yeem hais qhia tias koj sim ua kom lub cev rov kho lub kaum ntawm koj lub hauv caug nrog orthotics. Koj yuav tso cov orthotics rau hauv qab ntawm koj nkawm khau thiab hloov lub kaum sab xis uas koj taug kev lossis thaum koj txhais taw kov hauv av.
Koj tuaj yeem yuav orthotics ntawm lub khw muag khoom kho lub cev lossis ntawm lub khw muag khoom kho mob
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob txog kev tawm dag zog kom txo pob hauv caug
Yog tias koj muaj kev noj qab haus huv txaus los ua ib ce, koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia qhov kev ua haujlwm qoj ib ce uas yuav ntxiv dag zog rau koj ob txhais ceg thiab tso lub hauv caug txhawm rau kho lawv tus kheej. Hauv qee kis, tus kws kho mob tseem yuav pom zoo tias koj ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev. Cov kev tawm dag zog pom zoo suav nrog:
- Phab ntsa zaum
- Sab ntsws
- Hamstring curls
Kauj Ruam 7. Tham txog kev phais yog tias tag nrho lwm cov kev kho mob tau ua tsis tiav
Yog tias koj muaj mob hnyav, mob hnyav ntawm lub hauv caug uas tsis teb rau lwm txoj hauv kev kho, kev phais yuav yog qhov kev xaiv uas tseem tshuav xwb. Feem ntau, tus kws kho mob yuav ua tus osteotomy los ntawm kev tso cov phaj hlau me ruaj khov rau hauv koj lub hauv caug. Lub phaj yuav ua kom haum koj lub hauv caug kom raug txhawm rau txhim kho pob qij txha.
