Kev nyuaj siab atypical yog ib hom subtype ntawm Kev Nyuaj Siab Loj (MDD). Nws nthuav tawm raws li qee cov tsos mob uas txawv ntawm cov uas qhia MDD. Lub sij hawm "atypical" tsis tau txhais hais tias nws tsis txawv lossis tsis tshua muaj. Nws qhia tau tias muaj qhov sib txawv ntawm cov cim qhia pom. Dua li ntawm qhov tshwj xeeb no, muaj txoj hauv kev los kho kev nyuaj siab atypical.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab
Kauj Ruam 1. Paub txog cov tsos mob
Zoo li lwm yam kev nyuaj siab, kev nyuaj siab atypical tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev sib xyaw ntawm cov txiaj ntsig zoo xws li noob caj noob ces, ib puag ncig, kev puas tsuaj rau menyuam yaus, thiab kev siv lub hlwb. Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab atypical suav nrog:
- Qhov kev xav uas tuaj yeem txhawb nqa vim muaj yam zoo tshwm sim hauv koj lub neej. Qhov no txawv ntawm MDD, uas qhov kev xav zoo li feem ntau nyuaj siab txawm tias ntsib lub sijhawm zoo.
- Hypersomnia, uas tsaug zog ntev dua li ib txwm, thaum hmo ntuj lossis thaum nce pw tsaug zog thaum nruab hnub. Pw tag nrho tsawg kawg 10 teev lossis ntau dua hauv ib hnub. Qhov no txawv dua li MDD, uas tuaj yeem ua rau lub cev tsis tsaug zog lossis tsis tsaug zog (pw tsis tsaug zog).
- Kev hnyav hnyav hauv caj npab lossis txhais ceg, lossis kev xav ntawm kev hnyav, uas ntev tshaj li ib teev hauv ib hnub
- Tus qauv zoo ib yam ntawm kev nkag siab lossis tus kheej hauv kev sib raug zoo, qhov twg ib tus neeg feem ntau xav tias lawv raug tsis lees paub lossis tsis lees paub thaum lawv tsis
- Ua kom qab los noj mov uas yuav ua rau hnyav nce. Qhov no txawv dua li MDD, uas yuav ua rau hnyav nce lossis poob phaus.
- Teeb duab lub cev lossis ntshai tsam hnyav nce
- Kev noj qab haus huv tsis zoo nrog zaub mov, xws li bulimia, txwv tsis pub khoom noj hnyav, lossis haus dej cawv
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas kev nyuaj siab atypical
Txhawm rau txheeb xyuas kev nyuaj siab atypical, koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas seb koj puas muaj yam tsawg tsib yam kev nyuaj siab. Cov tsos mob no yuav tsum tshwm sim ntev li ob lub lis piam.
Yog tias koj tsis tau ntsib kws kho mob lossis kws kho mob rau kev kuaj mob raug cai, mus ntsib kws tshaj lij sai li sai tau. Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj li keeb kwm kev kho mob thiab tsev neeg, txhua yam tsos mob koj muaj, thiab koj lub neej tam sim no kom tau txais kev kuaj mob raug
Kauj Ruam 3. Sib ntaus koj qhov kev nyuaj siab nrog kev paub kho tus cwj pwm (CBT)
Kev kho tus cwj pwm kev paub tau ua pov thawj los pab tau zoo heev hauv kev kho atypical kev nyuaj siab. Tus kws kho mob tau kawm hauv CBT cov txheej txheem tuaj yeem qhia koj tus cwj pwm kev coj ua txhawm rau txhawm rau lub voj voog ntawm kev nyuaj siab thiab koom nrog hauv cov haujlwm uas txo kev nyuaj siab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj ua haujlwm nrog kws kho mob kom ntseeg tau tias koj li kev kho mob CBT muaj txiaj ntsig. Nws kuj tseem ceeb kom muaj tus kws kho mob thaum muaj teeb meem nyuaj tshwm sim, xws li kev daws teeb meem yav dhau los, uas koj yuav xav tau kev pab ua haujlwm dhau los.
- Ib feem tseem ceeb ntawm CBT cuam tshuam nrog kev txheeb xyuas qhov tsis zoo lossis tsis muaj txiaj ntsig kev xav thiab nyuaj rau cov kev xav no. Tus neeg nyuaj siab yuav muaj kev xav zoo li, "Kuv yuav tsis zoo dua" lossis "Tsis muaj leej twg nyiam kuv." Tus kws kho mob yuav nug koj kom pom cov kev xav no thaum lawv tshwm sim thiab yuav qhia koj kom nug seb puas muaj qhov tseeb tiag rau cov kev xav no.
- Piv txwv li, yog tias koj qhov kev xav tsis zoo yog "Tsis muaj leej twg nyiam kuv," koj tus kws kho mob tuaj yeem taw qhia pov thawj qhov tsis sib xws, xws li cov phooj ywg uas tau ncav tes los siv sijhawm nrog koj nyob rau lub lim tiam dhau los. Tej zaum koj yuav tau hloov cov neeg no vim tias koj muaj kev nyuaj siab, tab sis cov pov thawj qhia pom tias tib neeg ua zoo li koj.
- Nyob ntawm koj qhov xwm txheej lossis keeb kwm yav dhau los, koj cov kev sib tham yuav suav nrog kev tswj hwm kev ntxhov siab, kev qhia paub txuj ci hauv zej zog, kev txawj paub tseeb, lossis txoj hauv kev los pab koj daws qhov kev sib raug zoo.
- Yog tias koj muaj keeb kwm ntawm kev raug mob lossis raug tsim txom, koj cov kev sib tham yuav pab koj txheej txheem koj cov kev paub txhawm rau txo lawv cov kev cuam tshuam rau koj lub siab.
Kauj Ruam 4. Ua raws koj qhov kev kho mob
Kev nyuaj siab tsis yog ib yam mob uas koj tuaj yeem kho koj tus kheej. Nws tsis muaj teeb meem npaum li cas koj muaj zog lossis muaj kev paub ntau npaum li cas, koj xav tau yam tsawg kawg yog qee qhov kev pab yog tias koj xav kov yeej kev nyuaj siab. Yog tias koj tsis kho kev nyuaj siab atypical, nws yuav mob ntxiv. Tias yog vim li cas kev kho mob nyuaj siab xav ib txwm suav nrog kev kho mob hlwb thiab feem ntau yog siv tshuaj kho mob ib yam.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ib txwm ua raws koj li phiaj xwm kev kho mob, txawm tias thaum koj nyob zoo li cas. Txiav kev siv tshuaj lossis kho tus kheej ntawm koj tus kheej lossis hla ntu ntu yuav ua rau rov muaj dua thiab koj yuav tau rov pib dua
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj Tshuaj
Kauj Ruam 1. Siv SSRIs
Antidepressants feem ntau yog qhia los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb rau kev nyuaj siab atypical. SSRIs yog ib hom tshuaj antidepressants uas tsis tshua muaj tshwm sim. SSRIs ua haujlwm los ntawm kev nce qib serotonin muaj nyob hauv lub hlwb. Piv txwv ntawm SSRIs suav nrog Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil, thiab Zoloft.
Koj qhov ntau npaum li cas yuav nyob ntawm daim ntawv muab tshuaj los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb
Kauj Ruam 2. Sim ntxiv cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab
Lwm pab pawg antidepressant yog SNRIs, uas ua haujlwm los ntawm kev nce cov serotonin thiab norepinephrine muaj hauv lub hlwb. Pawg no suav nrog cov tshuaj xws li Effexor XR, Cymbalta, thiab Pristiq.
- NDRI yog lwm txoj kev xaiv. Nws cuam tshuam rau qib norepinephrine thiab dopamine hauv lub hlwb. Nws suav nrog cov tshuaj hu ua Wellbutrin.
- Koj tseem tuaj yeem siv cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab atypical, muaj npe vim tias lawv tsis haum zoo rau lwm pawg tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Pawg tshuaj antidepressants no suav nrog Remeron thiab Viibryd.
Kauj Ruam 3. Siv MAOIs
Cov pab pawg qub tshaj plaws ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab yog MAOIs, uas tau ua pov thawj zoo los kho kev nyuaj siab atypical. Lawv kuj pab cuam tshuam txog cov tsos mob, xws li kev ntxhov siab thiab ntshai. Cov tshuaj hauv pab pawg no suav nrog Parnate thiab Nardil.
- Txawm hais tias MAOIs muaj txiaj ntsig zoo, lawv tsis siv ntau npaum li cov tshuaj antidepressant tshiab xws li SSRIs. Lawv feem ntau siv los ua qhov chaw kawg yog tias lwm yam kev kho mob tsis ua haujlwm vim yog ib feem rau cov kev mob tshwm sim loj.
- MAOIs xav kom tus neeg siv ua raws txoj kev noj zaub mov nruj, vim tias lawv tuaj yeem muaj kev phom sij (lossis txawm tias tuag taus) nrog qee yam khoom noj thiab lwm yam tshuaj, xws li tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam, decongestants thiab qee yam tshuaj ntsuab ntxiv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Saib rau qhov pib
Thaum koj pom koj tus kheej muaj kev nyuaj siab, nco ntsoov tias yog vim li cas. Ua ib daim ntawv kom taug qab thiab saib cov qauv ntawm yam uas ua rau koj muaj kev nyuaj siab. Sim ua kom tsis txhob muaj cov teeb meem uas ua rau koj nyuaj siab thiab muaj phiaj xwm yuav ua li cas yog tias koj ntsib lawv.
Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg yog tias koj tsis tuaj yeem txheeb xyuas koj qhov ua rau koj tus kheej
Kauj Ruam 2. Ua kom koj lub hom phiaj luv hauv lub neej
Kev nyuaj siab ua rau koj muaj peev xwm pom yav tom ntej kom meej. Feem ntau, cov neeg nyuaj siab tsis tuaj yeem cuam tshuam nrog yav tom ntej. Txhawm rau tawm tsam koj qhov kev nyuaj siab atypical, npaj koj lub neej. Ua cov hom phiaj luv-sijhawm thiab muab nqi zog rau koj tus kheej thaum ua tiav lawv.
- Lub hom phiaj tuaj yeem kho lossis dav dav.
- Kev ceeb toom koj lub hom phiaj tseem yuav pab koj taug qab koj qhov kev nce qib.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj tus kheej
Ib txoj hauv kev los pab ua kom koj txoj kev nyuaj siab poob qis yog saib xyuas koj tus kheej. Qhov no muaj tseeb ntawm ob lub cev thiab lub siab. Nco ntsoov tias koj siv sijhawm ua tej yam uas koj nyiam ua txhua hnub, xws li nyeem ntawv, ua teb, mus taug kev, lossis saib ib ntu ntawm qhov koj nyiam TV program. Kuj siv sijhawm ntau nrog cov neeg hauv koj lub neej uas koj nyiam. Qhov no tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov kom zoo
Thaum koj muaj kev nyuaj siab atypical, noj zaub mov tag nrho ntawm cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho, thiab cov nqaij ntshiv protein, uas yuav pab ua kom koj cov as -ham ntau ntau txawm tias thiab sib npaug ntawm koj lub siab.
- Tsis txhob hla pluas mov, ib yam. Koj lub cev xav tau lub zog los tawm tsam koj txoj kev nyuaj siab.
- Tsis txhob haus cawv, uas yog kev nyuaj siab thiab ua rau pom kev nyuaj siab zuj zus. Kev tsim txom mus sij hawm ntev tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij xws li kev puas hlwb, nco tsis zoo, thiab lub cev puas tsuaj rau koj lub hlwb lossis lub siab.
Kauj Ruam 5. Qaug zog li qub
Nrog atypical kev nyuaj siab, koj yuav xav pw ntau dua 10 teev hauv ib hnub. Txhawm rau tawm tsam qhov no, sim pw tsawg dua txhua hnub. Pw tsaug zog xya mus rau yim teev hauv ib hmo thiab zam kev tsaug zog. Qhov no yuav pab tswj koj tus qauv pw tsaug zog, uas yuav pab koj nyob kaj siab lug thiab sib npaug.
Kauj Ruam 6. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab nrog kev nyuaj siab vim nws tso endorphins, uas yog cov tshuaj hormones zoo uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav. Hauv txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no, cov tib neeg uas ua yam tsawg 40 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab, xws li khiav, dhia, lossis dhia dhia, peb txog tsib zaug hauv ib lub lis piam muaj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab zoo dua li siv tshuaj.
Koj tseem tuaj yeem sim yoga, uas muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog ib yam li pab txo kev ntxhov siab
Kauj Ruam 7. Xyaum ua neeg siab zoo
Nco ntsoov qhov kev xav tsis zoo uas koj muaj txhua hnub. Sim hloov lawv mus rau kev xav zoo uas pab koj zoo siab. Raws li koj tau ua qhov kev xav tsis zoo rau koj tus cwj pwm, nws yuav tuaj yeem pab tas li xyaum qhov kev xav zoo txhawm rau ua kom lawv yog ib feem ntawm koj txoj kev xav.
Raws li kev ntseeg tsis zoo coj koj los, qhov zoo yuav pab koj coj lub neej zoo thiab muaj kev noj qab haus huv dua
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias koj ntsib tus kws kho mob hlwb tshwj xeeb hauv kev nyuaj siab atypical. Koj xav paub tseeb tias koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrog koj cov teeb meem tshwj xeeb.
- Txog cov lus qhia txog yam tshuaj twg zoo tshaj rau koj, nws yog qhov tseem ceeb mus ntsib kws kho mob lossis nug koj tus kws kho mob hlwb.
