Yog tias koj muaj ib hnub nyuaj lossis koj zoo siab, txawm tias cov haujlwm me tshaj plaws tuaj yeem xav zoo li ua haujlwm nyuaj. Nws tshwj xeeb tshaj yog nyuaj rau sau koj lub sijhawm yog tias koj poob rau hauv ib lub voj voog uas koj tsuas yog tawm ntawm lub rooj zaum lossis nqes los ntawm koj lub xov tooj. Yog tias koj muaj ib hnub los sau txawm li cas los xij, rhuav lub voj voog los ntawm kev pib me me yog txoj hauv kev zoo los pib koj txoj kev xav. Txawm hais tias koj tab tom nrhiav kom txav mus los, so, ua qee yam koom nrog, lossis koom nrog kev sib raug zoo, peb muaj ntau txoj hauv kev rau koj. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav kev pab yog tias koj tab tom ntsib kev nyuaj siab. Yog tias koj twb tau kho lawm, zoo heev! Yog tias koj tsis yog, nrog koj tus kws kho mob tham kom sai li sai tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tsiv Mus
Kauj Ruam 1. Taug kev luv luv kom pib me me thiab txhawb koj txoj kev xav
Nws nyuaj rau pib ua qee yam muaj txiaj ntsig thaum koj nyob qis qis. Kom tau lub npas, pib me me. Pov koj nkawm khau thiab taug kev ncig koj thaj chaw. Yog tias nws tsis zoo nkauj tam sim no, tsuas yog thawb dhau thiab ua nws. Txawm hais tias nws tsuas yog ib qho thaiv, pib nrog kev txav me ntsis yuav ua rau koj nyob hauv qhov taub zoo dua.
- Yog tias koj nyuam qhuav pib koj hnub, sim ncaws tawm ib yam uas koj ib txwm ua. Yog tias koj sawv nrog khob kas fes thiab da dej sov, ua qhov ntawd ua ntej. Ua kom tiav koj li kev ua thaum sawv ntxov yog txoj hauv kev zoo rau pib hnub kom raug.
- Yog tias koj tab tom xav txog qee lub suab nkauj, pov koj lub mloog pob ntseg thiab poob rau qee cov nkauj zoo thaum koj taug kev.
- Muaj ntau qhov pov thawj uas ua rau koj tus kheej nyob hauv qhov xwm txheej tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Yog tias muaj chaw ua si lossis hav zoov khaws cia ze koj, taug kev mus.
Kauj Ruam 1. Tsim daim ntawv yuav tsum ua rau ib hnub yog tias koj tsis npaj txav los
Yog tias koj zoo siab tiag tiag thiab koj tsis tuaj yeem yuam koj tus kheej kom sawv ntawm lub rooj zaum, uas yog. Rub tawm ib daim ntawv thiab sau txhua yam koj yuav ua thaum koj nyob hauv qhov chaw zoo. Tsis yog tsuas yog cov khoom ua-ua cov npe muaj txiaj ntsig, tab sis koj yuav pom qhov haujlwm me me no txhawb koj kom hla qee yam tawm hauv ob peb feeb!
Sim ua kom tsis txhob ua haujlwm ntawm cov haujlwm tsis tseem ceeb thiab lub hom phiaj loj mus sij hawm ntev. Yog tias koj pib sau txhua qhov tseem ceeb uas koj tab tom yuav tawm tsam yav tom ntej, koj tsuas yog yuav dhau mus
Kauj Ruam 2. Sim ua qee yam kev tawm dag zog los txhawb koj txoj kev xav
Kev tawm dag zog ib txwm yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Nws tseem yog txoj hauv kev zoo los pab ua kom tiav hnub. Pov rau qee qhov kev tawm dag zog thiab mus rau qhov ua haujlwm zoo. Yog tias koj muaj chaw ua si ze koj, ua viav vias thiab nqa qee qhov hnyav. Nws tsis ua li cas yog tias koj tsis muaj lub zog tawm hauv lub tsev, ib yam nkaus-tau txais qee qhov thawb lossis tsoo kom tawg tawm hws.
- Kev tawm dag zog rau 30 feeb hauv ib hnub yog qhov zoo tshaj, tab sis txawm tias 10-15 feeb ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem muaj txiaj ntsig.
- Sim teeb lub sijhawm rau koj tus kheej. Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev luv luv ib hnub, thiab tom qab ntawd tsim kom taug kev ntev dua yav tom ntej.
Kauj Ruam 3. Ua zaub mov noj qab haus huv thaum koj tshaib plab los txhawb koj lub cev
Nws yog qhov yooj yim los tso koj cov zaub mov tseg ib sab thaum koj tab tom hla qhov ntxhib, tab sis muaj tom tom noj yog txoj hauv kev zoo rau pib hnub so kom raug. Yog tias koj tsis tau noj dab tsi, nplawm qee yam qab thiab noj qab nyob zoo. Koj yuav hnov zoo dua thaum koj muaj me ntsis zaub mov hauv koj lub plab.
Piv txwv li, koj tuaj yeem tso ua ke qee lub mis qaib nrog cov txiv lws suav thiab cov kua txob, lossis cov ntses ntses salmon thiab sauté qee cov zaub paj. Yog tias nws tseem yog qhov zoo thaum ntxov, kev nyiam ua kua mis nyeem qaub parfait nrog txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo tshiab yog qhov kev xaiv zoo
Kauj Ruam 4. Ntxuav koj lub tsev thiab npaj koj chav kom tshem tawm cov teeb meem
Yog tias koj lub tsev tsis zoo, tej zaum nws yuav cuam tshuam koj txoj kev xav. Rub lub hnab ntim khoom thiab taug kev ncig koj lub tsev kom sau tag nrho cov thoob khib nyiab. So hauv av, ua cov tais diav, thiab siv ob peb feeb los ntxuav koj lub rooj. Yog tias koj lub tsev huv, koj lub siab yuav meej thiab koj yuav pom nws yooj yim dua. Nws tseem yog txoj hauv kev zoo los tua ob peb teev.
Thaum koj muaj kev nyuaj siab, koj muaj feem yuav ua rau qaug zog thiab hla kev ua haujlwm hauv tsev tsis tu ncua. Kev tu kom huv yog ib txoj hauv kev zoo kom ua tiav koj cov haujlwm hauv tsev thaum noj mov dhau ob peb teev ntawm koj hnub qhib
Txoj Kev 2 ntawm 4: So So
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm ntev, da dej sov kom txias thiab txhim kho koj lub siab
Yog tias koj xav tias zoo li koj tab tom rut thiab koj xav dhia pib qhov koj xav, da dej sov. Dej thiab dej yuav txhawb koj txoj kev nkag siab thiab ua rau koj zoo siab thiab so. Feem ntau, da dej ntev yuav pab txhim kho koj lub taub hau thiab muab sijhawm rau koj li ob peb feeb los tso koj lub roj teeb. Nws tseem yog txoj hauv kev kom hlawv tau li 30-45 feeb.
- Kho koj tus kheej me ntsis los ntawm rub tawm cov xab npum zoo nkauj thiab tsuaj zawv plaub hau. Ua qee qhov exfoliating thiab kho nws zoo li kev mus ncig me ntsis.
- Yog tias koj xav mus tiag tiag rau qhov zoo nkauj zoo nkauj, tso qee lub tswm ciab thiab pov rau qee lub suab paj nruag uas nyob ntsiag to thaum koj da dej.
Kauj Ruam 2. Ua si thiab nrog koj tus tsiaj nyob yog tias koj muaj
Yog tias koj tsis nyob hauv lub siab xav hnov lwm tus lub suab tam sim no tab sis koj nyob ib leeg me ntsis, nyob nrog koj tus tsiaj! Ua si nrog koj tus miv lossis dev, lossis sim qhia lawv cov tswv yim tshiab. Yog tias koj muaj hamster lossis qee yam, tsuas yog cia lawv tawm ntawm koj lub rooj thiab dai nrog lawv ib pliag. Siv sijhawm nrog tus tsiaj yog txoj hauv kev zoo kom txias me ntsis.
Coj tus dev mus taug kev yog ib txoj hauv kev zoo rau sab nraum me ntsis thiab coj koj lub siab tawm ntawm yam
Kauj Ruam 3. Ua qee qhov kev hais daws nruab nrab kom txias thiab txhawb koj txoj kev xav
Yog tias koj tsis tau xav ua ntej, tam sim no yuav yog lub sijhawm zoo tshaj los pib! Rub tawm cov lus qhia kev xav hauv YouTube lossis rub tawm app dawb xav, zoo li Headspace. Tom qab ntawd, ua raws cov lus qhia txhawm rau ua kom nqus pa thiab so kom txaus. Nws yuav hnov me ntsis cheesy thawj zaug koj sim nws, tab sis coj kev xav yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho txoj kev koj nyob thiab so.
- Muaj pov thawj tshawb fawb pom tias kev xav yog lub cev zoo rau koj. Yog tias koj ua tib zoo xav tsis tu ncua, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev txo qis ntshav siab, ua kom cov ntshav qab zib nyob ruaj khov, thiab txo qis kev tsim cov tshuaj hormones!
- Yog tias koj tab tom qoj ib ce me ntsis, yoga yog lwm txoj hauv kev zoo los so. Yog tias koj tsis nyob hauv qhov kev xav ntawm kev tawm dag zog lub cev tam sim no, kev xav yog qhov tseeb uas yuav mus.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm pw luv 20 feeb yog tias koj tsis tau pw zoo
Yog tias koj tab tom sim sau ib hnub thiab koj tsis tau pw txaus, tsaug zog luv. Nws yog ib txwm muaj teeb meem pw tsaug zog thaum hmo ntuj thaum koj muaj kev nyuaj siab, yog li qhov no yog lub sijhawm zoo los caum cov nuj nqis pw tsaug zog. Yog tias koj mus rau txoj kev no, so koj tsaug zog ua ntej 3 teev tsaus ntuj thiab tsis txhob tsaug zog ntau dua 20 feeb. Koj tuaj yeem cuam tshuam koj lub sijhawm pw tsaug zog ntxiv yog tias koj ua ntau dhau ntawm kev tsaug zog.
Qee tus neeg cuam tshuam nrog kev nyuaj siab twb tau pw ntau zaus lawm, vim tias qaug zog thaum nruab hnub yog cov tsos mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab. Yog tias qhov no yog qhov xwm txheej rau koj, kev tsaug zog yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev so. Thaum nws tsis yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb yog tias koj tsaug zog, nws yuav tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj los so yog tias koj twb muaj tus cwj pwm tsaug zog thaum nruab hnub
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Ib Yam Dab Tsi
Kauj Ruam 1. Ua si kom poob rau hauv ib yam dab tsi sib tham sib thiab raus tes
Yog tias koj tsis muaj kev xav hauv qhov chaw uas koj tuaj yeem tsim khoom lossis sib raug zoo, tsawg kawg ua qee yam lom zem. Rub tawm cov vis dis aus game hauv koj lub TV lossis dhia hauv online thiab rub ncig rau qhov kev ua si uas zoo li nthuav. Nws yuav zoo li vwm, tab sis muaj ntau qhov kev tshawb fawb uas qhia kev ua si tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
- Tsuas yog ceev faj tsis txhob ua dhau nws yog tias koj tab tom ua yeeb yaj kiab video. Thaum tsis muaj dab tsi tsis raug nrog siv sijhawm ob peb teev ua si qhov koj nyiam, nws tsis muaj kev noj qab haus huv los zaum hauv ib qho thiab thaj tsam tawm ua si rau 6-12 teev.
- Txog kev ua yeeb yaj kiab video, hom kev ua si koj ua si yuav muaj kev cuam tshuam rau koj txoj kev xav. Txiav txim siab muab thawj tus neeg tua phom thiab kev ua si txaus ntshai so thiab muab kev ua si sib dhos yooj yim lossis taug kev sim txhaj tshuaj.
- Pawg thawj coj saib kev ua si yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj nyob nrog koj tsev neeg lossis phooj ywg hauv chav.
Kauj Ruam 2. Nyeem phau ntawv kom plam koj tus kheej hauv zaj dab neeg zoo thiab ua kom tiav koj lub sijhawm
Yog tias koj xav tau qee yam me ntsis sib tham me ntsis, khaws phau ntawv tshiab thiab pib nyeem. Yog tias muaj phau ntawv koj tau nyeem ua ntej uas paub tseeb tias yuav txhawb koj txoj kev xav, uas yog, ib yam nkaus. Poob koj tus kheej hauv zaj dab neeg yog txoj hauv kev zoo los hlawv ob peb teev. Kev nyeem ntawv kuj tseem zoo rau koj lub siab thiab lom zem ib yam, yog li tsis muaj qhov poob qis ntawm no.
Yog tias koj txaus siab rau kev tsau dej zoo, da dej sov thiab nyeem ib ntus. Nov yog ib txoj hauv kev txaus los so thiab txias
Kauj Ruam 3. Doodle lossis ua qee yam kos duab kom ua rau muaj lub zog muaj tswv yim zoo
Rub tawm daim duab kos lossis rub ib daim ntawv dawb paug thiab pib doodling. Kev kos duab txhawb koj lub hlwb thiab txhawb koj kom xav zoo. Yog tias koj nyiam tha xim lossis thaij duab, ua li ntawd. Nov yog txoj hauv kev zoo los thawb koj lub hlwb tawm ntawm qhov tsis txaus siab uas koj tab tom ntsib thiab nws yog txoj hauv kev zoo los txhawm rau rhuav tshem cov monotony ntawm ib hnub qeeb.
Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis zoo ntawm kev kos duab. Sketch tawm txhua yam uas koj xav tau thiab tsuas yog ua kom cov xaum qhuav txav mus. Koj tsis tas yuav thav duab dab tsi koj tab tom ua, cia ib leeg qhia nws rau leej twg. Nws yog ib qho kev tawm dag zog ntau dua li lwm yam
Txoj kev 4 ntawm 4: Sib raug zoo
Kauj Ruam 1. Tiv tauj ob peb tus phooj ywg kom pom tias leej twg xav mus ua si
Kev sib raug zoo yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb koj txoj kev xav thiab ua kom tiav koj hnub. Hu rau ob peb tus phooj ywg thiab nug lawv seb lawv xav li cas. Koj tuaj yeem caw lawv tuaj thiab tawm mus, lossis tsuas nug lawv yog tias koj tuaj yeem ntsib lawv. Nov yog txoj hauv kev zoo tshaj los siv koj lub hnub, thiab nws zoo li yuav pab koj tawm ntawm kev lom zem koj nyob hauv.
- Tsis muaj ib yam tsis raug nrog hais tias, "Kuv zoo siab heev hnub no thiab kuv tuaj yeem siv qee lub tuam txhab." Ib tus phooj ywg zoo yuav tsis muaj teeb meem tshwm sim rau kev tawm mus.
- Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem mus ntsib phooj ywg nyob rau hauv tus neeg, nug lawv yog tias lawv xav mus dai tawm ntawm FaceTime lossis Zoom. Pom tus phooj ywg zoo ib txwm zoo dua li hu lawv.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tsev neeg thiab siv sijhawm nruab hnub nrog lawv
Koj tsev neeg yuav muaj koj lub nraub qaum ib txwm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj hnov me ntsis xiav. Hu rau koj tsev neeg thiab nug lawv yog tias koj tuaj yeem viav vias los ntawm kev mus ntsib. Yog koj nyob nrog koj tsev neeg, nug lawv seb lawv puas xav mus ua si, taug kev, lossis saib yeeb yaj kiab. Siv sijhawm ib hnub nrog koj tsev neeg yog txoj hauv kev zoo los ua kom tiav koj lub sijhawm nrog cov neeg uas saib xyuas koj.
Yog tias niam txiv lossis tus nus muag ua hmo lossis mus yuav khoom, tsuas yog nug lawv seb koj puas tuaj yeem sau npe nrog thiab pab tau. Tej zaum lawv yuav txaus siab rau nws
Kauj Ruam 3. Saib rau pawg pab txhawb kev sib tham hnub no hauv koj cheeb tsam
Nyob ntawm seb koj nyob qhov twg, tej zaum yuav muaj pab pawg pab txhawb kev puas siab puas ntsws uas sib ntsib tas li hauv koj cheeb tsam. Mus hauv online thiab tshawb nrhiav pab pawg hauv koj lub nroog kom pom tias muaj kev sib tham dawb uas koj tuaj yeem koom nrog hnub no. Qhov no yog qhov kev xaiv tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tham nrog txoj kev uas koj xav nrog lwm tus neeg uas yuav nkag siab qhov koj tab tom hla.
- Nws tuaj yeem ua kev hem kom qhia koj tus kheej rau cov neeg tshiab, tab sis nco ntsoov tias txhua tus neeg ntawm ib qho ntawm cov rooj sib tham no yuav muaj kev khuv leej, phooj ywg, thiab txais tos.
- Yog tias koj nyob hauv Tebchaws Meskas, koj tuaj yeem tshawb nrhiav National Alliance on Mental Awareness lub vev xaib kom pom cov pab pawg sau npe hauv koj cheeb tsam.
Kauj Ruam 4. Hu xov tooj tsis yog xwm txheej ceev los tham nrog ib tus neeg lossis tau txais kev txhawb nqa
Tej zaum koj yuav paub txog cov xov tooj kub ceev, tab sis muaj lwm txoj hauv kev uas tsis yog xwm txheej ceev uas koj yuav tsis paub txog yog tias koj tsuas xav hnov lub suab zoo. Hu ib tus lej no thiab tham nrog ib tus neeg kuj tseem yog txoj hauv kev zoo kom tau txais kev txhawb nqa lossis lus qhia. Tsuas yog hu tus lej, qhia koj tus kheej, thiab tham txog txhua yam uas koj xav.
- Samaritans (877-870-4673) yog pab pawg tsis muaj txiaj ntsig uas muab kev txhawb nqa rau txhua tus neeg nrhiav lub suab zoo los tham nrog.
- Yog tias koj tsis xav tham hauv xov tooj, muaj kev sib tham hauv online thiab xaiv cov ntawv raws li.
Lub tswv yim
Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, tam sim no tsis yog lub sijhawm zoo los ua koj cov ntawv hauv tsev lossis sim ua kom tiav ntawm email ua haujlwm. Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab koj tuaj yeem nkag mus rau hauv yuav tsis ua dab tsi tsim nyog rau koj lub siab. Koj zoo dua tos kom txog thaum koj nyob hauv lub taub hau zoo dua los daws cov khoom ntawd
Lus ceeb toom
- Nyob deb ntawm cov ntaub ntawv tsis zoo ntawm kev siv tshuaj rau tus kheej. Tua lub sijhawm los ntawm kev haus cawv, haus luam yeeb, ua tshuaj, lossis noj zaub mov tsis zoo tsuas yog ua rau koj tsis zoo nyob rau lub sijhawm ntev.
- Tshwj tsis yog tias koj tab tom tham nrog phooj ywg lossis ib yam dab tsi, sim nyob twj ywm ntawm koj lub xov tooj. Kev tshaj xov xwm thiab xov xwm muaj qhov ua rau koj lub siab tsis zoo, uas tsis yog lub hom phiaj yog tias koj tab tom daws kev nyuaj siab tam sim no.
