Rau qee tus neeg, Kev coj tus cwj pwm (BA) tuaj yeem pab txo kev nyuaj siab thiab nws cov tsos mob. Lub hom phiaj ntawm BA yog rau koj kom tsis txhob raug cais los ntawm kev koom nrog cov dej num uas txhawb koj txoj kev xav. Lub tswv yim tom qab BA yog tias thaum tib neeg muaj kev nyuaj siab, lawv cais lawv tus kheej thiab zam kev ua ub no uas tuaj yeem tiv thaiv kev nyuaj siab, xws li qoj ib ce, siv sijhawm nrog phooj ywg, tswj kev tu cev zoo, thiab ua haujlwm rau lub hom phiaj. BA nrhiav qhia tib neeg kom siv cov dej num no los pab tiv thaiv lawv txoj kev nyuaj siab. Los ntawm kev coj tus cwj pwm coj ua thiab tswj hwm koj lub luag haujlwm txhua hnub, koj tuaj yeem ua haujlwm los tswj koj txoj kev nyuaj siab. Koj tseem tuaj yeem kawm paub tsom mus rau koj pawg pawg muaj txiaj ntsig, lub ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws hauv koj lub neej, zoo li koj tsev neeg thiab cov phooj ywg.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xyaum Ua Haujlwm Saib Xyuas
Kauj Ruam 1. Sau koj cov dej num
Dab tsi ua rau koj zoo siab, thiab dab tsi tsis? Txoj hauv kev zoo tshaj los txheeb xyuas qhov ntawd yog taug qab koj cov dej num niaj hnub. Taug qab txhua yam koj ua thaum nruab hnub. Koj kuj tseem yuav xav tau sau tseg thaum twg thiab ntev npaum li cas koj tau ua nws-zoo li ua si video games online rau 30 feeb yuav muaj qhov sib txawv heev yog tias nws yog plaub teev sib tham.
- Koj tuaj yeem sau qee yam xws li "caij kuv lub tsheb kauj vab mus ua haujlwm" lossis "saib Netflix".
- Nrhiav qhov system uas ua haujlwm rau koj. Koj tuaj yeem khaws phau ntawv me me nrog koj lossis siv Memo lossis Notepad muaj nuj nqi hauv koj lub xov tooj los sau cov haujlwm.
Kauj Ruam 2. Ntsuas koj qhov kev nyuaj siab
Qhov kawg ntawm txhua hnub, saib rov qab saib koj cov npe kev ua ub no. Siv qhov ntsuas ntawm 1 txog 5 lossis 1 txog 10, ntsuas txhua yam haujlwm nyob ntawm seb nws ua rau koj xav li cas. “10” yuav qhia tias “nyuaj siab heev” thaum “1” tuaj yeem txhais tau tias “zoo siab heev”.
- Piv txwv li, tej zaum koj plam koj lub npav thiab yuav tsum taug kev hauv tsev los nag. Koj tuaj yeem ntsuas qhov ntawd raws tus lej siab ntawm koj qhov teev.
- Tej zaum koj tau tham zoo hauv xov tooj nrog koj niam. Qhov ntawd yuav tau txais tus qhab nia qis ntawm koj qhov teev.
- Nco ntsoov tias nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj lub hom phiaj thiab ua raws li hom kev ntsuas tus kheej vim tias tib neeg zoo li nthuav lawv cov tsos mob thaum lawv muaj kev nyuaj siab.
- Koj yuav pom qhov xav tsis thoob. Piv txwv li, koj yuav txiav txim siab tias koj zoo siab dua tom qab taug kev tom qab noj hmo-txawm tias koj hais qhia tias koj ntxub kev tawm dag zog. Los yog, sib tham, koj hais tias koj nyiam dai nrog Tamara tab sis txhua lub sijhawm koj noj su ua ke koj xav tias tsis zoo tom qab.
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm ntau yam dej num uas ua rau koj zoo siab
Siv ib lub lim tiam lossis 2 taug qab koj cov dej num thiab ntsuas koj qhov kev nyuaj siab. Tom qab ntawd siv qee lub sijhawm saib rov qab dua koj cov cav. Daim ntawv ceeb toom seb puas muaj qee yam dej num uas tsis tu ncua tus nqi qis heev ntawm koj qhov ntsuas. Tom qab ntawd nco ntsoov siv sijhawm ua ntu zus los ua cov haujlwm no.
Tej zaum "nyeem ntawv kom txaus siab" ib txwm ntsuas raws li 1 hauv koj lub cav. Ua nws lub ntsiab lus kom tso cai rau koj tus kheej qee lub sijhawm kom txaus siab rau qhov haujlwm ntawd txhua hnub. Nws tsis tas yuav muaj sijhawm ntau. Tsuas yog tso tseg 30 feeb ua ntej yuav mus pw thiab siv sijhawm ntawd los txaus siab rau koj tus kheej
Kauj Ruam 4. Tsim daim ntawv "ua-ua"
Kev nyuaj siab ua rau muaj kev ntxhov siab, thiab tuaj yeem cuam tshuam nrog kev npaj lossis ua ntej ua ntej-uas ua rau muaj kev puas tsuaj ntau dua thiab muaj kev nyuaj siab. Muaj daim ntawv teev npe meej tuaj yeem pab tawm tsam cov teeb meem no.
- Siv koj cov kev taug qab los pab koj. Piv txwv li, yog tias koj paub tias koj muaj kev sib tham nyuaj rau hnub Monday, nco ntsoov teem sijhawm qee lub sijhawm ntxiv rau qee yam uas koj nyiam, xws li nyeem cov ntawv tshiab uas koj xav paub. Paub tias koj yuav muaj peev xwm so tau tau los ntawm lub rooj sib tham yooj yim dua.
- Nco ntsoov tias daim ntawv "ua-ua" yog qhov tseeb. Ntau yam ntau ntawm koj daim ntawv tuaj yeem ua rau tsis zoo. Hloov chaw ntawm kev tsom mus rau, koj tuaj yeem ntxhov siab thiab tsis ua dab tsi lossis tsis zoo uas nws tsis tau ua tiav.
- Kev nyuaj siab tseem tuaj yeem ua rau nws nyuaj lossis ua tsis tiav cov haujlwm. Kev nyuaj siab yog kab mob tiag tiag, tsis yog "tu siab", thiab qaug zog, mob ib ce, mob, thiab ntau ntxiv yog cov tsos mob tiag. Tawm hauv txaj thiab da dej tuaj yeem ua tiav txaus nyob rau qee hnub, tsis txhob mloog tu lub qhov cub lossis xa email rov qab. Tsis txhob kho cov npe uas yuav tsum yog ib yam uas ua rau koj xav tau kev hwm lub cev lub cev.
- Ua ntej saib xyuas tus kheej. Ib qho yuam kev tshwm sim hauv cov npe yuav tsum tsis yog ua ntej qhov koj xav tau kev xav-tsis yog ua haujlwm, tsev kawm ntawv, tu tsev, lossis ua haujlwm. Ua tej yam uas ua rau koj zoo siab thiab saib xyuas koj tus kheej tsuas yog qhov tseem ceeb-qee zaum ntau dua. Siv sijhawm nyob ib leeg ua si nrog koj tus miv, taug kev, thov Vajtswv, tham nrog phooj ywg, lossis kos duab tuaj yeem ua rau nws kom koj tuaj yeem daws lwm yam.
Kauj Ruam 5. Teeb lub hom phiaj meej thiab meej
Thaum koj tau pib nkag siab tias dab tsi ua rau koj muaj kev nyuaj siab thiab dab tsi ua rau nws zoo dua, koj tuaj yeem pib nyuaj rau koj tus kheej kom ua qee qhov kev hloov pauv zoo. Txheeb xyuas seb yam twg yuav ua rau koj zoo siab thiab teeb tsa qee lub hom phiaj los ua qhov ntawd.
- Nco ntsoov tias txhua lub hom phiaj tshwj xeeb. Piv txwv li, tsis txhob hais tias "Kuv xav noj zaub mov kom zoo dua," sim hais tias, "Kuv yuav noj 5 txiv ntoo thiab zaub txhua hnub thiab kuv yuav txiav cov zaub kib.
- Tsim kom muaj lub hom phiaj. Es tsis txhob hais tias "Kuv yuav pom tus khub zoo tshaj los siv kuv lub neej nrog," hais tias, "Kuv yuav mus rau tog uas kuv tus phooj ywg tab tom cuam tshuam thiab cia nws qhia kuv rau nws lwm tus phooj ywg."
Ntu 2 ntawm 3: Tsom ntsoov rau Koj Tus Nqi Pawg
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm rau koj tsev neeg
Koj qhov txiaj ntsig yog yam uas tseem ceeb tshaj plaws rau koj hauv koj lub neej. Txhawm rau tsom mus rau koj qhov muaj txiaj ntsig, sau lawv yog dab tsi, thiab tom qab ntawd txiav txim siab yuav ua li cas thiaj ua rau lawv muaj qhov tseem ceeb. Koj tuaj yeem sau "tsev neeg" ua qhov tseem ceeb. Ua cov hom phiaj tshwj xeeb yuav ua li cas tsom mus rau koj kev sib raug zoo nrog koj tsev neeg.
Piv txwv li, koj tuaj yeem sau, "Noj su nrog kuv cov nus muag txhua hnub Saturday."
Kauj Ruam 2. Ua siab ncaj rau koj txoj kev sib hlub, yog tias tsim nyog
Kev tsom mus rau koj qhov txiaj ntsig tuaj yeem pab koj zoo siab dua thiab tseem tuaj yeem ua kom yooj yim rau tsom mus rau qhov zoo hauv koj lub neej. Yog tias koj muaj kev sib raug zoo, koj yuav xav ua qhov no ntawm koj cov pawg muaj txiaj ntsig-yog tias tau kawg, txoj kev sib raug zoo no muaj txiaj ntsig zoo rau koj. Nug koj tus kheej cov lus nug xws li, "Kuv xav ua tus khub zoo li cas?" thiab "Kuv xav tau dab tsi los ntawm kev sib raug zoo no?" Thaum koj tau txiav txim siab yam koj xav kom koj txoj kev sib raug zoo zoo li cas, ua cov kauj ruam los ua kom qhov ntawd tshwm sim.
- Tej zaum koj tau sau tseg tias koj xav tau kev sib tham meej hauv koj txoj kev sib raug zoo. Nrog koj tus khub, teem sijhawm 20 feeb hauv ib hnub los tham nrog ib leeg. Tso koj li cuab yeej, tua TV, thiab tsom mus rau txhua yam teeb meem ntawm tes.
- Yog tias koj tau sau tseg tias koj xav ua tus koom tes zoo dua, koj tuaj yeem siv sijhawm los tshuaj xyuas nrog koj tus khub thaum nruab hnub es tsis txhob tos txog thaum tom qab ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Muab sijhawm rau koj cov phooj ywg
Koj cov phooj ywg tuaj yeem yog ib tus ntawm koj cov peev txheej loj tshaj thaum koj tab tom tawm tsam kev nyuaj siab. Thaum koj tab tom xyaum BA, nco ntsoov xav txog koj kev sib raug zoo nrog koj cov phooj ywg. Nrhiav kev los ua kom cov nyiaj no ruaj khov.
- Sau qhov koj muaj nuj nqis txog txhua qhov phooj ywg, xws li "Amy ib txwm ua rau kuv luag".
- Sau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj kev sib raug zoo. Piv txwv li, "Kuv yuav siv zog caw Amy mus rau ntau yam xwm txheej hauv zej zog."
Kauj Ruam 4. Teem lub hom phiaj meej hauv chaw ua haujlwm
Koj txoj haujlwm yuav yog lwm qhov chaw uas yog qhov tseem ceeb hauv koj lub neej. Qee zaum kev nyuaj siab thiab ntxhov siab tuaj yeem ua rau nws zoo li koj tsis mus rau qhov chaw ua haujlwm. Thaum koj tab tom xyaum BA, nco ntsoov sau cov npe ntawm cov hom phiaj tseem ceeb thiab hloov kho cov npe no tsis tu ncua.
- Ua lub hom phiaj luv luv. Piv txwv li, koj yuav sau "Ua kom kuv muag tau 10% lub hlis no."
- Suav nrog cov hom phiaj mus sij hawm ntev. Koj tuaj yeem hais tias, "Ua Tus Lwm Thawj Coj ntawm Kev Txheeb Nyiaj hauv xyoo tom ntej."
Kauj Ruam 5. Pab rau zej zog
Nrhiav txoj hauv kev kom koom nrog hauv koj lub nroog lossis ib puag ncig. Kev koom nrog hauv zej zog tuaj yeem pab koj xav tias txuas nrog lwm tus thiab tseem ua rau koj nkag siab txog kev ua tiav. Ntxiv rau, koj tab tom pab ib tus neeg xav tau!
Nrhiav ib qho chaw los pab dawb uas haum rau koj nyiam. Yog tias koj yog tus hlub dev, nug chaw nyob hauv ib cheeb tsam yog tias lawv xav tau kev pab. Yog tias koj yog tus nyeem ntawv txaus siab, txheeb xyuas nrog lub tsev qiv ntawv hauv zos kom pom tias lawv xav tau kev pab dawb
Ntu 3 ntawm 3: Ua Haujlwm Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj lub sijhawm pw
Thaum koj tab tom ntsib kev nyuaj siab, qee zaum nws tuaj yeem nyuaj tsuas yog saib xyuas koj tus kheej. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom zoo dua, koj yuav tsum tau coj tus cwj pwm noj qab haus huv txawm tias thaum koj tsis xav li cas. Kev taug qab koj tus cwj pwm pw tsaug zog tuaj yeem pab koj paub tseeb tias koj tau so kom txaus. Tus nqi pw tsaug zog zoo tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
- Sim ua lub ntsiab lus ntawm kev mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab sawv ntawm qhov ntxhib tib lub sijhawm txhua tag kis. Sau lub sijhawm koj mus pw thiab sawv txhua hnub.
- Yog tias koj pom koj tus kheej tsaug zog lossis zoo li koj tsis tuaj yeem tawm hauv txaj, ua tibzoo saib dab tsi tshwm sim hnub ua ntej. Koj yuav pom tus qauv ntawm qee yam haujlwm uas ua rau koj xav tias nqus dej.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Nws tsis yog qhov muab uas hloov pauv koj tus cwj pwm noj yuav pab koj kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, qee yam zaub mov tuaj yeem pab txo qee yam ntawm koj cov tsos mob. Thiab noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj zoo siab dua.
- Qee cov carbohydrates tuaj yeem pab ua rau koj nqig. Mus rau "ntse" carbs xws li cov nplej tag nrho thiab qos yaj ywm qab zib. Zam cov khoom noj xws li ncuav thiab kua txiv hmab txiv ntoo.
- Nrhiav cov protein zoo. Cov protein zoo tuaj yeem ua rau nce kev ceeb toom, uas tuaj yeem ua rau koj zoo siab. Sim cov nqaij ntshiv xws li nqaij qaib, ntses, thiab Greek yogurt.
Kauj Ruam 3. Tsim lub sijhawm tu tsev
Thaum koj tab tom ntsib kev nyuaj siab, nws tuaj yeem nyuaj rau ua haujlwm hauv tsev. Sau qhov yuav tsum tau ua, thiab tom qab ntawv sau thaum koj yuav ua nws. Ua raws li koj lub sijhawm tuaj yeem pab koj xav tias muaj txiaj ntsig ntau thiab tsis muaj kev ntxhov siab.
Piv txwv li, koj tuaj yeem sau: "Hnub Monday-chav plua plav" lossis "Tuesday-ntxuav khaub ncaws"
Kauj Ruam 4. Xyaum tu tus kheej kom zoo
Txawm hais tias nws yuav zoo li nyuaj, siv sijhawm los tu koj kev nyiam huv. Da dej thiab txhuam koj cov hniav txhua hnub. Nco ntsoov khaws koj cov plaub hau kom huv, koj cov rau tes txiav, thiab siv cov tshuaj tsw qab.
Lub tswv yim
- Thov kev pab los ntawm koj tus kws kho mob. Koj tsis tas yuav tawm tsam BA txhua tus los ntawm koj tus kheej.
- Kho kom haum raws li qhov tsim nyog. Nov yog koj txoj haujlwm, yog li ua dab tsi ua haujlwm rau koj.
- Ua siab ntev nrog koj tus kheej. Kev hloov pauv tsis tshwm sim ib hmos.
