Txawm hais tias nws yog koj tus nus-txiv hais lus tsis txaus ntseeg txog kev ua nom ua tswv dua lossis tus neeg ua haujlwm ua lus tsis zoo hais txog koj li kev hnav khaub ncaws, lwm tus neeg tuaj yeem nyob hauv koj daim tawv nqaij ib ntus. Thaum koj tsis tuaj yeem tswj hwm tias lwm tus coj li cas, koj tuaj yeem xaiv koj li cas thaum lawv thawb koj cov nyees khawm. Yog tias ib tus neeg hais lossis ua qee yam los teeb tsa koj, siv sijhawm me ntsis ua pa thiab sim ua kom kov tau koj txoj kev xav. Thaum koj tau nyob kaj siab lug, sim teeb tsa ib thaj tsam nrog tus neeg. Nws kuj tseem tuaj yeem pab nyob rau qhov ntev los txheeb xyuas koj cov nyees khawm thiab xav txog qhov koj xav tau los ntawm qhov twg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Koj Cov Kev Ua Phem Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Ua ob peb nqus pa thaum koj pib chim
Yog tias ib tus neeg nyuam qhuav hais lossis ua ib yam dab tsi tsis txaus ntseeg thiab koj zoo li koj tab tom yuav tshuab, nres thiab ua ob peb qhov tob, ua pa qeeb los ntawm koj lub qhov ntswg. Ua pa tob tob rau hauv koj lub plab tuaj yeem pab koj nyob ntsiag to thiab ua rau koj npau taws nyob rau hauv kev tswj hwm.
Koj tuaj yeem pom nws muaj txiaj ntsig zoo kom suav tsis pub dhau 5 thaum koj nqus pa thiab rov ua pa thaum koj nqus pa
Kauj Ruam 2. Sim ua kom nrawm nrawm yog tias koj xav tias nyuaj siab
Thaum koj txoj kev xav tsis muaj kev tswj hwm, ua rau koj tus kheej tuaj yeem pab coj koj lub siab rov qab los rau lub sijhawm tam sim no. Txhawm rau koj tus kheej, tsuas yog xaiv qee yam hauv koj ib puag ncig kom tsom mus rau, nyiam dua nrog koj li kev nkag siab ntau li ntau tau.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem ncav tes rau hauv koj lub hnab ris thiab xav tias koj cov yuam sij nyob hauv koj txhais tes. Tsiv lawv me ntsis kom koj tuaj yeem hnov lawv jingle.
- Koj tseem tuaj yeem ua tib zoo mloog zoo li hauv pem teb hauv qab koj txhais taw, mloog lub suab nyob ib puag ncig koj, lossis saib ib qho khoom ntxim nyiam nyob rau ntawm koj xub ntiag.
Kauj Ruam 3. Tawm ntawm chav tsev ib pliag los pab koj tus kheej kom nqig
Qee lub sij hawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws txhawm rau txhawm rau nrawm ntawm qhov npau taws yog kom tawm mus me ntsis. Yog tias koj zoo li koj chim siab heev los daws qhov xwm txheej tsim nyog, sim tawm hauv chav lossis txawm tias taug kev luv luv.
Koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Thov txim, Kuv tsuas xav tau ib pliag."
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kheej vim li cas koj thiaj xav li koj ua
Ua ntej koj hnov mob rau lwm tus neeg, tsum thiab ntsuas koj txoj kev xav. Xav txog tsis tsuas yog koj xav li cas, tab sis vim li cas koj thiaj xav li ntawd. Muab lub npe rau yam koj tab tom xav thiab txheeb xyuas qhov ua rau koj cov tshuaj tiv thaiv tuaj yeem pab koj zoo li tswj hwm koj txoj kev xav.
- Piv txwv, es tsis txhob xav tias "Niam mob hnyav heev," koj yuav xav rau koj tus kheej, "Kuv zoo siab heev vim tias Niam pheej nug thaum Ted thiab kuv yuav yuav poj niam, txawm tias kuv tau hais rau nws tias kuv tseem tsis tau npaj los xav txog kev sib yuav."
- Txoj kev no, es tsis txhob cia li chim siab rau koj niam, tam sim no koj tuaj yeem tsom mus rau yam tshwj xeeb uas cuam tshuam rau koj-tias nws tab tom hla koj cov ciam teb los ntawm kev nthuav tawm cov ncauj lus koj twb tau hais tias koj tsis xav tham. Txheeb xyuas qhov teeb meem ua kom yooj yim dua rau kev daws teeb meem.
- Sim rov xav txog koj tus kheej keeb kwm, ib yam. Koj qhov kev sib raug zoo tseem ceeb zoo li kev loj hlob, lossis dab tsi yog qee cov qauv uas koj tau pom hauv koj tus kheej ntau xyoo?
- Nug koj tus kheej tias koj txhais li cas tus neeg hais. Cov kev xav dab tsi ua ntej tau xav thaum lawv tham nrog koj?
Tswv yim:
Tsis txhob ntaus koj tus kheej rau kev chim siab lossis npau taws. Nws tsis ua li cas kom hnov cov khoom ntawd. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov koj xaiv ua nrog koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 5. Xav txog yam yuav hais ua ntej koj teb
Yog tias ib tus neeg thawb koj cov nyees khawm, koj yuav raug ntxias kom lash tawm thiab hais thawj qhov ua phem uas tshwm rau hauv koj lub taub hau. Muab rau hauv cov kev yaum no tej zaum yuav tsuas yog ua rau muaj xwm txheej ntxiv thiab ua rau koj zoo siab dua, txawm li cas los xij. Hloov chaw, nres thiab txiav txim siab qhov koj xav hais tiag.
Nug koj tus kheej, "Puas yog qhov kuv xav hais qhov tseeb? Puas tsim nyog lossis tsim nyog hais qhov no? Puas yog nws qhia meej qhov kuv xav thiab xav tiag?"
Txoj Kev 2 ntawm 3: Teem Ciam Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Qhia rau lwm tus neeg paub tias lawv cov kev ua cuam tshuam rau koj li cas
Yog tias ib tus neeg tau hais lossis ua qee yam ua rau koj chim siab, nws muaj peev xwm tias lawv tseem tsis tau paub txog nws. Piav rau lawv, kom meej meej thiab tshwj xeeb raws li koj tuaj yeem ua tau, yam koj chim siab txog thiab koj xav li cas.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Fred, Kuv tsis xis nyob heev thaum koj tawm tswv yim txog kuv qhov hnyav li ntawd."
- Zam kev siv cov lus uas suab liam lossis ua phem rau lwm tus neeg (piv txwv li, “Koj yog tus neeg vwm!”). Hloov chaw, tsom mus rau lawv tus cwj pwm thiab koj tus kheej cov kev xav rau nws (piv txwv li, "Nws thab kuv thaum koj ua zoo li ntawd.").
Kauj Ruam 2. Piav qhia tus cwj pwm uas koj tsis kam kam ua
Thaum koj tab tom teeb tsa ciam teb nrog lwm tus, nws yog ib qho tseem ceeb kom pom tseeb (nrog rau lwm tus neeg thiab koj tus kheej) txog qhov ciam teb ntawd yog dab tsi. Ua qhov tshwj xeeb thiab ncaj qha nrog lwm tus neeg txog yam kev coj cwj pwm uas koj xav tau los ntawm lawv.
Piv txwv li, koj yuav hais tias, “Kuv qhov chaw nyob yog qhov tseem ceeb heev rau kuv. Thov tsis txhob kov kuv yam tsis tau nug ua ntej."
Tswv yim:
Teeb ciam teb tuaj yeem nyuaj, tshwj xeeb nrog cov neeg koj nyob ze. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias muaj ciam teb yog ib feem tseem ceeb ntawm kev sib raug zoo.
Kauj Ruam 3. Teev meej meej yog tias lawv ua txhaum koj li ciam teb
Ntxiv rau kev txheeb xyuas koj thaj tsam, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub meej tias yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias lwm tus neeg tsis hwm cov ciam teb no. Txheeb xyuas koj cov txiaj ntsig thiab nco ntsoov ua raws lawv yog tias koj xav tau.
Piv txwv li, hais ib yam dab tsi zoo li, "Yog tias koj tseem tuaj lig txhua lub sijhawm peb koom ua ke, kuv yuav tsis tuaj yeem ntsib koj ntxiv lawm."
Kauj Ruam 4. Txo kev sib cuag nrog tus neeg yog tias nws muaj teeb meem tshwm sim
Yog tias ib tus neeg tseem thawb koj cov nyees khawm thiab ua txhaum koj li ciam teb, nws yuav yog lub tswv yim zoo kom tsis txhob siv sijhawm nrog lawv. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias nws zoo li lawv tau txhob txwm sim ua kom qis hauv koj cov tawv nqaij. Txo koj lub sijhawm nrog lwm tus neeg ntau li ntau tau, lossis txiav tawm kev sib cuag yog tias koj yuav tsum tau ua.
Yog tias koj yuav tsum nyob ib puag ncig ntawm lwm tus neeg-piv txwv li, yog tias lawv yog cov neeg ua haujlwm sib koom lossis ib tus txheeb ze ze-sim kom muaj lwm tus neeg nrog koj ntau li ntau tau. Ua neeg ncaj ncees rau tus neeg, tab sis tsis txhob koom nrog lawv ntau tshaj qhov koj xav tau
Txoj Kev 3 ntawm 3: Paub Txog Koj Cov Khawm
Kauj Ruam 1. Ua ib daim ntawv teev tej yam uas ua rau koj tawm
Yog tias koj zoo li koj cov nyees khawm raug thawb yooj yim, siv sijhawm me ntsis los xav txog qhov uas ua rau koj chim tshaj plaws. Thaum koj pib txheeb xyuas qee qhov tshwm sim, nws yuav yooj yim dua rau koj los npaj rau zaum tom ntej uas koj ntsib ib qho ntawm lawv.
Piv txwv li, tej zaum koj tau txhawj xeeb tshwj xeeb los ntawm cov lus hais txog koj lub cev nqaij daim tawv, lossis koj tau npau taws tiag tiag thaum koj lwm qhov tseem ceeb saib ntawm lawv lub xov tooj thaum koj tham nrog lawv
Kauj Ruam 2. Sim txheeb xyuas seb yog vim li cas qee yam uas ua rau koj chim
Nkag siab tias vim li cas koj thiaj txhawj xeeb txog qee yam tuaj yeem ua kom yooj yim los tswj koj cov kev xav rau cov khoom ntawd. Thaum koj lees paub tias koj txoj kev xav tshwm sim los ntawm ib qho hauv koj, koj yuav tsis hnov zoo li koj nyob ntawm kev hlub ntawm tus neeg thawb koj cov nyees khawm. Lub sijhawm tom ntej koj xav tias zoo li koj cov nyees khawm tau raug thawb, nres thiab xav tom qab txog qhov twg qhov kev xav tsis zoo ntawd los ntawm.
- Piv txwv li, tej zaum koj yuav npau taws heev thaum koj tus phooj ywg zoo siab thiab tham txog koj. Rov qab xav, koj yuav pom tias lawv qhov kev cuam tshuam ceeb toom koj li cas koj tus tij laug loj yuav tsis cia koj tau txais lo lus nyob rau ntawm ntug kev, yog li koj ib txwm hnov tsis tau hnov dua.
- Thaum koj txheeb xyuas lub hauv paus ua rau koj txoj kev xav, sim lees paub lub sijhawm uas koj tuaj yeem ua rau ntau dua li qhov xwm txheej ntawm tes. Qhov no tuaj yeem pab koj teb kom tsim nyog rau yam uas tshwm sim tiag tiag.
Tswv yim:
Yog tias koj muaj mob yav dhau los lossis raug mob uas cuam tshuam rau koj kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg, txiav txim siab tham nrog tus kws pab tswv yim. Lawv tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau qhov teeb meem thiab txhim kho cov tswv yim daws teeb meem zoo.
Kauj Ruam 3. Paub koj tus kheej tias koj xav li cas thaum koj cov nyees khawm raug thawb
Lwm txoj hauv kev kom muaj kev tswj hwm ntau dua yog kom paub txog cov lus ceeb toom uas koj tab tom yuav tshuab koj pawg. Lwm lub sijhawm lwm tus neeg thawb koj cov nyees khawm, sim ua kom raws nraim qhov koj xav li cas. Thaum koj kawm paub paub cov kev xav ntawd, koj tuaj yeem ua haujlwm kom tswj hwm lawv ua ntej lawv tawm ntawm tes.
Piv txwv li, koj yuav pom tias thaum koj npau taws heev, koj ua pa nrawm thiab koj lub xub pwg nruj. Thaum koj paub cov kev xav no, koj tuaj yeem tawm tsam lawv los ntawm kev mob siab rau ua pa tob tob thiab so koj lub cev
Kauj Ruam 4. Xyaum ua tib zoo xav pab tswj kev ntxhov siab
Kev xav tsis tu ncua tuaj yeem pab koj zoo siab dua, thiab tseem tuaj yeem pab koj paub txog tus kheej. Yog tias koj muaj teeb meem ntau los tswj koj cov kev xav thaum tib neeg thawb koj cov nyees khawm, kev xav yuav pab tau.
- Sim ua ib qho yooj yim mindful meditation qoj ib ce. Zaum ib qho chaw ntsiag to thiab xis nyob thiab yooj yim rau siab ua pa rau koj ib pliag. Tom qab ntawd, tig koj lub ntsej muag saib koj nyob li cas, lub cev thiab kev xav. Tsis txhob txiav txim lossis tshuaj xyuas koj qhov kev xav-tsuas yog pom lawv.
- Koj tseem tuaj yeem nrhiav kev coj ua kev xav hauv online. Sim nrhiav ib qho uas tshwj xeeb hais txog kev daws kev npau taws lossis ntxhov siab.
