Yog tias koj pom koj tus kheej ua siab phem rau lwm tus neeg, thiab koj xav hloov koj tus cwj pwm, zoo rau koj! Thaum nws yuav zoo li txaus ntshai, nws yog qhov yooj yim tiag tiag! Koj tuaj yeem hloov koj cov kev xav, kev xav, thiab kev coj ua kom ua rau koj tus kheej zoo dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Yuav Ua Li Cas Paub Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Xav txog vim li cas koj thiaj ua siab phem
Coob leej neeg mob siab rau lwm tus kom ua rau lawv tus kheej zoo dua. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev no yuav tsis muaj txiaj ntsig tiag tiag, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav ua kom zoo dua rau lwm tus. Koj tuaj yeem lash tawm ntawm ib tus neeg, hnov zoo dua tam sim no, tab sis tom qab ntawd xav tsis zoo txog koj tus kheej tom qab rau kev tawm tsam. Lwm yam laj thawj uas koj ua siab phem yuav suav nrog:
- Koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej qhov kev xav tsis zoo, yog li koj lash tawm ntawm lwm tus.
- Koj tus kheej xav tias muaj kev hem thawj, yog li koj txhais tau tias yog daim ntawv tiv thaiv.
- Koj khib lwm tus lub neej lossis kev ua tiav, yog li koj xav ua phem rau lawv.
- Koj tab tom npaj koj tus kheej qhov kev xav tsis zoo txog koj tus kheej rau lwm tus.
- Koj tab tom sim ua kom koj tus kheej zoo li txawv thiab txawv ntawm lwm tus neeg los ntawm kev sib txawv sib txawv ntawm koj hauv txoj kev zoo.
Kauj Ruam 2. Paub tias koj txoj kev xav, kev xav, thiab kev ua yog txuas nrog
Nws tuaj yeem nyuaj los txiav txim siab qhov kev xav thiab qhov kev xav yog dab tsi. Qhov tseeb, ob qhov cuam tshuam: koj txoj kev xav cuam tshuam rau koj txoj kev xav. Koj txoj kev xav, nyeg, cuam tshuam rau koj cov kev ua. Yog li, yog tias koj xav hloov koj cov kev ua (lossis lus), koj tuaj yeem pib ua ntej los ntawm kev hloov koj cov kev xav.
- Piv txwv li, yog koj xav tias, "Tus txiv neej no yog neeg ruam!" tej zaum koj yuav chim siab tham nrog nws, thiab qhov ntawd yuav los hla koj cov lus thiab kev coj ua. Yog tias, txawm li cas los xij, koj xav tias, "Tus neeg no yuav tsum kawm paub ntau ntxiv txog lub ncauj lus," koj yuav xav qhia nws ntau dua, thiab koj lub siab ntev yuav dhau los ntawm koj cov lus.
- Nco ntsoov tias txawm tias thaum koj xav tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj cov kev xav lossis kev xav, koj tuaj yeem xaiv ib txwm ua. Txhua lub sijhawm koj hais lus lossis ua, koj tab tom txiav txim siab txog yam lus thiab kev coj ua uas koj siv.
Kauj Ruam 3. Tswj koj tus kheej txoj kev xav ua ntej koj hais lus
Yog tias koj tab tom tham nrog ib tus neeg thiab zoo li koj tab tom yuav ua rau lawv mob siab rau, muab sijhawm rau koj tus kheej los xav ua ntej koj teb. Koj muaj feem ntau yuav muab tus neeg ua cov lus teb tsim khoom (thiab tsis zoo li yuav txhais tau) yog tias koj tso cai rau koj tus kheej siv qhov laj thawj ua ntej.
Yog tias koj tau npau taws tshwj xeeb, chim siab, mob, lossis tu siab, koj yuav xav tos kom tham nrog lwm tus. Cov kev xav no tuaj yeem sawv ntawm txoj kev sib txuas lus zoo thiab ua rau koj lash tawm ntawm lwm tus
Kauj Ruam 4. Khaws ib phau ntawv “ua zoo”
Sau cov ntawv nkag siab txog qhov koj cuam tshuam nrog tib neeg nyob rau ib hnub. Yog tias koj muaj xwm txheej uas koj tau txhais, sim rov qab qhia meej txog koj yog leej twg, vim li cas koj thiaj xav tias koj txhais tau tias, koj tau hais dab tsi, thiab cov xwm txheej dab tsi ua rau qhov xwm txheej no. Yog tias koj muaj peev xwm ua tau zoo rau lwm tus, tshwj xeeb hauv cov xwm txheej uas koj lub siab yuav ib txwm ua tau zoo, tom qab ntawd muab nqi zog rau koj tus kheej rau "tus cwj pwm zoo."
Kev tsim cov ntaub ntawv khaws cia hauv phau ntawv hais txog koj lub siab tuaj yeem pab koj txheeb xyuas seb puas muaj tib neeg, xwm txheej, lossis ib puag ncig uas zoo li "ua rau" koj nyiam ua rau lub siab. Txheeb xyuas koj qhov ua rau koj muaj sijhawm los ua haujlwm txhawm rau txhim kho hauv cov xwm txheej yav tom ntej
Kauj Ruam 5. Tsim kom muaj kev lom zem
Muaj peev xwm luag tau yooj yim (nrog tib neeg, tsis yog tib neeg), tuaj yeem pab kev lom zem hla koj cov kev xav kom ua siab phem. Yog tias koj pib xav tias tsis muaj siab ntev thiab xav tias koj yuav ua siab phem rau ib tus neeg, sim nrhiav qhov laj thawj los luag. Pom kev lom zem hauv qhov xwm txheej lossis ua rau koj tus kheej luag txog lwm yam tuaj yeem nthuav qhov xwm txheej los ntawm kev hloov pauv koj lub cev cov tshuaj lom neeg los ntawm kev npau taws lossis tsis zoo rau kev lom zem.
Kauj Ruam 6. Tsaug zog hmo ntuj
Koj yuav tsum tau pw ntau (tsawg kawg 7-8 teev) txhua hmo kom muaj kev vam meej. Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog kev tsis muaj peev xwm tswj hwm tus cwj pwm zoo. Kev tsaug zog txaus tuaj yeem pab koj ua siab ntev thiab nkag siab kom ua tau zoo rau lwm tus tsis hais koj lub siab xav li cas.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog ntev, nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj tham txog kev pab pw tsaug zog zoo. Hloov pauv, hloov pauv kev noj zaub mov, xws li txo kev haus caffeine thiab piam thaj, lossis hloov pauv kev ua neej, xws li txo lub sijhawm tshuaj xyuas hmo ntuj, tuaj yeem ua rau koj tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj
Kauj Ruam 7. Ua tib zoo xav ua ntej cov xwm txheej lossis kev sib tham
Kev xav yuav tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev xav, uas tuaj yeem pab koj ua neeg zoo dua. Yog tias koj tab tom zoo li koj yuav tsis ua siab phem rau ib tus neeg vim tias npau taws lossis tsis muaj siab ntev, muab koj tus kheej lub siab me ntsis rov los ntawm kev xav. Nrhiav qhov chaw ntiag tug, nyob ntsiag to, tom qab ntawd ua raws cov hauv qab no:
- Ua pa tob thiab maj mam. Ua pa tob tob tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia qeeb thiab ua rau koj nyob twj ywm. Koj cov pa yuav tsum tob txaus uas koj lub plab nthuav tawm sab nraud ntawm "ua pa".
- Daim duab lub teeb daj-dawb puv koj lub cev thaum koj nqus pa. Thaum koj ua pa tawm, pom kev tsaus ntuj, av nkos xim tawm ntawm koj lub cev.
- Thaum koj nyob ntsiag to los ntawm koj qhov kev xav, koj yuav tsum xav tias npaj tau tham nrog lwm tus hauv txoj kev ua siab zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Yuav Ua Li Cas Zoo Rau Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias qhov kev nkag siab los ntawm sab hauv
Cov neeg feem coob ua rau lwm tus thaum lawv tus kheej xav tias raug teeb meem, thuam, lossis thab plaub. Paub tias thaum koj ua tus txhais, nws yog koj li teeb meem tiag tiag thiab tsis yog lwm tus tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb koj cov lus txhais lossis tus cwj pwm puas tsim nyog hauv qhov xwm txheej no.
Kauj Ruam 2. Tsim kev nkag siab
Kev nkag siab tuaj yeem pab koj ua siab zoo rau lwm tus ua ntej. Kev nkag siab tuaj yeem ua tus qauv ntawm kev nkag siab lwm tus kev xav, kev ntxhov siab ntawm qhov xwm txheej ntawm lwm tus neeg, thiab muaj peev xwm cuam tshuam nrog kev xav ntawm lwm tus. Txawm li cas los xij koj ua, nco ntsoov tias koj tsom mus rau kev nkag siab thiab cuam tshuam nrog cov tib neeg uas koj tab tom tham nrog.
Kauj Ruam 3. Pom kev ua tus qauv
Nrhiav ib tus neeg uas nws cov lus thiab kev coj ua txhawb koj thiab xav txog yuav ua li cas nws yuav ua lossis nws yuav hais dab tsi hauv ib qho xwm txheej. Tom qab ntawd sim ua raws hom kev sib txuas lus koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Nyiam neeg
Kev luag nyav ntawm tib neeg tuaj yeem ua rau koj zoo li zoo nkauj. Cov neeg yuav zoo li luag rov qab rau koj, thiab koj yuav pom tias koj tsim kev phooj ywg yooj yim dua. Kev luag nyav kuj tseem tuaj yeem pab koj zoo siab dua. Ua kev zoo siab nrog lub cev zoo thiab luag ntxhi tuaj yeem txhawb koj lub siab; koj cov kev xav thiab kev xav teb rau qhov ua rau luag ntxhi.
Kauj Ruam 5. Siv lub cev lus zoo
Kev sib txuas lus tsis yog txhua lo lus. Koj cov lus tuaj yeem ua tus coj ncaj thaum koj lub cev lus lossis kev coj ua sib txuas lus tsis zoo rau lwm tus. Kev xav tsis zoo rau lwm tus tuaj yeem muaj nyob hauv koj lub cev thiab xa lub cim rau lwm tus tias koj tsis zoo siab.
Txhawm rau kom muaj lub cev lus nruab nrab ntau dua, koj yuav xav sim siv cov leeg nqaij so kom txaus-cov txheej txheem uas koj nruj thiab tom qab ntawd tso tag nrho cov leeg hauv koj lub cev. Qhov no tuaj yeem tshem qhov tsis zoo lossis kev nyuab siab los ntawm koj lub cev ib yam li koj lub siab
Kauj Ruam 6. Siv kev hais qhia koj qhov kev xav thaum tsim nyog
Ntau dua li qhia koj tus kheej dhau los (npau taws tsis hais dab tsi) lossis ua phem (tawg hauv ib txoj hauv kev uas yuav zoo li tsis sib xws rau qhov xwm txheej), sim hais lus sib txuas lus. Txhawm rau xyaum hais qhia qhov tseeb, siv qhov tseeb cuam tshuam (tsis yog qhov xav tau ntau dhau) los tham txog kev thov (ntau dua li xav tau) ntawm lwm tus hauv txoj kev hwm. Sib txuas lus kom meej thiab nthuav qhia koj txoj kev xav kom zoo kom txhua tus xav tau ua tiav.
Piv txwv li, yog tias koj lub siab xav yws ntawm koj tus txij nkawm kom tsis quav ntsej koj cov khaub ncaws raws li koj nyiam, koj tuaj yeem sim hais qhia qhov tseeb. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv zoo siab koj tau pab kuv los ntawm kev ntxhua khaub ncaws, tab sis nws ua rau kuv tsis txaus siab uas koj muab kuv lub ris tso rau hauv ib txoj hauv kev uas ua rau lawv yuag. Kuv xav tias tsis muaj txuj ci tseem ceeb thaum hnav cov ris hauv qab ua haujlwm. Kuv yuav zoo siab heev yog tias koj yuav quav lawv kom zoo dua, lossis yog tias koj tsuas yog cia kuv ntxuav thiab quav kuv tus kheej khaub ncaws."
Txoj Kev 3 ntawm 3: Yuav Ua Li Cas Txhim Kho Koj Lub Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Ua qee yam uas koj nyiam
Saib xyuas koj tus kheej los ntawm kev nyiam ua cov dej num uas ua rau koj zoo siab tuaj yeem pab koj zoo dua rau lwm tus thiab. Ua ib yam dab tsi uas koj nyiam tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav los ntawm kev cuam tshuam koj ntawm kev xav tsis zoo. Yog tias koj tuaj yeem tswj hwm koj txoj kev xav, koj yuav muaj feem txiav txim siab qhov laj thawj (tsis yog kev txiav txim siab zoo) txog kev sib tham nrog lwm tus li cas.
Kauj Ruam 2. Muab sijhawm rau koj tus kheej
Tshwj xeeb yog tias koj yog tus qhia, koj yuav xav siv sijhawm nyob ib leeg nrog koj tus kheej ib ntus. Qhov no tuaj yeem pab koj ua neeg zoo rau lwm tus vim tias koj yuav zoo siab dua. Qhov no tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj cov neeg hlub yog tus tau txais ntawm koj tus cwj pwm tsis zoo; kev so ntawm lawv tuaj yeem pab koj ua zoo rau lawv.
Qee lub sij hawm, koj yuav pom koj tus kheej vim tias koj muaj kev xav ntau dhau. Yog tias qhov tshwm sim, koj yuav xav tau so ntawm cov neeg uas koj nyob ib puag ncig me ntsis
Kauj Ruam 3. Nyeem phau ntawv lossis saib TV uas nyiam tshaj
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias muaj kev paub sib txawv dhau los ntawm lwm tus (uas tshwm sim nrog kev nyeem ntawv thiab saib cov cim uas paub zoo hauv TV yeeb yam nyiam) tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua. Tib neeg kuj tseem muaj catharsis, lossis kev tso tawm thib ob ntawm kev xav, los ntawm kev ntsib cov xwm txheej los ntawm cov cim cuav. Kev tso tawm kev xav hauv ib puag ncig uas tswj tau txoj hauv kev ntawd tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev xav hauv lub neej tiag.
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce
Muaj kev sib txuas zoo ntawm kev tawm dag zog nruab nrab thiab kev xav zoo. Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev xav. Txhua yam no tuaj yeem pab coj koj kev zoo siab, uas tuaj yeem pab koj zoo dua rau lwm tus.
- Xav txog kev xyaum yoga. Nws suav nrog kev tawm dag zog lub cev thiab kev nco qab, yog li nws muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thiab kev xav. Yog tias koj tsis tuaj yeem nkag mus rau chav ua yeeb yam yoga, sim tso cov vis dis aus internet yoga lossis rub tawm daim ntawv thov yoga rau koj lub xov tooj ntawm tes.
- Yog tias koj xav tias tsis zoo, koj yuav sim ua las voos kom zoo dua. Kev seev cev ob leeg muab rau koj me ntsis ntawm kev tawm dag zog thiab ua kom muaj kev lom zem hauv koj lub hlwb.
- Koj tuaj yeem pom tias kev tawm dag zog txhua hnub muab rau koj ntau zog tag nrho, uas tuaj yeem pab koj ua haujlwm tau zoo thiab ua siab ntev yam tsis muaj kev npau taws rau lwm tus.
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov zoo lossis khoom noj txom ncauj
Kev tshaib plab tuaj yeem ua rau koj chim siab, uas tuaj yeem coj koj mus rau lwm tus. Noj cov zaub mov zoo uas muaj tag nrho cov zaub mov tuaj yeem ua rau koj muaj kev noj qab haus huv thiab zoo siab dua.
- Suav tag nrho cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab protein ntau hauv koj cov zaub mov. Kev noj qab haus huv cov rog tuaj yeem ua rau koj xav tias ntev dua.
- Zam cov zaub mov tsis muaj rog thiab ua zaub mov ntau dhau. Cov no feem ntau tsis muaj khoom noj txaus thiab yuav ua rau koj tsis txaus siab.
- Cov zaub mov tiv thaiv kab mob thiab cov uas muaj Omega-3 fatty acids tshwj xeeb tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua. Qee cov zaub mov tshwj xeeb uas poob rau hauv pawg no suav nrog cov zaub ntsuab, avocado, asparagus, walnuts, chocolate tsaus, thiab tshuaj yej ntsuab.
Kauj Ruam 6. Sib tham nrog phooj ywg
Koj tuaj yeem tso koj qhov kev chim siab rau lwm tus vim tias koj nyob ib leeg. Kev siv sijhawm nrog phooj ywg nyob hauv tus neeg tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj lub siab yog tias koj xav tias tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm lwm tus. Mus rau thaum ntxov lossis lig noj su, zoo siab teev ntawm koj nyiam bar, lossis noj hmo. Yog tias kev noj mov tsis nyob hauv koj cov peev nyiaj, mus nrog lawv taug kev lossis mus ntsib koj lub tiaj ua si hauv cheeb tsam thiab zaum ntawm qhov viav vias thiab tham.
Yog tias koj tsis tuaj yeem koom ua ke ntawm tus kheej, tham hauv xov tooj thiab muaj kev sib tham 2-txoj kev (tshwj xeeb nrog phooj ywg lom zem!) Tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav sai
Lub tswv yim
- Ua neeg mloog zoo. Mloog thaum lwm tus neeg tham nrog koj.
- Ua tus neeg loj dua; koj tsis tas yuav yog neeg siab phem vim tias lwm tus neeg ua phem rau koj.
- Qhia koj tus kheej tas li tias koj yog tus neeg zoo kom koj lub siab pib lees paub tias koj yog. Hloov koj tus cwj pwm kom haum rau cov qauv tshiab no. Xav tias koj yog ib tus ntawm "cov neeg zoo" es tsis yog "tus neeg phem" tuaj yeem ua qhov sib txawv rau qhov koj ua. Koj lub siab yuav hnov zoo.
- Yog tias koj ntsib ib tus neeg uas tau ua phem rau koj, sawv ntawm koj tus kheej, tab sis tsis txhob ua phem!
- Nws tsis tas yuav tsum qhuas cov neeg kom tsis txhob ua phem. Koj tsuas yog xav tham nrog lawv nrog kev hwm.
- Ua siab ncaj. Tsis txhob ua zoo li txhais tau tias mus txog qhov kawg. Yog tias koj tsuas yog xav ua kom zoo thiaj li tuaj yeem tau txais kev kho mob tshwj xeeb, nws zoo ib yam ntawm qhov ua tau zoo - nws yog dag, ntiav thiab lim hiam. Ua zoo vim tias koj xav rov saib koj lub neej thiab paub tias koj yog tus neeg zoo, tsis muaj teeb meem dab tsi.
- Ua ntej koj hais lus, XAV: Puas yog? Ttxoj kev, Hmuaj zog, Kuvkev txhawb siab, Ntsim nyog, thiab Kind?
- Ua ntej yuav ua dab tsi sai sai nug koj tus kheej: "Qhov kev xav/ua/tawm tswv yim no yuav ua rau lub ntiaj teb zoo dua rau kuv, lossis lwm tus?" Yog tias tsis yog - tsis txhob ua, thiab txuag koj tus kheej qhov tsis zoo. Tsis muaj lub ntsiab lus siv dag zog ua rau koj tus kheej lossis lwm tus tsis txaus siab.
- Tiag tiag xav txog yam koj xav hais. Tsis txhob hais thawj qhov uas koj xav tias nws yuav tsis pab koj qhov xwm txheej.
- Tiv thaiv kev txiav txim rau lwm tus neeg. Kev txiav txim tuaj yeem yog lub hauv paus ntawm kev xav tsis zoo txog lwm tus, uas tuaj yeem tawm hauv koj cov kev sib tham.
- Zoo li txhua tus cwj pwm, qhov no yuav nyuaj rau nres. Nrog rau kev mob siab rau, txawm li cas los xij, koj lub ntsiab lus tiv thaiv yuav hloov.
- Ua siab zoo, ua siab ntev, saib taus, thiab xav txog lwm tus. Thiab ua qhov zoo. Tsis txhob ua qhov tsis zoo lossis tsis zoo. Khaws mus nrhiav qhov zoo hauv txhua qhov xwm txheej.
- Pab tau, zoo thiab ua siab zoo tab sis yog tias xav tau tus cwj pwm.
- Ob qhov yuam kev tsis ua qhov yog! Yog tias lawv tau ua phem rau koj, tsa koj lub taub hau siab thiab tsis quav ntsej lawv. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob thim rov qab.
- Txhua yam koj ua, tsis txhob thab plaub!
