Kev txhawj xeeb hauv zej zog yog qhov txaus ntshai thiab tsis muaj qhov tseeb ntawm kev txiav txim los ntawm tib neeg hauv kev sib raug zoo. Qee zaum qhov kev ntshai no hnyav heev uas nws tuaj yeem cuam tshuam koj li kev ua haujlwm txhua hnub. Qhov kev ntxhov siab no feem ntau yog los ntawm kev xav tsis zoo uas ua rau muaj kev ntshai ntau dhau ntawm kev txaj muag. Yog li, koj tuaj yeem xaiv kom tsis txhob muaj xwm txheej hauv zej zog tag nrho. Txawm li cas los xij, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua los txo koj qhov kev ntxhov siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Ua Koj Li Kev Xav Hauv Kev Tswj
Kauj Ruam 1. Ntsuas qhov kev paub tsis meej
Feem ntau kev ntxhov siab pib thaum tus neeg koom nrog kev nkag siab yuam kev, lossis cuam tshuam thiab tsis muaj txiaj ntsig ntawm txoj kev xav. Kev xav tsis zoo yog xav yuam kev uas pib hauv koj lub siab lub siab thiab ua rau koj ntxhov siab. Thaum koj paub tias koj tab tom koom nrog kev xav yuam kev, tom qab ntawd nws yooj yim dua los hloov koj qhov kev xav. Nov yog plaub qhov kev xav yuam kev uas feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua:
- Kev qhia hmoov zoo yog thaum koj sim kwv yees yav tom ntej yam tsis muaj pov thawj tiag tiag los txhawb koj txoj kev twv ua ntej. Feem ntau koj xav tias qhov phem tshaj. Piv txwv li, koj yuav xav tias, "Kuv paub tias txhua tus yuav luag kuv." Thaum koj pom koj tus kheej ua qhov no, nug koj tus kheej rau cov pov thawj.
- Kev ua tus kheej yog thaum koj ntseeg, yam tsis muaj pov thawj, tias tib neeg tsis zoo rau koj. Piv txwv li, yog tias koj pom ib tus neeg tham nrog lwm tus neeg thaum saib hauv koj qhov kev taw qhia, koj yuav xav tias, "Tus neeg ntawd tham txog kuv cov khaub ncaws."
- Lub siab nyeem ntawv yog thaum koj xav tias koj paub tias lwm tus neeg xav li cas. Piv txwv li, koj yuav xav tias, "Nws xav tias kuv ruam" thaum koj tsis muaj lub tswv yim nws xav li cas tiag.
- Kev puas tsuaj loj yog qhov pib thaum koj tshuab yam tsis zoo los yog "ua lub roob tawm ntawm ib lub pob zeb." Koj tig txhua yam rau hauv kev puas tsuaj thaum koj siv qhov kev xav no. Piv txwv li, yog tias koj tus phooj ywg tsis nco qab qhuas koj ntawm koj qhov kev ua tau zoo, koj yuav xav tias yuav zoo li, “Huag kuv lub siab zoo. Kuv ua phem. Txhua tus neeg xav tias kuv tsis muaj peev xwm kiag li."
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kheej txog cov pov thawj
Thaum koj xav tias koj yuav koom nrog kev nkag siab yuam kev, siv sijhawm ib pliag los txiav txim siab tias koj txoj kev xav yog tiag lossis tsis yog. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev nug koj tus kheej rau cov pov thawj. Hais rau koj tus kheej, "Kuv muaj pov thawj dab tsi tiag uas kuv muaj uas txhawb qhov kev xav no?" Thaum koj ua raws txoj hauv kev no, nws pab koj txheeb xyuas qhov kev xav yuam kev thiab tso cai rau koj xav tias muaj txiaj ntsig thiab xav tau tiag tiag. Nov yog cov piv txwv thov nug cov pov thawj raws li kev nkag siab yuam kev saum toj no:
- "Kuv muaj pov thawj tseeb dab tsi uas txhua tus yuav luag kuv thaum kuv nthuav tawm?"
- "Kuv yuav ua li cas thiaj paub tias nws tab tom tham txog kuv cov khaub ncaws tiag tiag thiab tsis hais txog lwm yam?"
- "Kuv muaj pov thawj tseeb dab tsi uas nws xav tias kuv ruam tiag?"
- "Kuv muaj pov thawj dab tsi uas cov neeg mloog xav tias kuv tsis muaj peev xwm?"
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj qhov kev xav tsis zoo uas tsis zoo
Kev xav tsis zoo tsis zoo feem ntau yog lub hauv paus ntawm koj kev ntxhov siab. Lawv yog qhov nrawm ntawm kev xav uas nkag mus rau koj lub siab yam tsis muaj koj tiag tiag paub txog lawv. Hmoov tsis zoo lawv feem ntau tau txhawb ntxiv txij thaum menyuam yaus yog li koj tsis paub txawm tias lawv nyob tam sim no. Lawv kuj feem ntau ua rau koj xav yuam kev.
- Piv txwv li, yog tias txhua lub sijhawm koj sawv hauv chav kawm hauv tsev kawm ntawv theem qis los tham, ib tus phooj ywg luag koj, koj yuav muaj peev xwm hais tau tias cov neeg luag koj thaum koj tham. Koj qhov kev xav tsis zoo li cov neeg laus tam sim no yuav yog, "Yog tias kuv hais lus rau pej xeem, kuv yuav txaj muag vim tias tib neeg yuav luag kuv."
- Thaum koj pom koj tus kheej muaj kev ntxhov siab, xav txog koj cov kev xav. Nug koj tus kheej, "Vim li cas kuv thiaj li ntxhov siab?" Nco tseg koj cov lus teb thiab tom qab ntawd khawb tob los ntawm kev nug koj tus kheej, "Dab tsi ntxiv?" Piv txwv li, yog tias koj nug koj tus kheej tias vim li cas koj thiaj li ntxhov siab, koj yuav xav tias, "Kuv tsis xav hais lus rau pej xeem." Yog tias koj khawb me ntsis los ntawm kev nug, "Dab tsi ntxiv?" koj yuav pom tias qhov kev xav tsis zoo tiag tiag yog "Kuv ntshai tib neeg yuav luag kuv."
Kauj Ruam 4. Sib tw thiab hloov qhov kev xav tsis zoo
Thaum koj nkag siab qhov kev xav tsis zoo uas ua rau koj ntxhov siab, tam sim no nws yog lub sijhawm los hloov lawv nrog kev xav ntau dua. Nug koj tus kheej cov lus nug uas yuav pab koj txheeb xyuas qhov kev xav tsis zoo. Siv tib qho piv txwv los saum toj no hais txog kev hais lus rau pej xeem, ntawm no yog qee cov lus nug uas koj tuaj yeem nug koj tus kheej:
- Puas yog tib neeg ib txwm luag kuv thaum kuv tham?
- Thaum twg yog zaum kawg uas ib tug neeg luag kuv thaum kuv hais ib yam?
- Txawm hais tias ib tus neeg luag, yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb?
- Ib txoj kev xav uas muaj kev noj qab haus huv tuaj yeem yog "Kuv yuav tham nrog qhov zoo tshaj plaws ntawm kuv lub peev xwm. Cov neeg uas xav tau cov ntaub ntawv yuav hnov nws, txawm tias kev xa khoom tsis zoo. Nws tsis tas yuav tsum tau ua tiav kom kuv ua haujlwm tau zoo."
Kauj Ruam 5. Tsom ntsoov rau koj ib puag ncig
Sim tsis txhob mloog koj cov lus tham sab hauv los ntawm kev tsom mus rau ntiaj teb sab nraud. Saib seb tib neeg ua dab tsi thiab hais dab tsi. Sim ua tiag tiag qhib kev sib tham kom koj tsis txhob cuam tshuam nrog koj cov kev xav lossis lub cev tsis xis nyob.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Xyaum Ua Pa Ua Pa
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw yooj yim los zaum
Ua pa tob tob txhawb cov pa oxygen ntau ntxiv rau hauv koj lub ntsws, ua rau koj lub plawv dhia qeeb thiab txo qis lossis tswj koj cov ntshav siab, thiab yog li ntawd txo koj cov kev ntxhov siab.
Coob leej neeg nyiam lub rooj zaum nrog lub nraub qaum los txhawb lawv tus txha nraub qaum. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem zaum nyob txhua qhov chaw uas yooj yim rau koj. Koj tuaj yeem sawv ntsug yog tias tsim nyog, tshwj xeeb tshaj yog tias muaj kev ceeb ntshai tshwm sim sai
Kauj Ruam 2. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab lwm txhais tes ntawm koj lub plab
Lub hom phiaj ntawm kev ua qhov no yog kom koj paub tias koj nqus tau zoo. Thaum koj xyaum ua pa tob tob, txhais tes ntawm koj lub plab yuav tsum nce siab dua txhais tes uas koj tau tso rau ntawm koj lub hauv siab.
Cov pib tshiab feem ntau pom tias siv tes tso tes yog qhov muaj txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, thaum koj paub cov txheej txheem, koj yuav tsis xav siv koj txhais tes ntxiv lawm
Kauj Ruam 3. Ua pa tob tob hauv
Tej zaum koj yuav xav suav hauv koj lub taub hau thaum koj nqus pa kom koj tus kheej tsom mus. Tsis txhob ntau tshaj xya ua ntej koj pib nqus pa. Thaum nqus tau, huab cua yuav tsum los ntawm koj lub qhov ntswg thiab nqes mus rau hauv koj lub plab.
Kauj Ruam 4. Maj mam tso pa
Ua pa maj mam tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Koj yuav tsum hnov huab cua tawm ntawm koj lub plab, nkag mus rau hauv koj lub hauv siab, thiab tom qab ntawd tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
Feem ntau, nws yuav tsum coj koj mus ntev li ob zaug kom nqus tau zoo li nws ua rau koj nqus
Kauj Ruam 5. Rov ua dua lub voj voog plaub zaug
Thaum koj tau ua tsib qhov ua pa sib sib zog nqus ntawm ib qho pa ntawm kaum vib nas this, nws yuav pab koj so. Thaum koj nyob hauv lub xeev so, koj qhov kev ntxhov siab feem ntau yuav txo qis.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Tsim Kev Raug Raug Cai
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab seb koj puas xav tias muaj kev nyab xeeb los sim kho koj tus kheej
Kev kho kom raug yog ib qho kev kho rau kev ntxhov siab hauv zej zog. Nws pab daws kev ntxhov siab hauv zej zog los ntawm kev txhawb koj kom ntsib koj qhov kev ntshai thiab txo koj qhov kev ntshai lossis txhawj xeeb rau lawv. Koj pib nrog yam uas ua rau koj zoo li ntxhov siab me ntsis, thiab ua haujlwm txog rau qhov chaw muaj kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem xav yooj yim sim qhov no ntawm koj tus kheej, tab sis yog tsis yog, koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob los pab koj kho qhov no.
- Cov kws tshaj lij muaj ntau qhov kev xav txog vim li cas kev kho mob ua haujlwm, tab sis feem ntau pom zoo tias nws ua rau koj tsis muaj zog "cov lus teb raug" rau yam uas ua rau koj ntxhov siab. Hauv lwm lo lus, nws rov qhia koj lub hlwb kom sib txawv rau cov khoom ntawd.
- Yog tias koj qhov kev ntxhov siab hnyav txaus los ua rau muaj kev ceeb ntshai lossis ntshai heev, koj yuav tsum txiav txim siab nrhiav kev kho mob ua ntej. Thaum txoj kev kho mob tau ua tiav tiav, nws tuaj yeem ua rau kev ntshai thiab kev ntxhov siab zuj zus yog tias ua tsis tiav.
Kauj Ruam 2. Ua ib daim ntawv teev kaum yam haujlwm uas ua rau koj ntxhov siab
Cov dej num yuav tsum ua rau muaj kev ntxhov siab sib txawv. Qhov no txhais tau tias koj yuav xav sib npaug qee yam dej num uas ua rau muaj kev ntxhov siab me ntsis nrog lwm yam dej num uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Cov npe no yuav pab koj txheeb xyuas seb hom kev ua ub no twg ua rau koj muaj kev ntxhov siab tshaj plaws thiab pab koj ua ntej qhov haujlwm uas koj xav kom txo koj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Qhib cov dej num los ntawm yam tsawg kawg kev ntxhov siab-ua rau muaj kev ntxhov siab feem ntau
Txheeb xyuas seb yam haujlwm twg yog qhov txaus siab tshaj plaws rau koj thiab kos nws ua ib qho. Txuas ntxiv mus rau txhua tus dej num hauv qhov hnyav zuj zus.
Koj tuaj yeem txiav txim siab li cas kev ntxhov siab-ua rau txhua qhov haujlwm rau koj los ntawm kev ntsuas lawv ntawm 100 qhov ntsuas. Nug koj tus kheej, "Ntawm qhov ntsuas ntawm 1-100, qhov kev ntxhov siab ntau npaum li cas ua rau kuv?" Cov dej num uas siab dua ntawm qhov ntsuas yuav siab dua ntawm cov npe
Kauj Ruam 4. Rov xyaum ua yam tsawg kawg uas ua rau muaj kev ntxhov siab
Siv koj lub tswv yim los ua piv txwv tias koj tau koom nrog txoj haujlwm. Pom tau txhua kauj ruam hauv tus txheej txheem.
-
Piv txwv li, yog tias koj tau raug caw tuaj koom ib tog twg uas koj xav tias koj yuav txaj muag rau koj tus kheej, qhov no yuav yog ib qho haujlwm zoo uas yuav tau xyaum.
- Koj tuaj yeem pib los ntawm kev pom tias koj tab tom tuaj txog ntawm qhov chaw.
- Tom ntej no koj tuaj yeem pom kev taug kev ntawm txoj kev tsheb thiab tsoo lub qhov rooj.
- Xav txog tias koj tab tom zaum ntawm tus neeg ntxim nyiam.
- Pom koj tus kheej tham nrog tus neeg, luag, thiab koj ob leeg txaus siab rau kev sib tham.
- Pom koj tus kheej haus dej lossis noj mov yam tsis muaj khaub ncaws.
- Txuas ntxiv mus kom pom txhua kauj ruam ntawm qhov xwm txheej ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Thaum koj rov xav txog qhov xwm txheej, sim xav txog cov ntsiab lus hauv koj lub siab lub qhov muag. Ua piv txwv tias koj tau teleported koj tus kheej nyob ntawd kom koj tuaj yeem pom txhua qhov tseeb ntawm koj ib puag ncig. Tsis tas li, suav nrog koj lwm qhov kev nkag siab thaum xyaum ua haujlwm. Qhov no yuav pab nws xav tias tiag tiag.
Kauj Ruam 5. Qhia koj tus kheej rau txoj haujlwm
Tom qab koj tau ua tiav qhov kev xav ntawm lub hlwb, nws yog lub sijhawm los xyaum nws hauv lub neej tiag. Ua kom tiav txhua kauj ruam raws txoj kev uas koj xav txog nws.
Tej zaum koj yuav tseem hnov qee qhov kev ntxhov siab txawm tias tom qab lub siab rov xyaum qhov xwm txheej, tab sis qhia koj tus kheej "Nws tsis ua li cas uas kuv txhawj xeeb. Kuv yuav ua qhov no ib yam nkaus. " Txuas ntxiv xyaum cov haujlwm no kom txog rau thaum kev ntxhov siab uas tam sim no cuam tshuam nrog cov xwm txheej tau ploj mus
Kauj Ruam 6. Rov ua qhov txheej txheem no
Txuas ntxiv nthuav koj tus kheej rau cov dej num ntawm koj daim ntawv teev npe. Nco ntsoov txav mus los ntawm qhov ua rau muaj kev ntxhov siab tshaj plaws mus rau qhov xwm txheej ntxhov siab tshaj plaws. Qhov no tseem ceeb vim tias yog koj pib nrog cov dej num uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau, nws yuav ua rau koj nyuaj siab dhau.
Cov kws kho mob qee zaum qee zaum pom zoo kom "dej nyab" mus rau kev kho mob, qhov uas koj tam sim ntsib koj qhov xwm txheej ua rau muaj kev ntxhov siab tshaj plaws. Txoj hauv kev no ua haujlwm, tab sis vim nws feem ntau tsis xis nyob rau tus neeg, feem ntau cov kws kho mob tsis siv nws. Nws tsis pom zoo tias koj siv cov txheej txheem "dej nyab" hauv tsev
Txoj kev 4 ntawm 5: Ua kom muaj kev ntxhov siab nyob rau hauv Kev Tswj
Kauj Ruam 1. Paub txog yam ua rau koj ntxhov siab
Feem ntau muaj qee yam uas ua rau koj ntxhov siab ntau dua li lwm tus. Qee qhov ua rau muaj kev ntxhov siab hauv zej zog suav nrog:
- Ntsib cov neeg tshiab
- Mus rau hnub tim
- Hais lus rau pej xeem
- Kev xeem
- Siv chav dej huv
- Ob tog lossis noj mov rau pej xeem
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias koj tab tom ua dab tsi thaum koj muaj kev ntxhov siab tshaj plaws
Thaum koj txheeb xyuas qhov tshwm sim, sim ua cov no ntau zaus. Qhov ntau uas koj ua cov dej num ua rau muaj kev ntxhov siab, qhov zoo koj yuav tau txais ntawm lawv. Yog li ntawd, koj yuav pib muaj kev ntxhov siab tsawg dua.
- Piv txwv li, yog tias ntsib cov neeg tshiab yog kev ntxhov siab rau koj, xyaum hais lus nyob zoo ua ntej lossis txhob txwm ua qhov muag thaum tham nrog lwm tus. Sim tham nrog peb tus neeg txhua lub sijhawm koj mus rau tom khw muag khoom.
- Txawm hais tias koj tuaj yeem zam qee qhov xwm txheej ua rau muaj kev ntxhov siab, tej zaum nws tsis yog lub tswv yim zoo tshaj plaws hauv lub sijhawm ntev. Qhov tseeb, kev zam kev tuaj yeem ua rau koj qhov kev ntshai zuj zus zuj zus. Hloov chaw, sim ntsib koj qhov kev ntshai ib kauj ruam zuj zus.
Kauj Ruam 3. Npaj rau cov xwm txheej ntxhov siab ua ntej
Yog tias koj paub tias qhov xwm txheej tshwj xeeb yuav ua rau koj ntxhov siab, sim npaj rau nws ua ntej. Piv txwv li, koj tuaj yeem nyeem cov ntawv xov xwm ua ntej txhawm rau nrhiav kev sib tham pib ua ntej mus ncig nrog lwm tus neeg. Lossis tej zaum koj tuaj yeem xyaum mus noj hmo nrog ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg ua ntej mus rau hnub tim.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev txhawb nqa ib puag ncig ib puag ncig
Ib txoj hauv kev zoo los kov yeej koj qhov kev ntshai yog koom nrog ntau yam haujlwm hauv zej zog. Nov yog qee txoj hauv kev zoo los cuam tshuam nrog lwm tus hauv txoj hauv kev zoo dua:
- Ua haujlwm pub dawb rau qhov laj thawj uas koj mob siab rau.
- Mus rau qhov chaw uas koj yuav tsum siv koj li txuj ci kev sib raug zoo, xws li tsev noj mov. Koj kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm rhiav kev sib raug zoo. Cov tsev kawm qib siab hauv zej zog tuaj yeem ua cov kev cob qhia zoo li no.
- Ua ib chav kawm paub tseeb.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Tau Txais Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Xav txog kev pib kho
Muaj ntau yam kev kho mob muaj uas yuav pab koj kawm paub tiv thaiv thiab txo kev ntxhov siab. Ntau tus kws kho mob nyiam siv Cognitive Behavior Therapy (CBT) los kho kev ntxhov siab ntau nrog cov neeg mob. Tham nrog koj tus kws kho mob kom xa mus lossis tshawb nrhiav hauv internet rau cov kws kho mob hauv koj cheeb tsam thiab teem sijhawm teem sijhawm.
- Cognitive Behavior Therapy (CBT) tsom rau ob qho kev xav tsis zoo thiab tus cwj pwm tsis zoo uas ua rau koj ntxhov siab ntxiv.
- CBT pab koj pom tias koj li kev xav tsis zoo ua rau koj ntxhov siab. Nws tsom mus rau kev hloov pauv koj cov kev xav tsis zoo rau kev noj qab haus huv txoj kev xav.
- CBT kuj tseem pab koj kawm paub coj tus cwj pwm zoo dua rau cov xwm txheej uas ua rau koj ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Noj koj cov tshuaj tas li
Muaj ntau yam tshuaj uas tuaj yeem siv los pab koj tswj koj txoj kev ntxhov siab. Tham nrog cov kev xaiv no nrog koj tus kws kho mob. Yog tias koj txiav txim siab ua txoj hauv kev no, nco ntsoov tias koj noj koj cov tshuaj raws li tau hais tseg. Nov yog qee hom tshuaj uas koj tus kws kho mob yuav sau ntawv qhia rau koj:
- Antidepressants qee zaum tau sau tseg los pab nrog kev ntxhov siab. Nco ntsoov tias hom tshuaj no siv sijhawm li ob peb hnub mus rau ob peb lub lis piam txhawm rau txhim kho qib kev kho mob hauv koj lub cev. Yog li, koj yuav tsis ntsib kev pab tam sim. Tab sis tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj. Hloov chaw tham nrog koj tus kws kho mob txog kev cia siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau ntsib kev nyuaj siab tom qab ob peb lub lis piam.
- Cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab xws li benzodiazepines kuj tseem tuaj yeem txo koj txoj kev ntxhov siab. Ceev faj nrog cov no vim tias lawv tuaj yeem ua tus cwj pwm. Lawv yuav tsum tsuas yog siv rau lub sijhawm luv.
- Beta blockers pab nrog kev ntxhov siab los ntawm kev thaiv qhov cuam tshuam ntawm adrenaline. Cov tshuaj no pab txo cov ntshav siab, lub plawv dhia, thiab tshee hnyo uas tshwm sim nrog kev ntxhov siab ntxiv. Lawv yuav tsum tsuas yog siv txoj cai ua ntej qhov xwm txheej tshwj xeeb ua rau muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Tau txais kev txhawb nqa los ntawm lwm tus uas muaj kev paub zoo ib yam tuaj yeem pab tau. Koj tuaj yeem tau txais qee qhov kev nkag siab txog cov tswv yim uas ua haujlwm rau lwm tus neeg thiab qhia rau lawv tias yam haujlwm twg rau koj. Tej zaum nws yuav pab tau tshwj xeeb tshaj yog kom muaj pab pawg txhawb nqa thaum muaj xwm txheej ze rau qhov koj paub yuav ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Lub Koom Txoos Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab ntawm Asmeskas yuav tuaj yeem txuas koj rau pab pawg txhawb nqa hauv koj cheeb tsam.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tsis txhob tso tseg yog tias cov kev kho no tsis ua haujlwm tam sim ntawd. Sim ua ntxiv. Nws siv sijhawm kom tau txais kev ntxhov siab ntau dhau los ntawm kev tswj hwm.
- Qee qhov kev hloov pauv hauv lub neej kuj tseem tuaj yeem txo koj qhov kev ntxhov siab tag nrho. Piv txwv li, koj yuav xav tso tseg kev haus luam yeeb thiab pib haus cawv hauv qhov nruab nrab, pw tsaug zog txaus, thiab txwv koj li caffeine kom tsawg.
