Pob luj taws ntaus pob tesniv yog ib yam mob uas koj hnov mob sab sab ntawm koj lub luj tshib. Koj tuaj yeem tsim lub pob tw ntaus pob tesniv vim yog siv koj cov pob qij txha dhau los ntawm kev ua rov ua dua, xws li kev sib tw ntaus pob tesniv, lossis nqa ib yam khoom ntau zaus nyob rau tib lub sijhawm. Qhov kev rov ua dua no ua rau muaj kev puas tsuaj rau cov leeg nyob ib puag ncig koj lub luj tshib, ua rau muaj mob thiab tsis xis nyob. Koj tuaj yeem tiv thaiv pob tw ntaus pob tesniv los ntawm kev ua haujlwm ncab ua ntej koj ntaus pob tesniv lossis ntaus golf, thiab los ntawm kev kho koj cov cuab yeej thiab koj cov txheej txheem.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Sov Ncab
Kauj Ruam 1. Ua kom sov so ua ntej koj ntaus pob tesniv lossis ntaus golf
Txhawm rau tiv thaiv lub luj tshib ntaus pob tesniv, koj yuav tsum tau coj tus cwj pwm ua 15 feeb ntawm kev sov so ua ntej koj ua si ntaus pob tesniv lossis ntaus golf. Ua kom sov koj txhais caj npab nrog ncab yuav pab tiv thaiv kev raug mob thiab ua kom koj lub caj npab muaj zog. Cov caj npab muaj zog yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim pob tw ntaus pob tesniv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj zoo li ua ntau qhov rov ua dua nrog koj txhais caj npab ua kis las.
Ua kom sov sov ua ntej koj ua lwm yam dej num uas nyuaj rau koj txhais caj npab, xws li ua teb, nqa lub thawv hnyav lossis khoom, lossis ua haujlwm hnyav, tuaj yeem pab tiv thaiv lub luj tshib ntaus pob tesniv
Kauj Ruam 2. Ua kom nruj thiab tso tawm dag zog
Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog yooj yim no nrog lub pob ntaus pob tesniv tshiab lossis pob nyuaj nyuaj. Tuav lub pob ntaus pob tesniv hauv koj txhais tes thiab tuav nws tawm ntawm koj xub ntiag. Tom qab ntawd, nyem thiab tso pob ntaus pob tesniv rau ob-peb feeb, nyem thiab tso lub pob hauv koj txhais tes.
- Ua qhov no ntawm ob txhais caj npab ua ib feem ntawm koj qhov sov sov ua ntej ntaus pob tesniv lossis ntaus golf.
- Koj tseem tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog no ntawm koj hnub so los ntawm kev ntaus pob tesniv lossis ntaus golf, ib mus rau ob zaug ib hnub rau ob-peb feeb ntawm txhua sab.
Kauj Ruam 3. Sim qhwv lub dab teg thiab lub dab teg kom nruj
Kev ua lub dab teg tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij thiab tiv thaiv kev ntaus pob tesniv. Koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog no thaum koj zaum ntawm koj lub rooj ntawm chaw ua haujlwm, hauv tsev hais plaub ua ntej kev ua si, lossis tom tsev.
- Txhawm rau ua lub dab teg, ua lub nrig nrog koj lub luj tshib ntawm koj sab. Tom qab ntawd, ua lub voj voog nrog koj lub dab teg, txog tsib lub voj voog hauv txhua qhov kev coj. Ncaj koj lub luj tshib thiab ua tsib lub voj voog ntxiv nrog koj lub dab teg. Rov ua qhov no ntawm lwm sab.
- Txhawm rau ua kom lub dab teg nthuav dav, tuav koj txhais caj npab tawm, xib teg qis. Siv koj txhais tes los maj mam rov qab txhais tes ntawm caj npab txuas ntxiv. Nias qis kom koj cov ntiv tes tig rau hauv av. Koj yuav tsum hnov lub teeb ncab raws koj lub hauv pliaj, tab sis tsis muaj mob. Tuav qhov no rau ob mus rau peb feeb thiab tom qab ntawd rov ua dua.
Kauj Ruam 4. Ua qhov sawv ntsug
Koj tseem tuaj yeem sib sau ua ke sawv ntsug yooj yim rau hauv koj qhov kev ua kom sov sov. Koj tseem tuaj yeem ua qhov ncab no ua ntej lossis tom qab koj ua vaj lossis nqa cov khoom hnyav los tiv thaiv lub luj tshib ntaus pob tesniv.
Ua sawv ntsug lub xub pwg nyom nyem rau ntawm phab ntsa lossis hauv pem teb. Tuav koj txhais caj npab hla koj lub taub hau thiab cuam tshuam koj cov ntiv tes. Nias koj cov ntiv tes mus rau ntawm lub qab nthab, ua kom koj nraub qaum nias ntawm phab ntsa lossis hauv pem teb. Tuav qhov ncab no rau 30 vib nas this rau ib feeb
Kauj Ruam 5. Sim sab plank
Koj tseem tuaj yeem ntxiv dag zog thiab ncab koj lub caj npab los ntawm kev ua cov plank sab ntawm koj lub luj tshib. Cov caj npab muaj zog yuav tiv thaiv koj cov leeg thiab tiv thaiv kev txhim kho ntaus pob tesniv.
- Txhawm rau ua cov phiajcim sab, nteg rau ntawm ib sab ntawm lub lev qoj ib ce. Muab koj txhais caj npab tso rau ntawm koj lub xub pwg, nrog koj lub luj tshib thiab lub hauv pliaj tiaj tus ntawm lub lev. Tom qab ntawd, ncaj koj ob txhais ceg thiab tsa lawv tawm ntawm lub lev. Nqa tawm ntawm koj lub duav kom koj siv koj cov leeg nqaij thiab koj cov leeg caj npab. Koj tuaj yeem ua nrig nrog tes ntawm lub lev kom tiv thaiv kom tsis txhob poob rau hauv koj lub xub pwg.
- Tuav lub plank sab rau 30 vib nas this rau ib feeb. Tom qab ntawd, rov ua dua ntawm lwm sab nrog rau lwm lub ntsej muag.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom
Kauj Ruam 1. Siv lub rooj sib tw hnyav uas muaj lub ntsej muag hloov tau
Txhawm rau zam kev ntxhov siab ntawm koj lub luj tshib thiab cov leeg, koj yuav tsum nqis peev hauv cov khoom hnyav uas yooj yim thiab muaj lub cev yoog raws. Nrhiav qhov nruab nrab lossis qhov loj sib tw nrog kev hloov pauv, vim qhov kev hloov pauv yuav pab nqus qee qhov kev poob siab ntawm pob thaum koj tsoo nws thiab ua rau muaj kev ntxhov siab tsawg dua ntawm koj lub luj tshib.
Kauj Ruam 2. Ua kom ntseeg tau tias koj cov hlua hlua tsis nruj heev
Koj cov hlua yuav tsum tau hlua ntawm qhov nrawm ntawm tsawg dua 55 lbs. Cov hlua nruj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm koj txhais tes thaum koj ntaus pob.
Yog tias ua tau, koj yuav tsum tau xaiv rau cov hlua nyias, ntau dua li cov hlua tuab, ntawm koj lub racket. Cov hlua me dua yog ywj dua thiab yuav nqus tau ntau qhov kev poob siab los ntawm tsoo pob
Kauj Ruam 3. Ua si nrog cov pob qhuav, lub teeb
Zam kev ua si nrog cov pob qub, ntub vim lawv tuaj yeem xav tau ntau lub zog thiab siv zog ntaus, ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua ntawm koj txhais caj npab. Mus rau qhov tshiab, ntaus pob ntaus pob tesniv thaum twg los tau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Cov Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Ua si nrog ob txhais tes rov qab
Yog tias koj lub luj tshib pib hnov mob lossis nkees thaum ua si ntev, koj yuav xav hloov mus ua si nrog ob txhais tes rov qab. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj cov leeg kom so thiab rov zoo. Qhov tuav no tseem yuav txo qhov siab thiab kev nyuab siab ntawm koj txhais tes, caj npab, thiab lub luj tshib.
Yog tias koj tsis nquag siv ob txhais tes rov qab, koj tuaj yeem siv qhov no los ua lub sijhawm los txhawb koj txoj kev viav vias thiab ua kom zoo dua ntawm cov txheej txheem no
Kauj Ruam 2. Ua kom lub dab teg ruaj khov thaum ntaus pob
Koj yuav tsum zam kev khoov koj lub dab teg thaum koj ntaus pob vim qhov no tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav ntaus pob tesniv. Khaws koj lub dab teg kom ruaj thiab ncaj thaum koj ntaus pob raws li qhov no yuav tso cai rau lub pob poob siab kom tawg thoob plaws hauv koj txhais caj npab, tsis yog koj lub luj tshib.
Yog tias koj tawm tsam nrog lub dab teg xoob thaum koj ua si, tej zaum koj yuav xav sim siv txoj hlua khuam ntawm koj sab caj npab. Qhov no tuaj yeem pab ua kom koj lub dab teg ncaj thiab faib lub siab ntawm koj lub hauv pliaj
Kauj Ruam 3. Khaws koj tuav ntawm qhov sib tsoo
Ntau tus neeg ua si muaj lub siab xav ua kom nruj thiab tswj tuav nruj ntawm lawv qhov sib tw ntawm kev ntaus. Tau txais tus cwj pwm ntawm xoob koj cov tuav ntawm kev ntaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua si ntev. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj cov leeg kom so thiab koj lub luj tshib kom ncab thiab tso tawm. Sim xoob koj cov tuav me ntsis thaum koj ua si nrog rau tuav uas nruj dhau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm koj lub xub pwg.
Koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj tuav tau xis nyob thiab raug kho ntawm koj lub ntaus pob kom tiv thaiv kev raug mob. Txhawm rau ua tiav qhov tuav kom raug, ntsuas qhov deb ntawm qhov ntev hauv koj xib teg mus rau qhov kawg ntawm koj tus ntiv tes ntiv tes. Nov yog qhov dav li cas koj tuav yuav tsum nyob ntawm lub rooj sib tw
Kauj Ruam 4. Xyaum nrog tus kws tshaj lij kom tsis txhob raug mob
Qee zaum, lub luj tshib ntaus pob tesniv tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo thiab ua haujlwm thaum koj ua si. Tej zaum koj yuav xav txiav txim siab xyaum nrog tus kws tshaj lij tshaj lij kom paub tseeb tias koj txoj haujlwm ko taw, viav vias, thiab tuav tau zoo. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv kev txhim kho ntaus pob tesniv thiab txhim kho koj cov kev ua si.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Sim hnav Cho-Pat pluaj, uas tuaj yeem txo qis kev sib tw ntawm cov leeg ntawm caj dab.
- Nrhiav kev pab los ntawm tus kws qhia tus kheej lossis tus kws kho mob lub cev rau cov txheej txheem tshwj xeeb ua kom muaj zog ntawm caj npab lossis ua haujlwm
