Kev chim siab plob tsis so tswj lub cev (IBS) yog mob hnyav ntawm txoj hnyuv loj, tseem hu ua mob plab. Tsis zoo li cov kab mob ua rau mob hnyav dua (IBD), IBS tsis ua rau puas tsuaj lossis hloov pauv mus rau txoj hnyuv. Nws tuaj yeem ua rau qee qhov nyuaj los tswj cov tsos mob, tab sis muaj txoj hauv kev los tswj lawv, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau pej xeem. Yog tias koj tau kuaj pom nrog IBS, koj tuaj yeem kawm paub daws nws ntawm haujlwm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Cov Txheej Txheem Tswj
Kauj Ruam 1. Sawv ntxov
Thaum koj muaj IBS, koj yuav xav tau lub plab ntau dua li ib txwm. Txhawm rau pab koj tsis tas yuav ua qhov no ntawm haujlwm, txiav txim siab kom nce li 20 txog 30 feeb ua ntej koj yuav ib txwm txhawm rau txhawm rau txhawm rau kom muaj plab plab ua ntej koj mus ua haujlwm.
Qhov no tuaj yeem pab koj zoo siab txog qhov ua tiav thaum ntxov nyob rau ib hnub thiab daws kev ntxhov siab txog qhov muaj peev xwm ua kom muaj plab zom mov hauv chaw ua haujlwm
Kauj Ruam 2. Ua siab ncaj rau koj tus thawj coj lossis tus saib xyuas
Thaum koj muaj IBS, tej zaum yuav muaj qee lub sijhawm koj yuav tsum tau nyob deb ntawm koj lub rooj kom thiaj li muaj lub plab zom mov. Koj yuav tsum qhia rau koj tus thawj coj, tus saib xyuas, lossis lub chaw haujlwm saib xyuas tib neeg txog koj tus mob. Cov neeg feem coob yuav nkag siab vim nws yog mob uas koj tsis tuaj yeem pab tau.
- Piav qhia tias koj yuav ploj mus ntawm koj thaj chaw ua haujlwm ib ntus.
- Yog tias koj yuav tsum tau, koj tuaj yeem ua haujlwm npog sijhawm nrog ob peb tus neeg ua haujlwm ntseeg siab kom koj thaj chaw ua haujlwm tau them thaum koj yuav tsum tawm mus.
- Yog tias koj tus thawj coj lossis tus thawj saib xyuas tsis ntseeg koj, koj tuaj yeem tau txais koj tus kws kho mob sau ntawv sau piav qhia koj tus mob thiab cov tsos mob uas xav tau kev kho tshwj xeeb.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim npaj sijhawm ua haujlwm nyob ib puag ncig koj tus qauv IBS. Txawm nug koj tus thawj coj yog tias muaj peev xwm ua haujlwm qee hnub nyob hauv tsev.
Kauj Ruam 3. Nug kom hloov chaw tso kawm
Yog tias koj muaj IBS, koj yuav tsum tau mus rau chav dej sai. Txhawm rau ua haujlwm yooj yim dua, nug koj tus thawj coj lossis tus thawj saib xyuas kom txav koj lub rooj ze rau chav dej. Qhov no yuav pab koj mus txog sai dua.
Yog tias koj lub rooj nyob ze rau chav dej thiab koj tsis tas yuav taug kev hla lub tuam tsev lossis yav dhau los tag nrho koj cov neeg ua haujlwm, nws tsawg dua koj yuav raug nres ntawm koj txoj kev mus rau chav dej
Kauj Ruam 4. Khaws cov khoom siv
Tej zaum koj yuav tsum tau noj koj cov tshuaj lossis tshuaj ntxiv tom haujlwm. Koj kuj tseem yuav muaj mob raws plab lossis raug mob thaum ua haujlwm. Koj yuav tsum muaj ntaub so ntub los so lossis hloov pauv khaub ncaws ntxiv kom npaj tau rau txhua yam.
Qhov no yuav ua rau koj tsis muaj kev paub txog tus kheej yog tias muaj qee yam tshwm sim tom haujlwm
Kauj Ruam 5. Tswj koj qhov kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua rau koj IBS hnyav dua. Qhov no tuaj yeem muaj teeb meem thaum koj nyob tom haujlwm, vim tias koj txoj haujlwm yuav yog qhov tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab. Koj yuav tsum kawm paub daws teeb meem ntawm koj txoj haujlwm los pab daws koj li IBS thaum koj nyob ntawd. Muaj ntau ntau hom kev tswj kev ntxhov siab uas koj tuaj yeem ua, nrog lossis tsis tau kev pab los ntawm tus kws pab tswv yim. Cov txheej txheem kev ntxhov siab no suav nrog:
- Cov txheej txheem kev mob hlwb, xws li kev kho tus cwj pwm, kev xav, lossis kev kho hlwb
- Cov txheej txheem ua pa tob
- Kev xav
- Tai Chi los yog yoga
- Kev hloov pauv kev ua neej ntxiv (Noj zaub mov tsawg me me, poob phaus, hloov kev noj zaub mov los ntawm kev zam zaub mov uas ua rau muaj tsos mob)
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Kev Noj Haus thiab Khoom Noj Khoom Haus ntawm Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov txawv ntawm chaw ua haujlwm
Thaum koj nyob tom haujlwm, sim nqa me me su/noj hmo. Qhov no yuav ua rau koj lub cev tsawg dua, uas yuav pab ua kom koj lub plab thiab lub plab tsis txhob hnyav ntxiv thaum koj ua haujlwm. Koj tseem yuav tsum zom koj cov zaub mov kom zoo, uas pab zom zaub mov. Tsis tas li thaum koj noj mov tom haujlwm, khaws koj cov dej lossis lwm yam kua tsawg kawg.
Dej ntau dhau los yog kua thaum koj noj tuaj yeem ua rau koj lub plab acid, uas yuav ua rau koj zom zaub mov qeeb
Kauj Ruam 2. Nqa cov khoom noj uas muaj fiber ntau los ua haujlwm
Txhawm rau pab txhim kho koj cov zom zaub mov thaum koj ua haujlwm, noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau hauv lawv. Qhov no yuav pab txo koj cov tsos mob IBS thaum koj ua haujlwm. Koj yuav tsum tsom rau 20 txog 35 grams fiber ntau hauv ib hnub, yog li sim kom muaj tsawg kawg 10 grams fiber ntau thaum koj ua haujlwm. Nco ntsoov tias koj yooj yim rau hauv kev nce cov fiber ntau - qhia cov fiber ntau dhau sai sai tuaj yeem ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm IBS. Cov khoom noj muaj fiber ntau suav nrog:
- Zaub, xws li Swiss chard, zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub paj, zaub qhwv, Brussel sprouts, thiab zaub paj.
- Taum
- Txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb tshaj yog cov uas koj tuaj yeem khaws cov tev tawm vim tias nws ntxiv cov fiber ntau
- Cov nplej tag nrho
Kauj Ruam 3. Sim cov khoom noj txom ncauj probiotic tom haujlwm
Probiotics yog cov kab mob zoo uas pab kho plab, xws li L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum, thiab B. bifidum. Thaum koj ntim koj cov zaub mov ua haujlwm txhua hnub kom coj mus ua haujlwm, nqa cov zaub mov uas muaj probiotics hauv nws. Koj tuaj yeem noj nws ua khoom noj txom ncauj lossis ua ib feem ntawm koj pluas su/noj hmo. Koj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj probiotic, uas muaj nyob hauv khw muag khoom noj qab haus huv feem ntau. Cov zaub mov nrog probiotics suav nrog:
- Yogurt, tshwj xeeb yog Greek yogurt
- Kefir
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Kauj Ruam 4. Noj prebiotics tom haujlwm
Prebiotics yog hom tshuaj ntxiv uas pab txhawb cov kab mob plab zoo ib yam li probiotics. Yog tias koj xav pab koj IBS thaum koj tab tom ua haujlwm, txiav txim siab noj tshuaj prebiotic ntxiv thaum pib ua haujlwm lossis hnub ua haujlwm. Khaws ib lub raj mis ntawm lawv hauv koj lub rooj kom lawv yooj yim mus rau. Nrhiav ib qho uas muaj inulin, fructooligosaccharides (FOS), thiab galactooligosaccharides (GOS). Koj tseem tuaj yeem nqa zaub mov prebiotic los noj tom haujlwm, xws li:
- Chicory hauv paus
- Jerusalem artichoke
- Dandelion zaub ntsuab
- Qej
- Leeks
- Asparagus
- Nplej nplej
- Txiv tsawb
Kauj Ruam 5. Sim zom cov enzymes tom haujlwm
Koj tuaj yeem siv cov zom zaub mov hauv chaw ua haujlwm los pab txo ntau cov tsos mob ntawm IBS, suav nrog roj thiab lub plab tsis xis nyob lossis tsam plab. Cov enzymes no txhawm rau txhawm rau zom cov khoom noj rau hauv me me, nqus tau ntau dua, uas yuav pab koj zom zaub mov zoo dua thaum koj ua haujlwm. Khaws ib lub raj mis ntawm cov zom zaub mov hauv koj lub rooj kom nkag tau yooj yim.
- Lawv tseem pab koj kom tau txais ntau los ntawm cov as -ham hauv cov zaub mov uas koj noj thaum ua haujlwm.
- Thaum koj tab tom yuav cov zom zaub mov zom zaub mov, thov kev qhia ntawm kws muag tshuaj lossis cov lus qhia ntawm naturopath uas tau kawm tiav hauv txoj kev kho no. Koj kuj tseem tuaj yeem xav nrhiav kev saib rau Seal ntawm Kev Pom Zoo los ntawm ob lub Koom Haum Cov Khoom Zoo (NPA) lossis Asmeskas Pharmacopoiea. (USP) kom paub tseeb tias lawv nyab xeeb.
Kauj Ruam 6. Siv cov kua txob kua txob thaum ua haujlwm
Peppermint roj yog kev kho mob zoo rau IBS thiab nws tau nqa tau yooj yim thiab yooj yim txaus los ua haujlwm. Khaws ib lub raj mis ntawm cov tshuaj peppermint roj hauv koj lub rooj kom nkag tau yooj yim. Txoj kev no, koj tuaj yeem noj tshuaj peppermint roj kom pab txo koj cov tsos mob ntawm txhua lub sijhawm hauv ib hnub.
- Noj ib koob ntawm 0.2 txog 0.4mL ntawm cov roj peppermint hauv cov tshuaj ntsiav ib zaug thaum ua haujlwm.
- Siv ib qho ntxiv rau ob koob ua ntej thiab tom qab ua haujlwm txhua hnub.
Kauj Ruam 7. Siv tshuaj ntsuab ntxiv
Muaj qee qhov kev kho tshuaj ntsuab ntxiv uas koj tuaj yeem siv tom haujlwm los pab nrog IBS. Nqa cov hnab tshuaj ntsuab thiab muaj lub khob thaum koj so tav su. Yog tias koj tsis tau so, cov no tuaj yeem siv tau ntawm txhua lub sijhawm thaum koj hnub ua haujlwm los pab daws koj cov tsos mob IBS. Cov tshuaj ntsuab no suav nrog:
- Fennel tshuaj yej los yog roj fennel
- Ginger tshuaj yej
- Amino acids xws li glycine thiab glutamine
Kauj Ruam 8. Khaws phau ntawv teev npe khoom noj
Cov zaub mov tuaj yeem ua teeb meem nrog koj IBS, uas yog teeb meem loj ntawm kev ua haujlwm. Thaum koj tab tom ua haujlwm, taug qab txhua yam koj noj thiab haus dhau ib hlis. Tsis tas li sau cov tsos mob uas koj tau ntsib tom qab noj mov. Tom qab lub hli dhau los, tshuaj xyuas koj phau ntawv muag khoom txhawm rau txiav txim siab seb hom khoom dab tsi ua rau koj IBS. Thaum koj pom lawv, koj yuav tsum zam koj cov zaub mov, tshwj xeeb yog tom haujlwm, yog li koj IBS tsis ua. Cov tshwm sim muaj xws li:
- Cov zaub mov muaj roj
- Kas fes thiab lwm yam dej cawv
- Cawv
- Khoom qab zib dag
- Khoom noj nrog fructose lossis siab fructose pob kws phoov
- Cov zaub mov uas tsim cov pa roj hauv lub cev, xws li taum, taum pauv, thiab raisins
- Gluten
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nkag Siab IBS
Kauj Ruam 1. Paub txog cov tsos mob
IBS muaj ntau yam tsos mob. Cov no tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg, tab sis muaj qee qhov dav uas feem ntau tshwm sim. Cov tsos mob no suav nrog:
- Mob plab lossis tsis xis nyob, uas yuav tsum tau ua raws ob qhov tsos mob ntxiv, xws li txhim kho qhov mob lossis tsis xis nyob tom qab lub plab zom mov, hloov pauv ntau zaus ntawm lub plab zom mov, lossis hloov pauv ntawm cov quav.
- Zawv plab los yog cem quav, lossis sib xyaw ntawm ob qho tib si
- Bloating
- Cov hnoos qeev dawb lossis grey-dawb hauv koj cov quav
- Ib qho kev xav tias lub plab txav tsis tshem tawm cov quav
- Cov tsos mob zuj zus thaum lub caij coj khaub ncaws rau poj niam
Kauj Ruam 2. Txheeb Xyuas IBS
Yog tias koj paub cov tsos mob ntawm IBS, koj tuaj yeem mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj pom lawv. Lawv tuaj yeem tuaj thiab mus nyob rau ib hlis, tab sis koj yuav raug kuaj mob nrog IBS yog tias koj tau ntsib lawv tsawg kawg peb zaug hauv ib hlis rau peb lub hlis dhau los lossis yog tias koj cov tsos mob tau teev tseg tsawg kawg rau lub hlis.
- Koj tus kws kho mob yuav kuaj lub cev thiab tshuaj xyuas koj cov tsos mob.
- Yog tias koj tus kws kho mob tsis paub tseeb, nws tuaj yeem xaj ua lwm qhov kev sim los tshuaj xyuas koj lub plab.
Kauj Ruam 3. Kawm paub qhov ua rau IBS
Tsis muaj ib yam uas ua rau IBS. Nws tuaj yeem yog xwm txheej, kho mob, cuam tshuam nrog zaub mov, tshuaj hormonal, lossis puas siab puas ntsws. Feem ntau ua rau IBS suav nrog:
- Teeb meem teeb meem ntawm koj lub paj hlwb thiab cov zom zaub mov txhawm rau txiav txim siab koj txoj hnyuv ua haujlwm li cas
- Cov kab mob sib kis hauv cov hnyuv me hu ua cov kab mob me me hauv lub cev (SIBO)
- Khoom noj tsis haum lossis nyuaj nrog nqus ntau yam zaub mov
- Qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones nrog GI cov tshuaj hormones, GI cov kab mob sib kis, thiab cov tshuaj hormones ua me nyuam
- Ib tug xov tooj ntawm teeb meem kev puas siab puas ntsws, suav nrog PTSD, kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis keeb kwm ntawm kev ceeb ntshai thiab kev tsim txom
