Psoriasis tuaj yeem yog qhov xwm txheej nyuaj los daws nrog lub sijhawm zoo tshaj plaws. Koj cov tawv nqaij yuav hnov khaus lossis ua rau koj txaj muag, thiab mob caj dab psoriatic tuaj yeem ua rau mob thiab nkees tom haujlwm. Txawm li cas los xij, kom dhau los ntawm koj cov hnub ua haujlwm tuaj yeem tswj hwm nrog kev saib xyuas kom raug thiab npaj tau zoo! Kho koj cov kev coj ua niaj hnub thiab nyob ua ke, thiab koj tuaj yeem txo qhov teeb meem ntawm daim tawv nqaij thiab mob ntawm kev ua haujlwm los txhawb kev nplij siab thiab tsim khoom.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Koj Li Tawv Ntawm Cov tawv nqaij ntawm Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Khaws aloe ntawm koj qhov chaw ua haujlwm
Aloe vera lotion lossis gel tuaj yeem pab txo qhov liab, nplai, khaus, thiab o ntawm cov quav hniav psoriasis. Aloe cream tau npaj muaj nyob ntawm cov chaw muag tshuaj thiab khw muag tshuaj. Khaws ib lub raj mis ntawm koj lub rooj lossis, hauv koj lub tsheb yog tias koj tsav tsheb ntau rau kev ua haujlwm. Thov nws tsis tu ncua - nws muaj kev nyab xeeb siv ntau zaus.
Khaws ib lub raj mis me me hauv koj lub hnab nyiaj lossis lub hnab ntim khoom yog tias koj nquag txav mus los
Kauj Ruam 2. Muaj cov tshuaj moisturizer
Koj tuaj yeem pom tias koj nyiam cov tshuaj moisturizer ib txwm tshaj aloe. Ib qho hnyav los yog tshuaj pleev cov tshuaj pleev tuaj yeem pab koj tswj khaus ntawm kev ua haujlwm. Khaws ib lub thauv ntim thiab siv nws ntau npaum li koj xav tau.
Siv cov dej noo nrog SPF tsawg kawg 15 yog tias koj ua haujlwm sab nraum zoov
Kauj Ruam 3. Muab lub ntim txias tso rau hauv lub tub yees txias txias hauv chaw ua haujlwm
Da dej txias thiab pob khov tuaj yeem pab txo qhov khaus ntawm psoriasis. Vim tias koj zaum tsis tuaj yeem da dej tom haujlwm, khaws cov khaub thuas txias hauv koj lub tub yees txias. Siv nws ntawm koj lub rooj yog tias koj pib khaus.
- Ua siab zoo rau koj cov neeg ua haujlwm los ntawm kev khaws koj cov khaub thuas txias rau hauv hnab, yog li nws tsis kov cov zaub mov.
- Yog tias koj ua haujlwm sab nraud lossis txav chaw, siv lub thawv txias txias kom nqa lub ntim txias nrog koj.
Kauj Ruam 4. Khaws ib lub raj mis seem ntawm cov tshuaj khaus khaus ntawm qhov chaw ua haujlwm
Txawm hais tias koj siv cov tshuaj pleev xim calamine, hydrocortisone, camphor, lossis tshuaj siv tshuaj loog kom zoo, khaws lub raj mis tso rau tom chaw haujlwm lossis hauv koj lub tsheb. Nug koj tus kws kho mob kom sau daim ntawv xaj kom koj thiaj li muaj lub raj mis ntxiv ntawm tes.
Yog tias koj noj tshuaj hauv qhov ncauj, paub cov tshuaj twg ua rau tsaug zog thiab tsis siv lawv thaum ua haujlwm
Kauj Ruam 5. Hnav khaub ncaws uas npog koj cov quav hniav
Yog tias koj xav tias tshwj xeeb txog kev paub tus kheej ib hnub, tsuas yog npog qhov teeb meem twg koj tuaj yeem ua tau. Hnav lub tsho ntev, ris, lossis tiab ntev los npog koj lub caj dab, caj npab, thiab txhais ceg. Siv txoj phuam qhwv caj dab muaj xim zoo nkauj lossis siv cov hnab looj tes yog tias koj muaj cov plaques ntawm koj txhais tes lossis caj dab.
Kauj Ruam 6. Siv pleev
Kev pleev lub cev thiab lub ntsej muag tuaj yeem pab npog qhov liab thiab tawv nqaij ntawm psoriasis plaques. Cov no yuav tsum tsis siv txhua lub sijhawm vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj tawv nqaij, tab sis koj tuaj yeem siv lawv qee hnub yog tias nws ua rau koj muaj kev xav zoo dua.
- Nug koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj txog yam khoom uas koj yuav tsum zam. Tsis txhob siv pleev rau qhov qhib qhov txhab lossis qhov txhab. Ib txwm ua qhov kev ntsuas thaj tsam ntawm thaj chaw me me ntawm daim tawv nqaij kom paub tseeb tias koj tsis ua rau nws.
- Muaj kev kos duab los npog cov tawv nqaij tsis sib xws nrog pleev. Nug tus kws tshaj lij ntawm lub txee pleev rau cov lus qhia!
Kauj Ruam 7. Txo qhov mob
Cov pob liab liab tshwm sim los ntawm psoriasis yog qhov chaw mob o. Txhawm rau txo koj cov tsos mob, ntsuas ntsuas kom txo qis thiab tiv thaiv kev mob hauv koj lub cev.
- Kev tawm dag zog tuaj yeem txo qhov mob thiab tawv nqaij. Sab nraum ntawm kev ua haujlwm, sim suav nrog kev tawm dag zog xws li taug kev, ua luam dej, thiab yoga hauv koj lub neej. Ntawm kev ua haujlwm, tsom mus rau sawv thiab taug kev ib ncig tsawg kawg ib teev ib zaug.
- Kev noj zaub mov tiv thaiv kab mob, uas koj noj cov zaub mov uas paub tias txo qhov mob, tuaj yeem pab muab kev nplij siab. Cov nplooj ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, thiab khoom noj nrog Omega-3s zoo li roj txiv roj yuav pab tau txhua yam.
- Nug koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj tsis-tshuaj tiv thaiv kab mob (NSAID), xws li ibuprofen, tshuaj aspirin, lossis tshuaj yuav tshuaj. Cov no tuaj yeem daws qhov mob thiab mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Yooj Yim Mob Hlwb Mob Thaum Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm so luv luv hauv ib hnub kom taug kev lossis ncab
Kev tswj qhov mob ntawm chaw ua haujlwm yog qhov tseem ceeb yog tias koj muaj mob caj dab psoriatic. Siv ob peb 5 feeb so tag nrho koj cov hnub ua haujlwm kom sawv, ncab, thiab taug kev. Qhov no tuaj yeem pab txo qhov mob thiab nruj ntawm koj cov pob qij txha.
Yog tias koj muaj lub cev ua haujlwm, so so kom so thiab maj mam ncab
Kauj Ruam 2. Ua kom koj qhov chaw ua haujlwm raug kho kom haum kom tsis txhob mob sib koom
Khaws koj lub dab teg nyob rau qhov chaw nruab nrab thaum ntaus ntawv. Kho koj lub rooj thiab lub rooj zaum siab kom qhov chaw nruab nrab ntawm koj lub computer saib nyob ntawm qhov muag. Kev hloov me me tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
Kauj Ruam 3. Hloov kho koj cov kev coj ua niaj hnub kom txo tau qhov mob
Thaum koj mob caj dab ua rau mob, them nyiaj los ntawm kev kho koj cov kev coj ua. Sawv ntsug kom tau cov khoom ntawm txee es tsis txhob ncav cuag. Hloov qhov siab ntawm koj lub rooj lossis lub rooj zaum tas hnub, lossis hloov pauv koj lub cev thiab zaum zaum. Thov kev pab thaum nqa khoom hnyav.
Kauj Ruam 4. Tau txais cov cuab yeej pab los pab daws qhov mob
"Cov cuab yeej pab" suav nrog txhua yam uas pab ua rau koj muaj peev xwm ua tau zoo dua thiab xis nyob thaum ua haujlwm. Tham nrog koj tus thawj tswj xyuas seb koj qhov mob cuam tshuam li cas rau kev tsim khoom - lawv yuav tsum txaus siab pab koj kom tau txais cov cuab yeej rau koj lub chaw ua haujlwm. Qee qhov kev hloov kho tau zoo rau cov uas muaj mob caj dab psoriatic suav nrog:
- Hloov los ntawm tus nas mus rau lub ncoo khiav
- Tau txais tus noog sau rau hnub rau thaum koj txhais tes o lossis mob
- Siv lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm ergonomically raug
- Hnav lub dab teg txhawm rau tiv thaiv kev nyuaj siab yog tias koj muaj txoj haujlwm nquag
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab hloov pauv lub sijhawm lossis haujlwm
Yog tias koj pom tias koj tsis xis nyob tas li ntawm kev ua haujlwm, koj yuav xav tau kho koj li hnub ua haujlwm. Tham nrog koj tus thawj saib xyuas seb koj puas tuaj yeem mus rau ib nrab hnub. Koj yuav xav hloov txoj haujlwm mus rau qee yam uas tsis xav tau lub cev. Sim xaiv txoj haujlwm uas koj tsis tas yuav nqa hnyav lossis nyob ntawm koj txhais taw txhua hnub.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsawg Cov tsos mob thiab txhim kho kev tsim khoom
Kauj Ruam 1. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia kho mob
Mloog koj tus kws kho mob cov lus qhia thiab cov lus pom zoo, thiab siv cov tshuaj twg uas koj tau qhia kom tsim nyog. Koj yuav xis nyob thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv koj qhov chaw ua haujlwm thaum koj cov tsos mob nyob ntawm qhov zoo tshaj plaws.
Nug koj tus kws kho mob yog tias txhua yam ntawm koj cov tshuaj tsim nyog los ua tom haujlwm. Qee leej yuav ua rau koj tsaug zog lossis kiv taub hau
Kauj Ruam 2. Khaws ib lub tshuaj npaj ua haujlwm
Yog tias koj noj ntau yam tshuaj, khaws cov tshuaj ntsiav tshuaj ntawm koj lub rooj, hauv koj lub hnab ntim khoom, lossis hauv koj lub tsheb. Qhov no tuaj yeem pab koj nyob twj ywm thiab nco ntsoov noj koj cov tshuaj txhua hnub.
- Nco ntsoov suav nrog lub khw muag khoom lossis tshuaj kho mob kom noj yog tias koj tsis xis nyob.
- Khaws koj cov tshuaj nyob rau qhov chaw nyab xeeb uas lwm tus nkag tsis tau, tshwj xeeb yog koj ua haujlwm nrog menyuam yaus.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua rau muaj teeb meem tom haujlwm
Kev haus luam yeeb, kev tshav ntuj, thiab kev ntxhov siab yog qhov tshwm sim ntau ntawm kev ua haujlwm uas tuaj yeem ua rau mob psoriasis. Kho koj tus cwj pwm kom tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev ua:
- Txiav luam yeeb, thiab nyob deb ntawm cov pa luam yeeb thib ob. Yog tias koj cov neeg ua haujlwm nrog haus luam yeeb, zam txim rau koj tus kheej rau qee qhov huab cua ntshiab.
- Npog thaj chaw tshav ntuj nrog lub ris thiab lub tsho ntev ua los ntawm lub teeb, cov khoom ua pa. Hnav lub kaus mom dav dav los tiv thaiv koj lub ntsej muag ntawm lub hnub. Ib txwm hnav tshuaj pleev thaiv hnub thaum nyob sab nraum zoov.
- Txo koj kev ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm los ntawm kev txiav txim siab luv luv ntawm koj lub rooj. Yog tias koj ua haujlwm sab nraud, siv sijhawm tsib feeb ntawm txhua ob peb teev los ua kom maj mam nthuav dav thiab ua pa tob tob. Yog tias koj ua haujlwm hauv ib puag ncig kev ntxhov siab, xyaum ua tib zoo xav lossis mus ntsib tus kws pab tswv yim kom kawm paub tswj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus thawj saib xyuas txog koj cov kev xav tau
Siv sijhawm los zaum nrog koj tus thawj coj los tham txog seb psoriasis cuam tshuam rau koj li haujlwm li cas. Piav qhia tias koj yuav xav teem sijhawm kws kho mob teem sijhawm ua haujlwm, thiab koj tuaj yeem tawm tsam nrog qhov mob thiab tsis xis nyob. Ua siab ncaj thiab tshwj xeeb, thiab qhia lawv tias koj xav daws teeb meem ua ke.
Kauj Ruam 5. Qhia koj cov neeg koom nrog
Ua ntej, qhia koj tus kheej kom ntau li ntau tau txog qhov mob. Nug koj tus kws kho mob cov lus nug uas koj muaj. Tom qab ntawd qhia koj cov phooj ywg ua haujlwm. Feem ntau, pab tib neeg nkag siab txog koj kev tawm tsam ua rau lawv muaj kev khuv leej ntau dua. Lawv kuj tseem yuav zoo siab paub tias tus kab mob no tsis kis tau.
- Yog tias koj tsis xis nyob nrog koj cov neeg ua haujlwm ncaj qha, mus cuag koj tus thawj coj lossis tus thawj saib xyuas kom pab. Hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv xav kom kuv cov neeg ua haujlwm paub thiab paub txog kuv tus mob psoriasis. Koj puas tuaj yeem pab kuv tuaj nrog phiaj xwm?"
- Koj yeej tsis tau qhia leej twg txog koj tus mob psoriasis. Tsuas yog ua qhov no yog tias koj nyiam sib koom.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob ua rau kev ntxub ntxaug
Yog tias koj ntsib kev ntxub ntxaug, kev ntxub ntxaug, lossis kev tsim txom hauv chaw ua haujlwm, tham nrog koj tus tswv ntiav haujlwm tam sim ntawd. Hauv Tebchaws Meskas Txoj Cai Neeg Xiam Oob Qhab Asmeskas tiv thaiv koj ntawm kev ntxub ntxaug hauv chaw ua haujlwm. Koj tus tswv ntiav haujlwm yuav tsum tau daws qhov xwm txheej lossis lawv tuaj yeem foob.
- Ntau thaj tsam muaj cov koom haum los tawm tsam kev ntxub ntxaug hauv chaw ua haujlwm, xws li Disability Rights Education & Defense Fund (DREDF) uas ua haujlwm hauv ib feem ntawm North America, Europe, Asia, thiab ntau ntxiv.
- Tshawb nrhiav lub koom haum hauv koj lub tebchaws los ntawm kev mus ntsib United Nations Division for Social Policy and Development Disability online.
Kauj Ruam 7. Ua haujlwm ntau npaum li cas uas koj nco
Thaum twg ua tau, teem sijhawm kws kho mob tham ua ntej thaum sawv ntxov lossis yav tav su yav tav su. Qhov no pab txo sijhawm ntau npaum li cas koj yuav tsum tau tawm haujlwm, thiab qhia koj tus tswv ntiav haujlwm tias koj ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tau txais txiaj ntsig.
Yog tias koj muaj ntau lub sijhawm teem sijhawm, sim teem sijhawm rau tib hnub. Tawm hnub ntawd tawm, thiab koj yuav tsis tau plam lwm cov sijhawm ua haujlwm
Kauj Ruam 8. Saib xyuas koj tus kheej kom zoo
Qhov no txhais tau tias tswj hwm koj cov tsos mob thiab kub hnyiab tom tsev thiab tom haujlwm. Qhov no yuav pab tiv thaiv kev tawg thaum lub sijhawm ua haujlwm, thiab nws tuaj yeem txo koj cov kev ntxhov siab tag nrho.
- Sim ua kom xis nyob xws li yoga, kev xav, lossis tai chi.
- Tsau hauv da dej kub nrog oatmeal lossis ntsev hauv hiav txwv rau kev pab tom qab ua haujlwm.
- Tsis txhob raug tshav kub, thiab ib txwm ua raws koj tus kws kho mob txoj kev npaj kho.
Kauj Ruam 9. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Nws tuaj yeem yooj yim heev los cuam tshuam nrog lwm tus uas koom nrog koj kev tawm tsam. Nug koj tus kws kho mob kom paub cov ntaub ntawv hais txog pab pawg psoriasis hauv zos, lossis tshawb hauv online rau pawg hauv koj zej zog. Qhia koj cov kev txhawj xeeb txog chaw ua haujlwm rau koj pab pawg.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv txaj muag txog kuv tus mob psoriasis thaum kuv cuam tshuam nrog cov neeg siv khoom," lossis "Kuv mob ua rau nws nyuaj rau ua tiav hnub ntawd." Lwm tus hauv pab pawg tuaj yeem qhia koj cov kev tawm tsam thiab paub txog kev daws teeb meem.
- Koom nrog cov lus hauv online, zoo li nrog National Psoriasis Foundation.
