Lub plab loj tuaj yeem tuaj yeem ua rau tsis txaus siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob hauv nruab nrab ntawm qee yam tseem ceeb. Cov neeg Greek tau hu nws "borborhygmi." Txawm hais tias nws tsuas yog lub suab ib txwm ntawm koj txoj hnyuv zom zom zaub mov los ntawm koj lub plab zom mov, muaj ntau txoj hauv kev tig lub ntim rau hauv cov txheej txheem no. Kev noj ib yam dab tsi yog qhov kho tau yooj yim tshaj plaws, tab sis koj kuj tseem yuav tsum tsis txhob nqos cov pa ntau dhau, hla cov dej haus uas muaj carbonated, thiab hloov kho koj cov zaub mov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntsiag To Lub Suab nrov
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob ua ntej koj plab plab
Ua ntej koj hnov koj lub plab rumbling, ua pa tob. Tuav koj txoj pa rau kaum vib nas this, thiab tom qab ntawd ua pa tawm. Thaum koj ua pa tob tob, koj lub diaphragm thawb rau ntawm koj lub plab. Thaum thawb rau, lub plab ua zoo li lub zais pa dej thiab nthuav tawm hauv qhov kev coj rov qab.
Qhov no tuaj yeem pab nrog kev zom zaub mov los ntawm kev npaj lub plab thiab tseem pab huab cua txav mus rau txoj hnyuv me
Kauj Ruam 2. Mus rau chav dej ua ntej koj qhov kev tshwm sim loj
Yog tias koj ntxhov siab vim tias muaj kev sib tham tom haujlwm lossis kuaj hauv tsev kawm ntawv, koj yuav xav taug kev mus rau chav dej ua ntej qhov kev tshwm sim loj. Kev npau taws thiab kev ntxhov siab ua rau muaj kev ua ub no hauv koj lub plab, yog li koj yuav tsum tau siv chav dej sai dua li ib txwm.
Kauj Ruam 3. Noj ib yam dab tsi kom txo qis ntawm koj lub plab
Koj lub plab tej zaum yuav qhia koj tias koj yuav tsum tau noj. Txawm hais tias kev noj zaub mov tsis yog ib qho lus teb rau lub plab zuj zus, nws qee zaum yuav daws qhov teeb meem. Txij li thaum nyem ntawm koj lub plab zom mov tau nrov dua thaum koj lub plab me me tsis muaj dab tsi, koj tuaj yeem tig lub ntim los ntawm kev muab qee yam zaub mov los zom.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Zam Kev Cua Hauv Lub Plawv
Kauj Ruam 1. Noj nrog koj lub qhov ncauj kaw thiab zom kom huv
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev zam lub plab zuj zus yog los ntawm kev noj mov nrog koj lub qhov ncauj kaw thiab zom kom huv, uas yuav tiv thaiv huab cua ntau dhau los ntawm kev nkag mus rau hauv koj txoj hnyuv. Raws li nws tshwm sim, muaj qhov laj thawj uas koj niam koj txiv tau hais kom koj noj nrog koj lub qhov ncauj kaw.
Zam qhov ncauj loj, uas zoo li nyuaj rau zom
Kauj Ruam 2. Tsis txhob tham thiab noj tib lub sijhawm
Thaum koj tham thiab noj ib txhij, koj nqos pa ntau dhau. Txij li huab cua ntau dhau hauv koj lub plab tuaj yeem ua rau muaj suab nrov nrov, koj yuav tsum zam kev tham thaum koj noj mov. Yog li, tsom mus rau koj cov zaub mov thiab txuag koj lub suab rau tom qab noj hmo.
Yog tias koj tab tom raug xwm txheej, sim noj me ntsis tom, zom kom zoo, nqos, thiab tom qab ntawd nthuav tawm koj cov kev xav
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj mov thiab tawm dag zog tib lub sijhawm
Yog tias koj nyob hauv tus cwj pwm noj cov kab protein lossis lwm yam khoom noj txom ncauj thaum koj tawm dag zog, ncaws tus cwj pwm no. Koj yuav zaum nqos pa ntau dhau thaum noj mov thiab tawm dag zog.
Kauj Ruam 4. Haus dej es tsis txhob haus dej haus cawv
Pop, npias, dej ntxhia, thiab lwm yam dej haus uas muaj cov dej muaj cov npuas me me. Txawm hais tias cov dej haus carbonated tuaj yeem ua qab, koj yuav tsum siv huab cua ntau dhau nrog koj cov pluas noj yog tias koj haus lawv nrog noj su lossis noj hmo. Tej zaum lawv yuav muab lub plab zom zaws rau koj. Xaiv cov dej xwb, uas yeej pab tau plab zom mov.
Tsis txhob siv straw. Cov quav quav yuav ua rau koj haus cua ntau dhau nrog koj cov dej haus. Hloov chaw, haus ncaj qha los ntawm iav
Kauj Ruam 5. Tshawb nrhiav seb koj xav tau dej ntau npaum li cas hauv ib hnub
Tham nrog koj tus kws kho mob kom txiav txim siab tias koj yuav tsum haus dej ntau npaum li cas txhua hnub raws li koj li kev noj qab haus huv thiab qib kev ua.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus luam yeeb kom tiv thaiv kom txhob muaj plab
Kev haus luam yeeb kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj roj ntau hauv koj lub plab, uas ua rau muaj suab nrov nrov. Txij li kev haus luam yeeb tseem cuam tshuam nrog ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, koj yuav tsum txiav txim siab ncaws tawm tus cwj pwm.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Noj Zoo
Kauj Ruam 1. Noj ntau dua kom tua koj txoj kev tshaib plab
Ua kom koj lub hnub nrog cov pluas noj nquag nquag kis thoob plaws hnub. Hloov ntawm ib lossis ob pluas noj loj, noj peb lossis plaub pluas mov me me.
Kauj Ruam 2. Tau cov protein hauv koj cov zaub mov noj
Sim noj cov protein ntau thaum sawv ntxov, xws li qe rau pluas tshais. Thiab tau txais qee cov protein thaum noj su, xws li noj mov nrog taum, legumes, nqaij, thiab ntses. Yog tias koj tsis tau txais cov protein txaus, koj yuav xav tau cov zaub mov uas ua rau lub plab muaj roj, xws li cov zaub mov muaj suab thaj.
Zam kev noj zaub mov tsis qab los lossis kev nyuab siab. Sim noj cov zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv qhov xav tau khoom noj txom ncauj ntawm cov zaub mov muaj suab thaj
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom zoo
Kev noj zaub mov zoo yuav ua rau koj lub plab zoo siab thiab nyob ntsiag to. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, ntxiv rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo xws li mov xim av. Kev noj zaub mov kom zoo nrog cov protein txaus, carbohydrates, thiab rog yuav txo qis kev tshaib plab rau cov khoom noj txom ncauj qab zib, uas feem ntau cuam tshuam nrog plab zom mov.
- Ua kom mob siab rau noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua nyob rau ib hnub, thiab txo qis koj cov khoom noj uas muaj cov piam thaj, tshuaj khaws cia, thiab tshuaj ntxiv.
- Nco ntsoov tias koj noj tsawg kawg tsib feem ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv ib hnub.
- Yog tias koj nyiam noj fiber ntau, koj yuav xav txo nws. Txawm hais tias fiber muaj kev noj qab haus huv, nws kuj nyuaj nyuaj rau zom thiab tuaj yeem ua rau lub plab zom.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob muaj fructose thiab khoom qab zib dag
Txij li cov pa tso tawm raws li cov khoom tsim tawm thaum koj zom cov khoom qab zib qab zib thiab fructose, koj yuav tsum zam cov khoom lag luam uas muaj cov khoom xyaw no. Hla cov zaub mov noj qab haus huv thiab nruab nrab koj noj cov pos hniav, khoom qab zib, thiab khoom qab zib uas muaj fructose siab. Ib qho ntxiv, txheeb xyuas cov khoom noj hauv qab no kom ntseeg tau tias lawv tsis muaj cov khoom qab zib dag:
- Yoghurt.
- Noj tshais cereal.
- Hnoos syrup.
- Zero calorie dej qab zib.
- Dej cawv.
- Khov yogurt.
- Cov khoom ci.
- Npaj nqaij.
- Nicotine cov pos hniav.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv mis nyuj yog tias koj tsis muaj lactose
Yog tias koj lub plab tsis muaj cov enzyme lactase thiab koj haus qee cov mis lossis haus lwm cov khoom siv mis, koj yuav muaj roj ntau. Koj lub plab yuav gurgle lossis ua suab nrov. Txhawm rau zam qhov xwm txheej no, zam kev noj cov khoom siv mis nyuj.
- Yog tias koj tau ntsib ib qho tsam plab, roj lossis mob plab tom qab noj cov khoom siv mis nyuj, koj yuav yog cov tsis muaj lactose.
- Yog tias koj tsis muaj lactose, kev kho zoo tshaj yog kom tsis txhob noj mis nyuj tag nrho thiab xaiv cov khoom uas tsis muaj lactose.
Kauj Ruam 6. Haus tshuaj yej ntsuab es tsis txhob kas fes
Kas fes muaj kua qaub heev thiab yuav ua rau koj lub plab acidity ntau. Kev haus kas fes ntau dhau tuaj yeem ua rau lub plab zom mov, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj lub plab khoob. Txwv koj cov kas fes kom ntau li ntau tau, thiab hloov mus haus cov tshuaj yej ntsuab.
Ntsuab tshuaj yej muaj caffeine, ntxiv rau cov sib txuas thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas ua rau koj lub plab ntau dua li kas fes
Kauj Ruam 7. Haus ib khob dej tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab
Muaj ntau ntau cov tshuaj yej uas tuaj yeem pab ua kom lub plab hlob tuaj. Tom qab noj mov, txaus siab rau ib khob dej tshuaj yej. Ntau dua li koj ib txwm khob ntawm caffeinated dub tshuaj yej, xaiv ib qho ntawm cov hauv qab no ua kom lub plab zom mov:
- Peppermint tshuaj yej soothes daim siab thiab txhim kho kev zom zaub mov.
- Ginger tshuaj yej yog paub los kho tsam plab thiab muaj cov nyhuv calming.
- Fennel tshuaj yej yog qab thiab tuaj yeem siv los kho mob plab thiab tsis qab los.
- Rooibos lossis tshuaj yej hav zoov tau paub los daws qhov mob plab.
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj qhov kev ntsuas loj lossis nthuav qhia, sim noj me ntsis ntxiv kom zoo.
- Tsis txhob xaj cov dej qab zib nrog koj cov pluas noj.
- Noj zaub mov me me, noj qab nyob zoo txhua hnub.
- Txiav txim siab khaws phau ntawv teev khoom noj yog tias koj muaj teeb meem txheeb xyuas qhov ua rau koj lub plab loj hlob tuaj.
- Qoj ib ce tsis tu ncua. Kev tawm dag zog tas li txhawb kev noj qab haus huv hauv lub plab los ntawm kev khaws cov zaub mov txav los ntawm koj lub plab zom mov, uas tuaj yeem pab tiv thaiv koj lub plab los ntawm kev yoo mov.
- Tswj kev nyuab siab ntau dua. Kev xav ntawm kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab tshee tshee tuaj yeem ua rau koj lub plab hlob thiab cuam tshuam tsis zoo rau koj txoj kev zom zaub mov.
- Yog tias koj lub plab tau nquag nquag tshwm sim los ntawm cov pa ntau dhau, nug koj tus kws kho mob txog kev noj cov pa hluav taws xob.
Lus ceeb toom
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov hloov pauv sai sai rau koj kev noj zaub mov zoo, lub cev qoj ib ce, thiab kev ua neej nyob. Koj tus kws kho mob yuav ua qhov kev tshuaj xyuas, thiab tawm tswv yim txog yuav ua li cas koj tuaj yeem txhim kho kev zom zaub mov thiab txwv koj lub plab los ntawm kev loj hlob raws li koj tus kheej kev noj qab haus huv.
- Yog tias koj lub plab yws nrog rau mob plab thiab mob, koj yuav muaj tus kab mob Crohn. Nug tus kws kho mob txog koj cov tsos mob.
- Yog tias koj lub plab yws nrog rau raws plab, tsam plab, mob plab lossis quav quav, koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev mob plab hnyuv. Mus ntsib kws kho mob txhawm rau kuaj mob.
