Qhov mob ntawm caj npab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab tiag tiag vim tias koj yuav tsum tau siv koj txhais tes ntau npaum li cas. Feem ntau, tendonitis yog tus neeg ua txhaum. Hmoov zoo, feem ntau ntawm txhua yam uas tuaj yeem ua rau mob caj dab tuaj yeem kho lawv tus kheej, tab sis muaj qhov tseeb uas koj tuaj yeem ua tau los pab txo koj qhov mob. Txhawm rau pab koj, peb tau teb qee cov lus nug ntau tshaj plaws uas tib neeg muaj txog kev daws qhov mob caj dab.
Cov kauj ruam
Nqe lus nug 1 ntawm 11: Nws txhais li cas thaum koj mob ntawm koj lub xub pwg?
Kauj Ruam 1. Qhov feem ntau yuav ua rau koj lub xub pwg mob yog tendonitis
Tendons yog cov hlua ntawm cov ntaub so ntswg uas txuas koj cov leeg nqaij rau koj cov pob txha, thiab yog tias lawv mob, nws tuaj yeem ua rau mob heev. Yog tias koj lub caj dab ua rau koj mob, nws tuaj yeem yog vim koj cov leeg tau mob. Qhov chaw ntawm qhov mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb hom kab mob tendonitis koj muaj.
- Lateral epicondylitis, aka tennis luj tshib, ua rau mob sab nraub qaum ntawm koj lub luj tshib thiab lub hauv pliaj. Nws feem ntau tshwm sim los ntawm kev puas tsuaj rau cov leeg uas khoov koj lub dab teg rov qab thiab deb ntawm koj xib teg.
- Qhov nruab nrab epicondylitis, feem ntau hu ua tus ntaus golf lossis lub luj tshib, ua rau mob los ntawm koj lub luj tshib mus rau koj lub dab teg ntawm ob txhais tes ntawm koj lub hauv pliaj. Qhov mob yog tshwm sim los ntawm kev puas tsuaj rau cov leeg uas khoov koj lub dab teg rau koj xib teg.
- Koj kuj tseem yuav mob dhau ntawm sab xub ntiag ntawm koj txhais caj npab los ntawm koj lub dab teg rau koj lub luj tshib vim kev rov ua haujlwm, xws li ua teb lossis ntaus ntawv hauv computer.
- Koj kuj tseem tuaj yeem muaj cov leeg pob txha nyob hauv cov leeg uas txuas rau koj lub bicep thiab triceps, uas yog vim li cas koj thiaj yuav hnov mob thaum koj qoj ib ce lossis nqa qhov hnyav.
Kauj Ruam 2. Koj qhov mob tuaj yeem tshwm sim los ntawm tenosynovitis
Qhov no yog ib qho mob tshwm sim los ntawm cov kab mob nyob ib ncig ntawm koj cov leeg. Feem ntau, yog tias koj muaj tenosynovitis, koj kuj tseem muaj cov leeg pob txha nyob rau tib lub sijhawm. Txoj hauv kev zoo tshaj los qhia seb koj puas mob los ntawm tenosynovitis yog los ntawm kev txheeb xyuas qhov chaw koj mob.
- Piv txwv li, DeQuervain's tenosynovitis ua rau cov leeg ntawm koj cov ntiv tes xoo.
- Ua rau tus ntiv tes, tseem hu ua tus ntiv tes xoo, yog hom tenosynovitis uas ua rau nws nyuaj rau koj nthuav lossis hloov tus ntiv tes lossis tus ntiv tes xoo.
Nqe lus nug 2 ntawm 11: Vim li cas kuv ob txhais caj npab mob?
Kauj Ruam 1. Koj tuaj yeem mob caj dab hauv ob txhais caj npab
Vim hais tias tendonitis feem ntau tshwm sim los ntawm kev ua rov ua dua, yog tias koj siv ob txhais caj npab los ua qhov kev txav tshwj xeeb, xws li bicep curls lossis rowing, nws tuaj yeem ua rau mob ntawm ob leeg ntawm koj ob txhais caj npab. Txawm li cas los xij, kev hnov mob ntawm ob txhais caj npab tsis zoo li qub, yog li mus ntsib koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias tsis muaj ib yam mob hnyav ntxiv mus.
- Piv txwv li, cov hlab ntsha puas ntsoog lossis puas ntsoog, lossis lub dab teg raug mob qee zaum tuaj yeem ua rau mob ntawm koj lub xub pwg.
- Tsis tas li ntawd, qhov mob ntawm koj ob txhais caj npab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev raug mob. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tsis ntev los no raug mob thiab koj ob txhais caj npab tab tom thab koj.
Nqe lus nug 3 ntawm 11: Vim li cas sab hauv qab ntawm kuv lub caj dab mob?
Kauj Ruam 1. Koj tuaj yeem muaj mob epicondylitis nyob nruab nrab, tseem hu ua tus ntaus golf lub luj tshib
Medial epicondylitis yog ib daim ntawv ntawm tendonitis uas ua rau mob ntawm sab hauv qab ntawm koj lub caj dab qhov twg cov leeg ntawm koj lub caj dab txuas nrog rau pob txha pob txha nyob sab hauv ntawm koj lub luj tshib. Cov tsos mob tshwm sim ntawm tus luj tshib lub luj tshib yog qhov mob thiab ua rau sab hauv ntawm koj lub luj tshib thiab sab caj npab, txhav, thiab loog lossis tingling.
- Yog tias qhov mob hnyav txaus, qhov mob tuaj yeem nthuav mus rau hauv koj lub caj dab thiab lub dab teg.
- Pob luj taws ntaus pob tesniv yog lwm daim ntawv ntawm cov leeg pob txha uas tshwm sim sab nraud ntawm koj lub luj tshib.
Nqe lus nug 4 ntawm 11: Cov tsos mob ntawm radial tunnel syndrome yog dab tsi?
Kauj Ruam 1. Koj tuaj yeem mob mob rau saum koj lub caj dab thiab sab nraum koj lub luj tshib
Cov neeg uas muaj cov kab mob radial tunnel syndrome qee zaum piav qhia qhov tsis meej pem, ua rau nws mob li "txiav, hlais, lossis ntuav." Qhov mob kuj tseem tuaj yeem ua rau koj hnov mob nraub qaum ntawm koj txhais tes ib yam. Feem ntau, qhov mob tshwm sim thaum twg koj ncaj koj lub dab teg lossis ntiv tes.
Radial tunnel syndrome yog tshwm sim los ntawm cov hlab ntsha radial uas khiav qhov ntev ntawm koj txhais tes raug pinched qhov chaw. Qhov av ntawm koj lub luj tshib yog ib qho ntawm cov chaw feem ntau rau cov hlab ntsha kom pinched
Kauj Ruam 2. Koj kuj tseem tuaj yeem muaj qhov tsis muaj zog ntawm koj cov leeg nqaij thiab lub dab teg
Radial tunnel syndrome tsis cuam tshuam rau koj lub paj hlwb, yog li koj yuav tsis hnov tingling lossis loog. Txawm li cas los xij, cov leeg ntawm koj lub xub pwg tuaj yeem xav tias nkees heev. Koj lub dab teg kuj tseem tuaj yeem hnov qhov txawv txav thiab nkees.
Nqe lus nug 5 ntawm 11: Kuv yuav tshem qhov mob ntawm kuv caj npab li cas?
Kauj Ruam 1. So koj txhais caj npab thiab zam kev ua ub no uas ua rau mob
Xav txog lub npe luv RICE, uas sawv cev rau So, Dej khov, Hlab, thiab Ua Siab Zoo. Zam kev ua ub no uas ua rau koj lub xub pwg nyom thiab siv dej khov lossis pob txias rau 20 feeb ntawm ib zaug 3-4 zaug hauv ib hnub kom loog thaj tsam thiab daws koj qhov mob. Koj tseem tuaj yeem qhwv koj lub xub pwg nrog cov ntaub qhwv kom nruj rau qhov o, thiab ua kom koj lub xub pwg siab dua qib koj lub siab thaum koj pw kom txo qhov o.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj kho mob kom txo tau qhov tsis xis nyob thiab pab kho qhov txhab
Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) zoo ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve), thiab tshuaj aspirin tuaj yeem pab koj qhov mob ib ntus. Lawv kuj pab txo qhov mob. Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov tshuaj pleev pleev uas muaj tshuaj tiv thaiv kab mob rau koj lub caj dab kom pab daws koj qhov mob.
Yog tias koj qhov mob hnyav heev, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv tuaj yeem sau tshuaj kho mob hnyav rau koj
Kauj Ruam 3. Sim zaws koj lub dab teg thiab lub xub pwg kom txo tau qhov mob
Maj mam siv lub siab rau koj txhais caj npab thiab txav koj txhais tes los ntawm koj lub dab teg mus txog rau koj lub luj tshib. Rub rov qab thiab tawm mus, nias koj lub pob tw lossis ntiv tes xoo tob rau hauv koj cov tawv nqaij kom ua haujlwm nruj ntawm koj cov leeg.
Thov qee cov roj zaws rau ntawm koj lub xub pwg kom nws yooj yim dua los txhuam koj cov tawv nqaij
Kauj Ruam 4. Tau txhaj tshuaj corticosteroid rau qhov mob hnyav
Yog tias koj cov leeg raug mob rau qhov chaw uas koj tsis tuaj yeem siv koj txhais tes hlo li thiab koj qhov mob hnyav heev, mus ntsib koj tus kws kho mob. Lawv yuav tshuaj xyuas koj kom paub tseeb tias tsis muaj teeb meem loj dua, thiab lawv tuaj yeem txiav txim siab txhaj tshuaj steroid ncaj qha rau hauv koj cov leeg kom txo qhov mob.
Nqe lus nug 6 ntawm 11: Dab tsi yog qee qhov kev tawm dag zog rau lub xub pwg?
Kauj Ruam 1. Siv lub dab teg hloov kho thiab txuas ntxiv kom ncab thiab siv koj lub caj npab
Tuav koj txhais tes tawm ntawm koj xub ntiag thiab taw koj cov ntiv tes kom ua lub dab teg. Khaws koj txhais caj npab ncua thiab tsa koj txhais tes yog li koj cov ntiv tes tau taw tes kom ua lub dab teg txuas ntxiv. Siv cov kev txav no kom maj mam siv koj lub caj npab, uas tuaj yeem pab txhim kho kev txav mus los thiab txo qis koj qhov mob.
Maj mam rub rau sab saum toj ntawm koj txhais tes thaum lub dab teg hloov lossis ntawm koj lub xib teg thaum lub dab teg txuas ntxiv kom ntau ntxiv ntawm kev ncab
Kauj Ruam 2. Twirl tus pas los txhim kho koj qhov kev txav mus los ntau
Nqa 3-5 ft (0.91-1.52 m) tus pas ntev los yog pas nrig xws li tus pas nrig da dej los yog tus pas txhuam hniav. Tuav nws nyob hauv nruab nrab nrog 1 txhais tes thiab maj mam ua daim duab -8 tsab ntawv tsa suab thaum koj ntsaws tus pas kom siv koj lub xub pwg thiab txhim kho koj cov lus tsa suab, uas tuaj yeem pab nrog mob caj dab koj tab tom daws.
Yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob, nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd. Maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau nws yog tias nws mob heev
Nqe lus nug 7 ntawm 11: Koj yuav tso lub caj npab nruj li cas?
Kauj Ruam 1. Sim ncab koj lub caj npab txhua hnub
Nqa 1 ntawm koj txhais tes thiab tuav nws nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj nrog koj xib teg tig rau pem hauv ntej. Khoov koj txhais tes thiab maj mam rub nws mus rau koj lub cev nrog rau lwm cov tes kom txog thaum koj muaj kev ntxhov siab. Tuav txoj hlua ncab rau 15-30 vib nas this thiab rov ua nws ntawm koj sab caj npab. Tom qab ntawd, sim ua tib txoj kev ncab nrog koj xib teg tig thiab rov ncab ntawm ob txhais caj npab.
- Txhim kho cov ntshav ntws mus rau koj txhais tes los ntawm kev ntaus nrig thiab nthuav ob txhais caj npab rau ntawm koj xub ntiag. Tig koj lub dab teg sab nraud, tom qab ntawd sab hauv hauv cov lus tsa suab kom maj mam ncab.
- Ib txwm khaws koj txoj kev ncab maj mam. Yog tias koj hnov mob, koj tab tom ncab dhau.
- Tsa koj txhais caj npab los txhawm rau txhawm rau nruj ntawm koj lub dab teg thiab lub caj dab thaum koj ua haujlwm ntau nrog koj txhais tes.
Kauj Ruam 2. Nqa ib da dej ntsev Epsom
Epsom ntsev pab txo cov leeg nqaij thiab nruj, yog li nws tuaj yeem pab koj kom tau txais kev pab. Ncuav 1½ khob (300 g) ntawm Epsom ntsev rau hauv koj lub dab da dej thaum nws tab tom khiav kom nws sib xyaw kom huv. Zaum thiab tsau rau hauv lub dab dej yam tsawg 15 feeb los pab daws qhov nro thiab qhov mob uas koj hnov.
- Epsom ntsev yog magnesium sulfate, uas ib txwm pab so cov leeg.
- Yog tias koj tsis xav da dej, koj tuaj yeem siv qhov ncauj magnesium ntxiv txhua hnub los pab daws koj qhov mob.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob lub cev rau mob hnyav
Tus kws kho mob lub cev yuav tuaj yeem pab tswj kev mob thiab pab koj ntxiv dag zog rau koj lub caj npab thiab txhim kho lawv qhov kev txav mus los. Yog tias koj lub xub pwg mob thiab nruj me ntsis thiab tsis txhim kho tom qab ob peb lub lis piam, teem sijhawm mus ntsib kws kho mob lub cev. Tej zaum lawv yuav tuaj yeem pab koj.
Koj tuaj yeem saib online rau tus kws kho mob lub cev hauv koj thaj chaw lossis nug koj tus kws kho mob kom xa koj mus rau ib tus
Nqe lus nug 8 ntawm 11: Thaum twg kuv thiaj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob txhawm rau mob caj dab?
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj mob hnyav thiab o
Yog tias koj cov leeg tau mob hnyav thiab mob heev uas nws ua rau kev ua ub no nyuaj thiab tsis tuaj yeem ua tau, mus ntsib koj tus kws kho mob. Lawv yuav tshuaj xyuas koj txhawm rau txheeb xyuas qhov teeb meem thiab tuaj yeem sau tshuaj rau koj uas tuaj yeem pab tau. Lawv kuj tseem yuav muab tshuaj txhaj steroid rau koj uas tuaj yeem txo qhov mob.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev kho mob yog tias koj tig tsis tau koj txhais caj npab lossis txav nws li qub
Yog tias koj tsis muaj peev xwm tig koj txhais tes lossis koj txhais caj npab tsis tuaj yeem txav mus rau qee qhov kev qhia, yuav muaj qhov teeb meem hnyav dua xws li tawg. Mus rau chav kho mob xwm txheej ceev kom paub thiab kho sai.
Ua ntej koj hais qhov teeb meem, zoo dua
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob sai sai thiab raug mob hnyav rau koj lub xub pwg
Yog tias koj raug mob lossis raug mob lossis koj hnov lub suab "snapping" lossis "popping" hauv koj lub caj dab, nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev. Lawv yuav muaj peev xwm txheeb xyuas koj thiab ua cov txheej txheem tsim nyog kom koj tuaj yeem zam qhov teeb meem mus sij hawm ntev.
Nqe lus nug 9 ntawm 11: Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas txhawm rau txhawm rau txhawm?
Kauj Ruam 1. Nws tuaj yeem siv sijhawm ntau lub lis piam lossis ntau hli rau cov leeg kom zoo
Lub sijhawm tuaj yeem sib txawv raws li qhov mob hnyav ntawm koj cov leeg, thiab koj kho tus mob zoo li cas. Yog tias koj so koj lub xub pwg, zam kev ua ub no uas cuam tshuam rau nws, thiab noj tshuaj kho mob, nws tuaj yeem kho tsis pub dhau 6 lub lis piam. Qhov tseem ceeb yuav tsum nco ntsoov yog tias koj yuav tsum tsis txhob rov qab mus rau koj li kev ua ub no kom txog thaum koj tsis hnov mob ntxiv lawm. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem rov ua kom raug mob ntxiv.
Nqe lus nug 10 ntawm 11: Ntev npaum li cas epicondylitis nruab nrab siv sijhawm zoo?
Kauj Ruam 1. Feem ntau nws yuav siv li 6 lub lis piam los kho kom zoo
Medial epicondylitis, lwm yam hu ua golfer lub luj tshib, yog daim ntawv ntawm tendonitis uas feem ntau tshwm sim los ntawm kev rov ua dua (xws li viav vias golf). Qhov xwm zoo yog tias feem ntau nws yuav kho nws tus kheej. Cov xov xwm tsis zoo yog koj yuav tsum tau muab sijhawm rau koj cov leeg thaum nws xav kho. Tsis txhob rov qab mus rau koj cov haujlwm ib txwm kom txog thaum koj tsis muaj mob tag.
Koj tuaj yeem khaus kom rov qab tawm ntawm cov kab ntawv txuas, tab sis yog tias koj tsis kho zoo koj tuaj yeem ua qhov teeb meem hnyav dua
Nqe lus nug 11 ntawm 11: Kuv yuav ua li cas thiaj paub tias kuv txhaws cov leeg ntawm kuv lub xub pwg?
Kauj Ruam 1. Tam sim ntawd, mob hnyav lossis "pop" yog cov cim ntawm cov leeg tawg
Yog tias koj hnov qhov hnia lossis hnov qhov hnov ntawm koj lub caj dab, nws tuaj yeem ua kua muag hauv koj cov leeg. Qee zaum, koj yuav tsis paub tias koj tau ntuag koj cov leeg kom txog thaum koj pib hnov mob hnyav heev. Hauv ob qho xwm txheej, nrhiav kev kho mob tam sim rau kev kuaj mob thiab kho mob.
