Thaum kev zoo siab yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev ua lub neej zoo, ntau tus neeg muaj lub sijhawm nyuaj kom muaj kev zoo siab. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev los tsim tus cwj pwm uas ua rau koj zoo siab nyob rau niaj hnub. Los ntawm kev xav zoo, txaus siab rau lub neej, thiab ua neej nyob noj qab haus huv, koj tuaj yeem tsim tus cwj pwm uas txhawb kev zoo siab. Thaum kawg, koj lub neej zoo yuav zoo dua thiab cov neeg nyob ib puag ncig koj yuav tau txais txiaj ntsig.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xav Zoo
Kauj Ruam 1. Qhia meej txog qhov zoo
Ib ntawm cov yam ntxwv ntawm cov neeg zoo siab yog lawv nyiam pom qhov zoo hauv yuav luag txhua yam. Los ntawm kev hais txog qhov zoo hauv yam, koj yuav qhia koj tus kheej kom xav zoo.
- Tsom ntsoov rau qhov zoo lossis txaus siab ntawm txhua yam haujlwm koj yuav tsum ua tiav hauv ib hnub. Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum cob qhia ib tus neeg ua haujlwm tshiab ntawm haujlwm, tsis txhob pom nws ua haujlwm, saib nws yog lub sijhawm los pab lwm tus thiab qhia koj cov kev paub.
- Thaum tham txog lwm tus, hais qhia lawv qhov ua tau zoo. Piv txwv li, thaum koj tab tom tham nrog phooj ywg txog kev paub uas koj nyuam qhuav tau ntsib, tsis txhob hais tias "Kuv xav tias Johnny tsis zoo li qub," hais tias "Johnny zoo li yog tus txiv neej zoo thiab mob siab rau ua haujlwm."
- Mus txog qhov xwm txheej ntxhov siab lossis xwm txheej tsis zoo raws li lub sijhawm loj hlob lossis pab lwm tus. Piv txwv li, yog tias koj raug kev txom nyem tuag hauv tsev neeg, sim saib nws yog lub sijhawm los nplij koj cov neeg hlub uas yuav ua rau poob ntau dua.
Kauj Ruam 2. Pom kev lom zem hauv yam
Kev lom zem yog ib qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm kev zoo siab hauv ntau tus neeg lub neej. Los ntawm kev tso kev lom zem rau hauv koj lub neej txhua hnub, koj yuav tsim qhov tsis tseem ceeb thiab cuam tshuam kev zoo siab.
- Sim luag rau tej yam uas tuaj yeem ua rau koj chim siab lossis npau taws. Piv txwv li, es tsis txhob foom phem thaum koj poob qee yam ntawm koj txhais taw, sim luag nws.
- Ua tus taw tes rau luag thaum twg koj tuaj yeem ua tau. Luag tau pom tias ua rau muaj kev zoo siab ntxiv.
- Qhia kev tso dag los yog ua kom pom kev nruj lossis tsis xis nyob. Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv kev sib tham uas tau nres nrog qhov ua tsis tau zoo, qhia qhov xwm txheej tsim nyog tso dag. Koj yuav ua rau tib neeg luag thiab txuag kev sib tham.
Kauj Ruam 3. Txaus siab rau lub sijhawm
Los ntawm kev txaus siab rau lub sijhawm thiab ua tsaug rau yam koj muaj, koj yuav tsim tus cwj pwm zoo siab. Thaum kawg, qhov no yuav pab koj rov xav dua qhov koj xav txog yam. Nws tseem yuav ua rau koj txaus siab thiab qib ua tiav ntawm tus kheej.
- Tsis txhob ntxhov siab txog qhov tsis paub yav tom ntej uas koj tsis tuaj yeem ua dab tsi txog. Piv txwv li, yog tias koj tab tom yuav kawm tiav tsev kawm qib siab thiab tseem tsis tau ua haujlwm, tsis txhob nyuaj siab txog nws. Txaus siab rau lub sijhawm tam sim no thiab thov rau cov haujlwm.
- Nyob hauv lub sijhawm. Piv txwv li, yog tias koj tab tom ntaus pob ntaus pob, txaus siab rau qhov kev ua si es tsis txhob txhawj xeeb txog yuav ua li cas koj yuav tawm ntawm qhov chaw nres tsheb kom zoo.
- Qhia koj tus kheej tias koj muaj hmoo npaum li cas uas koj muaj yam koj muaj. Piv txwv li, hloov chaw nyob li cas koj tsis muaj SUV tshiab zoo li koj cov phooj ywg, xav txog qhov muaj hmoo uas koj muaj lub tsheb uas khiav thiab tuaj yeem coj koj mus thiab los ntawm kev ua haujlwm. Lossis, xav txog qhov muaj hmoo koj tau noj qab nyob zoo thiab muaj tsev neeg muaj kev hlub.
Kauj Ruam 4. Sim luag
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias koj tuaj yeem ua rau koj muaj kev zoo siab los ntawm kev luag nyav. Thaum kawg, luag ntxhi tsis tsuas yog qhia txog kev zoo siab tab sis yog ib qho ntawm kev coj zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem siv tau. Kev luag nyav muaj ntau cov txiaj ntsig, suav nrog:
- Nws tuaj yeem txo kev ntxhov siab.
- Nws tuaj yeem pab txo koj lub plawv dhia. Ib txoj kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas luag ntxhi rov zoo los ntawm kev ua haujlwm nyuaj dua li cov uas tsis ua.
- Nws tuaj yeem pab koj zoo siab tag nrho.
Kauj Ruam 5. Khaws phau ntawv xov xwm txog yam uas koj zoo siab rau
Sau tsis tu ncua txog yam uas ua rau koj zoo siab yuav ua rau koj muaj txiaj ntsig zoo. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tsim kev xav zoo dua.
- Xaiv lub sijhawm ntawm hnub uas koj zoo siab sau ntawv.
- Siv ob peb feeb, tsis pub ntau tshaj tsib (tshwj tsis yog koj xav tau), thiab sau txog yam uas koj zoo siab rau. Piv txwv li, yog tias koj muaj sijhawm zoo nrog koj tsev neeg nyob rau hnub ntawd, sau txog koj tsev neeg thiab koj txaus siab npaum li cas rau lub sijhawm koj tau siv nrog lawv.
- Ua kom pom tseeb. Piv txwv li, tsis txhob nyob ntawm qhov tsis zoo, xws li kev sib ntaus nrog koj tus nus.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txaus Siab Rau Lub Neej
Kauj Ruam 1. Txuag sijhawm rau kev lom zem
Tsis muaj sij hawm lom zem txhua lub lim tiam, koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj ua kev zoo siab tsis tu ncua. Yog li, koj yuav tsum ua kom muaj kev lom zem ib txwm muaj. Qhov no tseem ceeb heev li kev lom zem yuav pab txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj zoo siab.
- Npaj tawm mus sij hawm ntev nrog phooj ywg lossis tsev neeg thaum kawg ntawm lub lim tiam ua haujlwm. Piv txwv li, mus saib yeeb yaj kiab, mus noj hmo, lossis koom nrog kev ncaws pob.
- Tso tseg lub sijhawm me me kom lom zem. Piv txwv, yog tias koj nyiam ua si game ntawm koj lub xov tooj ntawm tes, nrhiav 20 feeb txhua hnub los ua li ntawd.
- Nyuaj kev lom zem rau lub sijhawm uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Piv txwv li, ua rau koj qhov kev txav mus los rau lub sijhawm lom zem los ntawm kev hu nkauj nrog rau koj cov nkauj nyiam.
Kauj Ruam 2. Cais kev sib raug zoo
Los ntawm ib puag ncig koj tus kheej nrog kev hlub thiab cov neeg zoo, koj yuav tsim qhov chaw zoo siab tsis tu ncua hauv koj lub neej. Qhov no vim tias koj cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav txhawb kev zoo siab thaum twg koj cuam tshuam nrog lawv. Ua haujlwm txuas nrog koj lub zej zog, tsev neeg, cov neeg nyob ze, phooj ywg, thiab cov neeg ua haujlwm. Kev txhawb nqa qhov kev sib txuas no yuav pab koj xav tias koj yog ib feem ntawm qee yam loj dua koj tus kheej, thiab qhov no yuav ua rau koj nkag siab lub hom phiaj thiab lub ntsiab lus hauv koj lub neej.
- Ua phooj ywg nrog cov neeg uas ua siab zoo, ua siab ncaj, thiab ua phooj ywg zoo. Piv txwv li, yog tias koj muaj tus neeg ua haujlwm tshiab uas zoo li muaj tus yam ntxwv zoo, noj su nrog lawv.
- Tuaj pab dawb ntawm lub tsev teev ntuj, chaw hauv zej zog, lossis lwm lub chaw haujlwm uas koj xaiv.
- Ua tsaug rau cov phooj ywg thiab tsev neeg thiab sim ua qhov chaw zoo siab thiab kev tshoov siab rau lawv. Muaj txoj hmoo yog, lawv yuav rov qab sib yuav.
- Ua siab ncaj rau koj tus kheej los ntawm kev hais lus ywj pheej yam tsis ntshai kev txiav txim los ntawm lwm tus. Paub tias nws yog qhov zoo los hais yog lossis tsis yog yam tsis ntshai kev chim siab rau lwm tus. Qhov koj ua qhov no ntau dua, nws yuav yooj yim dua.
- Nyob nrug deb ntawm koj tus kheej lossis phooj ywg lossis tsev neeg uas ua phem lossis coj koj mus. Piv txwv li, yog tias koj muaj phooj ywg lossis nus muag uas thuam koj, sim siv sijhawm tsawg dua nrog lawv.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua haujlwm ntau dhau
Ib qho laj thawj loj tshaj plaws uas ntau tus neeg tsis txaus siab yog tias lawv ua haujlwm ntau dhau. Los ntawm kev ua haujlwm ntau dhau, koj siv sijhawm uas koj tsis tuaj yeem mob siab rau yam uas ua rau koj zoo siab.
- Yog tias koj tab tom nyam hauv txoj haujlwm uas koj tsis txaus siab, ua haujlwm ntau dhau, thiab tsis tau them nyiaj, siv sijhawm me ntsis txhua lub lim tiam nrhiav kev nrhiav haujlwm tshiab.
- Tsis txhob ua haujlwm ntxiv rau qhov nyiaj seem. Thaum kawg, nyiaj me ntsis ntxiv yuav tsis cuam tshuam qhov tsis zoo siab thiab kev nyuaj siab uas koj tau ntsib.
- Yog tias koj yuav tsum ua haujlwm ntev, sim tsim kom muaj kev lom zem ib puag ncig.
Kauj Ruam 4. Cia siab rau koj sab ntsuj plig
Rau ntau tus neeg, kev xav ntawm sab ntsuj plig yog ib qho ntawm kev ua tiav ntawm lub neej. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav xav txiav txim siab tshawb nrhiav koj tus kheej sab ntsuj plig. Tej zaum koj yuav pom tias koj tsis tsuas yog txhim kho tus cwj pwm zoo siab tseem ceeb, tab sis koj tau pom qee yam txog koj tus kheej thiab qhov chaw nyob hauv ntiaj teb.
- Xav txog kev ntseeg kev ntseeg xws li Judaism, Christianity, Islam, Hinduism, lossis Buddhism. Mus koom qhov chaw teev ntuj hauv koj lub zej zog thiab tham nrog tus thawj coj kev ntseeg.
- Kawm paub txog lub tswv yim zoo li Transcendentalism uas yuav pab koj sib sau ua kev zoo siab rau koj kev sib txuas nrog rau lwm lub ntiaj teb. Piv txwv li, nyeem cov ntawv sau ntawm Ralph Waldo Emerson lossis Henry David Thoreau.
- Tsuas xav txog lub ntsiab lus ntawm lub neej thiab koj qhov chaw nyob hauv nws. Piv txwv li, koj yuav tau txais txiaj ntsig ntau los ntawm kev taug kev hla lub tiaj ua si ntau dua li ib lub koom haum kev ntseeg.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Lub Neej Noj Qab Nyob Zoo thiab Zoo Siab
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog ib txwm yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tsim kev zoo siab. Tsis yog tsuas yog ua haujlwm ib txwm ua kom ntseeg tau tias koj lub cev muaj zog thiab muaj zog, tab sis nws muab txoj hauv kev rau kev tshem kev ntxhov siab.
- Tso tseg qee lub sijhawm txhua hnub, lossis txawm tias 3 lossis 4 hnub hauv ib lub lis piam, rau kev tawm dag zog. Lub sijhawm no tsis tas yuav ntev li ntawd, 20 txog 30 feeb hauv ib hnub yuav txaus los daws kev ntxhov siab thiab txhawb koj lub zog.
- Xaiv ib ce uas koj nyiam. Piv txwv li, yog tias koj ntxub kev khiav, tsis txhob khiav. Hloov chaw, teem sijhawm rau kev ua luam dej lossis dhia ntawm lub trampoline.
- Kev tawm dag zog tsis tas yuav tsum tau khi rau kev qhia hnyav lossis txoj haujlwm poob phaus. Piv txwv li, koom nrog kev sib tw marathons rau qhov ua rau koj mob siab rau, ncaws pob lossis ntaus pob nrog koj cov phooj ywg, lossis yooj yim ua si frisbee nrog koj tus dev.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm ib ntus kom nco ntsoov txhua hnub
Koj tuaj yeem ua tib zoo xav hauv txhua txoj kev uas zoo nkaus li zoo rau koj thiab rau txhua lub sijhawm. Ua kom pom tseeb ntawm kev rov txuas nrog koj tus kheej thiab tso tawm ib qho kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab. Tso cai rau koj tus kheej kom so thiab nthuav tawm lub siab zoo siab.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem siv sijhawm li ob peb feeb hauv ib hnub, txawm yog thaum hnub tuaj lossis hnub poob los xav txog 10 txog 15 feeb.
- Lossis, koj tuaj yeem yooj yim taug kev hauv qhov xwm txheej, lossis pub noog thiab squirrels ntawm lub tiaj ua si ntawm koj lub caij so noj su tom haujlwm.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Rau cov neeg feem coob, nkees nkees, nyuaj siab, thiab tsis zoo siab yog txuam nrog. Thaum kawg, nws nyuaj rau muaj kev zoo siab yog tias koj qaug zog txhua lub sijhawm. Yog li:
- Tsim lub sijhawm uas koj muaj sijhawm tshwj tseg rau kev pw txaus. Cov neeg laus feem ntau xav tau ntawm 7 txog 9 teev ntawm kev pw tsaug zog ib zaug. Cov hluas feem ntau xav tau ntawm 8 txog 10 teev ntawm kev pw tsaug zog.
- Nco ntsoov tias koj muaj sijhawm so tas li thaum koj rov los tsev los ntawm haujlwm lossis tsev kawm ntawv. Piv txwv li, teem sijhawm 20 feeb ib sab los zaum thiab nyeem, saib TV, lossis tham nrog koj tsev neeg ua ntej koj pib npaj noj hmo, ua haujlwm hauv vaj, lossis ua homework.
- Tsis txhob tsaug zog ntau dhau, vim nws yuav muaj qhov xav tau yam txawv - nws yuav ua rau koj nkees.
Kauj Ruam 4. Noj qab nyob zoo
Txoj kev koj noj yog ib qho ntawm cov cwj pwm tseem ceeb tshaj plaws thiab cuam tshuam hauv koj lub neej. Yog tsis noj zaub mov zoo, koj yuav hnov qeeb thiab tsis muaj zog. Yog li, kev noj zaub mov zoo thiab noj zaub mov zoo yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws kev zoo siab.
- Noj zaub mov uas suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau.
- Nco ntsoov tias koj tau txais cov vitamins tseem ceeb txhua hnub, xws li vitamin A, C, D, thiab E. Koj yuav txiav txim siab noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub yog tias koj tsis paub tseeb tias seb koj cov zaub mov puas pab tau yam koj xav tau.
- Zam kev noj zaub mov ntau hauv carbohydrates, nqaij rog, lossis suab thaj. Kev noj zaub mov zoo li no yuav ua rau koj nkees thiab cuam tshuam koj txoj kev zoo siab.
