Kev xav yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev xav hauv lub siab rau cov haujlwm niaj hnub. Qhov no tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab lub neej zoo. Koj yuav tsis tuaj yeem hloov pauv koj txoj haujlwm, koj tsev neeg, koj nyob qhov twg, lossis lwm yam kev txwv loj uas yuav ua rau muaj kev xav tsis zoo. Tab sis koj tuaj yeem ua rau lub neej nyuaj siab nrog kev ua siab zoo los ntawm kev xav tsis zoo thiab txhim kho koj txoj kev xav hauv lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nyuaj Siab Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj qhov kev xav tsis zoo
Kev paub txog tus cwj pwm kho tus kws kho mob ntseeg tias peb muaj peev xwm hloov peb tus cwj pwm los ntawm kev hloov peb txoj kev xav. Kev xav yog lub hauv paus uas coj mus rau tus cwj pwm. Thawj kauj ruam hauv kev tswj hwm koj cov kev xav yog kev paub.
Kauj Ruam 2. Khaws ib phau ntawv xav
Yog tias koj muaj teeb meem txheeb xyuas koj cov kev xav tsis zoo, txiav txim siab khaws phau ntawv xav. Hauv phau ntawv no, sau txoj hauv kev uas koj pom lwm yam txawv: koj tus kheej, koj li haujlwm lossis tsev kawm ntawv, koj niam koj txiv, kev nom kev tswv, ib puag ncig, thiab lwm yam.
- Qhov no yuav yuam kom koj mloog zoo rau lub suab tseem ceeb hauv koj lub taub hau thiab mloog qhov nws hais.
- Siv ob peb feeb txhua hnub kom rov nco lub sijhawm thaum koj xav tias muaj qee yam tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Ntsuas koj tus neeg thuam sab hauv los ntawm kev tsom mus rau qhov zoo
Thaum koj hnov lub suab hauv koj lub taub hau hais qee yam tsis zoo, siv sijhawm ncua thiab hloov qhov tsis zoo rau qee yam zoo.
Piv txwv li, yog tias koj lub siab tseem hais ntau npaum li cas koj ntxub koj tus thawj xibfwb, koj tuaj yeem hais tias, "Nov yog txoj haujlwm nyuaj thiab nws ua tau zoo tshaj plaws nws tuaj yeem ua tau."
Kauj Ruam 4. Khaws ib phau ntawv ua tsaug
Sau cov xwm txheej uas tshwm sim hauv koj lub neej uas koj zoo siab rau. Qhia lawv hauv phau ntawv xov xwm, ntawv, lossis lwm yam kev sau ntawv. Sau qee yam uas koj ua tsaug rau. Sau hauv phau ntawv no ob peb zaug txhua lub lim tiam.
- Kev tshawb fawb qhia tias phau ntawv sau txiaj ntsig zoo dua thaum tus neeg sau txog qee qhov xwm txheej hauv qhov tob, ntau dua li daim ntawv ntxhua khaub ncaws. Siv ob peb feeb rov los thiab txaus siab rau lub sijhawm no uas koj sau txog.
- Cov ntawv sau ua tsaug yuav pab koj nco txog yam zoo hauv koj lub neej.
Kauj Ruam 5. Xyaum ua qhov zoo
Xav txog koj tus kheej hauv cov xwm txheej muaj txiaj ntsig nrog kev nthuav dav ntau li ntau tau. Khaws qhov kev xav tsis zoo xws li "Kuv ua tsis tau qhov no" ntawm qhov chaw. Hloov chaw, tsom mus rau qhov koj tuaj yeem ua dab tsi: "Kuv tuaj yeem ua tiav txoj haujlwm no. Kuv yuav thov kev pab me ntsis thiab nws yuav ua tiav."
Thaum koj siv zog kom ntseeg siab hauv koj cov haujlwm thiab kev pom, koj yuav nce koj lub peev xwm los ua tiav koj lub hom phiaj
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm phau ntawv sau ua tsaug yog tias koj siv nws los…
Sau txhua yam zoo uas tshwm sim rau koj kom ntxaws.
Kaw! Teeb meem nrog txoj hauv kev no yog tias nws siv sijhawm dhau lawm. Mus rau hauv kev nthuav dav txog txhua yam zoo uas tshwm sim rau koj yuav siv sijhawm ntau, thiab qhov ntawd tuaj yeem ua rau koj phau ntawv teev npe zoo li ua haujlwm hnyav. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Sau txhua yam zoo uas tshwm sim rau koj yam tsis muaj kev nthuav dav.
Tsis yog! Muaj daim ntawv ntxhua khaub ncaws ntawm cov khoom zoo uas tshwm sim rau koj tsis yog lub tswv yim txaus ntshai, tab sis nws tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom khaws cov ntawv sau ua tsaug. Koj zoo dua mus rau hauv kev nthuav dav ntxiv. Sim lwm lo lus teb…
Sau ob peb yam zoo uas tshwm sim rau koj yam tsis muaj kev nthuav dav.
Sim dua! Yog tias koj phau ntawv teev npe suav nrog cov npe luv, tsis qhia ntxaws, nws yuav hnov mob ntshav qab zib. Lub ntsiab lus ntawm phau ntawv sau ua tsaug yog ua kom koj paub txog yam zoo hauv koj lub neej, thiab qhov no tsis yog txoj hauv kev zoo los ua qhov ntawd. Kwv yees dua!
Sau ob peb yam zoo uas tshwm sim rau koj kom ntxaws.
Nyob zoo! Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los siv phau ntawv sau ua tsaug yog khawb tob rau hauv ob peb yam uas koj zoo siab rau. Qhov ntawd yuav pab koj rov qab nco txog qhov zoo ntawm yam koj tab tom sau txog. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhim Kho Koj Li Outlook
Kauj Ruam 1. Nrhiav sab zoo ntawm lub neej txoj kev nyuaj
Txuas ntxiv mus thiab tsis txhob tsom mus rau lub neej nyuaj yuav nyuaj npaum li cas. Xav txog qhov kev lom zem uas koj muaj hauv lub neej vim yog cov teeb meem no. Yog tias txhua yam ncaj thiab du, koj lub neej yuav zoo nkauj tsis txaus ntseeg. Xav txog txoj hauv kev koj tau kov yeej kev cov nyom thiab dhau los ua tus neeg zoo dua vim lawv.
Piv txwv li, yog tias koj npau taws uas koj raug ntiab tawm, xav txog tias koj tuaj yeem siv sijhawm zoo nrog koj cov menyuam li cas
Kauj Ruam 2. Hloov koj cov kev xav rau lub neej kev ntxhov siab
Peb tuaj yeem hnov ntau zaus zoo li peb nyob ib puag ncig los ntawm kev nyuaj siab hauv lub neej. Tej zaum koj poob qhov hnyav thiab tau txais nws rov qab, lossis nws los nag ntawm koj qhov chaw noj mov ze. Thaum peb raug teeb meem los ntawm cov xwm txheej tsis txaus ntseeg, peb pib pom thiab poob siab los ntawm tej yam me me, zoo li tsis pom qhov chaw nres tsheb lossis tsoo txhua lub teeb liab hauv tsheb. Tab sis yog tias koj hloov koj cov tshuaj tiv thaiv rau cov kev ntxhov siab no, lawv yuav tsis muaj kev tuav pov hwm zoo li koj.
- Sib piv qhov kev ntxhov siab tam sim no rau qhov zoo sib xws yav dhau los. Puas yog qhov kev ntxhov siab no yuav ua rau muaj qhov sib txawv hauv lub sijhawm ntev, lossis koj puas tau nkim koj lub zog kom ua haujlwm tsis muaj dab tsi?
- Piv txwv li, cia peb hais tias koj tsis txaus siab ua qhaub cij rau ib txoj haujlwm. Muab qee qhov txuj ci rau hauv nws, npaj cov nqaij muaj xim nrog cov zaub. Xav txog qee yam zoo los hais rau tus neeg siv khoom. Nug tus thawj coj yog tias muaj lwm yam uas koj tuaj yeem tswj tau ib puag ncig, ib yam li cov nkauj.
- Yog tias koj ntxub kev tsheb, npaj ua ntej thiab mloog koj cov nkauj nyiam hauv koj lub tsheb.
- Txiav txim siab hloov pauv qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg. Yog tias koj ntxub mus ua haujlwm, koj yuav xav li no vim tias koj xav kom muaj txoj haujlwm sib txawv. Hloov pauv los kho qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm so
Feem ntau, peb tau qhwv rau hauv qhov tsis zoo vim tias peb muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, ntxhov siab lossis npau taws. Thaum peb tso peb tus kheej lub sijhawm los so thiab rov ua haujlwm, peb tuaj yeem nrhiav chaw los daws teeb meem nrog tus yam ntxwv zoo. Teem sijhawm ib hnub rau koj tus kheej kom ua qee yam so, txawm hais tias nws nyeem phau ntawv, saib koj lub TV nyiam, lossis tham hauv xov tooj nrog phooj ywg.
Sim ua kev xav lossis yoga, lossis siv sijhawm li ob peb feeb ua pa tob tob
Kauj Ruam 4. Ua tej yam uas koj ua tau zoo
Kev chim siab thiab tsis zoo feem ntau tshwm sim vim tias peb xav tias tsis muaj txiaj ntsig, lossis tsis muaj kev vam meej rau peb kev siv zog. Cov lus teb tsim khoom yog ua qee yam uas koj ua tau zoo. Thaum koj xav zoo txog koj lub peev xwm, koj txoj kev xav yuav txhim kho mus rau qhov zoo. Ua kom nquag plias koj ua yam koj nyiam tshaj plaws.
Piv txwv li, yog tias koj nyiam knitting, so thiab ua haujlwm ntawm txoj haujlwm knitting. Koj yuav tau txais lub zog zoo los ntawm txoj haujlwm no vim tias koj tuaj yeem pom koj qhov kev nce qib. Lub zog zoo no yuav cuam tshuam koj li kev xav txog lwm txoj haujlwm
Kauj Ruam 5. Zam kev tshaj tawm uas ua rau muaj kev xav tsis zoo
Kev tshawb fawb pom tias kev xav tsis zoo raug txhawb los ntawm kev tshaj xov xwm nrog kev sib piv tsis zoo. Yog tias koj pom kev tshaj xov xwm ua rau koj xav tias tsis zoo, ib txoj hauv kev yog kom zam kev tshaj tawm ntawd. Yog tias koj pom koj tus kheej nquag muab koj tus kheej piv rau tus qauv lossis tus kis las, zam cov ntawv xov xwm, yeeb yam, lossis kev ua si uas muaj lawv.
Txawm tias ib ntus raug rau cov xov xwm piav qhia cov duab zoo tagnrho tau pom tias muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau tus kheej thiab kev xav ntawm tus kheej
Kauj Ruam 6. Sim ua kev lom zem
Kev lom zem thiab luag tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav thiab ua rau koj qhov kev xav zoo rau yam thiab tib neeg.
Mus koom qhov yeeb yam yeeb yam, saib TV tso dag, lossis nyeem phau ntawv tso dag. Qhov no yuav pab tsim kom muaj kev lom zem uas cuam tshuam nrog kev ua si thiab ua siab zoo
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Yam kev ua ub no twg uas koj yuav tsum ua thaum koj poob siab?
Cov uas koj twb ua tau zoo lawm.
Yog lawm! Ua ib yam dab tsi uas koj ua tau zoo, txawm tias nws tsis cuam tshuam nrog koj li kev ntxhov siab tam sim no, tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev xav. Nws pab koj nco qab tias koj muaj peev xwm thiab muaj peev xwm ua tiav yam khoom. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Cov uas koj paub tias koj tawm tsam nrog.
Sim dua! Yog tias koj tab tom ntxhov siab los ntawm qee yam hauv koj lub neej, tsis txhob tig mus rau yam haujlwm uas koj tawm tsam nrog. Koj qhov nyuaj ua tau zoo ntawm qhov haujlwm ntawd tsuas yog ua rau koj ntxhov siab ntau dua. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Cov uas koj tsis tau sim dua ua ntej.
Tsis tas yuav! Sim ua cov haujlwm tshiab tuaj yeem yog kev nyuaj siab, txawm tias nws yog yam uas koj tab tom nrhiav rau. Koj zoo dua nrog cov haujlwm uas koj twb paub lawm. Xaiv lwm lo lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 4: Sib Tham Nrog Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo
Thaum tus phooj ywg tsis zoo, nws qhov tsis zoo tuaj yeem muaj qhov nyiam rub tawm ntawm koj. Piv txwv li, yog tias tus neeg no ib txwm hais lus tsis zoo txog koj lub tsev kawm, koj yuav pib xav tsis zoo ib yam. Qhov no yog vim qhov no yog txhua yam koj tsom mus rau. Yog tias koj xav txog qhov zoo ntawm koj lub tsev kawm ntawv, koj yuav pib pom cov ntawd kom meej dua.
Tsim lub network ntawm cov tib neeg uas mus rau lub neej nrog kev ua siab zoo. Siv sijhawm tsawg dua nrog cov uas coj koj los
Kauj Ruam 2. Ua zoo rau lwm tus neeg
Qee zaum kev xav tsis zoo yog qhov dav thiab cuam tshuam rau txhua qhov peb cuam tshuam. Kev tsis zoo tuaj yeem ua rau tib neeg tsis xav siv sijhawm nrog koj, ntxiv rau lub voj voog ntawm kev xav tsis zoo. Ib txoj hauv kev txhawm rau tawm ntawm lub voj voog no thiab tsim kom muaj lub siab zoo yog xyaum ua kev txhawb nqa kev sib raug zoo. Kev nthuav tawm cov lus pom zoo rau lwm tus tuaj yeem pab koj tsim txoj kev xav zoo.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem pab ib tus neeg zoo siab rau lawv tus kheej los ntawm kev lees paub nws thiab taw qhia qee yam zoo. Ua tsaug rau nws seb nws hu nkauj tau zoo npaum li cas, piv txwv.
- Ua zoo rau lwm tus yog cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig tau zoo hauv tsev neeg, kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm, uas yuav pab txhim kho koj txoj kev xav zoo.
Kauj Ruam 3. Qhia kev txaus siab thiab txaus siab rau lwm tus
Thaum koj cuam tshuam nrog lwm tus, koj tuaj yeem pab lawv zoo siab. Qhov no yuav, nyeg, nce koj tus kheej txoj kev xav zoo. Ua kom muaj kev xav zoo rau lwm tus los ntawm kev qhia kev txaus siab thiab txhawb qhov kev txaus siab uas koj xav.
Thaum koj koom nrog ib tus phooj ywg, siv sijhawm tham txog dab tsi tshiab nrog nws. Txiav kev sib tham kom deb ntawm koj tus kheej thiab mob siab rau mloog nws
Kauj Ruam 4. Nco tseg thaum koj pab lwm tus
Sau cov kev uas koj tau pab lwm tus thiab pab txhawb nws txoj kev noj qab nyob zoo. Nws suab me ntsis tsis pub dawb lossis ua haujlwm rau tus kheej. Tab sis kev tshawb fawb qhia pom tus cwj pwm zoo no tuaj yeem pab koj xav tias koj tab tom ua qhov sib txawv los ntawm kev nyob zoo.
Kauj Ruam 5. Koom nrog pab pawg
Kev koom nrog pab pawg hauv zej zog tuaj yeem pab txo qis kev xav. Kev koom nrog kev ntseeg tuaj yeem, rau ntau tus neeg, cog kev xav zoo. Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Yuav ua li cas thiaj txhawb nqa lwm tus neeg ua rau koj tawm ntawm lub voj voog ntawm qhov tsis zoo?
Nws ua rau lwm tus neeg xav siv sijhawm nyob nrog koj.
Yog lawm! Yog tias koj muaj kev xav tsis zoo, tib neeg yuav tsis xav siv sijhawm nrog koj, thiab qhov ntawd yuav ua rau koj xav tias mob hnyav dua. Tab sis kev koom nrog hauv zej zog ua rau koj muaj kev lom zem ntau nyob ib puag ncig, rhuav lub voj voog. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Nws ua rau lwm tus neeg txhawb nqa koj ntau dua.
Tsis tas yuav! Koj yuav tsum nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo li koj ua tau. Txawm li cas los xij, yog tias koj txhawb nqa tsuas yog vim koj cia siab tias yuav tau txais txiaj ntsig, koj yuav cia li poob siab thaum tib neeg tsis ua raws li koj qhov kev cia siab uas tsis tau hais tawm. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Nws pab koj pom txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txhawb koj tus kheej ntau dua.
Tsis yog raws nraim! Hauv ntau qhov xwm txheej, nws yooj yim dua los ua siab zoo rau lwm tus dua li ua siab zoo rau koj tus kheej. Ua siab zoo rau koj tus kheej yuav tsum mob siab rau txhawm rau hloov txoj kev xav tsis zoo; nws yuav tsis tuaj txog tsuas yog vim koj txhawb nqa lwm tus. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 4 ntawm 4: Muaj Lub Neej Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tsaug zog txaus
Nws yog qhov yooj yim dua los daws lub neej kev ntxhov siab thiab nyob zoo thaum koj tsis tau khiav ntawm qhov khoob. Koj lub cev xav tau so kom rov zoo, uas yuav pab koj lub siab ua haujlwm ntau dua thiab muaj txiaj ntsig zoo. Ua kom tau txais 7-8 teev pw tsaug zog txhua hmo.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog hmo ntuj, sim teeb lub teeb me ntsis ua ntej mus pw. Kaw tag nrho cov ntxaij vab tshaus (khoos phis tawj, TV, xov tooj) tsawg kawg 30 feeb ua ntej koj mus pw. Qhov no yuav pab koj lub siab daws kev tsaug zog
Kauj Ruam 2. Noj kom zoo
Pub koj lub cev nrog roj zoo uas yuav pab koj tswj hwm tus yam ntxwv zoo. Zam kev ua zaub mov kib thiab kib. Noj ntau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov protein thiab cov nplej tag nrho.
Noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamins uas paub txog lawv qhov kev xav zoo. Cov no suav nrog selenium, xws li nplej, taum, nqaij nruab deg thiab nqaij ntshiv; omega-3 fatty acids, xws li ntses ntses thiab walnuts; thiab folate, xws li cov zaub ntsuab thiab cov qoob loo
Kauj Ruam 3. Haus dej kom ntau
Kev xav tsis zoo tau txuas nrog lub cev qhuav dej. Nco ntsoov tias koj tau txais dej txaus txaus txhua hnub. Lub hom phiaj rau 72 ooj kua (rau poj niam) lossis 104 ooj kua (rau txiv neej).
Qee yam ntawm koj cov dej haus txhua hnub tshwm sim los ntawm cov zaub mov koj noj. Nws yog lub tswv yim zoo kom tua txog 8 yim-ounce khob dej txhua hnub
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tso tawm endorphins, uas yog cov tshuaj txuas nrog rau kev xav zoo. Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab lwm yam kab mob.
Tau txais yam tsawg kawg 20-30 feeb ntawm kev tawm dag zog peb zaug hauv ib lub lis piam
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 4 Xeem
Cov zaub mov zoo li cas tsis muaj ib qho kev xav tshwj xeeb-txhawb nqa cov as-ham?
Taum
Tsis yog! Taum yog qhov chaw zoo ntawm selenium, cov khoom siv tshuaj uas pab ua kom koj zoo siab. Qee cov taum kuj yog qhov zoo ntawm folate, ib yam nkaus! Kwv yees dua!
Ntses rog
Tsis yog! Cov rog rog zoo li ntses liab thiab ntses ntses muaj omega-3 fatty acids. Omega-3s zoo nyob rau hauv feem ntau, tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem pab ua kom muaj kev hloov pauv zoo, pab koj xav tias muaj txiaj ntsig zoo dua. Xaiv lwm lo lus teb!
Txiv hmab txiv ntoo
Yog lawm! Berries tsis muaj cov as -ham uas tshwj xeeb pab txhim kho koj txoj kev xav. Qhov ntawd tsis txhais tau tias lawv tsis zoo rau koj, txawm hais tias-txiv hmab txiv ntoo tseem yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Cov nplooj ntsuab
Sim dua! Cov nplooj zaub ntsuab yog qhov zoo ntawm cov as -ham hu ua folate. Cov qib folate qis tau txuas rau kev nyuaj siab, yog li nws yog lub tswv yim zoo kom suav nrog cov zaub mov nplua nuj hauv koj cov zaub mov. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
