3 Txoj Hauv Kev Los Tsim Kom Muaj Kev Zoo Siab

Cov txheej txheem:

3 Txoj Hauv Kev Los Tsim Kom Muaj Kev Zoo Siab
3 Txoj Hauv Kev Los Tsim Kom Muaj Kev Zoo Siab

Video: 3 Txoj Hauv Kev Los Tsim Kom Muaj Kev Zoo Siab

Video: 3 Txoj Hauv Kev Los Tsim Kom Muaj Kev Zoo Siab
Video: Plab Plab Ntswg..(Pluav Pluav Ntswg) Maiv Twm New Song 2023-2024 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

"Sustainable happiness" yog hais txog kev lees paub tias koj txoj kev zoo siab tau cuam tshuam nrog lwm tus neeg thiab ib puag ncig ib puag ncig. Lub tswv yim no txhawb nqa tias peb txoj kev zoo siab los ntawm peb qhov kev txaus siab pab lwm tus, tsim kev sib raug zoo, thiab tiv thaiv ib puag ncig es tsis yog khoom siv tam sim. Peb kev ua txhua hnub thiab kev xaiv tuaj yeem pab txhawb peb tus kheej kev noj qab haus huv thiab ntawm lwm tus. Txawm li cas los xij, peb cov kev xaiv kuj tuaj yeem cuam tshuam peb kev nyob zoo, kev nyob zoo ntawm lwm tus neeg, lossis ib puag ncig ib puag ncig. Kev zoo siab nyob mus ib txhis tuaj yeem coj koj mus rau kev noj qab haus huv, kev ua neej nyob ruaj khov thiab lub neej zoo siab dua.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Tshawb Pom Kev Zoo Siab Outlook

Sau Ntawv Xov Xwm Kauj Ruam 3
Sau Ntawv Xov Xwm Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 1. Ua koj daim ntawv teev npe zoo siab

Sau txhua yam uas ua rau koj zoo siab, suav nrog tib neeg, qhov chaw, xwm txheej, tsiaj, ua tiav, ua haujlwm, thiab tawm dag zog lub cev. Sau dawb tsis muaj censoring koj tus kheej. Thaum koj ua tiav, ua tibzoo saib koj daim ntawv teev npe, thiab nug koj tus kheej yog tias koj puag puag cov ntu no ntawm koj lub neej. Tej zaum muaj qee yam uas koj nyiam uas koj tuaj yeem ua tau ntau dua. Tej zaum muaj kev sib raug zoo uas tseem ceeb rau koj uas koj tau tsis quav ntsej.

Sau Txog Koj Yam Koj Nyiam thiab Txaus Nyiam Kauj Ruam 7
Sau Txog Koj Yam Koj Nyiam thiab Txaus Nyiam Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 2. Xav txog tias yam koj nyiam ua yuav ua rau lwm tus zoo siab npaum li cas

Saib lwm qhov ntawm koj daim ntawv zoo siab. Nug koj tus kheej yog tias muaj dab tsi hauv daim ntawv teev npe uas ua rau koj zoo siab tab sis tsis koom nrog koj li kev nyob zoo. Puas yog nws muaj kev phom sij rau lwm tus neeg lossis ib puag ncig? Puas muaj ib yam dab tsi hauv koj daim ntawv teev npe uas koj yuav xav hloov kom koj tau koom nrog rau kev zoo siab nyob mus ib txhis?

Piv txwv, xav txog koj kas fes thaum sawv ntxov. Yog tias nws yog kev lag luam kas fes ncaj ncees, tom qab ntawd koj paub tias cov neeg ua haujlwm tau txais nyiaj ncaj ncees thiab kas fes tau loj hlob nrog kev saib xyuas ib puag ncig. Yog tias tsis yog, nws yuav raug tsim los ntawm kev ua haujlwm tsis raug cai. Puas yog tus cwj pwm zoo rau koj? Nws puas zoo rau lub ntiaj teb?

Ua tiav Lub Hom Phiaj Sijhawm luv Kauj Ruam 4
Ua tiav Lub Hom Phiaj Sijhawm luv Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 3. Qhia koj li hneev taw kev zoo siab rau ib lub lim tiam

Kos ib lub rooj nrog tsib kab. Hauv thawj kab ntawv, sau ib qho haujlwm uas koj nyiam. Rau txhua qhov haujlwm, sau rau lwm plaub kab lus nrog nws ua rau koj xav li cas, nws cuam tshuam rau koj li cas, nws cuam tshuam rau lwm tus neeg li cas, thiab nws cuam tshuam rau ib puag ncig ntuj li cas. Daim ntawv qhia pab koj txheeb xyuas cov hauv kev hauv koj lub neej txhua hnub uas koj tuaj yeem hloov pauv mus rau kev ruaj ntseg.

  • Koj yuav pom tias koj tuaj yeem txo qis thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Qhov no zoo dua rau koj tus kheej thiab ib puag ncig.
  • Los ntawm kev taug kev tsis txhob tsav tsheb rau kev mus ncig luv luv, koj tuaj yeem dhau los ua lub cev muaj zog thiab txo kev ua qias tuaj ntawm tsheb.
Cope thaum Tsis Muaj Ib Tus Neeg Saib Xyuas Koj Kauj Ruam 13
Cope thaum Tsis Muaj Ib Tus Neeg Saib Xyuas Koj Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 4. Kho qhov raug mob thiab teeb meem kev noj qab haus huv

Kev zoo siab nyob mus ib txhis nrhiav kev tshem tawm qhov chaw ntawm kev raug mob hnyav, xws li kev ua tsov ua rog, kev ua phem, thiab kev tsim txom. Yog tias koj tau ntsib kev raug mob hauv koj lub neej - txawm tias koj yog tub rog ua tub rog, raug xwm txheej, pom qhov xwm txheej puas tsuaj, lossis raug kev tsim txom lub cev, kev sib deev, lossis kev xav raug tsim txom - nws yog qhov tseem ceeb los ua haujlwm kho los ntawm cov kev paub no. Kev daws nrog kev raug mob tsis yog ib yam uas ib tus neeg yuav tsum tau sim ntawm nws tus kheej - nws yog qhov yuav tsum tau nrhiav kev pab tshaj lij los kho kev raug mob. Nrhiav tus kws kho mob uas muaj kev paub dhau los ntawm kev raug mob. Nws tsis ua li cas los sim ntau tus kws kho mob sib txawv kom txog thaum koj pom ib qho uas koj nyiam.

Ib qho ntxiv, yog tias koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis lwm yam kev mob hlwb, xav txog kev tham nrog tus kws pab tswv yim uas tuaj yeem pab koj txhim kho cov txuj ci uas koj xav tau los tswj koj txoj kev xav thiab kev ntxhov siab

TSWV YIM TSHUAJ

Chad Herst, CPCC
Chad Herst, CPCC

Chad Herst, CPCC

Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.

Chad Herst, CPCC
Chad Herst, CPCC

Chad Herst, CPCC Tus Kws Tshaj Lij Paub Zoo

Lub ntsej muag tsis zoo lub siab lub taub hau.

Chad Herst, tus kws qhia haujlwm thiab lub neej, hais tias:"

Ua Siab Zoo Kauj Ruam 18
Ua Siab Zoo Kauj Ruam 18

Kauj Ruam 5. Xyaum ua tib zoo xav ua kom lub neej txaus siab

Zaum txhais ceg hla hauv av lossis ntawm lub ncoo. Khaws koj nraub qaum ncaj nrog koj lub duav saum koj lub hauv caug. Tog twg los kaw koj lub qhov muag lossis kho koj lub ntsej muag ntawm qhov chaw nyob ze. Xav txog dab tsi tab sis koj ua pa. Yog tias koj qhov kev xav tau ploj mus, coj koj cov kev xav rov qab rau koj txoj kev ua pa. Hauv kev zoo siab nyob mus ib txhis, kev nco qab yog qhov ua rau koj muaj peev xwm txaus siab rau koj cov kev paub hauv lub sijhawm tam sim no. Kev xav ua tib zoo xav tuaj yeem pab ua kom koj lub siab nyob thoob plaws ib hnub.

Pib nrog kaum feeb ib hnub. Raws li koj tau zoo dua, koj tuaj yeem pib ua haujlwm koj txoj kev mus txog peb caug lossis plaub caug feeb

Sau Ntawv Xov Xwm Kauj Ruam 10
Sau Ntawv Xov Xwm Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 6. Khaws cov ntawv sau ua tsaug

Xav txog koj txoj kev ris txiaj thiab txiaj ntsig tuaj yeem ua rau koj qhov kev cia siab thiab kev zoo siab tag nrho. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev sawv txhua hnub thiab xav txog qee lub sijhawm txog qhov koj txaus siab. Xaiv ib yam txhua txhua hnub kom txaus siab. Sau cov no rau hauv phau ntawv xov xwm. Qee yam uas koj tuaj yeem txaus siab:

  • Koj puas muaj lub tsev zoo?
  • Koj puas muaj tsev neeg uas koj hlub? Phooj ywg? Tsiaj?
  • Koj puas txaus siab rau koj txoj haujlwm?
  • Tam sim no koj tau ua tiav dab tsi hauv lub neej?
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 25
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 25

Kauj Ruam 7. Ua kom muaj kev cog lus zoo siab mus ib txhis

Ua rau yam tsawg kawg ib yam uas koj tuaj yeem hloov pauv hauv koj lub neej uas yuav txhim kho koj txoj kev nyob zoo, kev nyob zoo ntawm lwm tus neeg, lossis kev nyob zoo ntawm ib puag ncig ib puag ncig. Xyaum kev cog lus tshiab no txhua hnub kom txog thaum nws dhau los ua tus cwj pwm.

  • Koj tuaj yeem tso dej fwj thiab dej qab zib kom txo cov yas pov tseg.
  • Koj yuav xav pib ua zaub mov noj rau koj tus kheej kom koj paub tias koj cov zaub mov tuaj qhov twg tuaj.
  • Koj tuaj yeem pib lub vaj kom loj hlob koj tus kheej cov zaub mov, tshuaj ntsuab, lossis paj.
  • Thaum qhov kev cog lus tshiab no tau dhau los ua ib feem ntawm koj lub neej, koj yuav xav ua lwm txoj kev cog lus.
Ua Ib Leeg thiab Zoo Siab Kauj Ruam 12
Ua Ib Leeg thiab Zoo Siab Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 8. Ua tej yam uas txhawb koj tus kheej kom nyob zoo

Thaum kev zoo siab nyob mus ib txhis yog txhua yam txog kev tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo thiab kev zoo siab rau koj lub zej zog thiab koj tus kheej, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tseem yuav muaj qhov siab thiab qis hauv lub neej thiab koj yuav tsum paub yuav txhawb koj tus kheej li cas thaum lub sijhawm ntawd. Tig mus rau koj lub zej zog kom tau txais kev txhawb nqa yog ib txoj hauv kev los ua qhov no. Nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob yog lwm txoj hauv kev los txhawb koj tus kheej thiab koj txoj kev zoo siab thiab noj qab haus huv mus sij hawm ntev.

  • Sim ua kom muaj kev cia siab tiag tiag txog kev zoo siab - nws nkag siab zoo yog tias koj tsis zoo siab qee lub sijhawm; txawm li cas los xij, tej zaum koj yuav muaj kev npau taws ntau dua los ntawm kev xav ntau yam ntawm tib neeg txoj kev xav yog tias koj nco ntsoov tias txawm tias kev xav tsaus ntuj yuav dhau mus.
  • Kawm paub daws qhov kev xav tsis zoo thiab ua haujlwm ntawm kev xav zoo. Kev daws nrog kev npau taws, kev chim siab, thiab kev ntxhov siab hauv txoj hauv kev noj qab haus huv tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv thiab, nyeg, pab koj txhawb cov neeg nyob ib puag ncig koj.

Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsim Lub Zej Zog Zoo Siab thiab Sustainable

Cope With Stigma Kauj Ruam 38
Cope With Stigma Kauj Ruam 38

Kauj Ruam 1. Pab lwm tus uas xav tau kev pab

Kev siab zoo thiab kev siab dawb siab zoo yog lub hauv paus tseem ceeb rau kev zoo siab. Cov neeg uas tshaj qhia pab lwm tus kuj qhia txog qib siab dua. Yog tias koj pom ib tus neeg nyuaj, muab nws pab. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem pab lwm tus:

  • Pab ib tus neeg uas tau poob lossis raug mob.
  • Saib xyuas ib tus neeg hauv tsev neeg mob.
  • Pub dawb rau cov kev siab hlub.
  • Nplij tus phooj ywg hla kev tuag hauv tsev neeg.
Txhim Kho Koj Lub Zog Li Cas Thaum Yav Ntej Kauj Ruam 6
Txhim Kho Koj Lub Zog Li Cas Thaum Yav Ntej Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 2. Txhim kho koj lub network txhawb nqa los ntawm cov ntsiab lus thiab lom zem ua ke

Ib feem ntawm lub tswv yim ntawm kev zoo siab nyob mus ib txhis yog tsim kom muaj kev sib txuas mus ntev nrog tib neeg yog li peb tau txhawb nqa los ntawm lub sijhawm zoo thiab tsis zoo. Ntxiv dag zog rau koj txoj kev txhawb nqa los ntawm kev tsim kev sib sau ua ke thiab phooj ywg zoo. Cov kev sib sau ua ke no yuav txhawb nqa cov pab pawg noj qab haus huv cov haujlwm uas yuav txhawb koj txoj kev sib koom ua ke thaum txhawb kev zoo siab nyob hauv koj li kev sib raug zoo. Koj tuaj yeem:

  • Pov pluas hmo noj hmo uas txhua tus nqa zaub mov.
  • Mus nrog ib pab neeg taug kev ua ke.
  • Pib tsav tsheb rau lub txhab nyiaj khoom noj hauv zos nrog koj cov phooj ywg.
  • Xauj cov phiaj xwm hauv vaj hauv zej zog, uas koj thiab koj cov phooj ywg koom nrog lub luag haujlwm.
Ua Tus Tub Ntxhais Kawm Ntse Kauj Ruam 11
Ua Tus Tub Ntxhais Kawm Ntse Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 3. Pab dawb rau kev siab hlub hauv zos lossis ua rau

Kev pab dawb yog txoj hauv kev zoo los pab koj lub zej zog. Koj tseem yuav ntsib cov neeg zoo li lub siab xav thiab tsim kev sib raug zoo. Tiv tauj ib lub koom haum hauv zos uas txhawb nqa ua rau koj mob siab rau. Nug lawv yog lawv xav tau kev pab ntxiv. Koj tuaj yeem:

  • Taug cov dev ntawm qhov chaw nyob hauv zos.
  • Tus kws qhia ntawv tsis zoo rau cov tub ntxhais kawm ntawv uas tawm tsam hauv tsev kawm ntawv.
  • Sau cov phau ntawv los pub rau tsev kawm ntawv lossis tsev qiv ntawv.
Ua Tus Neeg Sawv Cev Hauv Tebchaws (Tebchaws Asmeskas) Kauj Ruam 6
Ua Tus Neeg Sawv Cev Hauv Tebchaws (Tebchaws Asmeskas) Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 4. Koom nrog hauv kev tswj hwm hauv nroog txhawm rau txhawb txoj cai kom muaj kev zoo siab

Kev zoo siab nyob mus ib txhis yuav tsum muaj kev txhawb nqa kev nom kev tswv kom ntseeg tau tias txoj cai ncaj ncees tau dhau mus. Tsis yog tsuas yog kev ua nom tswv ua rau muaj kev zoo siab, tab sis nws tuaj yeem pab txuas qhov sib txawv ntawm koj tus kheej kev siv zog thiab kev zoo siab nyob mus ib txhis hauv zej zog. Ceev faj txog yuav ua li cas koj lub nroog pawg sab laj lossis chav hauv nroog tab tom daws teeb meem kom ruaj khov. Nyeem lawv lub vev xaib rau cov ntaub ntawv ntawm cov rooj sib tham yav tom ntej, kev txiav txim siab, thiab pov npav. Koj tuaj yeem:

  • Mus ntsib lub rooj sib tham hauv nroog qhib.
  • Npaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
  • Muab mus ntsib cov tsev kawm ntawv raws li tus kws qhia ntawv.
  • Sau ib tsab ntawv mus rau koj cov tswv cuab hauv nroog.

Txoj Kev 3 ntawm 3: Xyaum Xyaum Ua Kom Muaj Kev Zoo Siab

Pab Txuag Ib puag ncig Kauj Ruam 23
Pab Txuag Ib puag ncig Kauj Ruam 23

Kauj Ruam 1. Txhawb koj txoj kev xav los ntawm kev taug kev tsis txhob tsav tsheb

Ntxiv rau qhov kev lom zem uas koj yuav tau txais los ntawm kev taug kev, koj kuj tseem yuav pab ib puag ncig. Kev tsav tsheb siv roj av thiab ua rau muaj kuab paug. Thaum qee lub sijhawm tsav tsheb yog qhov tsis yooj yim sua, koj tuaj yeem txo koj qhov kev cuam tshuam ib puag ncig los ntawm kev taug kev lossis caij tsheb kauj vab thaum twg los xij. Los ntawm kev tawm dag zog noj qab haus huv, koj yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, uas tseem yuav ua rau koj muaj kev zoo siab.

  • Kev tawm dag zog yog ib feem tseem ceeb ntawm kev saib xyuas tus kheej. Nws tso cov tshuaj hormones zoo-paub hu ua endorphins, uas tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav. Taug kev nrawm txog li 35 feeb tsib hnub hauv ib lub lis piam, lossis rau ib teev peb hnub hauv ib lub lis piam, tuaj yeem ua tau zoo los kho tus mob me me mus rau kev nyuaj siab.
  • Ntxiv rau, kev tawm dag zog tuaj yeem txo cov ntshav siab; txo kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, mob hlab ntsha tawg, thiab mob qog noj ntshav; thiab txhim kho kev ntseeg tus kheej.
Pab Txuag Ib puag ncig Kauj Ruam 17
Pab Txuag Ib puag ncig Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 2. Txaus siab rau cov zaub mov raws caij nyoog hauv zos

Cov zaub mov feem ntau thauj mus deb, thiab cov tuam txhab yuav siv lub zog khov thiab khaws cov zaub mov kom nws tshiab. Los ntawm kev txhawb nqa cov neeg ua liaj ua teb hauv zej zog, koj txo cov roj thiab lub zog xav tau los thauj cov zaub mov, thiab koj tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj cov zaub mov tshiab li sai tau.

  • Mus rau koj tus neeg ua liaj ua teb hauv khw muag cov khoom lag luam hauv zos.
  • Koom nrog cov khoom lag luam co-op. Rau tus nqi me me, koj yuav nkag tau rau cov khoom lag luam tshiab hauv zos.
  • Nrhiav cov cim hauv khw muag khoom uas qhia txog cov khoom lag luam hauv cheeb tsam.
Pab Txuag Ib puag ncig Kauj Ruam 51
Pab Txuag Ib puag ncig Kauj Ruam 51

Kauj Ruam 3. Siv cov khoom siv hauv tsev

Qee qhov pov tseg yog qhov tsis yooj yim sua, tab sis koj tuaj yeem nrhiav kev siv tshiab rau cov khoom qub. Tsis txhob muab dab tsi pov tseg kom txog thaum nws tau siv tas lawm. Nrhiav cov khoom siv tshiab rau cov khoom pov tseg kom txo cov khib nyiab thiab siv. Koj tseem yuav txuag nyiaj, uas koj tuaj yeem siv rau cov haujlwm uas ua rau koj zoo siab.

  • Txiav cov tsho qub qub los siv ua khaub ncaws nyob ib ncig ntawm lub tsev.
  • Txuag cov khoom ntim thaum koj xaj khoom. Koj tuaj yeem siv cov no tom ntej no koj xav tau txav lossis xa ib yam khoom. Nws txuag koj los ntawm kev yuav cov yas yas tshiab qhwv lossis Styrofoam.
  • Ntxuav cov khoob khoob khoob khoob khoob khoob khoob khoob khoob khoob khoob khoob khoob khoob khoob khoob khoob khoob khib nyiab kom khaws lwm yam khoom noj. Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov rhawv zeb los ua khob iav, ua lub lauj kaub kom loj hlob tshuaj ntsuab, lossis ua cov nyiaj npib.
Ua Kev Muag Khoom Kauj Ruam 16
Ua Kev Muag Khoom Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 4. Kho cov khoom siv hluav taws xob qub es tsis txhob yuav khoom tshiab

Yog tias muaj qee yam tawg hauv koj lub tsev, tawm tsam qhov xav hloov nws. Nws feem ntau pheej yig dua kom nws kho tas li. Nrhiav tus kws kho lub zos. Qhov no yuav txo qhov pov tseg ntawm cov khoom tshiab, thiab nws yuav ua rau koj cov khoom ua haujlwm ntev. Koj yuav txuag nyiaj thiab nce kev txaus siab uas koj tau txais los ntawm koj cov khoom siv hluav taws xob zoo.

Pab Cov Tsis Muaj Tsev Nyob Kauj Ruam 2
Pab Cov Tsis Muaj Tsev Nyob Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 5. Npaj koj lub tsev los tsim kev lom zem dua

Cov khoom siv tsis muab kev zoo siab. Tej zaum koj yuav tau sau ntau yam khoom hauv koj lub neej uas cuam tshuam koj lub tsev. Cov no tuaj yeem txhawb kev xav tsis sib xws. Mus hla txhua yam ntawm koj li khoom. Tuav txhua yam khoom hauv koj txhais tes. Txiav txim siab seb nws puas ua rau koj zoo siab lossis tsis txaus siab. Yog tias koj tsis xav tau cov khoom thiab nws tsis ua rau koj zoo siab, muab tso rau hauv pawg. Muab cov khoom no tso rau hauv kev siab hlub lossis khoom khaws khoom.

Pom zoo: