Peb txhua tus tau nyob ntawd. Koj tau mus pw txiav txim kom sawv ntxov thiab ntxov; thiab hnub tom ntej, koj pom koj tus kheej tsoo lub khawm kom tsaug zog. Thiab tsoo nws dua. Thiab ntxiv. Zoo nkauj tsis ntev, ib teev dhau los, thiab koj tseem groggy thiab khiav qeeb. Yog li cas koj hloov tus cwj pwm no thiab kawm kom sawv ntxov? Zoo, koj yuav tsum pib los ntawm kev tsim kom muaj kev noj qab haus huv nruab hnub thiab hmo ntuj. Qhov ntawd yuav pab koj kom mus pw tau sai dua, thiab kom sawv ntxov ua ntej yam tsis tau tsoo lub khawm khawm. Saib "Kauj Ruam 1" kom pib.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Sawv ntxov
Kauj Ruam 1. Tsis txhob khawm khawm
Yog tias koj tsaug zog, ces koj yeej poob tiag. Koj lub tswb tsaug zog yuav tsis ntev txaus rau koj kom tau so ntau dua, thiab tsoo snooze yuav tsuas yog ua rau koj rov qab mus pw tsis tsaug zog thiab nkim koj lub sijhawm ntau. Yog tias koj muaj lub zog sawv ntxov thaum sawv ntxov, nws yuav tsum tsis txhob nyuaj rau koj tsoo koj lub tswb ib zaug thiab kom sawv thiab pib koj hnub. Okay, leej twg yog peb tso dag - ntawm chav kawm nws yuav nyuaj thaum xub thawj, tab sis koj tuaj yeem txhim kho koj txoj hauv kev ua kom yooj yim.
- Ib yam uas koj tuaj yeem ua los txhawb koj tus kheej kom tsis txhob khawm khawm yog kom tuaj nrog qee yam uas koj tab tom tos kom ua uas koj tsuas tuaj yeem ua tiav yog tias koj muaj sijhawm txaus. Tej zaum koj tuaj yeem qhia koj tus kheej tias, yog tias koj sawv tsis tau tsaug zog, koj tuaj yeem saib kaum feeb ntawm koj qhov kev nyiam thaum sawv ntxov, uas koj tuaj yeem nyeem kab ntawv uas koj tau txhais lub ntsiab lus los nyeem, lossis koj tuaj yeem taug kev nrawm dua ib ncig qhov thaiv. Yog tias koj qhia koj tus kheej tias koj tsuas tuaj yeem ua qhov no yog tias koj sawv tam sim, tom qab ntawd koj yuav mob siab rau ua ntau yam.
- Sawv ntxov thiab ua ntej maj mam. Hloov chaw teeb tsa koj lub tswb rau 1 teev ua ntej tshaj li ib txwm, sim sawv ntxov 10 feeb ua ntej txhua hnub rau ib lub lim tiam.
Kauj Ruam 2. Haus ib khob dej txias txias loj
Kev haus ib khob dej tshiab yuav pib ua rau koj sawv thiab ua kom koj lub cev nyob zoo. Sawv siab thaum koj haus cov khob no thiab koj yuav hnov koj lub cev thiab hnov qab maj mam ciaj sia. Yog tias dej zoo thiab txias, uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog yooj yim dua. Koj tuaj yeem muaj lub raj mis dej tos koj ntawm koj lub txaj kom txhawb koj kom sawv ntxov.
Kauj Ruam 3. Muab cov dej txias tso rau ntawm koj lub ntsej muag
Qhov no tseem yuav pab koj kom ceev faj thiab tsaug zog thaum koj mus txog koj li kev ua thaum sawv ntxov. Tau cov crusties tawm ntawm koj lub qhov muag, maj mam npuaj koj lub puab tsaig, thiab co koj lub taub hau ntawm ib sab mus rau ib sab thaum koj pib tsa koj tus kheej. Yog tias koj tsis hnov qhov cuam tshuam thaum xub thawj, txau qee cov dej ntxiv rau ntawm koj lub ntsej muag zoo nkauj!
Kauj Ruam 4. Tau txais ib co huab cua ntshiab
Tawm mus ntawm koj lub sam thiaj pem hauv ntej lossis lub sam thiaj thiab tau txais ob peb lub ntsws ntawm huab cua ntshiab. Qhov no yuav pab koj zoo siab, ceeb toom, thiab npaj pib koj hnub. Kev hloov pauv koj ib puag ncig zoo li no tseem tuaj yeem txhawb koj kom sawv los. Yog tias muaj neeg nyob sab nraud, saib lawv pib lawv lub tsev kawm ntawv thiab hnub ua haujlwm thiab paub tias koj tsis nyob ib leeg hauv koj qhov kev tawm tsam kom sawv ntxov. Qhov no tuaj yeem pab koj xav tias muaj kev sib txuas ntau thiab txhawb siab kom sawv.
Kauj Ruam 5. Noj tshais zoo
Kev noj tshais noj qab haus huv thiab noj zaub mov zoo tuaj yeem ua rau koj muaj zog uas koj xav tau tiag tiag los txhawb koj lub siab thiab lub cev yam tsis ua rau koj hnyav. Tsis txhob noj dab tsi dhau los lossis ua kom rog, xws li cov cheese puv puv lossis cov nqaij npuas kib, thiab xaiv cov kev xaiv noj qab haus huv uas tuaj yeem ua rau koj nyob nyab xeeb ntev dua. Nov yog qee qhov kev xaiv zoo uas koj tuaj yeem sim:
- Lean cov protein, xws li qaib ntxhw nqaij npuas kib, nqaij ntshiv nqaij, lossis qe dawb
- Cov zaub xws li zaub xas lav, celery, lossis zaub ntsuab
- Cov nplej tag nrho xws li oatmeal lossis cereal
- Ib qho mis nyuj tsawg
Kauj Ruam 6. Muaj caffeine, tab sis tsis ntau dhau
Ib khob kas fes lossis tshuaj yej kuj tseem tuaj yeem pab koj sawv ntxov thiab pib koj hnub - qee tus neeg cog lus tias txawm tias tsis hnov tsw kas fes ua rau lawv sawv! Tsuas yog ib khob ntawm joe tuaj yeem pab koj zoo siab tshaj, tab sis koj yuav tsum zam kom tsis txhob muaj khob khob ntau dhau hauv koj lub hnub, lossis nws yuav ua rau koj tsaug zog ntau dua, thiab sawv ntxov. Yog tias koj yog neeg quav cawv, sim ua haujlwm koj tus kheej kom tsuas yog ib lossis ob khob hauv ib hnub thiab zam kev muaj caffeine tom qab tav su. Qhov no yuav pab koj pib koj hnub so ntawm ko taw sab xis thiab yuav ua rau koj tsis txhob poob qis tom qab hnub ntawd.
Nws mus yam tsis hais: zam lub zog haus! Txawm hais tias cov tshuaj qab zib no tuaj yeem pab koj mob rau koj qhov kev xeem lej, lawv yuav ua rau koj lub plawv sib tw thiab yuav ua rau koj tsaug zog ntau dua
Kauj Ruam 7. Da dej txias
Kev da dej kub tuaj yeem ua rau koj nkees ntau dua, tab sis qhov txias txias lossis tsuas yog sov sov tuaj yeem pab koj xav paub ntau ntxiv. Txawm hais tias tib neeg feem ntau nyiam da dej thaum hmo ntuj, da dej thaum sawv ntxov tuaj yeem pab koj tsa koj lub cev tag nrho. Qee tus neeg nyiam da dej sai tom qab lawv sawv los, thaum lwm tus nyiam noj tshais ua ntej. Koj yuav tsum nrhiav yam twg ua haujlwm rau koj - thiab ua raws nws.
Kauj Ruam 8. Ceev faj txhua hnub
Yog tias koj xav kom tuaj yeem mus pw tau yooj yim thiab kom sawv ntxov, tom qab ntawd koj yuav tsum tswj hwm tus cwj pwm noj qab haus huv txhua hnub. Muaj ntau yam sib txawv uas koj tuaj yeem ua kom ceev faj thaum koj mus txog koj hnub, tab sis ntawm no yog ob peb lub tswv yim los ua kom koj hnub yooj yim dua:
- Siv lub zog pw tsaug zog yog tias koj xav tau. Taug kev tsuas yog 20 lossis li feeb xwb tuaj yeem pab koj zoo siab. Taug kev ntau dua ib teev lossis ntau dua, txawm li cas los xij, tuaj yeem ua rau koj nkees ntau dua thiab tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thaum tsaus ntuj.
- Qoj ib ce ua ntej ib hnub. Kev tawm dag zog yuav pab koj lub cev tso qee yam ntawm nws lub zog thiab yuav pab koj npaj rau lub txaj thaum yav tsaus ntuj. Tsuas yog tsis tawm dag zog tom qab yav tsaus ntuj lossis koj adrenaline tseem yuav tso tawm thiab yuav ua rau koj pw tsaug zog nyuaj dua.
- Siv sijhawm me ntsis sab nraum. Tau txais ib co huab cua ntshiab, nyob hauv lub hnub ci, thiab tsis txhob siv txhua hnub koom nrog sab hauv. Ua qhov no yuav ua rau koj muaj zog thaum nruab hnub, thiab yuav pab koj npaj pw tsaug zog thaum lub sijhawm los txog.
- Nyob twj ywm dej. Haus yam tsawg 108 oz. tsom iav dej thoob plaws ib hnub yuav ua rau koj lub zog muaj zog thiab yuav pab koj nyob noj qab nyob zoo.
- Noj zaub mov zoo txhua hnub. Noj tsawg kawg peb pluas noj uas muab protein rau koj, txiv hmab txiv ntoo thiab veggies, thiab siv sijhawm kom muaj khoom noj txom ncauj me me, xws li txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, lossis yogurt txhua hnub hauv koj lub cev yog li koj lub cev tsis hnov zoo li nws khiav ntawm qhov khoob. Nrhiav qhov sib npaug ntawm ib txwm tsis xav tias tshaib plab heev lossis tsis xis nyob, thiab ua kom noj qab haus huv yog ib feem ntawm koj li niaj hnub ua.
Ntu 2 ntawm 2: Npaj Rau Lub txaj
Kauj Ruam 1. Tsis txhob muaj caffeine
Yog tias koj xav kom sawv ntxov, tom qab ntawd koj yuav tsum npaj mus pw ntxov, lossis tsawg kawg ua ntej koj xav tau. Ib yam uas koj yuav tsum ua kom qhov no tshwm sim yog kom tsis txhob muaj caffeine nyob rau yav tsaus ntuj - qhov zoo tshaj, koj yuav tsum zam nws tom qab tav su. Txawm hais tias koj yuav nkees nkees, muaj lwm txoj hauv kev kom tau txais lub zog ntxiv rov qab, thiab caffeine yuav tsum tsuas yog qhov kawg. Yog tias koj xav mus pw thiab kom sawv tsis muaj teeb meem, tom qab ntawd hla cov caffeine thaum yav tav su thiab yav tsaus ntuj lub sijhawm tom ntej uas koj muaj lub siab xav.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv tsawg kawg 2-3 teev ua ntej yuav mus pw
Txawm hais tias khob cawv lossis npias yuav pab koj pib dhau mus tom qab ib hnub ntev, cawv yeej ua rau koj tsaug zog ntau dua, uas yog vim li cas koj thiaj tuaj yeem tawm mus li 8 teev tom qab haus cawv thiab tseem sawv hnov nkees thiab mob. Koj tuaj yeem haus khob cawv nrog noj hmo, tab sis nco ntsoov tias koj tsis muaj dab tsi los haus tsawg kawg 2-3 teev ua ntej koj mus pw, lossis nws yuav nyuaj rau koj kom tau mus pw, thiab yog li ntawd, nyuaj rau sawv ntxov
Kauj Ruam 3. Noj kom puv tab sis noj qab nyob zoo 2-3 teev ua ntej yuav mus pw
Yog tias koj noj koj hmo thiab lig dhau ib teev tom qab, nws yuav nyuaj rau koj tsaug zog vim tias koj lub cev tseem yuav zom cov zaub mov. Noj kom muaj kev noj qab haus huv zoo ntawm cov veggies, muaj protein ntau xws li ntses lossis nqaij qaib, thiab noj qab haus huv carbohydrates, xws li mov xim av lossis nplej tag nrho. Nco ntsoov tias koj tau txais zaub mov txaus uas koj tsis sawv los tshaib plab thaum ib tag hmo, tab sis koj tsis noj ntau npaum li koj xav tias tsis khoom thiab tsis tsaug zog.
- Tsis txhob noj cov khoom noj uas ntsim heev, hnyav, lossis cream, lossis koj lub cev yuav muaj lub sijhawm nyuaj zom lawv thiab nws yuav nyuaj rau koj tsaug zog.
- Thaum nyob hauv dej tas li hauv ib hnub yog qhov tseem ceeb, koj yuav tsum txwv cov dej uas koj haus tom qab 7 teev tsaus ntuj, lossis ze li 3-4 teev ua ntej yuav mus pw. Koj tsis xav kom yuav tsum sawv los siv chav dej thaum ib tag hmo.
Kauj Ruam 4. Siv koj lub txaj tsuas yog pw tsaug zog
Yog tias koj xav ua kom yooj yim li sai tau rau koj tus kheej kom tsaug zog, tom qab ntawd koj yuav tsum siv koj lub txaj pw thiab pw tsaug zog nkaus xwb. Yog tias koj ua haujlwm hauv koj lub txaj, saib TV hauv txaj, lossis txawm tias sib ntaus nrog koj tus phooj ywg zoo tshaj hauv xov tooj hauv txaj, tom qab ntawd koj yuav tsis meej pem koj lub txaj nrog qhov chaw kom tsaug zog es tsis yog qhov chaw uas koj yuav tsum tau so. Nco ntsoov tsis txhob ua ntau yam haujlwm tseem ceeb ntawm cov rooj tog yog tias koj xav kom pw tsaug zog.
Koj tseem tuaj yeem nyeem hauv koj lub txaj me ntsis ua ntej yuav mus pw. Tsuas yog xyuas kom tseeb tias cov khoom siv so kom txaus - lossis khiav tawm - thiab nws tsis ua rau koj muaj kev ntxhov siab
Kauj Ruam 5. Kaw tag nrho cov kev xav pom yam tsawg ib teev ua ntej koj mus pw
Txawm hais tias koj yuav xav tias saib TV lossis nyeem cov neeg hais lus zoo hauv online pab koj tsaug zog, nws yuav ua rau koj raug mob thaum nws txog lub sijhawm kom kaw qhov muag. Koj xav kom koj lub siab nyob twj ywm thiab so kom txaus thaum koj npaj tau pw, yog li koj yuav tsum kaw koj lub xov tooj, TV, thiab khoos phis tawj tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw kom koj lub cev muaj sijhawm los pw tsaug zog.
Koj tuaj yeem ua si qee lub teeb, ua suab paj nruag so, xws li jazz lossis suab paj nruag zoo li koj tau npaj rau txaj. Tab sis tsis txhob ua ib yam uas koj nyiam tshaj tawm ua kua jam, lossis lawv yuav ua rau koj lub siab tig
Kauj Ruam 6. Ua kom muaj kev so kom txaus nyob rau lub caij cua
Yog tias koj xav kom tuaj yeem tsaug zog tau yooj yim, tom qab ntawd koj yuav tsum nrhiav txoj haujlwm niaj hnub uas ua haujlwm rau koj. Txhua tus neeg sib txawv, tab sis koj yuav tsum ua si ib puag ncig kom txog thaum koj pom qhov tseeb nws yog dab tsi uas ua rau koj tsaug zog yooj yim li sai tau. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias muaj khob ntawm chamomile tshuaj yej, nyeem qee cov paj huam, ua qee qhov ncab, lossis mloog cov nkauj qub. Nws kuj tseem tuaj yeem txhais ua ke ntawm cov khoom no. Tej zaum koj nyiam txhuam koj cov plaub hau ua ntej yuav mus pw, lossis tso rau pajamas. Nrhiav yam twg ua haujlwm rau koj, thiab ua nws txhua hmo, yog li koj lub siab paub thaum koj tab tom sim tua nws.
Txawm hais tias qee tus neeg nyiam da dej sov ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum tsuas yog ua qhov no yog tias koj muaj ob peb teev nyob ua ntej mus pw. Kev da dej sov tiag tiag hloov koj lub cev kub thiab yuav ua kom ntev me ntsis, uas yuav ua rau nws tsaug zog
Kauj Ruam 7. Mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hmo
Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj xav tuaj yeem sawv ntxov. Txawm hais tias nws yog qhov tseem ceeb kom tau nyob nruab nrab ntawm 7-9 teev ntawm kev pw ib hmo, nws tseem ceeb ib yam yuav tsum tau mus pw ib puag ncig tib lub sijhawm thiab sawv ntawm ib puag ncig tib lub sijhawm txhua tag kis kom koj lub cev nyob rau hauv ib txwm ua. Nrhiav lub qhov rai ib nrab teev uas koj nyiam mus pw thiab sawv thiab ua raws nws. Koj yuav xav tsis thoob los ntawm qhov yooj yim npaum li cas nws yog kom sawv ntxov thaum koj ua raws nws ib ntus.
- Yog tias koj paub tias koj yuav tsum sawv ntxov thiab sim mus pw peb teev ua ntej hnub ntawd, tej zaum nws yuav tsis ua haujlwm. Koj yuav tsum maj mam tsim kom sawv los thiab mus pw ua ntej kom koj lub cev tau siv nws. Waking up super thaum ntxov tom qab koj feem ntau sawv zoo nkauj lig yuav mob heev, yog li nws zoo dua kom yooj yim rau nws.
- Qee tus neeg nyiam siv hnub so rau hnub so kom tsaug zog. Koj tuaj yeem tau txais kev tsaug zog me ntsis ntxiv nyob rau hnub so - txog li ib teev lossis yog li yuav zoo - tab sis yog tias koj ua kom ntau npaum li cas pw tsaug zog koj tau txais nyob rau hnub so, nws yuav nyuaj rau koj kom rov qab los rau hauv koj hnub ua haujlwm niaj hnub thaum lub sijhawm los txog.
Kauj Ruam 8. Tso koj lub tswb tswb uas tsis ncav tes
Muab koj lub tswb tswb tso rau ntawm lwm sab ntawm koj chav, ntawm koj lub khaub ncaws hnav, lossis tsuas yog nyob deb txaus uas koj yuav tsum tau sawv los tua nws. Yog tias nws nyob ze koj heev uas koj tuaj yeem ncav tes tawm thiab tua nws tawm, tom qab ntawd yuav tsis muaj dab tsi txwv tsis pub koj los tsoo snooze. Koj yuav tsum tso nws tawm ntawm qhov koj ncav tes, tab sis kaw txaus uas koj tuaj yeem hnov nws, tau kawg.
Yog tias koj xav yuam koj tus kheej kom sawv, koj tuaj yeem tso lub tswb thib ob hauv lwm chav. Txoj kev ntawd, koj yuav raug yuam kom sawv los tua nws, tab sis koj yuav tsis tas txhawj txog qhov tsis hnov nws
Kauj Ruam 9. Pom koj tus kheej thaum sawv los yooj yim
Ua ntej koj mus pw, ib yam li koj xav tias koj tus kheej ploj mus, xav txog tias koj hnub tom ntej yuav zoo li cas. Xav txog tej yam hnov koj lub tswb thiab qhib koj lub qhov muag thaum koj mus txog rau nws. Xav txog qhov luag nyav, ncab koj txhais caj npab hla koj lub taub hau, yawning, thiab ua kom koj tus kheej nce sai. Xav txog koj tus kheej haus dej, mus rau chav dej thiab pib koj hnub zoo thiab ntxov dua. Yog tias koj tuaj yeem pom qhov tshwm sim no, tom qab tag kis sawv ntxov, nws yuav yooj yim dua los ua cov duab no kom muaj tiag.
Thaum koj tawm tsam kom sawv, ceeb toom koj tus kheej txog qhov yooj yim nws tau sawv thaum koj xav txog nws, thiab sim ua kom nws tshwm sim
Kauj Ruam 10. Npaj kom so kom tsaug zog
Thaum koj tau txais koj li kev ua hmo ntuj ib ntus, txhua yam uas tshuav yog nkag mus rau hauv txaj thiab kaw koj lub qhov muag. Tab sis muaj qee qhov me me uas koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account ua ntej koj ua qhov ntawd. Nov yog yam koj tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj tsaug zog tau so tag:
- Tsis txhob ua ib yam nyuaj siab thaum yav tsaus ntuj. Tsis txhob sib ntaus nrog koj tus txij nkawm, teb email ua haujlwm, lossis muaj kev sib tham hauv xov tooj. Yog tias muaj qee yam kev ntxhov siab tuaj yeem tos txog hnub tom ntej, tso nws tseg kom koj tsis txhob mus pw zoo li tsis meej pem.
- Tig qhov kub thiab txias. Koj lub cev yuav so tau yooj yim dua yog tias qhov kub siab tshaj 72 degrees lossis qis dua. Koj tuaj yeem tsoo qhib lub qhov rais yog tias muaj cua nyob sab nraum.
- Hais lus zoo rau koj tus menyuam ntxim hlub. Txawm hais tias cov tswv nyiam pw nrog lawv cov miv, qhov no tau ua pov thawj los ua rau lawv nyuaj rau lawv tsaug zog.
Lub tswv yim
- Tsiv mus nrawm dua thaum sawv ntxov. Tsa koj tus kheej los ntawm kev txav mus ntau zaus. Tsis txhob taug kev thiab zaum ib ncig.
- Xyuas kom koj chav tsaus ntuj, teeb xiav los ntawm lub tswb moos tuaj yeem ua rau koj sawv. Ua rau lub teeb txiv kab ntxwv yog tias koj xav tau.
- Ua nws tsawg kawg 2 lub lis piam. Tom qab ntawd, nws yuav yooj yim.
- Sim nyeem phau ntawv tsis txaus ntseeg thaum koj sim tsaug zog, lossis saib yeeb yaj kiab tsis txaus ntseeg hauv TV.
- Ncab - nws pab ntau!
- Thaum koj sawv, tsis txhob zaum saum txaj saib koj lub xov tooj - nws yuav tsuas nkim sijhawm xwb. Yog tias koj yuav saib sai sai hauv koj lub xov tooj, qhib lub teeb ci thiab lub suab kom pab koj sawv.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj nco ib hnub, tsuas yog pib dua. Tsis txhob ntaus koj tus kheej dhau nws.
- Tsis txhob zam txim.
- Muaj lub kiv cua tshuab thaum koj mus pw tuaj yeem pab txias koj thiab poob dej nrov nrov.
