Qee tus neeg muaj kev txhawj xeeb tsis tu ncua, plunging los ntawm kev txhawj xeeb mus rau qhov xwm txheej tsis zoo. Tej zaum koj tab tom xav tias qhov tsis zoo yuav tshwm sim lossis qhov txiaj ntsig zoo rau qhov xwm txheej tsis zoo li. Yog tias koj muaj kev ntshai lossis tsis muaj kev cia siab, ua tib zoo saib cov qauv kev xav uas tso thiab ua rau koj nyob ntawd. Koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm nws txhua qhov. Tau txais kev pab raws li xav tau, thiab tsis txhob tso tseg.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Txheeb Txog Kev Txhawj Xeeb thiab Kev Phem Siab
Kauj Ruam 1. Pom thaj tsam ntawm kev txhawj xeeb
Puas yog koj ntshai thaum muaj kev koom nrog yav tom ntej? Koj puas ntshai thaum koj txiav txim siab koj li kev cia siab rau txoj haujlwm? Thaum koj nyeem cov ntawv xov xwm, koj puas xav tias koj lub neej yav tom ntej yuav tsaus? Sau cov npe ntawm cov ncauj lus, thiab sau cov ntsiab lus zoo ntawm txhua tus kom tsom mus rau qhov zoo ntawm lawv, nyeg.
Koj qhov kev ntshai thiab kev txhawj xeeb tuaj yeem kwv yees txog cov teeb meem yav tom ntej, kev xav ntau dhau ntawm yam uas twb tau tshwm sim thiab tsis tuaj yeem hloov pauv, lossis muaj kev txhawj xeeb nrog yam uas tuaj yeem tsis muaj txiaj ntsig tab sis ua kom dhau los ntawm kev txhawj xeeb
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas cov kev xav pessimistic kom tig rov los
Koj tuaj yeem xav zoo li xav tias yuav muaj xwm txheej phem dua li "lub neej ntawd" hom, tab sis koj tsis paub tias koj tab tom xav tsis zoo. Tab sis cov qauv kev xav no muaj teeb meem - lawv rhuav koj, tsis tsim txiaj, thiab ua rau koj xav tsis zoo. Pib paub txog cov qauv no los ntawm kev sau koj cov kev xav tsis zoo thiab thim rov qab - nqa phau ntawv me lossis siv koj lub xov tooj.
- Piv txwv yuav yog tig qhov tsis zoo mus rau qhov zoo, "Kuv [tsis] yuav tsis ua qhov kev xeem no," "Nws [tsis] yuav tsis lees kuv," "Kuv tau siv chav dej ntau - [tab sis] Kuv tej zaum [tsis] muaj ntshav qab zib, "thiab lwm yam.
- Ua kom tshwj xeeb li sai tau thaum koj sau thiab kho cov kev xav no.
Kauj Ruam 3. Nyeem koj txoj kev xav
Hloov chaw ntawm kev kho koj cov kev xav tsis zoo uas yog qhov tsis yooj yim thiab muaj tseeb (zoo li ntseeg koj tus phooj ywg npau taws rau koj thiab tej zaum yuav xaus kev phooj ywg), pib sim thiab ua dua cov kev xav no. Nqa ib daim ntawv thiab sau qhov kev xav tsis zoo rau saum. Tom qab ntawd pib nug koj tus kheej cov lus nug hauv qab no, kom tau txais lwm txoj hauv kev pab, thiab sau cov lus teb zoo:
- Muaj pov thawj dab tsi tias qhov no muaj tseeb? Muaj pov thawj dab tsi tawm tsam nws? (piv txwv li "Peb tau muaj kev sib ntaus ua ntej thiab peb ib txwm ua haujlwm tawm. Txawm tias thaum peb muaj kev sib tsoo loj heev xyoo tas los, peb tau tham txog nws thiab peb muaj kev phooj ywg zoo."
- Puas muaj lwm txoj hauv kev uas koj tuaj yeem saib qhov teeb meem? Koj puas tuaj yeem xav txog qhov txiaj ntsig zoo dua?
- Dab tsi yog txoj hauv kev uas qhov xwm txheej phem tshaj plaws no yuav los tiag? Dab tsi yog lwm qhov ua tau, qhov tshwm sim zoo dua?
- Puas yog qhov kev xav no pab kuv lossis ua rau kuv mob?
- Kuv yuav hais dab tsi rau tus phooj ywg uas tau xav li no?
Kauj Ruam 4. Paub txog tias kev xav tsis zoo tsis muaj txiaj ntsig
Qee zaum tib neeg saib kev cia siab tias qhov phem tshaj yog txoj hauv kev los npaj lawv tus kheej lossis tiv thaiv lawv tus kheej los ntawm qee yam tsis zoo tshwm sim. Lawv qhov kev xav tsis zoo yog hom tiv thaiv kev tiv thaiv: yog tus tib neeg xav tias qhov phem tshaj thiab xav tias qhov phem tshaj ntawm txhua yam, nws yuav tsis muaj kev poob siab lossis poob siab. Yog tias qhov suab zoo li qee yam koj ua, nco koj tus kheej tias hom kev tiv thaiv overdrive no ua rau koj mob, nkim koj lub sijhawm nrog kev txhawj xeeb.
- Cia siab tias qhov phem tshaj yuav tsis tso tseg qhov ntawd los ntawm qhov tshwm sim - nws tsis yog tiag tiag "npaj" koj rau qhov tshwm sim tsis zoo.
- Xav txog vim li cas koj kwv yees tias txhua yam yuav tsis zoo. Puas yog vim lawv tsis paub tseeb? Lub caij nyoog uas tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo lossis tsis zoo?
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas cov khoom uas koj muaj qee qhov kev tswj hwm
Koj tuaj yeem xav zoo li koj tsis muaj kev tswj hwm koj lub neej - tias koj tuaj yeem ua haujlwm hnyav, ua txhua yam kom raug, thiab nws yuav tsis ua qhov txawv ntawm qhov txiaj ntsig. Lossis, koj yuav xav tias koj tuaj yeem tshem tawm qhov tsis paub tseeb thiab ua kom koj tus kheej muaj kev nyab xeeb los ntawm kev raug mob los ntawm kev cia siab tias yuav muaj txiaj ntsig tsis zoo hauv lub neej. Nco koj tus kheej tias koj tsis muaj kev tswj hwm tag nrho hauv koj lub neej - koj tsis tuaj yeem tswj hwm lwm tus neeg, huab cua, thiab lwm yam - tab sis koj kuj tsis yog tsuas yog caij tsheb. Koj tuaj yeem tswj hwm koj li cas thiab teb rau yam twg. Koj tuaj yeem tswj hwm seb koj puas muaj txoj hauv kev, txawm tias koj tsis tau rov qab los thiab sim dua thaum muaj qee yam tsis raug, txawm hais tias koj yuav cia qhov tsis lees paub los ntawm koj cov zuaj ua rau koj puas xyoo lossis yog tias koj yuav cia koj tus kheej poob siab thiab tom qab ntawd ua haujlwm ntawm kev mus tom ntej.
- Nug koj tus kheej - puas xav tias qhov phem zuj zus ua rau koj tswj hwm lwm tus neeg? Huab cua? Nws puas hloov pauv qhov txiaj ntsig tag nrho, lossis tsuas yog ua rau koj xav qis?
- Yog tias koj ib txwm cia siab tias qhov phem tshaj hauv koj txoj kev noj qab haus huv, ua qhov koj ua tau los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Koj tsis tuaj yeem tswj koj caj ces lossis qee yam xwm txheej ib puag ncig, tab sis koj tuaj yeem noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog, mus ntsib kws kho mob yog tias koj xav tias muaj qee yam tsis raug.
- Yog tias koj cia siab tias qhov phem tshaj ntawm lwm tus neeg, txiav txim siab poob koj cov kev cia siab tag nrho lossis xa cov neeg uas tsis tuaj yeem ua tau raws li koj xav tau. Yog tias koj cov phooj ywg ib txwm ua rau koj poob qis, nug koj tus kheej tias yam koj xav tau los ntawm lawv puas tsim nyog. Koj puas cia siab tias lawv yuav zoo tag nrho? Puas yog koj thov kom lawv txhawb nqa thiab lawv ib txwm rhuav koj? Koj tsis tuaj yeem tswj hwm lossis tsis yog ib tus neeg yuav ua qhov koj nug, tab sis koj tuaj yeem tswj hwm koj yuav teb li cas. Sim nug seb koj xav tau dab tsi thiab tso qhov txiaj ntsig los ntawm kev tsom mus rau daws teeb meem. Yog tias koj cov kev xav tau txuas ntxiv tsis tau ntsib, tej zaum koj yuav tsum tau nrug koj tus kheej ntawm cov neeg ntawd thiab nrhiav qee tus phooj ywg txhawb nqa.
Ntu 2 ntawm 4: daws kev txhawj xeeb thiab Pessimism
Kauj Ruam 1. Kho qhov kev xav tsis zoo nrog qhov ua tau zoo
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias nws muaj peev xwm rov qhia koj tus kheej kom muaj lub zeem muag zoo dua. Koj yuav tsum ua tib zoo txiav txim siab tso tseg thaum koj pom koj tus kheej xav tias qhov phem tshaj thiab xav txog qhov ua tau zoo, qhov txiaj ntsig zoo. Yog tias koj tab tom taug kev mus xam phaj haujlwm thiab hais rau koj tus kheej, "Tsis muaj txoj hauv kev uas kuv yuav tau txoj haujlwm no," nres tam sim ntawd. Yuam koj tus kheej xav txog qhov txiaj ntsig zoo uas koj xav tau tiag tiag - "Kuv yuav ntsia qhov kev xam phaj no thiab ua tau zoo tiag tiag." Qhov no yuav zoo li coj txawv txawv lossis tsis paub thaum xub thawj, tab sis qhov no yog vim koj tab tom kawm txuj ci tshiab. Nrog nws.
- Yog tias koj xav tias "Kuv tseem ceeb heev kom tsaug zog thiab tej zaum kuv yuav tsis tau pw hmo no ntxiv thiab kuv yuav raug kev puas tsuaj tag kis," nres koj tus kheej thiab muab tso rau qhov zoo. "Kuv xav tsaug zog tam sim no, yog li kuv yuav tsom mus rau so."
- Koj tuaj yeem maj mam "rov sau dua" koj cov kev xav zoo ib yam kom zoo me ntsis. Yog koj xav tias "Kuv tsis paub yuav ua li cas!" hloov nws mus, "Kuv yuav kawm paub yuav ua li cas."
- Thaum qhov kev xav zoo los rau koj, rov hais dua. Kev xav zoo pab koj tsim kev nyob ruaj khov thiab tsim kev nce siab ntawm kev xav zoo.
Kauj Ruam 2. Teem sij hawm txhawj xeeb
Yog tias koj yog tus neeg muaj kev txhawj xeeb ntxiv, thiab koj pom tias cov kev xav tsis zoo ua rau koj txaus siab thiab ua kom pom tseeb, ua ib hnub nrog koj tus kheej kom txhawj xeeb ib ntus. Qhov no tuaj yeem yog txhua hnub, nruab hnub thiab hmo ntuj, lossis txhua lub lim tiam, nyob ntawm seb yam haujlwm twg rau koj. Sau hnub tim, teem sijhawm sijhawm (tej zaum ib nrab teev), thiab ua raws nws: tiag tiag zaum thiab txhawj xeeb lub sijhawm ntawd.
- Thaum lub sijhawm koj txhawj xeeb, koj tuaj yeem sau txog yam uas koj txhawj xeeb txog, lossis koj tsuas tuaj yeem zaum thiab xav txog txhua tus ntawm lawv.
- Ua qee qhov teeb meem daws yog tias koj xav tau lossis tsuas yog txhawj xeeb.
Kauj Ruam 3. Sau nws
Khaws ib phau ntawv teev npe. Nqa nws nrog koj. Thaum koj muaj kev tsaus ntuj los yog npau taws, muab nws tso rau ntawm ntawv. Siv koj daim ntawv teev npe kom tau txais kev ntxhov siab, tab sis kuj siv nws kom rov qab mus rau lub sijhawm tam sim no. Thaum koj sau, ua ncaj ncees txog qhov koj xav thiab koj xav li cas. Tau tag nrho cov ntsiab lus cia.
- Nco ntsoov tias phau ntawv teev npe yog rau koj thiab koj cov kev xav, yog li tsis txhob txhawj txog kev sau ntawv, sau ntawv, lossis ua suab tsis zoo lossis coj txawv txawv. Nov yog koj qhov chaw qhia txhua yam uas nyob hauv koj siab, tsis hais me me lossis loj.
- Tej zaum koj yuav xav sau hauv koj phau ntawv muag khoom txhua hmo ua ntej yuav mus pw, kom ua rau koj txhawj xeeb.
Kauj Ruam 4. Ua raws koj qhov kev txhawj xeeb rau lawv cov lus pom tseeb
Tej zaum koj yuav nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm dhia ntawm qhov muaj peev xwm mus rau nws qhov ua tau tsis zoo. Es tsis txhob defying tus cwj pwm no, qeeb nws. Mus ib kauj ruam zuj zus: dab tsi yog qhov phem tshaj uas tuaj yeem tshwm sim hauv txhua qhov xwm txheej? Yog tias qhov no tshwm sim, yuav muaj dab tsi tshwm sim? Pib tig nws ib puag ncig rau hauv kev tawm dag zog los daws teeb meem. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev rov hais dua thiab pab koj pib muaj lub zog, nco koj tus kheej tias koj muaj kev ywj pheej hauv koj lub neej.
- Mus dhau qhov no kom txog thaum koj mus tsis tau ntxiv lawm.
- Nug koj tus kheej tias koj yuav tsum ua li cas rau qhov xwm txheej tam sim no, tom qab ntawd mus txog qhov tau txais yam ntawd.
- Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb tas li txog kev poob koj txoj haujlwm, nug koj tus kheej: "Okay, hais qhov phem tshaj tau tshwm sim thiab kuv poob kuv txoj haujlwm … Yog li cas?" Koj tuaj yeem tshawb online thiab nyeem ntu kev xav tau pab txhua lub lim tiam; koj tuaj yeem kawm paub yuav thov nyiaj poob haujlwm li cas; koj tuaj yeem ua haujlwm koj cov neeg sib tham kom pom tias leej twg muaj tus thawj coj ntawm txoj haujlwm. Qhov no txawv heev dua li tsuas yog xav: "Vim li cas thab plaub ua haujlwm zoo? Kuv tsuas yog yuav plam nws lawm xwb."
Kauj Ruam 5. Siv kev lom zem thiab lus dag
Thaum tso koj qhov kev ntshai thiab poob siab hauv cov lus zoo, koj tab tom ua haujlwm ib yam txuj ci uas koj siv thaum koj tso dag lossis luag koj tus kheej: muaj peev xwm nqis peev txheej sab nraud ntawm koj txoj kev xav thiab pom nws los ntawm lwm lub kaum ntse ntse. Kev lom zem yog lub tswv yim daws teeb meem zoo tshaj plaws, thiab nws yeej ua rau koj xav ntau dua.
- Thaum koj xav tias poob siab, koj tsis tas yuav luag nws, tab sis koj tuaj yeem ua rau muaj yeeb yam ntawm txhua yam. Yog tias koj xav tias kho siab lossis tso tseg thaum koj tus khub tab tom taug kev, xav tias "Huag kuv txom nyem, kuv hlub ib tus neeg thiab nws muaj kev lom zem thiab yog li kuv yuav tsum raug kev txom nyem."
- Saib mus rau qhov tsis txaus ntseeg ntawm koj qhov xwm txheej: "Zoo, Kuv tsis tau muaj kev sib raug zoo hauv ob xyoos, tab sis nyob rau sab ntxiv tsis muaj leej twg" qiv "ib qho ntawm kuv lub tsho ntev mus tas li …"
- Tham nrog ib tus phooj ywg zoo lossis ib tus neeg hauv tsev neeg uas paub koj tus qauv tuaj yeem pab koj kawm paub tus cwj pwm-kev dag ntxias no tuaj yeem pab koj tawm ntawm txoj kev tsis zoo ntawm kev xav.
Kauj Ruam 6. Qhib rau hauv koj lub cev
Thaum koj pom koj tus kheej hauv kev tuav ntawm qhov tsis zoo, ua haujlwm kom rov qab mus rau tam sim no. Kev txhawj xeeb yog qhov kev cia siab rau yav tom ntej uas tsis muaj neeg nyob: siv kev tawm dag zog los ua kom koj lub siab nco txog tam sim no.
- Txheeb nrog koj tsib qhov kev nkag siab: nug koj tus kheej tias koj pom dab tsi, koj xav li cas, koj hnov dab tsi, saj, thiab hnov.
- Ua tib zoo mloog koj cov pa. Yog koj ua pa sai, sim ua pa maj mam thiab tob.
- Sim tensing thiab so txhua cov leeg nyob rau hauv lem, maj mam. Ua tib zoo saib seb koj cov leeg nqaij xav li cas.
- Yog tias koj tob tob hauv qhov ntshai, sim qoj koj cov ntiv taw. Qhov no tuaj yeem ua rau koj sawv hauv koj lub cev.
Ntu 3 ntawm 4: Tau Txais Kev Pab
Kauj Ruam 1. Tham nrog cov uas koj hlub
Nqis peev hauv koj lub neej kev sib raug zoo. Siv sijhawm nrog cov neeg hlub. Qhia koj qhov kev txhawj xeeb: ib feem ntawm kev tsis txwv koj txoj kev xav yog qhia lawv nrog lwm tus. Thaum ib tus neeg hlub tsis tuaj yeem hnov koj tawm, txiav txim siab sau lawv tsab ntawv, lossis nug yog tias muaj sijhawm ntxiv uas koj tuaj yeem tham.
- Siv sijhawm tsuas yog muaj kev lom zem thiab. Kev sib raug zoo yuav coj qee yam kev txhawj xeeb hauv koj, tab sis thaum kawg nws muaj kev noj qab haus huv ntau dua li kev nyob ib leeg.
- Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo. Yog tias koj paub cov neeg uas muaj lub siab zoo, leej twg txhawb koj, thiab leej twg ua rau koj zoo siab, siv sijhawm ntau nrog lawv.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob
Kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab yog mob hnyav. Yog tias koj ntsib kev nkag siab txog kev phom sij lossis kev puas tsuaj, koj yuav muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj qhov kev txhawj xeeb thiab tso lawv tseg, thiab yog tias kev txhawj xeeb cuam tshuam nrog koj lub hom phiaj, qhov no kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Ua raws txhua qhov muaj peev xwm dhau mus rau nws qhov tshwm sim tsis zoo yog cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab.
- Kev ntxhov siab tuaj yeem nrog lossis tsis muaj tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
- Ib qho kev ntshai uas cuam tshuam nrog koj lub neej zoo yog qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob lossis teem sijhawm nrog kws kho mob hlwb yog tias koj xav tias koj yuav muaj kev ntxhov siab lossis nyuaj siab.
- Yog tias koj ntsib kev xav tua tus kheej, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim lossis hu rau Tebchaws Meskas Tebchaws Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Tus Kheej Hotline: 1 (800) 273-8255.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev pab ntxov thiab ua raws nws
Ua ntej koj tau txais kev pab rau kev ntxhov siab, nws yuav yooj yim dua los tswj nws. Thaum koj muaj phiaj xwm kho mob nyob rau qhov chaw, ua raws nws thiab taug qab koj qhov kev nce qib. Koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia kev kho mob, thiab koj kuj tseem yuav tau sau tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab. Thaum koj tau pib ib qho ntawm cov kev kho mob no, nyob twj ywm ntawm lawv.
- Yog tias koj tsis txaus siab rau tshuaj, tsuas yog qhia rau koj tus kws kho mob lossis kws kho mob paub. Koj muaj kev xaiv.
- Nug txog kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob, uas tsom mus rau pab koj txheeb xyuas thiab hloov pauv cov qauv kev xav.
- Koj kuj tseem tuaj yeem koom nrog pab pawg tswj hwm kev ntxhov siab.
- Txiav txim siab ua lub neej zoo ib feem ntawm koj txoj kev tswj hwm kev ntxhov siab: so kom txaus, tawm dag zog, zaub mov zoo, thiab ua tib zoo xav.
Ntu 4 ntawm 4: Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj kev pheej hmoo
Yog tias koj zoo li xav tias qhov phem tshaj, koj yuav teeb tsa ntau yam teeb meem rau koj tus kheej. Ua tus cwj pwm ntawm kev tsim kho cov no thaum koj pom lawv. Piv txwv li, yog tias koj xav hu phooj ywg tshiab los ua hnub tim, koj yuav xav tias "Huag nws tej zaum tsis khoom, vim li cas nws thiaj xav ua kuv tus phooj ywg, nws ntshai qhia kuv heev nws tsis xav ua phooj ywg, yog Kuv pester nws nws yuav tsis tham nrog kuv dua. " Hloov chaw, hais tias "Tsis muaj dab tsi tsis zoo nrog thov kom ib tus neeg tawm mus. Yog tias nws tsis xav tau, kuv ntseeg tias nws yuav qhia kuv li ntawd lossis thov zam txim yooj yim."
Sim ua ib yam me me uas koj ntshai ua txhua hnub
Kauj Ruam 2. Nrhiav seb koj xav tau dab tsi thiab nrhiav nws
Txheeb xyuas yam uas koj xav tau tshaj plaws, thiab pib npaj yuav ua li cas thiaj tshwm sim. Yog tias koj raug kev txom nyem, tsis txhob tso tseg. Saib yav dhau los yam koj xav tias yuav xav tau ntawm koj - khwv tau nyiaj ntau, yuav tsev, muaj menyuam, thiab lwm yam - thiab sim txiav txim siab seb nws yog dab tsi uas ua rau koj zoo siab. Thaum koj muaj lub tswv yim ntawm yam koj xav tau, koj tuaj yeem tshawb fawb seb nws yuav siv dab tsi kom tau nws thiab pib teeb tsa lub hom phiaj. Yog tias koj xav tau kev txhawb nqa ntxiv rau qhov no, xws li kev kho mob lossis tus kws qhia lub neej, tsis txhob yig mus cuag.
Yog tias koj tsis paub meej tias koj xav tau dab tsi, sim ua cov npe ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj. Tej zaum nws yuav yog yam tsis paub daws teeb, zoo li kev hlub, lossis qee yam muaj txiaj ntsig, zoo li nyiaj. Thaum koj tau ua tiav qhov no, saib hauv koj cov npe thiab sim saib seb puas muaj cov ntsiab lus lossis kev ntseeg uas tshwm sim. Tej zaum koj yuav pom ntau yam uas tseem ceeb rau koj uas yuav tsum tau ua nrog kev saib xyuas thiab nyob ib puag ncig cov tsiaj, tab sis tsawg los ua nrog nyiaj lossis xwm txheej. Tej zaum nrhiav kev ua neej nyob ntawm cov tsiaj hauv lub tsev teev ntuj yuav yog txoj hauv kev rau koj
Kauj Ruam 3. nqis peev hauv koj txoj kev noj qab haus huv
Kev ntxhov siab lossis tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv, tab sis koj lub cev noj qab haus huv tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab. Ua ntej saib xyuas koj lub cev kom zoo, thiab koj lub zeem muag yuav zoo dua.
- Pw tsaug zog txaus. Cov neeg laus xav tau xya mus rau cuaj teev hauv ib hmo, thaum menyuam yaus thiab cov hluas xav tau cuaj mus rau 11 teev pw. Mus rau hauv tus qauv kev pw tsaug zog ib txwm uas koj mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub.
- Noj koj li peb pluas mov ib hnub, nrog cov khoom noj txom ncauj zoo nyob nruab nrab. Tsis txhob xav txog zaub mov, txawm li cas los xij: tsis yog txhua yam yuav tsum muaj kev noj qab haus huv. Noj thaum koj tshaib plab, thiab nco ntsoov ntawm feem. Nco ntsoov noj ntau yam zaub mov, vim qhov no yuav ua rau koj muaj cov as -ham uas koj xav tau.
- Qoj ib ce. Lub hom phiaj txog li 150 feeb ntawm kev ua haujlwm aerobic nruab nrab lossis 75 feeb ntawm kev ua kom muaj zog aerobic ib lub lim tiam. Qoj ib ce raws sijhawm, tab sis ceeb toom thaum koj xav tau kev txav me ntsis ntxiv. Thaum koj zoo siab tiag tiag, qhov ntawd yuav yog koj li cue kom sawv thiab ua qee yam, xws li taug kev luv lossis txawm ua haujlwm hauv tsev.
- Zam kev siv yeeb tshuaj. Dej cawv thiab tshuaj yeeb tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.
