Nws ntxhov siab kom hnyav vim yog kev ntxhov siab. Coob leej neeg noj raws li ib txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab thiab nws tuaj yeem nyuaj rau cuam tshuam lub voj voog thaum koj nyob hauv nws. Hmoov zoo, muaj qee cov tswv yim pab tau uas tuaj yeem tso tseg qhov kev xav hauv lub cev thiab pab koj poob phaus. Koj tseem tuaj yeem siv kev tawm dag zog los txo kev ntxhov siab ntau dua thiab ua kom muaj calories ntau uas koj hlawv txhua hnub. Kev koom nrog ob peb lwm txoj kev hloov pauv hauv lub neej kuj tseem tuaj yeem pab tswj kev ntxhov siab ntawm lub hauv paus thiab txhawb koj qhov kev poob phaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tawm Tsam Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas yog tias koj tshaib plab lossis noj zaub mov kom tiv nrog kev ntxhov siab
Txhua lub sijhawm koj pom koj tus kheej tab tom nrhiav ib yam dab tsi los noj, siv sijhawm me ntsis los tshuaj xyuas nrog koj xav li cas. Xav txog thaum koj noj zaum kawg thiab yog tias koj xav tias tshaib plab. Yog tias koj tau noj tsis pub dhau 3 teev thiab tsis hnov tshaib plab, txheeb xyuas qhov ua rau koj mus nrhiav zaub mov.
Piv txwv li, koj puas dhuav, kho siab, nkees, tu siab, lossis txhawj xeeb? Yog tias yog, dab tsi ua rau koj xav li no?
Tswv yim: Yog tias koj tab tom tshaib plab tiag tiag, tsis txhob ua rau koj tus kheej. Nws yog noj tau Tsuas yog nco ntsoov xaiv qee yam noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Paub txog koj qhov kev xav thiab cia koj tus kheej hnov lawv
Thaum koj tau txheeb xyuas tias koj xav li cas, sim zaum nrog cov kev xav li ob peb feeb. Cov neeg feem ntau siv zaub mov kom cuam tshuam lawv tus kheej los ntawm lawv txoj kev xav, uas yuav tsis ua rau kev xav ploj mus thiab koj yuav txawm tias mob hnyav dua yog tias koj noj kom cuam tshuam koj tus kheej ntawm koj txoj kev xav. Hloov chaw, lees paub tias koj xav li cas thiab tsom mus rau qhov kev xav li ob peb feeb.
- Piv txwv li, koj yuav hais rau koj tus kheej, "Kuv nyob ib leeg kho siab khuav thiab kuv xav noj zaub kom cuam tshuam kuv tus kheej ntawm kev xav li ntawd."
- Koj kuj tseem yuav pom nws muaj txiaj ntsig los sau txog qhov koj xav li cas, xws li hauv phau ntawv xov xwm.
Kauj Ruam 3. Zam txim rau koj tus kheej kom txog thaum yaum kom noj tej yam tsis zoo
Tom qab koj tau siv ob peb feeb los zaum nrog koj txoj kev xav, ua lwm yam kom dhau sijhawm thiab cuam tshuam koj tus kheej. Xaiv ib yam haujlwm uas koj nyiam, xws li nyiam ua yam koj nyiam lossis so kom txaus. Xaiv qee yam uas ua rau koj txhais tes lossis lub cev ua haujlwm kom koj thiaj li tsis raug ntxias kom noj qab nyob zoo. Qee yam uas koj tuaj yeem ua kom tiav lub sijhawm suav nrog:
- Nyeem ib phau ntawv
- Kev taug kev lossis caij tsheb kauj vab
- Hu xov tooj rau phooj ywg lossis tsev neeg tham
- Knitting los yog crocheting
- Ua si video game lossis game hauv koj lub xov tooj
- Txheeb xyuas internet lossis social media
Kauj Ruam 4. Siv lub tswv yim noj zaub mov kom qeeb koj tus kheej
Ua tib zoo mloog yog ib txoj hauv kev kom koj tus kheej paub ntau npaum li cas thiab koj tab tom siv dab tsi. Yog tias koj nyob hauv tus cwj pwm noj zaub mov sai lossis noj mov thaum koj muaj kev cuam tshuam, xws li thaum saib TV, sim xyaum qee yam kev noj zaub mov zoo kom pab koj tus kheej qeeb. Qee cov tswv yim los sim suav nrog:
- Tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb los noj koj cov zaub mov, xws li ntawm lub rooj uas tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi.
- Noj mov nrog tsev neeg lossis phooj ywg.
- Tuav koj rab diav lossis diav rawg hauv koj txhais tes uas tsis yog tus tseem ceeb thiab teeb tsa nws ntawm qhov tom.
- Teeb tsa lub sijhawm rau 20 feeb ua ntej koj pib noj mov thiab ntsuas koj tus kheej kom koj siv tag nrho 20 feeb los noj.
- Noj me me, zom txhua qhov qeeb, thiab tsom mus rau qhov tsw.
Kauj Ruam 5. Taug qab txhua yam koj noj hauv phau ntawv teev npe khoom noj lossis app
Thaum twg koj noj, nco ntsoov sau raws nraim qhov nws yog thiab ntau npaum li cas. Qhov no yuav pab koj kom koj tus kheej lav ris thiab koj kuj tseem tuaj yeem pom cov qauv hauv koj phau ntawv teev npe khoom noj lossis tus neeg taug qab uas tuaj yeem pab koj txo lossis tshem tawm cov teeb meem.
- Piv txwv li, yog tias koj pom tias koj ua rau muaj kev nyuaj siab noj zaub mov feem ntau thaum yav tsaus ntuj, tom qab ntawd koj yuav pib npaj ntau yam dej num kom ua rau koj tus kheej tsis khoom thaum yav tsaus ntuj, xws li mus ua yeeb yaj kiab nrog phooj ywg, ua chav kawm qoj ib ce, los yog koom nrog txoj haujlwm nyiam.
- Muaj ntau ntau cov apps pub dawb uas koj tuaj yeem rub mus rau koj lub xov tooj kom yooj yim taug qab cov zaub mov koj noj.
Kauj Ruam 6. Tshem tawm cov zaub mov tsis zoo thiab lwm yam khoom ntxias hauv koj lub tsev
Yog tias koj muaj ntau cov khoom noj tsis zoo hauv koj lub pantry thiab lub tub yees, nws yuav yooj yim dua rau noj tawm ntawm kev ntxhov siab. Saib seb koj muaj dab tsi thiab sim tshem tawm qee yam khoom uas tsis zoo. Pub ib yam khoom uas tsis tau qhib cov kaus poom thiab lwm yam khoom ntim rau hauv chav ua noj kua zaub yog tias koj tsis xav kom lawv mus pov tseg.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj lub hnab ntim qos yaj ywm, ncuav qab zib, thiab crackers hauv koj lub pantry, tshem lawv tawm thiab hloov lawv nrog cov khoom noj txom ncauj zoo, xws li txiv hmab txiv ntoo tag nrho, cheese muaj roj tsawg, thiab qhob cij tag nrho.
- Yog tias koj sib qhia lub tsev nrog lwm tus neeg, tom qab ntawv koj yuav thov xaiv 1 lub txee thiab txee ntawm lub tub yees raws li koj li thiab ua kom tiav nrog cov zaub mov noj qab haus huv.
Kauj Ruam 7. Zam txim rau koj tus kheej yog tias koj ntsib teeb meem
Nws yog ib txwm ntog tam sim no thiab tom qab ntawd thaum koj tab tom sim poob phaus. Qhov tseem ceeb yog tsis txhob ntaus koj tus kheej dhau ntawm nws lossis txiav txim siab tias koj yuav tsum txiav txim siab sim. Lees paub tias koj tau ua yuam kev, zam txim rau koj tus kheej, thiab rov qab taug txoj hauv kev.
Piv txwv li, yog tias koj ntxhov siab noj chips, khov nab kuab, thiab khoom qab zib tom qab hnub ntxhov siab tom haujlwm, tsis txhob nyob ntawm qhov no. Ua tib zoo saib yuav ua li cas koj thiaj rov tau txais koj daim phiaj noj zaub mov zoo nyob rau hnub tom ntej. Txheeb xyuas seb cov zaub mov zoo li cas koj yuav noj thiab rov pom zoo rau koj qhov kev poob phaus
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qoj ib ce los daws kev nyuaj siab
Kauj Ruam 1. Ua kev thawb thaum koj muaj kev ntxhov siab
Kev ua laub tuaj yeem pab ua kom nrawm rau koj lub cev cov txheej txheem uas yaug cov tshuaj nyuaj siab hu ua cortisol tawm ntawm koj lub cev. Yog tias koj tab tom muaj kev nyuab siab thiab raug ntxias kom noj tej yam tsis zoo, nqis rau hauv pem teb thiab ua kom ntau li thawb li koj ua tau.
Yog tias koj tsis tuaj yeem ua thawb, sim ua lwm hom kev tawm dag zog uas ua haujlwm pab pawg leeg loj, xws li zaum zaum, mob ntsws, lossis zaum ib ce
Kauj Ruam 2. Mus taug kev lossis koom nrog lwm hom kev ua haujlwm plawv txhua hnub
Kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm cov hlab plawv yuav pab txo kev ntxhov siab thiab nce cov calories uas koj hlawv txhua hnub. Teem tseg tsawg kawg 30 feeb ntawm 5 lossis ntau hnub ntawm lub lim tiam los tawm dag zog. Koj tuaj yeem ua txhua hom kev tawm dag zog lub plawv uas koj pom tias txaus siab.
Piv txwv li, koj tuaj yeem sim ua luam dej, khiav, seev cev, ncaws pob, lossis siv lub tshuab elliptical
Tswv yim: Nco ntsoov xaiv hom kev tawm dag zog uas koj nyiam heev. Qhov ntau koj nyiam qhov kev ua si, qhov ntau koj yuav ua rau nws nrog nws.
Kauj Ruam 3. Sim yoga raws li txoj hauv kev los so thiab hlawv calories
Yoga yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab thiab nws tseem tuaj yeem pab ua kom koj lub cev muaj zog thiab nce cov calories uas koj hlawv txhua hnub. Sim ua tus pib ua yeeb yaj kiab yoga lossis chav kawm yog tias koj tsis tau sim yoga ua ntej. Muaj qhov tshwj xeeb uas koj tuaj yeem sim pab txhawb koj qhov hnyav poob, xws li:
- Nkoj taw
- Warrior II Pose
- Plaub-limbed cov neeg ua haujlwm
- Forward khoov taw
Kauj Ruam 4. Ua tai chi raws li txoj hauv kev los txhawb kev so nrog kev tawm dag zog
Tai chi zoo li xyaum ua txuj ci ntaus nrig hauv kev txav qeeb. Kev txav mus los yog qhov tseeb, qeeb, thiab yooj yim ntawm koj cov pob qij txha, yog li nws yog hom kev tawm dag zog uas txhua tus tuaj yeem sim. Thaum lub sijhawm ua haujlwm tai chi, koj kuj yuav tsum ua pa tob thiab tsom mus rau qhov hnov ntawm koj lub cev txav mus, uas zoo ib yam li koj ua thaum koj tab tom xav txog. Ua tai chi tsis tu ncua yuav pab txhawb kev so kom txaus thaum koj tseem tsim lub zog, hloov pauv, thiab sib npaug.
Saib mus rau hauv chav kawm tai chi hauv koj cheeb tsam lossis ua raws nrog cov vis dis aus online
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Koom Tes Pab Txhawb Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Siv cov txheej txheem so kom pab koj tus kheej nyob kaj siab lug
Teem tseg 15 feeb lossis ntau dua txhua hnub los siv cov txheej txheem so kom txo koj qib kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem ua qhov no txhua lub sijhawm ntawm hnub uas koj nyiam, xws li thaum sawv ntxov ua ntej koj tawm mus ua haujlwm, nyob nruab nrab ntawm ib hnub, lossis ua ntej mus pw. Xaiv qhov chaw nyob ntsiag to, tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi los siv cov txheej txheem so thiab thov lwm tus kom tsis txhob cuam tshuam koj thaum lub sijhawm ntawd. Qee yam dej num koj yuav sim suav nrog:
- Ua kom cov leeg nqaij so
- Kev xav
- Ua pa tob
Kauj Ruam 2. Tau pw txaus txhua hmo kom tsis txhob noj ntau dhau hnub tom qab
Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau koj qib kev ntxhov siab ntau dua, thiab qhov no tuaj yeem ua rau hnyav nce. Txawm li cas los xij, kev nyuab siab kuj tseem tuaj yeem ua rau nws pw tsaug zog zoo, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav nrhiav txoj hauv kev los so ua ntej yuav mus pw thiab tau so hmo ntuj zoo. Qee lub tswv yim koj tuaj yeem sim txo kev ntxhov siab thaum pw suav nrog:
- Tsis txhob muaj caffeine, qhob noom xim kasfes, nicotine, thiab lwm yam stimulants ua ntej yuav mus pw.
- Kaw cov ntxaij vab tshaus 1-2 teev ua ntej koj mus pw.
- Ua rau koj chav zoo nkauj, so kom txaus, xws li ua kom nws txias, tsaus ntuj, thiab nyob ntsiag to.
- Siv koj chav pw tsuas yog pw thiab tsis ua haujlwm, them nqi, lossis ua lwm yam kev ntxhov siab hauv txaj.
- Ua qee yam so kom txaus ua ntej yuav mus pw, xws li nyeem phau ntawv, mloog suab paj nruag so, lossis da dej sov.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg, tsev neeg, lossis pab pawg poob phaus
Muaj kev txhawb nqa hauv zej zog tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab nws kuj tseem yuav ua rau koj yooj yim dua nrog koj qhov kev poob phaus. Qhia rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tias koj tab tom sim poob phaus los ntawm kev ntxhov siab. Nug lawv rau lawv txoj kev txhawb nqa thiab txhawb nqa thaum koj ua haujlwm rau koj lub hom phiaj.
Piv txwv li, koj yuav nug ib tus nus muag lossis phooj ywg zoo tshaj plaws los sau ntawv rau koj lossis hu koj ib zaug hauv ib lub lim tiam yog tias lawv tsis tau hnov dua los ntawm koj thiab thov kom muaj daim ntawv tshaj tawm nce qib
Tswv yim: Koj kuj tseem tuaj yeem koom nrog pab pawg txhawb rau cov neeg uas tab tom poob phaus. Muaj pab pawg uas ntsib tus kheej lossis online. Sim nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yog tias lawv paub txog cov pab pawg hauv zej zog kom poob phaus.
Lub tswv yim
- Koj yuav txiav txim siab ntsib tus kws kho mob kom pab yog tias koj muaj teeb meem tswj kev ntxhov siab yam tsis tig mus rau zaub mov. Lawv tuaj yeem pab koj txhim kho cov txheej txheem daws teeb meem kev noj qab haus huv.
- Yog tias koj tseem hnyav ntxiv txawm tias hloov pauv txoj kev ua neej, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv tuaj yeem tshawb xyuas cov teeb meem hauv qab uas tuaj yeem pab txhawb koj qhov hnyav nce. Ib qho ntxiv, nug lawv kom xa koj mus rau tus kws noj zaub mov noj tshuaj.
