Khoom noj yog ib feem tseem ceeb ntawm txhua tus neeg lub neej, tab sis nws tuaj yeem dhau los ua teeb meem thaum nws yog txhua yam koj xav txog. Yog tias koj tab tom sim hloov pauv koj cov zaub mov noj, koj tuaj yeem tawm tsam nrog kev xav tas li txog cov zaub mov uas koj xav tau. Txhawm rau khaws cov zaub mov tawm ntawm koj lub siab, sim ua kom muaj dej txaus, cuam tshuam koj tus kheej nrog phooj ywg, thiab npaj tawm koj cov zaub mov kom mus txog koj lub hom phiaj thiab pib muaj kev sib raug zoo nrog zaub mov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Zam Kev Txom Nyem
Kauj Ruam 1. Haus dej kom cov dej nyob ruaj khov
Qee lub sij hawm koj lub cev tau txais nws cov cim qhia hla thiab qhia koj tias koj tshaib plab thaum koj tsuas xav tau qee yam dej. Khaws ib lub raj mis dej nrog koj thaum nruab hnub thiab haus dej tas li. Yog tias koj pib xav txog zaub mov, chug qee cov dej kom pom tias nws satiates koj.
Tswv yim:
Kev haus dej txhua hnub kuj tseem muaj lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo li tawv nqaij, pom kev zom zaub mov zoo, thiab lub raum muaj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Npaj koj cov pluas noj kom npaj tau zoo
Tsim 7 hnub kev npaj noj mov los ntawm kev sau tawm yam koj yuav noj rau txhua pluas noj txhua hnub. Siv 1 hnub hauv ib lub lis piam npaj pluas su kom mus ua haujlwm lossis noj hmo kom ci hauv qhov cub. Kev noj zaub mov uas twb tau txiav txim siab yuav pab koj zam kev txhawj xeeb txog yam koj yuav noj tom ntej.
Tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej yog tias koj hloov ntawm koj li phiaj xwm noj mov ib zaug lossis ob zaug
Kauj Ruam 3. Khaws cov zaub mov tsis zoo tawm hauv tsev
Yog tias koj yuav khoom xws li ncuav qab zib, chips, thiab dej qab zib, tej zaum koj yuav xav txog lawv thaum lawv zaum hauv koj chav ua noj. Zam kev ntxias los ntawm tsuas yog yuav cov zaub mov noj qab haus huv uas tej zaum yuav tsis zoo li koj nyiam. Tsim cov npe khoom noj ua ntej koj mus yuav khoom thiab ua raws nws ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Cov khoom noj ua tiav feem ntau muaj cov piam thaj ntau thiab cov tshuaj hauv lawv uas ua rau koj lub cev xav tau ntau dua. Zam cov khoom noj no yuav pab ua kom lub voj voog ntawm koj cov kev ntshaw.
- Koj tuaj yeem muaj "ua zaub mov noj," lossis khoom noj uas koj tsis tuaj yeem xav txog txog thaum koj noj lawv. Sim ua kom paub tias cov ntawd yog dab tsi thiab zam lawv tag nrho. Cov khoom noj ua rau muaj xws li qos yaj ywm chips, khoom qab zib, thiab ncuav qab zib.
- Tsis txhob mus tom khw muag khoom thaum koj tshaib plab. Qhov no tuaj yeem ua rau koj mus yuav khoom noj tsis zoo uas koj xav tau.
Kauj Ruam 4. Noj cov protein ntau kom zoo dua qub
Noj cov protein tsis yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txwv koj cov kev ntshaw los ntawm kev xav puv. Nqaij qaib, nqaij nyuj, ntses, thiab taum yog tag nrho cov protein uas yuav siv sijhawm ntev dua txhawm rau zom, yog li lawv yuav ua rau koj xav tias ntev dua.
- Noj cov nqaij ntshiv protein ntxiv rau koj cov leeg nqaij thiab ua kom koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov.
- Zam kev noj zaub mov zoo li qhob cij dawb lossis qos yaj ywm ci, vim lawv zom sai thiab yuav ua rau koj tshaib plab.
Kauj Ruam 5. Ntxiv cov rog kom zoo rau koj cov zaub mov noj
Koj lub cev feem ntau xav tau cov rog, thiab rau qhov laj thawj zoo. Rog pab lub cev ruaj khov nws cov qib roj cholesterol thiab tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm koj lub plawv. Ntxiv cov khoom noj xws li avocados, walnuts, noob paj noob hlis, thiab ntses rau hauv koj cov zaub mov kom txaus siab rau koj cov rog rog.
- Cov rog rog tau noj qab nyob zoo hauv nruab nrab, tab sis ntau cov zaub mov muaj cov roj ntau ntau hauv lawv. Pizza, ncuav qab zib, thiab zaub mov nrawm nrawm txhua qib muaj cov roj ntau ntau uas ua teeb meem rau koj kev noj qab haus huv.
- Txheeb daim ntawv lo ntawm koj cov zaub mov rau cov rog trans lossis cov rog rog thiab sim txwv cov zaub mov koj noj nrog cov khoom xyaw ntawd.
Kauj Ruam 6. Txo koj qib kev ntxhov siab nrog kev xav thiab ua kom lub cev qoj ib ce
Yog tias koj yog tus neeg noj zaub mov nyuaj siab, koj txoj kev xav yuav tig mus rau zaub mov thaum twg koj xav tau kom nyob ntsiag to. Sim txo koj qib kev ntxhov siab nrog kev xav, qoj ib ce, thiab ua pa tob tob tsis txhob noj zaub mov. Kev tswj hwm koj kev ntxhov siab kom muaj kev noj qab haus huv tseem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.
Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev tswj koj qib kev ntxhov siab, tham nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws
Kauj Ruam 7. Tau pw txaus txhua hmo
Thaum koj nkees nkees, koj lub cev xav tau caffeine thiab qab zib kom txhawb koj. Sim ua kom tau li 8 teev pw txhua hmo kom koj zoo li so thiab tsaug zog thaum sawv ntxov tom ntej. Kev tsaug zog txaus txhua hmo kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.
Koj yuav xav tau ntau dua 8 teev pw ib hmo, tshwj xeeb yog koj tseem tab tom loj hlob
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua Rau Koj Tus Kheej Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Ua kev tawm dag zog lub cev uas koj nyiam
Yog tias koj tab tom pib xav txog zaub mov, sim sawv thiab mus taug kev, khiav, lossis txawm tias ncaws pob nrog koj cov phooj ywg. Kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo kom koj lub siab thiab lub cev nyob nrog thaum ua tiav koj lub hom phiaj kev tawm dag zog. Sim nrhiav kev tawm dag zog lub cev uas koj nyiam ua kom koj tos ntsoov nws.
Hiking, nce pob zeb, kawm hnyav, thiab ua luam dej yog txhua yam dej num zoo kom ua rau koj lub cev txav mus los
Tswv yim:
Yog tias koj yog ib tus neeg laus, saib cov pab pawg ncaws pob ua si hauv koj thaj chaw uas koj tuaj yeem koom nrog.
Kauj Ruam 2. Coj koj tus kheej tawm ntawm lub tsev
Yog tias koj tsuas yog zaum hauv koj lub tsev, koj yuav xav txog txhua yam zaub mov uas nyob hauv koj chav ua noj. Mus taug kev ib ncig ntawm qhov thaiv, khiav qee qhov haujlwm, lossis nkag mus rau cov yeeb yaj kiab kom koj lub siab tawm ntawm cov zaub mov.
Yog tias koj muaj tus tsiaj, coj lawv mus taug kev luv ib ncig ntawm koj ib puag ncig raws li kev zam txim kom tawm hauv tsev
Kauj Ruam 3. Hu phooj ywg rau kev txhawb nqa
Yog tias koj tau qhia tawm koj cov kev nyuaj siab nrog phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg, hu lawv ua kev cuam tshuam thaum koj tab tom xav txog zaub mov. Txawm hais tias koj tsis tau tham txog koj cov teeb meem, koj tseem tuaj yeem ntsib nrog tus phooj ywg uas yog txoj hauv kev kom koj lub siab tawm ntawm cov zaub mov. Nug lawv txog lawv lub neej, yam koj nyiam ua, thiab yam lawv nyiam niaj hnub no.
Yog tias koj muaj phooj ywg uas tseem tab tom tawm tsam kom lawv lub siab tawm ntawm cov zaub mov, lawv yuav txaus siab rau koj qhia koj cov kev tawm tsam nrog lawv
Kauj Ruam 4. Ua tiav txoj haujlwm ib puag ncig lub tsev
Tsis muaj kev xav zoo dua li txheeb xyuas yam ntawm koj daim ntawv yuav tsum ua. Tackle cov haujlwm uas koj tau ua tiav kom zoo li ua ntxhua khaub ncaws, ntxuav tais diav, so hauv av, thiab hloov koj cov ntawv. Koj yuav khaws koj lub siab tawm ntawm cov zaub mov thaum tseem tshaj tawm koj qhov chaw nyob.
Ua kom koj thaj chaw nyob tsis muaj teeb meem tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab thiab kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 5. Zuaj cov pos hniav uas tsis muaj suab thaj los ntxias koj lub siab
Koj tuaj yeem tuaj yeem dag koj lub paj hlwb kom xav tias koj noj tsuas yog zom. Yuav qee cov pos hniav tsis muaj suab thaj los zom thaum twg koj tab tom xav txog zaub mov. Ua qhov no nrog lwm qhov kev cuam tshuam kom koj lub siab tawm ntawm koj txoj kev tshaib plab.
Koj tuaj yeem pom cov pos hniav uas tsis muaj suab thaj ntawm cov khw muag khoom noj feem ntau. Saib rau daim ntawv lo “tsis muaj suab thaj.”
Kauj Ruam 6. Sau rau hauv phau ntawv sau tseg kom taug qab koj cov kev xav
Kev cuam tshuam koj tus kheej lub cev yog qhov zoo, tab sis koj lub hlwb tseem tuaj yeem tsom mus rau zaub mov. Sim khaws phau ntawv teev npe lossis phau ntawv sau cia thaum koj xav tias zaub mov nyob hauv koj lub siab. Sau qhov koj tau ua hnub ntawd, koj xav li cas, thiab koj lub hom phiaj yog dab tsi. Tsim kom muaj tswv yim nrog koj phau ntawv xov xwm los ntawm kev ntxiv cov duab lossis cov ntawv nplaum ua kom zoo nkauj.
Siv phau ntawv sau me me kom khaws nrog koj thaum twg koj xav tau
Kauj Ruam 7. Saib cov vis dis aus lom zem kom txav koj txoj kev xav mus rau lwm qhov
Yog tias koj lub hlwb raug kho rau qhov xav txog zaub mov, koj yuav xav muab lwm yam los xav txog. Txoj hauv kev nrawm tshaj plaws los koom nrog koj lub hlwb yog saib cov vis dis aus lom zem hauv social media. Sim tshawb cov ntsiab lus xws li "tsiaj lom zem" lossis "lom zem lom zem."
YouTube yog qhov chaw zoo rau nrhiav cov vis dis aus kom cuam tshuam koj tus kheej
Lub tswv yim
- Tej zaum koj yuav xav txog zaub mov xwb vim tias koj nkees nkees. Sim ua koj lub siab ua ntej koj tig mus rau zaub mov.
- Yog tias koj nkag hauv thiab noj khoom txom ncauj qee zaum, tsis txhob ntaus koj tus kheej txog nws! Hloov koj tus cwj pwm noj zaub mov nyuaj thiab ua kom koj lub siab tawm ntawm cov zaub mov yog txheej txheem.
- Yog tias koj xav tias tshaib plab heev, sim noj qee yam noj qab nyob zoo es tsis noj txhua yam.
