Myomas, tseem hu ua uterine fibroids, yog cov qog nqaij hlav uas tsis tuaj yeem ua rau hauv koj lub tsev menyuam. Lawv yog cov tsis tshua muaj neeg, yog li nws nkag siab tias koj yuav txhawj xeeb txog lawv. Thaum myomas feem ntau ua rau tsis muaj tsos mob, lawv tuaj yeem ua rau lub sijhawm ntev, hnyav, mob hauv plab lossis mob, tso zis ntau zaus, teeb meem tso koj lub zais zis, cem quav, thiab mob nraub qaum lossis ceg. Txawm hais tias nws yuav tsis tuaj yeem tiv thaiv myomas, koj tuaj yeem hloov txoj kev ua neej thiab kev noj zaub mov kom sim txo koj txoj kev pheej hmoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev hnyav hnyav
Kev rog dhau yog qhov muaj feem cuam tshuam rau fibroids, txawm hais tias leej twg tuaj yeem tau txais lawv. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub koj lub hom phiaj qhov hnyav. Tom qab ntawd, nug koj tus kws kho mob txog kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab koj mus txog koj lub hom phiaj.
Tsis txhob hloov pauv kev noj zaub mov lossis kev tawm dag zog yam tsis tau kuaj thawj zaug nrog koj tus kws kho mob. Lawv yuav pab koj xaiv qhov uas nyab xeeb rau koj
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Cov poj niam uas tawm dag zog feem ntau yuav tsis tshua muaj peev xwm tsim cov qog nqaij hlav hauv tsev. Qhov no yuav yog vim kev tawm dag zog pab tswj hwm koj qib cov tshuaj hormones. Thaum tsis muaj kev lees paub tias nws yuav pab koj, kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob qog noj ntshav. Xaiv ib qho kev tawm dag zog uas koj nyiam kom nws yooj yim los nrog nws.
- Cov kev tshawb fawb pom tias cov poj niam kis las muaj kev pheej hmoo qis ntawm kev tsim cov fibroids ntau dua li cov poj niam uas nyob qis qis lossis muaj BMI siab (lub cev hnyav ntsuas).
- Koj tuaj yeem taug kev nrawm, kawm chav ua si, caij tsheb kauj vab, lossis koom nrog pab pawg ncaws pob ua si.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua phiaj xwm tshiab.
Kauj Ruam 3. Txwv koj qhov kev kis cov tshuaj hormone-cuam tshuam rau cov tshuaj
Hormone-cuam tshuam cov tshuaj hauv koj ib puag ncig tuaj yeem cuam tshuam koj cov tshuaj hormones. Txij li cov tshuaj hormones ua rau kev loj hlob fibroid, nws muaj peev xwm ua rau cov tshuaj cuam tshuam los ua rau koj muaj kev pheej hmoo fibroid. Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov kev pheej hmoo no, zam cov hom tshuaj no thaum koj tuaj yeem ua tau. Nov yog qee cov lus qhia los pab koj kom tsis txhob cuam tshuam cov tshuaj hormones:
- Tsuas yog siv cov yas uas sau tias tsis muaj BPA.
- Nyob deb ntawm phthalates thiab cov yas (feem ntau siv hauv cov kuab tshuaj thiab yas).
- Zam cov tshuaj tua kab.
- Xaiv cov khoom tsis huv thiab cov tshuaj ntxhua khaub ncaws.
- Plua plav thiab nqus ntau zaus los txwv cov pa phem hauv tsev.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Tsim koj cov pluas noj nyob ib ncig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom noj qab nyob zoo
Kev noj zaub mov ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim myoma. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias cov as -ham hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub pab tiv thaiv lawv. Ib qho ntxiv, cov khoom lag luam muaj fiber ntau uas tuaj yeem pab tswj hwm koj cov tshuaj hormones. Sau ib nrab ntawm koj lub phaj nrog veggies thiab txiv hmab txiv ntoo ntawm txhua pluas noj thiab hloov cov khoom noj txom ncauj tshiab nrog cov khoom tshiab.
- Xaiv cov khoom hauv ntau yam xim los pab koj kom tau txais cov vitamins thiab cov zaub mov ntau dua.
- Nco ntsoov tias kev noj zaub mov zoo yuav pab tiv thaiv fibroids, tab sis tsis muaj kev lees tias nws yuav ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Noj tag nrho cov nplej txhua hnub los pab ua kom koj lub plab zom mov
Cov nplej tag nrho muaj cov fiber, uas pab tswj kev zom zaub mov kom zoo. Nyob rau hauv lem, kev noj qab haus huv zoo tuaj yeem pab tswj koj cov tshuaj hormones, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob qog noj ntshav. Txawm hais tias fiber tsis yog kev kho lossis tiv thaiv, noj cov zaub mov muaj fiber ntau xws li cov nplej thiab zaub yuav pab tau.
Piv txwv li, koj tuaj yeem noj oatmeal rau pluas tshais, quinoa zaub xam lav rau pluas su, lossis nplej zom tag nrho rau noj hmo. Cov nplej xim av kuj yog qhov kev xaiv zoo kawg nkaus
Kauj Ruam 3. Noj cov mis tsis muaj rog tsawg txhua hnub
Cov mis nyuj muaj cov vitamins thiab cov zaub mov uas tuaj yeem pab tiv thaiv myomas. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias mis nyuj tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm fibroids, txawm hais tias nws yuav tsis ua haujlwm rau txhua tus. Koom nrog kev pabcuam mis nyuj muaj roj tsawg, yogurt, lossis cheese rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub kom pab koj tau txais mis nyuj ntau dua.
Piv txwv li, noj yogurt rau pluas tshais, haus ib khob mis rau pluas su, lossis ntxiv li 1 oz (28 g) ntawm cov cheese rau koj noj hmo thaum noj hmo
Kauj Ruam 4. Haus ib khob dej tshuaj yej ntsuab txhua hnub rau tshuaj tua kab mob
Muaj qee qhov pov thawj tshawb fawb pom tias tshuaj yej ntsuab tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo rau myomas thiab tuaj yeem pab txo lawv yog tias koj txhim kho lawv. Nws ntseeg tias tshuaj ntsuab ntsuab pab vim nws muaj cov tshuaj antioxidants uas tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, suav nrog koj lub tsev menyuam noj qab haus huv. Sip rau ib khob ntawm cov tshuaj yej ntsuab txhua hnub kom muaj peev xwm txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim fibroids.
Yog tias koj txhim kho fibroids, tshuaj yej ntsuab tuaj yeem pab txo lawv qhov loj me. Ib qho ntxiv, nws yuav pab daws cov tsos mob ntawm ntshav tsis txaus yog tias koj muaj
Kauj Ruam 5. Siv cov ntses rog 2-3 zaug hauv ib lub lis piam los pab tiv thaiv kab mob fibroids
Ntses rog muaj cov vitamins, minerals, thiab lwm yam khoom noj uas yuav pab tiv thaiv myomas. Thaum noj ntses yuav tsis tas yuav pab koj tiv thaiv kab mob fibroids, nws tuaj yeem pab tau. Noj ntses txog 2-3 zaug hauv ib lub lis piam los pab koj txo koj txoj kev pheej hmoo. Ib qho ntawm cov ntses feem ntau yog 3 oz (85 g).
Cov kev xaiv zoo suav nrog tuna, salmon, mackerel, trout, herring, thiab sardines
Kauj Ruam 6. Txo lossis tshem tawm qhov koj noj nqaij nyuj thiab nqaij npua
Hmoov tsis zoo, kev noj zaub mov zoo hauv cov nqaij liab ua rau koj muaj feem pheej hmoo tsim myoma. Nws yog qhov zoo tshaj los txiav nqaij nyuj thiab nqaij npua tawm ntawm koj cov zaub mov, tab sis koj tuaj yeem xaiv noj lawv ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam yog tias koj nyiam cov nqaij liab.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov nqaij muaj kev nyab xeeb rau koj noj. Tej zaum koj yuav tsum txiav nws tawm rau lwm qhov laj thawj kev noj qab haus huv, zoo li txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv
Kauj Ruam 7. Txo koj cov khoom noj uas muaj rog thiab qab zib
Zoo li nrog cov nqaij liab, kev noj zaub mov muaj roj ntau thiab qab zib tuaj yeem ua rau myoma kev loj hlob. Hmoov zoo, tshem cov zaub mov no los ntawm koj cov zaub mov tuaj yeem pab koj txo koj txoj kev pheej hmoo. Txiav rov qab cov zaub mov muaj rog thiab qab zib los pab tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv.
- Koj tuaj yeem zam txhua yam zaub mov tiav vim tias lawv yuav muaj rog lossis qab zib ntau dua.
- Yog tias koj tsis xav tso cov khoom noj no, sim txwv lawv ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 8. Txwv cov caffeine thiab cawv vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj lub siab nyuaj siab
Koj lub siab ua cov tshuaj hormones thiab pab ua kom lawv sib npaug. Txij li caffeine thiab cawv ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv rau koj lub siab, kev siv ntau dhau ntawm cov tshuaj no tuaj yeem ua rau koj lub siab ua rau nws nyuaj rau nws los tswj koj cov tshuaj hormones. Ua raws li 1-2 pluas noj ntawm caffeine lossis cawv txhua hnub yog tias koj nyiam lawv, tab sis txiav txim siab txiav lawv tawm ntawm koj cov zaub mov noj.
- Piv txwv li, koj yuav nyiam khob ib txwm kas fes thaum sawv ntxov tab sis lo rau decaf tom qab ntawd.
- Tsawg kawg ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov poj niam uas haus npias txhua hnub muaj 50% ntau dua ntawm kev tsim cov qog nqaij hlav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj tiv thaiv hormonal los tiv thaiv myoma
Kev tswj cov tshuaj Hormonal tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm fibroids, txawm hais tias lawv tsis ua haujlwm rau txhua tus. Ib qho ntxiv, cov tshuaj tiv thaiv hormonal tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm tswj tau ntau dua. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev sim tshuaj tiv thaiv hormonal yog tias koj tsis tau sim cev xeeb tub.
- Koj tuaj yeem muaj lub sijhawm luv dua, sib zog thaum tswj kev yug menyuam. Koj kuj tseem yuav mob me me thiab tsam plab.
- Kev tswj tsis tau cov tshuaj Hormonal tuaj yeem ua rau muaj kev phiv xws li lub mis rwj, tsam plab, ntshav siab, xeev siab, thiab mob taub hau. Lawv kuj ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntshav nce ntxiv, mob plawv nres, mob hlab ntsha tawg, kab mob siab, thiab mob gallbladder.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom tswj ntshav siab
Muaj pov thawj ntawm kev sib txuas ntawm myoma thiab ntshav siab, lossis ntshav siab. Yog tias koj muaj ntshav siab, nrog koj tus kws kho mob tham txog txoj hauv kev zoo tshaj los kho nws kom koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim myoma lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, xws li mob plawv lossis mob hlab ntsha tawg.
Koj tuaj yeem tuaj yeem tswj koj cov ntshav siab nrog kev noj zaub mov noj thiab hloov pauv kev ua neej, xws li noj ntsev tsawg, tsis txhob haus cawv, thiab tawm dag zog ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, qee zaum koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj los txo koj cov ntshav siab
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tsim myoma uas cuam tshuam nrog koj lub neej
Myomas feem ntau tsis ua rau muaj cov tsos mob uas txaus txaus los cuam tshuam koj lub neej. Txawm li cas los xij, koj yuav xav tau kev kho mob yog tias koj tsim myoma. Koj tus kws kho mob yuav nug txog koj keeb kwm kev noj qab haus huv thiab ua lub plab pelvic kom paub tseeb tias myoma ua rau koj cov tsos mob. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no:
- Ntev, hnyav, thiab mob lub sijhawm uas cuam tshuam nrog koj lub neej txhua hnub
- Mob plab hauv plab
- Pom los ntshav los ntawm lub sijhawm
- Teeb meem tshem koj lub zais zis
- Cov ntshav tsis tau piav qhia
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj tom khw los kho qhov mob
Myomas tuaj yeem ua rau mob ntau thiab tsis xis nyob. Tswj koj qhov mob los ntawm kev siv tshuaj acetaminophen (Tylenol) lossis cov tshuaj tiv thaiv tsis zoo (NSAIDs), xws li ibuprofen (Advil, Motrin) thiab naproxen (Aleve). Siv koj lub khw muag tshuaj raws li qhov tau hais tseg.
Ntsib nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj noj cov tshuaj tom khw
Kauj Ruam 5. Sib tham txog koj cov kev xaiv kho yog tias koj cov tsos mob cuam tshuam rau koj lub neej
Feem ntau, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj tos koj cov tsos mob los daws lawv tus kheej. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem txiav txim siab koj xav kho koj tus mob myomas yog tias koj mob plab lossis lub sijhawm ua rau nws nyuaj rau koj kom txaus siab rau koj lub neej. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kev kho mob hauv qab no:
- Kev kho tshuaj hormones
- Tshuaj
- Cov txheej txheem tsis phais
- Kev phais
Kauj Ruam 6. Tau txais kev kho mob xwm txheej ceev rau qhov mob sai sai lossis los ntshav hnyav
Sim tsis txhob txhawj xeeb, tab sis mob plab hnyuv los ntshav hnyav los ntawm qhov chaw mos uas pib tam sim ntawd yuav yog ib qho qhia tias mob hnyav dua. Hmoov zoo, kws kho mob tuaj yeem pab koj kho qhov koj xav tau los pab koj kom rov zoo. Mus rau chav kho mob xwm txheej ceev lossis mus ntsib koj tus kws kho mob kom teem sijhawm ib hnub yog tias koj muaj mob sai sai lossis los ntshav hnyav.
