Kev taug kev tuaj yeem nyuaj thaum koj muaj PTSD. Nws ib txwm muaj rau PTSD cov tsos mob kom tawg ntau dua li ib txwm thaum koj nyob hauv qhov chaw tsis paub, tawm ntawm koj li niaj zaus, thiab hais txog seb koj puas nco qab ntim txhua yam koj xav tau. Tab sis koj tsis tas yuav cia PTSD khaws koj nyob hauv tsev. Txawm hais tias koj tab tom taug kev mus rau kev lag luam lossis kev txaus siab, koj tuaj yeem nqis tes ua kom koj cov tsos mob tswj tau thaum koj nyob ntawm txoj kev. Txo koj cov tsos mob los ntawm kev tsim cov tswv yim daws teeb meem zoo, txo koj qib kev ntxhov siab, thiab npaj ua ntej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Nrog Koj Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Mus nrog ib tus neeg uas tuaj yeem pab koj daws koj cov tsos mob
Yog tias koj tuaj yeem ua tau, nug koj tus khub, tus neeg hauv tsev neeg, lossis tus phooj ywg ze kom nrog koj mus. Qhia lawv li cas kom paub txog koj cov tsos mob pom (tsis yog yam koj xav, tab sis cov tsos mob uas pom tau rau lwm tus neeg), thiab qhia rau lawv paub tias lawv tuaj yeem pab koj tswj hwm lawv li cas.
- Piv txwv li, koj yuav qhia rau koj tus khub tias yog tias koj muaj flashback hauv qhov chaw pej xeem, lawv tuaj yeem pab los ntawm kev coj koj mus rau thaj chaw ntsiag to kom rov zoo.
- Muab koj tus khub lossis phooj ywg ib co peev txheej rau kev nkag siab zoo PTSD.
Kauj Ruam 2. Npaj txoj kev daws teebmeem
Yog tias koj tshwm sim pom cov tsos mob hnyav thaum koj nyob deb, nws tuaj yeem pab kom muaj phiaj xwm los tuav lawv. Qhov no yuav cuam tshuam txog kev mus cuag qee tus kws kho mob hauv zos/kws kho mob ntawm koj lub hom phiaj, lossis kom koj cov kws kho mob pom zoo qee yam. Koj kuj tseem yuav tsum nrhiav cov xov tooj kub ntxhov lossis chaw nyob yog tias koj muaj kev xav tua tus kheej.
- Nco ntsoov tias koj paub yuav tiv tauj koj tus kws kho mob hlwb li cas thaum muaj xwm txheej ceev.
- Lwm qhov tseem ceeb ntxiv rau koj txoj kev npaj daws teebmeem tuaj yeem yog tshawb nrhiav pab pawg ze koj lub hom phiaj, yog li koj tuaj yeem koom nrog nws yog tias koj xav tau kev txhawb nqa ntxiv.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab daws qhov kev sib ntaus-lossis-ya davhlau ntawm PTSD. Yog tias koj cov tsos mob tshwm sim, sim tsoo lub tsev so ua si hauv tsev so, lossis taug kev mus rau koj lub hom phiaj kev mus ncig es tsis txhob siv lub tsheb ciav hlau.
Kauj Ruam 4. Siv cov txheej txheem so kom txaus
Yog tias koj pib ntxhov siab lossis ntxhov siab, ua pa tob tob. Daim ntawv ceeb toom seb puas muaj cov leeg hauv koj lub cev nruj, thiab ua tib zoo so lawv. Nco koj tus kheej tias koj ua tau zoo thiab tsis muaj kev phom sij.
- Nws tuaj yeem pab nres qhov koj tab tom ua thiab zaum ib pliag thaum koj ua pa tob tob.
- Koj tseem tuaj yeem rov hais dua ib lo lus zoo rau koj tus kheej, xws li "Kuv nyob nyab xeeb" lossis "Txhua yam zoo."
- Tsis tas li, sim coj qee qhov kev coj ua coj ncaj ncees nrog koj thiab xyaum ua txhua hnub.
Kauj Ruam 5. Siv cov txheej txheem hauv av
Yog tias koj muaj qhov rov qab los, ua rau koj tus kheej nyob rau lub sijhawm tam sim no tuaj yeem pab nres nws. Ua kom pom tseeb ntawm lub cev ntawm lub ntiaj teb ib puag ncig koj thiab qhov kev xav uas koj xav hauv koj lub cev. Qhia koj tus kheej tias koj nyob qhov twg thiab koj tab tom ua dab tsi.
- Txiav txim siab nug koj tus khub mus ncig los pab koj hauv paus koj tus kheej. Piv txwv li, nws yuav muaj txiaj ntsig rau lawv kom nug koj kom piav qhia meej txog qee yam ntawm koj ib puag ncig.
- Raws li lwm txoj hauv kev rau hauv av rau koj tus kheej, siv sijhawm me ntsis txhawm rau txheeb tsib xim sib txawv uas koj pom, tsib lub suab sib txawv uas koj hnov, thiab tsib qhov sib txawv nyob ib puag ncig koj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txo Kev Nyuaj Siab Thaum Mus Ncig
Kauj Ruam 1. Xyaum los ntawm kev taug kev luv
Txhim kho koj txoj kev ntseeg siab los ntawm kev mus ncig ib hnub lossis mus ncig ua si hnub so ua ntej koj sim mus ncig ntev dua. Tsav mus rau ib lub nroog nyob ze rau kev noj mov, lossis caij npav mus rau ib lub nroog ob peb teev.
- Kev taug kev loj yuav tsis muaj kev ntxhov siab ntau dua thaum koj twb tau siv mus rau qhov chaw tshiab.
- Nco ntsoov ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom rov qab mus ncig sai li sai tau tom qab muaj xwm txheej tshwm sim. Kev zam kev mus ncig ntev heev tuaj yeem ua rau nyuaj rau yav tom ntej.
Kauj Ruam 2. Ncig tawm-ncov
Yog tias cov neeg coob coob ua rau koj tus tsos mob PTSD tsis zoo, zam lawv thaum mus ncig lub caij so. Koj yuav muaj kev paub zoo dua, thiab koj tuaj yeem txuag nyiaj ib yam.
- Lwm qhov txiaj ntsig-txo cov txiaj ntsig ntawm kev mus ncig-ncov yog cov tsev so feem ntau tsis puv, yog li yog qee yam tsis raug ntawm koj qhov kev xaj, koj tuaj yeem yooj yim nrhiav lwm qhov chaw nyob.
- Yog tias koj tab tom taug kev mus rau qhov chaw nyiam mus ncig ua si, xws li lub tiaj ua si, tom qab ntawd koj tuaj yeem hu xov tooj thiab nug txog lawv kev caij tsheb raws caij nyoog. Lub nroog chav ua lag luam kuj tseem muaj cov ntaub ntawv no muaj.
Kauj Ruam 3. Qhia rau cov neeg ua haujlwm hauv tshav dav hlau paub tias koj xav tau dab tsi
Yog tias koj tab tom taug kev hauv Asmeskas, koj tuaj yeem xa TSA daim ntawv ceeb toom qhia rau cov neeg ua haujlwm ruaj ntseg paub tias koj muaj PTSD. Koj tseem tuaj yeem thov kuaj xyuas kev nyab xeeb ntiag tug.
- Ntau lub dav hlau yuav cia cov neeg caij nrog PTSD nce lub dav hlau ua ntej kom txo kev ntxhov siab. Yog tias koj xav npaj ua ntej, nug koj lub dav hlau ua ntej.
- Nco ntsoov tias tib neeg nrog PTSD tseem tsim nyog nqa kev txhawb siab rau tsiaj nrog lawv ntawm kev ya dav hlau. Saib National Service Animal Registry kom paub ntau ntxiv:
Kauj Ruam 4. Ua kom so ua ntej
Tsawg kawg yim teev pw txhua hmo, thiab siv sijhawm txhua hnub los ua ib yam dab tsi ntsiag to thiab so. Tsis txhob hnav koj tus kheej tawm, txawm tias koj txaus siab rau koj lub hom phiaj.
Ob peb txoj hauv kev mus ncig ua si kom so tau suav nrog kev xav, mloog nkauj, thiab sau ntawv hauv phau ntawv xov xwm
Kauj Ruam 5. Nqa cov khoom uas ua rau koj nco txog tsev
Nqa ib yam khoom me uas ceeb toom koj txog kev nyab xeeb lossis tsev, thiab tuav nws thaum koj pib ntxhov siab. Xwb, nqa cov kab lus yooj yim ntawm cov khaub ncaws zoo li lub tsho loj uas pab koj zoo siab.
Kauj Ruam 6. Xaiv txoj kev ncig xyuas
Kev coj mus ncig ua si feem ntau yooj yim dua thiab tsis muaj kev ntxhov siab ntau dua li sim npaj phiaj xwm ncig xyuas koj tus kheej. Saib rau pawg ncig saib lossis caij tsheb npav uas yuav cia koj txaus siab rau qhov tseem ceeb ntawm koj lub hom phiaj yam tsis tau poob siab los ntawm cov ntsiab lus.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Npaj Ua Ntej Kom Txo Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua txhua yam kev npaj tsim nyog ua ntej
Phau ntawv koj daim pib dav hlau, chav tsev so, thiab lwm yam uas koj xav tau tshwj tseg yam tsawg ib hlis lossis ob hlis ua ntej. Yog tias koj xav tau daim ntawv hla tebchaws, them nqi ua ntej lub sijhawm, lossis hu rau koj lub tuam txhab daim npav rho nyiaj, muab sijhawm rau koj tus kheej kom ua cov haujlwm no ib yam. Yog tias nws yog qhov kev xaiv rau koj, tom qab ntawv koj kuj tseem yuav txiav txim siab ntiav tus neeg sawv cev ncig tebchaws los npaj rau koj. Lawv tseem yuav saib xyuas txhua qhov xwm txheej raws txoj kev, xws li tshem tawm lossis teeb meem nrog koj qhov chaw nyob. Qhov no yuav txuag koj lub sijhawm thiab lub zog thiab nws tuaj yeem pab ua kom qhov kev mus ncig zoo li tsis muaj kev ntxhov siab rau koj.
- Ua ib daim ntawv teev txhua yam koj yuav tsum tau ua ua ntej koj tawm mus, thiab hla cov khoom tawm thaum koj ua tiav lawv.
- Koj txoj kev mus ncig yuav pib ntawm cov ntawv ceeb yog tias koj muaj kev nyuab siab txog kev npaj rau feeb kawg.
- Thaum koj qhov kev npaj ua tiav tiav, muab koj tus kheej ob peb hnub so kom txaus ua ntej koj tawm mus.
Kauj Ruam 2. Tsim sijhawm ntxiv rau hauv koj lub sijhawm
Nws yog txhua yam yooj yim dhau los mus rau qhov tsis tau pom dua thaum mus ncig, yog li muab sijhawm rau koj tus kheej ntau dua li koj xav tias koj xav tau chaw. Tuaj txog ntawm tshav dav hlau tsawg kawg peb teev ua ntej, thiab tso sijhawm ntxiv rau kev tsav tsheb hla cov nroog uas tsis paub lossis siv tsheb thauj mus los rau pej xeem.
Nco ntsoov nqa qee cov ntaub ntawv nplij siab thiab cuam tshuam nrog koj, xws li phau ntawv, nkauj, thiab lub mloog pob ntseg kom koj tsis txhob poob siab los ntawm koj ib puag ncig
Kauj Ruam 3. Siv cov cuab yeej virtual los tshawb nrhiav koj lub hom phiaj ua ntej
Txo koj qhov kev txhawj xeeb txog qhov tsis paub los ntawm kev siv thev naus laus zis kom paub txog koj lub hom phiaj ua ntej koj tuaj txog. Qhia koj txoj kev tsav tsheb ua ntej lub sijhawm, siv Google Txoj Kev Pom Zoo los tshawb txog thaj chaw uas koj yuav tsum taug kev, thiab saib duab ntawm koj lub tsev so thiab lwm qhov chaw uas koj yuav mus.
Koj tuaj yeem siv Txoj Kev Pom Zoo los ntawm kev mus rau Google Maps thiab rub daim duab txiv kab ntxwv nyob hauv qab txoj cai kaum rau txoj kev koj xav saib
Kauj Ruam 4. Pob ntse
Nqa txhua yam koj xav tau kom xis nyob, tab sis tsis txhob ua dhau nws. Kev ntim ntau dhau tuaj yeem ua rau kev ya dav hlau hauv tshav dav hlau thiab lwm qhov chaw pej xeem nyuaj thiab nyuaj siab.
Yog tias koj ya, ntim txhua yam uas yuav tsum tau-xws li tshuaj noj, khoom noj txom ncauj, lossis pob ntseg pob ntseg-hauv koj lub hnab nqa ua ntej koj nce lub dav hlau
Kauj Ruam 5. Sau cov tshuaj kom raug
Yog tias koj nqa cov tshuaj hla ciam teb thoob ntiaj teb, khaws cia rau hauv cov fwj tshuaj xub thawj. Txheeb cov cai hauv lub tebchaws uas koj tab tom taug kev kom paub tseeb tias koj cov tshuaj raug cai nyob ntawd. Tej zaum koj yuav tsum tshaj tawm koj cov tshuaj ntawm kev lis kev cai.
