Lub puab tsaig nyem tshwm sim los ntawm kev tsis sib xws temporomandibular, tseem hu ua TMJ, tuaj yeem yog qhov tsis txaus siab thiab tsis tu ncua. Koj cov temporomandibular sib txuas koj lub puab tsaig rau koj pob txha taub hau. Txij li muaj ntau tus lej ua rau TMJ, tsis muaj ib tus neeg kho rau lub puab tsaig nyem nws ua rau. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj kev kho mob hauv tsev uas tuaj yeem pab tswj kev nyem thiab hloov tus cwj pwm uas ua rau nws tsis zoo. Yog tias kev kho tsev tsis pab, tham nrog koj tus kws kho hniav txog kev kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Nyem Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. So koj lub puab tsaig los ntawm kev qhib koj lub qhov ncauj me ntsis
Thaum koj tuaj yeem ua tau, sim ua kom koj lub puab tsaig nyob hauv qhov chaw so los ntawm qhib koj lub qhov ncauj kom txaus kom koj cov hniav tsis kov. Qhov no tuaj yeem daws qee qhov siab ntawm lub puab tsaig uas feem ntau ua rau nyem.
- Yog tias koj pom koj tus kheej tuav koj lub puab tsaig lossis sib tsoo koj cov hniav, qhib koj lub qhov ncauj me ntsis kom tsis txhob tsim qhov siab dhau.
- Yog tias koj sawv nrog qhov mob ntawm koj lub puab tsaig lossis cov hniav, tom qab ntawd koj tuaj yeem zom koj cov hniav thaum hmo ntuj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tiv thaiv lub qhov ncauj uas koj tuaj yeem hnav thaum koj tsaug zog. Koj tseem tuaj yeem yuav lub qhov ncauj tiv thaiv tom khw muag khoom, uas tuaj yeem ua rau koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 2. Zaws koj lub puab tsaig kom txo cov leeg nruj
Cov leeg nruj nyob ib ncig ntawm lub puab tsaig tuaj yeem pab ua rau nyem thiab ua rau mob ib ncig ntawm koj lub qhov ncauj. Muab koj tus ntiv tes tso rau ntawm ib qho chaw mob, nias maj mam, thiab txav koj cov ntiv tes rau hauv cov lus me me kom txog thaum koj hnov cov leeg so.
- Rov ua cov lus tsa suab nrog koj lub qhov ncauj qhib thiab kaw kom pab so tag nrho koj cov leeg nqaij hauv puab tsaig.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv tus ntiv tes huv los zaws sab hauv ntawm koj lub qhov ncauj nrog tib cov txuj ci yog tias koj xav tias cov leeg nruj nyob hauv ib cheeb tsam ntawd.
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj tom khw
Kev nyem tuaj yeem ua rau tsis zoo thaum koj lub puab tsaig tau mob. Noj cov tshuaj tsis-tshuaj tiv thaiv kab mob (NSAID) xws li naproxen lossis ibuprofen tuaj yeem pab tswj kev mob thiab o, uas ua rau tuaj yeem txo qis puab tsaig.
TMJ tsis xav tau cov tshuaj tshwj xeeb rau NSAIDs. Tsuas yog coj lawv raws li qhia hauv pob tshuaj lossis raws li qhia los ntawm koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 4. Noj 500 mg ntawm calcium thiab 250 mg ntawm magnesium txhua hnub
Calcium thiab magnesium tuaj yeem ua haujlwm ua ke txhawm rau txhawb cov leeg so. Dissolve hmoov magnesium thiab calcium ua ke hauv dej, kua txiv, lossis koj kas fes txhua tag kis los pab txo lub puab tsaig nyem.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem pom cov hmoov txheej ntawm cov zaub mov no, koj tuaj yeem noj tshuaj ntsiav tshuaj. Cov hmoov txhuv nplej siab tau nkag tau yooj yim dua los ntawm lub cev, txawm li cas los xij.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib tshuaj ntxiv. Lawv tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov muaj peev xwm cuam tshuam nrog tshuaj lossis lwm yam kev pheej hmoo thiab phiv raws li koj keeb kwm kev kho mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Tus Cwj Pwm uas Ua rau Nyem
Kauj Ruam 1. Hnav daim npog qhov ncauj kom tiv thaiv hniav sib tsoo
Kev sib tsoo yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau ob qho tib si nyem thiab mob hauv thaj tsam puab tsaig. Yog tias koj zom koj cov hniav thaum hmo ntuj lossis thaum koj ua haujlwm, txiav txim siab muab daim npog qhov ncauj. Koj tus kws kho hniav tuaj yeem ua tus haum rau koj lub qhov ncauj, lossis koj tuaj yeem tau txais tus neeg saib xyuas pheej yig los ntawm ntau lub tsev muag tshuaj thiab khw muag khoom ncaws pob.
Yog tias koj zom koj cov hniav thaum koj tsaug zog, ntau lub chaw muag tshuaj thiab khw muag tshuaj muag cov tshuaj tiv thaiv qhov ncauj tshwj xeeb rau hmo ntuj hnav. Txheeb xyuas cov no, vim tias lawv yuav yooj yim dua rau koj lub sijhawm pw
Kauj Ruam 2. Sim tsis txhob tshee tshee thiab zom
Tus cwj pwm zoo li zom cov xaum los yog tom koj cov rau tes tuaj yeem ua rau koj lub puab tsaig mob, ua rau TMJ nyem. Sim nrhiav txoj hauv kev tshiab los tuav koj txhais tes lossis siv lub zog tshee, xws li los ntawm kev siv pob ncaws pob. Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab tau txais cov xaum xim hlau uas tsis zoo rau zom.
Qee zaum, koj yuav tsis txawm pom tias koj tau pib tom lossis zom. Nug ib tus phooj ywg lossis phooj ywg ua haujlwm kom qhia rau koj paub yog tias lawv pom koj tom lossis zom zaub mov
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub mov mos dua es tsis txhob kib
Crunchy zaub mov suav nrog zaub nyoos, chips, pretzels nyuaj, thiab cereals noj tshais tuaj yeem ua rau lub puab tsaig nyem. Thaum ua tau, sim noj zaub mov zoo dua xws li nplej zom, zaub siav, omelets, thiab kua zaub.
Cov khoom noj zom zom ntau dhau zoo li caramels muag muag tuaj yeem ua rau lub puab tsaig tawg zuj zus, ib yam nkaus. Sim ua kom tsis txhob zom zaub mov ntau dhau
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm kom txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub
Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau tsoo lossis sib tsoo koj cov hniav, uas tuaj yeem ua rau lossis ua rau lub puab tsaig puas tsuaj. Sim ua raws li txoj haujlwm pabcuam kev ntxhov siab rau tus kheej. Txawm tias hloov pauv me me xws li xyaum ua pa tob tob hauv qhov xwm txheej nyuaj tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm lub cev.
- Sim siv sijhawm li 5 feeb hauv ib hnub los ua tib zoo xav. Zaum hauv txoj haujlwm yooj yim, kaw koj ob lub qhov muag, thiab sim tshem koj lub siab. Yog tias koj yog tus tshiab rau kev xyaum, tej zaum koj yuav xav saib cov lus qhia hauv online kom pab coj koj mus dhau cov txheej txheem.
- Yog tias koj pom qee qhov xwm txheej hauv tsev kawm lossis ua haujlwm tshwj xeeb yog kev ntxhov siab, thov zam txim rau koj ib pliag. Taug kev mus rau thaj chaw uas nyob ntsiag to, thiab ua ob peb nqus pa ua ntej yuav rov qab los.
- Kev taug kev nrawm thaum koj so noj su lossis ib zaug koj tau los tsev nyob rau ib hnub tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab txhua hnub.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Sim siv tshuaj kho kab mob ua lwm txoj hauv kev kho tsev
Yog tias kev kho hauv tsev tsis ua haujlwm, kev siv tshuaj kho mob tuaj yeem pab ua rau cov leeg muaj zog thiab lub puab tsaig nruj uas ua rau nyem. Saib rau tus kws kho mob tso cai hauv koj thaj chaw thiab qhia rau lawv paub tias koj tab tom nrhiav kev pab tshwj xeeb nrog nyem, nruj, thiab/lossis mob hauv koj lub puab tsaig.
Acupuncture yog lwm txoj hauv kev kho tshuaj uas nyob rau hauv qhov hnyav heev, cov plaub hau zoo li koob tau muab tso rau hauv cov ntsiab lus tshwj xeeb ntawm lub cev los pab daws qhov mob, ntxhov siab, lossis nruj. Feem ntau nws tau pom zoo ua ke nrog kev coj ua kho lub cev ntau dua
Kauj Ruam 2. Ntsib nrog tus kws kho lub cev uas tshwj xeeb hauv kev nthuav dav ntawm lub ntsej muag
Kev kho lub cev tuaj yeem pab tau tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj lub puab tsaig nyem. Teem sijhawm teem nrog tus kws kho mob tshwj xeeb hauv lub puab tsaig lossis ua haujlwm ntawm lub ntsej muag. Lawv yuav taug kev koj los ntawm kev nthuav dav, ua haujlwm, thiab zaws kom pab txo qis qhov tuaj.
- Sim tshawb hauv online rau tus kws tshaj lij nyob ze koj. Koj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho hniav kom qhia koj rau tus kws kho mob hauv koj thaj chaw.
- Koj tseem tuaj yeem hu rau koj tus kws kho mob kom saib lawv puas tuaj yeem qhia tus kws kho mob hauv koj thaj chaw uas tau them los ntawm koj txoj kev kho mob lossis kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho hniav txog qhov ncauj qhov ncauj
Qhov ncauj qhov ncauj yog yam zoo li lub luag haujlwm hnyav tiv thaiv lub qhov ncauj uas haum rau koj cov hniav kom txwv tsis pub koj sib tsoo thiab tuav koj lub puab tsaig. Koj tus kws kho hniav yuav haum koj rau koj cov hniav. Lawv tseem yuav qhia koj yuav ua li cas muab lawv tso rau hauv, tshem tawm lawv, thiab saib xyuas lawv kom raug.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho hniav txog kev phais
Hauv cov xwm txheej uas kev kho mob hauv tsev thiab kho mob nkeeg ob leeg tsis kho koj li TMJ, kev phais yuav tsim nyog. Cov txheej txheem phais mob pes tsawg koj yuav xav tau yog nyob ntawm qhov mob hnyav ntawm koj tus mob thiab cov tsos mob koj tau ntsib. Kev kho phais uas nquag muaj xws li:
- Arthrocentesis. Nov yog qhov txheej txheem me tshaj plaws uas siv cov koob me me los tso kua dej rau hauv qhov sib koom tes thiab yaug tawm cov khib nyiab thiab ua rau cov khoom puas.
- Qhib-phais phais. Hauv cov txheej txheem no, tus kws phais qhov ncauj qhib koj lub puab tsaig los kho koj cov leeg. Cov txheej txheem no cuam tshuam ntau dua li lwm txoj kev phais, yog li nws yuav tsum tau ua tib zoo tham nrog koj tus kws kho hniav.
- TMJ arthroscopy. Cov txheej txheem no ua haujlwm zoo li qhib phais sib koom tes txhawm rau kho koj qhov sib koom tes, tab sis siv lub pob txha caj dab thiab cov cuab yeej phais me me los ua haujlwm ntawm lub puab tsaig. Nws yog qhov cuam tshuam tsawg dua thiab muaj kev pheej hmoo tsawg dua li qhib phais sib koom tes.
Lub tswv yim
- Ib txwm tham nrog kws kho mob ua ntej kho tus kheej lossis kuaj tus kheej.
- Tsawg feem ntau xav txog ntau ntxiv thaum nws los txog rau TMJ. Kev saib xyuas tus kheej feem ntau suav tias yog kev kho mob zoo tshaj plaws. Cov txheej txheem kho mob yuav tsum tau mus cuag nrog ceev faj vim tias muaj ob peb txoj kev tshawb fawb ntev txog qhov cuam tshuam ntawm kev phais mob ntawm TMJ.
- TMJ tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev mob caj dab, yog li qhia koj tus kws kho mob txog koj lub puab tsaig nyem yog tias koj tab tom kho mob caj dab.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob tsaug zog ntawm koj lub plab, uas tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob tsis zoo.
- Nrog TMJ, koj lub puab tsaig tuaj yeem kaw. Piv txwv li, koj lub qhov ncauj tuaj yeem kaw tom qab yawn. Yog tias qhov no tshwm sim, nrhiav kev kho mob tam sim, raws li kws kho mob tuaj yeem pab tau.
