Kev nyuaj siab yog ib yam mob uas zoo ib yam li mob khaub thuas lossis mob khaub thuas. Tus yuam sij rau kev nkag siab tias ib tus neeg muaj kev nyuaj siab lossis qhov xwm txheej tsis zoo ntawm kev nyuaj siab yog paub qhov hnyav thiab zaus ntawm kev xav lossis tsos mob. Kev kho mob rau kev nyuaj siab sib txawv los ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, tab sis muaj qee txoj hauv kev uas zoo li ua haujlwm ntau dua li lwm tus. Nrog rau txoj kev kho mob, koj yuav tuaj yeem txo qis cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab txo qhov kev cuam tshuam ntawm kev nyuaj siab rau koj lub neej zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 9: Txheeb Xyuas Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas seb koj xav li cas txhua hnub rau 2 lub lis piam
Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, xws li kev tu siab, thiab koj tau poob kev txaus siab lossis txaus siab rau yam uas tau ua yav dhau los, koj yuav muaj kev nyuaj siab. Cov tsos mob no yuav tsum tshwm sim feem ntau ntawm hnub thiab yuav luag txhua txhua hnub tsawg kawg 2 lub lis piam.
- Cov tsos mob no tuaj yeem kav ntev li 2 lub lis piam lossis ntau dua thiab lawv tuaj yeem nres thiab rov qab los dua. Cov no hu ua "ntu rov tshwm sim." Hauv qhov no, cov tsos mob ntau dua li tsuas yog "hnub tsis zoo." Lawv yog qhov hloov pauv hnyav hauv kev xav uas cuam tshuam rau txoj kev uas ib tus neeg ua haujlwm hauv zej zog lossis ntawm lawv txoj haujlwm. Tej zaum koj yuav tsum tsis mus kawm ntawv lossis tawm mus ua haujlwm. Ib yam li ntawd, cov kev xav no yuav ua rau koj tsis txaus siab rau qee yam koj nyiam yam koj nyiam lossis kev ua ub no, xws li ua kis las, ua paj ntaub, lossis mus ntsib nrog phooj ywg.
- Yog tias koj tau dhau los ua qhov xwm txheej tseem ceeb hauv lub neej, xws li kev tuag hauv tsev neeg, koj tuaj yeem nthuav tawm ntau yam kev nyuaj siab thiab tsis muaj kev nyuaj siab hauv tsev kho mob. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob txhawm rau txiav txim siab yog tias koj tab tom muaj cov tsos mob nyuaj siab ntau dua li ib txwm muaj nyob hauv cov txheej txheem kev nyuaj siab ib txwm muaj.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib lwm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab
Ntxiv rau kev tu siab thiab poob kev txaus siab rau yam, tus neeg muaj kev nyuaj siab tseem yuav pom lwm cov tsos mob feem ntau ntawm ib hnub, yuav luag txhua hnub, tsawg kawg 2 lub lis piam. Saib ntawm koj cov npe ntawm kev xav rau 2 lub lis piam dhau los, txheeb xyuas yog tias koj muaj 3 lossis ntau dua cov tsos mob tshwm sim. Cov tsos mob no tuaj yeem suav nrog:
- Tseem ceeb tsis qab los yog poob phaus
- Cuam tshuam kev pw tsaug zog (tsis tuaj yeem pw lossis tsaug zog ntau dhau)
- Qaug zog lossis tsis muaj zog
- Ua kom muaj kev ntxhov siab ntau dua los yog txav qis los ntawm lwm tus
- Kev xav tias tsis muaj nqis lossis ua txhaum ntau dhau
- Muaj teeb meem mloog zoo lossis xav tsis meej pem
- Rov xav txog kev tuag lossis tua tus kheej, sim tua tus kheej lossis muaj phiaj xwm tua tus kheej
Kauj Ruam 3. Tau txais kev pab tam sim yog tias muaj kev xav tua tus kheej
Yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub tias xav txog kev tua tus kheej, thov nrhiav kev pab tam sim ntawd los ntawm kev hu mus rau 911 lossis mus rau chav kho mob xwm txheej ze tshaj. Koj yuav tsum tsis txhob sim tshem cov kev xav no yam tsis tau kev pab los ntawm kws tshaj lij.
Kauj Ruam 4. Paub qhov txawv ntawm kev nyuaj siab thiab "kev nyuaj siab
Kev nyuaj siab yog qhov xav tau uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, hloov pauv lub neej tseem ceeb (ob qho zoo thiab tsis zoo), thiab txawm tias huab cua. Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab yuav luag txhua txhua hnub rau 2 lub lis piam lossis ntev dua, koj yuav muaj kev nyuaj siab.
Ib qho xwm txheej tseem ceeb hauv lub neej, xws li kev tuag ntawm ib tus neeg hlub, tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob zoo ib yam li kev nyuaj siab. Qhov txawv txav tuaj yeem yog, thaum txheej txheem kev quaj ntsuag, qhov kev nco zoo ntawm tus neeg tuag yog ua tau thiab ib tus tseem tuaj yeem tau txais kev zoo siab los ntawm qee yam haujlwm. Cov neeg nyuaj siab muaj lub sijhawm nyuaj ua cov haujlwm ib txwm muaj nrog kev zoo siab
Kauj Ruam 5. Sau cov dej num koj tau ua hauv ob peb lub lis piam dhau los
Sau cov npe ntawm txhua qhov haujlwm, txij li mus ua haujlwm lossis koom nrog chav kawm mus noj mov thiab da dej. Soj seb puas muaj cov qauv hauv koj cov dej num. Tseem ceeb yog tias muaj qhov txo qis hauv qee yam ntawm cov haujlwm uas koj ib txwm ua los yog txaus siab lossis zoo siab.
- Siv cov npe no los tshuaj xyuas yog tias koj koom nrog tus cwj pwm uas pheej hmoo. Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab yuav ua tej yam pheej hmoo vim tias lawv tsis quav ntsej txog qhov ua tiav ntawm lawv lub neej, thiab yuav xav tau kev pab los ntawm lwm tus los saib xyuas lawv tus kheej.
- Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, qhov no yuav yog txoj haujlwm nyuaj kom ua tiav. Siv koj lub sijhawm nrog nws, lossis nug ib tus neeg hauv tsev neeg ntseeg lossis phooj ywg los pab koj sau npe.
Kauj Ruam 6. Nug yog tias lwm tus tau pom qhov txawv ntawm koj lub siab
Tham nrog ib tus neeg hauv tsev neeg ntseeg lossis phooj ywg kom pom tias lawv tau pom qhov sib txawv ntawm qhov koj ua. Thaum tus kheej qhov kev paub dhau los yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, kev xav ntawm lwm tus neeg uas paub tus neeg zoo kuj tseem ceeb.
Lwm tus tuaj yeem pom tias koj nquag ua rau tsis quaj los yog tsis muaj peev xwm ua kom tiav cov haujlwm yooj yim xws li da dej
Kauj Ruam 7. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj lub cev mob ua rau muaj kev nyuaj siab
Qee qhov kev mob ua rau pom cov tsos mob nyuaj siab, tshwj xeeb yog cov cuam tshuam nrog cov thyroid lossis lwm qhov ntawm lub cev cov tshuaj hormones. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb puas muaj mob lub cev yuav pab txhawb kev nyuaj siab.
Qee yam kev kho mob, tshwj xeeb yog lub davhlau ya nyob twg lossis mob ntev, tuaj yeem muaj kev pheej hmoo rau cov tsos mob nyuaj siab. Hauv cov xwm txheej no, tus kws kho mob lub hom phiaj yog qhov tseem ceeb rau kev pab kom nkag siab lub hauv paus ntawm cov tsos mob thiab yuav daws li cas
Txoj Kev 2 ntawm 9: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Xaiv kws kho mob hlwb
Muaj ntau hom kws kho mob sib txawv, txhua tus uas muaj txuj ci sib txawv lossis tshwj xeeb. Cov no suav nrog kev sab laj txog kws kho mob hlwb, kws kho mob hlwb thiab kws kho mob hlwb. Koj tuaj yeem pom ib lossis ua ke ntawm qhov sib txawv.
- Kev tawm tswv yim txog kev puas siab puas ntsws: Kev tawm tswv yim txog kev xav yog thaj chaw kho mob uas tsom mus rau kev pab txuj ci thiab pab tib neeg kov yeej lub sijhawm nyuaj hauv lawv lub neej. Hom kev kho mob no tuaj yeem luv lossis ntev mus thiab feem ntau muaj teeb meem tshwj xeeb thiab qhia lub hom phiaj.
- Tus kws pab tswv yim muaj ntawv tso cai lossis tus neeg ua haujlwm pabcuam muaj ntawv tso cai: Cov kws muab kev kho mob hlwb no feem ntau yooj yim dua nrhiav thiab teem sijhawm sib tham nrog cov kws paub txog kev puas siab ntsws. Nug koj tus kws kho mob kom xa mus lossis nrhiav ib qho hauv koj cheeb tsam los ntawm kev tshawb fawb online.
- Clinical psychologists: Cov no tau kawm los tswj cov kev xeem kom paub tseeb qhov kev kuaj mob thiab yog li ntawd, lawv zoo li tsom mus rau ntau yam ntawm kev puas siab puas ntsws, lossis kawm txog kev coj tus cwj pwm lossis kev puas siab puas ntsws.
- Cov kws kho mob hlwb: Cov no yuav siv kev kho hlwb thiab ntsuas lossis ntsuas hauv lawv cov kev coj ua, tab sis feem ntau tau sab laj thaum tshuaj yog qhov kev xaiv uas tus neeg mob xav tshawb. Hauv ntau lub xeev, tsuas yog kws kho mob hlwb tuaj yeem sau tshuaj, txawm hais tias qee lub xeev tam sim no tso cai rau cov kws kho mob hlwb sau tshuaj.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev xa mus
Txhawm rau pab nrhiav tus kws pab tswv yim, txiav txim siab cov lus pom zoo los ntawm cov phooj ywg lossis tsev neeg, cov thawj coj hauv koj lub zej zog kev ntseeg, chaw saib xyuas kev noj qab haus huv hauv zej zog, koj Txoj Haujlwm Pab Neeg Ua Haujlwm (yog tias koj tus tswv ntiav haujlwm muab ib qho), lossis koj tus kws kho mob.
Lwm lub koom haum tshaj lij xws li American Psychological Association tuaj yeem muab cov haujlwm tshawb nrhiav txhawm rau nrhiav lawv cov tswv cuab hauv koj thaj chaw
Kauj Ruam 3. Khw ib ncig rau tus kws kho mob
Nrhiav ib tus neeg uas ua rau koj zoo siab tos txais thiab nyob yooj yim. Kev paub tawm tswv yim tsis zoo tuaj yeem tso koj tawm tag nrho lub tswv yim rau xyoo, uas tuaj yeem ua rau koj tsis muaj txiaj ntsig kev kho mob. Nco ntsoov tias tsis yog txhua tus kws kho mob hlwb puas zoo ib yam; nrhiav ib qho uas koj nyiam thiab lo nrog lawv.
Cov kws kho mob feem ntau yuav kom koj tham nrog cov lus nug ceev faj, thiab tom qab ntawd mloog qhov koj yuav tsum hais. Nws tuaj yeem ua rau poob siab thaum xub thawj qhib rau koj tus kws pab tswv yim, tab sis cov neeg feem coob pom nws nyuaj kom tsis txhob tham tom qab ob peb feeb dhau los
Kauj Ruam 4. Xyuas kom koj tus kws kho mob tau ntawv tso cai
Cov kws kho mob hlwb yuav tsum tau ntawv tso cai xyaum hauv koj lub xeev. Lub vev xaib ntawm Lub Koom Haum Hauv Xeev thiab Lub Xeev Lub Xeev Lub Rooj Sab Laj muab qee cov ntaub ntawv tseem ceeb txog yuav xaiv tus kws kho mob li cas, daim ntawv tso cai yuav tsum muaj nyob hauv koj lub xeev, thiab yuav txheeb xyuas li cas yog tias ib tus neeg tau ntawv tso cai.
Kauj Ruam 5. Txheeb nrog koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv
Txawm hais tias muaj kab mob kev nkeeg raug cai yuav tsum tau them rau tib yam li qhov hu ua mob lub cev, hom kev pov hwm uas koj muaj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau hom thiab kev kho uas koj tau txais. Nco ntsoov xyuas nrog koj lub tuam txhab pov hwm kom koj tau txais cov kev xa mus xav tau ua ntej pib kho. Qhov no tseem yuav ua kom ntseeg tau tias koj tau ntsib ib tus neeg uas yuav tau txais kev pov hwm los ntawm koj li kev pov hwm.
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob txog ntau hom kev kho mob
Peb txoj kev kho mob tseem ceeb tshaj plaws tau qhia tias muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob. Cov no yog kev kho tus cwj pwm kev paub, kev kho tus kheej thiab kev kho tus cwj pwm kev xav. Muaj ntau ntau lwm txoj hauv kev ib yam nkaus. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem txiav txim siab qhov ua tau zoo tshaj plaws rau koj.
- Kev paub tus cwj pwm coj kho (CBT): Lub hom phiaj ntawm CBT yog txhawm rau sib tw thiab hloov pauv kev ntseeg, kev xav, thiab kev xav ua ntej uas xav tias yuav ua rau cov tsos mob nyuaj siab thiab ua rau muaj kev hloov pauv rau kev coj tus cwj pwm tsis zoo.
- Kev kho tus kheej (IPT): IPT tsom mus rau kev hloov pauv hauv lub neej, kev nyob ib leeg hauv zej zog, kev tsis muaj peev xwm hauv kev paub hauv zej zog, thiab lwm yam teeb meem ntawm tus kheej uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob nyuaj siab. IPT yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias muaj xwm txheej tshwj xeeb (xws li kev tuag) tau ua rau muaj kev nyuaj siab tsis ntev los no.
- Kev kho tus cwj pwm kev xav: Kev kho tus cwj pwm lub hom phiaj teem sijhawm ua haujlwm zoo thaum txo qhov kev paub tsis zoo los ntawm cov txheej txheem xws li teem sijhawm ua ub no, tswj kev tswj tus kheej, qhia kev paub hauv zej zog, thiab daws teeb meem.
Kauj Ruam 7. Ua siab ntev
Cov teebmeem ntawm kev sab laj yog maj mam. Cia siab tias yuav koom nrog ntu ntu tsawg kawg ob peb hlis ua ntej pom tias muaj txiaj ntsig ruaj khov. Tsis txhob cia siab ua ntej koj tau muab sijhawm rau nws ua haujlwm.
Txoj Kev 3 ntawm 9: Tham nrog koj Tus Kws Kho Mob Hlwb txog Tshuaj
Kauj Ruam 1. Nug tus kws kho mob hlwb txog tshuaj antidepressants
Antidepressants cuam tshuam rau cov kab mob neurotransmitter ntawm lub hlwb kom sim daws cov teeb meem hauv yuav ua li cas neurotransmitters tau tsim thiab/lossis siv los ntawm lub hlwb. Antidepressants tau muab cais raws li cov neurotransmitters uas lawv cuam tshuam.
- Feem ntau hom yog SSRIs, SNRIs, MAOIs, thiab tricyclics. Cov npe ntawm qee qhov kev siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tshaj plaws tuaj yeem nrhiav tau los ntawm kev tshawb nrhiav tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab online. Tus kws kho mob hlwb tseem yuav paub qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov tshuaj rau koj qhov xwm txheej tshwj xeeb.
- Koj tus kws kho mob hlwb yuav kom koj sim ob peb yam tshuaj sib txawv kom txog thaum ib qho zoo li ua haujlwm. Qee cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab rov qab rau qee tus neeg, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nyob ze nrog koj tus kws kho mob thiab nco ntsoov ib qho tsis zoo lossis tsis zoo siab rau qhov kev hloov pauv tam sim. Feem ntau, hloov mus rau lwm chav kawm tshuaj yuav kho qhov teeb meem.
Kauj Ruam 2. Nug tus kws kho mob hlwb txog tshuaj tiv thaiv kab mob
Yog tias antidepressant ib leeg tsis ua haujlwm, koj tus kws kho mob yuav qhia kom siv tshuaj tiv thaiv kab mob. Muaj 3 tshuaj tiv thaiv kab mob (aripiprazole, quetiapine, risperidone). Kuj tseem muaj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab/tshuaj tiv thaiv kab mob sib xyaw ua ke (fluoxetine/olanzapine), uas tau pom zoo rau siv nrog rau tus txheej txheem antidepressant. Cov no tuaj yeem kho kev nyuaj siab thaum antidepressant ib leeg tsis ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Pair tshuaj nrog kev kho hlwb
Txhawm rau kom ua haujlwm tau zoo npaum li cas, txuas ntxiv mus ntsib kws tshaj lij kev noj qab haus huv tsis tu ncua thaum noj tshuaj.
Kauj Ruam 4. Noj koj cov tshuaj tsis tu ncua
Antidepressants siv sijhawm ua haujlwm, vim tias lawv maj mam thiab hloov kho lub hlwb cov tshuaj sib npaug. Feem ntau hais lus, nws yuav siv sijhawm tsawg kawg peb lub hlis txhawm rau pom qhov muaj txiaj ntsig ntev los ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
Txoj Kev 4 ntawm 9: Sau hauv Phau Ntawv Xov Xwm
Kauj Ruam 1. Sau cov qauv hauv koj txoj kev xav
Siv phau ntawv sau tseg txhawm rau taug qab cov qauv uas yuav cuam tshuam rau koj lub siab, lub zog, kev noj qab haus huv, thiab pw tsaug zog. Kev sau xov xwm kuj tseem tuaj yeem pab koj ua tiav koj txoj kev xav thiab nkag siab txog vim li cas qee yam ua rau koj xav li koj ua.
Muaj cov neeg uas qhia sau ntawv, phau ntawv hais txog kev sau xov xwm, thiab txawm tias lub vev xaib kom khaws cov ntawv xov xwm online yog tias koj xav tau ntau tus qauv
Kauj Ruam 2. Sim sau txhua hnub
Sim ua tus cwj pwm ntawm kev sau ntawv txhua hnub, txawm tias nws tsuas yog ob peb feeb. Qee hnub koj yuav xav zoo li sau ntawv ntau dua, thaum lwm hnub koj yuav tsis muaj zog lossis kev tshoov siab. Kev sau ntawv tau yooj yim dua li koj sau ntau zaus, yog li lo nrog nws seb nws yuav pab tau li cas.
Kauj Ruam 3. Khaws tus cwj mem thiab ntawv nrog koj txhua lub sijhawm
Ua kom yooj yim los sau ntawm qhov kev ceeb toom tam sim los ntawm nqa phau ntawv xov xwm lossis ntawv sau thiab cwj mem nrog koj txhua lub sijhawm. Hloov ua lwm yam, txiav txim siab siv daim ntawv sau yooj yim ntawm lub xov tooj, ntsiav tshuaj computer lossis lwm yam khoom siv uas koj nquag muaj nrog koj.
Kauj Ruam 4. Sau txhua yam koj xav tau
Tsuas yog cia cov lus ntws thiab tsis txhob txhawj xeeb yog tias lawv tsis nkag siab ntau. Tsis txhob txhawj txog kev sau ntawv, qauv sau ntawv, lossis tus qauv; thiab tsis txhob txhawj txog qhov lwm tus neeg yuav xav li cas.
Kauj Ruam 5. Qhia tawm tsuas yog koj xav qhia
Koj tuaj yeem khaws koj phau ntawv teev npe ntiag tug yog tias koj xav tau. Koj tseem tuaj yeem faib qee yam nrog tsev neeg, phooj ywg lossis kws kho mob yog tias koj xav tias nws yuav pab tau. Koj tseem tuaj yeem pib tshaj tawm pej xeem-txhua qhov blog. Nws nyob ntawm koj thiab koj qib kev nplij siab li cas koj siv koj phau ntawv teev npe.
Txoj kev 5 ntawm 9: Hloov koj li kev noj zaub mov
Kauj Ruam 1. Tshem tawm cov zaub mov uas ua rau muaj kev nyuaj siab
Cov khoom noj uas tau ua tiav zoo li cov nqaij ua tiav, qhob noom xim kasfes, khoom qab zib qab zib, zaub mov kib, ua tiav cov nplej, thiab mis nyuj muaj roj tau paub tias muaj feem cuam tshuam nrog ntau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov ntau ntxiv uas tuaj yeem txo kev nyuaj siab
Cov zaub mov uas cuam tshuam nrog cov tsos mob tsawg dua ntawm kev nyuaj siab suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab ntses. Ua kom koj noj cov zaub mov no ntau ntxiv yuav ua rau koj lub cev muaj cov as -ham thiab cov vitamins uas tuaj yeem ua rau koj lub cev noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 3. Sim Mediterranean Diet
Kev Noj Qab Haus Huv Mediterranean, hais txog thaj av hauv ntiaj teb uas kev noj zaub mov feem ntau raug, hais txog kev noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, ntses, txiv ntseej, legumes thiab roj txiv ntseej.
Cov zaub mov no tseem zam kev haus cawv, uas yog kev nyuab siab rau nws tus kheej
Kauj Ruam 4. Ua kom koj tau txais cov omega-3 fatty acids thiab folate ntau ntxiv
Thaum tsis muaj pov thawj pom tias nce omega-3 fatty acids lossis folate ib leeg txaus los kho kev nyuaj siab, omega-3 fatty acids thiab folate yuav muaj qee qhov cuam tshuam hauv kev kho kev nyuaj siab thaum lawv siv nrog lwm hom kev kho mob.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj cov zaub mov cuam tshuam rau koj lub siab li cas
Saib xyuas koj lub siab ob peb teev tom qab koj noj zaub mov tshwj xeeb. Yog tias koj pom qhov tshwj xeeb zoo lossis tsis zoo, xav txog yam zaub mov uas koj nyuam qhuav tau noj. Koj puas pom tus qauv nrog qee yam khoom noj?
Koj tsis tas yuav khaws cov ntaub ntawv ntxaws ntxaws ntawm txhua qhov khoom noj uas koj noj, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xyuam xim rau qhov koj noj thiab nws ua rau koj xav li cas kom tsis txhob poob rov qab rau hauv kev nyuaj siab
Txoj Kev 6 ntawm 9: Tsom ntsoov rau Qoj
Kauj Ruam 1. Txheeb nrog kws kho mob lossis kws qhia paub tus kheej
Ua ntej pib ua haujlwm tshiab niaj hnub ua haujlwm, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub seb qhov kev tawm dag zog twg yog qhov zoo tshaj rau koj raws li koj nyiam, qhov loj me/lub zog, thiab keeb kwm ntawm kev raug mob (yog tias muaj). Tham nrog kws kho mob lossis tus kws qhia tus kheej txhawm rau ntsuas koj li qib qoj ib ce.
Tus neeg no tseem tuaj yeem pab koj txiav txim siab yam kev tawm dag zog twg tuaj yeem nyab xeeb thiab lom zem rau koj, thiab uas tuaj yeem pab muab kev txhawb siab rau kev pib
Kauj Ruam 2. Pib txoj kev ua haujlwm qoj ib ce
Kev tawm dag zog pab ua kom lub siab zoo thiab tiv thaiv kev rov qab los. Hauv kev sim tswj kev sib tw, kev tawm dag zog tau pom tias yuav luag muaj txiaj ntsig zoo li kev siv tshuaj. Cov kws tshaj lij xav tias kev tawm dag zog ua rau lub cev tso tawm cov neurotransmitters thiab cov tshuaj hormones thiab tseem pab tswj kev pw tsaug zog.
Ib feem zoo ntawm kev tawm dag zog los kho kev nyuaj siab yog cov haujlwm xws li khiav tsis raug nyiaj ntau
Kauj Ruam 3. Siv SMART system los teeb tsa lub hom phiaj
Teem cov hom phiaj raws li SMART, uas sawv cev rau Tshwj Xeeb, Ntsuas, Ua Tau, Muaj Tiag, thiab Ncua Sijhawm. Cov lus qhia no yuav pab koj paub txog qhov khoom plig thiab txhawb ntxiv nrog rau kev mus txog lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog.
Pib nrog "A" hauv SMART hauv kev teeb tsa koj lub hom phiaj. Teem lub hom phiaj yooj yim thaum xub thawj, txij li ua tiav nws muab rau koj qhov kev paub ua tiav thaum ntxov. Nws tseem yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab los teeb tsa koj lub hom phiaj tom ntej. Yog tias koj tsis xav tias koj tuaj yeem thawb koj tus kheej kom ua ntxiv (xws li taug kev li 10 feeb), tom qab ntawd thawb koj tus kheej kom ua ntau dua (xws li taug kev li 10 feeb txhua hnub rau ib lub lim tiam, tom qab ntawd ib hlis, tom qab ntawd tag nrho xyoo). Saib ntev npaum li cas koj tuaj yeem khaws koj qhov kev sib tw mus
Kauj Ruam 4. Kho txhua qhov kev tawm dag zog ib kauj ruam tom ntej
Xav txog txhua lub sijhawm koj ua haujlwm raws li kev kho mob rau koj lub siab thiab xav txog qhov zoo ntawm koj lub siab los txhim kho. Txawm tias tsuas yog taug kev li tsib feeb ntawm qhov nrawm nruab nrab yog qhov zoo dua li tsis muaj kev tawm dag zog. Los ntawm kev txaus siab rau txhua qhov kev ua tiav, tsis muaj teeb meem me me, koj tseem tuaj yeem xav zoo li koj tab tom txav mus tom ntej thiab kho koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Sim tawm dag zog lub plawv
Hom kev tawm dag zog no, xws li ua luam dej, khiav lossis caij tsheb kauj vab, yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los kho kev nyuaj siab. Xaiv qhov kev tawm dag zog cardio uas yooj yim ntawm koj cov pob qij txha, xws li dhia dej lossis caij tsheb kauj vab, yog tias koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 6. Ua si nrog phooj ywg
Tham nrog ib tus phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev txog kev tawm dag zog nrog koj. Tej zaum lawv yuav tuaj yeem pab txhawb koj kom tawm mus sab nraud lossis mus rau chav dhia ua si kom tawm dag zog. Piav tias nws yuav tsis yooj yim txhawb koj, tab sis qhov kev pabcuam uas lawv tuaj yeem muab tau yuav ua tsaug rau qhov ua tsaug.
Txoj Kev 7 ntawm 9: Sim Lwm Lub Tswv Yim
Kauj Ruam 1. Ua kom koj pom kev tshav ntuj
Qee qhov kev tshawb fawb qhia pom tias qhov nce ntawm tshav ntuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev xav. Qhov no yog vim muaj kev cuam tshuam ntawm Vitamin D, uas tuaj yeem los ntawm ntau qhov chaw sib txawv (tsis yog hnub ci xwb). Koj tsis tas yuav ua dab tsi tshwj xeeb thaum koj nyob nraum zoov; tsuas yog zaum ntawm lub rooj ntev zaum thiab tau txais qee lub hnub tuaj yeem pab tau.
- Qee tus kws pab tswv yim hais qhia teeb hnub ci rau cov neeg mob kev nyuaj siab uas nyob hauv thaj chaw uas tsis muaj lub hnub ci tshav ntuj: nws ua rau muaj txiaj ntsig zoo ib yam li mus rau sab nraud thiab sawv hauv qab tshav ntuj.
- Yog tias koj yuav tawm mus rau lub hnub ntau dua li ob peb feeb, ua tib zoo tiv thaiv kev tiv thaiv los ntawm kev siv tshuaj pleev thaiv hnub rau koj cov tawv nqaij thiab hnav looj tsom iav dub.
Kauj Ruam 2. Tawm sab nraum zoov
Ua vaj, taug kev, thiab ua lwm yam dej num sab nraum zoov tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo. Thaum qee yam ntawm cov haujlwm no tseem cuam tshuam nrog kev tawm dag zog, lawv tsis tas yuav tsum tau ua kom pom tseeb. Muaj kev nthuav tawm huab cua ntshiab thiab xwm txheej tuaj yeem pab ua kom koj lub siab nqig thiab so koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Nrhiav lub qhov hluav taws xob muaj tswv yim
Muaj kev cia siab ntev tias kev muaj tswv yim thiab kev nyuaj siab tau txuas vim tias qee tus xav tias nws yuav yog "tus nqi" ntawm kev ua tus neeg muaj tswv yim. Kev nyuaj siab, txawm li cas los xij, tuaj yeem tshwm sim ntau dua thaum tus neeg muaj tswv yim muaj teeb meem nrhiav lub qhov hluav taws xob nthuav tawm. Nrhiav lub qhov hluav taws xob muaj tswv yim los ntawm kev sau ntawv, tha xim, seev cev lossis ua lwm yam dej num muaj tswv yim tsis tu ncua.
Txoj Kev 8 ntawm 9: Sim Lwm Txoj Kev Kho
Kauj Ruam 1. Sim St. John's Wort. St. John's Wort yog lwm txoj kev siv tshuaj uas muaj qee qhov ua tau zoo ntawm kev nyuaj siab me ntsis. Txawm li cas los xij, nws tsis muaj txiaj ntsig zoo dua li cov placebo hauv kev tshawb fawb loj. Cov tshuaj no tuaj yeem yuav tom khw muag khoom noj khoom haus zoo.
- Nco ntsoov ua raws cov lus qhia ntawm pob rau qhov tsim nyog noj thiab zaus.
- Nco ntsoov mus yuav tshuaj ntsuab los ntawm tus muag khoom muaj koob npe. Cov tshuaj ntxiv tsuas yog saib tsis taus los ntawm FDA, thiab yog li ntawd, qib ntawm kev coj dawb huv thiab qhov zoo sib txawv ntawm cov chaw tsim khoom mus rau cov khw.
- Tsis txhob noj St. John's Wort nrog tshuaj xws li SSRIs. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj serotonin ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej.
- St. John's Wort tuaj yeem ua rau lwm yam tshuaj tsis zoo thaum noj tib lub sijhawm. Cov tshuaj nws tuaj yeem cuam tshuam nrog kev tiv thaiv qhov ncauj, tshuaj siv tshuaj tiv thaiv kab mob (piv txwv li, tshuaj kho HIV), tshuaj tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob (piv txwv li, Warfarin), hloov tshuaj kho tshuaj, thiab tshuaj tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob yog tias koj nyob rau lwm yam tshuaj.
- Vim tias tsis muaj pov thawj txhawb nqa kev ua tau zoo ntawm St. John's Wort, American Psychiatric Association tsis pom zoo kom nws siv dav.
- Lub Chaw Pabcuam Hauv Tebchaws rau Kev Xaiv thiab Tshuaj Ntxiv qhia kev ceev faj hauv kev siv tshuaj homeopathic thiab txhawb kom qhib kev sib tham nrog cov kws kho mob kom kev kho mob tuaj yeem sib koom ua ke thiab nyab xeeb.
Kauj Ruam 2. Sim SAMe ntxiv
Lwm qhov ntxiv ntxiv yog S-adenosyl methionine (SAMe). SAMe yog cov txheej txheem ib txwm muaj tshwm sim, thiab muaj qib qis ntawm SAMe tau txuas rau kev nyuaj siab. SAMe tuaj yeem noj qhov ncauj, txhaj tshuaj (txhaj tshuaj rau hauv cov hlab ntshav), lossis txhaj tshuaj (txhaj tshuaj rau hauv cov leeg) txhawm rau txhawb koj qib SAMe.
- Kev npaj ntawm SAMe tsis raug tswj hwm thiab lub zog thiab cov khoom xyaw tuaj yeem sib txawv ntawm cov tuam ntxhab.
- Nco ntsoov ua raws cov lus qhia ntawm pob rau qhov tsim nyog noj thiab zaus.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev kho qhov txhab
Acupuncture yog ib feem ntawm cov tshuaj suav suav uas siv rab koob tso rau ntawm qee qhov ntawm lub cev txhawm rau kho lub zog thaiv lossis tsis sib xws hauv lub cev. Nrhiav tus kws kho mob siv tshuaj kho mob los ntawm kev tshawb fawb online lossis nug koj tus kws kho mob kom xa mus.
- Ntsib nrog koj tus kws kho mob pov hwm kev noj qab haus huv txhawm rau paub yog tias kev siv tshuaj kho mob tau them los ntawm koj li kev pov hwm.
- Pov thawj rau qhov ua tau zoo ntawm kev siv acupuncture yog sib xyaw. Ib txoj kev tshawb fawb tau qhia txog kev sib txuas ntawm kev siv tshuaj kho mob thiab ua kom zoo dua qub ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob neuroprotective nrog cov txiaj ntsig zoo ib yam li Prozac. Lwm txoj kev tshawb fawb tau qhia tias muaj txiaj ntsig zoo piv rau kev kho hlwb. Cov kev tshawb fawb no qiv qee qhov kev ntseeg siab rau kev siv tshuaj kho mob raws li kev kho mob nyuaj siab, txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv.
Txoj Kev 9 ntawm 9: Sim Kho Cov Khoom Kho Mob
Kauj Ruam 1. Kom koj tus kws kho mob sau ntawv kho mob electroconvulsive
Electroconvulsive therapy (ECT) tej zaum yuav raug sau tseg thaum muaj kev nyuaj siab heev, cov neeg uas xav tua tus kheej, cov neeg muaj kev puas siab puas ntsws lossis catatonia ntxiv rau kev nyuaj siab, lossis cov neeg uas tsis tau teb rau lwm yam kev kho mob. Kev kho mob pib nrog tshuaj loog me me, tom qab ntawd muaj ob peb qhov kev poob siab xa mus rau lub hlwb.
- ECT muaj cov lus teb siab tshaj plaws ntawm ib qho kev kho mob antidepressant (70% -90% ntawm cov neeg mob teb).
- Qee qhov kev txwv ntawm ECT siv suav nrog kev qias neeg cuam tshuam nrog nws, nrog rau cov kev mob tshwm sim, suav nrog cov teeb meem plawv thiab kev paub (xws li nco lub sijhawm luv).
Kauj Ruam 2. Sim ua kom muaj zog sib nqus transcranial
Transcranial magnetic stimulation (TMS) siv cov hlau nplaum los txhawb lub hlwb. Nws tau pom zoo los ntawm FDA rau siv rau cov neeg muaj kev nyuaj siab loj uas tsis teb rau tshuaj.,
Kev kho mob yuav tsum tau ua txhua hnub, uas ua rau nyuaj rau tus neeg nruab nrab kom raug
Kauj Ruam 3. Sim ua kom cov hlab ntsha vagus nce
Vagus nerve stimulation (VNS) yog ib qho kev kho mob tshiab uas yuav tsum tau siv lub cuab yeej rau kev txhawb nqa lub paj hlwb, uas yog ib feem ntawm lub cev tsis muaj zog. Nws tau pom zoo siv rau cov neeg uas tsis teb tshuaj.,
Cov ntaub ntawv ntawm kev ua tau zoo ntawm VNS raug txwv thiab muaj peev xwm tshwm sim cuam tshuam nrog kev siv cov cuab yeej siv kho mob, suav nrog cuam tshuam nrog lwm yam khoom siv kho mob.,
Kauj Ruam 4. Sim ua kom lub paj hlwb sib sib zog nqus
Kev txhawb lub hlwb sib sib zog nqus (DBS) yog kev sim tshuaj thiab tsis tau pom zoo los ntawm FDA. Nws xav tau kev cog qoob loo ntawm cov cuab yeej siv kho mob uas siv los txhawb nqa ib feem ntawm lub paj hlwb hu ua "Cheeb Tsam 25."
Muaj cov ntaub ntawv tsawg ntawm qhov ua tau zoo ntawm DBS. Raws li kev sim tshuaj, DBS tsuas yog siv yog tias lwm yam kev kho mob ua tsis tiav lossis tsis yog qhov kev xaiv
Kauj Ruam 5. Sim neurofeedback
Neurofeedback lub hom phiaj rau "rov qhia" lub hlwb thaum tus neeg muaj kev nyuaj siab qhia pom tus qauv tshwj xeeb ntawm kev ua haujlwm hauv lub hlwb. Cov ntaub ntawv tshiab ntawm neurofeedback tau tsim los siv cov txheej txheem sib nqus sib nqus sib nqus (fMRI) cov txheej txheem.
Neurofeedback tuaj yeem kim thiab xav tau sijhawm ntau. Cov tuam txhab tuav pov hwm yuav tsis them rau cov txheej txheem no
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Cov Kev Pab Ntxiv
| Lub koom haum | Tus Xov Tooj |
|---|---|
| TeenLine | (800) 852-8336 |
| Veteran Crisis Line | (800) 273-8255 (Nias 1) |
| Kev yug menyuam tom qab yug menyuam thoob ntiaj teb | (800) 944-4773 |
| Txoj Haujlwm Trevor (LGBTQ) | (866) 488-7386 |
| Kev Nyuaj Siab thiab Kev Txhawb Siab Bipolar | (800) 826-3632 |
| Kev Tiv Thaiv Kev Tua Neeg Hauv Tebchaws | (800) 273-8255 |
Lub tswv yim
- Tsis txhob siv tshuaj yeeb lossis siv lwm yam tshuaj ntxiv los kho koj qhov mob, thiab tsuas yog siv cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab raws li tus kws tshaj lij tso cai.
- Xaiv qhov kev xaiv kho tshwj xeeb tuaj yeem yog txheej txheem sim-thiab-ua yuam kev. Thaum ua haujlwm nrog kws kho mob hlwb, tsis txhob poob siab yog thawj qhov kev kho lossis ob yam tsis ua haujlwm; nws tsuas yog txhais tau tias yuav tsum tau kho lwm yam.
- Tsis txhob khaws koj txoj kev xav rau koj tus kheej thaum koj muaj kev nyuaj siab.
